Апельсиновая диета

Апельсиновая диета

Для того чтоб избавиться от «лишних» кг многие люди начинают придерживаться диет. Ошибаются те, кто задумывается, что правильное питание это не смачно и монотонно. На данный момент диетологами создано сильно много методик и они все различные, так что каждый может отыскать для себя вариант повкуснее. Так, к примеру, любителям цитрусовых непременно приглянуться апельсинная диета, меню которой будет предоставлено ниже.

Апельсиновая диета на семь дней

Не напрасно апельсин именуют «солнечным фруктом». Этот сочный ярко-оранжевый плод не только лишь припоминает малеханькое солнце, да и способен зарядить нас нужной энергией на целый денек. В нем содержатся витамины, микро- и макроэлементы, пищевые волокна, которые помогают биться с излишним весом.

Апельсин относиться к роду цитрусовых и был выведен в Китае. Это гибрид мандарина и помело, его заглавие переводится как китайское яблоко (яблоко из Китая). Его можно именовать «молодильным», потому что содержащаяся в плоде аскорбиновая кислота не только лишь помогает выводить свободные радикалы, токсины и шлаки из организма, да и благоприятно влияет на состояние кожи, питая и тонизируя ее. В одном плоде среднего размера содержится дневная доза этого витамина, так что стакан свежевыжатого апельсинного сока на завтрак вправду «заряжает» энергией.

Не считая этого в этом солнечном фрукте содержаться витамины D, B6, B12 и жирорастворимый ретинол (витамин А). Из частей магний, железо, кальций. Пектиновые вещества помогают восстановить работу органов ЖКТ и уменьшить развитие гнилых процессов в толстом кишечном тракте. Фолиевая кислота крепит кровяные сосуды.

В 100г апельсинов содержится всего только 40 семь калорий. В данном фрукте нет холестеринов и жиров. Пищевые волокна, находящиеся в этом цитрусе попадая в желудок, разбухают, чувство голода проходит. Перевариваются они медлительно, так что есть позже длительно не охото. Вот поэтому апельсинная диета действует.

Первый вариант

    • На завтрак советуют съедать один апельсин либо выпивать стакан свежевыжатого апельсинного сока. В добавление к ним можно избрать яичко всмятку, тосты из белоснежного хлеба либо хлопья из отрубей.
    • На обед разрешается съесть маленький кусок нежирной рыбы (75г) либо грибы, непременно свежайшие либо вареные овощи, вареной картофель либо рис (75-100г). Все берется в маленьких количествах и заедается апельсином. На десерт можно скушать йогурт (125г).
    • На ужин подходят нежирные сорта мяса (75г), брюссельскую капусту либо брокколи, зеленоватую фасоль либо картофель с кабачками и апельсин.

    Второй вариант

    Эта диета на базе апельсиноврассчитана на неделю. За этот период времени можно утратить от четыре до восемь кг. При желании можно ее придерживаться и поболее долгое время. Она прекрасно подойдет для юных мамочек, чтоб вернуть форму после родов.

    В базе два продукта: апельсин и яичка. Оба они являются аллергентами, так что кормящим мамам лучше не рисковать. Нельзя использовать этот вариант питание более 2-х недель, потому что начнет уходить уже не жир, а мышечная масса. Повторять диету рекомендуется не ранее чем через месяц, после окончания предшествующего курса.

    В каждый прием еды съедается два вареных яичка и 1,5 апельсина. Дневная норма данного фрукта не должна превосходить один кг. Едят 5 раз в денек. Через один день на завтрак следует выпивать по один чашечке темного несладкого кофе. На таковой монодиете можно «продержаться» неделю, позже рекомендуется добавить свежайшие овощи и фрукты, содержащие огромное количество клетчатки: сладкий перец, капуста, яблоки, авокадо, бобовые и семена, помидоры, бананы.

    Переход на прежний рацион питания должен быть плавным. Поначалу добавляют малокалорийные продукты, нежирные сорта мяса. Супы и овощные блюда идеальнее всего употреблять в виде пюре. Можно готовить соки. Позже равномерно вводят более сытную еду.

    Третий вариант

    Эта апельсинная диета для похудения рассчитана на три недели, но диетическими будут считаться только 5 из семь дней, в выходные организм «привыкает» и нужно питаться как обычно. За этот период времени можно избавиться от 10 до пятнадцать кг. Завтрак будет одинаковым, это будет чай/кофе без сахара либо молоко, один сухарик либо тост и один апельсин (время от времени его можно поменять на грейпфрут). Обед и ужин будут изменяться зависимо от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться либо зажаривается на гриле, лучше без прибавления растительных и животных жиров.

    • Пн: обед – вареное яичко, два сухарика и четыреста мл кефира либо йогурта + апельсин; ужин – по два яичка и помидора, малость листьев салата, два тоста.
    • Вторник: обед – тоже, что и в пн; ужин – нежирной говядины 100 20 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.
    • Среда: обед – тоже, что в пн; ужин – ростбиф либо бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.
  • Пятница: обед – рыба (200 г), помидор и малость листьев салата, тост, йогурт; ужин – яичко, помидор, листья салата.
  • Не стоит забывать о аква балансе. Воду нужно употреблять негазированную, более два л в день. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то только свежеприготовленный.

    Неважно какая апельсинная диета принесет пользу и поможет достигнуть хотимого результата, нужно только быть напористым и кооперировать правильное питание с физическими нагрузками.

    Похудение на апельсинах amp;; хорошее очищение организма от шлаков и насыщение витаминами

    Апельсинная диета – хороший метод не только лишь действенного похудения, да и очищения организма от шлаков и токсинов, что в особенности животрепещуще в зимне amp;; вешний сезон, когда потребность организма в витаминах увеличивается в разы.

    Не считая того, апельсин является массивным природным антиоксидантом и антистрессом для хоть какого организма, а означает, его постоянное употребление станет плюсом не только лишь для фигуры, да и здоровья человека в целом.

    Полезность этого солнечного фрукта определяется его составом, который содержит большой комплекс витаминов и минералов, нужных для здоровья. Очень богаты апельсины витаминами A, Е, B1, B2, B9, PP, а количество витамина C исключительно в одном плоде представляет суточную его норму.

    Микроэлементный состав этого цитруса также достаточно большой, сюда входят железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий. Ценность апельсина определяется также наличием в нем большого числа аминокислот amp;; более 100 70 фитонутриентов и приблизительно шестьдесят флавонидов.

    Если же гласить проще, то весь этот список нужных веществ обуславливает гигантскую пользу апельсина для всего человеческого организма. Витамин С – хороший ассистент организма в борьбе со свободными радикалами. А это не только лишь профилактика раковых болезней, да и сохранение юности. Очень отлично этот цитрусовый содействует выводу из зашлакованного организма разных токсинов и товаров обмена, что впрямую связано с предупреждением огромного числа болезней.

    Другое достоинство этого фрукта – пищевые волокна (клетчатка). Они стимулируют пищеварение и делают чувство сытости, а это очень как нельзя лучше содействует похудению. Не считая того, благодаря пищевым волокнам кишечный тракт еще лучше начинает очищаться от шлаков и отходов.

    Лимоноиды, очередной элемент в составе хоть какого цитрусового, тоже очень интенсивно содействуют оздоровлению организма. Они несут ответственность за сохранение эластичности сосудов и регуляцию работы сердечно amp;; сосудистой системы. Не считая того, лимоноиды очень отлично заблокируют размножение злокачественных клеток.

    Всем перечисленным выше полезность этого фрукта, естественно, не исчерпывается. Он отлично совладевает со последующими задачками:

    • является профилактикой развития раковых опухолей;
    • понижает уровень холестерина в крови и кровяное давление;
    • крепит иммунитет;
    • Кефирно amp;; апельсиновая диета

    • предупреждает появление камешков в почках;
    • поддерживает здоровье зубов и костной системы;
    • провоцирует мозговую деятельность;
    • поддерживает здоровье кожи;
    • улучшает качество спермы;
    • и самое главное amp;; содействует похудению.
    • Существует несколько вариантов апельсиновой диеты. мы рассмотрим два из них – простой и посложнее.

      Последний факт обоснован низкой калорийностью апельсина. Среднего размера плод содержит внутри себя от шестьдесят 5 до девяносто Ккал. Если же не упускать из виду тот факт, что в течение четыре часов после съедания этого цитруса человека не гложет чувство голода, то переоценить пользу апельсинов для похудения будет нереально.

    • полдник – два яблока или один апельсин;

      5-й день апельсиновой диеты

  • И 3-ий, очень принципиальный, момент – похудение на цитрусовых несовместимо с активными физическими упражнениями.
  • Последнее связано с тем, что таковой стиль жизни плотно сплетен с увеличением потребности организма в продуктах, насыщенных белком. Если же его в этом ограничить, энергия начинает черпаться из мышечной ткани. Результатом таких сдвигов в обмене веществ становится уменьшение потребности организма в калориях и неконтролируемый набор веса.

    Что касается апельсинной диеты, то она нужную норму белков покрыть не может, а означает, фанатка этой диетической программки и по совместительству любительница активных занятий заместо прекрасного, упругого тела получает дряхлые мускулы и неизменное чувство вялости и голода. Так что предостерегаем вас снова – если вы тормознули на методике похудения с помощью апельсинов, непременно сократите объем силовых и аэробных занятий. Займитесь пока йогой либо пилатесом либо практикуйте резвую ходьбу.

    Апельсинная диета имеет огромное количество вариантов. Какой-то из них – на 5 дней. При помощи этой методики похудения можно скинуть в весе до три кг.

    Чем полезен апельсин?

    Завтрак этой диеты является постоянным в течение всей ее длительности: один апельсин, один сухарик либо диетический хлебец, несладкий чай либо кофе. А вот обеды и ужины каждый денек различные:

    Существует некоторое количество видов апельсинных диет. Основное различие меж ними в продолжительности периода соблюдения такового питания и количестве потерянных кг. Данный вариант рассчитан всего только на три денька. За этот период можно избавиться от три до 5 кг. В день рекомендуется питаться трижды.

  • обед: вареное яичко, стакан йогурта либо кефира, апельсин, сухарик;
  • ужин: два яичка, сухарик, два помидора.
  • Четверг: обед – помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120г) и тост; ужин – 100 20 5 г нежирной говядины, два помидора, сухарик и яблоко.
    • обед: апельсин, стакан йогурта либо кефира, вареное яичко, сухарик;
    • В третью неделю ежедневно съедаем килограмм апельсинов, также овощи и фрукты на ваш вкус (кроме картофеля, бананов и винограда ), пьем достаточное количество воды, без ограничения.

    • Во amp;; вторых, рекомендуется непоколебимое соблюдение количества съедаемых плодов – наращивать норму их употребления не нужно.
    • обед: апельсин, два стакана йогурта, вареное яичко, хлебец;
    • При помощи этой диеты за неделю можно терять в весе до три кг. Причем периодами допустимо отхождение от нее, что делает эту диету совсем не сложной.

    • обед: 100 50 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;
    • ужин: 100 50 г говядины, яблоко, два помидора, сухарик, хлебец.
    • обед: двести г  вареной рыбы, два стакана кефира, два помидора, несколько листиков салата;

    В последующие два денька к рациону равномерно добавляют другие продукты. Принципиальное замечание amp;; мясо должно быть вареным либо приготовленным в гриле, но не жареным.

    Апельсиновая диета на семь дней

    Последующий вариант цитрусовой программки рассчитан на семь дней. Он тоже очень эффективен и позволяет скинуть до 6 кг избыточного веса.

    • Пн: на завтрак съедается один апельсинчик, который запивают чаем. В течение денька также употребляют очередной апельсин, два помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
    • завтрак: несладкий чай либо кофе, 100 amp;; 100 50 г обезжиренного творога, два вареных яичка, два ломтика хлеба, сок;
    • Среда, четверг: яичка подменяют вареной говядиной.
    • Пятница, суббота: это деньки обезжиренного творога.
    • Воскресенье: ешьте вареную рыбу.

    В течение денька можно пить негазированную воду либо несладкий чай.

    Апельсиновая диета на четыре недели

    Существует также длительная цитрусовая методика, рассчитанная на четыре недели. Как и в описанные ранее программках, завтрак каждый денек начинается идиентично – 0,5 апельсина и два яичка. Что касается следующих приемов еды, то они для удобства представлены в последующей таблице:

    С 20 два по 20 восемь денек рацион можно составлять без помощи других, используя в качестве базы вышеперечисленные продукты. За четыре недели таковой диетической программки можно скинуть до шестнадцать излишних килограмм.

    Апельсинные методики похудения имеют довольно много разновидностей, в каких грамотное сочетание диетических товаров дает еще более действенный итог.

    Яично amp;; апельсиновая диета

    Придерживаться ее нужно 5 дней.

    • завтрак: несладкий чай либо кофе, мюсли, один вареное яичко, два ломтика хлеба, 100 восемьдесят мл  апельсинового сока;
    • обед: овощной салатик с лимоновым соком либо яблоковым укусом, один вареное яичко, 100 хлеба, 100 восемьдесят мл апельсинного сока;
    • ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира либо сыворотки.
    • На обед также можно есть двести г куриного мяса либо вареной рыбы.
    • завтрак: травяной чай, один вареное яичко, два сухарика либо ломтика хлеба, апельсинчик либо 100 восемьдесят мл свежевыжатого сока;
    • обед: 100г вареного мяса, овощной салатик с оливковым маслом либо лимоновым соком, ломтик хлеба, 100 восемьдесят мл сока апельсина;
    • ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира либо сыворотки.
    • завтрак: травяной чай, яицо, ломтик хлеба, апельсинчик либо 100 восемьдесят мл сока;
    • обед: 100 50 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсинный сок;
    • ужин: обезжиренный кефир либо сыворотка.
    • Вторник: в рацион добавляют два вареных яичка.
    • обед: 100 50 г вареного куриного либо говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик либо ломтик хлеба, апельсинный сок;
    • ужин: обезжиренный кефир либо сыворотка.
    • завтрак: несладкий кофе либо чай, два яичка, два ломтика хлеба, апельсинчик либо сок.
    • обед: 100 50 г вареной рыбы, салатик с лимоновым соком либо яблоковым уксусом, ломтик хлеба, апельсинный сок;
    • ужин:  обезжиренный кефир либо сыворотка.
    • ужин: вареное яичко, четыре amp;; 5 листьев салата, два помидора.
    • Принципиальный момент – пить можно только свежевыжатый апельсинный сок, приготовленный конкретно перед употреблением. Не запамятовывайте также выпивать больше воды в течение денька.

      Яблочно amp;; апельсиновая диета

      Можно испытать также достаточно жесткий семидневный яблочно amp;; апельсинный вариант, который очень отлично использовать после праздничков.

      Рацион этой программки похудения достаточно небогатый:

    • завтрак – два amp;; три яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр жестких видов, зеленоватый чай без сахара;
    • ланч amp;; стакан апельсинного сока либо два апельсина, одно яблоко;
    • обед – салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
    • При всем этом очень принципиальным моментом при соблюдении таковой методики является верный подход к ней. Соблюдать нужно не только лишь серьезный рацион этой диетической программки, да и ее главные принципы:

    • ужин – по аналогии с завтраком;
    • непременно необходимо соблюдать обильный питьевой режим.
  • устраняет от запоров;
  • Для резвого похудения нередко рекомендуется малокалорийный апельсиново amp;; кефирный рацион питания, рассчитанный на 5 дней.

    Меню очень обычное :

    Не последнее положительное качество апельсина – его низкая калорийность. Среднесладкий цитрусовый имеет от 70 до девяносто кКал на 100 г продукта. Если учитывать, что после съедания апельсина человек испытывает чувство сытости в течение четыре часов, то это очень прибыльный продукт для тех, кто соблюдает диету для сбрасывания избыточного веса. Если сопоставить апельсин с шоколадом либо чипсами, после которых очень стремительно захочется перекусить, то калорий в их будет приблизительно в два либо трижды больше – до двести кКал. И эти калории содержатся в жире и сахаре, что не очень полезно для организма.

  • За денек необходимо выпивать один л обезжиренного кефира и съедать три апельсинки.
  • Всю норму товаров лучше разбить на 5 приемов.
  • Разрешается в течение денька пить зеленоватый чай или воду.
  • Апельсинная диета считается очень действенной amp;; за неделю ее соблюдения полностью реальным является сброс 5 amp;; 6 излишних кг. Отзывы об этой диетической программке самые различные. Худеющими очень ценится отсутствие чувства голода на таком рационе. Более действенным считается похудение на цитрусовых соках, на нем можно скинуть до девять кг избыточного веса. Но такое меню будет более голодным, потому подойдет самым стойким.

    Но, как и неважно какая другая диетическая программка, апельсинная имеет ряд определенных недочетов. Главные из их – аллергенность цитрусов и их завышенная кислотность. Потому тем, у кого прием апельсина начинает связываться с зудом, сыпью либо другими признаками аллергии, также людям с неуввязками желудочно amp;; кишечника об этой методике похудения стоит запамятовать.

    Очередной важный момент – существует возможность получить передозировку витамина С, которая проявляется при неумеренном употреблении цитрусовых плодов – щеки багровеют, кожа шелушится и чешется. Так что будьте благоразумны и не перебегайте в попытках похудеть грани вероятного.

    Советуем поглядеть познавательный видео ролик о полезности и уникальных свойствах солнечного волшебство amp;; плода апельсина:

    Примечание по диете: мясо и рыба должны быть отварными или приготовленными в гриле, но не жареными.

    Есть на свете фрукты, которые именуют «дарами солнца». Один из таких фруктов – апельсин. Он и снаружи похож на малюсенькое солнышко, и так же помогает людям быть бодрствующими и прекрасными. Молвят, что в тех местах, где вырастают апельсинные рощи, люди еще добрее и счастливее других, окруженных другими деревьями. Это полностью возможно окажется прекрасной легендой, но полезные характеристики апельсина ни у кого не вызывают колебаний. Разберем их по порядку.

    Почему от апельсинов худеют

    Характеристики и состав апельсина

    В самом первом ряду плюсов апельсина стоит наличие в нем витамина С. А это делает «дар солнца» ассистентом в борьбе со свободными радикалами, которые угрожают организму раковыми опухолями. Другими словами апельсин работает как антиоксидант, а это означает, что он имеет омолаживающие характеристики. Этот цитрусовый также содействует выведению из организма товаров обмена и токсинов, тем предотвращая старение организма и развитие многих болезней, связанных с нарушением обмена веществ.

    Что касается витамина С – в апельсине его столько, что одним фруктом можно обеспечить для себя дневную норму этого нужного витамина. Вобщем, если апельсин достаточно большой, тогда норма будет даже превышена на 30 либо 40% от дневной нормы.

    Очередное достоинство этого цитрусового – пищевые волокна. Конкретно они содействуют наилучшему пищеварению, очищают кишечный тракт от излишних масс и делают чувство сытости в желудке. Наилучшего и не пожелаешь, если нужно похудеть. Пищевые волокна имеют способность разбухать в желудке, создавая дополнительный объем и заполняя весь желудок. Благодаря этому человек длительно не желает есть, еда переваривается медлительно, шлаки и отходы выводятся более много.

    Во всех цитрусовых есть также так именуемые лимоноиды, которые присваивают им острую горчинку. Ученые нашли, что лимоноиды заблокируют размножение злокачественной клеточки сильнее самых современных фармацевтических средств. Они помогают сохранять упругость сосудов, помогая сердечку работать в обычном темпе. Но самое увлекательное – период деяния лимоноидов в организме – он равен 20 четыре часам. Редчайшее из фармацевтических средств имеет таковой длительный срок деяния.

    Фолиевая кислота, которая есть в апельсинах, поможет даже во время диеты сохранить красоту кожи и здоровье в целом, потому что она благотворно оказывает влияние на сосуды, в том числе на сосуды мозга. Этому содействует также гармоническое сочетание в апельсине калия и натрия. Это помогает держать организм в тонусе и регулировать уровень давления.

    Калорийность апельсина

      Апельсинная диета рассчитана на три недели. Невзирая на заглавие, в нее включены все главные продукты питания, но главным все таки будет апельсин. По желанию его можно заменить грейпфрутом .

    1 вариант апельсиновый диеты

  • ужин: 100 50 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.
  • Завтрак каждый день апельсиновой диеты

    Апельсин – один шт

    Сухарик – один шт (можно заменить диетическим хлебцем)

    Чай или кофе (без сахара)

    3-й день апельсиновой диеты

    обед: апельсин – 1, йогурт – два стакана, вареное яйцо — 1, хлебец – 1

    ужин: бифштекс – сто пятьдесят г, апельсин – 1, йогурт – один стакан, хлебец – 1

    4-й день апельсиновой диеты

    обед: обезжиренный творог – сто пятьдесят г, огурец (свежий или маринованный) – 1, помидор – 1, сухарик – 1

    ужин: говядина – сто пятьдесят г, яблоко – 1, томат – 2, сухарик, хлебец или тост.

  • К ним относится, сначала, дробность – все меню делят на четыре amp;; 5 приемов еды.
  • обед: рыба отварная — двести г, кефир – два стакана, томат – 2, салат листовой – несколько листьев

    ужин: вареное яйцо – 1, листья салата – 4-5, томат – 2.

    После пятидневного сидения на апельсиновой диете можно сделать перерыв на два дня, включив другие продукты. Только лучше все таки не сильно увлекаться калориями и не слишком увеличивать объемы съеденного. Жалко же будет потерять результаты целой рабочей недели!

    Апельсиновая диета

    2 вариант апельсиновой диеты

    2 вариант апельсиновой диеты рассчитан также на три недели. За неделю такого питания можно потерять восемь килограммов веса.

    В третьих, большое количество яиц может привести к повышению уровня холестерина и образованию запоров. Так что людям со склонностью к этим вещам нужно задуматься, до того как приступить к апельсиновой диете .

    Во вторую неделю ежедневно можно есть зерновые каши в огромном количестве (они должны быть сварены на воде, без добавления соли и сахара), килограмм апельсинов и выпивать два л чистой воды.

  • ужин: 100 50 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта либо кефира, сухарик.
  • Минусы и вред апельсиновой диеты

    Во-первых, у некоторых особо чувствительных людей апельсиновая диета может возбудить аллергическую реакцию, потому что такое количество апельсинов в сутки выдержит не каждый организм. В случае появления сыпи, зуда или прыщиков диету следует прекратить, чтобы не вызвать более резкой реакции организма.

    Во-вторых, может произойти расстройство ЖКТ из-за особо активного воздействия на него витамина С и лимоноидов. А если есть хронические заболевания желудка или кишечника – совет врача перед диетой будет как раз кстати.

    В первую неделю ежедневно нужно съедать в произвольном порядке два вареных яйца, выпивать два литра чистой воды, и съедать по килограмму апельсинов или грейпфрутов.

    А во время самой апельсиновой диеты любому, даже практически здоровому человеку, нужно прислушиваться к организму, чтобы и вес потерять, и здоровье сохранить. Особых противопоказаний для апельсиновой диеты не существует. нужен лишь разумный подход к ней.

    Автор: Артанова Наталья

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайтmoment .

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх