Диета «5 столовых ложек»

Диета «5 столовых ложек»

Читайте в статье:

Диета 5 ложек помогает похудеть, укротить аппетит и значительно уменьшить объем желудка

Диета 5 столовых ложек amp;; пользующаяся популярностью и высокоэффективная методика, позволяющая одержать победу над излишним весом и укротить неконтролируемый аппетит.

Главными трофеями по окончанию программки похудения 5 ложек будут значительно сниженный вес и стройная фигура.

  • Молоко, кисломолочные продукты, йогурты, творог, сыры;
  • Процесс похудения запускается за счет потребления легкоусвояемой, некалорийной и полезной еды, принимаемой в строго умеренных количествах (размером в 5 столовых ложек).

    Диета 5 ложек основывается на 4 неотклонимых правилах:

    1.  Прием еды следует производить каждые три часа;
    2.  Объем разовой порции равен 5 столовым ложкам либо 100 50 гр;
    3.  Отдельное употребление хоть какой воды (чай, какао, компоты, морсы и прочее) от основного приема еды;
    4.  Строгий запрет на сладкие газированные соки и напитки, содержащие сахар.

    Достоинства методики похудения 5 столовых ложек достаточно существенны:

    •  Лишний вес начинает быстро понижаться;
    •  Объем желудка равномерно миниатюризируется в размерах, что в предстоящем позволяет худеющему не переедать;
    •  Не требуется неизменный счет калорий;
    •  Значительно нормализуется процесс пищеварения;
    •  Организм насыщается необходимыми ему питательными субстанциями, минералами, ферментами и витаминами;
    •  Диетическая программка 5 столовых ложек не вызывает стрессового состояния, потому что в ее меню время от времени  разрешается вводить и сладкие  изделия;
  •  Сброшенные килограммы не ворачиваются вновь;
  •  Результаты похудения будут осязаемы уже в 1-ые деньки.
  • Единственный недочет методики 5 столовых ложек– она достаточно трудно переносится в 1-ые три -4 денька. Но, для того, чтоб избежать этого недочета, необходимо заходить в программку похудения равномерно. Для этого в первую неделю нужно придерживаться разового объема блюд до 10 ложек, а во вторую неделю до восемь ложек.

    Более подходящие продукты для диеты 5 столовых ложек последующие:

    • Фрукты, ягоды;
    • Паровые, тушеные, вареные, свежайшие овощи;
    • Бобовые и злаковые блюда;
    • Грибы, куриное и говяжье мясо, рыба и морские продукты;
    • Сущность диетической методики 5 ложек составляет равновесное питание и серьезный контроль порций.

    • Зелень, специи, соусы, приправы, оливковое масло;
    • Соки, морсы, компоты, отвары, чай, какао без прибавления сахара.

    Не считая вышеуказанных товаров, в пищевой рацион диеты допускается включать высококачественные копченые изделия (колбаса, сыр), макаронные блюда, темный хлеб, сладости.

    Примерное меню для диетической методики 5 столовых ложек рекомендуется последующее:

    Пн

    • 8.00. каша на воде из овсянки с кусками яблочка, какао;
    • 11.00. бананы – 100 50 г;
    • 14.00. салат из киви, яблочка и банана, заправленный йогуртом без добавок;
    • 17.00. рагу из моркови, картофеля, капусты, лука и перца со сметаной;
    • 20.00. 2,5 % йогурт с курагой;
    • На ночь стакан свежайшего апельсинного сока.
    •  Отсутствуют противопоказания;
    • Итог. минус 5-20 кг, зависимо от срока следования;

    • 8.00. пшенно – рисовая каша «Дружба», приготовленная на нежирном молоке с маслом сливочным, кефир;
    • 11.00. молоко и мюсли – 100 50 мл;
    • 14.00. спагетти, паровая говяжья котлета, чай;
    • 17.00. морковный салат с сыром;
    • 20.00. фруктовый салат, отвар из чернослива;
    • На ночь стакан грейпфрутового сока.
    • 20:00 — порция творога

    • 8.00. омлет (яичка, молоко, томаты, сыр), простокваша;
    • 11.00. парочка бутербродов с копченой колбасой, помидором, узким пластиком сыра, увенчанные веточкой петрушки;
    • 17.00. морская капуста, кусок темного хлеба (общая норма – до двести граммов);
    • 20.00. запеченный минтай с картофелем в сметане;
    • На ночь стакан морковного сока.
    • 8.00. гречка с говяжьим фаршем, чай;
    • 11.00. капустно – яблоковый салат;
    • 14.00. перец болгарский, фаршированный фаршем из говядины со специями;
    • Пользующаяся популярностью диета 5 ложек — одна из интерпретаций идеи дробного питания. также известного под заглавием грейзинг (фанаты грейзинга (от англ. Grag – щипать траву, российский аналог — «курочка по зернышку») ассоциируют свое пищевое поведение с естественными способностями животных и птиц, едящих малыми порциями и достаточно нередко.

      Диета 5 ложек не так строга, как кажется на 1-ый взор. Не зацикливайтесь на замерах — лучше прислушайтесь к собственному организму и интуитивно обусловьте порцию, лучшую конкретно вам!

    • На ночь стакан гранатового сока.
    • На ночь стакан компота.
    • 11.00. хоть какой салат (гранатовый браслет, цезарь, оливье и др.);
    • 14.00. куриный суп с брокколи;
    • К тому же, уменьшение объема желудка в предстоящем помогает отлично гасить необузданные вспышки голода. Диетологи также рекомендуют меж трехчасовым перерывом выпивать чашечку зеленоватого чая малеханькими глотками, а за 40 минут перед едой съедать один столовую ложку отрубей, запивая ее стаканом воды.

    • 20.00. кусок вареной курицы, пюре картофельное с малом на молоке;
    • На ночь стакан абрикосового сока.
    • 8.00. шоколадный кусок тортика либо мармелад, молоко либо чай (лучше травяной);
    • Диета «5 столовых ложек»
    • 11.00. кефирчик и яблоковое пюре 50/50;
    • 14.00. тыквенная запеканка;
    • 17.00. ягодное желе;
    • Результаты Диеты «5 столовых ложек».

    • На ночь стакан ягодного напитка.

    Воскресенье

    • 8.00. каша из манной крупы с чайной ложечкой хоть какого варенья;
    • 11.00. бананово – ягодный коктейль;
    • 14.00. макароны с овощами и креветками;
    • 17.00. средний помидор, фаршированный яичком, крабовыми палочками и сыром;
    • 20.00. морская капуста либо вареные кальмары;
    • 8.00. оладьи яблоковые с овсянкой;

    По желанию в меню можно включать и любые другие блюда. Но, если диетический рацион будут составлять в огромных количествах фастфуд, жареная, сладкая  и иная вредная высококалорийная еда, понижение веса будет происходить очень медлительно.

    Диета 5 ложек понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется сначала на обыкновенные правила и не вожделеет суровых перемен в обычном меню. Для чего мыслить о сложной операции по уменьшению желудка, если приспособление, которое поможет закончить переедать, можно отыскать на хоть какой кухне?

    Результаты диеты 5 столовых ложек – понижение веса до 5 кг за неделю либо до шестнадцать amp;; 20 кг в месяц. Если пользоваться постепенным входом в диету, то переноситься в предстоящем она будет совсем не сложно. Придерживаться ее можно как неделю, так и месяц либо более, прямо до заслуги хотимого похудения. После достигнутого уровня похудения не стоит волноваться о резвом возвращении ушедших килограмм, потому что уменьшение желудка будет сдерживать чрезмерное употребление еды.

    Верный выход из диеты 5 столовых ложек предугадывает только маленькое повышение норм одной порции. Необходимо также держать в голове о том, что физические нагрузки и правильное питание без переедания и поздних ужинов способны навечно обеспечить прекрасное и стройное тело.

    Бессчетные отзывы о диете 5 столовых ложек только положительные и выражаются в последующем:

    Для того чтоб сделать напиток сладким, применяйте фруктозу в расчете одна ложка чайная на двести 50 мл (один стакан).

  •  Вес отлично понижается в течение первых же дней;
  • Имеются ли продукты питания, которые запрещено есть на этой диете?

  •  Значительно улучшается работа пищеварительной системы.
  • Диетологи считают диету 5 ложек одной из более просто переносимых, нужных и равновесных диетических методик. Ее применение не вызывает психического дискомфорта, потому что не ограничивает употребление возлюбленной еды.

  • 17.00. бананово – молочный коктейль;
  • Советуем также поглядеть познавательный видео ролик с полезными советами профессионалов amp;; диетологов о 3-х наилучших разгрузочных деньках, помогающих стремительно и отлично похудеть:

    Диета «5 столовых ложек» — это равновесная система питания. А сам процесс похудения при ее соблюдении совершается из-за серьезной лимитации количества еды, потребляемой за один прием. А вприбавок это методика, которая приводит к значительному снижению массы тела, также сокращению объёма желудка.

    5 столовых ложек – это нормальная порция.

    По какой причине диету «5 столовых ложек» считают диетой для правильного похудения? 5 столовых ложек — как раз столько по объему должна вмещать порция, которая содействует сокращению лишних кг.

    Такой объём был определен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на тринадцатом международном конгрессе профессионалов в области диетологии.

    Согласно последним исследованиям НИИ питания РАМН, в особенности действенна такая методика питания, которая подразумевает не ограничение определенного вида еды, а сокращение её количества, которая попадает в желудок за один прием.

    Согласно статистике, до девяносто процентов людей, страдающих неувязкой ожирения, владеют желудком, размер которого примерно равен размеру желудка большой рогатой скотины. Согласно сведениям, приведенным гастроэнтерологами Русской Федерации за 2010-ый год, значимый объем данного органа пищеварения характерный людям, которые имеют лишний вес.

    Позволено ли потребление приправ, сахара и соли в период этой диеты?

    Ссылаясь на данную физиологию, был принят подходящий размер порции, которая окажет воздействие на сокращение жировых отложений, как раз 5 полных ложек столовых.

    Такового количества пищи (5 ложек) хватит для того, чтоб утолить ваше чувство голода и восполнить энерго припасы организма человека. Такое питание даже советуют при грейзинг диете. А вприбавок, получая разовую дозу пищи, не превосходящую 5 ложек столовых по массе, ваш желудок с течением времени начнет уменьшаться в габаритах.

    Данный процесс дозволительно сравнить с тем, как «садиться» одежка из шерсти после проведения стирки или как воздушный шарик миниатюризируется, когда из него избавляют воздух.

    5 ложек столовых или 100 50 гр пищи – как раз такая порция способствует организму в похудении.

    Хороший результат после диеты пять столовых ложек.

    При соблюдении хоть какой диеты процесс похудения не принесет для вас полезности, если за тот период, который вы лицезрели на диете, размер желудка не поменяется, а остается начальным. Потому что, беря во внимание природные потребности, которые на генном уровне заложены, организм не способен безпрерывно потреблять продукты питания только белкового, или только углеводного происхождения.

    Диета «5 столовых ложек», как и неважно какая другая методика снижения веса, обещающая долгосрочное и правильное похудение, стопроцентно изменяет физиологию системы пищеварения, сокращая желудок, растянутый потребляемой едой, до его обычных габаритов.

    Вот почему, завершив какую-либо диету, вы набираете собственный начальный вес, возвратившись к обычному и полюбившемуся рациону питания. Ведь в протяжении всей жизни питаться безвкусной едой, которая рекомендована той либо другой диетой, вы не желаете, не правда ли?

    Вот почему часто нерезультативными оказываются даже  овощные или фруктовые диеты, так как если вы съедите пять-десять яблок за один прием, орган пищеварения растянется так же, как если б вы употребили несколько кусков свинины высочайшей жирности.

    Непременно, яблоки не сравнятся с мясом по калорийности, по этой причине за семидневный срок соблюдения схожей диеты вы понизите вес. Но спустя время из-за играющего аппетита и значимого объема органа пищеварения, быстро верните ликвидированные килограммы.

    В итоге, у худеющего человека нормализируется аппетит, голод не чувствуется так нередко и остро, а малозначительное количество еды держит чувство сытости еще в протяжении приблизительно пяти-шести часов.

    Размеренный итог диеты «5 ложек» происходит из-за природного сокращения объема органов пищеварения. В общем, данная диета содействует правильной и здоровой работе процессов пищеварения.

    А это значит, что независимо от времени, которое прошло после окончания соблюдения режима диеты, вы не наберете опять ненадобные килограммы. Сколько бы кг на этой диете вы не скинули, 5, 10 или 20, ваша масса тела будет постоянной и после окончания этой методики снижения веса.

    Какое меню у диеты «5 столовых ложек» и как питаться.

    Этой диеты придерживаться довольно-таки просто. Схема ее питания разработана довольно свободно, кроме 1-го происшествия – количество пищи, употребленной вами за раз, не должно превосходить объема 5 ложек столовых (или 150-200 гр).

    Выбор еды остается за вами. Может быть, вы употребите маленький кусок отбивной или тортика, может быть, йогурт либо овсяную кашу с прибавлением масла…

    Самое главное — съедать не больше 5 ложек столовых еды за один прием!

    И, в итоге, меж первым и вторым принятием еды должно пройти минимум три часа. Перерыв меж принятиями еды должен быть не меньше 3-х часов! Продукты питания и блюда, которые вы станете потреблять в период этой диеты – только только на ваш выбор.

    Вы, непременно, уже уяснили, что главный пункт методики 5 ложек, который и способствует в сокращении веса, это фактически количество, а не вид потребляемой еды.

    Таковой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет сначала тем, чей избыточный вес появился вследствие переедания и неумения держать под контролем свои порции. Пища малеханькими «дозами» с маленьким перерывом:

    • Количество принятий еды является неограниченным.
    • Объем пищу, употребленной за один прием – 5 ложек столовых (или 150-200 гр какого-нибудь продукта).
    • Вид потребляемых товаров и блюд – какой угодно.
    • Просвет меж принятиями еды – не меньше трехчасового срока.

      восстанавливает уровень сахара в крови;

    • Напитки без сладкого песка (чай, соки, кофе, вода минеральная) — не лимитировано. Потребление фруктозы дозволительно в расчете одна ложка чайная на двести 50 мл воды (один стакан).

    Согласно вышеперечисленному, в этой диете отсутствуют какие-то ограничения относительно вида потребляемых товаров и блюд, а вприбавок количества принятий еды за один денек. Значение имеет только размер вашей порции – менее 5 ложек столовых один раз за три часа. Станет ли это 5 ложек сгущенки в вареном виде или рагу мясного, совсем не принципиально. Вот там не достаточно питаясь можно и не набрать даже семьсот калорий за денек .

    Но необходимо подчеркнуть, для вас необходимо лимитировать потребление газированных сладких напитков и других жидкостей, которые вмещают сахар и разные подсластители. Принимать их строго воспрещается, так как подобные напитки являются в буквальном смысле водянистыми калориями. Такие напитки, как какао, чай или кофе дозволительно пить, но, непременно, не прибавляя в чашечку ни одной ложки сахара.

    Часто задаваемые вопросы по диете пять столовых ложек.

    Если мне захочется съесть, например, кусочек мяса, каким образом «черпать» ложкой его, чтоб измерить нужную порцию?

    Непременно, потребляя мясные продукты, Для вас не будет нужно использовать ложку, как единственный устройство столовый. Просто-напросто, отрежьте кусочек от мяса, который, согласно вашему воззрению, сумел бы поместиться в одной ложке столовой.

    Соответственно, схожих кусков  дозволительно съесть только 5 штук, которые равнозначны по объему 5 ложкам столовым. В этом случае суммарная масса мяса будет равна примерно 150-200 гр.

    А еще можно сходу взвесить кусочек, равный разрешенному весу и употребить его. То же самое относится и к мясу птицы, и к рыбе. Обычно, в этом весовом спектре находится малозначительный кусочек мяса или рыбы, величиной менее ладошки.

    Каким образом есть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?

    Полностью все продукты питания, которые не имеют водянистой или кашеобразной смеси, вы можете примерно (в диете не нужна принципная точность) сопоставлять с объемом 5 ложек столовых.

    Для еды в жестком виде суммарная масса равна примерно 150-200 гр, другими словами двум обычным бутербродам.

    Разрешается ли я применить чайную ложку заместо столовой?

    Конечно, если вам будет удобнее использовать чайную ложку взамен столовой, делайте это. Самое главное, запомните, что в одной ложке столовой могут вместиться три чайные, таким макаром, взамен 5 столовых ложек, вы можете употребить пятнадцать чайных за один прием.

    Как есть цельные овощи или фрукты на этой диете, яблоки, например?

    Если вы намереваетесь съесть фрукт цельный, следует поначалу взвесить его. Средняя масса продукта, который вмещается в 5 ложках столовых, составляет приблизительно 150-200 гр. В таких границах находится вес 1-го яблока, 3-х мандаринов, 1-го банана, 1-го лимонка, 1-го апельсина, одной груши.

    Если Вы увидели, что вес избранного вами фрукта очень превосходит разрешенную массу, следует от него отделить кусочек, весом примерно 150-200 гр, это и будет требуемая порция, которая сравнима с объемом 5 ложек столовых. То же самое относится и к овощам.

    Еще можно незначительно схитрить, натерев с помощью терки или порезав определенный фрукт или овощ, к примеру, так часто поступают с морковкой, яблоками, капустой… В этом случае вы с легкостью отмерите нужную порцию в 5 ложек столовых.

    Какое количество приемов еды может быть у меня за один денек?

    Количество принятий еды в данной диете не лимитировано. Другими словами может быть столько, сколько вы пожелаете сами. Самое главное, чтоб меж ними соблюдался перерыв, равный не меньше 3-х часов, а еще одна порция (другими словами одно принятие еды) согласно объему составляла не больше 5 ложек столовых (или согласно весу не превосходила 150-200 гр).

  •  Нет необходимости отрешаться от обычной еды;
  • В протяжении всей диеты только вы выбираете, какие конкретно продукты питания и в какое непосредственно время суток потреблять. Запрещены только газированные сладкие напитки, а еще воды, которые вмещают сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу дозволительно добавлять в расчёте одна ложка чайная на двести 50 мл (один стакан).

    Вышеуказанная патология спровоцирована растянутыми мышечными стенами органа пищеварения, который, находясь в здоровом состоянии, не должен быть больше, чем кулак человека.

    Соль, сахар и приправы могут вмещаться в составе пищи. Самое главное, придерживаться правила диеты о трехчасовом промежутке меж принятием пищи, а вприбавок потреблять не больше 5 ложек столовых еды за раз.

    Но запомните, что очень острые и соленые блюда могут привести к безосновательном повышении аппетита! Сладкий песок может вмещаться еды, только не в составе принимаемых жидкостей.

    • 20.00. салат из консервированного ананаса, киви и лимонка;
    • Результаты данной диеты будут приметны вам и окружающих уже спустя семидневный срок ее внедрения! А в целом определенные результаты вы можете найти по весам уже спустя некоторое количество дней при соблюдении ее режима.

      Просвет времени, в протяжении которого дозволительно следовать методике, не лимитированы. Среднее снижение веса за семидневный срок — приблизительно четыре-шесть кг, за тридцатидневный срок – приблизительно пятнадцать-двадцать кг. Фурроров для вас!

      Рекомендуем также ознакомиться со статьей Диета на мороженом .

      Диета пять ложек: досье

      Длительность. не ограничена;

      Особенности. точный график приема еды и объема порций, других ограничений минимум;

      Цена. низкая;

      Однако особенно важно следить за ом происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.

      Дополнительный эффект. уменьшение объема растянутого перееданием желудка;

      Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от приобретенных болезней. Не забудьте посоветоваться с доктором!

    • 20.00. паровое блюда из кусочков говядины, овощей и соевого соуса;
    • 17.00. кефир, орехи и сухофрукты;
    • Подробный рацион диеты «5 столовых ложек».

      помогает балованному и растянутому обжорством желудку вернуть обычный размер;

    • Количество чистой питьевой воды является неограниченным.
    • улучшает усвоение питательных веществ.

      Простые правила пяти ложек

    • 14.00. рыбный суп;
    • Жиры (липиды) в общем и целом — носители сытости как такой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно прирастить период усвоения еды на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не запамятовывайте добавить ложечку льняного либо оливкового масла в собственный зеленоватый салат.

    • 2

    Меню можно составлять из всех товаров.

    Серьезный запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).

    Чай, кофе, ординарную воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.

    Стоит отрешиться от промышленных соусов и маринадов, также солений и острой еды, чтоб не разжигать аппетит.

    Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре еды, также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в других случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

    5 ложек — это много или мало?

    Не упускайте из внимания, что дизайн столовых ложек впрямую связан с их вместительностью — даже на глаз просто увидеть, что ложки могут быть «мелкие» либо глубочайшие, широкие либо малогабаритные.

    Потому многие поклонницы диеты 5 ложек предлагают считать ст.л просто эмблемой контроля и умеренности, а в определении полезной для похудения порции ориентироваться на вес 150-200 гр.

    Другие предлагают использовать в качестве измерительного устройства стандартный граненый стакан. Один порция = приблизительно полстакана. Главное, найти себе тот размер трапезы, который не станет вариацией голодного пайка. Цель — научиться есть меньше и обдуманнее, а не утомить себя!

    «Можно» и «нельзя» на диете пять столовых ложек

    Хотя диета 5 ложек и разрешает все есть, что угодно, соблюдая предписанный объем порций и минимум трехчасовые паузы меж трапезами, имеет смысл со всей тщательностью составить меню.

    Резвые углеводы, выпечка и сладости способны мгновенно сделать лучше настроение и подарить моментальный прилив сил, но эффект этот преходящий и вприбавок очень опасный. Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, принуждают нас опять чувствовать сильный голод спустя очень куцее время. Потому 5 столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи— не очень неплохой выбор. С фруктами также следует быть осторожной (не только лишь в диете 5 столовых ложек, да и вообщем) — композиция фруктозы и кислот в их составе возможно окажется суровым испытанием для организма на серьезной диете.

    В неких рецептах диеты 5 ложек можно повстречать рекомендацию употреблять чистую фруктозу либо глюкозу в консистенции с водой. Делать этого не стоит — фруктоза провоцирует еще больше выраженный инсулиновый ответ, чем сахар-рафинад.

    Неспешные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость подольше за счет содержания воды и клетчатки.

  • 1 Каждый прием еды класть для себя в тарелку менее 5 столовых ложек пищи (другие советы по объему питания см. ниже).
  • Не стоит мыслить, что жир в меню тут же превращается в жир на боках: прогрессивные диетологи реабилитировали липиды, и сегодня мы точно знаем, что любой рацион не может считаться полноценным без добавления жиров, сохраняющих здоровье кожи, внутренних органов, мозга, также транспортирующих витамины.

    Рекомендуемая частота. при условии подбора комфортабельной персональной порции («5 ложек» — только общий пример), может применяться как ежедневный стиль питания;

    Наконец, белковая пища — обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от сорок пять минут (куриное яйцо) до шесть часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.

    Зная эти общие правила, не следует забывать о собственной реакции на разные типы продуктов: кому-то вареное яйцо только разжигает аппетит, а некоторые, позавтракав овсянкой, надолго забывают про голод.

    Диета пять ложек — примерное меню на день

    8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе

    11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор

    14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль

    17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом

    Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также несколько раз в неделю на диете пять ложек вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли!

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию