Австралийская диета

Австралийская диета

Австралийская диета в нашем осознании нечто экзотичное и основанное на труднодоступных среднему потребителю продуктах. По сути все не так обидно. Предлагаемая вашему вниманию диета не только лишь легка в выполнении, да и полностью доступна по цены. Ну и результаты, обеспечиваемые данной методикой похудения, вас непременно впечатлят.

Суть австралийской диеты

Австралийскую диету разработал проф диетолог родом из Австралии доктор Барушек. Он подобрал составляющие диеты таким макаром, чтоб организм мог получать все нужные элементы питания, избавляясь при всем этом от излишков веса. Продолжительность данной методики похудения всего четырнадцать дней. За этот период времени можно утратить 5-8 кг избыточного веса. Существует одно принципиальное правило отступать от меню диеты нельзя ни при каких обстоятельствах хоть какое нарушение диетического рациона тянет за собой новый виток диеты (ее придется начать поначалу).

Рацион диеты

Завтрак (калорийность завтрака более двести пятьдесят ккал):

Разрешенные жиры (они несут с собой дополнительно 100 40 ккал):

  1. Ломтик темного хлеба с хоть каким из разрешенных жиров (с учетом нормы употребления).
  2. Нежирный майонез — 1.5 ст.л.;
  3. Авокадо — 0.5 шт.;
  4. Орешки — 30г.

Завтрак (250 ккал):

  1. Вариант № 1: сухофрукты 20 г либо маленький по размеру фрукт (хоть какой, не считая банана), также один ст. овсяной каши с молоком;
  2. Вариант № 2: маленький по размеру фрукт (хоть какой, не считая банана), также вареное яичко либо жесткий сыр нежирных видов 20 г.

Дополнение к завтраку: тост из диетического хлеба и что-либо из жиров (с учетом нормы употребления).

Обед (440 ккал): диетический хлеб шестьдесят г (как вариант, четыре сухарика либо четыре крекера), также что-либо из жиров (с учетом нормы употребления), отварное мясо постных видов шестьдесят г и салат из новых овощей без заправки

Дополнение к обеду (на выбор):

  1. Телятина в вареном виде 100 г;
  2. Лосось 70 г;
  3. Жесткий сыр 30 г;
  4. Нежирный творог 100 г;
  5. Нежирный йогурт 100 20 5 г;
  6. Орешки 20 5 г;
    • Маленькой по размеру фрукт (кроме банана);
    • Сухофрукты 20 г.

Ужин (360 ккал): овощной суп, также салат из новых овощей без заправки, низкокалорийное желе и маленькой фрукт

Дополнение к ужину (на выбор):

  1. Тунец 100 г;
  2. Вареная куриная грудка 100 20 5 г;
  3. Приготовленная на пару либо запеченная рыба 100 50 г;
  4. Вареные бобы двести г;
  5. один фрукт на ваш выбор,
  6. Вареной бурый рис либо макароны из жестких видов пшеницы 0.5 ст.;
  7. Нерафинированное подсолнечное масло 3-4 ч.л.;

Противопоказания к австралийской диете

Австралийская диета противопоказана тем, кто имеет суровые трудности с работой внутренних органов. До того как к ней приступить, не забудьте проконсультироваться с доктором.

Австралийская диета не так сложна — она дарует нам возможность употреблять все нужные элементы питания. Все же, не следует забывать о возможной угрозы хоть какой методики похудения не превышайте обсужденных сроков и худейте на здоровье!

Узнаваемый диетолог из Австралии Барушек разработал свою диету, которая отличается сбалансированностью и обеспечивает прекрасный итог похудения. Данная система питания рассчитана приблизительно на 1200-1500 калорий в день и при обыденных обстоятельствах не имеет каких-то негативных последствий для здоровья. Но в любом случае, консультация с доктором до соблюдения диеты не будет излишней.

Рацион диеты доктора Барушека достаточно разнообразен, равномерно насыщен, вмещает набор товаров с содержанием принципиальных для обычного функционирования организма витаминов и микроэлементов, а поэтому не очень мучителен. Срок соблюдения диеты – две недели. При честном выполнении всех ее критерий можно избавиться от 7-9 излишних кг.

Очень принципиально соблюдать дозу товаров и не отклоняться от предложенного меню. Правда, те продукты, которых у вас, по любым причинам, не оказалось, можно поменять схожими.

Завтрак должен состоять из еды калорийностью более двести 50 ккал. Для вас предоставляется возможность выбора: один маленький фрукт, исключая банан, либо 20 граммов сухофруктов, 50 граммов сухих овсяных хлопьев либо один стакан готовой каши и стакан обезжиренного молока; либо один фрукт (не считая банана), одно яичко вкрутую либо 20 граммов сыра жестких видов.

На обед из четыреста 40 ккал предлагаются последующие продукты: два маленьких куска хлеба либо четыре сухарика, шестьдесят граммов вареной курицы либо постной телятины и одна большая тарелка салата из новых овощей без заправки. Также блюдо на выбор из данного списка: 100 граммов консервированного в своем соку тунца, 70 граммов лосося, 30 граммов твердого сыра, 100 граммов нежирного творога, половину стакана обезжиренного йогурта, 20 5 граммов орехов, один фрукт (не банан), 20 граммов сухофруктов.

  • яичница;
  • Очередной вариант описываемой диеты тоже предполагает продолжительность в два недели. Он дает возможность убрать до 6 кг лишнего веса. Табу-продуктами при всем этом варианте являются: фрукты, хлеб, макароны, зерновые, крахмалосодержащие овощи, молоко и йогурт. Но разрешено хоть какое мясо, рыба, птица, яичка, практически все сыры, сливки, масло, растительное масло, майонез, также маленькое количество различных салатов и овощей — в границах 20 граммов углеводов в денек.

    Приблизительное однодневное меню. Завтрак: ветчина, яичница, кофе без кофеина, вода. Обед: салат из 1/2 среднего авокадо, один маленького помидора и куриного мяса с оливковым маслом, вода. Ужин: креветки с маленьким количеством листового салата под майонезом, бифштекс, салат из 6 кружочков огурца и 1/2 малеханькой луковки со сметаной, газированная вода.

    Из-за серьезного ограничения углеводов (это приводит к насыщенному выводу воды из организма) и содержания калорий (что активизирует сжигание жира) утрата веса может происходить необычно быстро.

    Помните, насыщенные белком диеты иногда становятся предпосылкой утраты организмом кальция, что наращивает риск развития остеопороза. Бедные углеводами диеты строго воспрещены людям, ведущим активный стиль жизни.

    Разработчиком австралийской диеты является диетолог из Австралии Барушек. Он изобрел свою уникальную диету, отличающуюся неплохой сбалансированностью, которая обеспечивает положительный результат похудения. Этот способ питания рассчитан на двенадцать 00150 нуль калорий в день, он не принесёт негативных последствий для вашего здоровья.

    Рацион питания диетолога Барушека очень разнообразен. довольно насыщен. Он содержит в себе набор товаров. содержание которых принципиально для функционирования всех систем организма. Продолжительность австралийской диеты разработчика Барушека составляет 14 дней. При правильном неуклонном выполнении всех правил и критерий австралийской диеты, можно просто избавиться от 70 девять кг лишнего веса .

    Постарайтесь всегда соблюдать правильную дозировку продуктов и не отклоняйтесь от предложенного меню рациона питания.

    Допускается замена продуктов, которых на этот момент у вас может не оказаться, такими же подобными.

    Вашему вниманию предлагается приблизительный рациона питания.

    Первый вариант меню австралийской диеты.

    При сильном чувстве голода меж приемами еды можно употреблять сырые овощи, также пить нежирное молоко (менее полутора стаканов), воду и несладкий чай.

  • овощной салат без заправки;
  • один фрукт небольшого размера на ваш выбор или двадцать граммов любых сухофруктов;
  • один стакан овсяной каши;
  • один стакан нежирного молока.
  • Обед (калорийность обеда более четыреста сорок ккал):

    • два ломтика хлеба небольших размеров или четыре сухарика;
    • 60 граммов отварного мяса курицы или постной говядины;
    • салат из свежих овощей без заправки;
    • 100 граммов обезжиренного творога или половину стакана нежирного йогурта.
    • Длительность второго варианта рациона питания австралийской диеты составляет тоже четырнадцать дней. Такой вариант диеты даст вам возможность избавиться до шести килограммов лишнего веса. Запрещенными продуктами при таком варианте диеты являются: фрукты, хлебные изделия, все виды макарон, зерновые, овощи, содержащие внутри себя крахмал, йогурт и молоко.

      Ужин (калорийность ужина более триста шестьдесят ккал):

    • 150 граммов нежирной рыбы;
    • тарелка супа из любых овощей;
    • Вареной картофель один шт.;
    • низкокалорийное фруктовое желе.

    Между приемами пищи следует пить минеральную воду без газа, нежирное молоко, чай.

    Второй вариант австралийской диеты.

    Разрешается включать в рацион питания различные виды мяса. рыба, мясо птицы, яйца, сыры, сливки, растительное масло, майонез, небольшое количество салатов и овощей (до двадцать граммов углеводов в день).

    Меню одного дня второго варианта австралийской диеты

  • Салат из новых овощей без заправки;
  • постная ветчина;
  • Ужин (примерно триста шестьдесят ккал): суп из всех овощей, салат овощной без заправки, один фрукт, низкокалорийное желе. Опять на выбор: 100 граммов вареной телятины (вес в готовом виде), 100 20 5 граммов вареной куриной грудки без кожи, 100 50 граммов нежирной рыбы, двести граммов бобов, одна малая вареная картофелина, 0,5 стакана вареного риса либо макарон, один кусок житного хлеба и жиры из допустимых (не больше 100 40 ккал): три ч. л. подсолнечного масла, четыре ч. л. оливкового масла, 1,5 ст. л. нежирного майонеза, 0,5 авокадо либо 30 граммов всех орехов. Жиры могут употребляться в течение денька. Меж приемами еды нужно пить минеральную воду без газа, чай, до 1,5 стак. нежирного молока, есть необработанные овощи.

  • одна чашка кофе без добавления сахара;
  • один стакан минеральной воды без газа.
    • салат, приготовленный из половины авокадо средних размеров;
    • кусок куриного мяса с оливковым маслом, один помидор средних размеров;
    • стакан минеральной воды без газа.
    • порция креветок с небольшим количеством зеленого салата под майонезом;
    • небольшая порция бифштекса, салат из одного огурца и половины луковицы со сметаной;
    • минеральная вода.

    Из-за строгого ограничения употребления углеводов происходит интенсивный вывод воды из организма. Из-за малого содержания калорий в данном меню, произойдет активное сжигание жира. Поэтому потеря избыточных килограммов может происходить очень стремительно. Необходимо помнить, что перенасыщенные белком диеты, иногда становятся причиной потери организмом кальция, а это увеличивает возможность развития остеопороза. Диеты, которые содержат в своем меню малое количество углеводов, строго запрещаются тем людям, которые ведут активный стиль жизни.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх