Белково-овощная диета

Белково-овощная диета

Действенное похудение и понижение веса вправду может уходить на белково-овощной диете. За 5 дней может уйти до четыре килограмм. Подразумевается, что во время этой диеты необходимо заниматься спортом. Так как белок нужен для построения мускул, а когда строятся мускулы, жиру приходится плавиться.

Диета отлично переносится и довольно-таки сытная. В рационе делается акцент на потребление сложных углеводов и качественных белков. Это означает побольше клетчатки из фруктов и овощей, и правильных белков из курицы и рыбы. Хотя важней диета на клетчатке. которая имеет большее воздействие на состояние организма.

Белково-овощная диета для похудения №1

Во время диеты исключается прием газированной сладостной воды, спиртных изделий и картофеля. Также лучше включить прием витаминного комплекса.

1-ый денек диеты на овощах

Салат из новых овощей, вареные либо тушенные овощи (на пару). Утром два ломтика темного хлеба и на целый денек 1-2 литра томатного сока.

2-ой и 3-ий денек белковый

  • С утра — ломтик с маслом, чай без сахара с два ч.л. меда.
  • На обед — куриная грудка без кожи и жира, порция куриного бульона, 100 гр фасоли и 100 гр грибов вареных
  • Перекус — травяной чай с медом
  • На ужин — два вареных яичка, либо двести гр вареной рыбы  или курицы
  • 4-ый и 5-ый денек на овощах и фруктах
  • На диете можно посиживать три-четыре денька. Похудеть за это врем можно на два-три килограмма. Добавляйте в рацион отвар из шиповника, травяные чаи, и до 2-ух л. незапятанной воды.

    Еще для овощеедов лучше посиживать на бобовой диете. ведь бобы и чечевица это растительный белок.

    Начиная диету, многие впадают в панику, ведь из рациона приходится исключать фактически все возлюбленные продукты питания. По сути, все не так жутко, ведь после окончания диеты любой из этих товаров можно будет возвратить в собственный рацион.

  • На ужин — винегрет либо салат из новых овощей, двести гр творога либо йогурта
  • Мяса 100 гр, рыба, курица либо постная говядина.
  • Во все деньки можно и необходимо пить много незапятанной воды.

    Белково-овощная диета для похудения №2

  • С утра — фрукты, порция йогурта либо творога
    • ЗА целый денек можно съесть 1кг овощей, не считая картофеля
    • Эта диета подразумевает похудение от 3-х до 5 килограмм.

    • 50 гр сыра с низкой жирностью
    • 50 гр нежирной ветчины и одно отварное яичко.

    Белково-овощная диета для похудения №3

    В предложенном варианте диеты можно посиживать на ней четыре денька. Худеть можно от 500 до одна тыща гр в денек.

    Белково-овощная диета для похудения №4

  • С утра — двести 50 мл обезжиренного кефира
  • Перекус — 100 гр творога и двести 50 мл кефира
  • На обед — суп из овощей, салат из листьев салата с лимоновым соком
  • На ужин — 100 гр вареного мяса и зеленоватые овощи до 500 гр.
    • Это самый длиннющий вариант диеты сроком на 20 дней. Утратить за всегда можно 10 кг

    • В один и два денек — с утра ломтик темного хлеба и 1,5л обезжиренного кефира
    • В три и четыре денек —
    • С утра — отварное мясо ли два вареных яичка
    • На обед — суп из грибов либо говядины и 100 50 гр мяса (грибов)
    • На 5-ый и 6-ой денек лучше есть углеводы из овощей новых и приготовленных. В эти деньки нельзя томаты, картофель, виноград и бананы
    • На седьмой денек — тоже самое что и 1-ый либо 2-ой денек
    • На восемь и девять денек — повторяем за три и четыре деньком соответственно
    • Обед салат из зелени и помидоров с укропом. В качестве заправки оливковое масло с лимонным соком
    • После двенадцать денька опять начинать с первого раза. Грубо говоря, придется сделать три х недельный сет с белково-овощной баланс
    • Все 20 дней пить чаи на травках и чистую воду, нельзя пить алкоголь.

    Во время хоть какой белково-овощной диеты — жиров поступает малое количество и также обычных углеводов.

    С диетой лучше не затягивать, смотреть за самочувствием.

  • На обед — перед обедом фрукты за 30 минут,  а позже суп из овощей.
  • Как можно додуматься по наименованию, белково-овощная диета предполагает под собой сочетание и чередование белковых и овощных товаров. Основная особенность таковой диеты заключается в ее многообразии, ведь благодаря чередованию товаров не надо истязать себя приевшимися блюдами.

    Что кушать нельзя, а что можно?

    Сводится белково-овощная диета к наименьшему количеству употребляемых жиров и полному отказу от сахара и крахмалосодержащих товаров. К таким продуктам относятся:

    • сладкие овощи и фрукты: свекла, морковь, виноград. бананы, абрикосы ;

    на завтрак – фрукты и 100 50 гр обезжиренного творога;

    • все крупы;

    • бобовые.

  • Перекус — фруктами
  • Вариант два смешанная диета

    • рыба, к примеру, тунец, сардина либо горбуша;

    • мясо птицы;

    • вареное, запеченное либо пропаренное мясо, сало в умеренных количествах;

  • Завтрак сто гр. обезжиренного творога, болгарский перец, чай или кофе без сахара. Можно кофе с обезжиренным молоком
  • Ужин триста граммов креветок или белой рыбы без соли
  • Диетологи выделяют несколько вариантов белково-овощной диеты, которые отличаются меж собой соблюдением определенных правил и временем.

    1 1-ый вариант – диета продолжается 5 дней и на сто процентов исключает из рациона человека картофель, алкоголь и газированные напитки. За время ее соблюдения можно скинуть от три до четыре кг избыточного веса.

    1-ый денек: в течение этого денька необходимо есть свежайшие и вареные овощи, пару кусочков темного хлеба, испить два литра томатного сока;

    2-ой и 3-ий денек:

    на завтрак испить чай без сахара и съесть тост со сливочным маслом ;

    на обед – куриная вареная грудка и фасоль. кусок диетического хлеба и куриный бульон;

    на ужин – два вареных яичка. Двести гр нежирного мяса либо обезжиренного творога. Имеется к тому же полдник – чай без сахара и один ч.л. меда .

    3 Вариант 3-ий – продолжается диета 1-4 денька и позволяет избавиться от 1-го килограмма в денек. Для соблюдения таковой диеты нужно составить таковой рацион питания:

    • мучные и кондитерские изделия;

    на обед – овощной суп, кусок диетического хлеба и хоть какой фрукт;

    на ужин – овощной салат, кусок диетического хлеба и 100 50 гр обезжиренного творога.

    2 2-ой вариант – диета делится всего на 3-4 денька и позволяет скинуть от два до три килограмм. Для ее соблюдения нужно раз в день употреблять такие продукты, как:

    • Отварное мясо, рыбу либо творог – 100 гр;

    • Отварное яичко – один шт.;

    • Жесткий сыр пониженной жирности – 50 гр;

    • Ветчина без жира – 50 гр;

    • Вареные либо свежайшие овощи, не считая картофеля.

    4-ый и 5-ый денек:

    На завтрак – двести 50 мл. кефира обезжиренного;

    На 2-ой завтрак – двести 50 мл. кефира обезжиренного + 100 гр обезжиренного творога;

    На обед – суп из овощей и зеленоватый салат с лимоновым соком;

    На ужин – свежайшие овощи, ломтик вареного мяса и отвар шиповника .

    Узнай, как похудеть быстро

    Белково-овощная диета помогает скинуть до 5 кг за 10 дней. Есть несколько схем ее соблюдения: смешанная, с чередованием, также вариант для тех, кто не любит себя ограничивать. Общепринятое правило для всех вариантов малое количество жиров и серьезный контроль калорийности. Соль исключается на 100%.

    Вариант один диета с чередованием

    Рацион ограничивается легкими блюдами, что само по себе уже профилактика переедания. Диета рассчитана на 10 дней, деньки чередуются вместе.

    Денек 1-ый:

    • Завтрак 100 граммов помидоров
    • Полдник 100 граммов огурцов
    • Обед двести граммов салата из свежайшей белокочанной капусты с укропом и лимоновым соком
    • Перекус триста граммов стеблей сельдерея
    • Ужин салат из новых овощей с оливковым маслом либо триста граммов тертой моркови с маленьким количеством оливкового масла/li

    Денек 2-ой:

    • Завтрак четыре отварных яичных белка
    • Полдник сто г. йогурта
    • Обед куриное филе без соли
    • Перекус тридцать граммов миндаля, фисташек или арахиса. Также можно грецкие орехи
    • Виды белково-овощной диеты

    • Пьем кофе и чай без сахара, негазированную воду, натуральные соки

    По завершению диеты еще семь дней придерживаемся такого меню:

    • На завтрак двести гр. йогурта, несладкий фрукт, один столовая ложка овсяных отрубей
    • Перекус 2-3 яичных белка, болгарский перец, помидор
    • На обед двести граммов овощного салата. На следующий день заменяем салат овощным супом или белым мясом/рыбой. Блюда чередуются
    • На ужин овощной салат

    Приступая к диете, принципиально сходу прирастить количество таких употребляемых в еду товаров, как овощи: огурцы. баклажаны, перец, кабачки, капуста и помидоры. Кстати, с последними стоит быть в особенности аккуратными, потому что конкретно помидоры способны наращивать аппетит. Также к списку разрешенных при белково-овощной диете товаров относятся:

    В результате уходят не только лишь килограммы, да и лишняя жидкость. Единственное строгое ограничение соль исключается на 100%. После диеты не рекомендуется готовить с солью еще два недели.

      • чай без сахара.

    • Полдник сто гр. йогурта жирностью до 3,2%
    • На 10 и одиннадцать дней — повтор за 5 и 6 деньком
    • Перекус 1-2 огурца, немного белой рыбы или мяса
    • Ужин двести гр. креветок или белой рыбы либо стакан обезжиренного кефира (чередовать через один день).

    Вариант три для тех, кто не хочет себя ограничивать

    В сутки вы можете съедать до четыреста граммов белковых продуктов: яичные белки, куриное филе, нежирная белая рыба, продукты из молока, овощи и фрукты без соли и масла. Внимание: схема подходит лишь тем, кто не склонен к перееданию.

    Ни при каких обстоятельствах нельзя придерживаться белково-овощной диеты постоянно. Для поддержания красоты и здоровья нашему организму необходимы белки и сложные углеводы. Без них не может быть ни сил, ни энергии.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх