Диета «3 на 3»

Диета «3 на 3»

Диета три 3 три — описание и общие принципы

Многие из нас начинают беспокоиться, когда в преддверие торжественного мероприятия на возлюбленном платьице не застегивается молния. Не стоит паниковать! Вам существует особая диете три 3 3, которая дозволит просто избавиться от излишних кг в течение нескольких дней. Может быть, вы слышали о диете манекенщиц либо диете балерин — это конкретно наш вариант. Можно повстречать и другие наименования — диета Лаймы Вайкуле либо Маргариты Царицой. Можно именовать потому что комфортно, но все эти варианты очень похожи на диету 3-3-3 (9 дней), нареченную так к тому же по количеству главных ингредиентов.

Чувство голода не должно тревожить очень очень, наряду с рисом пьем огромное количество воды.

Вес быстро миниатюризируется, зато позже также стремительно может и возвратиться. Зато за девять дней можно полностью закрепить итог, добавив к продуктам яичка, и чередуя их с творогом. Режим питания смотрится приблизительно так — одно вареное яичко в один прием, потом через три часа — двести граммов творога. И т.д.. Пить можно только воду и чай, без сахара, лучше выбирать зеленоватые сорта. Если после окончания диеты придерживаться хотя бы неких ограничений в питании, к примеру. Исключить мучное и ограничить себя в сладостях, то поддерживать себя в неплохой форме можно еще проще.

Ингредиенты: свекла сырая, и=морковь, (по один шт), белокочанная капуста, свежайшая зелень, лимоновый сок, вода и оливковое масло ( по один ложке).

Стоит увидеть, что, как и при всех вариантах диет, следует повышенное внимание уделить питью — пить необходимо много и нередко. Лучше ординарную чистую воду, если не предусмотрены в меню другие напитки. Количество воды должно быть более 1,5-2 л.. Не считая упомянутых товаров еще есть несколько вариантов для похудения три 3 3. Подробнее охото разглядеть варианты с такими продуктами: рис, овощи, отварное мясо и мед. Эта выборка при правильном рассредотачивании в течение некоторое количество дней может дать красивые результаты. Поделить ее необходимо на несколько шагов по определенной системе.

Диета три 3 три — какие продукты нельзя употреблять

Диета для кормящих мам

Рамона Браганза взяла за базу диету Южного пляжа и адаптировала ее к стилю жизни кормящих мам. Сводя к минимуму продукты с высочайшим ГИ-индексом (стремительно всасывающиеся углеводы), вы нормализуете уровень глюкозы в крови и начинаете расходовать в качестве а энергии лишние жировые припасы. Схожий принцип в диете Кима Протасова и системе Монтиньяка .

Разглядим все три шага диеты три 3 три подробнее.

Итак, шаг 1: все три денька в нашем меню будут находиться только рис вода и мед. Избираем только длиннозернистый рис и только белоснежные сорта, потому что одичавший карий не даст подходящего эффекта.

Для один денька с вечера заливаем двести 50 граммов риса водой и добавляем три ложки меда. Воду берем негазированную, нещелочную и очевидно, очищенную. С утра отбросить рис на дуршлаг и смыть крахмал с крупы. Перекладываем в подходящую кастрюлю и заливаем ровно вдвое больше воды, чем риса. Варить пятнадцать минут. Поделить сваренный рис на 5 частей и съесть в течение денька. Последний прием еды делаем приблизительно в восемь вечера.

Любопытно, что цифра три тут основополагающая не только лишь из-за длительности, это к тому же питание трижды в денек, через три часа, три денька попорядку определенными продуктами. Представьте для себя, что главных товаров также три это яблоки, овсянка и творог. Использовать диету лучше не почаще, чем раз в два месяца. Это могут быть критические случаи — вот тогда, когда вправду срочно требуется привести себя в форму. Соблюдать любые варианты диеты три 3 три не так и просто. Жалко, естественно, что трехдневная экспресс-диета не дает стойкого длительного эффекта.

