Диета «День через день»

Диета «День через день»

Согласитесь, было бы здорово посиживать не диете не каждый денек, а через один день? Допустим, в обыденный рабочий пн есть только творог и яблоки. А  вот во вторник не шокировать окружающих своими познаниями в диетологии, а питаться как обычно.

Шеф-редактор журнальчика «Худеем без проблем» А. Тылец уверена, что чередование разгрузочных и обыденных дней – наилучшее решение для современной активной девицы, которая не может есть только травку подольше 1-го денька.

Меню серьезной диеты через один день

В вебе можно отыскать несколько версий меню для диеты через один день. Традиционный вариант: чередовать разгрузочные деньки на кефире 1% жирности (1,5 литра) с питанием на одна тыща 500 ккал в день хоть какими обычными продуктами. Кстати, на фото сверху изображено еще меньше одна тыща 500 калорий. Это всего навсего шашлык из куриной грудки с овощным салатом. Все совместно менее 600 ккал. А вот разгрузочные деньки будут по-настоящему голодными.

Понятное дело, длительно так не протянешь – наибольший срок «полосатой диеты» в этом виде 1-2 недели. За которые можно избавиться от 5-6 кг.

Да, можно, но лучше бы для вас заблаговременно не обольщаться – в среднем, современный человек съедает до два кг еды и выпивает около два л напитков в день. Если в кефирный денек 2л воды и 1, 5 л кефира, и учитывать, что воды задерживаются в организме 2-4 часа, можно разъяснить колоссальный «отвес» очевидным круговоротом воды в природе.

Но главное, что такая беспощадная низкокалорийка в какой-то момент замедлит скорость, с которой вы сжигаете калории, вы перестанете терять вес, и вприбавок к чередованию придется пойти в спортзал, чтоб не остаться в конечном итоге с рационом на одна тыща двести ккал на всю жизнь.

  • пытайтесь поужинать до семь часов вечера;
  • Человечная диета через один день

    Вобщем, «гуманная» версия этой диеты тоже существует. Она подойдет любителям продуктов из молока. Создателем разгрузочного цикла является минский диетолог М.В. Попова. Она предлагает добавить к рациону разгрузочного денька клетчатку и углеводы фруктов и овощей, а в обыденные деньки питаться по определенным правилам.

    Недельное меню:

    Пн

    Завтрак: двести г творога 0-2%, чашечка чая, чайная ложка меда

    2-ой завтрак: 100 50 мл йогурта без сахара, 2-3 большие сливы

    Обед: салат из всех овощей с один столовой ложкой растительного масла прохладного отжима

    Перекус: два маленьких яблока либо два апельсина

    Сущность диеты очень ординарна: вы чередуете деньки обыденного питания с разгрузочными деньками. Другими словами, в один денек вы кушаете без ограничений всt, что любите, а на другой денек сидите на диете. Если вас не устраивает таковой режим, можно малость поменять его и чередовать, к примеру, два сытых и два голодных денька. При наличии силы воли и рвения к похудению можно соединять сытый денек и два голодных. Чередование дней можно поменять в течение курса, это не воздействует на результаты. Чем жестче график вы для себя сделаете, тем резвее достигнете результата. Но не переусердствуйте с голоданием и разгрузкой: меню должно насыщать организм всеми необходимыми субстанциями и микроэлементами.

    Вторник: обыденное меню, но сладости ешьте по половине порции и до двенадцать часов денька, колбас и соленостей опасайтесь, алкоголь исключите, а жареную еду поменяйте на вареную либо приготовленную в гриле

    В меню первого денька поменяйте йогурт на кефир либо бифидок

    Четверг – к правилам вторника добавьте очередное – порция еды для 1-го приема не должна весить более триста г

    Завтрак: три яичных белка и один яичко, приготовьте омлет на сухой сковородке, добавьте незначительно зелени

    2-ой завтрак: 100 г вареной куриной грудки

    Обед: овощной суп без картофеля, один десертная ложка сметаны 10%

    Перекус: двести г ягод либо один яблоко

    Ужин: порция рыбы, двести г, овощи-гриль либо приготовленные на пару

    Суббота: пытайтесь не переедать и не употреблять алкоголь

    Воскресенье: серьезный разгрузочный денек, возьмите на весь денек четыре яблока и четыреста г обезжиренного творога и перемешивайте приемы каждого продукта через три часа.

    Плюсами второго варианта меню через один день являются:

    — Отсутствие риска замедления метаболизма;

    — Имитация естественного подхода к питанию здорового стройного человека- худенькие люди никак не каждый денек едят плюшки, это для вас только кажется от зависти;

    — Малый психический дискомфорт – вы не отказываетесь от обычной пищи, а откладываете встречу с ней всего на один денек;

    — Уменьшение итоговой недельной калорийности, и, как следствие, понижение веса.

    Многие диеты требуют полного отказа от неких видов еды и сильного ограничения в количестве товаров. В итоге не все выдерживают такое испытание, после диеты срываются и опять набирают потерянные килограммы.

    Диета денек через один день не такая строгая. Выдержать ее еще проще, чем многие другие. Эту диету изобрел доктор Джонсон. Молвят, что он лично испробовал ее и смог утратить за два месяца шестнадцать кг.

    Ужин: двести 50 г вареной куриной грудки, овощи

    В разгрузочные деньки диеты нужно соблюдать последующие правила:

    • 1-ые две недели диеты количество еды в разгрузочный денек не должно превосходить frac14; количества еды, съедаемой в обыденный денек;
    • после 2-ух недель количество еды можно наращивать, но не больше frac34; от еды в обыденный денек.
    • В-четвертых, пейте как можно больше жидкости (это может быть чай, обычная вода, свежевыжатые соки).
    • Серьезных правил по диете денек через один день нет. Она предоставляет для вас свободу выбора. Так, в качестве основного продукта для разгрузочного денька вы сможете избрать то, что для вас нравится больше: какие-то фрукты, кефир, овощи и т. д. Сочитая продукты для разгрузочного денька, вы делаете собственный рацион различным, что идет на пользу организму. Не ограничивайтесь одним и этим же продуктом. Фрукты насытят организм витаминами, рыба фосфором, вареная курица белками и аминокислотами, овощи минеральными субстанциями и т. д. Полезны для организма каши, в особенности овсяная. Также принесут пользу и не добавят кг рис и гречка.

      Кому диета противопоказана

      1-ые две недели диеты идеальнее всего верно соблюдать график. В предстоящем количество разгрузочных и обыденных дней можно чередовать. К примеру, если в вашем личном графике на разгрузочный денек пришелся домашний праздничек, не отказывайте для себя в наслаждении. Подкорректируйте предстоящий график: устройте для себя после торжества два разгрузочных денька.

      Существует серьезный вариант данной полосатой диеты: в разгрузочный денек вы сможете употреблять в еду только 1,5 литра кефира и два литра других жидкостей. В сытые деньки можно съедать не больше одна тыща 500 килокалорий. При таком режиме за пару недель можно избавиться от 5-6 кг. Наибольшая продолжительность таковой диеты две недели. Утрата за маленький срок огромного количества веса может плохо сказаться на здоровье. Идеальнее всего придерживаться наименее серьезного режима питания. Так вес будет уходить равномерно, а организм избежит стресса.

      Чтоб диета прошла удачно, делайте последующие советы для разгрузочного денька:

    • если вы страдаете от заболеваний ЖКТ, то эта диета также вам не подходит;
    • Но, справедливости ради, стоит сказать, что кефир вас не уничтожит, а может быть, обучит более трепетно подходить к вопросам питания в обыкновенной жизни. Либо, более безответственно – выдержит ли ваша психика это испытание воли, точно сказать не может никто. Так что авантюристки могут приступить к самостоятельным тестам.  Правда, восстанавливать обычный обмен веществ после кефирного экстрима придется, приблизительно 6-8 месяцев. За этот срок можно скинуть до 30 кг полностью бодрствующими способами, без неизменных голодных дней, и приобрести подтянутую фигуру, посещая фитнес.

      Диета «День через день»
    • не объедайтесь в обыденный денек:вес никуда от вас не денется;
    • перебегайте на натуральную, полезную еду;
    • пейте больше воды (воду, чай, травяные отвары).
    • 2-ой вариант, кстати, хорошо смешивается с тренировками трижды в неделю. Устраивайте смешанные аэробно-силовые занятия в деньки, свободные от диеты, и питайтесь робко в деньки отдыха, и будет для вас счастье и полностью здоровое похудение.

      Продолжительность диеты денек через один день находится в зависимости от ваших пожеланий. Всё будет зависеть от поставленных вами целей.

      Очевидные достоинства таковой диеты заключаются в последующем:

    • вы теряете не просто воду: из организма уходит жир;
    • процесс похудения стабилизируется, что гарантирует для вас длинный итог;
    • вы не голодаете и не отказываетесь от возлюбленных товаров;
    • это неопасная для здоровья диета.

    Достоинством диеты является психическая подоплека. Большая часть сидячих на диете дам страшатся, что нескоро увидят возлюбленные блюда. Вот поэтому они срываются и объедаются, к тому же их подстегивает голодание. Диета денек через один день дает для вас возможность на последующий денек полакомиться кое-чем вкусненьким. Ужас отступает, а с ним и излишние килограммы. Вы не испытываете физического и психического дискомфорта.

    Щадящий режим полосатой диеты полезно будет аккомпанировать физическими нагрузками. Пару-тройку раз в неделю делайте упражнения. Это поможет держать организм в тонусе. Спорт предупредит возникновение растяжек после исчезновения излишних кг.

  • если у вас есть камни в почках или мочеточниках, то она не вам.
  • Как и у других видов диет, у полосатой диеты имеются некие противопоказания:

    • не стоит ограничивать себя в еде беременным и кормящим дамам;
    • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта не стоит садиться на диету;
    • разгрузочные деньки могут плохо сказаться на камнях в почках либо мочеточниках;
    • персональная непереносимость неких товаров в состоянии сделать диету неприменимой.

    Диета денек через один день достаточно комфортная и при всем этом эффективная. Медлительно, но правильно вы теряете ненавистный избыточный вес. При всем этом вы приучаетесь верно питаться, употреблять только полезные продукты. Режим питания много означает для нашей фигуры.

    Многие на сегодня мучаются от избыточного веса и пробуют от него избавиться с помощью самых разных диет. Но большая часть из их так строгие, что люди не выдерживают даже недели, диета становится для их кое-чем страшным и уже через неделю они ворачиваются к обыкновенному режиму питания. Килограммы, как ни прискорбно, также ворачиваются. А очень нередко их становится даже больше, чем до начала диеты.

    Но сейчас все огромную популярность приобретает диета через один день. Чем все-таки она так популярна? Ее преимущество состоит в том, что вы сможете есть, фактически не ограничивая себя и выдержать весь период похудения еще легче.

    В чем смысл этой диеты

    Диета через один день имеет значительные преимущества:

    Специалисты говорят, что такая диета может быть более лояльна, и вы готовы выбрать вариант «один через два», при всем этом окончательный результат не изменится и способен вас порадовать при правильном выполнении. Как и любая другая, эта диета имеет свои ограничения, поэтому не думайте, что сегодня вы сможете питаться фастфудом, а завтра соблюсти ограничения и похудеть.

    Диета через один день учитывает пожелания многих женщин и не является изнуряющей. Уходить жир будет при правильном питании, и данная методика питания рассчитана скорее на то, чтобы приучить вас правильно относиться к пище и употреблять ее, чем на то, чтобы ограничивать в чем либо. Запомните, ваш организм должен наполняться всеми необходимыми витаминами и минералами.

    Если вы хотите скинуть до пять килограммов уже через две недели, то диета может быть более строгая. При таком варианте вам разрешено будет в разгрузочные дни употреблять только полтора литра кефира и два литра чистой воды либо свежевыжатого сока, но никаких твердых продуктов. А в обычные дни вам разрешается употреблять пищу, калорийность которой не будет превышать в сумме 1,5 тысячи калорий. Но этот метод не только лишь более строгий, но может привести к негативным последствиям для вашего организма. Такая диета через один день должна продолжаться менее двух недель.

    Особо строгих правил эта диета через один день не имеет. Но все-таки, если вы решили ее придерживаться, то рассчитывайте на то, что в протяжении первых двух недель в разгрузочные дни вы должны кушать менее 1/4 от того количества еды, которое вы употребляете в обычный день. А после 2-х недель можно есть 3/4 от того, что вы едите, когда не на разгрузке.

    Какие продукты можно выбрать для себя

    Каждая диета основана на том, чтобы ваш организм продолжал получать все необходимые ему минералы и витамины, поэтому сделайте ваше меню разнообразным. Для разгрузочных дней прекрасно подойдут следующие продукты: питьевой кефир, гречневая каша, разные фрукты и овощи (яблоки, огурцы и др.).

    Кроме того, можно не ограничивать себя каким-то одним продуктом. Комбинируйте, например, отварную курицу и овощи, рыбу и овощи, каши без масла и увидите, что килограммы поползут вниз, а ваше самочувствие значительно улучшится. До диеты через один день в обязательном порядке пройдите обследование и поговорите с врачом. Ведь доктор сможет посоветовать вам, какие продукты идеальнее всего употреблять в вашем случае, чтобы поскорее сбросить вес и не навредить себе.

    В протяжении первых двух недель специалисты рекомендуют придерживаться графика. В дальнейшем вы сможете его корректировать. Например, устраивать дни разгрузки через два дня.

    Строгий вариант диеты

    Требования к диете

    Правила разгрузочных дней

    Чтобы достичь желаемого результата, а именно, сбросить избыточный вес, нужно придерживаться некоторых правил в разгрузочные дни.

    1. Во-первых, вы должны кушать менее один тысячи килокалорий в день.
    2. Во-вторых, поужинать желательно до семи часов вечера.
    3. В-третьих, в обычный день не надо объедаться и наедать, тем потерянное ранее непременно вернется.
    4. В-пятых, следите за тем, чтобы ваша еда была полезной и натуральной.

    Какими преимуществами обладает

    Сущность ее состоит в том, что человек должен чередовать деньки диеты с деньками, когда рацион питания остается таким, по-прежнему. Другими словами в один день вы сможете употреблять в пищу практически любые продукты, которые придутся вам по вкусу (помните о размеренности и важности питания небольшими порциями), а через один день – диета.

    • во время диеты с вашего организма выводятся не только лишь шлаки, но также уходят лишние жировые отложения;
    • процесс сжигания лишнего в вашем организме становится стабильным, и поэтому результат закрепиться надолго;
    • эта диета с чередованием через один день не заставляет вас отказываться от привычной и любимой вами пищи;
    • она не причинит вреда вашему здоровью.

    Но чтобы результат был более заметным и эффективным, помимо соблюдения некоторых правил в питании, выработайте внутри себя привычку заниматься спортом хотя бы десять минут в день. Это полезно для вашего общего состояния.

    До диеты нужно проконсультироваться с медиками и диетологами, чтоб выяснить, какие продукты посодействуют для вас похудеть, а какие для вас категорически нельзя употреблять (в случае персональной непереносимости).

    Как и любая другая диета, питание через один день также имеет свои противопоказания, а именно:

    • запрещается ограничивать себя в пище женщинам в положении и кормящим мамочкам;
    • калорийность съеденной еды не должна превосходить одна тыща ккал;
    • После окончания курса диеты будет полезным время от времени устраивать разгрузочные деньки, к примеру раз в неделю. Так вы будете поддерживать уже приобретенный итог.

    А вообще режим питания через один день довольно удобен и действенен. Придерживаясь его, вы медленно, но уверенно шагаете к своей цели – идеальной фигуре. Очередной довольно популярной среди женщин диетой является диета Кима Протасова. Она, как и диета через один день, достаточно проста, но эффективна. Так что выбирайте себе то, что вам больше всего нравится и подходит.

    Похожие статьи