Диета бодибилдера

Я длительно решал, про что все-таки мне сейчас будет любопытно написать. Актуальных тем сильно много, нередко они даже не связанны с бодибилдингом вообщем. Но, беря во внимание, что веб-сайт читают, сначала, люди заинтересованный в формировании прекрасного и мускулистого тела, мой выбор пал конкретно на данную тему. Побеседуем сейчас о том, как просушить свою пятую точку и собственный пресс. Ведь он таковой потрясающий, таковой мускулистый, но никто этого не видит…из- за слоя жира, покрывшего его)))))

Большая часть обычных людей, согласно опросам публичного представления, которые только приходят в тренажерный зал, желают узреть совсем не большие мускулы спины либо ног. А желают они узреть поджарый пресс и ягодицы. Конкретно эти мускулы ассоциируются с сексапильным и тренированным телом. Итак, что все-таки для этого необходимо? Почему не много кто добивается поставленных целей?

Одна из главных обстоятельств лежит в плоскости не верного осознания бодибилдинга как инструмента построения прекрасного телосложения. Люди приходят в зал, начинают заниматься по каким то тренировочным программкам с отягощениями и наивно веруют, что этого будет довольно для того чтобы получить поджарое мускулистое тело. Это не совершенно так. А поточнее совершенно не так.

    Проще говоря, нам нужен АНАБОЛИЗМ для Мускул с одной стороны и КАТАБОЛИЗМ для ЖИРОВОЙ ткани, с другой стороны. Вроде бы все просто…. НО… Попытайтесь во время бега сразу ускориться и замедлиться. На физическом уровне это не может быть. Это различные процессы. Точно так же и анаболизм находится в конфликте с катаболизмом.

    Ок, а что сейчас мне с этим делать? Нет ничего проще. Сейчас ты просто корректируешь свое каждодневное количество калорий и тем корректируешь процесс жиросжигания в организме. Ну да это все была теория. Давай разглядим определенный пример на практике.

    Ну как? – произнесет неофит тренажерного зала. Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я лицезрел это по телеку! Как мне не грустно, но придется повредить и эту сладкую сказку грозной и жестокой правдой о физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! Это означает что похудеть (избавится от жира) в каком то одном (точке) месте без равномерного похудения во всех других нереально. Делайте вы хоть тыщу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно заложенной нашей ДНК программкой.

    Вывод? Мускулы вы накачать при помощи тренажерного зала сможете а вот просушить их без понижения дневной калорийности не получится. Это, то, что большая часть людей именует ДИЕТА!

    Что такое диета?

    Существует бессмысленно огромное количество различных диет (кримлевских, капустных, Жировых и т.д.), все эти диеты, если они не помещаются в мозге, можно аккуратненько расположить вдоль спинного)))) Смысл и сущность Хоть какой диеты очень ординарна: ПОЛУЧАТЬ КАЛЛОРИЙ Необходимо МЕНЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИШЬ. Растрачивай энергии больше чем получаешь! Поймите это, поверти в это, живите с этим и умрите с этим. Короче, чувак, я шучу, но смысл думаю ты выудил.

    Энергия – это то, что пронизывает все наше существование. На данный момент ты смотришь в монитор компютера и тратишь уйму энергии на работу зрачка, на поддержание фиксированной позы своими мускулами, на работу сердца и других мышечных органов, может быть ты тратишь часть энергии, мне охото в это веровать, на мозговую деятельность. Даже когда ты сейчас пойдешь спать, и твои глаза закроются, не закончятся процессы энергообмена и трат в твоем теле. Все это так именуемый базисный обмен. Он находится в зависимости от огромного количества причин: от того сколько для тебя лет (у юных тратится больше энергии), какая температура за бортом, мужик ты либо дама и от того…. Сколько у тебя мускул.

    Эти прожорливые мускулы

    Мускулы очень энергоемкие штуки, как оказывается. Представь 2-ух близнецов весом в восемьдесят кг. Какой-то из них качек, 2-ой обыденный «офисный планктон». Сейчас они весь денек провалялись перед экраном телека, НО…. «качек» издержал за сей день вдвое больше энергии чем его брат. Просто так как его мускулам, даже когда они дремлют необходимо больше калорий. А сейчас представьте, что у их еще есть 3-ий брат – проф качек с весом в 100 кг. Этот малыш будет растрачивать вдвое больше калорий чем его восемьдесят кг брат – качек и в 4-ре раза больше чем брат – офисный работник. При этом, заметьте, без всяких диет и ограничений. Он может есть больше и оставаться суше чем обыденный человек. Отменная новость, не так ли?

    Общий расход дневной энергии

    Это мы гласили о базисном обмене энергии. Это то количество калорий, которое необходимо человеку для поддержания собственного существования. Но дневной расход калорий содержит в себе два пула энергии:

    1. Базисный пул (то что идет на поддержания жизнедеятельности организма)
    2. Расходный пул (то, что человек растрачивает на выполняемую работу)

    Тренировка в тренажерном зале, это работа, так же как бег, управление машиной либо рисование. Все это физическая активность, либо работа, которые требуют энергии, без которой ничего не бывает.

    Подобные взвешивания необходимо проводить каждую неделю и корректировать свою диету. Цель – утрата один кг жира в неделю.

    Дневная калорийность.

    Это та штука, которая указывает сколько ты сейчас сожрал. Это то, от чего на прямую зависит растешь ты либо худеешь. Почему люди обламываются с управлением собственной дневной калорийности?

    Правила таковой Диеты для похудения:

    Люди не знают собственной дневной калорийности. Люди прикидывают ее приблизительно. Спросите у хоть какого человека на диете, сколько калорий он съел сейчас либо вчера и в 95% случаев он для вас не сумеет ответить ничего понятного не считая, ну…типо…я не ем жаренного….не ем после 6-ти, исключил сладкое и т.д….Все это чушь собачья! Можно и варенными продуктами забить дневную калорийность вдвое больше чем было до начала «диеты».

    «Отправная Точка» Ключ фуррора хоть какой диеты.

    Что такое «отправная точка»? Это то Неизменное количество каждодневных калорий, которое ты съедаешь. Это то, без познания чего у тебя не получиться диета. Как можно поменять что или, чего ты не знаешь? Улавливаешь?

    Это, брат, система. Для фуррора в любом деле принципиально осознавать путь. Должна быть система. Сейчас ты съел двести политр варенного риса, а завтра после трении съел четыреста гр риса…. Здесь нет системы и твоя диета низковато действенна, так как ты не контролируешь ситуацию. Ты питаешься приблизительно – плюс минус трамвайная остановка… По моим наблюдениям, это причина является основной предпосылкой неудач всех диет. Усвой ее и ты станешь владельцем собственных жировых припасов.

    Как выяснить свою «отправную точку»?

    Выяснить до боли просто. В теории, необходимо сначала начать есть одни и те же продукты питания раз в день. В течении 5-ти дней необходимо раз в день взвешивать и записывать весь тот обьем еды, который ты съел. Принципиально есть потому что ты привык, без принудительного ограничения. После чего необходимо все это сложить и получившуюся цифру поделить на 5. Так ты узнаешь сколько в среднем ты съедаешь калорий каждый денек. Это и есть твоя «отправная точка», от которой мы начнем наш танец.

    Танцы с «отправной точкой»

    На практике из этого следует, что для роста для вас нужен излишек калорий, а для похудения для вас нужен их недочет. Это очень принципиальный момент, значение которого люди не понимают. Представьте, вы желаете нарастить мускулы, означает для вас необходимо есть довольно еды для того чтобы обеспечить эту стройку материалом и энергией. А вот если вы желаете поджарые мышцы….это совершенно другая история. Тогда для вас необходимо сокращать объем поступающей еды для того, чтобы жировые припасы использовались в качестве энергии.

    Например мы составили себе неизменный рацион на базе таких товаров как рис (углеводы – энергия), куриная грудка, молоко как протеина.

    Смотрится эта диета последующим образом.

    Утром и на известие денек ты готовишь для себя продукты, которые ты будешь есть. (Пример ниже)

    У тебя может быть не двести гр. Риса. а к примеру, четыреста гр. если ты большой мальчишка либо имеешь резвый обмен веществ…Это необходимо прикидывать. как я гласил выше, персонально («Отправная точка»).

    Вот ты приготовил все это. Сейчас твоя задачка все это съесть в течении денька. При этом чем на больше количество приемов еды ты сможешь поделить все это, тем лучше. Так ты раскручиваешь собственный обмен веществ еще более.

    На данный момент я для тебя открою одну очень важную правду. Это самое принципиальное в хоть какой диете. Без этого результата не будет.

  • Больше запланированного есть нельзя (Пока. В дальнейшем ты научишься ощущать расход и приход калорий и сможешь позволить для себя кишкоблудить в границах нормы)
  • Рис (углевод) старайся съесть до 6-9 часов вечера .
  • Основной прием риса (углевода) – С утра после сна и после тренировки
  • Самоотверженность и дисциплина в любом виде спорта выходит далековато за границы спортзала. Бейсболисты, баскетболисты и даже проф компьютерные игроки ( бывают и такие ) нескончаемыми часами оттачивают свое мастерство на поле, на площадке либо за джойстиком. Для бодибилдеров спортзал с его снарядами – гантелями, штангами и тренажерами – это только полдела. Не меньше времени они должны проводить за обеденным столом. Пожалуй, ни в каком другом виде спорта нет такового внимательного дела к питанию, как в бодибилдинге. Результативность работы в спортзале впрямую находится в зависимости от количества и свойства еды. Джей Катлер в этом смысле наилучший пример – серьезность и основательность его подхода к межсезонной диете обширно известны.

Корректировка Диеты для похудения

  • Ты становишься на весы и ведешь, что растерял один кг – СУПЕР! Спалил только жир. Продолжай диету без конфигураций.
  • Ты становишься на весы и ведешь. что растерял 2-3 кг – ПОГАНО! Пылает жир и мускулы. Добавь к рису еще четверть. (Если было двести гр. увеличь до двести 50 гр)
  • Ты становишься на весы и ведешь, что вес не обменялся ТЫ в РАВНОВЕСИИ! Тратишь ровно столько, сколько получаешь. Снизь на четверть количество риса.
  • Ты становишься на весы и ведешь, что вес возрос – Ты ошибся с выбором «отправной точки» и ешь больше чем необходимо. См. предшествующий пункт.
  • Итак, давайте снова пробежимся по главным идеям:

    Базисный пул постоянен, а вот расходный пул мы можем наращивать выполнением какой или работы. Скажем если ты хочешь похудеть, тогда просто увеличь расходный пул без конфигурации дневной калорийности рациона тогда начнешь худеть и узреешь собственный поджарый пресс через некое время. Все очень просто? Почему же не много у кого выходит?

    Сейчас ты понимаешь как все очень просто, если есть система. Твоему телу некуда деваться, если ты сам для себя владелец и можешь ему приказать.

    Как ускорить жиросжигание.
    1. Прирастить расход энергии. Пример: стремительная ходьба в течении часа либо другая низкоинтенсивная нагрузка долгого нрава. При таковой нагрузке больше употребляется жир, а не углевод.
  • Термогеники – перед тренировкой. К примеру крепкий кофе за 30 минут до нагрузки.
  • Но направьте внимание, что описанные методы ускорения жиросжигания совершенно точно ускорят и вероятные утраты мускул. Катаболизм, есть катаболизм.

  • 3-й прием еды: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.
  • Ключ к похудения – Диета (а не тренировки)
  • Тренировки в тренажерном зале не сушат тело а растят его.
  • Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
  • Смысл хоть какой диеты – растрачивать больше калорий, чем получаешь.
  • Расход энергии находится в зависимости от работы и от телосложения
  • «Отправная точка» это система. Ее необходимо знать чтобы осознавать что меняешь.
  • 3-й прием еды: протеиновый коктейль.

    И очередное принципиальное напутствие. Как гласил мой тренер: «Лучше резьба по кости, чем по салу». Это означает, что с эстетической точки зрения всегда необходимо отдавать предпочтение поджарому телосложению, чем мускулистому. «Сухое» тело всегда смотрится спортивно и сексапильно в отличии от мускулистого.

    Ешьте больше и растите!

    Ронни Коулмэн произнес в один прекрасный момент: «Многие желают смотреться как истинные бодибилдеры, но не много кто вожделеет подымать по-настоящему томные веса!». Естественно, если ты – восьмикратный Мистер Олимпия, который управляется со 100-килограммовыми гантелями, как с пустыми бутылками, делать такие заявления несложно. Но это вправду так: для построения впечатляющей массы мускул требуется нечеловеческие усилия. Тот, кто пробуждается только для того, чтоб потренироваться, а позже весь денек избегает хоть какой физической активности, боясь утратить хоть полсантиметра от объема бицепсов, отлично об этом знает. Более гиганские усилия требуются культуристу и за обеденным столом. Сейчас мы побеседуем о межсезонной диете, направленной на набор мышечной массы. Добро пожаловать на кухню Джея Катлера!

    А вам слабо?

  • После 6-9 часов вечера старайся делать акцент на белке (грудка, молочка, протеин)
  • Я не ем – я питаюсь!

    Джей не считает калории либо количество жиров. Ему довольно знать, что 20% дневного объема калорий он получает из жиров, а остальное – из углеводов и белков. Примерные числа – одна тыща г углеводов и триста 50 г белков. К ам протеина относятся красноватое мясо, яичка и особые пищевые добавки. Углеводы Джей получает из риса, овсянки, спаржи и брокколи. Каким же образом он умудряется съедать такое неограниченное количество углеводов и белка? Просто он ест 10-12 раз в денек! Каждый час-полтора плюс два приема еды ночкой! Если в соревновательный сезон он встает посреди ночи, чтоб выполнить кардиотренировку, то в межсезонье ее подменяет пища.

    Есть только так как охото, это одно – хоть какой может перекусить, когда он голоден. Но есть только так как необходимо питаться, потому что ты хочет стать самым величавым бодибилдером на планетке – совершенно другое дело. Нужна большая сила воли и дисциплина, чтоб посиживать за столом и жевать не ради утоления голода, а так как это нужно для заслуги поставленной цели. Представьте, что вы садитесь за стол, на котором стоит то же самое блюдо, которое вы не так давно ели. Тут требуется истинное мужество, даже одержимость. А представьте, что это нужно делать 10-12 раз в денек сейчас, завтра и послезавтра? Тяжело переварить такую идея? А сейчас давайте поглядим на обыденное межсезонное меню диеты на набор мышечной массы Джея:

    • 1-й прием еды: двенадцать яичных белков ( два цельных яичка ), один поджаренный французский батон, один тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), один столовая ложка меда, один банан, один чашечка темного кофе, один порция сывороточного протеина.
  • 2-й прием еды: двести восемьдесят г говядины ( нарезка либо край ), два тарелки риса, один тарелка брокколи либо спаржи.
    1. 4-й прием еды: двести восемьдесят г говядины, два тарелки риса, один тарелка брокколи либо спаржи.
    2. 5-й прием еды: пятнадцать яичных белков, один тарелка овсянки и три рисовых пирога ( по пятнадцать г углеводов в каждом ).
    3. 6-й прием еды: протеино-углеводный коктейль.
    4. 7-й прием еды: двести восемьдесят г говядины,1 тарелка брокколи либо спаржи.
    5. 8-й прием еды: 3-4 порции суши ( ужин ).
    6. 9-й прием еды: двенадцать яичных белков ( два цельных яичка ), один тарелка овсянки.
    7. Ну и конечно на сушке нам просто необходимы диетические первые блюда. Никакой свинины! Только говядина. Я беру без костей и жира вообще вырезку. Куриные грудки так же отличнейший диетический продукт для первого блюда.

    8. 11-й прием еды: двести восемьдесят г говядины, один тарелка овсянки и пищевые добавки.
    9. 12-й прием еды: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).
    10. Получи, Аткинс!

      Разумеется, что углеводы занимают главное место в межсезонной диете Джея Катлера. Он съедает около двести г за завтраком и само мало триста г после тренировки. Если занятий в денек – две, то после 2-ой также предусмотрены 200-250 г углеводов. Бодибилдеры знали о «секрете» контроля за весом при помощи углеводов за длительное время до того, как широкие массы начали брать низкоуглеводные продукты. Обыденный человек издавна уже лечился бы от ожирения, если б поедал такое огромное количество углеводов. Но не запамятовывайте: Джей тяжело тренится – время от времени дважды в денек, не считая кардиотренировок. Не считая того, следует учесть неограниченное количество уже построенных мускул, которое превращает его организм в нескончаемый жиросжигающий движок. Благодаря им метаболизм и сжигание жира длятся даже во время отдыха. Похоже, что Джей даже просто сидя на диванчике перерабатывает больше калорий, чем средний человек за время каждодневной пробежки.

      Из говядины варим щи с капустой или борщ. Заправку притушиваем опять же на тефлоне и с минимум масла. При таком раскладе углеводы в первом блюде только из картофеля получаться, но их будет немного. С курицей дело сложнее, капустой куриный суп не наполишь. Приходится использовать картофель и макаронные изделия, а это углеводы, но без хлеба такой продук существенного вреда сушке не принесет. Кстати в куриный суп морковь и лук можно вообще без обжарки использовать.

      Главный совет, который Джей дает людям, интересующимся у него, как можно выстроить размеры, не набирая жир, состоит в том, чтоб взять его принципы и подстроить их под свои цели. В межсезонье вес Джея колеблется кое-где меж 100 20 восемь и 100 40 четыре кг. Он предлагает распределить все нутриенты в процентном соотношении и начинать поиски персонально подходящего количества еды. Для начала Катлер советует потреблять два г белка на каждый килограмм сухой массы тела. Сам он есть еще больше белковой еды, так как не опасается набрать излишний жир ( лишний белок может преобразоваться в глюкозу и отложиться в виде жира ). С течением времени количество углеводов должно подняться до уровня в 4-5 г на килограмм сухой массы тела ( Джей потребляет 6 г ). Жиры должны составлять 20% дневного рациона. Не стоит добавлять их в диету специально, так как мы и так получаем довольно жиров из обыкновенной еды, даже если питаемся относительно чисто.

      Может ли обыденный человек либо даже средний качек следовать таковой диете? Нет! В действительности большая часть людей не сумеет позволить для себя этого. Такое количество пищи стоит Джею пятнадцать тыщ баксов в год. Для человека его профессии – это вложение капитала, которое окупается, но среднего человека, тренирующегося с отягощениями, таковой бюджет может разорить. Даже проф бодибилдеры, если только они не входят в элиту, и у их нет плотного графика выступлений и добротных договоров, не могут допустить таких расходов.

      Очередной вопрос – это время. Джей практически весь денек только и делает, что посиживает и ест, при этом у себя дома. Очевидно, ни одному боссу в мире не понравится подчиненный, которому каждый час требуется перерыв для приема еды. Все же, большая часть бодибилдеров все таки успевает следовать стандартной советы принимать еду 6 раз в денек. Это просто, даже если работать полный денек. Всегда можно отыскать минуту для резвого перекуса, а продвинутый атлет может испить протеиновый коктейль либо съесть батончик. Давайте попробуем приблизить диету Джея к способностям обычного человека.

      Любые тренировки с отягощениями (свободными весами либо с тренажерами) сначала нацелены на повышение мускул . Этот процесс роста именуется анаболизмом. В то время как похудение (утрата излишнего жира) – процесс, прямо противоположенный, и именуется катаболизм.

    11. 1-й прием еды: 6 яичных белков ( одно целое яичко ), один тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), один банан, один чашечка темного кофе.
    12. Расход энергии в критериях пониженного уровня инсулина. К примеру кардио нагрузка на тощак днем либо кардио нагрузка после тренировки в зале.
    13. ИТАК…прошла неделя.

    14. 2-й прием еды: 100 70 г куриный грудок, один тарелка риса, один тарелка брокколи.
    15. Снижай либо увеличивай «Отправную точку» зависимо от результата раз в неделю.
    16. 4-й прием еды: 100 70 г говядины, одна печеная картофелина, один тарелка спаржи.
    17. 5-й прием еды: протеиновый батончик.
    18. 6-й прием еды: 100 70 г камбалы, один тарелка риса, один тарелка брокколи.
    19. В конечном итоге мы получаем протеин, углеводы и диетические жиры, распределенные на 6 приемов еды. Это общая схема, а величина порций находится в зависимости от сухой массы тела.

      Выбор чемпиона

      Вся жизнь Джея ориентирована на достижение победы. И вы, если желаете побеждать, тоже должны делать все, что для этого требуется. Приятного аппетита!

      Создатель: Метан Диенонович

      Старая мудрость говорит: Мы то, что едим. Очень нередко мы пренебрегаем этим правилом и начинаем есть все попорядку. Обстоятельств этому огромное количество.Нередко тривиально не хватает времени, время от времени просто лень что-то готовить и мы варим дешевые (на самые дорогие обычно средств жаль) жирные пельмени, обильно поливаем все это майонезом и едим. Что в конечном итоге? Даже серьезнейшие тренировки трижды в неделю уже не способны пережечь такое и безизбежно в проблемных областях откладывается жир. А меж тем в стремлении похудеть захлебывается хорошая половина нашего населения земли, а в сфере построения высококачественного тела неувязка так именуемой сушки стоит очень остро.

      На деньках я издержал в магазине спортпита практически $300 (в главном это разные протеины и гейнеры). С этих спортивных добавок (добавив малость стероидов) я могу набрать 10 кг мускул и незначительно (относительно) жира. Но я помыслил о том, что трачу много средств на спортпит и стероиды, и практически толком не вкладываюсь в обыденную еду. Я ем все попорядку ссылаясь на то, что очень бедный, что бы питаться верно. Но в итоге на данный момент я задумался о том, что только верная равновесная диета позволяет как набрать высококачественные (с минимум жира) мускулы, так и подсушится. Мне очень тяжело ответить впереди себя и осознать, почему я до дыр прочитал базы тренинга, правила и методы внедрения современных андрогенно-анаболических стероидов и не уделял фактически никакого внимания тому, что ем Современного бодибилдера устроит схема питания под заглавием много и все попорядку только в этом случае, если количество жира на животике не имеет никакого значения главное итог объем бицепса, вес в жиме лежа и т.д Если ты относишься конкретно к таким качкам, то далее можешь не читать. Эта статья не тебе.

      Полностью работающее правило боди-билдинга (даее ББ) говорит: Съешь довольно не получишь массы, съешь много рельеф В ББ такое понятие как есть не много вообщем не применимо. Таковой подход верный путь к потере не жира, а конкретно мускул, которые позже и кровью доставались долгие и длительные годы.

      В общем неувязка набора массы не стоит. Добравшись до стероидов и поглощая спортпит и все, что попадало под руку я за один год набрал приблизительно 16-17 килограмм. И что я увидел после чего в зеркале? Состарившегося на лицо юного мужчину со здоровым мамоном и двойным подбородком. Да бицепс, плечи, грудь тоже серьезно увеличились, но некорректная диета привела к тому, что в месте с неким объемом мускул я заполучил много жира в районе животика, а это смотрится очень плохо Здесь я решил подсушиться, в голове начали проноситься мысли с наименованиями разных фармпрепаратов (стероидов), схем их приема. Но сходу стало понятно, что это не решит мою делему.

      Задумайся, что ты ешь? Я сейчас помыслил и испугался (ранее мне было откровенно все равно) — минимум белка (мне нужно от двести гр в день) а остальное — УГЛЕВОДЫ! А для ББ должно быть напротив минимум углеводов и максимум белка. Углеводы необходимы в дозе нужной для проведения высококачественного тренинга и текущей жизнедеятельности, не считая того, они необходимы для усвоения белка построения новых клеток. Но, правда такая, что без правильного построения диеты в рационе обыденного человека (не специалиста ББ) их всегда больше чем нужно. Почему? Да так как посреди всей доступной еды самое доступное углеводы, так как всегда охото сладенького, булочку и т.д. Этого необходимо избегатьот этого необходимо избавляться.

      Беря во внимание собственный личный опыт и рвение подсушится, я решил обусловиться с кругом товаров, которые считаю неподменными как при проведении сушки, так и наборе высококачественной массы.

      Итак, нам сушащимся и бедным бодибилдерам нужно заместо жиров (в маленьких количествах все они же необходимы, но употреблять их специально совершенно точно не стоит, они итак просочатся к для вас в рацион) и всесущих углеводов последующие относительно неопасные в диетическом смысле продукты:

      1. Куриные грудки на пару либо вареные либо в духовке без мурашек (кожи) в их один жир (лично я для духовки мариную их в вине и зелени с лимоном, раскладываю порционно в пакеты и морожу полный морозильник и позже готовлю на ужин, это не занимает особо много времени разморозить и уложить на противень).

      2. Нежирный творог (пару пачек (200 гр в каждой) в денек — минимум. Кстати, его йогуртом нежирным с сахарозаменителем и искусственным араматизатором для вкуса и не во вред целям можно заправлять).

      3. Капуста+огурец+лимон+минимум растительного либо оливкового масла (из этих ингредиентов делам тазик салата и как кушаем его тогда, когда есть охота из-за уменьшенного количества углеводов, не считая того, клетчатка из капусты содействует усвоению белковой мищи и нормализации процесса пищеварения).

      Но на этих 5 пт выжить трудно, но можно, если ты можешь для себя позволить в денек на $5 варено-копченой говядины, десяток яиц и пару цельных больших куриных грудок. Можешь? Я нет. Моей заработной платы не хватит и на два недели, а у меня семья супруга и отпрыск и им тоже требуется питание, которое персонально готовить нет способности.

      5. Чуть ли не запамятовал про яичка (без желтка это диетично и белково, но штуки три на завтрак можно и с желтком.

      4. Можно брать в магазине варено-копченую говядину либо кусочки говядины варить самому. это не жирно (хоть и дорого) и можно смело есть тогда, когда снова же требуется перекус до основного приема еды, но едим в сухомятку — без хлеба.

      Что делать? Без паники, выход есть и он работает!

      Я готовлю сам (есть время и желание) и равномерно приучил себя к изготовлению более-менее диетической еды. К первым 5 пт того, что нужно есть, добавляем еще два:

      6. Плов (вернее рисовой каше с мясом. Один кг говядины, немного лука, морковь, чеснок, специй и 2,5-3 стакана риса).

      7. Гречневая каша с говядиной (опять же один кг говядины, 2-3 стакана гречки, лук морковь).

      Эти два блюда содержат много белка, сложных углеводов, немного жира (из мяса, ну и лук с морковкой притушивать на растительном рафинированном масле приходится). Чтобы для приготовления этих блюд использовать минимум масла для обжарки мой казан тефлоновый, в нем ничего практически не пригорает, даже если масло вообще не наливать. Снова подчеркну эти блюда нужно максимально стремится приготовить нежирными (не очень вкусно, но полезно).

      Удобство указанных блюд в том, что они избавляют нас от сомнительных перекусов во время рабочего дня, их можно спокойно погреть в микроволновке и быстро скушать (без отрыва от производства), например, часиков в 11, когда до обеда еще далеко, а завтрак уже переварился. На сушке рис и гречка (как и прочие крупы) должны применяться осторожно, в ограниченном количестве.

    20. 10-й прием еды: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).

      Правда об огромных мышцах

      Таким макаром, регулируя количество всех десять указанных блюд и налегая на первые пять можно: а) успешно сушиться; б) набирать более-менее качественную мышечную массу; в) особо не вкладываться (материально) в продукты питания. Кроме того, данные блюда подходят для питания всей семьи, а не только лишь себе любимого.

      Я не профессиональный диетолог, но практика использования стероидов, занятие ББ и денежные затруднения заставили меня задуматься над тем, что я ем и сделать соответствующие выводы. Учитесь на моих ошибках и не повторяйте их. Снова подчеркну, что при попытке набрать массу с использованием стероидов подход к питанию должен быть особенно обдуманным, нужно есть много, но много не означает — все подряд. Я прочитал достаточно статей про диеты и большинство из них написаны для нереальных людей с использованием нереальных продуктов. В моей статье все реально. Это обычная жизнь и обычное питание, которое при правильном подходе вполне может быть диетическим и обеспечить по мере надобности и сушку, и качественный рост мышц.

      Ну и чуть ли не забыл! Никакого хлеба (тока утром с бутером), сахара, булок, тортов и алкоголя! И с солью аккуратнее!

      Со схемами питания идеальнее всего ознакомится на этой странице .

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию