Диета Борменталя

Одной из более равновесных диет является система доктора Борменталя. Тут не нужно лишать себя нужных витаминов и ограничиваться только одним продуктом.

Диетой по Борменталю стали именовать эффективную методику похудения, используемую в Центре «Доктор Борменталь». Сущность данной методики состоит в выработке человеком привычек есть малеханькими порциями и стремительно наедаться.

— Схема питания включает минимум четырехразовое питание, с интервалами не более 3,5−4 часов.

Не считая психологии, принципиально знать некие секреты питания данной диеты, благодаря которым улучшается самочувствие, активируются обменные процессы и уходит избыточный вес:

  1. Все системы похудения имеют противопоказания, в том числе и диета доктора Борменталя. Посреди их – завышенная физическая активность, беременность и лактация, возраст до восемнадцать и после шестьдесят лет, приобретенные заболевания, психологические расстройства, нарушения обмена веществ.
  • Лучше приобрести кухонные весы. Для подсчёта калорий того либо другого продукта посодействуют особые таблицы калорийности. Ну и, конечно, какая диета без напольных весов, при помощи которых комфортно каждый денек фиксировать итог, тем провоцировать себя к предстоящему похудению.
  • Запомните правило: вставать после пищи следует с чувством лёгкого голода, не переедая.
  • Придерживайтесь 4-разового режима питания, просвет меж которыми не должен быть более 4,5 часов. В неприятном случае это может привести к замедлению обменных процессов и скоплению лишнего веса. Разделите весь дневной рацион таким макаром, чтоб 30% приходилось на завтрак, 20% – на 2-ой завтрак, 40% – на обед, 10% – на ужин. На каждый приём еды должно уходить более пятнадцать минут. Ешьте не спеша, кропотливо пережёвывая каждый кусок. Ужинайте за четыре часа до сна.
  • Непременно употребляйте белок, находящийся в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, фасоли, твороге и др. Включайте в рацион свежайшие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орешки, натуральный мёд.
  • В денек выпивайте до 1,5 л. незапятанной воды (кофе, чай и другие напитки сюда не входят). Рекомендуется до еды принимать стакан воды (для профилактики запоров). Категорически откажитесь от сладких газированных, спиртных напитков.
  • Не занимайтесь во время диеты насыщенными видами спорта – так, при ограниченной калорийности организм не способен выдерживать сильные физические нагрузки. Лучше пройдите особые процедуры, включающие физиотерапию и массаж, полезна рядовая ходьба.
  • Через два недели сравните результаты – если за этот период времени не вышло существенных конфигураций, то уменьшите суточную калорийность на 100 ккал. Если вес снизился до хотимой числа, то перебегайте к его закреплению, равномерно увеличивая дневной рацион, не запамятывая смотреть за стабильностью веса.
  • Следует завести пищевой ежедневник, чтоб подсчитывать и записывать в него каждый денек количество съеденной порции еды и её калорийность. Спецы Центра обусловили суточную калорийность последующим образом: для дам она составляет более семьсот ккал в денек, для парней – девятьсот ккал. Сначала диеты допускается уровень дневной калорийности, не превосходящий одна тыща 100 ккал – для дам, одна тыща четыреста ккал – для парней.

    Диета Борменталя помогает похудеть без голодания и завышенных физических нагрузок

    Диета Борменталя  относится к очень противоречивым, вызывающим много споров методам похудения, потому что подразумевает избавление от избыточного веса методом психических тренингов, без голодания и завышенных физических нагрузок. В базе системы похудения доктора Борменталя лежит психокоррекция фигуры.

      Согласно теории доктора Борменталя, основной предпосылкой ожирения и избыточного веса является переедание, нарушение пищевого поведения, либо как это именуют спецы — «поглощение еды с непищевой целью».

      Так, невозможность разрешить какие-то препядствия вызывает стресс, который удачно заедается. Чтоб успокоиться и отвлечься, человек поглощает еду в немереных количествах.

      Такое пищевое поведение ведет к нарушению процессов обмена, растягиванию желудка, больному аппетиту и, как следствие, скоплению излишних кг. Чтоб избавиться от избыточного веса, нужна точная мотивация и верный психический настрой, на этом и построена вся система похудения по Борменталю.

      Тренинги доктора Борменталя проходят в специализированных клиниках, их основная цель — посодействовать человеку разобраться в психических дилеммах, провоцировать желание похудеть и понизить безмерный аппетит. Кроме групповых тренингов, с каждым пациентом персонально работают диетологи, психологи и другие спецы.

      Способы кодировки и гипноза в диете Борменталя не употребляются, это всего только комплекс мероприятий психической направленности: нейролингвистическое программирование, медитация и дыхательная гимнастика.

      Плюсы и недочеты диетической методики Борменталя :

    • Понижение аппетита и умение отличать его от чувства голода. Вырабатывается привычка принимать еду только тогда, когда это вправду нужно.
    • Нормализация обменных процессов.
    • Насыщение наименьшим количеством еды и уменьшение объема желудка.
    • 100 грамм постной рыбы (60 ккал)
    • Обучение оптимальным правилам пищевого поведения и питания. На упражнениях разъясняется такое понятие, как коридор калорийности, каких товаров и сколько можно съесть, чтоб не было перенасыщения.
    • Обучение уникальной дыхательной гимнастике.
    • Дискуссируются возникающие в процессе исцеления трудности и как предупредить вероятные срывы.
    • Диета Борменталя не предлагает полного отказа от высококалорийных товаров, упор делается только на ограничение дневной калорийности. Чтоб вес размеренно уходил, калорийность должна составлять одна тыща ккал — для людей с низкой физической активностью. И одна тыща двести ккал для тех, кто занимается спортом либо физическим трудом.

      — Пить чистую негазированную воду — два л в сутки.

      Курс состоит из 20 5 психических тренингов. Основной направленностью занятий является выработка способностей адекватного пищевого поведения:

      Кооперативный плод работы диетологов и психотерапевтов, диета Борменталя, патентована в две тыщи один году. В настоявшее время, она удачно употребляется сетью специализированных клиник.

    • Непосредственно нелегальных товаров нет. Если подойти к составлению рациона уместно, диета Борменталя не принесет вреда здоровью, потому что не лишает организм питательных веществ, а только ограничивает калорийность.
    • Бесспорный минус — это весы, подсчет калорий и записи.
    • Не подходит людям, серьезно увлеченным спортом.
    • Программка похудения Борменталя противопоказана людям перенесшим инфаркт, инфаркт, нездоровым психологическими болезнями, диабетикам, кормящим и беременным дамам. Находятся и возрастные ограничения. Нельзя использовать до восемнадцать лет и после шестидесятилетнего возраста.
    • Специального меню для диеты Борменталя не существует, оно составляется без помощи других. На первом же тренинге выдается таблица калорийности товаров, в приготовленном виде, что очень комфортно. Еду придется взвешивать для каждого приема и записывать съеденное. Это поможет выявить продукты, которые не много насыщают, но забирают на себя огромную часть калорийности рациона. Обычно это углеводы и жиры.

      Таблица калорийности готовых блюд для диеты Борменталя

      Правила употребления пищи по диете Борменталя:

      Диета доктора Борменталя представляет собой методику, сочетающую гастрономические ограничения, которые помогают избавиться от лишнего веса, и психологическую работу над собой, устраняющую причину переедания.

      Специалисты клиник утверждают, что пока человек не поймет причину своего переедания, он не сможет контролировать свой вес — любая диета будет давать лишь временный результат. Происходит это потому, что лишние килограммы — лишь внешнее проявление, следствие стресса, страха или переживаний, которые заставляют вас «заедать» эмоции.

      Кроме того, диета Борменталя предполагает подсчет съедаемых калорий, а именно сокращение ежедневного потребления калорий до 1000-1200 Ккал. В этих рамках вы можете есть любые продукты в любых количествах в любое время суток, ограничение накладывается лишь на количество потребляемых калорий (их рекомендуется записывать в специальную тетрадь).

      Принципы диеты Борменталя

      Далее выбирается порция, которая будет съедена. Она также взвешивается и проводится ее энергетический расчет.

      — Не должно быть жестких запретов на еду. Другими словами, если захотелось съесть пирожное — можно его съесть, но потом от суточной калорийности отнять калорийность этого пирожного. Такой поход позволяет человеку не чувствовать психологического дискомфорта, а следовательно и избежать стресса, который может привести к срыву и перееданию. После того, как организм, получил желанное, его центры пищевого удовольствия дают сигнал о том, что потребность удовлетворена и в ближайшее время тяги к такому продукту не будет.

      — Суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал. Необходимо вести подсчет калорий съедаемой пищи по таблице Борменталя, и вносить результаты в дневник Борменталя, которые есть в свободном доступе в интернете.

      Принципным различием данной диеты является исследование спецами с мед образованием первопричины избыточного веса, в большинстве случаев носящей психический нрав. Если у человека нарушены духовная гармония и равновесие, то довольно понизить в его жизни стрессовые ситуации и сформировать новые пищевые привычки. К примеру, на тренингах нередко практикуется «знакомство» с непищевыми наслаждениями. Ведь ранее желание поесть было одним из приятных «дел», тогда как на данный момент человеку помогают разобраться внутри себя, осознать, во благо чего следует отрешиться от излишних приёмов еды и как осмысленной должна быть работа над собственной фигурой.

      — Следует придерживаться следующей калорийности каждого приема пищи относительно суточной нормы:

      • завтрак — 30%
      • ланч — 10%
      • обед — 40%
      • ужин — 20%
      • дополнительный ужин 5-10%

      Главное и непременное условие программки похудения Борменталя amp;;  в данные рамки калорийности необходимо уложиться. Если калорийность будет меньше, хорошего результата, вопреки ожиданиям, это не принесет, потому что произойдет замедление процессов обмена.

      — По возможности ограничивать употребление простых углеводов в виде сладостей, кондитерских и макаронных изделий из высших сортов пшеницы.

      — Снизить употребление в пищу жирных. копченых, соленых, маринованных и консервированных продуктов.

      — Отдавать предпочтение следующим методам приготовления еды. варение, тушение, запекание, приготовление на пару.

      — Порция на один прием пищи должна составлять не более двести г.

      — Съедать порцию необходимо медленно в течение тридцать минут и выходить из-за стола с легким чувством голода.

      — Во время диеты следует отказаться от алкоголя. так как он способен замедлить процесс похудения на неделю.

      — Обязательно увеличить количество белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо) и овощей с высоким содержанием клетчатки, несладких фруктов и кисломолочных продуктов с невысокой жирностью.

      — Еженедельно проводить взвешивание.

      — Сильные физические нагрузки и занятия спортом во время диеты не приветствуются. Так как организм работает в условиях уменьшенного количества калорий и дополнительные ее траты могут быть вредны. Если же образ жизни включает ежедневные посещения тренажерного зала, то следует к рациону добавить двести ккал.

      Как составлять индивидуальное меню

      В диете Борменталя меню каждый человек составляет себе сам. Не существует четких указаний и ежедневного конкретного списка порций и продуктов. Придерживаясь вышеперечисленных правил, это совсем не сложно.

      Для того, чтобы начать действовать по данной системе следует запастись кухонными и напольными весами. Все компоненты для приготовления определенного блюда сначала взвешиваются и находится их калорийность в таблице Борменталя, высчитывается суммарная общая калорийность.

      Чтобы понять суть диеты суть диеты Борменталя необходимо запомнить некоторые ее принципы.

      Эта цифра фиксируется в дневнике, что является очень удобным способом подсчета оставшейся дневной нормы. По каждому, запланированному на день продукту или блюду, проводится такая работа и составляется индивидуальное суточное меню.

      На первый взгляд, кажется, что это сложно и требует много времени. Однако на практике все не так страшно и после 3-х недель появляется новая привычка, позволяющая с удовольствием и практически на автомате проделывать эти процедуры.

      Примерное дневное меню диеты Борменталя

    • половина безе-пирожного и кофе без сахара (34 ккал)
    • 80 грамм куриной грудки отваренной или приготовленной на пару (70 ккал)
    • 80 грамм вареной гречки (70 ккал)
    • Итого: двести ккал

    • небольшой помидор (18 ккал)
    • 2 чайные ложки соевого соуса (8 ккал)
    • Второй завтрак:

      • 300 грамм щей(63 ккал)
      • сметана чайная ложка (8 ккал)
      • 2 кусочка хлеба (26 ккал)
      • чай без сахара и половинка зефира (50 ккал)
      • В момент тренингов к человеку должно придти желание жить заного и отыскивать наслаждение в «пище для души», а не только лишь в еде. Нередко в моменты отсутствия положительных чувств, организм расценивает это как голод, и недостающее наслаждение получает от пищи.
      • Итого: сто сорок семь ккал

      • 150 грамм вареного картофеля (60 ккал)
      • Формирование и укрепление мотивации к похудению.
      • 150 грамм квашеной капусты (22 ккал)
      • чай без сахара и два штуки мармелада (38 ккал)

      Итого: сто восемьдесят пять ккал

      • 80 грамм риса, приготовленного на пару (85 ккал)
      • 80 грамм вареной телятины (80 ккал)
      • 2 чайные ложки кислого соуса (8 ккал)
      • 100 грамм корнишонов (21 ккал)
      • чай без сахара и два кусочка шоколада (71 ккал)

      Похожие статьи