Диета АД

Диета АД

Существует очень строгая система питания — AD диета. Она рассчитана на девяносто дней и расписывает конкретное количество калорий для каждого из их. Для того чтоб выдержать такую диету, нужна высочайшая степень дисциплины и организованности: принципиально раз в день соблюдать норму калорийности и вести размеренный, стабильный стиль жизни без физических нагрузок. Идеальнее всего вести ежедневник питания, чтоб в точности соблюдать предписания этой системы.

АD диета: запреты

Для того чтоб эта диета принесла для вас давно ожидаемое похудение и не причинила вреда, принципиально строго соблюдать все советы, которые прилагаются к данной системе. Сначала, разглядим перечень запретов:

    Садятся на АД совсем отчаявшиеся подростки. Ну, как, мне шестнадцать лет, я толстая, меня никто не любит. Поверьте, даже если вы будете худой и больной, любить вас не будут тоже. Дело тут не во внешнем виде, ни в килограммах, и даже не в неудачливой судьбе. Все причины подобного – в отношении к себе, к людям и в зацикленности на пресловутой «любви». Знаете, многие люди вообще не очень удачливы в этом плане, и ничего, живут, не устраивая из своего существования вселенской драмы, и не причиняя вреда своим родным собственными экспериментами.

  • отказ от стремительных углеводов (предполагаются стремительно усваиваемые углеводы, в число которых входят сахара, изделия из белоснежной муки и очищенные, рафинированные крупы – рис, манка);
  • откажитесь от крепкого кофе и, лучше, темного чая – допустим только самый слабенький вариант;
  • последний прием еды должен заканчиваться не позже, чем за три часа до сна;
  • не носите обувь на высочайшем каблуке (не непременно, но лучше);
  • в эталоне стоит отрешиться от курения, по другому может быть головокружение и остальные противные эффекты;
  • подбирая еду, откажитесь от всех вариантов, которые включают искусственные консерванты, красители, ароматизаторы, стабилизаторы и остальные химикаты;
  • откажитесь от жевательных резинок – их можно жевать только до еды и никогда – на голодный желудок;
  • жирная еда больше не вам – (перечень жирной еды включает не только лишь свинину и баранину, да и все жаренное, колбасы, сосиски и пр.);
  • откажитесь от соков, которые можно приобрести в магазине – пейте только свежевыжатые, домашнего производства.

Эти правила достаточно ординарны и понятны. К примеру, алкоголь и жирная еда запрещены во всех здоровых диетах. Принципиально придерживаться этого перечня в неотклонимом порядке, по другому существует риск навредить организму. Еды будет поступать не много, и если при всем этом она будет больной, то организм просто не сумеет нормально работать из-за того, что не получает нужных микроэлементов.

АD диета: предписания

Раз в день нужно выпивать более полутора л. незапятанной воды. Каждый денек необходимо начинать со стакана теплой воды, который следует выпивать перед завтраком (если такой предусмотрен). Кроме воды снимать жажду можно некрепким чаем либо кофе, фрешами. На весь период диеты из рациона нужно исключить спиртные напитки.

  • по утрам делайте простой самомассаж животика – практически 5-10 минут;
  • Диета АД, меню

    Меню диеты АД

    • делайте обыкновенные упражнения раз в день – крутите обруч, делайте наклоны;
    • в течение всего времени диеты не запамятовывайте принимать рыбий жир в капсулах;
    • ногти, волосы и кожа могут значительно мучиться, потому принимайте дополнительные меры – делайте маски, ванночки и принимайте витаминные комплексы;
    • проводите курс этой диеты в то время, когда для вас не надо принимать фармацевтические препараты, по другому это может послужить сильным ударом по печени.

    Используя все эти правила, вы просто справитесь с диетой. Фактически схема, на которой расписана калорийность, представлена ниже в качестве отдельной таблицы – удобнее всего распечатать ее и повесить на дверцу холодильника, чтоб не забывать о ней в протяжении всего времени диеты. В деньки, обозначенные FAST, нужно голодовать и пить только воду – от 1,5 л., более. Это грозная диета, но в процессе ее просто скинуть скопленные килограммы. Чтоб вес не возвратился, не запамятовывайте придерживаться правильного питания по окончании ее.

    В наше время люди больше времени стали уделять собственной наружности. Рвение к совершенству это, естественно, хвалебно, но забывать о здравом смысле тоже не стоит. Миллионы женщин и дам в мире хотят приблизить свои характеристики к желанным «90-60-90». Представительницы прелестной половины населения земли выбирают для воплощения собственных желаний самые различные способы: спорт, диеты, оперативное вмешательство, прием препаратов для похудения и пр.

    Сейчас, как и раньше, остается пользующейся популярностью диета АД. Таковой способ понижения веса является одним из более неразумных, вредных, жестких и глуповатых посреди всех иных, предполагающих отказ от еды. Все же, как бы плохо не относились к этой диете врачи, много женщин выбирают конкретно ее, чтоб придать собственному телу желанные формы.

  • утро должно начинаться со стакана незапятанной воды;
  • Желающие испытать на для себя все «прелести» диеты АД должны держать в голове о обязательном соблюдении ее головного принципа: не превосходить допустимый порог калорий. Раз в день в течение девяноста дней человек может съедать количество еды, общая калорийность которой не должна превосходить установленных границ. Диета АД подразумевает, что в некие деньки есть нельзя вообщем ничего. Пить можно только ординарную воду, так как в кофе и чае содержится маленькое количество калорий.

    Не считая запретов, существует и свод правил, которые позволяют для вас сделать ваше похудение более действенным, обычным и приятным:

    Диета АД подразумевает полный отказ от обычных углеводов, которых больше всего содержится в сахаре и мучных изделиях, и консервантов. Лучше в период прохождения диеты отрешиться от приема мед препаратов.

    Позволенная на денек порция не должна быть съедена за раз. Согласно принципу дробного питания, ее следует поделить на несколько приемов еды. При всем этом, каждый кусок необходимо очень длительно разжевывать. Последний прием еды не должен состояться позже, чем за три часа до отхода ко сну.

    До того как начинать диету АД, следует восполнить свою аптечку комплексом, содержащим внутри себя все нужные для обычной жизнедеятельности человека витамины, клетчатку и капсулированный рыбий жир. Не следует недооценивать роль витаминной поддержки при таком режиме питания.

    Более занятным процесс похудения в состоянии сделать ведение дневника, в каком нужно будет записывать все, что было съедено в течение денька, также свои мысли, эмоции, самочувствие, подытоживать и указывать количество оставшихся до конца диеты дней.

    Диета АД

    Во время диеты АД рекомендуется отрешиться от сигарет, так как от курения состояние организма, который и так испытывает стресс, может только усугубиться. Не стоит также перегружать себя на физическом уровне. Следует ограничиться наклонами, массажем животика (крутящие движения выполняются в области кишечного тракта и желудка), проведением косметических процедур (обертывания и пр.). Стоит отрешиться от ходьбы на каблуках. Для успокоения нервной системы подойдет теплая ванна и долгий сон. Выходить из диеты нужно, равномерно наращивая калорийность и расширяя рацион.

    Итак, что все-таки можно съесть, чтоб вложиться в 50 калорий, предусмотренных диетой АД? Например, такая калорийность:

    200 гр. белокочанной капусты либо сырой моркови;

    350 гр. огурцов (новых);

    100 гр. укропа либо петрушки;

    185 гр. перца болгарского;

    277 гр. помидоров (новых);

    В соц сетях обширно всераспространена диета AD. Anorexic Diet, то бишь. Происходит она, по легенде, из модельного бизнеса. В действительности, корешки теряются кое-где на веб-сайтах типа БеОн и Дайри.Ру. Да, это диета обширно всераспространенная посреди подростков. Правда, досидевших девяносто дней «тренировочного лагеря анорексика» (2-ое заглавие этой диеты Ana Boot Camp) не так и много. Выживших очевидцев этого явления можно отыскать в глубоко законспирированных подзамочных обществах анорексиков, закрытых группах, куда не ступала нога не-виртуала, и сетевых андерграундных форумах. Приблизительно также, как все на данный момент желают стать бикинистками, ранее все желали похудеть до характеристик модели высочайшей моды. И «АД» amp;; монумент, так сказать, уходящей эре. Достаточно стршный, хотя непонятно, что вреднее – голодание на девяносто дней либо сушка на 20 г углеводов с петрушкой по праздничкам, силовыми рекордами в приседании с страшной техникой и фарамакологическими продуктами. Времена изменяются, но желание сделать тело мечты побыстрее все так же не приводит ни к чему отличному.

  • суммарно в денек необходимо выпивать более 1,5 л. воды – при всем этом пить час после приема еды запрещено; наилучшее время для приема воды – по стакану за полчаса перед едой;
  • Таблица диеты AD

    А все таки, что есть на 50, 100 и другое кратное количество ккал до 500? В сидячем на таких диетах обществе в ходу последующие потрясающие сытные продукты:

      сельдерей, огурцы, кое у кого amp;; помидоры. В подавляющем большинстве случаев – черри, почему – неясно, наверняка, мелкие, красивые и много не приобретешь за деньги; грейпфруты и яблоки. Других фруктов у сидячих на этой диете не бывает. Максимум – какие-нибудь ягоды кое-где дико не в сезон, по середине зимы к примеру, снова же, много не приобретешь за деньги; творог обезжиренный; овощной бульон из вышеупомянутого сельдерея; овощной отвар из белокочанной капусты, и фактически, капуста всех видов, но изредка. Правда в том, что ее приходится, хоть мало, но готовить, а этого делать у нас не желает никто; йогурты, творожки и, в один момент, жаркий шоколад и кофе.

    Фактически, раскладка по денькам и калориям дана ниже. В остальном адептам предлагается без помощи других освоить счетчик калорий.

    Фактически, меню у данной диеты и нет. Предлагается три месяца практически ничего не есть. Здесь могут следовать любые мотивационные рисунки с девицами, о чьи ключицы и скулы можно порезаться. Рисунки, кстати, в неких цивилизованных странах уже числятся дурным тоном, но не в нашей. Вместе с культурой «спорт хоть какой ценой, спортивная фигура превыше здоровья», модельный формат все еще популярен у нас. Посчитайте, хотя бы, количество упоминаний М. Погребняк на дамских веб-сайтах в контексте «красивая, спортивная, здоровая».

    Только вода: день 1, 3, 5, 20, 31, 49, 65, 77, 82, 90.

    50 ккал: день 2, 4, 42.

    100 ккал: день 6, 10, 19, 32, 41, 50, 58, 64, 76, 81.

    150 ккал: день 11, 21, 30, 40, 43, 51, 57, 59, 75, 83, 89.

    200 ккал: день 7, 9, 12, 18, 22, 29, 33, 39, 44, 52, 56, 63, 74, 80, 84.

    300 ккал: день 14, 24, 35, 37, 46, 54, 61, 72, 86.

    350 ккал: день 15, 17, 25, 28, 36, 47, 67, 71, 78, 87.

    400 ккал: день 16, 26, 48, 68.

    450 ккал: день 27, 69.

    500 ккал: день 70.

    Вред диеты АД

    Диета является замаскированным голоданием. Тот факт, что человек может выжить, питаясь настолько небогато настолько длительно, не гласит о том, что это непременно необходимо делать для похудения. Научно доказанные конфигурации, происходящие в организме худеющего с долгим голоданием, такие:

      уменьшение мышечной массы ниже нормы. Дистрофия, атония мускулатуры, невозможность поддерживать вертикальную позу длительно. В критичных случаях – нарушение работы сердца, затрудненное дыхание. Кстати, «много жира у меня» не всегда страхует от схожих заморочек. К огорчению, наши тела поначалу склонны «пускать в расход» мускулы, в особенности если вы ими не пользуетесь. Когда в последний раз в тренажерном зале были? То-то и оно; падение характеристик кровяного давления, уменьшение частоты пульса и дыхания, замедление организма. Да, это то, о чем все помыслили – тело находится в критичной ситуации, поэтому даже обыкновенные вдохи и выдохи для него – испытание и нагрузка; нарушение работы нервной системы. Худеющих с голодом истязают бессонницы, они романтично посиживают ночкой в вебе, и строчат километровые посты о том, как их там никто не осознает. Мило это было в 90-е годы, когда для написания поста среднему ребенку было надо сбежать из дома в интернет-кафе, сейчас же, лежа в родной постели под теплым одеяльцем с «Айпадом», вы навряд ли станете чьим-то героем; нарушение работы репродуктивной системы. Да, может быть вы вообщем не желаете иметь малышей. Вероятнее всего, лет так с пятнадцать и до 30 возможность их возникновения далековато не всех и веселит. Задумайтесь тогда вот о чем. Аменорея почти всегда равна уменьшению уровня половых гормонов. Да, да, желания у вас тоже не будет, и услаждаться жизнью в худеньком теле вы можете, разве что, читая книги и глядя киноленты. Кроме того, это как по цепочке тянет за собой изменения внешности – повышение или снижение сальности кожи, ее тусклый цвет, падающие пачками волосы, слоящиеся ногти. И пресловутые волосы, которыми покрываются ноги-руки начинающей анорексички гораздо раньше, чем она, собственно, годится для гордого выставления своей красоты в группе «0 кг».
  • откажитесь от хоть какого алкоголя, даже в самых маленьких количествах;
  • В ситуации с подростковым похудением больше страдают родители, чем сами худеющие. Последние-то могут перерасти свое увлечение, а вот родители запомнят страх, отчаяние и непонимание почему любимый ребенок выкидывает такие фокусы, навсегда…

    В общем, даже если желание быть худой пересиливает все рациональные доводы, подумайте вот о чем. Уроки сами себя не сделают, и необходимость поступать никуда не денется. И тот факт, что возможно, вы не такая богатая, как дочь Маликова, тоже. Но…будучи в любом теле вы можете стать и звездой социальных сетей, и самой популярной девушкой в классе или группе. Это вообще не находится в зависимости от веса. Посмотрите, хотя бы, популярных подростковых блоггеров на Ютубе. Худобой там в почти всех случаях и не пахнет.

    Ну а снизить вес, если хочется, можно со здоровым питанием. Это, кстати, более в тренде, чем голодовочки родом из 90-х.

    Специально для Your-Diet – фитнес-тренер Елена Селиванова

    Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

    Похожие статьи