Диета ABC

Диета ABC

Читайте в статье:

Диета abc поможет похудеть за 30 дней на двенадцать кг

Выходить из диеты необходимо плавненько и аккуратненько. В 1-ые 5 дней после ее окончания рекомендуется употреблять менее 500 Ккал в денек, на 6-ой денек на завтрак добавить порцию каши на воде, через неделю amp;; отварное либо паровое постное мясо. Весь 1-ый месяц после окончания похудения пищевая ценность вашего дневного рациона не должна быть более восемьсот amp;; одна тыща Ккал.

Эта уникальная методика похудения была разработана в США, специально для лагеря Ana Boot Camp (отсюда и заглавие диеты) – собственного рода армии для худеющих. Занятия в этом лагере проходили под неусыпным управлением тренера и подразумевали соблюдение строжайшей дисциплины и выполнение неотклонимых физических нагрузок.

Одним из главных направлений методики являлось обязательное следование специально разработанным планам питания, к которым и относится диета abc amp;; светофор.

Отрадное преимущество этой программки заключается в том, что она не просит от собственных поклонников кидаться из крайности в крайность и находиться в состоянии нескончаемого голода. Главный принцип диеты АБЦ amp;; равновесное питание, при соблюдении которого не надо отрешаться от смачных и питательных блюд. Она просит исключить из рациона только «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле.

Группа «а»: amp;; красноватая

  • любые продукты фастфуда, майонез;
  • жирные сорта птицы, мяса, также сало;
  • Диета ABC
  • мороженое, выпечка на дрожжах, кремовые пирожные, белоснежный хлеб;
  • пиво, шампанское, все газированные напитки, молоко;
  • крупа манная.
  • 100 гр овсянки+100 гр кефира двести двадцать один ккал
    • макароны, каши;
    • несладкая выпечка из слоеного теста;
    • нежирные сорта хоть какого мяса;
    • натуральные колбасы;
    • шоколад, карамель, также леденцы;
    • твердые сорта сыра, нежирный творог;
    • фрукты и сухофрукты;
    • пряные приправы, соленья, кетчуп;
    • кофе.
    • вареная рыба, различного рода морепродукты;
    • овощи;
    • яблоки и цитрусы;
    • листовая зелень;
    • яичка (менее два шт. в денек);
    • растительное масло (нерафинированное).

    Главные советы при соблюдении программки АВС:

    1. Питаться необходимо дробно amp;; 5-6 раз маленькими порциями. Таковой подход позволяет значительно разгрузить пищеварительную систему и восстановить выделение пищеварительных ферментов.
    2. Блюда лучше отваривать, тушить или готовить на пару, жарку следует исключить.
    3. После пищи не стоит сходу ложиться на отдых, да и чрезвычайно активизировать деятельность тоже не надо – лучше совершить прогулку на свежайшем воздухе.
    4. Основную долю в рационе должны составлять овощи и фрукты.
    5. Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы лучше раз в день принимать контрастный душ.
    6. По правилам диеты АВС все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: «а» amp;; красноватый, «b» amp;; желтоватый, «c» – зеленоватый. Суть этой программки похудения заключается в том, что продукты, которые относятся к группе «a» для вас придется вполне исключить из рациона (лучше навечно), продукты группы «b» вы сможете употреблять только до восемнадцать часов, а вот на продукты «c» никаких ограничений не накладывается совсем. Что заходит в состав этих групп?

    7. Итого: сто девяносто шесть ккал
      •  алкоголь допустим, но исключительно в виде виски, водки, мартини либо сухого вина;
      •   из всего обилия блюд, которое обычно представляет торжественный стол, вы сможете выбирать только два –  любой композиции. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт либо еще что-либо по вашим      предпочтениям;
      •   в состав этих 2-ух блюд должно заходить либо мясо, либо рыба, но не оба ингредиента. Например, если вы избрали    рыбный салат, в качестве жаркого для вас тоже придется тормознуть на рыбе, но никак не на мясе либо птице.
      • Группа «с» amp;; зеленоватая:

      Традиционная диета АВС, рассчитанная на 50 дней, базирована на соблюдении определенной калорийности питания, которая изменяется раз в день, при этом 6 дней из этих 50 предполагают полное голодание. Суть этой методики заключается в том, что метаболизм (обмен веществ) не успевает подстраиваться под неизменные конфигурации дневной калорийности рациона, что, в свою очередь, ведет к резвой потере веса.

      Такую программку также именуют еще «ана (ana) диетой», заглавие которой вышло от слова Ана – южноамериканского движения за анорексию как другой стиль жизни. Составлять собственный рацион на денек вы сможете сами, исходя из перечисленных выше принципов, главное, чтоб пищевая ценность вашего рациона не выходила за рамки установленных норм (в Ккал):

      При соблюдении этой программки похудения нужно выпивать более 1,5 amp;; два л жидкостей, также принимать поливитаминные препараты.

      Диету ABC почти во всем можно сопоставить с проф спортивной диетой, которая славится большой эффективностью и безопасностью для здоровья. При соблюдении этой программки похудения, в отличие от большинства, разрешается есть самые различные продукты и даже допускаются перекусы после 6 вечера.

      Вы сможете без помощи других разрабатывать дневной рацион, пользуясь таблицами калорийности товаров  на нашем веб-сайте, а сможете брать за базу несколько предложенных ниже вариантов и сочетать на свое усмотрение.

      Примерное меню на 500 Ккал:

      • завтрак – несладкий чай либо кофе;
      • ланч – ломтик подсушенного хлеба;
      • обед – супчик из цветной капусты (100 г) и куриной грудки (50 г);
      • полдник – маленькая порция салата из помидоров и огурцов;
      • ужин – цветная капуста, приготовленная на пару (100 г), и куриная грудка (50 г).

      Другой вариант меню на 500 Ккал может смотреться последующим образом:

      • завтрак – овсянка на воде (100 г), кефир (100 г);
      • обед – два апельсина;
      • ужин – обезжиренный творог (180 г).

      Меню на четыреста Ккал:

      • завтрак amp;; детское пюре персик (115 гр) amp;; 70 5 Ккал;
      • обед amp;; овсяная каша на воде (60 гр) amp;; двести 10 Ккал;
      • ужин amp;;  детское питание груша (2 шт) 100 пятнадцать гр amp;; 40 6 Ккал.
      • Меню на триста Ккал:

      • завтрак amp;; творог президент (100 гр);
      • обед amp;; куриная грудка (100 гр);
      • ужин amp;; два яблока.

      Меню на двести 50 Ккал:

      Основные принципы диеты АВС

    8. завтрак amp;; творог обезжиренный Президент (100 гр);
    9. Зеленое яблоко двести гр восемьдесят восемь ккал.
    10. ужин amp;; детское питание (100 гр).
    11. Меню на 100 Ккал:

      • завтрак amp;; квашеная капуста (200 гр) amp;; 40 Ккал;
      • обед amp;;  морская капуста (170 гр) amp;; семнадцать Ккал;
      • ужин amp;; детское питание (яблоко с кабачком, 100 5 гр) amp;; 30 Ккал.

      Разработаны также облегченные версии диеты amp;; светофор. Одна из их, так именуемая АВС лайт (abc light), рассчитана на 30 дней, другая (АВС суперлайт (abcperlight)) – на 50 дней. Само заглавие гласит о том, что эти программки похудения наименее жесткие и поболее калорийные, хотя переносятся также достаточно тяжело. Потому некие худеющие употребляют диету АВС 30 дней в укороченном варианте, сокращая ее продолжительность до 5 amp;; 10 дней.

      Пищевая ценность каждодневного рациона диеты АВС лайт на 30 дней (Ккал): 

      Таблица диеты АВС лайт на 30 дней

      Cвое заглавие диета АВС получила в честь наименования лагеря для худеющих в США Ana Boot Camp. Желающие избавиться от избыточного веса проходили специальную программку этого лагеря, предполагающую дисциплину, физические нагрузки и особенный план питания. Диета АВС 50 дней имеет очень строгие правила питания, рассчитанные на все 50 дней диеты, ее часто именуют рискованной и экстремальной диетой, в большом из-за очень низкой калорийности рациона. Потому перед тем как избрать данную диету, нужно посоветоваться с доктором, чтобы избежать вероятных противных последствий.

        Диета АВС: правила

        Правила диеты подразумевают разделение всех товаров на три группы: А красноватый, В желтоватый, С зеленоватый. Продукты красноватого сектора следует исключить вообщем, это вредная еда, не дающая никакой полезности организму, продукты желтоватого сектора необходимо употреблять осторожно, а продукты зеленоватого без ограничений.

        Диета АВС по группах продуктов:

        Каши и макаронные изделия, нежирное мясо, натуральные сладости (шоколад и карамель), натуральные колбасы, нежирный творог, жесткий сыр, пряные приправы, кофе.

        Морепродукты, вареная рыба, овощи, листовая зелень, яблоки и цитрусовые, растительное нерафинированное масло, яичка (менее 2х в денек)

        Рацион составляется без помощи других, с помощью этого перечня и расчетной таблицы калорийности на каждый денек:

        Диета АВС лучшая диета

        Диета АВС самая наилучшая диета. Питаясь по ее правилам, вы худеете, не прикладывая особенных усилий. Конечно, без ограничений не обойтись (по другому это уже не было б диетой), но соблюдая принципы наилучшей диеты АВС, вы продолжаете услаждаться смачной едой и при всем этом равномерно теряете излишние килограммы, переключая собственный организм на правильное питание.

        Для разгрузочного денька стоит выбирать один продукт из категории С. После каждого приема еды выходите на прогулку. Количество приемов еды в денек должно составлять 5-6 раз через равные промежутки времени. При помощи наилучшей диеты АВС вы нормализируете собственный рацион, начнете питаться верно и соответственно худеть!

        Диеты онлайн: как выбрать индивидуальную систему питания

        Более подробно о сути диеты ABC

        Потому, до того как брать себя в руки и садиться на новейшую диету, сходите на консультацию доктора. У многих дам не хватает времени на походы к спецам, к тому же, часто подобные консультации серьезно лупят по кармашку. Но в эру развития информационных технологий мы можем при помощи 1-го клика получить подходящую информацию. Для того, чтоб найти рацион питания, который подходит конкретно вам можно пользоваться диетой онлайн.

        Диеты онлайн в большинстве случаев располагают на дамских порталах, также веб-сайтах, посвященных похудению либо здоровому стилю жизни. Диета онлайн подходит для дам с плотным рабочим графиком. Вы сможете просто-напросто зайти на хоть какой понравившийся веб-сайт, где собраны разные диеты и, исследовав каждую из их, избрать ту, которая подходит конкретно для вас.

        Некие программки на Интернет-ресурсах запрограммированы таким макаром, что для вас сходу предложат пройти тест онлайн для определения самой хорошей диеты. Отвечайте на вопросы теста честно. В большинстве случаев для вас будут встречаться вопросы, касающиеся вашего возраста, роста, веса, объемов, примерного количества калорий, которые вы употребляете в течение суток, вредных привычек и степени активности стиля жизни, заболеваний, группе крови и т.д. На основании собранных данных программка суммирует число ваших ответов и выдает советы в плане питания онлайн.

        После исследования советов вы сможете приостановить собственный выбор на некий определенной диете. Если чувствуете, что новый образ питания не дает подходящих результатов обратитесь, все-же, к доктору, при помощи лабораторных исследовательских работ во докторском учреждении для вас предоставят более подробные советы к меню.

      Набирает обороты популярности увлекательная диета ABC. ABC условное сокращение слов на британском языке Ana Boot Camp и означают «сообщество начинающих анорексиков» либо «лагерь для анорексиков-новобранцев». Эти слова выдуманы западным обществом pro-ana-movement, девицами страдающими анорексией. А диета разработана специально для исцеления и налаживания питания заболевших анорексиков.

      Примеры меню на день по калорийности.

      С одной стороны можно сказать, что такая диета нехорошая и можно погубить свое здоровье. С другой – если верно подойти к рациону и сделать его равновесным, то все будет нормально. Другими словами небольшую калорийность можно набрать за счет овощей и фруктов. Которые, кстати можно есть в большенном количестве.

      Во время прохождения диеты в организме происходит отдых и разгрузка пищеварительно тракта, вырабатывается обычное количество ферментов в пищевом тракте.

    12. Квашеная капуста сто гр восемнадцать ккал.
    13. Чтобы не ощущать голода в течении денька лучше есть до 6 раз в денек малеханькими порциями.

      Перед тем как сесть на диету ABC, необходимо пройти консультацию у диетолога либо спеца по питанию.

      Любая дама стремиться к тому, чтоб быть стройной и прекрасной. Краса нашей фигуры часто завлекает парней и вселяет в нас уверенность в собственных силах. Для поддержания формы можно заниматься спортом, вести здоровый стиль жизни, придерживаться принципов оптимального питания и поддаваться ряду других ухищрений. Но главный ценность, как досадно бы это не звучало, не краса. За средства, как понятно, не приобретешь за деньги конкретно здоровье.

      По предоставленной в диете норме калорий видна последующая задумка – после резкого уменьшения калорий в рационе, организм перебегает в экономичный либо голодный режим. В работу врубается инстинкт самосохранения, который в свою очередь увеличивает работу обмена веществ, чтоб победить нехватку прежнего питания.

      Каждый денек изменяется количество потребляемых калорий. В процессе диеты организм обманывается, не понимая, что происходит экономия калорий и не вступает в состояние голодания. Некие считают, что по сути организм худеет не из-за смены работы обмена веществ, а из-за полного ограничения в еде. И после диеты можно ждать небезопасные побочные эффекты. При выборе этой диеты необходимо все правильно обмозговать свое меню. Допустим, что набирать необходимое количество калорий можно за счет фруктов.

      Калорийность некоторых фруктов на сто грамм:

      Апельсин – 36, Банан – 90, Киви – 48, мандарин – 33, хурма – 63, яблоко – 42. Выходит, что за денек можно соединять разные фрукты и не быть голодным. Можно съесть килограмм смачных яблок, когда денек на четыреста калорий либо полакомить себя хурмой. Жировые клеточки точно не получат прибавление. Хотя примите во внимание, что 1-ая неделя смены от обыденных 12002000, а то и больше калорий к 500 -100 будет казаться голодовкой.

      После выдержки от семь до девять дней, можно привыкнуть и в особенности будут веселить потерянные килограммы.

      Диета не рекомендуется девицам до шестнадцать и остальным девицам, которые имеют разные патологии либо заболевания. Нередко в юношеском возрасте девицы все воспринимают практически и ориентируясь на худеньких моделей теряют здравый смысл. СМИ и телевиденье пропагандируют стройных и худосочных женщин, а молодежь следует за пропагандой. Естественно необходимо стремится к красе себя и собственного тела, исключительно в разумных рамках, а не в полном отказе для себя поначалу в еде, а позже и в радостях жизни. Девицы, если вас не отговорить от прохождения диеты ABC и вы твердо решили на ней посиживать – не надо впадать в крайности. Корить себя за преувеличение калорий, что вы съели двести 40 семь вместо нужных двести и тому подобное. Также запомните, что выходить нужно на овощах и фруктах, легких супчиках, а не на пятьдесят один день объедаться заварным пирожным или тортом.

      Сущность диеты жесткое ограничение калорий в течении 50-ти дней. Из-за малеханького количества калорий, которое каждый денек различное диета гарантирует резвое похудение. Диета ABC небезопасна и может вызвать болезнь нервная анорексия. Похудеть на диете ABC можно от 20 до 20 5 килограмм, если выдержать все 50 дней.

      Меню на двести ккал:

      • Овощной суп триста гр девяносто ккал.
      • Квашеная капуста сто гр восемнадцать ккал.
      • обед amp;; капуста тушеная с яичком (200 гр);
      • Не считая того, эта методика похудения разработала несколько правил, которых стоит придерживаться за торжественным столом, чтоб не лишать себя радости смачного питания:

      Меню на пятьсот ккал :

        Группа «b» amp;; желтоватая:

      • творог нуль % сто восемьдесят гр сто пятьдесят три ккал
      • 2 апельсина сто двадцать ккал
      • Итого: четыреста девяносто четыре ккал

      Меню на триста пятьдесят ккал:

      • овощной суп восемьсот пятьдесят гр двести восемьдесят пять ккал.
      • Яблоко сто гр сорок ккал.
      • Продукты для диеты можно готовить на пару, отваривать либо тушить. Не считая  этого лучше делать прогулки пешком в умеренном темпе и избегать изнурительных занятий. Если начать питаться некорректно, но придерживаясь подсчета калорий, то в скором времени можно будет увидеть выпадение волос, ломкость ногтей и другие нарушения работы организма. Питаться некорректно приблизительно значит – батончик за целый денек типа сникерса, мороженое, одно жареное яичко и т.д. в этом духе. Диета подразумевает резвое похудение, потому необходимо смотреть за состоянием кожи, чтобы не обвисла. Придется делать хоть раз в неделю обертывания либо есть проще вариант приобрести крем для поднятия эластичности и упругости кожи и наносить его два раза в денек.

      • Итого: триста сорок три ккал
      • Видите ли, все довольно легко и необременительно, потому результаты диеты ABC просто впечатляют: за 50 дней питания по этой методике вы сможете скинуть от 10 до 30 кг избыточного веса. 

        Вот нужная калорийность и меню диеты ABC. День — Калории

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх