Диета «3 часа»

Диета «3 часа»

Читайте про диету врача-диетолога Лены Малышевой. Каких результатов можно достигнуть на этом режиме питания. Главные правила диеты, примерное меню и видео.

Для тех, кто не знает кто такая Лена Малышева – это доктор, диетолог и ведущий телепередачи «Жить здорово!» и «Здоровье». Родилась тринадцать марта одна тыща девятьсот шестьдесят один года. А здесь мы поведаем про её восхитительную и действующую диету для похудения, что носит заглавие – диета Малышевой.

Чтоб получить удачный итог от диеты Лены Малышевой, необходимо держится её обычных правил в питании, а конкретно: уменьшить количество потребления поваренной соли и товаров, что содержат животные и растительные жиры. От вторых стопроцентно отказывать не нужно, это только может навредить организму, но свести употребление до минимума необходимо.

Ещё, как и в хоть какой другой диете, доктор-ведущий ставит акцент на полном исключении из рациона питания (либо его сведения до минимума, если стопроцентно отрешиться нереально):

  • сахар в любом виде, в том числе и в выпечке;
  • мучные изделия;
  • алкоголь в всех дозах.

    Как длительно итог диеты Малышевой будет держаться? 1-2 года – это главное достоинство этого способа похудения. Ещё из плюсов сюда можно добавить: безвредность похудения и малые нагрузки на организм. Конкретно таковой запланированный рацион питания Лены Малышевой сумеет изумить не только лишь прекрасной фигурой, да и усовершенствованным самочувствием.

    «Сидеть» на этой диете требуется аж 2-3 месяца, конкретно таковой долгий срок нужен для заслуги наивысшего результата. По словам телеведущей, её диета способна спаливать жиры, что даст возможность скинуть от четыре до 6 кг за месяц.

    Перед тем как приступить к диете Малышевой, необходимо знать и придерживаться три главных правила, что посодействуют получить замечательный итог.

    Основные три правила диеты Елены Малышевой:

    Первое правило: не голодать

    Самое принципиальное правило – голодовать никогда нельзя! Отсюда появился лозунг диеты – «Чтобы худеть – нужно есть». Лучше есть четыре-пять раз в денек понемногу через каждые 2-3 часа, чем трижды до отказа. В это пятиразовое питание в денек необходимо включать три главных приёма пищи и два дополнительных (2-ой завтрак и полдник только фрукты). Примерный режим приёма еды должен быть последующий:

    • Завтрак – восемь утра;
    • 2-ой завтрак – 10 часов;
    • Обед – 12-13 часов денька;
    • Полдник – 16-17 часов (по желанию);
    • Ужин 18-19 часов.

      Как написано на главном веб-сайте телеведущей (www.dietamalyshevoy) – 2-ой секрет похудения заключается в одном стакане. Другими словами, объём принимаемой еды не должен превосходить двести 50 граммовый стакан. Конкретно таким макаром построена диета. Это необходимо для того, чтоб уменьшить количество потребляемой еды желудком. Естественно, сходу уменьшать количество пищи нельзя, это всё делается в протяжении 5-10 дней.

      Также если Ваша работа связана с завышенной активностью, то количество пищи следует поднять, до изможения доводить организм нельзя. Для дамы за денек, что ведёт не очень активный стиль жизни, довольно насыщать организм одна тыща двести килокалориями. На данный момент в вебе есть достаточное количество онлайн-калькуляторов, что посодействуют найти для вашего пола, возраста и веса нужное количество ккал в денек. Дальше остается только составить верно меню по диете Малышевой.

      Третье правило: вода важнее, чем пища

      Раз в день необходимо пить два литра обыкновенной не газированной, не солёной и не сладостной воды. Это восемь стаканов объёмом двести 50 мл. Конкретно вода обеспечивает обычное пищеварение и исправный стул. Не будите пить много воды – не похудеете! Также обычно из-за чувства голода мы принимаем чувство жажды. Для этого довольно за час либо полчаса перед едой выпивать стакан воды. Раз в денек (лучше в первой половине денька) необходимо выпивать стакан зелёного чая без сахара.

      Приблизительное меню диеты Малышевой:

          Второе правило: количество еды

    • 2-ой завтрак: два мандарина (1 апельсин) либо одно огромное яблоко (либо два малеханьких).

      Зарегистрирован: один июн 2007, 17:26

      Сообщений: 495

      Откуда: Москва

      Кажется, ну что такое семь кг? Пустяки! Но это другой размер одежки, новые пропорции тела и необходимость выбирать вещи по принципу «это меня стройнит», а не «это мне идет и нравится». Моя неувязка знакома миллионам дам: после беременности и кормления грудью я никак не могла распрощаться с этими злополучными семь кг. Пока не встретила случаем на улице «коллегу» по роддому: Таня набрала за время беременности куда больше излишних кг, но при встрече оказалась стройнее меня! На мой изумленный вопрос «как для тебя это удалось?!», она поведала мне о 3х часовой диете, которую отыскала в вебе и даже записала мне адресок веб-сайта.

      Диета гарантировала утрату один кг веса в неделю без особенных ограничений в еде и даже без какой-нибудь предписанной гимнастики. То, что необходимо: так и быть, семь недель я готова посиживать на диете, а подольше – увольте! Система питания оказалась так естественной, что даже и эти недели никак нельзя именовать «героическим» временем.

      Мысль пришла из Америки, создатель, Джордж Круз (e ise, http://3hourdiet ) и сам в свое время мучился от избыточного веса. Смысл диеты прост: если организм получает еду каждые три часа, он не пробует «складировать» калории в виде жира про припас, на сто процентов усваивает полезные элементы, при всем этом «худеющий» не испытывает чувства голода и вообщем какого-нибудь дискомфорта. Чувство голода в организме регулирует гормон инсулин: понижается уровень сахара в крови — и мозг получает сигнал: «Не пора ли мне мало подкрепиться?». Принимая еду каждые три часа, человек не доводит себя до состояния, когда этот обходительный вопрос перебегает в одичавший крик, а аппетит – в состояние зверского голода. Как раз напротив: он глядит на часы и лицезреет, что ему вправду пора подкрепиться!

      Таковой подход к делу мне показался очень правильным: терпеть не могу принуждение, от голода у меня начинает болеть и кружиться голова, к тому же есть что-то невкусное, но жутко полезное, я не буду ни за что. А здесь – ешь на здоровье практически все, что нравится, и даже калории в особенности не надо считать.

      16:00 яблоко

      13:00 100 50 г филе курицы, с жареной картошкой и брокколи + кусок хлеба (темного, либо с отрубями, но не белоснежного)

      — порция углеводов по объему не должна превосходить известный кубик Рубика

      — порция белков – объемом с колоду карт

      — порция жиров – размером со стандартную крышечку для бутылки минералки.

      — порция овощей либо фруктов – размером с три коробки DVD

    • В день необходимо поесть на один 450 ккал. Во время главных приемов еды вы едите на четыреста ккал в каждый прием, а на дополнительные – по 100 кккал. Также разрешено перед сном съесть чего-нибудть на 50 ккал (6-ой прием еды).
    • Пища была самая обычная, в подтверждение приведу меню 1-го денька:

      10:00 обезжиренный фруктовый йогурт

      Сначала казалось, что я только и делаю, что готовлю и ем, но равномерно я приноровилась. Кстати, научилась готовить и новые блюда – их рецепты приведены на веб-сайте. За денек нужно «одарить» родной организм одна тыща четыреста 50 калориями, разделив их так: три главные трапезы по четыреста калорий, два «перекуса» по 100, и в качестве «спокойной ночи» — последние в сей день 50 калорий. Очевидно, не нужно налегать на сладкое/жирное/соленое/копченое/печеное – но это я и так не очень люблю, здесь мне подфартило. Чтоб не взвешивать и не высчитывать каждую калорию, есть смешной свод правил:

      Для удобства я решила начать с 1сентября: как раз ребенок пойдет в садик, и я смогу верно организовать свою жизнь. У взрослого человека нет привычки питаться по часам, но здесь мне очень посодействовал «мобильник», который требовательно звонил каждый три часа, призывая меня к трапезе. Мои трапезы разместились по циферблату часов, начиная с семь утра: 7-10-13-16-19-22. Но это, естественно, не жесткое требование для всех: начинаешь денек с девять – избери другие часы приема еды, главное, соблюдать 3-х часовой интервал.

      19:00 70 г спагетти с соусом из креветок (я помешана на итальянской кухне!) + шпинат

      Диета «3 часа»

      22:00 два овсяных печенья.

      Через неделю я нашла, что всегда пребываю в неплохом настроении. Это разъяснялось просто: я не испытывала чувства голода, а благодаря режиму, обрела красивый, но не лишний аппетит – организму очень нравилось жить по часам. Может быть, мне всю жизнь не хватало таковой диеты? Я имею ввиду, для счастья, а не для утраты излишних килограмм. Кстати, 1-ый килограмм без охоты, но все таки покинул меня, как и было обещано, через семь дней.

      Если честно, я запамятовал взвешиваться в конце каждой недели, зато ощущала себя отменно, и через месяц влезла в старенькые и очень возлюбленные джинсы. Оказалось, нашему воссоединению мешали ничтожные четыре килограмма!

      Через семь недель опыт можно было прекращать – родные, но немного подзабытые формы возвратились ко мне как миленькие! Но мне так понравилось всегда ощущать себя сытой и умиротворенной, что я продолжаю жить в трехчасовом темпе, разве что размер порций соблюдаю не настолько строго. Вобщем, не могу сказать, что моему организму охото намного больше, чем он уже привык потреблять. Так что мы с ним полностью счастливы и довольны друг другом, чего и для вас хотим.

      Время от времени устаешь от неизменных голодовок и жестких диет. В преддверии холодов тем паче охото есть много и сытно. Потому специально для зимних холодов была сотворена диета под заглавием «Через каждые три часа». Серьезного меню нет, можно все есть, что охото и любишь, но с учетом калорийности. Безупречным для этой диеты является наличие домашних весов, чтоб проконтролировать количество калорий.

      Отвес на диете quot;Через каждые три часаquot;

      За неделю соблюдения диеты можно похудеть на 0,8-1 килограмм.

      Правила соблюдения диеты «Через каждые три часа»

    • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде, нежирный йогурт, кефир либо простокваша.
    • Диета не имеет сроков, может продолжаться так длительно, как для вас заблагорассудится.
    • Меню на каждый денек диеты составляется персонально, с учетом правил.
    • Есть нужно через каждые три часа. 1-ый прием еды проходит в то время, как для вас комфортно – в 7, восемь либо девять часов. Главное – соблюдать правило временных промежутков.
    • Весь дневной рацион делится на 5-6 приемов еды: завтрак, обед и ужин – главные, а 2-3 других – дополнительные. Они отличаются калорийностью и объемом.
    • Вода, чай-кофе числятся свободными от калорий и могут употребляться в всех количествах – для меня это было огромное облегчение, поэтому как без 6 чашек чая в денек мне не прожить.

    • Вы сможете есть все, что возжелаете – любые продукты, но непременно с учетом калорийности (можно картофель, бананы). Лучше несколько ограничить жирное, соленое, острое, копченое, маринованное. Его можно употреблять, но не чрезвычайно.
    • Кофе разрешено. Также дополнительно можно пить воду и чай. Они не врубаются в общий перечень калорий, потому без ограничений.
    • Если у вас нет домашних весов, то можно управляться такими принципами при составлении рациона: объем белковой еды не должен превосходить колоду карт, порция углеводов на один раз – не больше детской чашечки либо кубика Рубика, объем овощей – два детские чашечки, порция жиров – менее один ч. л. объем фруктов – два средних размеров фрукта.
    • 7:00 яичница из 2-ух яиц с ветчиной

      Расчеты приведены на один прием еды, но в него необязательно включать все виды – можно на один раз съесть овощи с белком, или углеводы с овощами и жиром, или один фрукт.

      7:00 – яичница из два яиц с ветчиной;

      10:00 – два овсяных печенья;

      13:00 – филе курицы, чашечка спагетти с один ч.л. растительного масла;

      16:00 – два апельсина;

      19:00 – два чашечки салата из брокколи и зеленоватой фасоли, творог;

      Анализ диеты «Через каждые три часа»

      22:00 – один стакан кефира.

      В диете соблюден один из важных принципов правильного питания – есть, не допуская голода. Также этот метод (питаться нередко) считается самым действенным в плане понижения веса – таким макаром, можно сохранить и поддерживать достигнутый итог длительное время. Схожий режим вообщем не просит выхода.

      Диета подойдет тем людям, которым необходимо мало подкорректировать вес, и у их для этого есть время. Следует учесть, что похудение будет происходить неспешными темпами. Людям с ожирением необходимо запастись огромным терпением и просто налаживать питание, не ждя стремительных результатов.

      Данная диета может подойти при наличии неких болезней желудочно-кишечного тракта, но при всем этом очень важен подбор и сочетание товаров.

      Похожие статьи