Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Диету 5 причин Харли Пастернак разработал специально для голливудских красоток. Последовательницы системы убеждают, что это самая обычная, комфортная и при всем этом эффективная методика из всех имеющихся! Попробуй и ты новенькая диета харли пастернака 5 причин помогает скинуть избыточный вес с еще большей легкостью!

Формула действенного похудения известна издавна: диета + спорт. Одними только ограничениями в питании фигуру собственной мечты не получишь: в данном случае избыточный вес если и уйдет, то на короткий срок. Для того чтоб закрепить обретенный итог на долгие и длительные годы, нужны спортивные нагрузки. К тому же только с помощью занятий спортом можно вылепить вправду прекрасную и гармоническую фигуру собственной мечты.

5. За всегда диеты (5 недель) вы должны сделать 5 дней отдыха. Один ваз в неделю во время диеты положено сделать перерыв. В сей день следует питаться тем, что для вас охото, можно есть мороженое, пиццу, шоколад, жареную картошку. Таким макаром, диета 5 причин уделяет огромное значение психическому фактору, у вас не будет чувства того, что ваши возлюбленные продукты находятся под серьезным запретом.

Минимум усилий наибольший итог

Когда мистер Пастернак замыслил сделать свою инноваторскую систему похудения, перед ним стояла сложная задачка. Нужна была не только лишь действенная и неопасная для здоровья методика, да и такая, которая без заморочек вписалась бы в плотный график голливудских кинодив для диеты харли пастернака 5 причин. А это означает, что диета должна была отвечать последующим задачкам.

1.Не быть очень сложной.

2. Блюда готовятся просто и стремительно. И так же стремительно съедаются: обеденные перерывы на съемках и гастролях обычно продолжаются совершенно недолго. На все у тебя уйдет до получаса.

3. Основной рацион строится на обычных и вседоступных продуктах. И при всем этом потребность организма в витаминах и микроэлементах вполне восполнена.

4. Для изготовления блюд не задействуется много кухонной утвари. В гастрольных трейлерах обычно имеются разве что блендер, малая электрическая плита и мини-холодильник. Означает, и для тебя не придется морочиться с запеканием в духовом шкафу либо томить еду на водяной бане.

5. Минимум ограничений — по другому кому захочется длительно посиживать на таковой диете?

Харли Пастернак совладал с этой нелегкой задачей просто искрометно! Система 5 причин отвечает всем перечисленным выше требованиям.

Каждый день вы должны заниматься физическими упражнениями в течение двадцать пять минут. Харли Пастернак разработал собственную программу упражнений. Она содержит в себе кардиочасть и силовые упражнения. Однако в «отсутствие» вы можете поработать по любому известному плану аэробно-силовых тренировок

Методика диеты харли пастернака 5 причин базирована на 5 составляющих и все ее правила тоже связаны с этой цифрой — отсюда и заглавие 5 причин.

План 5 недель — столько продолжается один курс диеты. Харли Пастернак убеждает, что спустя 30 5 дней последовательницы методики получат гарантированный итог. К тому же точные временные рамки дают возможность избежать чувства нескончаемого сиденья на диете, из-за которого, кстати, срываются многие диетирующие. В эталоне, методика 5 причин рассчитана на то, чтоб равномерно стать вашим образом жизни, — гласит Харли Пастернак.

Пятиразовое питание. Мистер Пастернак предлагает питаться нередко и понемногу. А конкретно, 5 раз в денек: завтрак, обед, ужин плюс два маленьких перекуса в течение денька. При таком графике тебя не будут терзать муки голода, к тому же не возникнет психическая ловушка я обязана себя во всем ограничивать.

Блюда из 5 ингредиентов за 5 минут. Каждый прием еды должен непременно включать в себя 5 главных компонент: белки (нежирная говядина, птица, крольчатина, рыба и морепродукты) — нужны для строительства крепких эластичных мускул; сложные углеводы (крупы) — для энергии; клетчатка (свежайшие овощи и фрукты) — для очищения органов ЖКТ и насыщения организма;. легкоусвояемые жиры (растительные масла, к примеру, оливковое, кукурузное); напитки без сахара.

Пища должна подвергаться малой термический обработке. Идеальнее всего дать предпочтение свежайшим и тушеным овощам, легкому мясу, фруктам и злаковым.

Каждодневные 25-минутные тренировки. Серия маленьких занятий еще эффективнее, чем многочасовые марафоны в спортзале для диеты харли пастернака 5 причин. Потому в методике 5 причин спорту предлагается уделять всего 20 5 минут в денек: по 5 минут на каждое упражнение. Экспресс-тренировка по способу Пастернака должна смотреться последующим образом: 5 минут кардионагрузок: бег трусцой, катание на велике (велотренажер), прыжки на скакалке, энергичные танцы; 10 минут силовой тренировки: качание бицепсов, отжимания, приседания; 100 пятнадцать минут качания пресса. Тут принципиально подобрать упражнения таким макаром, чтоб прорабатывать все мускулы пресса: верхние (поднятие корпуса), нижние (поднятие ног) и косые (скручивания); 5 минут бега.

5Пять дней отдыха за 5 недель. Самая приятная составляющая 5 причин — это. 5 дней отдыха за 5 недель! Раз в неделю, к примеру, в воскресенье, можно делать перерыв в диете — такие послабления нужны для того, чтоб не позволить чувству вины и жалости к для себя пробраться в твое сознание. Пастернак утверждает, что в сей день можно позволить для себя уйти в полный гастрономический отрыв: есть картошку фри, гамбургеры, сладости, попкорн, мороженое. Но большая часть диетологов считают, что такие пищевые качели — это очень большой стресс для организма. Потому намного более разумная кандидатура — это малозначительные (!) вольности в денек отдыха от диеты. Позволяй для себя в сей день съесть кусок собственного самого возлюбленного сладости — только это должен быть высококачественный продукт. К примеру, ломтик сыра с плесенью, бутерброд с икрой либо легкое пирожное.

Только здоровые сладости!

В книжке Харли Пастернака Фитнес-программа 5 причин описано огромное количество рецептов с разрешенными продуктами. Вобщем, создатель убеждает, что каждый может экспериментировать по собственному вкусу, главное — с учетом главных правил (5 компонент в каждой трапезе и здоровый метод изготовления: тушение, варка). Примерное меню на денек может смотреться последующим образом.

Один раз в неделю вы можете расслабиться полностью и скушать все, что душе и телу угодно. Это поможет придерживаться диеты все оставшееся время.

1-ый перекус. Легкий фруктовый салат (яблоко, киви, апельсин), чай.

Обед. Ризотто с грибами (см. рецепт), салат из свежайшей листовой зелени, заправленный оливковым маслом, яблоко, чай.

2-ой перекус. Ломтик нежирного сыра с ржаным хлебцем либо кусок вареной грудинки индейки (курицы), травяной чай.

Диета пять ФАКТОРОВ

Диета пять факторов — знаки отличия

В конечном итоге диета 5 причин произвела реальный фурор посреди таких знаменитостей, как Алишия Кис, Ева Мендес, Джульетт Льюис, Леди Гага, Бенджамин Братт, Кени Уэст, Джессика Симпсон, Холли Бери, Джон Мейер и др. Многие звезды изменили собственный стиль жизни, следуя советам престижного диетолога. Они признаются, что соблюдать диету легко, она не предполагает никаких ограничений, для вас не придется отрешаться от ваших возлюбленных товаров.

Не так издавна о диете 5 причин стало понятно не только лишь звездам Голливуда и мировым знаменитостям, да и обычным людям. Было написано огромное количество книжек, появился официальный веб-сайт, который открывает доступ к огромному количеству рецепту, принципиальным советам по изготовлению разных смачных и нужных блюд, плану диеты и т.д.

Итак, перечислим главные правила диеты «5 факторов».

1. План 5-ти недель.Сама диета рассчитана на 5 недель. Уже через это время вы увидите осязаемый итог. Диета так ординарна в выполнении, что, полностью может быть, она станет вам обычным образом жизни.

2. 5-ти разовое питание. Нужно принимать еду 5 раз в денек. Кроме обычного завтрака, обеда и ужина диета подразумевает два перекуса в течение денька. Таковой режим питания дозволит для вас всегда иметь сытый желудок. Этим и хороша диета 5 причин, т.е. у вас не будет чувства того, что вы должны повсевременно голодовать и ограничивать себя в еде.

3. Блюда готовятся из 5-ти ингредиентов всего за 5 минут. Все блюда, которые вы употребляете в еду должны состоять из 5-ти главных ингредиентов: клетчатка (для того чтоб организм чувствовал сытость), белки (они нужны для мускул), сложные углеводы (для того, чтоб организм мог производить энергию), также полезные жиры и напитки (в их воспрещается добавлять сахар). Приготовить продукты до боли просто, для этого для вас не придется стоять часами на кухне, у вас будет уходить на это всего 5 минут.

4. Каждый денек вы должны заниматься физическими упражнениями в течение 20 5 минут. Долголетний опыт Харли свидетельствует о том, что идеальнее всего заниматься нередко, но недолго, чем раз-два раза в неделю мучить себя в спортивном зале в течение нескольких часов. Потому для вас необходимо делать каждый денек 5 упражнений, каждое – по 5 минут.

Голливудский инструктор по фитнесу Харли Пастернак сделал систему объединяющую обе составляющие здорового похудения: в методике 5 причин стройный рацион гармонически смешивается с физическими нагрузками. Красавицам-актрисам методика мистера Пастернака пришлась по вкусу Алисия Кейс, Ева Мендес, Джессика Симпсон, Риз Уизерспун и другие знаменитости признаются, что 5 причин просто вписались в их стиль жизни и дозволили им достигнуть таких результатов, о которых они и не желали. Для того чтоб на своем опыте оценить эффективность диеты пастернака, для тебя пригодятся 5 недель: создатель методики убеждает, что за этот просвет времени ты станешь стройнее на 5-10 кг.

Звездная диета вызвала всеобщий ажиотаж и заинтересовала многих диетологов. Но мировоззрение об этом режиме питания разошлись. Одни спецы говорят, что Харли Пастернак всего только собрал воедино то, что было издавна понятно, но в ее базе нет научной базы, потому эффективность диеты может быть непонятной.

Другие же посчитали Харли реальным гением, считая, что ему удалось создать равновесный режим питания, который учитывает все потребности организма, меняет вредные привычки на полезные. А ведь по сути, конкретно наши привычки нередко и служат предпосылкой избыточного веса. Не так ли?

Веровать ли Харли Пастернаку либо нет, решать для вас. Но кажется, что довольно посмотреть на шикарную фигуру Алишии Кис, Джульетт Льюис, Леди Гага и всех других звезд, которые попробовали диету на себе, как ее эффективность не будет вызывать никаких сомненийamp;#33;

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Как вы думаете, что общего у Ким Кардашьян, Роберта Паттинсона и Джессики Симпсон? Можно, конечно, сострить, что для своей известности все трое ничего особо не сделали, однако по сути «звезд» сближает преданность одному фитнес-консультанту и диетологу.

Итак, знакомьтесь, Харли Пастернак – новое имя среди «голливудских тренеров» и автор легендарной диеты пять факторов.

Создателем престижной диеты 5 причин стал Харли Пастернак — один из самых знатных фитнес-инструкторов. Он поставил впереди себя цель создать эффективную и в то же время необременительную диету для звезд, которые всегда мучаются от острой нехватки времени.

Диета пять факторов продается в США (да-да, Харли Пастернак консультирует платно и предлагает купить книгу) под весьма соблазнительным слоганом. Звучит он примерно так: «Больше ешь, чаще перекусывай, быстрее худей». Весь секрет системы питания от селебрити-тренера в том, что он предлагает не просто создать дефицит калорий, да и «разогнать» ваш метаболизм. Соблюдая диету пять факторов, вы получите то, о чем мечтают все худеющие: станете тратить на 40% калорий больше в состоянии покоя, чем среднестатистическая гражданка вашего веса. А значит, сможете избавиться от жира быстрее, чем те, кто сидит на других диетах. Идет речь именно о жировых отложениях, мускулатура останется там, где ей положено быть. А значит, вы не столкнетесь с дряблостью и замедлением обмена веществ.

Существенным плюсом диеты Пять факторов является и то, что вы будете есть нормальную вкусную пищу, а не давиться, например, рисом без соли. Диета Пять факторов создана специально для тех, кто хочет худеть на здоровом питании, заниматься умеренными физическими нагрузками и в конечном итоге приобрести стройное, здоровое тело, а не измотанную самоограничениями психику и дряблые ягодицы.

И, между прочим, Харли Пастернаку стоит доверять – он не просто тренировал всех этих знаменитостей, да и имеет степень магистра в области правильного питания и психологии фитнес-тренинга, которая была присвоена Университетом Торонто. Диета пять факторов является результатом многолетней практической работы в качестве консультанта по снижению веса и фитнес-тренера, и исследований.

Есть, отныне, вы должны пять раз в день мелкими порциями. Все продукты в меню надо сочетать так: треть порции – протеина, треть – пищевых волокон (зерновые), треть – овощи. Диета пять факторов особенно уважает разные виды листового салата, зелень. Ну а на завтрак и полдник вместо овощей вы можете взять фрукты. Вот и вся хитрость.

Строго говоря, Пять факторов – это не диета, а пять простых правил относительно питания и стиля жизни, которые помогают снизить вес. Придерживаться плана для снижения веса необходимо всего пять недель. После вы должны повысить калорийность рациона на 20%, добавив растительные жиры и сложные углеводы.

Пятинедельный план Харли Пастернака –ни что иное, как сбалансированная умеренно-калорийная диета. Месяц и одна неделя, по мнению автора диеты – идеальный срок для того, чтобы избавиться примерно от десять кг веса и ускорить метаболизм.

Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. А это значит, что на пять недель вы полностью откажетесь от «пустых калорий». Чипсы, шоколад, начос, печенье, торты – врагу! Вы едите только свежие фрукты, натуральные (не быстрой варки) каши, растительные масла и орехи, нежирную рыбу и курицу, яичные белки.

Правила диеты пять факторов

5 причин

Завтрак. Фритата с томатами, чашечка зеленоватого чая либо некрепкого кофе.

Система похудения Харли Пастернака строится на здоровых принципах, однако, до того как начать, настоятельно рекомендуем изучить оригинальную книгу «Фитнес программа Пять Факторов».

Важно: до того как сесть на диету «5 факторов» проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Похожие статьи