Диета «Бикини»

Диета «Бикини»

Фитнес-Бикини/Питание/Диета/Тренировки

Мама-героиня и мотивашкаamp;#33;

О чем молчат фитнес-бикини. ( создатель — Татьяна Курбат )

Я много размышляла, писать ли этот пост. Все таки сейчас в моем окружении эти самые фитнес-бикини есть. Но недавнешнее знакомство с Женей Матвеенко, которая поведала о собственном опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Супруге будет непременноamp;#33; Она — умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью). Показать на сто процентов..

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес — зло. Ни при каких обстоятельствах. Но о том, какие есть побочки, все таки побеседовать желаю.

Чем популярнее становится фитнес, тем больше возникает людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в вебе мы лицезреем сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У их постоянно рельефный пресс с выступающими венками, прекрасная круглая попка, сухое тельце и минимум жира. Они стремительно набирают несколько 10-ов тыщ подписчиков и — вуаляamp;#33; Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации нагих поп.

Да, все это прекрасно и может вызывать в неплохом смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это в большинстве случаев достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе не много, сильно мало. Эктоморф – это человек, который может все есть и при всем этом не зарастать жиром. Просто признаем: им подфартило. Я, например, всю жизнь борюсь с излишним весом. И знаю, что таких как я – много. Сильно много. Да чего уж там — большая часть.

Почаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены скоплению жира. Дамы – в особенности. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что фактически нереально неопасными способами, это угрожает суровыми неуввязками.

Девченки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у их уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.

Аменорея (отсутствие менструаций) – очень суровое нарушение в организме, которое безизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Посреди бикинисток даже есть шуточка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушиласьamp;#33;».

Кому-то удается вернуть гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некие спортсменки, которые не пропускают ни 1-го сезона, повсевременно живут без признаков девченки.

Ужин: нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку), половинка помидора, нарезанная дольками, прохладительный напиток без сахара.

Тип диеты — малокалорийная

Не много кто из их признается, как, сидя на полу в кухне, они плачут, заглатывая тортики и другие сладости. Заглатывая, так как не могут тормознуть – их психика отдала сбой. Но гормоны продолжают говорить: желаем сладкое. А мозг гласит: желаю крутое тело. И девченок натурально рвет от конфликта снутри самих себя. Так как иметь офигенное тело – наркотическое наслаждение. Невозможность противостоять срывам – коварство разбалансированных гормонов.

Все они говорят нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе длительно не проживешь – это 1-ое. Не получишь из него нужные организму витамины и микроэлементы – 2-ое. Непременно сорвешься – это третье. Девченки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и довольно постоянных срывах. Чтоб вы понимали: срыв – это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горьковатыми слезами от недовольства собой и невыполнимостью противостоять этой тяге.

«Мелба-тост» с нарезанными и уложенными сверху дольками томатов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).

Умным хватает мозга признать: да, было дело, воткнула импланты, вставляла по такой-то схеме.

Как они отекают после соревнований, понимаете? Плюс три, 6, 10 кг за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион возвратятся (а в большинстве случаев ворвутся) углеводы. Они прогуливаются с большими отеками, им все болит прямо до кожи, так как она страшно растягивается.

Сушка намедни соревнований – это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за день до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива воды из организма, понятное дело, даст свои плоды.

Когда я обучалась на фитнес-курсах, лицезрела своими очами девченок на последующий денек после соревнований. Скажу честно: неких просто не выяснила. Отеки такие, как будто их всю ночь грызли осы.

Одна чайная чашечка нарезанных кабачков либо цуккини, приготовленных на пару.

А фарма? Вы когда-нибудь лицезрели фитнесистку, которая открыто гласит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, так как на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это враньеamp;#33; Если женщина усиленно тренится и повсевременно посиживает на конструктивном недостатке калорий, она будет худеть, пока не уничтожит вхлам свою гормональную систему. А позже игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И предстоящее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.

Зависимо от категории, в какой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» прямо до гормональных препаратов, от которых у девченок грубеет глас, вырастают волосы там, где по идее не должны, растут в размере половые органы… Ну, и мускулы, естественно, вырастают, наливаются, чего уж там:)

Выбирайте, что для вас нравится: картофель, батат, свекла столовая и сладкая, цветная капуста и брокколи, капуста брюссельская, капуста кольраби, морковь, кабачки и цуккини, тыква, горох, фасоль, бобы, кукуруза, репа, брюква, шпинат, спаржа, артишоки.

Натуральная либо ненатуральная грудь (людская:) )

Отеки после сушки

Большая часть же орет: все свое, все натуральноеamp;#33; Почему фактически нереально высушить тело, сохранив пышную грудь? Так как эта часть тела женщины состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, мучаются от утрат в объемах меньше. И напротив. Но в большинстве собственном понижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь преобразуется в мешочек с железами. А на сцене это сходу – диспропорция. И низкие баллы от арбитров. Потому фактически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь – это вселенское зло. Я за правду.

половина чайной чашечки нарезанной на куски куриной грудки и столько же всех овощей (не считая томатов!).

