Американская диета

Американская диета

Америка представляет собой не только лишь страну контрастов, да и родину многих узнаваемых кинодив, потрясших мир собственный красотой, изяществом и чувством стиля. Потому совершенно логично, что некие современные диеты называются «американскими», уже самим заглавием обещая итог, близкий к характеристикам фигур возлюбленных актрис.

Американская диета. Вариант 1

Завтрак. Меню завтрака все деньки однообразное — чашечка кофе с молоком, апельсин либо пара яблок. яичко всмятку, ломтик хлеба либо гренка.

Особенностью данного способа похудения будет то, что он не рассчитан на некий определенный период, а имеет длительную перспективу. Не считая того, он не подразумевает запретов на какие-либо продукты питания, акцент делается на свой аппетит и желание похудеть.

Главные советы американской диеты:

  • Позволить для себя поужинать можно не позднее 17.00. В случае если подразумевается не очень преждевременное просыпание, то вероятен и поболее поздний прием еды при условии, что интервал меж ужином и ожидаемым завтраком будет более 14-ти часов.
  • В вечернее время дозволительно употребление только безкалорийной и безалкогольной воды. Безупречным вариантом числятся зеленоватый и травяные чаи, которые посодействуют очистить организм от накопившихся токсинов и шлаков.
  • В течение денька следует употреблять достаточное количество воды.
  • Невзирая на то, что данная южноамериканская диета не подразумевает серьезных ограничений в продуктах питания. предпочтение все таки лучше отдавать наименее жирной и калорийной еде.

Данный метод похудения не обещает резвую утрату веса, но хорошим самочувствием, энергичностью и отсутствием по утрам мешков под очами повеселит скоро после начала соблюдения. Обещанные метаморфозы совсем не случайны, они полностью объяснимы тем, что ранее во время сна энергия тратилась на переваривание еды, а во время американской диеты она направляется на выработку нужных гормонов и регенерацию клеток.

Американская диета. Вариант 2

Данный метод похудения основывается на употреблении определенного набора товаров, общей калорийностью около одна тыща ккал. Разрешенную пищу можно соединять, также распределять ее потребление в течение денька по собственному усмотрению. Этот вариант американской диеты рассчитан на три недели. после этого в протяжении четыре недель нужно довести калорийность потребляемой в день еды до одна тыща семьсот ккал.

Количество и наименования разрешенных в американской диете товаров:

  • 400 г овощей: основная часть должна быть представлена зеленоватыми и не крахмалистыми, при всем этом кукуруза, картофель, фасоль и горох должны быть ограничены.
  • 300 г фруктов: по способности должны быть исключены виноград, инжир, бананы и сухофрукты.
  • 250 г продуктов из молока: несладкие и нежирные;
  • 200 г нежирного мяса либо рыбы, можно поменять 100 г мяса и один яичком;
  • 1 столовая ложка сметаны либо растительного масла;
  • 3-5 г соли.
  • Меню диеты :

    Данная южноамериканская диета при условии точного выполнения советов и правильного выхода из нее обещает за весь период утрату 7-12 кг.

    с 15-го по 17-ый денек – по 600 ккал;

    Это метод похудения подойдет тем, кто желает в кратчайшие сроки привести свое тело в порядок и избавиться от излишних кг. Всего за две недели серьезного соблюдения американской диеты можно стать легче на 5-10 кг, не истязая себя при всем этом голодом .

    Главные советы:

    • На тринадцать дней под серьезный запрет попадают свежайший хлеб, соль, сахар и спиртное.
    • Питаться следует строго в согласовании с предложенным меню – только в данном случае может быть ускорение обмена веществ.
    • Раз в день необходимо выпивать около 1,5 л. кипяченой воды, лучше теплой.
    • Меню американской диеты рассчитано на семь дней, после этого все повторяется, исключительно в оборотном порядке (с 7-го по 1-ый денек).
    • Вероятна подмена сельдерея, зеленоватого салата и шпината капустой, а помидора – томатным соком.
    • 50 г хлеба: предпочтение рекомендуется дать черному либо с отрубями, грубого помола;
    • Рекомендованное меню американской диеты :

      Денек 1. На завтрак следует ограничиться черным кофе, а на обед – 2-мя яичками, сваренными вкрутую, помидором и шпинатом. Ужин должен быть представлен кусочком вареного мяса и салатом, сбрызнутым лимоном.

      Денек 2. На завтрак с черным кофе можно съесть один сухарь, а на обед – зеленоватый салат и кусочек вареного мяса. Кусочком ветчины и кефиром должен быть ограничен вечерний прием еды.

      Денек 3. Завтрак тот же, что и в предшествующий денек, а вот на обед следует съесть один фрукт маленьких размеров, один помидор и сельдерей, за ранее обжаренный на растительном масле. Кусочком сыра, чашечкой тертой моркови и 2-мя сваренными вкрутую яичками разрешается побаловать себя на ужин.

      Денек 4. Завтрак представлен чашечкой темного кофе, а обед аналогичен ужину предшествующего денька американской диеты, только два яичка необходимо поменять одним. Фруктовый салат в сей день рекомендуется съесть на ужин.

      Денек 5. Черным кофе должен быть ограничен завтрак, нежирной рыбой – обед, чашечкой тертой моркови, сбрызнутой лимоном – ужин.

      Денек 6. С утра предпочтение следует дать черному кофе и сухарям, а на обед – зеленоватому салату и большенному кусочку курицы. Отужинать разрешается одним яичком и чашечкой тертой моркови.

      Денек 7. Завтрак и обед подобны меню предшествующего денька, с подменой темного кофе чаем без сахара. На ужин разрешается маленькая порция обыденных недиетических товаров.

      Утрата основной части веса происходит в течение первой недели американской диеты, дальше процесс похудения замедляется – 100-150 г в денек.

      Американская диета два — американские горки

    • Вт1: свежайший сельдерей с лимоновым соком; двести гр приготовленной на пару рыбы; чай либо кофе без молока;
    • Главные нюансы диеты Южноамериканские горки :

      1. В процессе похудения при помощи обычных диет происходит замедление обмена веществ, так как в какой-то момент организм привыкает к новенькому методу питания и приспосабливается к нему. Если же количество потребляемых калорий повсевременно изменять, то привыкания не произойдет, и сброс избыточного веса будет длиться.

      2. Следует ограничить употребление жиров, так как их откладывание в виде подкожного жира происходит без особенных энергетических издержек. В то же время, для того чтоб схожим образом конвертировать белки и углеводы, организму следует издержать до 25% калорий.

      Как свидетельствуют отзывы, диета Южноамериканские горки, благодаря собственной схеме питания, переносится и психологически, и на физическом уровне довольно просто. Исключением являются разве что 1-ые деньки, когда калорийность очень уменьшена:

      с 1-го по 3-ий денек – по 600 ккал;

      1. Употреблять огромное количество воды, потому что жидкость выводит шлаки и токсины

      с 8-го по 14-ый денек – по одна тыща двести ккал;

      Американская диета. Вариант 3

      с 18-го по 21-ый денек – по девятьсот ккал.

      Согласно отзывам, диета Южноамериканские горки за обозначенный период позволяет избавиться от 6-7 кг избыточного веса. а при условии выполнения постоянных аэробных либо силовых нагрузок за неделю такового питания можно скинуть до семь кг.

      Американская диета

      «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» — вот основной принцип таковой пользующейся популярностью в ближайшее время американской диеты. Эта диета известна и как «голливудская», из-за того, что многие забугорные модели, певицы, киноактрисы и другие звёзды шоу-бизнеса смогли не только лишь похудеть, да и сохранить собственный вес в норме конкретно благодаря этому виду диеты. Многим другим она также знакома под заглавием «Ужин минус», потому что в том числе предполагает отказ от вечернего приёма еды.

      Вообщем, южноамериканская диета – это малокалорийная диета. подразумевающая резкое понижение, а по способности и полное исключение из рациона количества потребляемых жиров, спиртных напитков и специй (в особенности соль, перец, чеснок). При всем этом нужно прирастить количество приёмов еды до 5 раз в денек, с условием, что последний будет не позже пяти-шести часов денька.

      Начальный период следования американской диете менее 2-ух недель. За этот период времени вы можете почувствовать, как для вас подходит таковой стиль питания, а заодно и похудеть на пару килограмм. Учтите, что южноамериканская диета не подразумевает быстрой утраты веса в недлинные сроки. Это быстрее плавный переход к правильному питанию и здоровому стилю жизни.

      2. Отказ от потребления томных жиров. если же вы съели жирную еду, то нужно заесть ее парой толикой грейпфрута либо ананаса

      1 завтрак американской диеты

      Обычно, у каждого есть свои предпочтения по поводу утреннего приёма еды, потому что это помогает нам пробудиться и получить заряд энергии на весь денек. Южноамериканская диета предлагает не отрешаться любителям кофе от этого бодрящего напитка по утрам, естественно в разумных порциях и с маленьким количеством сахара и молока. Кроме этого, завтрак может состоять из:

    • Пн1: тоста с овощами и зеленью, два ч.л. варенья, джема или мёда и 1-го мандарина;
    • Пн2: тоста с куриным филе, половины грейпфрута;
    • Вт1: диетических хлопьев без сахара (25 гр) с молоком, 1-го банана;
    • Как и у хоть какого другого метода похудения у американской диеты есть свои сильные и слабенькие стороны .

    • Ср1: тоста с маслом, йогурта (100 гр) и 1-го яблока;
    • Ср2: пары хлебцев, нежирного творога (50 гр) и 1-го яблока;
    • Чт1: яичка всмятку, 2-ух тостов с маслом, стакана свежевыжатого апельсинного сока;
    • Чт2: овощного салата, куска вареного куриного филе и половины грейпфрута;
    • Пт1: 2-ух тостов с два ч.л. варенья, джема или мёда и половины грейпфрута;
    • Пт2: йогурта (200 гр), 1-го банана и пары крекеров;
    • Сб1, Сб2: куска прожаренного бекона, 1-го запечённого в духовке помидора и пары тостов;
    • Вс1, Вс2: 1-го яичка всмятку, тоста с печёночным паштетом (лучше собственного изготовления) и половины стакана молока.
    • Приблизительное время второго приёма еды 10-11 часов денька, при условии, что 1-ый состоялся как минимум за два часа ранее. 2-ой завтрак, согласно американской диете, должен припоминать быстрее лёгкий перекус, чтоб к обеду чувство голода не получило критичные масштабы. Это может быть диетический йогурт, большая чашечка свежесваренного какао, ваш возлюбленный фрукт, пара ломтиков сыра либо порция салата из новых овощей и зелени, немного приправленного оливковым маслом.

      При желании кофе может быть заменён зелёным чаем либо какао, а очерёдность предлагаемых завтраков может быть хоть какой.

      2 завтрак американской диеты

    Обед по американской диете

    3-ий приём еды должен быть не позже тринадцать часов и представлять собой настоящий и равновесный обед.

  • В субботу и воскресенье на ужин можно приготовить пасту с сыром и помидорами, с морепродуктами либо просто со сливочным соусом и базиликом, а при желании можно съесть кусок пиццы собственного изготовления.
  • Пн1: смесь салатов с оливковым маслом, жареная куриная ножка без кожи, один яблоко;
  • Пн2: овощной салат, 100 20 5 гр тушёной стручковой фасоли; двести гр отваренного «в мундире» картофеля, один мандарин;
  • Разработав способ похудения на базе варьирования калорийности питания и сбросив на ней 30 один кг, Мартин Катан занес большой вклад в диетологию 80-х годов прошедшего века, который не утратил собственной значимости и до настоящего времени.

  • Вт2: два яичка всмятку, овощной салат, хлебная булочка из муки грубого помола, кусок нежирной ветчины;
  • Ср1: 100 50 гр тушёных овощей, 100 50 гр жареной говяжьей либо куриной печени, половина грейпфрута;
  • Существует несколько вариантов американской диеты .

  • Чт1: порция зелёного салата с лимоновым соком; 50 гр риса, двести гр вареного куриного мяса, один яблоко;
  • Чт2: смесь из нежирного творога 50 гр, сырого яичного желтка, рубленного зелёного лука и болгарского перца, 5 редисок, хлебная булочка, один яблоко;
  • Пт1: порция салата из новых овощей и зелени, приготовленная на пару куриная котлета, половина грейпфрута;
  • Обед — вареная рыба (200 гр.), зеленый салат (150 гр. можно заправить лимонным соком), ломтик кофе или гренка + чай или кофе

  • В выходные деньки в обед можно побаловать себя мясом или рыбой, приготовленной на гриле и дополненной большой порцией зелени и новых овощей. Или избрать один из вариантов обеденного меню рабочей недели.
  • В обед, вобщем, как и в течение всего денька, можно и даже необходимо в огромном количестве пить воду, лучше без газа.

    Полдник по американской диете

    Меж обедом и ужином, следуя американской диете, нужно выполнить ещё один приём еды. Обычно это происходит в 3-4 часа денька и делается для того, чтоб не проголодаться к ужину и оставаться полным сил. Во время полдника можно побаловать себя лёгким диетическим десертом, к примеру порцией фруктового желе без сахара, сухим печеньем в маленьком количестве, фруктами или можно ограничиться зелёным овощным салатом.

    Ужин по американской диете

    Последний приём еды по американской диете должен состояться не позже 5 часов денька. После этого до сна больше не рекомендуется ничего есть, но можно пить воду. За редчайшим исключением вечерком можно испить бокал сухого вина либо съесть один фрукт, желательно половина грейпфрута либо ломтик ананаса.

    • Пн1: овощной салат, 100 50 гр картофеля «в мундире», 100 50 гр запечённой рыбы с лимоновым соком;
    • Пн2: порция грибов, тушённых в курином бульоне, чёрный рис, один яблоко;
    • Вт1: горсть вареной стручковой фасоли, два запечённых помидора, два нежирные сардельки, половина грейпфрута;
    • Вт2: овощной салат, 100 гр тушённого мяса с подливой, 50 гр вареного картофеля;
    • Ср1: овощной салат, 100 50 вареного куриного филе, стакан молока;
    • Ср2: яичница из два яиц с помидорами и зеленью, хлебная булочка с маслом, стакан свежевыжатого апельсинного сока;
    • Чт1: салат из помидоров с зелёным луком и сыром Фета, 100 50 гр белоснежной рыбы приготовленной на пару, один банан;
    • Чт2: зелёный салат с лимоновым соком, 100 50 гр вареной говядины с хреном, хоть какой фрукт;
    • Пт1: салат из капусты с морковью с растительным маслом, кусок ветчины и хлебная булочка из муки грубого помола;
    • Пт2: овощи на пару 100 гр, порция тушёной говядины, половина грейпфрута.
  • Вт2: мюсли (50 гр) с молоком, 1-го банана;
  • Преимущества американской диеты

    К её преимуществам можно отнести последующее:

    • благодаря 5-разовому питанию отсутствуют муки голода, присущие большинству видов диет;
    • различное меню, которое можно поменять в согласовании со своими предпочтениями, соблюдая при всем этом общий смысл использования малокалорийных товаров;
    • выработка привычки питаться в определённое время и маленькими порциями, что приводит к нормализации рациона питания;

    Южноамериканская диета — одна из самых узнаваемых систем для похудения в мире. Иногда эту диету именуют голливудской, потому что многие звезды Голливуда используют ее с огромным фуррором.

  • Ср2: овощной салат, двести гр жареной рыбы с лимоновым соком, один хоть какой фрукт;
  • Американская диета 1

    Соблюдая эту южноамериканскую диету, вы не будете испытывать чувства голода.

    Правила американской диеты:

    с 4-го по 7-ой денек – по девятьсот ккал;

    Для того чтоб дать для вас определенный ориентир и чтоб вы могли осознать, что такое южноамериканская диета. предлагаем для вас меню на две недели. Как уже говорилось выше, следуя американской диете, количество приёмов еды нужно прирастить до 5 раз, таким макаром, получится один завтрак, два завтрак, обед, полдник и ужин не позже 17:00.

    3. Питание до семнадцать часов

    4. Употребление в еду только тех товаров, которые, вправду, полезны

    Воспрещаются соль. перец, жир, масло, уксус и алкоголь

    В базу данного метода похудения был положен узнаваемый принцип, гласящий о том, что завтрак следует съесть самому, обед поделить с другом, а вечернюю трапезу дать противнику. Данная южноамериканская диета известна еще под наименованиями «ner Cancelg» и «Ужин минус».

    Пн

    Обед — жареная либо вареная рыба (200 гр.), сельдерей с лимоновым соком (100 гр.) + чай либо кофе без молока и сахара

    Ужин — вареное мясо (100 гр. мелко порезать, приправить один желтком и один ч.л. лука ), ломтик хлеба либо гренка + яблоко либо стакан обезжиренного молока

    Обед — тушеный шпинат (200 гр.), жареная печень теленка (150 гр.), пара вареных картофелин + чай либо кофе

    Ужин — стакан йогурта, овощной салат (помидоры, морковь, свекла. капуста + один ст. ложка раст. масла), ломтик хлеба либо гренка, яичко всмятку и ломтик постной ветчины

    Обед — томатный сок, апельсин (можно поменять грейпфрутом либо яблоком), жареное мясо (200 гр. нежирное), зеленоватый салат (можно заправить лимоновым соком) + чай либо кофе

    Ужин — стакан йогурта, два вареных в крутую яичка, пара помидоров и гренок, ломтик хлеба + груша либо яблоко

    Обед — жареный либо вареный цыпленок (200 гр.), кочанная капуста (150 гр.), ломтик хлеба либо гренка + чай либо кофе

    Ужин — творог (50 гр.можно добавить зеленоватый лук либо болгарский перец и сырой яичный желток), редис (6 шт.), ломтик хлеба либо гренка + стакан обезжиренного молока

    Обед — тертая морковь (250 гр.), вареное мясо (150 гр.), пара картофелин (варить в мундире) + чай или кофе

    Ужин — яичница из два яиц с овощами, помидоры с лимонным соком и зеленым луком + яблоко

  • Пт2: хлебная булочка из муки грубого помола, 100 гр тунца в своем соку, пара салатных листьев;
  • Ужин — вареная говядина с тертым хреном (150 гр.), зеленый салат, яблоко + стакан обезжиренного молока

    Воскресение

    Обед — вареная курица (200 гр.), вареный рис (100 гр.), зеленый салат с лимонным соком (100 гр.), яблоко + чашка обезжиренного молока

    Ужин — стакан йогурта, пара небольших котлет, ломтик хлеба или гренка + яблоко

    Диета Американские горки

    Американские горки — диета по принципу изменения количества потребляемых калорий. Данная теория основывается на том, что при любой диете организм запоминает количество quot;съеденныхquot; калорий, при всем этом после адаптации организма возникает экономия калорий, после этого прекращается сброс веса. Более того, он стремительно набирается после завершения диеты. Однако, если менять количество калорий, то метаболизм не будет замедляться и процесс похудения продолжится.

    Система питания диеты quot;американские горкиquot; :

    Система длится три недели. Из рациона желательно исключить жирную пищу.

    Первый три дня — разрешается употреблять по шестьсот ккал в день

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх