Белковая диета на семь дней

Белковая диета на семь дней

Обычно белковая диета на семь дней завершает долгосрочную программку равновесного питания для понижения веса, либо «открывает» цикл белково-углеводного чередования с той же целью. Ограничить собственный рацион только ами белка и клетчатки – это неплохой метод уменьшить калорийность питания. Подобные короткосрочные диеты по праву числятся самыми сытными, и менее замедляющими метаболизм. Они обширно используются и в фитнесе, и в практике диетологов, но, естественно, не могут подходить полностью всем людям.

Меню белковой диеты на семь дней

Вообщем, некие диетологи предлагают ограничиться на этот период только продуктами-ами белка. Ешьте творог, йогурт, рыбу, мясо и птицу с маленьким количеством зеленоватых овощей и помидоров, и на сто процентов исключите фрукты, каши, хлеб и выпечку.

Примерный рацион один денька

    Завтрак: 100 50 г обезжиренного творога, один баночка (100 г)обезжиренного йогурта без заполнителей. 2-ой завтрак: омлет из два яичных белков и 100 г помидоров. Обед: двести г куриной грудки с салатом из кресса, огурцов, стеблевого сельдерея. Перекус: коктейль из изолята протеина на воде. Ужин: двести г трески с приправой из лимонового сока и укропа.

Но существует и поболее эластичная стратегия, со «входом» и «выходом», предполагающая употребление сложных углеводов в ограниченном количестве в 1-ые два денька диеты, и последний денек перед ее окончанием.

2. Рыба и морепродукты:

Пн

    Завтрак: четыре столовые ложки гречки в вареном готовом виде, без соли и масла. Перекус: 100-200 г творога обезжиренного. Обед: порция рыбы, зеленоватый салат, стакан томатного сока. Перекус: порция йогурта без заполнителей и добавок. Ужин: двести г куриной грудки с гарниром из белоснежных грибов либо шампиньонов.
    Завтрак: один ломтик цельнозернового хлеба, 100 г творога с черным перцем и укропом, творог можно намазать на хлеб. Перекус: чашечка простокваши. Обед: порция говядины и зеленоватый салат. Перекус: 30 г миндаля. Ужин: креветки, двести г в очищенном виде, половинка огромного грейпфрута.

  • судак – двадцать один г;
    Завтрак: двести г обезжиренного творога, если суховат, можно добавить один столовую ложку кефира. Перекус: порция коктейля из изолята протеина на воде. Обед: двести г куриной грудки, огурец. Перекус: половина грейпфрута. Ужин: двести г трески, тушеной с луком и 0,5 столовой ложки оливкового масла.
    Завтрак: 6 яичных белков, жареных на сухой сковородке с тефлоновым покрытием, можно с грибами. Перекус: чашечка простокваши либо кефира. Обед: двести г говядины, тушеной с помидорами и 0,5 ст л оливкового масла. Перекус: один маленькое яблоко либо половина грейпфрута. Ужин: порция курицы либо рыбы с огурцом либо кабачками, можно припущенными в чуток подсоленной воде.

К цифре основного обмена добавляют 400-800 ккал/день при периодических тренировках, 200-300 ккал/день – при пассивном стиле жизни.

Выбирая мясные промышленные изделия и полуфабрикаты, копчености, стоит направить внимание на их хим состав и делить вкусные  от нужных товаров. В хоть какой колбасе больше жира, чем в мясе. Его просто не видно в вареных колбасах и сосисках, где содержится жира до 30%. А в нежирных сортах мяса – его всего 10%. Копченые мясные изделия на вкус особенные, нежные, смачные и благоуханные, но они все ядовитые и не подходят для диеты.Большая часть любителей мясной диеты готовят себе бутерброды, калорийность которых составляет – 400 ккал. Если никак нельзя обойтись без колбасных изделий, то необходимо их употреблять с гарниром из овощей для нейтрализации токсических веществ, а не с хлебом. Это является также особенностью белковой диеты. Еще с незапамятных времен люди ели мясо, приготовленное на костре, и заедали овощами, кореньями и травками как раз для нейтрализации товаров распада белка и вывода их из организма.

Воскресенье

    Завтрак: белковый омлет и ломтик зернового хлеба весом 30 г. Перекус: йогурт, кефир либо простокваша. Обед: порция тушеных овощей плюс 100 г говядины. Перекус: 30 г миндаля. Ужин: порция чечевицы, либо хоть какой другой бобовой культуры, приготовленной без жира, овощи на гарнир.

Оба варианта диеты противопоказаны при заболеваниях почек, печени, ЖКТ и сердца, и применение их просит подготовительной консультации у доктора.

Принципиально: до того как сесть на белковую диету на семь дней проконсультируйтесь с доктором.

Специально для Your-Diet – фитнес-тренер Лена Селиванова

Приглянулась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопку собственной социальной сети либо блога:

Хорошая диета, можно пробовать

Ваш рейтинг Пользовательский рейтинг. 4.5 ( четыре голосов)

Чтоб избавиться от излишнего балласта и поддерживать фигуру в обычном состоянии нужно употреблять аминокислоты. Это мощная структура белка, которая имеет вид длинноватой цепочки. В процессе пищеварения эта цепочка расщепляется на единичные аминокислоты, которые кровь интенсивно всасывает.

Переваривание еды является долгим и напряженным процессом, во время которого белок содействует утолению голода и крепит мускулы, обеспечивает обменные процессы. Поэтому  нередко применяется белковая диета для похудения.

Белковая диета — особенности

Безупречными для белковой диеты могут стать блюда из диетической индейки и курицы, телятины и крольчатины, морской рыбы, мясо которой белоснежное, тунца, горбуши, лосося. Не следует забывать о нежирном сыре, обезжиренном молоке и йогурте, яичных белках.Хотя организм накормлен белковой едой, но ему не хватает углеводов. Потому он начинает голодовать и опустошать сокрытые углеводные припасы, исправно выводя воду. Но для синтеза глюкозы уничтожаются припасы белка в мышцах, после этого начинает расщепляться жир в подкожной клетчатке и также выводиться. Завышенное содержание протеинов в белковой диете может восполнить в мышцах расход белков. Потому неделя на белковой диете дозволит избавиться от излишних — 3-5 кг веса.

Не рекомендуется белковую диету с доминированием мяса:

  • брынза – восемнадцать г;
  • Лакомкам, так как тяга к сладкому сведет все старания к нулю, вес возвратится и возрастет.
  • Людям в возрасте.
  • Очень тучным людям и с наличием болезней системы пищеварения: приобретенного панкреатита, колита, дисбактериоза, синдрома раздраженной кишки, также нарушений функции почек.
  • При гипертонии, усиленном тонусе кровеносных сосудов (завышенном АД), потому что амины мяса этому содействуют.
  • При наличии подагры, так как она развивается от огромного содержания в мясе пуриновых оснований и нуклеиновых кислот, что почаще бывает у стариков.
  • Как выбирать мясо для белковой диеты

    Против бутербродов также Роберт Аткинс . создатель белковой диеты Аткинса. в какой мясо и рыба уравновешивается по количеству с овощами и фруктами, а углеводов организм получает еще меньше. По диете Аткинса за 2 недели  можно сбросить до 4-8 кг .

    Доктор Дюкан также в собственной белковой диете для похудения делает упор на белки, ограничивая углеводы и жиры. Он предугадывает белковое питание,  хоть какое количество блюд, потребляемое в хоть какое время денька.

    Особенности питания при соблюдении белковых диет

    Существует несколько вариантов белковой диеты, некие из их предугадывают 3-х разовое питание в денек, другие – за дробное и многоразовое питание. При дробном питании устанавливают 2-3 часовые периоды меж принятием еды. Порции должны быть малеханькими, а продукты – содержать много протеина. Блюда готовят из постного мяса и рыбы, морепродуктов, творога и сыра тофу, яиц (лучше без желтка)  и продуктов из молока. Допускается потребление маленького процента товаров со сложными (неспешными) углеводами: овощей и фруктов, разных круп, бобовых и макарон из цельнозерновой муки.

    Любопытно прочесть:

  • Лучше придерживаться диеты в отпуске либо на каникулах
    • Для исключения обезвоживания, за 20-30 минут пьют обыденную воду либо негазированную минеральную, в день – 1-2 л воды.
    • Полное количество калорий должно быть более 1200, чтоб поддержать здоровье организма.
    • Необходимо придерживаться 1-го и такого же ритма питания, в одно и то же время, не допуская послабления либо отступления.
    • Ужин должен быть до восемнадцать часов либо за четыре часа до сна.
    • Лучше питаться 3-5 раз в денек, маленькими порциями, есть медлительно, без спешки.
    • Не третировать физическими нагрузками для сохранения мышечной массы и устранения – жировой.
    • Основные правила белковых диет

    • Принимайте витамины и поливитаминные комплексы с кальцием.

    Основной обмен веществ amp;; что это?!

    Обычно удерживается белковая диета семь дней, либо 10-14 дней. При полном отказе от углеводов может появиться отравление кетоновыми телами amp;; кетоз, так как томные продукты  белков распадаются на аминокислоты, нарушается пищеварение. Потому употребляется некое количество углеводов, также расходуются собственные ресурсы. Калорийность рациона на сутки  планируют, что находится в зависимости от веса человека.

    Показатель  основного обмена веществ нужно рассчитать для каждого персонально, так как с его помощью выбирают количество еды для обеспечения бодрости и расходования жировых отложений.

      Завтрак: двести г обезжиренного творога, запеченные с один столовой ложкой овсяных отрубей и два яичными белками. В запеканку можно добавить безуглеводный подсластитель, и мало корицы. Перекус: двести г клубники, можно замороженной, и 100 мл обезжиренного либо маложирного (2%) йогурта. Обед: хоть какой из прошлых вариантов. Перекус: 30 г орехов. Ужин: омлет из 6 яичных белков с помидорами и шпинатом.

      Рассчитывается личный основной обмен веществ по формуле:

    • Делим собственный вес (кг) на 0,454.
    • Дамам: 655 + (9,6 · вес) + (1,8 рост/см) – (4,7 · возраст).

    • Умножаем итог на 20 четыре и получаем основной обмен веществ (ккал/день), другими словами, его скорость.

    Усредненное значение дает формула основного обмена веществ.

    Дамам = 0,9 х масса (кг) х 24

    Мужчинам  = 1,0 х масса (кг) х 24

    Белковая диета на семь дней

    Рассчитывают дневные затраты энергии на основной обмен, беря во внимание вес, рост и возраст по формуле Харриса-Бенедикта :

    Мужикам: 66 + (13,7 · вес) + (5 · рост/см) – (6,8 · возраст);

  • Умножаем приобретенное число на 0,409.
  • Какие напитки можно пить во время белковых диет

    Если соблюдается белковая диета на неделю, 10 дней либо два недели, не считая чая, кофе без сахара, необходимо пить воды: негазированную минеральную, обыденную фильтрованную воду, настои на травках, фиточаи, кислые и кисло-сладкие соки, к примеру, томатный, яблоковый, из сельдерея.

    Исключаются спиртные напитки, пиво, сладкие соки, к примеру, банановый либо виноградовый. Во время соблюдения диеты нагрузка на почки, печень и желудок растет и понижается сопротивляемость организма. Потому алкоголь может перекрыть выработку пепсина — пищевого фермента, участвующего в расщеплении животного белка, затормозить похудение и вызвать несварение желудка.

  • семена тыквы – тридцать г;
  • Запрещенные продукты для белковой диеты

    Белковая диета основана на повышении количества протеинов и понижении жиров и углеводов в ежедневном рационе. Это план питания, который позволяет стать стройнее за счёт потери жировой ткани, а не ценной мышечной массы. Диета с высоким содержанием протеинов может быть полезна людям, преследующим разные цели: нарастить мышцы, быстрее восстанавливаться после тренировок или убрать лишний жир, сохраняя мышцы.

    Содержание

     В чём суть белковой диеты

    Питание с высоким содержанием протеинов в потребляемых продуктах нацелена на качественную потерю веса. Белки участвуют в образовании новых клеток и строительстве мышечной ткани. Продукты, содержащие много белка, способствуют поддержанию чувства насыщения в течение долгого времени и потере нежелательных килограммов. В белковой диете протеины должны ежедневно поставлять в организм 30-35% калорий от общего количества. Это позволяет ускорить метаболизм и сжигать на восемьдесят amp;; сто калорий в день больше.

    Любую диету, нацеленную на похудение, лучше сочетать с адекватной физической нагрузкой. Прежде, чем разрабатывать план питания по протеиновой диете, рекомендуется получить консультацию диетолога в связи с возможностью противопоказаний.

    Неделя белковой диеты: грамотный подход

    Вводить в меню дополнительные продукты с высоким содержанием протеинов лучше постепенно. Пробный вариант диеты можно рассчитать на семь дней. Важно запомнить, что питание исключительно белковой пищей amp;; неправильное и может привести к серьёзным нарушениям в организме. Белковая диета вовсе не исключает присутствия в рационе углеводов и жиров, так как организм человека рассчитан на полноценное сбалансированное питание. Как правило, продукты с высоким содержанием протеинов не содержат всех витаминов и микроэлементов, участвующих в метаболических процессах. Если вы решите попробовать белковую диету, меню на неделю должно включать и углеводы, и жиры. К ам полезных углеводов относятся фрукты и овощи, цельнозерновые, кисломолочные продукты. Полезные жиры поставляют в организм растительные масла, семена и орехи, а также жирные сорта рыбы (скумбрия, сёмга, сардина).

    Ниже перечислены продукты, ценность которых повышенном в содержании белка. Полезность этих продуктов ещё и в том, что они некалорийны и содержат мало жиров с высоким содержанием насыщенных кислот. Составляя меню на неделю белковой диеты, учитывайте содержание в конкретных продуктах протеинов. Содержание белков указано на сто г продукта.

    Белковая диета: блюда и продукты

    1. Мясо без жира:

    • нежирная баранина – двадцать один г;
      Завтрак: 100 г вареной готовой гречки. Перекус: 100 г обезжиренного творога плюс 100 г йогурта. Обед: порция мяса либо рыбы с гарниром из тушеных кабачков, брокколи и/либо цветной капусты. Перекус:100 г сладких ягод (черешня, малина) смешать с двести мл нежирного кефира. Ужин: 200-300 г куриной грудки, с зеленью.

    • нежирная курица – двадцать пять г;
    • нежирная свинина – двадцать пять г;
    • нежирная телятина – двадцать два г;
    • нежирная индейка – двадцать четыре г.

    Примерный рацион второго варианта диеты

      • морской окунь – двадцать г;
      • тунец – двадцать три г.
      • творог нежирный – шестнадцать г;
      • молоко 0,1 – 1,0% amp;; 3,3 г;
        • твёрдые сыры (голландский, российский, пошехонский) – тридцать два – двадцать пять г;
      • креветки – двадцать г;
      • 4. Бобовые:

        • соя – тридцать четыре г;
          • фасоль – двадцать два г;
          • чечевица – двадцать четыре г.
          • куриное яйцо – 12,7 г;
          • перепелиное яйцо – двенадцать г;
          • голубиное яйцо – четырнадцать г.

          6. Орехи и семечки:

        • горох amp;; двадцать три г;
        • Разрешенные продукты для белковой диеты

          • семена подсолнечника – двадцать один г;
          • арахис – двадцать шесть г;
          • йогурт 1% amp;; три – четыре г.
          • миндаль, кешью – восемнадцать г.

          Диета белковая на семь дней: выбираем продукты внимательно

          Питаясь по протеиновой диете, важно учитывать не только количество белка, но и общую калорийность продуктов. Считать калории и записывать количество съеденного не помешает, если раньше белковая диета была вам незнакома. Многие продукты с высоким содержанием белка таят в себе скрытую «опасность», и их чрезмерное употребление может дать нежелательный результат.

          Яйца, например, имеют высокое содержание жиров и холестерина. Скумбрия и сардины – чемпионы по содержанию белка среди рыб, но при этом содержат много жиров, поэтому включать в меню их следует лишь периодически. То же самое относится к орехам и семечкам. Говяжий фарш, купленный в магазине, может содержать до 40% жира. Отдавайте предпочтение белому мясу – в красном больше канцерогенов.

          Планируя белковую диету на неделю, запомните важные факты:

          • в организме человека за один сеанс питания усваивается не более 30% белка;
          • белки животного происхождения усваиваются на 70-90%;
          • белки растительного происхождения усваиваются на 40-70%.
          • Меню белковой диеты больше подойдет мясоедам с активным образом жизни: мужикам, спортсменам и культуристам, в наименьшей степени — женщинам. Белковая диета наряду с физическими упражнениями наращивает (сохраняет) мышечную массу и расщепляет жир при содействии малого количества углеводов. Диетой могут пользоваться беременные и родившие дамы, набравшие большой вес и люди, страдающие ожирением.

            Белковая диета: отзывы, результаты

            Когда в пищу употребляются продукты, богатые белками, при этом урезаются углеводы, это может дать быструю потерю веса. За неделю такого плана питания можно избавиться от 1,5 amp;; четыре лишних килограммов. Но поддерживать вес при таком питании продолжительное время трудно. Некоторые люди отмечают склонность к запорам при высокобелковой диете, и это не удивительно: недостаток углеводов приводит к потере жидкости в организме и воспалительным процессам в кишечнике.

            Если говорить о долгосрочных результатах белковой диеты, отзывы многих людей сводятся к тому, что стабильную потерю веса даёт медленное похудение и чередование белковой диеты с другими видами диет. Людям любой комплекции не рекомендуется терять более пятьсот г за неделю. Для этого нужно уменьшить свой стандартный рацион на пятьсот калорий в день. Так как при белковой диете невозможно долгое время поддерживать идеальный баланс всех жизненно важных нутриентов, рекомендуется чередовать несколько планов питания.

          Похожие статьи

          Related Post

          Свежие записи
          Наверх