Берлинская диета

Берлинская диета

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)

Берлинская диета относится к диетам с верно обсужденным десятидневным рационом. Это означает, что на каждый денек имеется меню, отступать от которого не рекомендуется. Диета рассчитана на 10 дней, с возможностью повторного внедрения раз в полтора месяца. Рацион диеты относительно сбалансирован и составлен из расчета употребления одна тыща 600 ккал в день.

Основные принципы берлинской диеты

  • 4-5 приемов еды в денек. В самой диете описано всего три приема еды, но незадолго до сна разрешается съесть грейпфрут. огурец, банан (время от времени) либо испить стакан овощного либо фруктового сока. Не считая того, разрешается разбивать обед на два приема еды с интервалом в один час. По утверждению сторонников системы, такое дробление помогает более отлично биться с чувством голода;
  • Яичка подразумевается употреблять вареными всмятку;
  • Напитки можно подслащать карим сахаром либо фруктозой из расчета два кубика сахара в денек;
  • Хлеб следует есть отрубной либо цельнозерновой;
  • Сыр предполагается малокалорийный жестких видов;
  • Не есть после 18:00;
  • В качестве напитков разрешается употреблять минеральную негазированную воду, травяные чаи, темный кофе, мате, обезжиренное молоко.
  • Выходить из диеты следует равномерно, начиная с добавления 100 50 ккал к дневному рациону через каждые некоторое количество дней. Так обеспечивается низкокалорийное питание не только лишь в течение 10 дней диеты, да и 2-3 недели после нее.
  • Завтрак: чашечка кофе либо чая, также порция овсяных хлопьев с нежирным молоком и пара плодов киви
  • Как уже упоминалось, рацион берлинской диеты расписан достаточно тщательно и составлен на 10 дней.

  • Завтрак: 1-2 чашечки чая либо кофе с маленьким количеством сахара; яичко; ломтик хлеба с маслом; яблоко;
  • Обед: 100-150 г нежареной телятины, приготовленной без масла; двести г овощей, запеченных либо приготовленных в микроволновке; 1-2 картофелины в мундире; стакан кефира; апельсин либо грейпфрут;
  • Ужин: два ломтика хлеба; 100 г нежирной буженины; огурец (сырой либо маринованный);
  • Ужин: два ломтика хлеба; двести г нежирной ветчины либо буженины; один маленькой свежайший огурец;
  • Обед: порция телятины, салат из новых либо вареных овощей без картофеля и кукурузы, также стакан теплого молока
  • Завтрак: 1-2 чашечки чай либо кофе; два ломтика хлеба с маленьким количеством масла и джема;
  • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, зерновой творог 200-250 г и зеленоватое яблоко либо маленький банан
  • Ужин: банан; два ломтика хлеба; двести 50 г творога с овощами;
  • Завтрак: чашечка чая либо кофе; два ломтика хлеба с маленьким количеством масла; яичко; 50 г сыра фета, брынзы либо адыгейского;
  • Ужин: ломтик зернового хлеба, сыр, грейпфрут и чашечка ромашкового чая
  • Ужин: чашечка чая; ломтик хлеба; 100 г молочной либо докторской колбасы; один маленький круассан без наполнителя;

4-ый денек

  • Обед: порция рыбы, помидор, вареная цветная капуста и стакан овощного сока
  • Обед: яблоко; 100 г консервированного тунца либо лосося; 300-350 г цветной капусты либо зеленоватой фасоли, запеченной в микроволновке; помидор; стакан фруктового сока;
  • Ужин: грейпфрут; ломтик хлеба; 50 г сыра фета, брынзы либо адыгейского; чашечка чая либо кофе;
  • Завтрак: чашечка кофе;
  • Обед: 100 г телятины, приготовленных на пару либо гриле; два ст.л. салата оливье без мясных ингредиентов; стакан нежирного кефира либо молока;
  • Ужин: 1-2 чашечки чая либо кофе; 100 г яблокового пирога на дрожжевом тесте; ломтик халы с маслом;
  • Завтрак: 1-2 чашечки чая; ломтик хлеба с маленьким количеством сливочного масла; два яичка;
  • Обед: 100г тушеной говядины либо телятины с подливой; два маленькие картофелины, отваренные в мундире; 300г салата из помидоров, огурцов, зеленоватого перца и зелени, заправленного один ст.л. подсолнечного масла; бокал сухого вина;
  • Ужин: два булочки, 100 г докторской либо молочной колбасы, 100 г лечо;
  • Завтрак: 1-2 чашечки чая либо кофе; два ломтика с маленьким количеством сливочного масла и джема;
  • Обед: ½ курицы гриль; два ст.л. салата оливье без мясных ингредиентов; 100 50 г салата из помидоров, огурцов, сладкого перца и свежайшей зелени, заправленного один ст.л. подсолнечного масла; персик либо несколько колечек ананаса; бокал сухого вина; чашечка чая с кусочком чизкейка либо яблокового пирога;
  • Ужин: два ломтика хлеба с маленьким количеством масла и 50 г сыра фета либо адыгейского;
  • Денек № три
  • Завтрак: 1-2 чашечки чая либо кофе; два маленьких булочки с маленьким количеством сливочного масла и медом;
  • Обед: один жареная рубленая котлета по-домашнему; два картофелины в мундире; двести г овощей, приготовленных в микроволновке; стакан фруктового сока;
  • Ужин: два ломтика хлеба с маленьким количеством масла; двести 50 г обезжиренного творога с овощами либо фруктами; чашечка чая либо кофе;
  • Завтрак: чашечка чая либо кофе, двести г вареной либо докторской колбасы; яичко; ломтик хлеба;
  • Обед: два вареные телячьи сосиски; два вареные картофлины; квашенная капуста без ограничений;
    • Завтрак: 1-2 чашечки чая либо кофе; два ломтика хлеба с маленьким количеством масла, 50 г сыра фета либо адыгейского; яблоко;
    • Обед: 100-150 г телятины либо говядины на пару либо гриле; 100 г вареных макарон из жестких видов пшеницы; триста г салата из новых овощей, заправленного один ст.л. подсолнечного масла; стакан сока;
    • Берлинская диета
    • Ужин: два ломтика хлеба; 100 г докторской либо вареной колбасы; яичко; 1-2 чашечки кофе либо чая;
    • Завтрак: чашка кофе и ломтик зернового хлеба со сливочным маслом и сыром, также зеленое яблоко
    • Видите ли, такая диета базируется не на употреблении здоровой либо малокалорийной еды, а на принципе уменьшения порций. Поможет таковой рацион, сначала тем, у кого имеются суровые трудности с перееданием.

      Не стоит недооценивать собственный организм. Выбирайте для похудения не просто действенные диеты.

      Берлинская диета: отзывы и результаты. Меню и рецепты.

      Суть берлинской диеты.

      Не стоит недооценивать собственный организм. Выбирайте для похудения не просто действенные диеты. но к тому же включайте в собственный рацион различные полезные продукты, которые будут содействовать похудению, но при всем этом содержать внутри себя все нужные для вашего организма витамины, минералы и другие ценные элементы. Стоит приостановить собственный выбор на берлинской диете. Невзирая на ее устрашающее заглавие, она содержит внутри себя довольно нужных вашему организму товаров. А такое заглавие диета получила благодаря германским диетологам, которые фактически и выдумали ее. Меню достаточно таки различное, потому это не ординарна одна из наилучших диет, она так же относится не к резвым диетам, а долгим диетам. Подходит для людей различных возрастов от 20 лет и до шестьдесят лет. Каждодневный рацион рассчитан на одна тыща 600 калорий в денек. Так что берлинская диета полностью не относится к жестким диетам. Эффект похудения приметен в течение первой недели после диеты.

      О берлинской диете.

      Как ранее было уже сказано, диета подходит для парней и дам хоть какого возраста. Более применима для людей, которые ведут неподвижный стиль жизни, не занимаются спортом либо же работают в кабинете без физической нагрузки. Берлинская диета сотворена специально для того, чтоб каждый желающий мог держать под контролем собственный вес и не набирать излишние килограмм из-за недвижного стиля жизни и отсутствия спорта. Более того, ее обеспеченный рацион и количество каждодневный калорий отдаленно припоминает обычные диеты для похудения. Разработка диеты основывалась на том, чтоб каждый человек мог без моральной и физической подготовки сесть на нее, не ощущая при всем этом неизменное чувство голода держать под контролем собственный вес. К тому же, эта диета не приносит полностью никакого ущерба организму, потому не имеет противопоказаний. Как итог, в течение первых 10 дней берлинской диеты вы сможете скинуть излишние 5 килограмм. Учитывайте при всем этом особенности вашего организма.

      Меню и правила берлинской диеты.

      Сначала похлопочите о том, чтоб в вашем холодильнике отсутствовали продукты, которые не будут заходить в перечень товаров для берлинской диеты. Ужин должен быть не позже, чем за четыре часа до сна. Если же, в течение соблюдения диеты показаться чувство голода можно признаки убрать при помощи молока, соков и нектаров. Неотклонимы приемы еды — завтрак, обед и ужин маленькими равномерными порциями. Перед сном можно испить стакан молока, сока либо нектара. Включить в собственный каждодневный рацион хлеб с отрубями, вареные яичка, свежайшие фрукты и овощи, вареную курятину и говядину, также вареный картофель, продукты из молока и чай. После того, как вы перестанете посиживать на берлинской диете нужно равномерно прирастить количество товаров и количество дневных калорий. Потому что в неприятном случае, вес, сброшенный избыточный вес может возвратиться к для вас назад. Потому нужно кропотливо держать под контролем и в предстоящем свое питание и продукты, которые вы употребляете.

      Мнение о берлинской диете.

      Читая отзывы людей, которые пробовали посиживать на этой диете можно твердо удостовериться в ее полезности. Вес можно скинуть, но не очень многого стоит ждать от этой диеты. Потому что рацион достаточно таки обеспеченный продуктами. Благодаря этому относится к щадящей и мягенькой диете, которая не наносит ущерб организму и может применяться для всех людей всех возрастов без исключения. Посиживали вы на берлинской диете? Если да, то, какие были ваши результаты после диеты ?

      Берлинская диета совершенно подходит людям, ведущим неподвижный стиль жизни. Разработчики данной методики говорят, что утрата веса происходит конкретно за счет жира мышечная ткань не подвергается ни малейшему риску.

    • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, зернистый творог 200-250 г (можно добавить ломтики фруктов), также чашка зеленого чая
    • Приятным моментом диеты является присутствие в рационе неких вкусностей: круасанов, яблокового пирога, меда, джема. Маленькие порции сладости не позволяют поправиться, но при всем этом разбавляют кислое меню. Калорийность дневного рациона не превосходит 1600-1800 ккал, а продолжительность диеты составляет 10 дней. Вновь прибегнуть к предложенному ниже плану питания можно уж через полтора месяца. Вечерний прием еды должен закончиться до 18.00.

      Ниже приведены допустимые порции еды и питья:

  • Чашечка — двести мл
  • Стакан двести 50 мл
  • Бокал 100 50 и двести 50 мл (норма для дам и для парней соответственно)
  • Порция рыбы, ветчины либо мяса 100-150 г
  • Ломтик хлеба 30-40 г
  • Порция масла менее 10 г
  • Порция пирога 100-150 г
  • Порция твердого сыра 40-50 г
  • Порция салата 200-300 г
  • Яичка необходимо отваривать всмятку. В период диеты полагается есть только малокалорийный сыр. Напитки можно подслащивать фруктозой либо темным сахаром (менее 2-ух кусочков в денек).

    Водянистый рацион включает:

  • Завтрак: чашечка кофе, ломтик зернового хлеба со сливочным маслом, яичко и зеленоватое яблоко
  • Минеральную воду без газа
  • Зеленоватый либо ромашковый чай
  • Мате
  • Темный кофе
  • Молоко жирностью до 2.5%
  • Рацион берлинской диеты

    • Денек № один
      • Обед: грейпфрут (апельсин), порция телятины, порция овощей, картофель в мундире — 1-2 шт. и стакан нежирного кефира
      • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, порция постной ветчины и огурец
      • Обед: пара молочных сосисок, две сваренные в мундире картофелины, салат из квашеной капусты, чашка чая и зеленое яблоко
    • Денек № два
      • Завтрак: чашечка кофе и ломтик зернового хлеба со сливочным маслом и один ст.л. кислого джема
      • Обед: говяжья отбивная, овощной салат без картофеля, зеленоватое яблоко и стакан овощного сока
      • Обед: 100-150 г отбивной либо двести г печени; два ст.л. салата оливье без мясных ингредиентов; яблоко; стакан фруктового сока;
      • На ночь: стакан фруктового сока без сахара
          • Завтрак: чашечка кофе, ломтик зернового хлеба со сливочным маслом и куском сыра, также яичко
          • Обед: порция вареной курицы, грейпфрут (апельсин), каша из бурого риса и овощной салат, заправленный лимоновым соком и оливковым маслом
          • Ужин: ломтик зернового хлеба либо круасан без внутренности, также ветчина и чашечка чая
          • На ночь: минеральная вода
        • Завтрак: чашка кофе и ломтик зернового хлеба со сливочным маслом и один ст.л. кислого джема
          • Завтрак: Чашечка чая либо кофе; 100 20 5 г сухого завтрака с обезжиренным молоком (если вы предпочитаете хлопья без молока, сможете позволить для себя стакан сока); два киви ;
          • Обед: 100-150 г постной телятины либо курятины; 100 г вареного риса; триста г салата из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленного один ст.л. подсолнечного масла; апельсин;
          • На ночь: минеральная вода
          • Денек № 5
            • Завтрак: чашечка кофе либо зеленоватого чая
              • Ужин: яблоковый пирог и зеленоватый чай
              • На ночь: яблоко либо маленький банан
            • Денек № 6
              • Завтрак: ломтик зернового хлеба со сливочным маслом, чашечка чая и яичка 1-2 шт.
              • Обед: порция вареной говядины, чашечка бульона, картофель в мундире 1-2 шт. овощной салат и бокал сухого вина
              • Ужин: зерновые хлебцы, ветчина, лечо и чай
              • На ночь: грейпфрут либо апельсин
              • День № семь
                • Обед: порция отварной курятины, салат из отварных овощей без картофеля и кукурузы, три колечка ананаса, бокал белого сухого вина и яблочный пирог
                • Ужин: пара ломтиков зернового хлеба и нежирный сыр
                • На ночь: зеленое яблоко или свежий огурец
                  • День № восемь
                  • Денек № четыре
                  • Завтрак: чашка кофе, зерновые хлебцы 1-2 шт. сливочное масло и натуральный мед (последнего менее один ст.л.)
                  • Обед: порция отварной говядины, тушеные овощи или пара отварных картофелин, также стакан овощного сока
                  • Общие рекомендации берлинской диеты

                  • На ночь: грейпфрут или апельсин
                • День № девять
                  • Завтрак: ломтик зернового хлеба, ветчина, яйцо и чашка кофе
                  • Перед сном: чашечка натурального овощного сока
                  • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, порция отварной говядины, свежий огурец и чашка ромашкового чая
                  • На ночь: стакан фруктового сока без сахара
                  • День № десять
                  • Обед: порция отварной телятины, макароны из темной муки, овощной салат и стакан овощного сока
                  • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, яйцо, ветчина и чашка кофе
                  • На ночь: минеральная вода
                  • Обеденные порции рекомендуется разделить на две части и съесть их с небольшим интервалом (это позволит насытиться, не растягивая при всем этом стенок желудка).

                    Берлинская диета практически не имеет противопоказания, но во избежание проблем обязательно проконсультируйтесь с врачом.

                    Похожие статьи