Белковая диета на 10 дней

Белковая диета на 10 дней

Краткое описание белковой диеты

Белковая диета должна приглянуться мясоедам. От человека, пробующего белковую диету для похудения, требуется избегать углеводов, продуктов из молока, сладостей (под запретом даже сладкие фрукты), алкоголя. неких видов овощей. Разрешена только белковая еда животного происхождения.

Меню белковой диеты

Для того чтоб вправду похудеть на таковой диете, следует знать что можно и нельзя есть в отведенные для диеты деньки.

В меню белковой диеты врубаются: неважно какая рыба (рыбные консервы также разрешены, но они должны быть изготовлены без прибавления масла), колбаса, сало, хоть какое мясо, любые овощи (есть несколько исключений, о их незначительно погодя), яичка вареные и жареные. Главное условие – хлеба не должно быть совсем.

В меню белковой диеты запрещены растительные жиры за одним исключением – для заправки салатов и жарки яиц можно использовать немножко оливкового масла. Будет еще лучше, если вы воздержитесь от масла и заместо яичницы сделаете омлет на пару, а салат заправите соком лимона.

Под запретом в белковой диете находятся: молочные продукты, мучные изделия, хлеб, все крупы, картофель, морковь, кукуруза, все фрукты, сахар и его заменители, алкоголь и слабоалкогольные напитки.

Мясо и рыбу можно готовить несколькими методами: варить в воде и на пару, запекать в духовке, на гриле, главное без использования масла.

Меню белковой диеты можно варьировать соевым сыром тофу и приготовленным из него супом-пюре. Для супа пригодится лук-порей, белки 1-го либо 2-ух яиц. Поначалу варите лук с сыром, через 10-15 минут влейте белки в кипящий суп, мало поварите и выключайте. Не переборщите с водой, этот суп должен быть густым.

  • Днем вы сможете съесть два отваренных яичка с хлебцами (2 шт.).
  • Безотступно рекомендуется перед приемом еды выпивать один стакан воды, питаться дробно – более 5 раз в денек, дополнить белковую диету для похудения физическими нагрузками – бегом либо аэробикой.

    Белковая диета Дюкана, состоящая из 4 шагов, несколько отличается от стандартной диеты на белках перечнем разрешенных товаров и тем, что есть некие неотклонимые правила:

    • выпивать полтора литра воды в денек — питьевой либо минеральной негазированной;
    • каждый денек есть отруби овса – полторы либо три столовые ложки. Запивают их водой. Такая рекомендация разъясняется тем, что употребление белков может спровоцировать нередкие запоры. а отруби послужат неплохой профилактикой;
    • На 2-ой ужин: 50 гр творога с нулевым процентом жирности. Один персик. Согласно желанию: три плода оливы.

    • во время прохождения 1го и 2го шагов дополнительно употреблять витамины.

    На этом шаге делается послабление, и в меню белковой диеты вводят каждый денек по два продукта из перечня: сливки из сои (две столовые ложки), сливки 3-4% (одна ложка чайная), сыр обезжиренный (30г), вино сухое (три ложки столовых), крахмал (одна ложка столовая), кетчуп (одна ложка столовая).

    Известны отзывы, что белковая диета уже на первом шаге вправду позволяет скинуть 2-6 кг.

    Разрешается употреблять: печень, почки, языки говяжий и телячий, нежирные говядину и свинину, мясо птицы, отделенное от кожи, рыбу, морепродукты, ветчину нежирную, яичка сырые и вареные, обезжиренные творог и молоко, другие кисломолочные и продукты из молока.

    Из еды растительного происхождения разрешены огурцы маринованные и лимон. Готовить пищу можно лишь на пару, гриле, можно употреблять продукты в вареном виде, но жарка исключена. Хотя количество пищи белковая диета Дюкана не ограничивает, переедать, естественно, нельзя.

    Соль, чеснок, лук, другие приправы в маленьких количествах разрешены. Пить можно воду, травяной, зеленоватый чай, кофе.

    Судя по отзывам, белковая диета на этом шаге сопровождается завышенной утомляемостью, сухостью во рту, слабостью.

    2-ой шаг белковой диеты Дюкана подразумевает чередование товаров: есть белковые и белково-овощные деньки. Последовательность дней определяется по весу: если скинуть необходимо до 10кг – перемешивайте так один белковый, один смешанный денек, либо два таких и два таких либо три к трем. Если избыточного веса больше, перемешивают 5 через 5.

    Разрешенные овощи в смешанные деньки: спаржа, капуста всех видов, огурцы, редис, сельдерей, помидоры, фасоль в стручках, шпинат, перец, баклажан, кабачок, морковь и изредко свекла. Запрещены к употреблению авокадо, бобы, картофель, горох, чечевица.

    Овощи можно варить, запекать, есть сырыми.

    1-ый шаг белковой диеты Дюкана продолжается 3-10 дней, зависимо от того, сколько кг охото скинуть. Если цель – 10кг, 1-ый шаг должен продолжаться более 3-х дней, если 10-20 кг – 3-5 дней, если больше 30кг – 5-10 дней.

    На этом шаге также нельзя забывать про отруби – 2столовые ложки каждый денек.

    3-ий шаг белковой диеты Дюкана продолжается столько, сколько килограмм было сброшено на втором шаге: один килограмм равен 10 денькам.

    Правила этого шага:

    • овсяные отруби – каждый денек по 2,5 столовые ложки;
    • только белковая еда – один раз в денек;
    • хоть какое блюдо, даже содержащее калории – можно съесть на завтрак либо обед дважды в неделю (такие деньки не должны идти попорядку);
    • фрукты – каждый денек. Нельзя есть черешню, виноград, бананы;
    • два кусочка хлеба, 40гр сыра – каждый денек;
    • Обед приготовьте рагу из куриного филе (100 г) и стручковой фасоли (200 г), хлебцы (2 шт.).

    На последнем четвертом шаге белковой диеты Дюкана приобретенный итог закрепляется. Ограничений особых нет, но один денек в неделю рекомендуется употреблять только белковую пищу и не забывать съедать раз в день три столовые ложки отрубей овса.

    Преимущества и недостатки диеты

    Много положительных отзывов о белковой диете так как, невзирая на имеющиеся ограничения, психологически переносится она отлично. Перечень разрешенных товаров немаленький, что позволяет варьировать свое меню. Тем паче, бессчетные отзывы о белковой диете подтверждают тот факт, что вес стремительно не ворачивается, а это провоцирует. Лучший эффект наблюдался в тех случаях, когда диета сопровождалась постоянными физическими нагрузками.

    Противопоказана такая диета людям, страдающим болезнями почек и печени, сердечнососудистыми болезнями. Следует держать в голове, что белок провоцирует тромбообразование, потому при дилеммах с сосудами с белковой диетой для похудения лучше не экспериментировать.

    Еще одним недочетом диеты на белках можно именовать то, что ее трудно именовать равновесным питанием, она может привести к недостатку принципиальных питательных веществ, сначала, кальция.

    Отыскали ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Большая часть дам задаются вопросом, как стремительно избавиться от излишних кг. Когда нам дамам нужно быть неотразимыми за очень куцее время, к примеру, нас куда-то пригласили, и мы желаем одеть наше любимое обтягивающие платьице. Для того чтобы смотрится самой прекрасной и вожделенной большая часть дам употребляют так именуемые резвые диеты. В нашей статье мы хотим предложить разные диеты на 10 дней. Ведь можно похудеть за неделю без пилюль. просто сидя на диете.

    Спецами, которые занимаются вопросами питания, создано огромное количество диет. Как понятно все диеты, как приносят пользу, так могут и навредить. Большая часть дам считают самыми действенными диетами на 10 дней – белковую диету и детокс-диету.

    Белковая диета на десять дней.

    Белковой диете отдают предпочтение те, кто могут просто убрать из собственного рациона  жиры и углеводы (сладкое, мучное), но собственный рацион без мяса и мясных товаров не представляют.  Секрет белковой диеты состоит в том, что из-за отказа от углеводосодержащих товаров как понятно углеводы служат типичным топливом для организма, потому организм начинает черпать энергию из собственных припасов, и тем вы теряете излишние килограммы. Также эта диета хороша и тем, что с излишним жиром вы теряете мышечную массу.

    Главные правила белковой диеты, которых вы должны придерживаться во время ее использования. Для вас нужно смотреть за количеством потребляемой воды (полтора – два литра чистой негазированной воды в денек). При использовании хоть какой диеты спецы советуют дополнительно принимать витамины и минералы в комплексе. Белковая диета не должна длиться больше 10 четырнадцать дней, и повторяться не больше 2-ух раз в год. Также помните, что количество употребляемых овощей должно быть вдвое меньше количества употребляемого мяса. Пытайтесь принимать еду не большенными порциями 5 раз в денек. Не есть перед сном (последний прием еды за три часа до сна). Для овощеедов подойдет соевая диета. где рацион без мяса, но тоже белковый.

    Разрешенные и нелегальные продукты

    При использовании белковой диеты разрешаются все виды мясных товаров и мяса и в любом виде (запеченном, приготовленные на пару, варенном), птицы, рыбы. Также разрешаются яичка, грибы, овощи не считая бобовых, зеленоватого горошка, свеклы, моркови, картофеля.

    Во время использования белковой диеты не рекомендуется употреблять фрукты, хлеб и хлебобулочные изделия, овощи, сыры, алкоголь, копчености и солености.

    Пример меню диеты на 10 дней.

    Запрещается употреблять сахар. Требуется отказаться от сладких и газированных напитков, также от напитков, в составе которых имеются сахарозаменители. Они только возбуждают аппетит после употребления.

      Чтоб достигнуть добротных результатов, нужно придерживаться неких правил: нельзя посиживать на белковой диете для похудения больше 10 дней, нельзя есть после 20.00, употреблять жидкость ранее чем через 30 минут после пищи. Разрешено повторять диету каждые два месяца и закончить диету ранее срока, если ее меню было нарушено (считается, что хорошего результата все равно уже не достигнуть). В случае если диета была прервана, к ней можно возвратиться через две недели.

    • На обед отварите либо запеките судака (200 г) с добавлением зелени (укропа, петрушки, сельдерея), заместо соуса рыбе вы сможете использовать натуральный йогурт (100 г) и хлебцы (3 шт.).
    • творог. Нередко его именуют владыкой посреди других белковых товаров. Но не считая соединений белка в его составе содержится казеин, на усвоение которого организм растрачивает еще больше сил и энергии, ежели на другие;
    • На ужин приготовьте «морской салат» из морской капусты (200 г), креветок (50 г) и кальмаров (50 г).
  • рис, гречка, овсянка.
    • Утро нежирный творог (150 г) с зеленью, хлебцы (3 шт.).
    • Обед запеките баклажаны (200 г)  помидорами (2 шт.), отварите цветную капусту (100 г) и белоснежные грибы (100 г).
    • Полдник запеките кабачки (250 г) с жестким сыром (30 г), хлебцы (3 шт.).
    • Ужин «морской салат»  как в 1-ый денек.

    3-ий денек.

    • Завтрак отваренное куриное филе (100 г) с зеленью, хлебцы (2 шт.).
    • рис, горох, картофель, макароны, фасоль – в количестве одной порции разрешены дважды в неделю.
    • Если вы не обнаружите количество продукта, который рекомендуется употребить, означает ешьте до чувства насыщения, а если обозначено – следует поделить данное количество на целый денек. После 18-ти часов еду употреблять нельзя.

    • Ужин нежирный творог (150 г) с добавлением натурального йогурта (50 г), хлебы (2 шт.)

    На завтрак: 100 50 гр ветчины. Один томат. Долька арбуза или дыни. Кофе либо чай без присутствия сладкого песка.

    • Завтрак нежирный творог (150 г), хлебцы (2 шт.).
    • Обед запеченные кабачки (250 г) с яичком (2 шт.), зеленью,  специями и соком лимона, хлебцы (2 шт.).
    • Полдник бланшированная цветная капуста (250 г) с зеленью.
    • Ужин запеченная индейка (200 г) с соусом из натурального йогурта (50 г) и зелени.

    5-ый денек.

    В конечном итоге, они могут не совладать с возложенными на их задачками и дать сбой.

  • Завтрак варено яичко (1 шт.), хлебцы (4 шт.).
  • Обед вареная говядина (100 г) и брокколи (300 г) с зеленью, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник салат из овощей (салатный перец, помидор, огурец) заправленный натуральным йогуртом со специями и лимоновым соком.
  • Ужин отварите говядину (100 г) и приправьте ее зеленью и лимоновым соком со специями.
  • 6-ой денек.

    • Завтрак нежирный питьевой йогурт (100 г), хлебцы (4 шт.).
    • Обед запеченная либо приготовленная на пару камбала (150 г) с помидором (2 шт.) и бланшированная цветная капуста (200 г) с зеленью, хлебцы (2 шт.).

    На ужин: 100 50 гр свинины горчицей намазать, поместить с высшей части яблоки, нарезанные в форме кружочков, заправить консистенцией вина белоснежного с минералкой и бросить в духовке при температуре двести 50 градусов на двадцатиминутный срок. Гарнир, сделанный из всех зеленоватых огородных плодов в сыром или отваренном виде.

    Седьмой денек.

  • 8.00 – одна чашечка кофе или чая с добавлением 1-го куска рафинада;
  • Завтрак вареные яичка (2 шт.), хлебцы (4 шт.).
  • Белковая диета на 10 дней
  • Обед салат из кальмаров (250 г), сладким перцем (150 г), помидора (1 шт.), огурца (1 шт.), сельдереем и зеленью.
  • Полдник салат из креветок (50 г), сладкого перца (1 шт.), помидора (1 шт.), огурца (2 шт.), заправить лимоновым соском со специями и хоть каким растительным маслом.
  • Восьмой денек.

      К плюсам также стоит отнести то, что излишние килограммы не возвратятся в последнее время.

    • Обед запечены судак (200 г) с брокколи (250 г) заместо соуса для рыбы используйте натуральный йогурт, смешанный с зеленью, лимоновым соком и сельдереем, хлебцы (3 шт.).
    • Полдник нежирный творог (150 г) с зеленью, хлебцы (3 шт.).
    • Ужин «морской салат» из креветок (100 г), морской капусты (200 г), кальмарами (100 г).

    Девятый денек.

    • Завтрак, обезжиренный творог (150 г) с зеленью укропа и петрушки, хлебцы (3 шт.).
    • Обед запеченные баклажаны (200 г) с помидором (2 шт.) с бланшированной цветной капустой (100 г) и белоснежными грибами (100 г).
    • Полдник запеченные кабачки (250 г) с жестким сыром  (30 г) и помидором (1 шт.), хлебцы (3 шт.).
    • Ужин «морской салат» как в девятом  деньке.
    • из фруктов рекомендуется употреблять яблоки и цитрусовые (грейпфруты, апельсины);
    • Десятый денек.

    • Завтрак отварное куриное филе (100 г) с зеленью, хлебцы (3 шт.).
    • Обед запеченное куриное филе (100 г) со стручковой фасолью (200 г), хлебцы (2 шт.).
    • Полудник салат из овощей (сладкий перец, огурец, помидор), корня сельдерея и зелени, хлебцы (2 шт.).
    • Ужин, обезжиренный творог (150г) заправленный натуральным йогуртом (50 г), хлебцы (2 шт.).
    • Не считая этого перечня разрешены: соевый соус, аджика, водные растения, чеснок, агар-агар, сахарозаменители, желатин, тофу, молоко сухое и обезжиренное, рыбные консервы натуральные, крабовые палочки (менее 8шт).

      Диета Восточная.

      Используя ее, вы можете лишиться 5 кг за десятидневный срок.

      Данная диета базирована на употреблении белка. За одни день вы должны будете употребить примерно 250-300 гр белковой еды. Жидкость дозволительно употреблять в огромном количестве.

    • изготовление еды должно происходить без прибавления жиров. Нормой считается 30 5 г жира в день, что равно двум столовым ложкам растительного масла для заправки блюда;
      • 11.00 – яичко, отваренное до крутого состояния, и восемь слив в свежайшем виде, либо такое же количество высушенного чернослива;
      • 14.00 двести гр отваренного постного мяса, апельсин или яблоко, 100 гр гарнира, сделанного из капусты или моркови;
      • 17.00 яблоко или апельсин, сыр 30 гр;
      • 20.00 – один стакан кефира.

      Диета ЗОНА

      Применяя диету под заглавием Зона, для вас предлагается употребление в еду таких нужных для организма частей питания, как: углеводы, протеины и жиры растительные. Если вы станете питаться конкретно по таковой системе, то спустя пятидневный срок вы уже ликвидируете кое-где два килограмма.

      Денек 1-ый диеты Зона

      На завтрак: омлет, сделанный из 4 белков яичных, перемешанных с одной ложкой чайной сыра, размельченного с помощью терки. Сковородку обязательно следует смазать маслом растительным. Потом одна чашечка изюма. Чашечка чая или кофе без добавления сахара и продуктов из молока. Два ломтика хлеба темного или хлеба с отрубями. Если имеется желание, то данный завтрак дозволительно заместить завтраком третьего или 4-ого денька диеты.

      На обед: салат, сделанный из двести гр мяса креветок либо крабов с прибавлением одной ложки чайной майонеза. Потом все это сбрызнуть соком плода лимона, поместить на салатный лист, после этого завернуть в тоненький лаваш все.

      На полдник: сметана с нулевым процентом жирности или йогурт 50 гр.

      На ужин: котлета, приготовленная из 100 50 гр фарша говядины, с одной ложкой столовой сметаны с нулевым процентом жирности, одной ложкой лука в форме маленьких кусочков, перцем и зеленью. В фарш нужно прибавить маленькое количество пюре томатного и отваренной фасоли белоснежной. Жарить, используя масло растительное. На ночь 1. 50 гр индейки или ветчины с низким процентом жирности. 100 гр малины или клубники. Дозволительно употребить горсть орехов грецких либо же фисташек.

      Денек 2-ой диеты Зона

      Достаточно будет ограничить употребление этих продуктов:

      На обед: 100 70 гр фарша или филе куриного обжарить, используя масло растительное. Один томат и несколько листьев салата зеленоватого. Кусок сыра в жестком виде. Половинка плода яблони. Малозначительное количество каких угодно орехов.

      На полдник: горошек зеленоватый, брокколи или фасоль стручковая с добавлением масла растительного и 100 50 гр сыра соевого тофу.

      На ужин: 100 50 гр филе куриного или индейки подвергать печению в духовке с кусками лука и лимона. Все это залить кетчупом. Шпинат с прибавлением сока лимонового и масла оливкового. 100 гр клубники.

    • каждый денек совершать пешие прогулки либо бегать;
    • Денек 3-ий диеты Зона

      На обед: меню денька первого данной диеты.

      На полдник: 50 гр творога с нулевым процентом жирности с одной чашечкой кусочков ананаса.

      На ужин: филе рыбы белоснежной, подвергшееся печению в духовке. Его нужно заранее сбрызнуть соком плода лимона и посыпать пармезаном. В качестве гарнира отваренные зеленоватые огородные плоды по желанию.

      На 2-ой ужин: 50 гр отваренной индейки или ветчины. Половина чашечки изюма. Горсточка орехов хоть какого вида или кураги.

      Денек 4-ый диеты Зона

      На завтрак: 50 гр бекона, сделанного средством жарения. Йогурт с нулевым процентом жирности с четвертью стакана ягод и одной ложкой столовой миндаля размельченного. Кофе или чай без добавления сахара.

      На обед: 100 50 гр филе курицы, подвергшегося печению в духовке. Салат, сделанный из оливок, шампиньонов и сельдерея с добавкой масла растительного и соуса из лимона. Один апельсин.

      На полдник: 50 гр какого угодно сыра. ½ часть яблока.

    • Ужин Запеченная камбала (150 г)  с зеленью, сельдереем, чесноком  лимоновым соком.
    • На 2-ой ужин: двести гр красноватого сухого вина. 50 гр йогурта либо сметаны с нулевым процентом жирности.

      Денек 5-ый диеты Зона

      На завтрак: гренки с ягодами. Способ производства: взбить четыре белка яичных, опустить в их два куска хлеба темного (или с отрубями) и прожарить на масле сливочном. С высшей части поместить клубнику и посыпать миндалем тертым. Кофе или чай без присутствия сладкого песка.

      На обед: 100 50 гр отваренного филе курицы с помидором, зеленью сельдерея, двумя-тремя листьями салата и ½ частью плода яблони. Кусок хлеба бородинского или хлеба с отрубями. Половина чашечки изюма.

      На полдник: пюре, сделанное из 1-го авокадо и лимона. 50 гр грудинки или ветчины. Половинка чашечки изюма.

      На ужин: 100 восемьдесят гр фарша говяжьего перемешать с одним яичным белком, одной ложкой чайной кетчупа, малозначительным количеством порезанного лука и сухарей панировочных. Скатать в форму шариков и прожарить на масле растительном. Отваренный брокколи либо цуккини. ½ часть плода яблони.

      На 2-ой ужин: 50 гр ветчины. Одна чашечка разных ягод, три орешка грецких.

      Денек 6-ой диеты Зона

      4-ый денек.

      На обед: бутерброд, сделанный из хлеба с отрубями, мяса крабов либо индейки с салатным листом и 50 граммов сыра. Половина апельсина.

      На полдник: 100 гр творога с нулевым процентом жирности. Полчашки ананаса в свежайшем или консервированном виде. Горсточка миндаля.

      На ужин: филе индейки без шкурки, прожаренное со всех боков в масле подсолнечном. Отваренные зеленоватые огородные плоды. Одна чашечка разных ягод.

      На 2-ой ужин: 50 гр ветчины. Одна чашечка ягод. Три плода оливы.

      Денек седьмой диеты Зона

      На завтрак: омлет, сделанный из 4 белков яичных, и 50 гр бекона. Кусок хлеба темного (или с отрубями). Три с половиной части грейпфрута. Чай или кофе без присутствия сладкого песка.

      На обед: В питу поместить 100 50 гр отваренного филе курицы, ломтик перца сладкого, кусок авокадо и ломтик лука. Два чернослива сушеного или две сливы.

      На полдник: одно куриное яичко, отваренное до крутого состояния. Половина плода яблони. Горсточка миндаля.

      На ужин: 200tsp;г. лосося прожарить со всех боков в масле растительном, заранее натерев его зеленью тархуна, чесноком и перцем красноватым.

      На 2-ой ужин: маленький кусок филе курицы или ветчины.

      Если вы употребляли все то, что описано выше, то, конечно, заслуживаете поощрение. Вот почему в оканчивающие три денька для вас разрешено выбрать меню конкретно тех дней, рацион питания которых для вас более по вкусу. Свой режим питания дозволительно строить, заменяя попеременно пятнадцать дней диеты с пятнадцатью деньками добровольческого, но оптимального и умеренного потребления товаров питания. В таком случае ваши формы и здоровье будут находиться в размеренном состоянии после процесса снижения веса.

      Простая диета на десятидневный срок

      Как вы уже сообразили с наименования, данная диета рассчитана на десятидневный период времени. За этот период времени вы можете устранить примерно четыре-семь кг, все находится в зависимости от того, какое количество жировых припасов у вас имеется. Придется питаться ежедневно только определенными продуктами, к тому же деньки белковые заменяются попеременно углеводными. Таким макаром, вы для вас получится избежать однообразия в питании, активируются обменные процессы в организме и снижается масса тела.

      Диета на 10 дней, меню на каждый денек

    • Полдник приготовьте салат из овощей (огурец, помидор, зелень) заправьте натуральным йогуртом (100 г), хлебцы (2 шт.).
    • Денек 1-ый:

      Гречневую крупу  запарить на воде, двести 50 мл кефира (молока), зеленоватый чай.

      Белковая диета на 10 дней – пользующийся популярностью метод избавиться от излишних кг и обрести стройное тело. Принцип её деяния основывается на наименьшем употреблении углеводов и наивысшем усвоении белковых соединений.

      К преимуществам этого способа похудения относится различное питание, меню, насыщенное всеми необходимыми витаминами для рационального функционирования организма, и приметный итог.

    • Завтрак вареные яичка (2 шт.), хлебцы (3 шт.).
    • Кому будет полезна?

      Такая диета для похудения прекрасно подойдет:

      • юным дамам и мужикам;
      • людям, которые ведут активный стиль жизни;
      • тем, кто занимается спортом.
      • На завтрак: салат, сделанный из каких-то фруктов, с прибавлением малозначительного количества сметаны или творога с нулевым процентом жирности, одной чашечки изюма и 3-х орехов грецких. Кофе или чай без наличия сладкого песка.

        Особенность её состоит в том, что при сочетании установленного питания и спортивных нагрузок, килограммы будут стремительно и постоянно таять.

        Почему эта диета не подойдет людям в возрасте?

        Белки даже в маленьком количестве насыщают организм, потому требуется снять «тяжесть», издержать энергию. Старые люди, обычно, спортом не занимаются, прогулки устраивают редко, а после пищи предпочитают лечь отдохнуть.

        Это приводит к оказанию большой нагрузки на почки.

        Видео: Минус семьдесят кг на белковой диете

        Основные правила

        К главным принципам белковой диеты относятся:

        Дневной рацион диеты восточной

      • до 2-ух часов денька можно употреблять еду, в какой содержатся сложные углеводные соединения. К таким продуктам относится гречка и овсянка. Но допустимая норма не превосходит семь столовых ложек;
      • питаться требуется 6 раз в день с перерывами по 3-4 часа;
      • чтоб еда имела вкус, в качестве приправ рекомендуется использовать сок лимона либо бальзамический уксус;
      • после потребления еды требуется отвести время физическим упражнением либо обыкновенной прогулке на свежайшем воздухе.

      Белковые продукты

      Популярность белковой диеты обоснована наличием в рационе белковых товаров, которые владеют высочайшей био ценностью, способны провоцировать и ускорять метаболический процесс.

      К продуктам, в каких высочайшее содержание белка, относится:

      • куриная грудка без кожицы. Это основной белковых соединений, который просто усваиваются организмом. Это мясо просто в изготовлении, его можно просто сварить;
      • филе индейки. Это другой продукт, который отличается высочайшим уровнем содержания белка. В грудке содержится 25г белка;
      • Соль – необходимая добавка к пище. Она не только лишь придает ей вкус, да и участвует в водо-солевом обмене, происходящем в организме. Суточная норма потребления соли – десять г, отказываться от которой нельзя ни при каких обстоятельствах.

      • На полдник съешьте нежирный творог (150 г) с добавление зелени и хлебцы (3 шт.).
      • консервы из тунца. Умопомрачительно, но в обычный баночке содержится 40 семь г белка и совершенно мало жира, нужного для консервирования. Это не только лишь смачно, да и полезно для организма;
      • куриные яичка. Они – сплошной белок, который с легкостью усваивается.
      • Полдник бланшированные брокколи (300 г) с помидором (1 шт.), хлебцы (2 шт.) заправить растительным маслом и специями.
      • Не считая этих товаров есть и другие, в каких содержание белка малость ниже, но все они равно должны находиться в рационе человека при белковой диете:

      • некрахмалистые овощи, в число которых заходит свекла, капуста помидоры и некие другие;
      • рыба;
      • сыр-тофу;

      2-ой денек.

      Не следует забывать про два литра воды раз в день, которые нужно употреблять во время белковой диеты. Перед приемом еды требуется выпивать по одному стакану теплой воды и через пятнадцать минут садиться за стол. Из напитков можно употреблять зеленоватый чай с мятой, темный чай, кефир, молоко с процентом жирности 0,5%.

      Запрещенные продукты

      Неверно утверждать, что к нелегальным продуктам относятся все, которые в собственном составе содержат жиры или углеводы. Наоборот, такая пища должна присутствовать в рационе, иначе его нельзя будет назвать сбалансированным и оптимальным для организма человека.

      На завтрак: 50 гр бекона. Полстакана хлопьев овсяных и одну ложку столовую миндаля залить одним стаканом воды минеральной без наличия газа. Испить чай или кофе без добавки сладкого песка.

      • хлеб, булочки, кондитерские изделия;
      • конфеты и шоколад;
      • растительное и оливковое масло;
      • макаронные изделия, приготовленные из теста;
      • крахмалистые овощи, в том числе картофель;
      • горох, манная каша.

      1-ый денек.

      Во время белковой диеты категорически запрещается употребление алкогольной продукции.

      Можно ли соль?

    • говядина. Это мягкое и нежное мясо, которое без усилий усваивается организмом. Она смачная и в вареном, и в тушеном виде;
    • Чтобы диета не принесла ущерб организму, рекомендуется снизить привычное потребление соли, но не вычеркивать её из питания.

      Похожие статьи

      Белковая диета на 10 дней

      Related Post

      Свежие записи
      Наверх