Не считая этого необходимо съесть в течение денька три чайных ложки меда (просто ложечкой). Питьевую воду следует пить также через определенные промежутки времени умеренно. Вечерком пить много не стоит, так же, как и есть. После последнего приема еды можно пить только один стакан вод на ночь.

Как это действует?

В этом случае рис играет роль этеросорбента, избавляя кишечный тракт от шлаков и токсинов.

Шаг 2: Сейчас в течение 3-х дней нашими спутниками будут курица либо рыба, вода и мед.

На один денек отвариваем курицу весом одна тыща двести одна тыща триста граммов, либо нежирную рыбу типа трески. Можно использовать сибас, минтай и др. Рацион будет состоять из рыбы либо мяса воды и меда.

Отвариваем в пароварке мясо либо рыбу, делим на части. Днем испить один стакан воды и приступить к завтраку. С курицы снять шкурку, и взять, к примеру, целую ножку либо крылышко.

Это и будет 5-ая часть всего объема. Так продолжаем в течение всего денька, отделив мясо от косточек, смешав его и съедая в 5 приемов. Последний раз — не позже 7-8 вечера, потом стакан воды. Вареная несоленая рыба не такая смачная сдобрите ее каплями сока лимона, и добавьте зелень — петрушка либо укроп.

Перемешивайте куриные и рыбные деньки по собственному усмотрению в течение 3-х дней. Не запамятовывайте есть ложечками мед и пить воду.

Как это действует?

В организм поступают только белки. Жиры организм обязан брать из собственных припасов. Таковой метод питания дозволит избавиться за девять дней от 6 до девять килограмм.

Некрахмалистые овощи, яйца, курятина, нежирная говядина, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, орехи, бобовые, бальзамический уксус, зеленый чай.

Утром готовим один кг овощей, и классические три ложечки меда. Идеальнее всего выбирать белоснежные и зеленоватые виды — капуста, кабачок, лук, патиссоны. Подходит морковка, свекла, помидоры, из количество меньше зеленоватых товаров. Полкилограмма овощей сварить либо протушить на воде, другие пойдут на изготовление салата щетки.

Рецепт Салата-щетки

Диета три 3 три — какие продукты можно употреблять

Метод изготовления

Чистим овощи и натираем на большой терке коренья, капусту шинкуем, зелень мелко нарезаем. Лимоновый сок смешать с оливковым маслом и водой.

Тушеные овощи поделить на три части, и чередовать блюдо с салатом. Пьем воду и едим мед.

Как действуют эти продукты?

В итоге организм восполняет витаминный комплекс, салат-щетка к тому же чистит кишечный тракт, понижая при всем этом объем животика.

Яблочная диета на три дня: меню

Очередной комфортабельный вариант диеты три 3 три — кефирный. В данном случае, в течение 3-х дней употребляется только один продукт.

1 шаг — три денька пьем только по два литра кефира, можно даже жирного, потому что жир нужен для усвоения кальция в организме.

2 шаг — готовим один кг винегрета либо овощной суп на воде. Соль, жиры фактически исключаются. Можно использовать всего один ложку растительного масла (15 гр). Клетчатка из овощей выводит из организма шлаки.

3 шаг — в течение денька съесть полкилограмма вареной курицы либо другой нежирной птицы. Во время этой диеты можно заместо воды время от времени пить отвары шиповника либо травок ромашки, мяты.

Если вы готовы опробовать таковой метод — на уровне мыслей попрощайтесь с 6-7 килограммами избыточного веса.

Меню диеты 3-ёх товаров овсянка, яблоко, творог (добавляется мед)

Завтрак: овсяная каша либо хлопья резвого изготовления, средние яблоки (2 шт).

Обед: тарелка блюда из овсянки в любом виде с ложкой меда и три яблока маленького размера. Творог в количестве 100 гр.

Ужин: двести гр. творожной массы, четыре яблока.

  • 2-ой завтрак: смешайте 150г обезжиренного кефира, сок 1-го яблока с мякотью, корицу и лимоновым соком;

    Если ваш желудок работает не совершенно, для использования кефирной диеты требуется подготовительная консультация с доктором. При изжоге либо других отклонениях направьте внимание на кефир — каковой его срок годности? Не нужно использовать продукт, которому больше три дней. Если нет времени для походов по магазинам каждый денек — можно готовить кефир без помощи других. На один литр молока употребляется три чайные ложки кефирного гриба. Для изготовления юного кефира будет нужно 12-16 часов. Нужный продукт увеличивает иммунитет и улучшает микрофлору кишечного тракта.

    Какую же диету использовать лучше?

    В отзывах отважных, сидевших на различных диетах, разносторонне отмечается, что идеальнее всего та диета, в какой не ощущается мучительного голода. Количество ушедших килограмм может быть самым различным. Можно продолжать диету три 3 три до того времени, пока не почувствуете эффект и не удовлетворитесь результатом, повторяя цикл менее 3-х раз. Относительная сбалансированность питания содействует тому, что вы будете ощущать себя полными сил. Вот поэтому ее нередко употребляют танцовщицы, которые, ка понятно, растрачивают много сил на работе.

    Яблочная диета: три дня — три кг

    Яблоковая диета на три денька относительно сытная диета. Неверно путать ее с яблоковой монодиетой. которая достаточно популярна, но вызывает много критики у специалистов-диетологов. По отзывам дам, соблюдать 3-дневную яблоковую диету полностью может быть благодаря различным и частым приемам еды. Не считая похудения яблоковая диета на три денька помогает отлично очистить организм и обогатить его такими полезными субстанциями как клетчатка. пектин, различными витаминами и микроэлементами.

    Существует две разновидности яблоковой диеты на три денька и вы вольны выбирать всякую, какая для вас кажется подходящей. Также часто употребляют яблоковый уксус для похудения. Но до того как ограничить себя в еде, стоит проконсультироваться с доктором, потому что хоть какое ограничение в еде может привести к ненужным последствиям.

    1-ый вариант такой: в денек для вас нужно съедать 1,5кг яблок и выпивать более 1,5 л. воды. Фрукты необходимо есть в 6 приемов, потому необходимо поделить их на 6 равных частей. Если чувство голода пересиливает, можно добавить в рацион 2-3 ржаных сухарика.

    2-ой вариант яблоковой диеты на три денька намного разнообразнее, потому он и пользуется популярностью.

    Кефирная диета 3-3-3

    1-ый денек:

    • завтрак: яблоко, 1ст.л. обезжиренного творога и кусок ржаного хлеба;
    • 2-ой завтрак: хлебец и яблоко;
    • обед: салат из рыбы (150г рыбы, яблоко, сельдерей, апельсин, 75г нежирного йогурта и сок лимона, без соли);
    • полдник: 100г обезжиренного творога и яблоко;
    • ужин: два куска ржаного хлеба, два куска сыра, половинка яблока, половинка огурца, зелень.
    • 2-ой денек:

      • завтрак: размешайте 30г овсяных хлопьев, 150мл молока с низкой жирностью, тертое яблоко,1ст.л. изюма, такое типичное мюсли — хороший завтрак;
      Диета «3 на 3»
    • 2-ой завтрак: яблоко;
    • На чем сделать упор

    • полдник: 100г обезжиренного йогурта и половинка яблока;
    • ужин: 40г вареного риса, мелко порезанное яблоко и половинка банана.
    • 3-ий денек:

      • завтрак: 2ст.л. обезжиренного творога и кусок ржаного хлеба, в перерыв меж первым и вторыми завтраками сможете съесть яблоко;

      Диета три 3 три — полезные советы и отзывы

    • обед: сварите 100г куриного филе и сделайте соус для него из мелко нарезанных перца и яблока, 2ч.л. сахара, 3ст.л. воды и 1ч.л. сока лимона, соль, перец, уксус по вкусу;
    • полдник: яблоко;

      В чем суть

    • ужин: салат из яблока, два морковок, куска сыра и 1ч.л. изюма. В качестве соуса — молоко с низким процентом жирности и заменителем сахара.
    • Повторять такую диету можно через 10 дней. Но всегда прислушивайтесь к собственному организму — если яблоки воспринимаются им не очень отлично, может быть, стоит испытать другую «быструю» диету.

      Кто 1-ый начал? Голливудский тренер Рамона Браганза (Ramona Braganza). У ее клиентки Джессики Альбы после рождения дочери было всего 6 недель, чтоб скинуть одиннадцать излишних кг и стать в рекламе спиртных коктейлей Сampari в виде роковой соблазнительницы. Кстати, невзирая на идеальную форму Джессики, на фото ее фигуру по просьбе заказчика еще немного откорректировали при помощи фотошопа

      Соблюдение диеты главный принцип похудения. Необходимо верно следовать советами, и не отступать даже на немножко. Не стоит накалывать себя, по другому итог мучений не сумеет удовлетворить. Забудьте на время о тортах, булочках, пирожных и даже о хлебе. Не для нас в это время жирные и соленые продукты. Также придется посидеть на сухом пайке в плане алкоголя.

      3-2-1 расшифровывается как три главных приема еды, два перекуса и минимум один литр воды в денек. На первом шаге из рациона на сто процентов исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты с высочайшим содержанием крахмала и соли (консервы, белоснежный рис, картофель), крахмалистые овощи (свекла, морковь, баклажаны, тыква, кабачки, патиссоны) и алкоголь. Калорийность каждодневного рациона до две тыщи ккал. На втором шаге вы едите много овощей, постного мяса и рыбы, цельных круп. Калорийность до одна тыща семьсот ккал. Дальше равномерно возвращаете в рацион фрукты и крахмалистые овощи. Калорийность до одна тыща восемьсот ккал.

      Как работает диета

      Диета три 3 три — примеры меню

      Как на нее перейти

      Не пропускайте завтрак. Готовьте мясо и рыбу на пару, на гриле, отваривайте либо запекайте. Сочетайте в блюдах клетчатку с белковым продуктом это продлевает чувство сытости. Заместо рафинированного белоснежного риса и макарон выбирайте цельнозерновые. В качестве заправки для овощных салатов используйте бальзамический уксус и свежевыжатый сок лимона никаких жирных соусов и сливочного масла. На десерт выбирайте несладкие фрукты и ягоды. Выпивайте более 4 стаканов незапятанной негазированной воды в денек.

      На каждом шаге диеты предусмотрена своя фитнес-программа. На первом: 20 5 минут силового тренинга раз в день по 5 минут на различные группы мускул. На втором: 40 минут спорта ежедневно (10 минут кардионагрузки, двадцать минут силового тренинга и десять минут упражнений для мышц стабилизаторов позвоночника ). На третьем: шестьдесят минут тренировок ежедневно (полчаса кардио, двадцать минут силового тренинга и десять минут проработка мышц-стабилизаторов).

      От чего лучше отказаться

      Соль, сахар, рафинированные сладкие, мучные и крахмалистые продукты (белый рис, картофель), консервы, промышленные соусы, фастфуд, полуфабрикаты, жирные сорта сыра, сливочное масло, жареные во фритюре продукты, кофе (можно выпивать менее двух чашек в день).

    • обед: блин из 1-го яичка, 6ст.л. молока с низкой жирностью, 30г пшеничной муки, можно добавить заменитель сахара и корицу, в качестве внутренности — дольки яблока;

      Шаг 3: три денька овощи, вода и мед

      Сколько раз в день есть

      Три основных приема пищи плюс два дополнительных. Если вам хочется перекусить в неурочное время, выбирайте воду. зеленый чай, свежевыжатый сок, фрукты или овощи.

      Длительность и результат

      Двенадцать недель, по месяцу на любой из трех этапов. За этот период времени вы сможете сбросить до пятнадцать кг избыточного веса и полностью восстановить форму.

    • Похожие статьи

      Related Post

      Свежие записи
      Наверх