и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красы. Но я против спорта, который только косит под ЗОЖ, а по сути увечит тела и психики.

Понимаете, что я начала созидать посреди нескончаемого потока неверной инфы от фитнес-бикини? Их же репосты посодействовать тем либо другим спортсменам — перечислить средства на исцеление. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это безизбежно. Как досадно бы это не звучало:( Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и остальные органы тут выдержат?

Погиб 24-летний качек Илья Городничев

В Тамбове погибла 20-летняя культуристка

А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольшеamp;#33;

Я к чему все это? Прекрасную картину тоже необходимо рассматривать правильно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто гласит, что много тренится, ест одна тыща ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попки силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые непременно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обыденную жизнь обычного человека. Который делает в этом мире еще что-то кроме зала и выбора купальника к последующим соревнованиям. Людей, которые не так безупречны снаружи, но смотрятся при всем этом отлично и от их исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых зависимо от денька цикла заливает. Людей, которые время от времени делают перерывы в тренировках, так как у их работы, семьи либо другие происшествия. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животике. Но понимают разницу меж этой самой шириной и не позволяют для себя выходить из берегов.

Поверьте, грань меж разумом и зависимостью тут очень и очень узкая. Это говорю для вас я – человек, который эту грань на для себя прочуял и чуток было не попутал что-то. Но впору спохватился и сообразил. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я очень расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при различных вводных: и с осознанием, что мне ничего нельзя, и с осознанием, что сейчас нельзя, а завтра пылай все голубым пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я находила ту золотую середину, в какой мне в конечном итоге будет отлично. Не так, что снаружи вроде отлично, а в душе ад. А по сути отлично. Гармонически. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда для тебя каждый денек в удовлетворенность. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах либо сантиметровой ленте. Когда спорт тебе — это гигиена, а не нескончаемая гонка.

Завтрак: яичница из белка 1-го яичка, один сухой тост из очень узкого, практически просвечивающего, куска хлеба, жаркий чай (лучше зеленоватый) либо кофе без кофеина.

Меню бикини диеты для похудения

Сила воли: стальная и неколебимая

Убыль веса — 2-5 кг в денек

Длительность диеты — семь дней

Еще одна очень пользующаяся популярностью и действенная малокалорийная диета длительностью семь дней. Не совершенно понятно, откуда эта диета взяла свое заглавие. Может быть, подразумевается, что после этой диеты можно смело выходить на хоть какой пляж в возлюбленных бикини. Но за таковой маленький срок похудеть удается менее чем на 2-5 кг, потому если ваш избыток массы больше этой числа, лучше не обольщаться и на пляж одевать более просторный купальник.

Но, если для вас срочно необходимо скинуть внезапно накопившиеся несколько кг – диета возможно окажется как раз кстати.

Разумеется, для того, что бы снова влезть в обычный образ конкретно этой диетой удачно воспользовалась одна из основных героин южноамериканского сериала «Даллас» Виктория Принципал.

Тарелка всех овощей, приготовленных на пару.

1-ый денек

Яичница из белка 1-го яичка.

Один «мелба-тост» (сухой тост из очень узкого, практически просвечивающего, куска хлеба. Назван по имени австралийской оперной певицы прошедшего века Нелли Мелба).

Жаркий чай (лучше — зеленоватый) либо кофе без кофеина.

Салат из всех овощей (не считая томатов!), но без заправки.

Выбирайте, что для вас нравится: капуста белокочанная, краснокочанная, савойская и кольраби, огурцы, морковь, редис, зеленоватые фасоль и горох, болгарский перец, репа, брюква, редька, сельдерей, шпинат, листовые салаты, репчатый и зеленоватый лук, чеснок, зелень петрушки, кинзы, укропа.

Один кусок белоснежного мяса индейки.

Какой-либо прохладительный напиток без сахара: питьевая вода — рядовая, газированная либо минеральная, диетическая кола и т. п.

Примерное меню бикини-диеты:

Но в этом не много кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)

Какой-либо прохладительный напиток без сахара.

2-ой денек

1 стакан черносливового сока, 1один «мелба-тост».

Жаркий чай (лучше — зеленоватый) либо кофе без кофеина.

Рыбно-овощной салат, приготовленный из равных частей: половина чайной чашечки тунца, консервированного в своем соку, столько же нарезанных томатов и столько же нарезанного листового салата (блюдо можно заправить готовой малокалорийной заправкой либо добавить в него малость растительного масла и лимонового сока либо виноградового, яблокового уксуса).

Какой-либо прохладительный напиток без сахара.

Одна чайная чашечка куриного бульона.

Приготовленный на пару и нарезанный толстый стволик сельдерея (либо несколько более тонких стволиков с листьями).

Один кусок вареной куриной грудки.

Какой-либо прохладительный напиток без сахара.

3-ий денек

Куда приятнее не ставить для себя жестких запретов. Позволять все, но в разумных границах. И лучше в главные приемы еды, когда сахар в крови и без того подымется.

Жаркий чай (лучше — зеленоватый) либо кофе без кофеина.

Курино-овощной салат, приготовленный из равных частей:

А далее что?

4-ый денек

Яичница из белка 1-го яичка. Один «мелба-тост».

Выбирайте, что для вас нравится: треска, судак, налим, щука, бычки, макрурус, ледяная рыба с тусклой кровью, навага, путассу, форель, хек серебристый).

Одна чайная чашечка всех овощей — сырых либо приготовленных на пару.

Какой-либо прохладительный напиток без сахара.

Нежирная рыба, запеченная в электрогриле либо духовке (полный перечень самых нежирных рыб — от трески с 0,1% жира до хека с 2%.

Жаркий чай (лучше — зеленоватый) либо кофе без кофеина.

Диета «Бикини»

Два «мелба-тоста».

Фармакологическое воздействие на гормональный фон

Какой-либо прохладительный напиток без сахара.

5-ый денек

Один стакан черносмородинного сока.

Один «мелба-тост». Жаркий чай (лучше — зеленоватый) либо кофе без кофеина.

Непростой салат, приготовленный из половины чайной чашечки вареных креветок и одной чайной чашечки нарезанных и взятых поровну:

листьев салата, томатов и вареных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).

Какой-либо прохладительный напиток без сахара.

Половина чайной чашечки дыни, нарезанной кусками, либо одна чайная чашечка целых ягод клубники (поточнее — садовой земляники).

Один «мелба-тост».

Жаркий чай (лучше — зеленоватый) либо кофе без кофеина.

Нежирная рыба, запеченная в электрогриле либо духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).

Половинка помидора, нарезанная дольками.

Кусок куриной грудки, запеченной в электрогриле либо духовке.

Эта диета относится к малокалорийным и рассчитана на неделю, за какую происходит понижение массы тела на два — 5 кг без особенных усилий. Меню различное, потому заскучать на одних и тех же продуктах для вас не угрожает. Посиживать и худеть на этой диете не тяжело и не обидно.

Вот таковой фитнес — для здоровья — я люблю.

Обед: салат из всех овощей (не считая томатов), но без заправки, один кусок белоснежного мяса индейки, прохладительный напиток без сахара.

Ужин: тарелка всех овощей, приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара.

Завтрак: один стакан черносливового сока, сухой тост из очень узкого, практически просвечивающего, куска хлеба, жаркий чай (лучше зеленоватый) либо кофе без кофеина.

Обед: рыбно-овощной салат, приготовленный из половины чайной чашечки тунца, консервированного в своем соку, того же количества нарезанных томатов и того же количества нарезанного листового салата (блюдо можно заправить готовой малокалорийной заправкой либо добавить в него незначительно растительного масла и лимонового сока, виноградового либо яблокового уксуса), прохладительный напиток без сахара.

Ужин: одна чайная чашечка куриного бульона, приготовленный на пару и нарезанный толстый стволик сельдерея (либо несколько более тонких стволиков с листьями), один кусок вареной куриной грудки, прохладительный напиток без сахара.

Завтрак: сухой тост с нарезанными и уложенными сверху дольками томатов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку), жаркий чай либо кофе без кофеина.

Обед: курино-овощной салат, приготовленный из половины чайной чашечки нарезанной на куски куриной грудки и того же количества всех овощей (не считая томатов), два сухих тоста, прохладительный напиток без сахара.

Ужин: тарелка всех овощей, приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара.

Завтрак: яичница из белка 1-го яичка, сухой тост, жаркий чай либо кофе без кофеина.

Обед: одна чайная чашечка всех овощей — сырых либо приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара.

Ужин: нежирная рыба, запеченная в электрогриле либо духовке, два сухих тоста, одна чайная чашечка нарезанных кабачков либо цукини, приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара.

Завтрак: стакан черносмородинного сока, сухой тост, жаркий чай либо кофе без кофеина.

Обед: салат, приготовленный из половины чайной чашечки вареных креветок и одной чайной чашечки нарезанных и взятых поровну листьев салата, томатов и вареных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку), прохладительный напиток без сахара.

Ужин: тарелка всех овощей, приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара.

Завтрак: половина чайной чашечки дыни, нарезанной кусками, либо одна чайная чашечка целых ягод клубники, сухой тост, жаркий чай либо кофе без кофеина.

Обед: одна чайная чашечка вареной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов, сухой тост, прохладительный напиток без сахара.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько 10-ов спортсменок – звезд иснтаграма. Не отыскала тех, кто выступал-выступал, а позже хоп – и дети. Допускаю, что редчайшие примеры все таки есть. Но это исключение, ежели правило.

Завтрак: половинка помидора, нарезанная дольками, сухой тост, горячий чай или кофе без кофеина.

Обед: одна чайная чашка салата из половины банки тунца, консервированного в собственном соку, мелко нарезанного белка одного вареного яйца и чайной чашки нарезанных зеленых стручков гороха (сырых или приготовленных на пару), прохладительный напиток без сахара.

Ужин: кусочек куриной грудки, запеченной в электрогриле или духовке, одна чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару, два сухих тоста, прохладительный напиток без сахара.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию