Диета «80-10-10»

Диета «80-10-10»

Доктор Дуглас Грэм всю свою жизнь предназначил спорту и уже более 20 семь лет является активным сыроедом. Грэм ведущий эксперт по физической подготовке спортсменов мировой величины и тренер, который работает по всему миру. Он удачно сотрудничал с Мартиной Навратиловой, Ронни Грэндисоном, Дугом Дикинсоном, Келли Витерсом и многими другими звездами спорта.

Грэм является основоположником современного движения сыроедов, нередко выступает в качестве лектора на масштабных мероприятиях сыроедов по всему миру в протяжении последних восемь лет.

Доктор Грэм является президентом организации интернационального уровня природной гигиены и здорового стиля жизни. Грэм заходит также в Вегетарианский альянс Северной Америки и Международную компанию защиты Земли и выступает в роли проф профессионала по вопросам питания для многих фаворитных журналов.

Доктор Грэм также известен как создатель огромного количества книжек по сыроедению и здоровому стилю жизни. Посреди его изданий почтенное место занимает пользующаяся популярностью диета 801010 для сыроедов.

Масла — не здоровая еда

Многие пользующиеся популярностью растительные диеты, с низким процентом содержания в их жира, основываются на употреблении растительного крахмала. который в огромных количествах находится в хлебе, рисе и картофеле, и является главным ом излишних калорий. Так как крупы и злаки не имеют ярко выраженного вкуса, мы добавляем в рацион питания соль, сахар и жиры. которые негативно оказывают влияние на наше здоровье.

Доктор Грэм на сто процентов решает эту делему в собственной диете с помощью сырых продуктах.

Наибольший вред зубам наносят дегидрированные продукты, в особенности сухофрукты. Очень сухие и липкие, они прилипают к первой же попавшейся увлажненной поверхности — к зубам — и распадаются микробами. Очень кислотные продукты жизнедеятельности этих микробов попадают прямо на зубы и разъедают эмаль.

Нужно часто принимать витамин B12.

Грэм также предлагает употреблять раз в день около килограмма зеленолиственных товаров: салата, шпината и сельдерея. Фрукты и продукты, с огромным количеством жиров в собственном составе (орешки и авокадо), в диете доктора Грэма подаются дважды в неделю малыми порциями.

Грэм рекомендует также уделять внимание не только лишь правильному питанию, да и собственному стилю жизни и чувственному равновесию.

Для диеты восемьсот одна тыща 10 рекомендуются последующие продукты:

  • свежайшие фрукты и овощи,
  • юный кокос и авокадо.
  • сырые семечки и орешки,

Доктор Дуглас Грэм предлагает примерный план своей диеты на одни сутки.

На завтрак: три кг свежайшей зрелой дыни.

На обед: один кг бананов и один кг манго.

Как процентное соотношение калорий может ввести в заблуждение

Принципиальным моментом диеты являются выполнение каждодневных физических упражнений. Создатель диеты рекомендует заниматься каждый денек аэробикой либо спортом и трижды в течение недели делать разные силовые упражнения. Если систематически не делать физических нагрузок, то хорошего результата от диеты восемьсот одна тыща 10 можно не ожидать.

Анализируя диету доктора Грэма можно выделить ее плюсы и минусы.

Положительными являются следующие аспекты диеты:

  1. Спортсмены, применяя часто диету 801010. докладывали о повышении собственных результатов.
  2. Отлично подходит для людей, которые обожают свежайшие фрукты и овощи.
  3. Диета доктора Грэма понижает риск появления болезней сердца и диабета.
  4. В сыром виде многие продукты, к примеру мясо либо злаки, несъедобны либо непрезентабельны для человека. Термическая обработка позволяет обойти чувственные барьеры, которые в естественных критериях защитили бы нас от ненатуральной и плохой еды, а в форсмажорных ситуациях — выжить на той единственной еде, которая нам доступна. Благодаря термической обработке мы можем есть (и отыскивать смачным) то, что в сыром виде вызвало бы у нас омерзение. Но следует подразумевать, что рассчитываться за регулярную термическую обработку приходится здоровьем.

    Что касается пилюль, уколов, порошков и коктейлей, такие извращения никогда не добавят людям здоровья к которому они вправду стремятся. Потому что они не понимают, что ожирение по сути является симптомом неверного питания. То же самое правильно и в отношении большинства других заболеваний от которых они мучаются, к примеру, заболевания сердца, рак, инфаркт, диабет, артрит, колит, запоры, остеопороз, угри, эректильная нефункциональность, полоумие, и даже нарушения зрения и слуха. Все эти симптомы являются предпосылкой неверного питания.

  5. Блюда для меню диеты готовятся стремительно и просто.
  6. Диету можно использовать с целью очищения организма от шлаков и токсинов.

Рассказ о полезности фруктовой диеты Веры Шатковской

  1. Тяжело питаться по правилам данной диеты в публичных заведениях и за пределами дома.
  2. Диета восемьсот одна тыща 10 подразумевает отказ от всех привычек питания.
  3. Не многим удается делать все правила и требования диеты доктора Грэма.

Для данной диеты, на первых шагах ее внедрения, типично неизменное чувство голода и симптомы детоксикации. В особенности, животрепещуще для людей, которые систематически употребляли кофеин либо алкоголь.

Нужно повсевременно употреблять зеленолиственные овощи, из-за риска нехватки питательных веществ.

Рацион питания диеты восемьсот одна тыща 10 содержит в ограниченном количестве белок, минералы, жирные кислоты, селен и цинк.

Людям, последующим диете восемьсот одна тыща 10 , Грэм советует употреблять только один вид фруктов, но в значимых количествах. К примеру, днем можно съесть три кг дыни. Доктор Грэм уверен, что необходимо употреблять фрукты конкретно в огромных количествах, с целью получения требуемого количества калорий. Это, по воззрению доктора, главное условие данной диеты.

Диета 801010 подойдет не для всех. Эта диета в большинстве случаев рекомендуется проф спортсмены, либо людям, которые очень хотят достигнуть положительных результатов, следуя данному плану питания.

5 Апреля 2012

Фруктовая диета имеет огромную популярность, потому что при помощи нее просто похудеть. Как скинуть вес не ограничивая себя в еде, Вы узнаете из этой книжки.

Интервью 3-х женщин, которые пользовались фруктовой диетой, также один превосходный рассказ о ее полезности. Заметьте, как они все отлично смотрятся и даже более того, сияют от счастья. Не гласит ли это о их прекрасном здоровье?

N1 Интервью с Камилкой

N2 Интервью с Фрили

Минусы диеты восемьсот одна тысяча десять следующие:

Незначительно об создателе книжки

Доктор Дуглас Грэм (Dr. Douglas Graham), США, всю свою жизнь занимается спортом и уже 20 семь лет amp;; сыроедением, является профессионалом по подготовке атлетов мирового класса и тренером, работает по всему миру. Он мастерски работал практически со всеми ведущими спортсменами, также представителями шоубизнеса, включая таких знаменитостей как «теннисная» звезда Мартина Навратилова; проф игрок баскетбола, член НБА Ронни Грэндисон; Дуг Дикинсон, спринтер олимпийских игр; проф футболистка Келли Витерс; Кеннет Г. Виллимс amp;; фаворит по бодибилдингу и актриса Деми Мур. Доктор Грэм является создателем многих книжек по сыроедению и здоровью, из-под его пера выпущены такие книжки как: «Гид по рецептам высокоэнергетического рациона», «Питание и атлетическая производительность», «Недостаток зерна», «Предупреждение спортивных травм» и «Фруктовая Диета 80/10/10». Грэм известен как один из основоположников современного сыроедческого движения, выступает как лектор, его презентации проходили всех больших сыроедческих мероприятиях по всему миру в течение последних восьми лет. Доктор Грэм состоит в совете управляющих Интернациональной ассоциации проф приверженцев природы и совета директоров Южноамериканского общества натуральной гигиены. Он – основоположник и президент (3-ий срок) Интернациональной организации природной гигиены и здорового стиля жизни, заходит в команду советников Голоса за жизнестойкое будущее, кинофильмов о светлом стиле жизни, Вегетарианского союза Северной Америки и Интернациональной организации защиты Земли и выступает в качестве профессионала по питанию для журналов Exercise, For Men Only. Доктор Грэм также является профессионалом по сырой еде и фитнесу на крупнейшем вегетарианском веб-сайте VegSource. Он учил программке «преподаватель здоровья» в институте Гиппократа, является создателем колонкок в журнальчиках «Get Fresh!» и «Lig Nutrition». Доктор Грэм является создателем сыроедческой кухни «Вкусное просто», и директором Недели здоровья и спорта, проводит тренинги олимпийского класса и подбирает питание для людей хоть какого уровня физической подготовки. Он будет внушать, мотивировать, учить вас здоровому движению amp;; как никто другой.

Цитаты из книжки:

Население земли готовило еду на огне тысячелетиями… и ничего ужасного ведь с ним не вышло. Так в чем неувязка. Экспериментально подтверждено, что человек может жить, к примеру, на муке и воде… какое-то время. Это свидетельствует не о био ценности схожей еды, а об больших внутренних резервах, приспособляемости и выживаемости организма человека. Но всеполноценно существовать на таком ограниченном питании он не может. Разница меж «здоровьем» в обыденном осознании и подлинным ЗДОРОВЬЕМ — громадна.

Базу диеты восемьсот одна тыща 10 составляют фрукты, которые являются безупречным натуральным продуктом для людей. Доктор Грэм подкрепляет свои утверждения данными разных исследований.

  • Эта диета характеризуется высочайшим содержанием в ней питательных веществ по сопоставлению с другими растительными диетами.
  • Глава 8. Большой сюрприз: от 60% жира сыроедов

    Подобно высокоскоростным гоночным автомобилям, тело человека сотворено так, что оно указывает наилучшие результаты на строго определенном типе горючего. Задумайтесь об этом: Сможете ли вы именовать хотя бы один случай в природе, когда отдельные особи хоть какого вида млекопитающих поправлялись бы продуктами совсем различных типов, зависимо от их настроения, географического положения, типа обмена веществ либо хоть какого другого фактора? Вы сможете вообразить медведя капха, который ест больше жиров, чем медведь питта? Либо мортышку с резвым метаболизмом, которая отрешается от бананов из-за того, что в их много сахара? Это нонсенс.

    Практика питания только фруктами при каждом приеме еды чужда большинству из нас. Но все таки это amp;; мысль, время которой пришло. Фрукты предусмотрены нам природой как наша основная пища: они содержат все нужное, чтоб быть ом и оплотом нашего хлеба насущного. Мы привыкли мыслить о фруктах как об угощении, о том, что можно поесть после пищи либо перекусить меж приемами еды, когда не охото ничего другого. Но я подвожу вас к мысли о том, что фрукты amp;; это и есть реальная пища, более того, фрукты amp;; это пища как такая.

    Надеюсь Вы по достоинству оцените пользу фруктовой диеты. Всего Для вас самого лучшего!

    Дуглас Грэм amp;; Диета 80-10-10(PDF)

    Эта маленькая книжка доктора Грэма amp;; настольный справочник хоть какого кто интересуется своим здоровьем. Написанная обычным и понятным языком, это, на мой взор, самый наилучший размещенный инфы о здоровом питании.

    Глава 1. Как найти, какая еда для нас адекватна?

    Почему мы не хищники

    Микроэлементы

    Достоинства сыроедения

    Глава 4. Разъяснение соотношения калорийности питательных веществ

    «Золотая середина» в питании

    Диета «80-10-10»

    80/10/10 для здоровья, красы, энергии

    80/10/10 для долголетия

    Народы-долгожители употребляют много углеводов и не много жиров

    Естественное соотношение для людей

    Есть предпосылки для каждой из этих диетических неудач. То, что люди молвят для вас о низкожировой диете, обычно имеет 30% жира в рационе, и таким макаром не является низкожировой диетой, а эти люди понятия не имеют, что действенной является диета с низким 10% содержанием жира, как описано в этой книжке. Диеты же с высочайшим содержанием жиров могут быть небезопасны и вы рискуете получить огромное количество болезней, от которых большая часть людей Запада погибают заблаговременно. Низкоуглеводные диеты также небезопасны, а большая часть не подозревают, что безупречная диета состоит из 80% углеводов. Но, это должны быть полезные углеводы.

    За и против модели процентного соотношения калорий

    На ужин: один кг абрикосов.

    Рафинированные обыкновенные углеводы: еда-мусор

    Фрукты: Натуральные обыкновенные углеводы

    Питание фруктами — путь к здоровью

    Фрукты как основная еда: мысль, время которой пришло

    Мы предназначены для тропических фруктов

    Наши личные тропики

    Фрукты — это естественно

    Глава 6. Белки: 10% максимум

    Сколько белков нам необходимо?

    Официальная медицина советует потреблять 10% белков

    10% белков дают большой припас прочности

    Спортсмены и культуристы: 10% для вас хватит

    Для физической деятельности не нужен дополнительный белок

    Все растительные продукты содержат белки

    Есть жирную еду — полезно либо вредоносно?

    Диета доктора Грэма базируется на употреблении сырых растительных товаров с малозначительным содержанием в их жира, в безупречных для здоровья человека пропорциях: 80% углеводной еды, 10% белковых товаров и 10% жира.

    Масла… В наилучшем случае пустые калории, в худшем — канцерогенный джанк-фуд

    10% жиров для здоровья

    Качели калоронутриентов

    Термическая обработка денатурирует белки еды, связывая аминокислоты таким макаром, что они становятся устойчивыми к действию ферментов. В итоге полное расщепление аминокислот оказывается неосуществимым, и белки становятся фактически никчемными для нас, а на самом деле, даже ядовитыми, ведь хоть какой белок подходящ для использования нашим организмом только после того, как он расщеплен на отдельные аминокислоты.

    Глава 9. Стабилизация массы тела

    Чего люди не знают о составе тела

    Мы можем набрать вес за счет воды, теряя жир

    Мы можем также набрать мышечную массу, теряя жир

    Мы можем быть «слишком тощими» и ожирелыми сразу

    Поедание жирной еды — нехорошая мысль для набора веса

    Люди с ожирением мучаются от недостатка питательных веществ

    Люди с ожирением не могут быть «совершенно здоровыми»

    Какое количество жира в теле считать здоровым?

    Как набрать мышечную массу

    Советы для людей, ведущих активный стиль жизни

    Советы для малоактивных людей

    Сопоставление содержания калорий: восемь унций отдельных товаров

    Сколько необходимо есть

    Диета на всю жизнь

    Как экстремальный атлет, ультрамарафонец и владелец первых мест в состязаниях на скорость, я знаю, как принципиальна верная диета. Нереально глядеть на то, как много дезинформации о диетах распространяется вокруг с основной целью — заработать средства. Из-за того что настолько не мало людей дезинформировано о правильном питании, ожирение имеет самые высочайшие характеристики в истории и потому что все большее количество людей приобретают готовые решения собственных заморочек, то ожирение и связанные с ним заболевания будут продолжать прогрессировать.

    Опять и опять я слышу, как люди молвят, что они пробовали сделать «всё», чтоб похудеть — диету с низким содержанием жиров, высочайшим содержанием жиров, низким содержанием углеводов, высочайшим содержанием углеводов, низким содержанием белка, высочайшим содержанием белка, все виды пилюль, уколов, порошков и коктейлей, вы называете что-то другое, и они молвят, что они всё пробовали это. Главной предпосылкой их беды является дезинформация.

    Почему я считаю проценты от калорий?

    Богатые белками диеты приводят к развитию остеопороза, заболеваниям почек, и отсутствию энергии для физических упражнений. Большая часть задумывается, что диеты с низким содержанием белка никогда не будут работать, будучи убежденными в необходимости мясной и молочной индустрии, и что чем больше белка вы едите, тем лучше — что неописуемо далековато от правды.

  • Диета подразумевает физическую активность.
  • Вы держите в руках книгу, которая даст вам информацию о питании, которую должен знать каждый. Вы не обязательно должны быть экстремальным ателом или даже хотеть быть им, но вы обязаны сделать это ради себя прочтя Диету 80/10/10!

    Похожие статьи