Белковая диета для беременных

Белковая диета для беременных

Во время протекания беременности важнейшим для дамы должно становиться правильное питание. Верный набор пищевых ценностей будет служить кирпичиками, из которых выстроиться здоровенький малыш. Белковая диета для беременных на каждый денек обязует отрешиться от ряда товаров, также содержит в себе добавление в рацион неких товаров.

  • йогурты с консервантами и красителями, плавленый сыр и творожная масса могут нанести больше вреда, чем полезности. В этих продуктах толика натурального молока очень низкая, потому их лучше не употреблять;
  • Без жиров также не обойтись и потреблять их необходимо порядка 80-100 гр, при всем этом 20% из их должны приходить из товаров только растительного происхождение.

    Углеводов сначала беременности можно потреблять 350-400 гр, через некое время, ко 2-ой половине срока, необходимо уменьшить их количество до триста гр. Это количество должно сложиться из сахара и мучных изделий, в том числе и из хлеба.

    Чтоб все нужные вещества верно усваивались, то самым основным правилом необходимо сделать себе пятиразовое питание. Здесь действует стратегия много дневных порций помалу товаров. Здесь даже есть особая схема рассредотачивание всего дневного рациона. 1-ый прием еды составляет 30% от всего рациона за денек, а дальше приемы еды должны быть по 10, 40, 10 и 10% от дневного рациона. Самый последний перекус должен проходить не позднее чем за два часа до сна. При всем этом необходимо скушать продукты, которые усвоятся стремительно и просто: чуть-чуть ряженки либо кефира.

    Принципиально знать и особенные советы при соблюдении белковой диеты для беременных на каждый денек. Самое главное это закончить потреблять обжаренную еду, если такая еда потребляется, а поменять ее стоит запеканием, изготовлением на пару либо сваренной пищей. Мамам не следует забывать и о своем здоровье, а для его поддержания необходимо не избегать поливитаминных комплексов, восполняемых суровые утраты при беременности.

    Потреблять необходимо: мучные изделия, при этом несвежий, подсушенный и диетический хлеб это только лучше; супы, отваренные на овощах, с добавлением сметаны. Также нужны нежирные мясные и рыбные продукты; кисломолочные; яичка, масла, овощи, соусы из молока либо фруктов. Можно также есть сладости, но не очень ими увлекаться.

    А вот исключить необходимо жирные изделия кондитеров и свежайший хлеб, мороженое и сгущенку, очевидно, фаст-фуд, селедку, грибы, консервы, прочные кофе и чаи, майонезы, сахар-рафинад, ну и, конечно, неважно какая будущая мать знает, что алкоголь ей нельзя в всех даже самых малеханьких объемах.

    Белковая диета для беременных на каждый денек совершенно балансирует рацион, чтоб питательные элементы сочетались в самые правильные вещества для ребеночка. Такая диета и ребенку принесет только пользу и здоровье, и маме дозволит сохранить здоровье еще на долгие, долгие и длительные годы жизни.

    Магическая пора вынашивания ребеночка – не только лишь сказочна ожиданием встречи с давно ожидаемым малышом, да и очень несет ответственность для будущей мамочки, которой придется приложить всех усилий для подходящего протекания беременности. Одним из критерий обычного течения беременности становится равновесное настоящее питание, привычки которого придется, с оглядкой на особое положение, несколько пересмотреть.

    Дневная потребность дамы в период беременности становится больше приблизительно на 600 – восемьсот килокалорий. Выбирать продукты в это время необходимо кропотливо, беря во внимание их энергетическую ценность.

    Дело в том, что набранные сверх нормы за время вынашивания малыша килограммы не только лишь будет очень трудно «согнать» после родов, они оно к тому же могут спровоцировать довольно небезопасные отличия в течение самой беременности. Так, избыточный вес полностью может стать предпосылкой развития диабета, спровоцировать досрочные роды либо отслойку плаценты. Больше того, излишек жировой ткани небезопасен даже риском пороков развития у плода и, непременно, томным родоразрешением – со слабенькой родовой деятельностью.

    Во избежание перечисленных выше заморочек (и не только лишь) придется кропотливо выслеживать, что и в каких количествах мамочка употребляет в еду. А при чрезвычайно скором наборе веса – даже прибегнуть к особой диете, которая поможет держать под контролем надбавку кг. В нашем случае речь не идет о каких-то жестких экстремальных диетах. боже упаси: диеты, которые с осторожностью могут применяться в обыкновенной ситуации, во время беременности – под категорическим запретом. Но, существует диета, не только лишь разрешенная дамам в положении, да и способная принести неизменную пользу, а конкретно – белковая диета для беременных.

    Особенности диеты

    Как исходит уже из самого наименования, белковая диета для беременных подразумевает питание с завышенным количеством белка в рационе. Но это ни при каких обстоятельствах не значит, что углеводы из меню придется полностью и на сто процентов исключить: углеводы в рационе должны находиться непременно, но особенного порядка – не «быстрые» легкоусвояемые, а сложные «долгоиграющие».

    На практике количество потребляемого белка должно составлять около 100-120 г в день, углеводов – не превосходить 350-400 г в день. При всем этом углеводную еду лучше употреблять в первой половине денька, до обеда – к примеру, лучше начинать завтрак с каши. Всего же за денек беременной на белковой диете идеальнее всего есть 5 раз в денек: три из их приходятся на главные приемы еды (завтрак, обед и ужин), и два будут служить перекусами (2-ой завтрак и полдник).

    В эталоне придется смотреть и за калориями, обращая внимание на их соотношение касательно каждого приема еды. Так, на завтрак нужно съедать 30% от дневной потребности в килокалориях, на 2-ой завтрак приходится 15%, на обед – 40%, на полдник – 5%, на ужин – 10%. При всем этом дневная норма употребления килокалорий зависимо от срока беременности тоже растет: в первом триместре к дневной норме следует прибавить дополнительных 100 ккал, на сроке 4-5 месяц – 100 50 к начальным показателям, к концу 5-го месяца – + 300-500 килокалорий к норме.

    Что касается желательных белоксодержащих товаров питания, то безупречными ами белка для беременных, прибегнувших к белковой диете, будут нежирные сорта мяса (крольчатина, телятина, юная говядина, индюшатина, нежирная баранина). Непременно должны находиться в рационе кисломолочные продукты и творог – не только лишь как поставщики белка, да и как нужного для беременных кальция. Молоко тоже приветствуется, но только злоупотреблять им не следует – довольно два стаканов в денек. То же самое касается яиц – есть их можно и необходимо, но не чрезвычайно: яичка, как понятно, способны вызывать аллергию.

    Предпочтительна для беременных и рыба, и морепродукты, но с морепродуктами следует поосторожничать к концу беременности, чтобы не спровоцировать развитие аллергических реакций у ребеночка.

    Пищу при соблюдении белковой диеты лучше готовить, избегая внедрения жира либо масла – лучше готовить блюда, запекая в духовке либо на гриле, отваривая, готовя на пару. А вот добавлять растительное масло можно в салаты из новых овощей.

    Яичка лучше готовить в мешочек, молоко – непременно кипятить, творог – употреблять свежайшим. Если охото курятины – а она в рационе белковой диеты приветствуется – стоит навести контакты с людьми, которые выращивают кур на продажу без помощи других: в гипермаркетах, обычно, реализовывают мясо кур, выращенных на прикорме антибиотиками.

    Относительно углеводов, то получать их можно из каш, цельнозернового хлеба, сухофруктов и новых фруктов. При всем этом непременно следует исключить из рациона легкоусвояемые углеводы, приводящие к резвому набору веса: сахар, шоколад, кондитерские и мучные изделия, сгущенка. В то же время, скажем, макароны из муки грубого помола очень даже могут употребляться в еду, кончено же, в разумных количествах и с «правильным» дополнением в виде, к примеру, вареного мяса и порции салата из новых овощей.

    Правильное питание дамы во время вынашивания плода имеет огромное значение, так как с едой будущий ребенок получает витамины и полезные вещества, которые ему нужны для обычного развития и активного роста. Правильное и равновесное питание матери в течение всех девять месяцев – это гарант крепкого здоровья малыша.

    Докторы нашей страны считают, что многие дамы не употребляют достаточного количества белка. У дам, которые скоро станут мамами, недостаток протеина может привести к замедлению обмена веществ, неверному развитию у грядущего малыша мышечной массы, скоплению веса.

    Диетологи рекомендуют вводить в настоящий рацион питания беременной дамы с излишним весом продукты, богатые на белок. В особенности во 2-ой половине беременности, когда наступает риск образования анемии.

    Дама в период беременности существенно добавляет в весе. Нужно строго смотреть за тем, чтоб не превосходить личную норму. Белковая диета была разработана специально для того, чтоб держать под контролем личный вес и иметь возможность понизить его излишек. Это очень принципиально, так как после родов расстаться с излишними килограммами всегда очень тяжело.

    Норма прибавления в весе

    Норма в прибавлении веса – это строго личный показатель, который находится в зависимости от веса дамы до пришествия беременности:

  • 120 г нежирного мяса телятины, говядины, баранины, свинины;
  • Если вес до беременности был обычным, то за весь период будущая мать может набрать до пятнадцать кг.
  • Если имел место лишний вес, то поправиться можно менее чем на одиннадцать кг.
  • При ожирении у дамы до беременности докторы не советуют наращивать вес более семь кг.
  • Все отличия от этих норм могут привести к развитию у малыша разных патологических болезней, а у дамы – к ослаблению родовой деятельности либо к ранним родам.

    Белковая диета предполагает наличие в рационе питания товаров, содержащих протеин. Жиры и углеводы при всем этом в еде имеют ограниченное содержание.

    Диета, где преобладают продукты богатые белком, универсальна и в большинстве случаев организуется для резвого понижения веса. В традиционном варианте она применяется более 3-х месяцев. Конкретно за этот период времени происходит действенное сжигание жиров, а не краткосрочное уменьшение веса из-за утраты воды, мышечной массы и содержимого кишечного тракта.

    Во время использования белковой диеты продукты в большинстве случаев готовятся на пару либо отвариваются. Белок в таком виде лучше усваивается и является более ценным для организма. Соблюдение белковой диеты во время беременности – это лучший и равновесный режим питания.

    Основные принципы

    Правила питания

    Белковая диета при беременности – это не жесткие ограничения в еде, а контроль дневного употребления белка, который доводится до 100 20 гр. Чтоб насытить белком организм беременной дамы, необходимо получать определенный набор товаров. К таким продуктам относятся: кисломолочные продукты, творог, яичка, сыр, молоко. Но прием молока необходимо ограничить до 0,250 – 0,500 мл в денек.

    Очень полезны для организма рыба и морепродукты, они содержат белки, которые просто усваиваются в организме. Если дама не имеет аллергии на рыбу, то ее можно сделать главным продуктом во время беременности. Сохранить все питательные вещества в рыбе можно, если готовить из нее блюда на пару. В рацион также должны заходить натуральные крупы, яичка, овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб.

  • 150 г мяса птицы;
    • 200 г нежирного творога;
    • 150 г морской рыбы либо морепродуктов;
    • При соблюдении этой диеты за один прием еды можно съесть:

    • 250 г молока либо кефира.
    • Плюсы и польза белковой диеты

      Во время белковой диеты очень принципиальна структура потребления белка, где толика животного белка должна быть более 60%.

    • свежайший хлеб ;
    • Очень принципиально придерживаться рационального питьевого режима. Выпивать нужно более один литра в денек, но обильное питье может спровоцировать отеки, потому с питьем не надо переусердствовать.

      Из всех рекомендуемых товаров можно составить различное меню, которое будет полезным, восстанавливает вес и обеспечит организм малыша полезными субстанциями.

      Калорийность

      Общеизвестно, что во время беременности даме придется с особенным вниманием отнестись к рациону и подбору меню: на данный момент очень принципиально и малыша всеми необходимыми полезными и питательными субстанциями обеспечить, и набора избыточного веса не допустить. Врачи предупреждают: общая надбавка в весе к концу беременности должна составить от одиннадцать до пятнадцать кг, если же вес прибавляется быстро и в огромных количествах – следует скорректировать питание, чтобы избежать противных последствий.

      Потребления мяса домашней курицы либо жирной свинины лучше избегать, предпочтение необходимо дать мясу индейки, зайчика, юный телятины либо нежирной баранины.

      Рацион питания для беременных дам не надо ограничивать только только белками. Для развития малыша нужны также жиры и углеводы. В первой половине беременности суточное потребление углеводов должно быть на уровне четыреста г. Во 2-ой половине прием углеводов уменьшают до триста г в денек, исключая мучные изделия из рациона. Чтоб не уменьшить калорийность пищи от убранных углеводов, можно добавить еще незначительно белков.

    При всем этом рациональное рассредотачивание калорий в течение денька должно быть таким: 3/10 должны приходиться на 1-ый завтрак, 1/10 – на 2-ой завтрак, 4/10 – на обед, 1/10 – на полдник, 1/10 – на ужин.

    Запрещенные продукты

    Белковая диета во время беременности играет роль правильного питания. Существует ряд товаров, которые запрещены либо не рекомендованы для потребления в этот период.

    К продуктам, которыми не стоит увлекаться во время беременности можно отнести:

      Остальная часть это растительный белок, к которому относятся бобовые, соя и орешки. Злаки можно смело включать в рацион питания беременной дамы, потому что они гипоаллергенны и не принесут вреда маме и будущему малышу.

      Диетологи говорят, что при выполнении всех рекомендаций, такая диета может принести :

    • кондитерские изделия ;
    • сгущенка ;
    • заместо кофе либо чая с сахаром лучше пить свежайшие соки и есть фрукты;
    • принятие алкоголя во время вынашивания плода полностью не допустимо;
    • В рацион дамы при беременности каждые день должно заходить порядка 100-120 граммов белков. В чистом виде в количестве 70-90 гр, другими словами основную их часть, необходимо получать из рыбы, яиц, мяса и кисломолочных товаров. Когда наступить 2-ая половина беременности, то количество белков необходимо прирастить еще на порядок.

    • фаст-фуд  и другие продукты публичного питания .
    • виноград и бананы (содействуют увеличению сахара в крови, а это приводит к возбуждению аппетита).
    • Нестрогая белково-растительная диета для беременных предполагает четыре – 5 разовое питание в денек маленькими порциями через равный просвет времени. Это дозволит белкам и другим полезным субстанциям лучше усваиваться организмом.

      Видео: Правильное питание при беременности

  • шоколад ;
    • улучшить обмен веществ;
    • диета не приводит к уменьшению мышечной массы;
    • жировые запасы сжигаются недостатком углеводов и жиров;
    • белки способны укрепить плаценту и матку, способствуют восстановлению функций молочных желез;
    • употреблять в пищу можно разнообразные продукты, поэтому человек выходит из-за стола сытым, и нет необходимости чем-то закусить.

    У женщины в это время повышается метаболизм, а энергия тратится не только лишь на будущую маму, да и на ребенка. В этот период белковая диета часто рекомендуется врачами, потому что белки – это вещества, из которых состоят клеточные мембраны, они учавствуют в образовании ферментов, антител, гормонов, выполняют функции гемоглобина.

    Меню белковой диеты для беременных на каждый день

    Примерное меню беременной женщины во время соблюдения белковой диеты может быть таким:

    • 1-ый прием пищи.

    Во время завтрака можно кушать еду, в какой преобладают углеводы.

  • 2-ой прием пищи.
    Второй завтрак должен быть примерно через три часа и должен включать низкокалорийные продукты из молока и овощи.
  • 3-ий прием пищи.
    На обед можно есть супы, мясные и рыбные блюда.
  • 4-ый прием пищи.
    Полдник должен состоять из стакана сока или кефира, можно выпить зеленый чай. Сладости во время соблюдения диеты исключены.
  • 5-ый прием пищи.

    Ужин. Во время еды диетическое мясо или рыба сочетается с овощами.

  • Порции во время принятия пищи должны быть небольшими. Но если после ужина осталось чувство голода, то за два часа до сна лучше выпить стакан кефира или съесть немного творога.

    В таблице указано примерное меню на неделю беременной женщины, соблюдающей белковую диету:

    В протяжении всей диеты рекомендуется придерживаться меню. Но можно применять продукты и в другом сочетании, учитывая их калорийность.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию