Диета Анны Сейлер-Хаус

Диета Анны Сейлер-Хаус

Рецепт диеты для похудения Анны Сейлер-Хаус

Убыль веса — 3-5 кг

Длительность — один мес.

Диету Анны Сейлер-Хаус отлично подойдет тем людям, которые не гоняться за резвыми, но краткосрочными плодами в похудении, а собираются быть стройными всю жизнь. Диета рассчитана на достаточно долгое время, что позволяет не только лишь похудеть, но сделать лучше обменные процессы в организме.

Не считая всего остального, диета довольно сбалансирована, вас не будет истязать повсевременно чувство голода. Диетолог Анна Сейлер-Хаус довольно гибко подходить к составу товаров диеты. Так зимой, свежайшие фрукты и овощи можно поменять консервированными фруктами и овощами, квашеной капустой, сухофруктами, соками.

Количество воды не должно превосходить 3-4 стаканов в денек.

Меню диеты Анны Сейлер-Хаус:

Меню №1 и №2 чередовать через один день.

1-ая неделя

1-ый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.

На ужин остается еще 100г нежирного отваренного мяса, 200г овощного салата, 100г фруктов и 200г кофе либо чая.

Обед: овощной суп, кусочек постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимоновым соком.

Полдник: два помидора либо стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, два кусочка темного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

1-ый завтрак: чашечка чая, кусочек темного хлеба, посыпанного петрушкой.

2-ой завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, мало посоленная.

Обед: бульон, вареная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленоватый салат.

Полдник: фрукты либо фруктовый сок (1 стакан), один бисквит либо печенье.

Ужин: стакан молока, два куска хлеба с медом.

2-ая неделя

1-ый завтрак: стакан фруктового либо овощного сока, один сухарик.

2-ой завтрак: один кусочек темного хлеба, малость масла и брынзы (сыра), стакан чая.

1-ый завтрак: чашечка кофе, кусочек темного хлеба с медом.

2-ой завтрак: кефир, кусочек темного хлеба с маслом, яичко всмятку, редис.

1-ый завтрак: чашечка чая, сухарик с медом.

2-ой завтрак: два кусочка темного хлеба с маслом и нежирным сыром, два яблока.

  • яичко ( одно через один день),
  • Полдник: морковный сок, бисквит.

    Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

    1-ый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.

    2-ой завтрак: яичко всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко.

    Обед: чашечка нежирного бульона, фасоль с томатом, два вареных картошки с зеленоватой петрушкой, яблоко.

    Полдник: кефир, сухарик.

    Ужин: редис, два бутерброда с паштетом.

    Не считая этого, зависимо от того, как идет ваше похудение вы сможете прирастить либо уменьшить количество калорий вашей диеты. Анна Сейлер-Хаус разработала равновесные комплексы питания с разным содержанием калорий – 1000, 1200, 1500, две тыщи калорий. Это связано с тем, что каждому человеку для похудения, зависимо от конституции, обмена веществ, физических нагрузок для похудения может пригодится совсем различное количество калорий.

    Кто-то возмущенно воскрикнет, что порции, предлагаемые медиком Сейлер-Хаус, очень уж маленькие и не способны обеспечить насыщение. Ах, если б Вы знали, до чего по сути не достаточно пищи необходимо человеку для того, чтоб насытиться. А обильные трапезы в несколько блюд за один прием – это только стереотип нашего общества, нацеленного на потребление!

    Молоко и молочнокислые продукты четыреста г

    Мясо нежирное 150-200 г

    Сметана пониженной жирности 30 г

    На 2-ой завт рак: стакан кефира с черствым хлебом, незначительно посоленная редиска.

    Разгрузочные схемы от госпожи Сейлер-Хаус рассчитаны на четыре недели и обеспечивают утрату веса в 3-5кг. Кто-то произнесет: тоже мне диета! Дескать, целых четыре недели мучений и ограничений, а в конечном итоге такая небогатая утрата в весе. Да, вправду, диеты доктора Сейлер-Хаус достаточно длительные, но их преимущество перед остальными разгрузочными схемами состоит в надежности и стойкости результата такового похудания.

    Итак, обратимся к схеме первой диеты, которая подразумевает, что Ваш дневной рацион будет насчитывать 1500 ккал. Ее формула такая:

    1500 ккал=500г овощей+350г фруктов+70г диетического хлеба+500г молока+1 куриное яичко+30г сливочного масла+15-30г творога либо брынзы+200 г нежирного отваренного мяса

      Сейчас давайте поглядим, как нормально распределить вышеприведенный набор товаров на приемы еды.

      На ужин: нежирное мясо сто грамм, овощи двести грамм, зеленый салат один порция, фрукты сто грамм, молоко сто грамм, кофе или чай двести грамм.

      Диета Анны Сейлер-Хаус

      Пообедать нормально 100 г нежирного отваренного мяса, 250г овощного салата, 150г фруктов.

      На полдник можно перехватиться 30г хлебами с 10г сливочного масла, 30г сыра либо творога, 200г кофе с молоком.

    • творог с низким процентом жирности 100 гр,
    • А ах так смотрится формула диеты от доктора Сейлера-Хаус с дневным рационом в1200 ккал :

      1200ккал=400г овощей+300г фруктов+200г нежирного вареного мяса+500г молока+1 яичко+20г сливочного масла+15-30г творога либо сыра.

      Итого: такая формула за день поставляет в наш организм 115г углеводов, 73г белка и 44г жиров.

      Перебегаем сейчас к рассредотачиванию этих товаров на приемы еды.

      Позавтракать можно 100г фруктов, один яичком, 30 г хлеба, 10г сливочного масла, 200г молока.

      Пообедать нормально 100 г нежирного отваренного мяса, 200г овощного салата, 100г фруктов, 200г кофе либо чая.

      На полдник можно перехватиться 30г хлебами с 10г сливочного масла, 15-30г сыра либо творога, двести г молока.

      2-ой завтрак: стакан чая, два кусочка темного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата либо другой зелени.

      И, в конце концов, более аскетичный вариант диеты от госпожи Сейлер-Хаус с дневным рационом в 1000 ккал :

      1000ккал=400г овощей+300г фруктов+160г нежирного вареного мяса+500г молока+1 яичко+15г сливочного масла+15-30г творога либо сыра.

      Итого: эта формула за день поставляет в наш организм 105г углеводов, 62г белка и 36г жиров.

    • масло сливочное 20 гр,
    • Позавтракать можно 100г грейпфрута, один яичком всмятку, 20 г хлеба с 10г сливочного масла, 200г обезжиренного молока.

      Пообедать нормально восемьдесят г нежирного отваренного мяса, 200г овощного салата, 100г фруктов, 100г кофе либо чая.

      На полдник можно перехватиться куском хлеба с 5г сливочного масла, 15-30г сыра либо творога, двести г обезжиренного молока.

      На ужин остается еще 80г нежирного отваренного мяса, 200г овощного салата, 100г фруктов, 100г обезжиренного молока и 100г кофе либо чая.

      Справедливости ради, смотря на приведенный рацион от госпожи Сейлер-Хаус, такие разгрузочные схемы, даже язык не поворачивается, именовать диетами. Быстрее, это здоровое питание, к которому необходимо приучивать себя и делать нормой, а не обращаться временами, когда организм уже истощен жирной едой и резвыми углеводами.

      Вот примерный дневной набор товаров, обеспечивающий около две тыщи ккал:

    • белков шестьдесят два грамма,
    • Но самое главное, по истечению этого разгрузочного месяца отыскать внутри себя твердую уверенность, сохранить воспитанную самодисциплину здорового питания. Ведь только в данном случае, с Вами навечно остается не только лишь итог похудания, да и здоровье, и не плохое самочувствие.

      (Фото: an Lane Photography,monticello, Leah-Anne Thompson, shutterstock)

      Эта диета одна из более подходящих для человеческого организма, так как ее действие рассчитано не на маленький срок, как у большинства диет, а на достаточно длительное время, что дает постепенное размеренное понижение веса.

      Таким макаром, данная диета не является сильным стрессом для организма, улучшает обменные процессы. актуальный тонус, общее самочувствие. После прохождения данной диеты ожидаемое понижение веса 30 5 кг. Длительность диеты один месяц.

    • белков 70 три грамма,
    • В данной диете предлагается ограничить количество потребляемой воды в денек: менее 30 четыре стаканов в день.

    • молоко 500 гр,
    • Первая неделя диеты Анны Сейлер Хаус

      На 1-ый завтра к: стакан нагретого молока с медом, подсохшая сдоба (булка либо батон).

      На 2-ой завтр ак: чашечка чая, два ломтика темного хлеба, сверху помазанные узким слоем сливочного масла, с листьями салата либо какой-либо другой зелени.

      На обе д: суп из овощей, кусочек постно сваренной говядины, 20 три картошки, салат из фруктов с сахаром и соком лимона.

      На полдни к: стакан томатного сока либо два новых помидора, ломтик сушеного хлеба.

      На 1-ый завтрак: чашечка кофе с куском темного хлеба и с медом.

    • фрукты триста грамм,
    • Швейцарский диетолог Анна Сейлер-Хаус разработала три достаточно действенные диеты, которые с фуррором используются в поликлинике г. Берна. Отличие упомянутых 3-х диет друг от друга состоит в дневной калорийности предлагаемого рациона питания, которое составляет соответственно 1000, одна тыща двести и одна тыща 500 ккал в денек. Как обусловиться, какой конкретно вариант подходит Для вас? Все находится в зависимости от исходной массы Вашего тела. Если считаете ее очень дальной от нормы, смело сможете выбирать планку в одна тыща ккал в денек. Если же лишнего веса мало, то пробуйте начать со щадящих одна тыща 500 ккал в день.

      На обед: тарелка бульона, отваренная рыба, 20 три картошки, с петрушкой либо другой зеленью, салат из зелени.

      На полдник: стакан фруктового сока либо фрукты с бисквитом либо печеньем.

      На у жин: один стакан молока, два куска хлеба, мед.

      Вторая неделя диеты Анны Сейлер Хаус

      На 1-ый завтрак: стакан сока из фруктов либо овощей, один сухарик.

      На 2-ой завтрак: один кусок темного хлеба с маслом и сыром либо с брынзой, чашечка чая.

      Третья неделя диеты Анны Сейлер Хаус

      На ужин: стакан нежирного кефира, два куска темного хлеба, сверху помазанного узким слоем масла, с петрушкой либо другой зеленью.

      На 2-ой завтрак: стакан кефира, кусок темного хлеба с маслом, сваренное в всмятку яичко, редис.

      Четвертая неделя диеты Анны Сейлер Хаус

      На 1-ый завтрак: стакан чая с сухариком и медом.

      На 2-ой завтрак: два куска темного хлеба с маслом и нежирным сыром либо брынзой, два яблока.

      На обед: мясной бульон, курица с овощами, две ложки пюре из картофеля, салат из зелени, кисель.

      На полдник: стакан морковного сока с бисквитом.

      На ужин: стакан нежирного кефира, вареная печень.

      На 1-ый завтрак: чашечка молока, ржаной хлеб с маслом.

      На 2-ой завтрак: яичко, сваренное всмятку, хлеб с маслом, чай, одно яблоко.

      На обед: стакан нежирного мясного бульона, фасоль с томатами, две вареных картошки с зеленью, одно яблоко.

      На полдник: стакан кефира, сухарик.

      На ужи н: редис, два бутерброда с мясным паштетом.

      Бесспорным преимуществом этой диеты есть то, что хоть какой человек зависимо от собственных способностей, специфичности организма и стиля жизни может подобрать себе нужное к оличество потребляемых калорий. Анной Сейлер-Хаус были разработаны правильно равновесные питательные комплексы с различным содержанием калорий: 1000; 1200; 1500; две тыщи килокалорий. Выбирая тот либо другой питательный комплекс можно регулировать процесс понижения веса .

      На обед: нежирное мясо восемьдесят грамм, овощи двести грамм, зеленый салат один порция, фрукты сто грамм, кофе или чай сто грамм.

      Итого: такая формула за день поставляет в наш организм 159г углеводов, 62г белка и 62г жиров.

    • молоко и молочнокислые продукты четыреста гр,
    • мясо нежирное один 50200 гр,
    • сметана с заниженным содержанием жира 30 гр,
    • На ужин остается еще 100г нежирного вареного мяса, 250г овощного салата, 100г фруктов и 100г молока.

    • нежирная рыба 100 гр,
    • Обед: бульон, порция курицы с овощами, два ложки картофельного пюре, зеленоватый салат, кисель.

    • растительное масло 20 5 гр,
    • сливочное масло 10 гр,
    • капуста свежайшая триста гр,
    • морковка, огурцы, помидоры и другие овощи триста гр,
    • яблоки двести гр,
    • ржаной хлеб двести гр,

    Перечень продуктов для диеты Анны Сейлер Хаус на одна тысяча пятьсот калорий в сутки:

    • овощи 500 гр,
    • фрукты триста 50 гр,
    • хлеб 70 гр,
    • молоко 500 гр,
    • яичко один шт.,
    • сливочное масло 30 гр,
    • творог либо сыр одна тыща 500 30 гр,
    • нежирное мясо двести гр.

    Общая калорийность суточного рациона:

    • углеводов 100 50 девять гр,
    • белков шестьдесят два грамма,
    • жиров шестьдесят два грамма,
    • калорий 1500.

    Прием пищи в течение дня

    На завтрак: грейпфрут 100 гр, одно яичко. хлеб 40 гр, масло сливочное 20 гр, кофе с молоком двести гр.

    На ужин: нежирное мясо восемьдесят грамм, овощи двести грамм, салат двести грамм, фрукты один порция, молоко с низким содержанием жира сто грамм, кофе или чай сто грамм.

    На полдник: хлеб 30 гр, масло сливочное 10 гр, сыр либо творог 30 гр, кофе с молоком двести гр.

    На ужин: мясо нежирное 100 гр, овощи двести 50 гр, зеленоватый салат один порция, фрукты 100 гр, молоко 100 гр.

    Перечень продуктов для диеты Анны Сейлер Хаус на одна тысяча двести калорий в сутки:

    • хлеб шестьдесят гр,
    • фрукты триста гр,
    • овощи четыреста гр,
    • нежирное мясо двести гр,
    • Условие: меню №1и №2 следует чередовать через один день.

    • яичка один шт.,
    • И обычно перебегаем сейчас к рассредотачиванию этих товаров на приемы еды.

    • творог (либо сыр) одна тыща 500 30 гр,

    Общая калорийность суточного рациона:

    • углеводов 100 пятнадцать гр,
    • Так же преимуществами этой диеты есть то, что вы не будете ощущать себя вечно голодными, ведь ее рацион довольно сбалансирован. Анна Сейлер Хаус является опытным и известным диетологом и составила рацион данной диеты достаточно гибко. Так, в зимний период. когда выбор новых овощей и фруктов невелик их удачно можно поменять домашними, консервированными либо квашеными овощами и фруктами, соками домашнего изготовления, сухофруктами.

    • жиров 40 четыре грамма,
    • калорий одна тыща 100 восемьдесят .
    • База данных диет состоит в обильном потреблении овощей и фруктов, также приеме 3-4 стаканов воды в протяжении денька.

      Прием пищи в течение дня

      На завтрак: фрукты 100 гр, одно яичко, хлеб 30 гр, масло сливочное 10 гр, молоко двести гр.

      Обед: нежирное мясо 100 гр, овощи двести гр, зеленоватый салат 100 гр, фрукты 100 гр, кофе либо чай двести гр.

      На полдник: хлеб 30 гр, сливочное масло десять грамм, творог или сыр одна тысяча пятьсот тридцать грамм, молоко двести грамм.

      Позавтракать можно 100г грейпфрута, один яичком, 40 г хлеба, 20г сливочного масла, 200г кофе с молоком.

      Перечень продуктов для диеты Анны Сейлер Хаус на одна тысяча калорий в сутки:

    • овощи четыреста грамм,
    • хлеб сорок грамм,
    • На 1-ый завтрак : чашечка чая с куском темного хлеба, посыпанного петрушкой либо другой зеленью.

    • молоко пятьсот грамм,
    • яйца один шт.,
    • нежирное мясо сто шестьдесят грамм,
    • творог или сыр одна тысяча пятьсот тридцать грамм,
    • сливочное масло пятнадцать грамм,

    Общая калорийность суточного рациона:

    • углеводов сто пять грамм,
    • За рекомендуемые медиком Сейлер-Хаус четыре недели перевоспитать себя в плане состава рациона и величины порций потребляемой еды полностью реально. Ведь, как понятно, психический дискомфорт от ломки, обычного нам «неправильного» режима питания, мы испытываем только 1-ые две недели. Потому за предложенные четыре недели мы полностью освоимся с новым рационом и привыкнем к нему. Может даже статься, что Для вас так понравится обретенная легкость и не плохое самочувствие от приведенного в порядок желудочно-кишечного тракта и нормализации веса, что по окончанию диеты Для вас больше не захочется жирного майонеза, зажаренного цыпленка и маргариновых сладостей.

    • жиров тридцать шесть грамм,
    • калорий одна тысяча десять .

    Прием пищи в течение дня

    На завтрак: грейпфрут сто грамм, одно яйцо, сваренное всмятку, хлеб двадцать грамм, сливочное масло десять грамм, молоко с низким содержанием жира двести грамм.

    На второй завтрак: кофе, чай или отвар из овощей.

    Перечень продуктов для диеты Анны Сейлер Хаус на две тысячи калорий в сутки:

    На полдник: хлеб, сливочное масло двадцать грамм, творог или сыр пять грамм, молоко с низким содержанием жира одна тысяча пятьсот тридцать грамм.

    На обед: мясо нежирное 100 гр, овощи двести 50 гр, зеленоватый салат один порция, фрукты 100 50 гр.

    Во время прохождения данной диеты Анна Сейлер-Хаус рекомендует так же заниматься спортом. различными физическими упражнениями, массажем, плаванием. Активный стиль жизни. занятия спортом усиливают эффект от диеты и помогают улучшить обмен веществ в организме, почувствовать себя лучше и увереннее.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию