Диета «Американские горки»

Диета «Американские горки»

Психика человека – далековато не исследованная область науки, которая нередко приносит внезапные открытия. Южноамериканский психолог Мартин Катан, длительно разбиравшийся в вопросах избыточного веса, сделал новейшую методику похудения с учетом неких психических особенностей и стал первым ее «испытателем». На данный момент он является создателем нескольких книжек о системах питания, но диета «американские горки» Мартина Катана уже более 20 лет заходит в перечень более действенных методик.

Несмотря на то, что не имеется каких-нибудь лимитов на потребляемые продукты питания, не следует принимать эти килокалории из неполезной еды, например, кока-колы и булочек. Вот для вас ориентировочное меню.

  • Основное правило – это исключение употребления жиров животного и растительного происхождения. Имеется в виду не полный отказ от данных компонент, а их исключительное ограничение.
  • Каждой из вас понятно, что стройная, пропорциональная и подтянутая фигура — мечта практически хоть какой представительницы дамского пола. И даже той, которая будет обосновывать для вас то, что не чувствует какого-нибудь дискомфорта в своем приличном весе, что у нее отсутствуют комплексы по этому поводу, а еще ссылаться на народную мудрость: «мужчины ведь не собаки, на кости не бросаются». Скорее всего, что это просто-напросто самозащита и отсутствие желания биться за красоту либо же просто лень. Огромное количество женщин не желают признавать свои недочеты прилюдно, но сами-то они отлично знают, что у их препядствия.

До того как принять решение об использовании данного способа, следует обзавестись таблицей калорийности товаров и готовых блюд. Благодаря ей, можно создавать правильное каждодневное меню и худеть с наименьшим нехорошим воздействием на организм. Диета получила заглавие «американские горки» из-за скачков калорий, разрешенных к употреблению на различных периодах курса.

Как похудеть на «американских горках»

    С 4-ого по седьмой денек количество калорий растет до 900. Если в рацион заходит мясо, то постное, а если рыба, то белоснежная и нежирная. Чтоб не оставлять организм без жиров, необходимо предпочесть их растительного происхождения, к примеру заправить салат оливковым маслом. Что касается продуктов из молока, то их необходимо выбирать обезжиренными и низкокалорийными.

    Возможно, всем знакома такая ситуация — вы продолжаете придерживаться всех ограничений определенной диеты, а вес спустя некоторое количество дней не двигается с мертвой точки. Мы повсевременно встаем на весы и расстраиваемся. Выходит, что мы зря голодаем? А все дело как раз в возможности организма к адаптации. Организм адаптируется и начинает «экономить». А вот когда подходит к окончанию срок диеты, он быстро наверстывает упущенное и согласно собственному опыту пробует «отложить в резерв» еще большее количество жира. А если вы вновь целенаправленно желаете морить себя голодом?

    По окончании диеты «Американские горки» Мартина Катана, можно равномерно ворачиваться к обыденному принципу питания и не страшиться, что через неделю вес вновь возвратится. Это одно из основных плюсов диеты.

    Противопоказания и результаты

    Диета «Американские горки»

    Методика Катана противопоказана людям, страдающим приобретенными болезнями органов ЖКТ и неуввязками обмена веществ. Резкое понижение количества еды вызывает завышенное выделение желудочного сока, что неприемлимо при гастрите и других заболеваниях. Понятно, что беременным и кормящим матерям таковой метод также не подходит.

    Что касается результатов, то при точном выполнении, можно утратить до 10 килограмм избыточного веса, при этом данная цифра будет еще выше, если вести активный стиль жизни с каждодневными занятиями спортом. Отзывы свидетельствуют об исключительной эффективности диеты и продолжительном периоде удержания приобретенного результата.

  • 2-ое правило касается точному каждодневному потреблению допустимого количества калорий. В остальном фактически полная свобода.
  • Непременно, самое главное в борьбе с лишними жировыми отложениями — это верный подбор орудия. Один из более фаворитных видов орудия — это, конечно, диеты. За всегда создано колоссальное количество диет. И любая из их типо стремительно и отлично выручит вас от ненавистных кг. Очевидно, далековато не все делают данные обещания. Но неким все таки веровать можно. Сейчас наш веб-сайт Islimg предлагает для вас диету «Американские горки».

    Поможем нашему организму худеть на диете Американские горки

    Данная диета была разработана более 30 лет тому вспять южноамериканским спецом в области психологии и диетологии Мартином Катаном. Так в чем все-таки отличие этой диеты от всех других? Ответ просто: своим принципом. Несмотря на то, что диета выдумана конкретно мужиком, она нацелена, сначала, на устранение лишнего веса дам. Необходимо подчеркнуть, что почти всегда дамский

    организм имеет склонность к «накопительству». Такая женская природа. Независимо от нашего желания наше тело старается сделать определенный «жировой припас, который в неожиданной ситуации полностью поможет выжить нам. Как раз с этим припасом, загаданным природой, мы и ведем борьбу фактически всю свою жизнь. Но наш организм очень хитрецкий и просто приспосабливается практически к хоть каким условиям.

    2-ая неделя вновь позволяет прирастить количество калорий до 1200. С пятнадцать по семнадцать денек следует вернуться к норме в 600 ккал, а с восемнадцать по 20 один денек – к девятьсот ккал. Есть лучше медлительно, нередко и совершенно маленькими порциями, только так получится совладать с завышенным аппетитом.

    Конечный результат известен всем — утраченные килограммы со значимой скоростью ворачиваются на свое место. Диета, разработанная Мартиной Катаном — это способ одурачить природу. В чем все-таки суть? А в том, что в течение всей диеты вы нередко будете поменять количество употребляемых калорий. Как следует, организм не будет успевать подстраиваться, а будет тратить их предельное количество. Таким макаром, вы будете худеть. Интригующе, не правда ли?

    Что нужно знать прежде чем садится на диету «Американские горки»

    Но, до того, как перейти к меню диеты «Американских горок», следует поведать о вероятных трудностях, с которыми вы, вероятнее всего, столкнетесь. Во-1-х, данная диета считается довольно-таки жесткой. И перед тем, как испытать на для себя ее, лучше посоветоваться со спецом в сфере медицины. Непременно, осиная талия — это очень отлично. Но только только при условии, что этой цели вы достигнули без вреда для собственного здоровья. Во-2-х, придерживаться данной диеты достаточно тяжело. В особенности начальные три денька.

    В таком случае для вас пригодится большая сила воли – чувствовать голод будете безпрерывно. В-3-х, согласно разработанной диете следует фактически убрать жиры из рациона питания. С одной стороны это, непременно, верно — зачем же употреблять то, что намереваетесь устранить. Хотя, с другой стороны, нехватка жиров может являться предпосылкой заморочек с кожным покровом и волосами. Им очень нужны жиры! Вот почему здесь главное — не проявлять излишнее усердие. Не следует совершенно удалять из меню жиры – довольно просто-напросто их количество уменьшить. И лучше не есть после 18.00, это наилучший метод, даже диета минус шестьдесят за два недели поможет похудеть если не есть по вечерам.

    Ну а если вы желаете приобрести осязаемые результаты, тогда для вас рекомендуются периодические и довольно-таки насыщенные физические нагрузки. В чем сущность соблюдения всех диет? В том, что организм тратит больше калорий, ежели получает. А на что все-таки ему расходовать калории, если вы в протяжении всего денька сидите на одном месте? Непременно, даже без проведения занятий, у вас получится скинуть три-четыре лишних килограмма. Но, вероятнее всего, схожий итог вас не удовлетворит после 3-х недель неизменных ограничений и непрерывного чувства голода. С насыщенными нагрузками итог будет более приметен – сбросить можно до 7 кг за семидневный срок.

    Сколько калорий кушать на диете «Американские горки»

    Данная программка питания рассчитана на трехнедельный срок. Непосредственно разработанного меню для этой диеты не имеется – и это, конечно, значимое преимущество. Дозволительно употреблять все, что для вас угодно, но в определенном количестве, соблюдая абсолютную точность в подсчете каждой калории. Схема довольно-таки обычная. Начальные три денька – самые томные. За одни день для вас необходимо употребить менее 600 килокалорий. Следующие четыре денька будет уже по девятьсот килокалорий. Потом семь дней – по одна тыща двести килокалорий за день. А в предстоящем опять три денька по 600 килокалорий, а четыре – по девятьсот килокалорий. После чего разрешено поочередно возвратиться к обычному вам рациону питания. Этот рацион не очень отличается от меню американской диеты. где тоже не достаточно пищи.

    Принципы диеты amp;#8220;Американские горкиamp;#8221;

    Рацион на шестьсот килокалорий:

    Нужно сказать, что диете следуют три недели и подкрепляют ее физическими нагрузками, уделяя им 40-60 минут в денек. В 1-ые три денька можно съедать хоть какой набор товаров, общая калорийность которых не превосходит 600 ккал. Это более непростой период времени, когда повсевременно будет ощущаться голод. Изнурять себя активными занятиями спортом не стоит. Пусть организм приспосабливается и начнет «вырабатывать» энергию из жировой ткани.

  • На завтрак – чай без добавления сладкого песка и маленький ломтик хлеба ржаного.
  • На обед – примерно по 100 гр говядины и риса отваренного. Салат, сделанный из редиса и огурцов без наличия какой-нибудь заправки.
  • На ужин – одно яичко курицы и стакан кефира низкой жирности.

Рацион на девятьсот килокалорий:

Приблизительное меню на одна тысяча двести килокалорий:

Диета, названная «американские горки», за тридцать лет своего существования завоевала благосклонность миллионов женщин по всему миру. Единственные отрицательные отзывы о ней касаются строгости и сложности самоконтроля, но, как известно, путь к совершенному телу должен быть тернистым, чтобы вы хранили бережнее результат, снова и снова откладывая в сторону булочку, вспоминая о потраченных силах.

Эффективность такого режима питания объясняется чередованием калорийности на нижнем допустимом пределе, так создается необходимый для похудения дефицит калорий, но организм не успевает адаптироваться к новым правилам игры и не включает режим запасания. Постоянно меняя калорийность питания, вы не позволяете организму зафиксировать условия, а значит и вес, стимулируя его отдавать накопленное снова и снова до тех пор, пока цифра на весах вас не устроит.

Популярная диета американские горки удобна также тем, что она не имеет четкого срока соблюдения, один цикл рассчитан на два недели, за которые вы сможете потерять до 6-7 кг, не подключая физические нагрузки, и до десять активно занимаясь спортом. Повторять можно сколько угодно циклов подряд, при условии приема поливитаминов и правильного сбалансированного составления меню. Японская диета. например, более четко построена.

Итак, следует питаться по следующей схеме: первые три дня – шестьсот ккал, следующие четыре – девятьсот ккал, оставшиеся семь дней цикла – послабление, разрешено кушать по одна тысяча двести ккал. Безусловно, вкладываясь в границы энергетической ценности можно питаться чем угодно, но лучше построить свое меню на основе полезных продуктов. Не стоит забывать и о питьевом режиме, выпивая около 1,5 л чистой воды в день, вы поможете своему организму избавляться от шлаков и других неприятных спутников избавления от жировых отложений. И похожая своей внезапной сменой направления на американские горки диета поможет вам избавиться от лишних килограммов если не навсегда, то точно надолго.

Примерное меню каждого этапа цикла должно выглядеть подобным образом:

600 ккал. Завтрак – чай или кофе с небольшим кусочком черного хлеба, обед – сто отварного мяса и салат из не крахмалистых овощей. Ужин – отварное яйцо и стакан нежирного кефира.

900 ккал. Завтрак – чай или кофе с кусочком сахара или молоком, кусочек хлеба, яблоко, обед – рыба или мясо на пару (100 г) с гарниром из риса или гречки – около сто г. Ужин – яйцо вкрутую, сто г обезжиренного творога, банан небольшого размера.

1200 ккал. Завтрак – пиала овсяной каши на воде, чай или кофе с ложкой сахара. Обед – двести г отварной курицы без кожи, порция сто г гречневой каши. Ужин – фруктовый салат, заправленный кефиром или йогуртом. Также в течение дня можно перекусить яблоком или выпить стакан нежирного кефира.

После достижения заветного результата постарайтесь не сразу возвращаться к привычному меню, позвольте организму адаптироваться к новому весу, закрепить его, чтобы проблема лишних килограммов больше никогда вас не коснулась.

Похожие статьи