БУЧ диета

БУЧ диета

Нашему организму достаточно таки трудно приспособиться к диетам, ведь большая часть из их ориентировано на изменение обычного питания на длинный срок.

Но биться с привычками трудно, ведь они образовались под действием нашего стиля жизни, и поменять их – это стресс для организма и испытание для нашей силы воли.

У низкоуглеводных диет очень небогатый рацион, который плохо оказывает влияние на психологическое и физическое состояние организма.

Ланч: Творог жирностью 0-5% amp;; двести г/около двести 50 ккал

Посреди почитателей диет в текущее время оказалась очень нужной диета БУЧ белково-углеводная диета .

Индейка – 20 5 г белка/100 г

Благодаря равновесному рациону питания достигается постепенное, но неопасное и действенное похудение.

Попеременное чередование белков и углеводов просто позволяет избавиться от ненадобных кг и задерживать приобретенный итог в протяжении долгого времени.

Принцип диеты БУЧ при похудении.

Употребляя углеводы в малом количестве, организм начинает использовать жировые припасы. Но если ограничивать себя в углеводах всегда, то организм начинает находить другие и энергии. Во избежание этого, количество углеводов в рационе наращивают на 3-ий денек.

Чтоб количество потребляемых калорий оставалось прежним – уменьшают объем белков.

После этих недолговременных манипуляций организм продолжает использовать жиры для выработки энергии по инерции. Уровень гликогена в печени и мышцах возрастает, он восстанавливается некоторое количество дней, потому углеводы нужно употреблять на 4-й денек.

Плюсы белково-углеводного чередования

Циклы диеты БУЧ состоят из белковых, низкоуглеводных, среднеуглеводных и высокоуглеводных дней. На практике это смотрится так:

  • В один низкоуглеводный денек белков нужно употребить в количестве 3-4 грамма на один кг веса, углеводов от 0-1,5 грамма на килограмм.
  • Во два высокоуглеводный денек белки берутся из расчета 1-1,5 граммов на один кг веса, углеводов от 5-6 граммов на килограмм.
  • В три среднеуглеводный денек белки употребляются 2-3 грамма на один кг веса и углеводов от 2-2,5 гр на килограмм.

Противопоказания

Среди преимуществ чередования можно выделить:

После неплохой порции углеводов организм не будет терять мышечную ткань, а будет спаливать припасы жиров, откладывая гликоген в печень и мускулы.

Потому что израсходованные припасы жира компенсировать организму в течение один денька нереально, потому следует 4-ый денек – среднеуглеводный, когда необходимо уменьшить количество углеводов и прирастить употребление белка.

Цикл диеты заканчивается четвертым деньком и его можно начинать поновой.

Ваш вес в протяжении всего цикла будет то уменьшаться, то возрастать. Такое колебание происходит так как сначала цикла организм теряет воду, а позже происходит напротив задержка воды.

Размеренный вес будет сначала последующего цикла.

Меню первых двух дней БУЧ-диеты.

  • стакан зеленоватого чая без сахара;
  • стакан натурального йогурта либо маленькая порция обезжиренного творога;
  • 2 вареных яичка;
  • салат из огурцов и помидоров с одной столовой ложкой растительного масла триста гр.
  • тушеные овощи 100 50 гр;
  • порция вареной фасоли 100 гр;
  • маленький кусочек вареной говядины либо филе курицы 100 50 гр.
  • половина филе вареной куриной грудки 100 50 гр.
  • порция рыбы нежирных видов в тушеном либо вареном виде 100 50 гр.

Меню 3-го углеводного дня.

  • травяной либо зеленоватый чай без сахара;
  • тост из ржаного хлеба;
  • овсяная каша на воде с одной горсткой изюма двести 50 гр.
  • овощной салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени с ложкой растительного масла двести 50 гр.
  • маленькая порция вареного риса 100 50 гр;
  • овощной салат с зеленью до триста гр.
  • вареной рис с тушеными овощами до 100 50 гр;
  • порция цельнозерновых макарон с маленьким количеством томатного соуса до 100 50 грам.

Меню 4-го дня диеты.

  • травяной либо зеленоватый чай без сахара;
  • 150tsp;г. нежирного творога;
  • геркулесовая каша на воде с одной горсткой изюма до двести гр. Сухих хлопьев до 40 гр запарить кипяточком.
    • порция свежайшего овощного салата с одной столовой ложкой прованского масла до двести гр;
    • порция к вареной постной говядины 100 50 гр;
    • два ломтика твердого сыра;
    • порция вареного риса до 100 гр.
    • нет чувства вялости и недомогания – хватает сил даже на постоянные тренировки,
    • нежирная рыба, приготовленная на гриле либо на пару до 100 50 гр;
    • 200tsp;г. натурального йогурта либо нежирного кефира;
    • 2 ломтика ржаного хлеба.

    Дневной рацион приблизительно должен приравниваться одна тыща двести одна тыща 500 ккал.

    При диете БУЧ рекомендовано употребление ненасыщенных жиров, даже прирастить их количество в белковые деньки. Это растительные жиры, находящиеся в семечках и орешках, также оливковое масло. Плюс дополнительно можно принимать разные добавки, к примеру блокаторы аппетита как худия гордония. витамины, спортпит.

    Основная прелесть белково-углеводного чередования заключается в том, что эта система питания позволяет регулировать меню зависимо от количества избыточного веса, пищевых предпочтений, особенностей стиля жизни и других факторов.

    • 1 углеводный и два белковых денька;
    • 2 высокоуглеводных и 5 безуглеводных дней;
    • 2 белковых, два среднеуглеводных и два высокоуглеводных денька;
    • 1 белковых денька, один высокоуглеводный денек и один среднеуглеводный;

    Начиная белково-углеводную диету, проконсультируйтесь с врачом-диетологом. До диеты удостоверьтесь в своем здоровье.

    Пытайтесь избегать консервированной пищи.

    Рацион БУЧ

    • Чередование рациона существенно ускоряет обменные процессы, а означает и сам процесс похудения.
    • Системное повышение углеводов при недостатке гликогена не позволяет организму спаливать мышечные ткани.
    • Чередование белков и углеводов не дает организму приспособиться и привыкать к новейшей калорийности, что делает вес размеренным.
    • В рационе питания не имеется жестких ограничений, что не подавляет физическую активность организма и психическое состояние.

    Недостатки диеты

    Сравнивая диету БУЧ с традиционной диетой, можно отметить, что скорость понижения веса в БУЧ осязаемо ниже. Связано это с «эффектом маятника» сжигание жира чередуется с синтезом жира.

    Из-за сложного режима эту диету сложнее подвергать персональной корректировке. Нехорошие отзывы можно получить от дам, у каких не выходит правильно высчитать калорийность. Хотимого результата не достигают 30%, согласно статистике.

    При выраженном ожирении диета БУЧ малополезна, но с применением физических нагрузок можно достигнуть высочайшей эффективности.

    Отзывы об этой диете свидетельствуют о неплохой переносимости и ее эффективности. Но, она противопоказана людям с болезнями почек, как и все белковые диеты. Плюс для усиления эффекта можно ускорить сжигание жира при помощи л-карнитина добавки для похудения.

    Также трудно соблюдать белково-углеводную диету без способностей здорового питания. Хороший результат дадут настоящее постоянное питание, физическая активность умеренность в калориях.

    Диета БУЧ в ближайшее время стала очень популярна как посреди спортсменов, так и посреди желающих похудеть. Основная роль тут отводится неизменному манипулированию с количеством потребляемых углеводов. Основной смысл белково-углеводного чередования заключается в контрасте – в один денек Вы съедаете как можно больше белка, в другой как можно больше углеводов (из расчета собственного веса). Но стоит держать в голове, что БУЧ – диета и, как следует, необходимо держать под контролем себя и не есть больше рекомендуемой нормы.

    Принцип БУЧ заключается в том, чтоб запутать организм и вынудить его спаливать свой стратегический припас, другими словами жир. В низкоуглеводные деньки организм в значимой степени теряет гликоген. Параллельно начинается сжигание жировой ткани для покрытия энергетических издержек. После чего истощенный организм, в следствие углеводного голодания, может переключиться на сжигание мускул. Чтоб этого не вышло в диету включен высокоуглеводный денек, позволяющий восполнить припасы гликогена. В сей день резко миниатюризируется количество белка и увеличивается количество углеводов. При всем этом организм продолжает активно спаливать жир и сохранять мышечную массу. Но восполнить припас гликогена за один денек нереально. Вот поэтому предусмотрен очередной умеренный денек, с обычным потребление белков и углеводов.

    Завтрак: Омлет с креветками либо курицей — двести 50 г/около триста ккал

    Диета состоит из нескольких циклов, любой из которых содержит в себе 2-3 белковых денька, один высокоуглеводный денек и один денек с умеренным потреблением как белков, так и углеводов. По желанию можно устроить для себя и 4, и даже 5 белковых дней, но менее, по другому организм начнет в качестве горючего использовать не жировые припасы, а мускулы.

    Преимущества диеты БУЧ для похудения:

    Схема белково-углеводного чередования ординарна и понятна. В белковые деньки употребляйте продукты, богатые белком, такие как творог, куриное филе, рыба, яичка. Сыр также содержит внутри себя много белка, но употреблять его на диете не рекомендуется, потому что кроме белка в нем огромное количество жира. То же самое и с орешками – полезные, много белка, но жир, содержащейся в их будет мешать насыщенному похудению. Каждодневное потребление незапятнанного белка должно рассчитываться по формуле вес умноженный на 3.

    Тунец – 20 один г белка/100 г

    Говядина – 20 6 г белка/100 г

    Свинина – 20 четыре г белка/100 г

    Разъясняется такая популярность тем, что на низкоуглеводной диете удержаться очень трудно. Сущность этой диеты заключается в чередовании белков и углеводов.

    Окунь – 20 г белка/100 г

    Кальмар – восемнадцать г белка/100 г

      Первый завтрак: два вареных яйца или жареный на минимальном количестве жира омлет с зеленью и/или морепродуктами. Общий вес около двести пятьдесят г. Второй завтрак: нежирный творог двести г. Обед: рыба с овощным салатом. Вес рыбы двести г, салата сто г. Ужин: отварное куриное филе весом двести г.

      Дальше, по прошествии белковых дней в рационе БУЧ предусмотрен один высокоуглеводный денек, нужный для восполнения припаса гликогена. В сей день необходимо очень урезать белки и жиры. В эталоне нужно есть сложные углеводы, такие как овощи и каши.

      Во-1-х, не стоит переедать. Все-же это диета и есть следует очень равномерно, но более одна тыща двести ккал в денек, по другому мышечная масса будет расходоваться заместо жира. Не считая того, калорийность белковых и углеводных дней должна быть схожей.

      Хотя процесс похудения у каждого человека происходит по различному, за 1-ые деньки пропадает обычно до один кг избыточного веса. После четыре дней вес может мало возрости из-за воды, удержанной углеводами, а не из-за добавления жира. Потом вес начинает понижаться из-за уменьшения количества потребляемых углеводов.

    • очень стремительно раскручивается обмен веществ,
    • свежайший салат из помидоров, листьев салата и сладкого перца до двести 50 гр;
    • не надо урезать калорийность ниже нормы в одна тыща двести ккал,
    • сохранение и наращивание мышечной массы и сокращение жировой ткани.

    Результаты диеты БУЧ

    Результатом диеты БУЧ является утрата конкретно жировой ткани, а не мышечной. Вы не только лишь избавитесь от излишних кг, да и сохраните свои мускулы, которые в значимой степени отвечают за интенсивность обмена веществ. При всем этом на диете не ощущается вялость, Вы всегда сытые и не теряете собственной работоспособности. Итог БУЧ amp;; это не только лишь избавление от избыточного веса. Хорошим призом будет восстановление либо приобретение прекрасной спортивной формы, если добавить в свою жизнь малость спорта.

    Рекомендации к диете

    В последний денек цикла нужно умерить количество белков и углеводов. 4-ый денек – это рацион правильного питания, когда на завтрак съедаются углеводы, на обед белки в купе с углеводами, на ужин только белки. Уяснить таковой расклад достаточно легко. Зависимо от того, сколько времени отведено на похудение, циклы могут повторяться пару раз попорядку. Диету БУЧ можно даже принять как систему питания.

    Во-2-х, не следует относиться к диете с фанатизмом. В белковые деньки Вы полностью сможете съесть мало овощей, к примеру огурцов. Они не калорийны и посодействуют варьировать дневной рацион.

    В-3-х, не следует посиживать на диете БУЧ длительно. Если Вы собрались сделать ее системой собственного питания, то на первых порах нужно делать перерывы меж циклами. К примеру, 5 циклов попорядку и перерыв на то же количество времени, после этого повтор.

    В-4-х, больше тренируйте тело. Эта диета с фуррором применяется спортсменами для «сушки», другими словами она содействует конкретно понижению жировой массы, а не мышечной, как на многих малокалорийных диетах. Потому, неотъемлемой частью диеты БУЧ являются тренировки на силу.

    Примерное меню для БУЧ

    Белковые дни

    Суть диеты БУЧ

    Ощущается упадок физической и интеллектуальной активности, нарастание угнетенного настроения и депрессии, пропадает мышечная масса тела, возникает нехватка сил.

    Обед: Белоснежная рыба — двести г, салат из новых овощей — 100 г — итого триста г/около триста ккал

    Ужин: Куриное филе — двести г/около триста ккал

    Итого в денек одна тыща 100 50 ккал

    Углеводные дни

    Завтрак: Овсяная либо гречневая каша — двести г, хоть какой фрукт — 100 50 г, кофе с молоком — итого триста 50 г/около четыреста ккал

    Узнай, как похудеть быстро

    БУЧ! Такое короткое, вместительное и энергичное заглавие получила диета, в свое время разработанная проф тренерами. Белково-углеводное чередование относится к тому редчайшему типу диет, право которых на жизнь допускает большая часть проф диетологов. А своим существованием БУЧ должно желанию бодибилдеров скинуть избыточный вес, не теряя мышечной ткани.

    Процесс подготовки к соревнованиям у атлетов состоит из 2-ух шагов: на первом они набирают массу, усердно прокачивая мускулы и употребляя огромное количество насыщенной белками еды. 2-ой шаг это так именуемая сушка заключается в сбросе скопленного жира. Для сушки была выдумана диета.

    Принципы и требования БУЧ-диеты

    Четырехдневный цикл можно подменять обилием вариантов чередования, к примеру:

    Адепты БУЧ-диеты уверяют, что, придерживаясь ее принципов, мы запускаем ускоренный процесс жиросжигания. Во время белковой фазы (когда в меню должен содержаться максимальный процент белка) организм быстро поглощает хранящийся в мышцах гликоген и переходит к расщеплению жира.

    При стандартной диете, основанной на преимущественном употреблении белков, через некоторое время организм стремится прийти к режиму сохранения энергии, не отдавая остатки жира, а, наоборот, накапливая его даже при сниженной калорийности.

    Принципы белково-углеводного чередования позволяют решить эту проблему благодаря своевременной смене фазы. Когда организм готов переходить в аварийный режим, наступает период усиленного употребления углеводной пищи, что позволяет вновь накопить достаточное для сбережения мышечной ткани количество гликогена. Такая цикличность, основанная на знании процессов, происходящих в организме, позволяет эффективно терять лишние килограммы, не отказываясь ни от одной из продуктовых групп.

    При стандартной БУЧ-диете цикл составляет четыре дня, два из которых белковые, один углеводный, а очередной смешанный, когда допускается и та, и другая группа продуктов. Но можно и изменять график например, удлиняя фазы или переходя на недельный цикл, когда в рабочие дни предпочтение отдается белкам, а на выходных можно расслабиться и побаловать себя углеводами.

    В конце второго денька обменные процессы в организме очень сжигают жировые припасы. Но, чтоб избежать утраты также мышечной массы, в этой диете есть высокоуглеводный денек, где потребление углеводов увеличивается, а белков сокращается.

    • отсутствие необходимости в голодании,
    • вариабельность составления меню,
    • простоту выбора продуктов.

      Соблюдать принципы питания необходимо строго, не позволяя себе в белковые дни порции углеводной пищи и наоборот. Важно также выпивать достаточное количество чистой, негазированной, без подсластителей или других добавок, воды. Привычные напитки чай, кофе пить можно, заменив сахар стевией или ее аналогами. Количество жиров во время чередования должно быть минимальным.

      Диета БУЧ: меню и рекомендации специалистов

      Вне зависимости от того, какой цикл вы впоследствии сочтете удобным себе, начать стоит со стандартного БУЧ. Короткие фазы помогают быстрее привыкнуть к режиму питания.

      Что и сколько есть в белковые дни?

      К белковой группе относятся мясо, молоко и все продукты, которые делают на его основе, также яйца, рыба, морепродукты. Для нормального функционирования организма к ним лучше добавить немного свежих или, по вашему предпочтению, приготовленных на пару овощей. Примерное меню в эти дни будет выглядеть так.

      Креветки – девятнадцать г белка/100 г

    Что и сколько есть в углеводные дни?

    Продукты, в составе которых содержатся преимущественно полезные углеводы, это всевозможные крупы, фрукты, овощи, вермишель, но только та, которая сделана из твердых сортов пшеницы, также зерновой хлеб. Предлагаем набросок меню, где используется следующий график.

      Первый завтрак: каша двести г, фрукты или ягоды порция весом сто пятьдесят г. Второй завтрак: фрукты двести г, можно заменить обезжиренным кефиром или йогуртом двести г. Обед: каша с овощами (каши должно быть больше) двести пятьдесят г. Ужин: салат из овощей, заправленный десертной ложкой оливкового масла двести г, кефир двести г.

    В смешанные дни можно комбинировать продукты.

    Можно сколько угодно длительно питаться по таковой нехитрой схеме – до заслуги хотимого результата на весах. С первых дней вес начнется сбрасываться стремительно, так как будет активно расходоваться жиры.

    Особых противопоказаний диета БУЧ, меню которой можно составлять индивидуально, не имеет. Как любые другие системы питания, ее стоит с осторожностью вводить при заболеваниях желудка или кишечника. А любые возникающие при переходе на эту диету проблемы должны стать поводом для консультации с терапевтом или другим профильным специалистом.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх