Бобовая диета

Бобовая диета

Бобовая диета является довольно равновесной и не голодной, и при всем этом приносит хорошие результаты. За неделю, а конкретно такая длительность этой диеты для похудения, можно скинуть до 5 кг.

Достаточное количество белка в рационе диеты обеспечивается за счет бобовых — фасоли, гороха, чечевицы, и кисломолочных товаров. В наименьшем количестве находятся в ней также мясо и рыба — по одной порции в неделю. Вобщем, фанаты нестрогого вегетарианства также полностью могут испытать эту диету, заменив эти порции мяса и рыбы на какие-либо блюда из бобовых либо грибов. Нужный для организма минимум углеводов обеспечивается за счет фруктов, тостов и маленького количества хлеба, а жиры поступают из продуктов из молока и растительного масла.

Принципы бобовой диеты

    • Раз в день в рацион должны заходить также нежирные кисломолочные продукты. Непременно выпивать стакан кефира незадолго до сна; завтрак же рекомендуется молочно-углеводный.
    • Стопроцентно исключаются сахар и сладости, также любые жирные продукты (не считая маленького количества растительного масла).
    • Во время диеты нужно пить как можно больше воды.

    Примерное меню на неделю

    Пн

    • Завтрак: тост с куском сыра, стакан кефира либо питьевого йогурта.
    • 2-ой завтрак: два фрукта, всех, не считая бананов.
  • Ужин: порция (100 граммов) каши из чечевицы, овощной салат, стакан сока.
  • Перед сном: стакан кефира.
  • Фасоль и другие бобовые доступны в течение всего года, потому сезонность не оказывает влияние на возможность придерживаться такового плана питания.
    • Ужин: порция горохового супа с 2-мя кусками ржаного хлеба, стакан чая без сахара.
    • 2-ой завтрак: два фрукта (исключая бананы).
    • Обед: вареная фасоль — 100 граммов, салат из квашенной капусты с одной столовой ложкой подсолнечного масла.
    • Ужин: вареной зеленоватый горошек – 100 граммов, вареная рыба – 100 граммов, чай зеленоватый без сахара.
    • Перед сном: стакан кефира.
    • Завтрак: кусок сыра, тост, стакан кефира.
    • 2-ой завтрак: один хоть какой фрукт.
    • Обед: порция (100 граммов) гороховой каши, овощной салат, чай либо кофе без сахара.
    • Ужин: тарелка фасолевого супа без мяса, овощной салат, стакан томатного сока.
    • Перед сном: стакан кефира.
    • Необычным свойством фасоли является стимулирование выработки в организме человека гормона, отвечающего за угнетение аппетита.

      Завтрак – одна порция пророщенных бобов, один стакан сока.

    • 2-ой завтрак: салат из апельсина, киви, яблока.
    • Обед: вареная фасоль – 100 граммов, вареная рыба — 100 50 граммов, овощной салат — двести граммов, стакан тыквенного либо томатного сока.
    • Завтрак: творог обезжиренный — 100 50 граммов, чай без сахара либо чашечка кофе.
    • Перед сном: стакан кефира.
    • Обед: 100 граммов вареной фасоли, можно консервированной, с растительным маслом, стакан тыквенного либо томатного сока.
    • Завтрак: 100 50 граммов творога с изюмом, чай либо кофе без сахара.
    • 2-ой завтрак: любые фрукты (две штуки), не считая бананов.
    • В бобовых продуктах содержится масса нужных веществ, витаминов и антиоксидантов, потому ваш организм не будет испытывать недочета в их.
    • Ужин: баклажаны тушенные – двести 50 граммов, зеленоватый чай без сахара, кусок темного хлеба.
    • Перед сном: стакан кефира.
  • Основную часть как минимум 2-ух приемов еды, лучше обеда и ужина, должны составлять разные блюда из бобовых (фасоли, гороха, чечевицы). В большей степени они должны быть в вареном виде; при тушении, изготовлении рагу и других схожих блюд масла добавлять как можно меньше, по способности обходиться вообщем без него.
  • Завтрак: порция пророщенных бобов, один стакан сока.
  • 2-ой завтрак: хоть какой фрукт.
  • Обед: порция горохового супа, постный овощной салат – двести 50 граммов, чай без сахара, один кусок темного хлеба.
  • Ужин: овощное рагу (из всех овощей, не считая свеклы и картофеля) – триста граммов, чай без сахара с лимоном.
  • Перед сном: стакан кефира.
  • Воскресение

    • Завтрак: творог — 100 50 граммов, чай либо кофе без сахара.
    • 2-ой завтрак: хоть какой фрукт (одна штука).
    • Обед: салат из квашенной капусты, тушеный зеленоватый горошек либо фасоль – 100 граммов, стакан чая без сахара.
    • Ужин: порция гороховой каши, отварное мясо – 100 граммов, 2-3 куска ржаного хлеба, чай без сахара либо сок.
    • Перед сном: стакан кефира.

    Рекомендуемая длительность бобовой диеты — семь дней, вобщем, если по их окончании вы отлично себя чувствуете, то можно продлить диету еще на неделю.

    Бобовая диета — рекомендуется спецами для понижения веса. Любые виды бобовых очень полезны для организма своим составом – содержат в большенном количестве растительные белки, жиры, витамины, минеральные вещества. Например, у фасоли много белка, пектина, клетчатки. К тому же она не достаточно калорийна, способна стремительно утолить голод, укрепить иммунитет, за счет особых веществ защищает организм от пищеварительных зараз.

    2-ой пример – чечевица. Содержит сильно много легкоусвояемого белка, малое количество углеводов и жира. Для того, чтоб обеспечить суточную потребность организма в витаминах В. микроэлементах, в особенности железа, нужно восемьдесят гр чечевицы.

    Очень ценный пищевой продукт семейства бобовых – зеленоватый горошек, который богат ценными растительными белками, сложными углеводами – крахмалом, витаминами группы В, каротином, аскорбиновой кислотой, а так же калием, марганцем, фосфором.

    С помощью бобовой диеты можно уменьшить собственный вес на 5 килограмм. Советуем для вас несколько обычных правил. Во время диеты употребляйте много не газированной воды, кофе и чая без сахара. На ночь нужно испить хоть какой кисломолочный продукт (жирностью не выше 2,5%), чтоб восстановить работу кишечного тракта. Не употребляйте сладкое, мучное, жирное, и алкоголь. Диета должна продолжаться менее 2-ух недель.

    Бобовая диета

    Меню бобовой диеты на неделю

    Пн

    Завтрак – тост с сыром, один стакан кефира.

    2-ой завтрак – апельсин, киви, салат из яблок .

    Обед – 100 гр вареной фасоли (подойдет и консервированная) с растительным маслом, один стакан тыквенного либо томатного сока.

    Ужин – одна порция каши из чечевицы, овощной салат, один стакан сока.

    Один стакан кефира перед сном.

    Завтрак – творог обезжиренный- 100 50 гр, чай без сахара, чашечка кофе.

    2-ой завтрак – два фрукта (исключаются бананы).

    Обед – вареная фасоль- 100 гр, салат из квашенной капусты с одной столовой ложкой подсолнечного масла.

    Ужин – вареной зеленоватый горошек – 100 гр, вареная рыба – 100 гр, чай зеленоватый без сахара.

    Один стакан кефира перед сном.

    Завтрак – кусок сыра, тост, кефир – двести гр.

    2-ой завтрак – один хоть какой фрукт. Обед – гороховая каша – 5-6 столовых ложек, салат овощной, чай либо кофе без сахара. Ужин – одна порция фасолевого супа (без мяса), салат овощной, сок томатный.

    Один стакан кефира перед сном.

    Завтрак – тост с сыром, кефир – один стакан.

    2-ой завтрак – салат из апельсина, киви, яблока.

    Обед – вареная фасоль – 100 гр, вареная рыба — 100 50 гр, овощной салат — двести гр, один стакан тыквенного либо томатного сока.

    Ужин – одна порция горохового супа с 2-мя кусками ржаного хлеба, один стакан чая без сахара.

    Один стакан кефира перед сном.

    Завтрак – 100 50 гр творога с изюмом, чай либо кофе без сахара.

    2-ой завтрак – любые фрукты (две штуки).

    Обед – одна порция овощного бульона, вареная чечевица – двести гр, капуста квашенная.

    Ужин – баклажаны тушенные – двести 50 гр, зеленоватый чай без сахара, один кусок темного хлеба.

    Один стакан кефира перед сном.

  • Завтрак: тост с сыром, стакан кефира.
  • 2-ой завтрак – хоть какой фрукт.

    Обед – одна порция горохового супа, постный овощной салат – двести 50 гр, чай без сахара, один кусок темного хлеба.

    Ужин – овощное рагу (без свеклы и картофеля) – триста гр, чай без сахара с лимоном.

    Один стакан кефира перед сном.

    Воскресение

    Завтрак – творог 100 50 гр, чай либо кофе без сахара.

    2-ой завтрак – фрукты любые одна штука.

  • В бобовых содержится огромное количество пуринов – веществ, способных вызывать такое болезнь, как подагра.
  • Ужин – одна порция гороховой каши, отварное мясо – 100 гр, несколько кусочков ржаного хлеба, чай без сахара либо сок.

    Один стакан кефира перед сном.

    Мы так же предлагаем Для вас ознакомиться с бикини диетой для похудения. Отзывы о бобовой диете Вы можете отыскать чуток ниже.

    Белоснежная, красноватая и темная фасоль являются самыми доступными и пользующимися популярностью бобовыми продуктами, но, кроме их, похожими качествами владеют чечевица (красноватая и коричневая), горох, соя, нут, маш.

    Благодаря бесспорной полезности фасоли и других бобовых товаров. также наличию в их «диетического» белка, диеты с доминированием бобовых становятся все популярнее в современном мире. Понятно, что при составлении рациона для похудения, принципиально позаботиться о достаточном количестве белка. с помощью которого вы можете сохранить мышечную ткань и избавиться, сначала, от жира. Если же подключить к диете занятия спортом. то эффект будет просто обалденным.

    Фасоль также обогатит ваш организм рядом редчайших и нужных веществ и поможет сделать работу многих систем организма. Данная статья будет полезна для вас, если вы желаете выяснить о том, как конкретно следует питаться при фасолевой диете и чем полезны другие виды бобовых.

    Содержание

    Полезные свойства фасоли: почему с помощью фасоли можно похудеть? (ВИДЕО)

  • Перед употреблением некие сорта бобовых рекомендуется вымачивать в течение нескольких часов.
  • Остановимся поподробнее на ее нужных свойствах и разглядим особенности ее диетической ценности.

    • Фасоль способна препятствовать усвоению легких углеводов в организме, тем блокирую поступление излишних калорий в организм.
    • Фасоль богата легкоусвояемым растительным белком. который является прелестной кандидатурой белку мяса и рыбы.
    • Благодаря наличию витаминов (В, Е, РР, С), микроэлементов и других нужных веществ, фасоль отлично крепит иммунитет и содействует ускорению обмена веществ.
  • Фасоль держит под контролем уровень холестерина и способна снижать содержание сахара в крови.
  • В фасоли, как и во всех бобовых, содержится огромное количество клетчатки. Благодаря этим растительным волокнам налаживается работа всей пищеварительной системы и очищается кишечный тракт, что содействует общему оздоровлению организма и выведению шлаков и токсинов.
  • Разнообразие бобовых продуктов: что входит в состав бобовой диеты?

    Перед тем как начать бобовую диету, непременно посоветуйтесь с врачом-диетологом.

    Чечевица о бычно возникает на наших столах нечасто, но это более нужный продукт, чем фасоль либо горох. Побалуйте себя чечевичным супом, а еще лучше – используйте ее в виде питательного гарнира, обеспеченного витаминами (в особенности группы В) и микроэлементами (кобальт, селен). Как и в других бобовых, в чечевицу много быстроусвояемого белка (26%) и пищевых волокон. Чечевица в большенном количестве содержит железо и фолиевую кислоту.

    В светлых горошинах нута белка содержится около 30%. В этой разновидности бобовых содержатся редчайшие и нужные человеку микроэлементы, такие как селен, кремний, молибден, медь.

    Горох очень полезен наличием пищевых волокон, витамина С, каротина и отсутствием жиров. В горохе сильно много витамина РР, нужного для нормализации работы сердечнососудистой системы. Не считая того, горох способен замедлить старение кожи и посодействовать организму совладать с заразными болезнями.

    Не все знают, что всем узнаваемый арахис является не орешком, а одним из видов бобовых. Он занимает одно из первых мест по энергетической ценности и содержит маленькое количество жиров. В арахисе много нужных антиоксидантов. Не считая того, он благотворно оказывает влияние на память, внимание, общее самочувствие человека.

    Соевые бобы – это также ценный пищевой продукт, в каком содержится много белков и ценных питательных веществ, в особенности витаминов D и Е. Они содействуют нормализации жирового обмена и поддержанию баланса полезной микрофлоры в кишечном тракте.

    Маш – это любимый бобовый продукт в Китае, который именуют золотой фасолью. В маше содержится диетический легкий белок и сильно много питательных веществ. Он оздоравливает организм в целом, помогает совладать с сердечно-сосудистыми болезнями и восстанавливает гормональный фон как у парней, так и у дам.

    Плюсы и минусы диеты на бобовых

    Бобовая диета считается одной из самых действенных и нужных диет для нашего организма. Благодаря ей можно стремительно сбросить излишние килограммы и привести себя в порядок.

    Бесспорные плюсы бобовой диеты :

    • Потому что в бобовых содержится огромное количество отлично усвояемого белка, то рекомендуется кооперировать ее с физическими упражнениями – эффект не вынудить себя длительно ожидать.
    • Непременно необходимо пить достаточное количество воды – для взрослого человека это в среднем 2-2,5 литра в денек, потому что во время таковой диеты организм будет интенсивно избавляться от шлаков.
    • Придерживаясь таковой диеты, Вы можете отлично очистить организм от шлаков и токсинов.
    • Обед: порция овощного бульона, вареная чечевица – двести граммов, капуста квашенная в любом количестве.
    • Эта диета не востребует от вас особенных вещественных издержек.

    К минусам бобовой диеты можно отнести последующие пункты:

  • Зернобобовые продукты часто вызывают такое противное явление, как метеоризм.
  • Зернобобовые продукты стремительно насыщают организм благодаря большенному количеству клетчатки, потому вы не будете испытывать неизменное чувство голода, но при всем этом они содержат минимум калорий.
  • Обед – салат из капусты квашенной, тушенный зеленоватый горошек либо фасоль – 100 гр, чай одна чашечка.

    Фасоль – это питательный и нужный продукт, который способен посодействовать в борьбе с излишним весом. Пожалуй, посреди всех бобовых, фасоль является более пользующимся популярностью и ценным продуктом.

    Мнения врачей о фасолевой диете: кому она противопоказана?

    Какими бы восхитительными качествами не обладала фасоль и другие бобовые, людям с некими она может быть строго противопоказана. К ним, сначала, относятся:

    Похожие статьи

    Бобовая диета