Диета для бедер и ягодиц

Диета для бедер и ягодиц

Всё о диете для бёдер: какие правила соблюдать, как она действенная, меню, упражнения для ног, бёдер и ягодиц.

Самые проблемные места скопления избыточного веса – это животик, талия, бёдра и ягодицы. Тут мы поведаем, как избавиться от жировых отложений, образующих неэстетичные «галифе». В чём же причина? Попробуем в этом разобраться.

У дам всё это происходит из-за завышенной выработки эстрогенов – дамских половых гормонов. Конкретно они отвечают за упругость кожи, здоровое состояние волос и, естественно, за полные ноги. Так распорядилась природа, что в этой области находится типичный «запас» организма, который поможет во все времена выносить и вскормить ребёнка. Естественно, всё должно быть в меру, и если вы всё-таки чувствуете дискомфорт и желаете похудеть в этом месте, то для вас стоит приложить незначительно усилий: сесть на диету для бедер, делать массаж с антицеллюлитными кремами, прорабатывать мускулы при помощи особых упражнений и часто заниматься активной физической нагрузкой. Но обо всём по порядку. Читайте почему появляется целлюлит. если вы не совершенно в курсе дела.

В чём суть диеты

Сексапильные округленные ноги, упругие ягодицы в облегающих джинсах – мечта хоть какой дамы. И если они требуют поддержания формы, Passion предлагает комплекс по корректировки бедер и ягодиц. А для этого для вас пригодится диета, физические нагрузки и косметика.

Главными виновниками отяжелевших бёдер являются сладости, газированные напитки, хлеб, виноград, копчёности. Конкретно эти продукты содержат внутри себя «быстрые» углеводы и имеют высочайший гликемический индекс. Это означает, что им требуется не так много времени, чтоб осесть в проблемных местах и подпортить нашу фигуру. В соли тоже не достаточно полезности (её требуется не так много – 5-7 г на подсаливание, остальное количество дневной нормы и так содержится в продуктах). Чтоб пища не казалась настолько пресной, можно добавлять в неё зелень петрушки, укропа, базилик, мяту. Недосоленную вареную рыбу «скрасьте» лимоновым соком, а мясо – мочёной брусникой. Поначалу может показаться необыкновенным, но для вас это должно приглянуться. Главное – улучшится самочувствие. Ещё один злейший неприятель всех диет – алкоголь, который мешает метаболизму веществ и усугубляет состояние сосудов.

Переносимость: В почти всех рецептах употребляются травки и пряности, помогающие замаскировать недочет жиров, но есть и малосъедобные блюда: к примеру рыбный пирог, состоящий только из трески, картофеля и приправ. Огромное количество фруктов и овощей. Хорошо было бы взять неплохую кулинарную книжку, чтоб воскресить процесс. Баллы: 3

А вот крупы и овощи, являющиеся ом ценной клетчатки, обязательно посодействуют в борьбе за тонкие бёдра. Полезно пить кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), чтоб восполнить собственный организм белком и полезными для пищеварения микробами, и нежирное мясо (курица, индейка, зайчик, нежирные сорта говядины). Питьевой режим: более 1,5 – два л. обычной воды в денек, зелёного чая без сахара либо минеральной воды без газа. Непременно, одним ударом трудно отрешиться от пищевых привычек, потому поначалу попытайтесь сесть на недельную диету. Придерживайтесь её на первых порах раз за месяц. Сущность такая: перемешивайте меню первого денька с меню второго, а в воскресный денек питайтесь как обычно (в границах разумного).

День первый

  • Огромное количество новых овощей, заправленных оливковым маслом и зеленью

Что важно, кроме диеты

  • Вареная перловая либо гречневая крупа (2 ст. ложки)
  • Стакан столовой либо минеральной воды без газа
    • Постная говядина в вареном виде либо куриная грудка (100 г) или тушёная/ запечённая нежирная рыба

      В первый раз размещенная в одна тыща девятьсот восемьдесят восемь году книжка Розмари Конли «Диета для бедер и ягодиц» была с энтузиазмом встречена английскими дамами и в течение пары лет возглавляла перечень бестселлеров. Были проданы более чем 2-миллионные тиражи этой переработанной и дополненной книжки. Создатель обещает одолеть особенности женской конституции при помощи диеты и физических упражнений.

      В рационе увеличивается количество новых и термически обработанных фруктов, употребляются хлеб грубого помола либо хлебцы, злаки (но не мюсли и не готовые каши), бобовые. Рацион обогащается овощами (до 500-600 г в денек), полезен рис и морепродукты. постная говядина, телятина, курица без кожицы. Нужно молоко и продукты из молока жирностью от один до 3%.

    • чай зеленоватый с жасмином.
    • Judith Wills The Diet Bible

      — Вечерком. Дыня, маленькой кусок нарезки, жареной на гриле, с большой печеной картофелиной, вареные грибы и овощи без ограничения, стакан красноватого вина, рисовый пудинг на обезжиренном молоке с подсластителем.

      Примерное количество ккал в денек: 1200.

      Ожидаемая утрата веса: Не указывается, но из приведенных в книжке примеров следует, что утрата веса составляет приблизительно 0,5-1,35 кг в неделю.

      Примерное дневное меню:

      — Завтрак: два мюсли-батончика с обезжиренным молоком в счет дневного рациона и один ч. ложка кофейного сахара.

      — В промежутке: Сырая морковь с сельдереем.

      — Обед: Салат из фруктов и куриной грудки в заливке из йогурта и винного уксуса.

      Хотя количество жиров находится в зависимости от избранного меню, по моим оценкам, из жиров вы будете получать только 15-20% дневной нормы калорий, что делает эту диету самой серьезной в категории диет с очень низким содержанием жира. Разрешается алкоголь в маленьких количествах, разные малокалорийные напитки, соки, чай и кофе. Дневная норма составляет двести 50 мл обезжиренного молока.

      — Напитки: Чай с обезжиренным молоком, минеральная вода, диетическая кола.

      Короткосрочная эффективность: У большинства людей уменьшение количества калорий методом резкого ограничения употребления жиров, непременно, приведет к значимой потере веса в 1-ые недели. Баллы: 4

      Длительная эффективность: Если придерживаться таковой диеты, понижение веса продолжится, возможно, более неспешными темпами. В книжке дается также программка занятий, что прибыльно отличает ее от большинства книжек о похудении. Баллы: 4

      Удобство внедрения: Употребляются достаточно обыкновенные, доступные составляющие. Приводится огромное количество рецептов, и большая часть из их достаточно ординарны. Готовка без жира может показаться непривычной, но в книжке разъясняется, как это делается. Длиннющий перечень нелегальных товаров очень упрощает соблюдение диеты, но становится тяжело поесть в гостях либо в ресторане, а комфортная готовая пища просто исключается. План поддержания веса включает дополнительные продукты. Баллы: 3

      Цена: Вы сможете выбирать продукты из хоть какого ценового спектра — многие блюда стоят очень дешево. Нет неотклонимых дорогих составляющих. Баллы: 5

      Что можно:

      Сытность: Люди, придерживавшиеся этой диеты, отмечали, что не испытывали противных чувств и желания нарушить ее, но она содержит не настолько не мало углеводов, как большая часть диет с низким содержанием жира, и полное количество калорий очень не много. Баллы: 3

      Риск для здоровья: Большая часть профессионалов в области здорового питания сходятся во мировоззрении, что диеты с низким содержанием жира — самые неопасные для здоровья. Но такая диета бедна жирными кислотами омега-3, содержащимися в семечках и жирных сортах рыб, и жирными кислотами омега-6, входящими в состав растительных масел. В остальном диета достаточно сбалансирована, если верно выбирать блюда из имеющегося перечня (но с выбором просто ошибиться, потому что указаний сильно мало). Конли советует раз в день принимать мультивитамины. Баллы: 3

      Научное обоснование: Диета базирована на низкокалорийном, бедном жирами рационе — это испытанный и испытанный способ. Но предположение, что диета будет сначала сказываться на бедрах и ягодицах, а не на каких-нибудь других частях тела, полностью неоправданно. Полностью возможно, что животик, бюст, руки и т.д. будут худеть точь-в-точь как ноги и ягодицы. Баллы: 3

      Общая сумма баллов: 28

      Процентный рейтинг: 70%

      Розмари Конли, «Полная диета для бедер и ягодиц».

      В рацион заходит постное мясо, белоснежная рыба нежирных видов, овощи без ограничения и существенное количество главных углеводов таких, как хлеб, растительные белки, картофель, рис и макароны.

      Что нельзя:

      Сексапильные округленные ноги, упругие ягодицы в облегающих джинсах – мечта хоть какой дамы. И если они требуют поддержания формы, Passion предлагает комплекс по корректировки бедер и ягодиц. А для этого для вас пригодится диета, физические нагрузки и косметика.

      Основы похудения

      Сейчас Веб изобилует разными диетами для уменьшения объема ягодиц и бедер, обещающими эффект за 3-5 дней. Не стоит веровать таким обещаниям, ведь дамы худеют сверху вниз, и нижняя часть для дамы – проблемная зона.

      Жировые клеточки подчиняются гормональным стимулам матушки-природы, округляя ваши аппетитные места в угоду материнству и грудному кормлению. Потому, чтоб реально похудеть в бедрах и ягодицах и закрепить итог, пригодится довольно суровая и долгая диетическая корректировка. Жиры в этих местах тают медлительно, но правильно.

      Почему же жиры запасаются? В большинстве случаев, повинны стрессы и ваша малоподвижность, очень питательная еда и гормоны. Равномерно кожа становится наименее эластичной, объемы растут.

      Принципиально в процессе корректировки фигуры быть поочередной и напористой, результаты не придут за неделю – это самообман. Но через 2-3 недели всеохватывающих воздействий можно увидеть довольно выраженные результаты, и это даст для вас убежденности в собственных силах.

      Низкобелковая диета

      Диета для бедер и ягодиц

      Естественно, есть очень действенные методики плавной утраты веса в области бедер и ягодиц, одна из которых – низкобелковый принцип, где количество белка ограничивают до 20 5 граммов в денек. Этот тип совершенно подходит дамам с типом телосложения «груши» — с узенькими плечами и верхней частью торса и полными бедрами.

      Из рациона исключается жирное мясо, в особенности свинина. сливки, сметана, мороженое, сливочное масло и жирные блюда. Запрещены шоколад, сладости и блюда из муки высшего сорта, макароны не из жестких видов пшеницы.

      Диета для бедер и ягодиц относительно ординарна, содержит не достаточно жиров, низкокалорийна и ничем особым не отличается, кроме того, что практически стопроцентно исключает жиры. Диета не просит четкого подсчета калорий, но завтраки, обеды и ужины необходимо выбирать из приведенных в книжке вариантов и многие продукты придется взвешивать. Но каждый денек вы сможете позволить для себя столько, сколько возжелаете, картофеля в мундире, либо риса, либо макарон, чтоб заглушить чувство голода.

      Примерное меню на денек будет смотреться так:

      • 200 мл натурального йогурта со 100 г малины либо других фруктов по сезону,
      • тост из цельнозернового хлебца с помидором,
      • Существует достаточно длиннющий перечень нелегальных товаров, куда заходит сливочное масло, в том числе «легкое», все продукты из молока не считая обезжиренного молока, йогурт с низким содержанием жира, сыр и творог (хоть некие рецепты и содержат маленькое количество сыра и яичка), все растительные масла и нутряной жир, все орешки и семена (исключение делается только для овощеедов). Разумеется, запрещены жареные блюда, пирожные, тортики, шоколад, печенье.

      • овощной суп без картофеля (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленоватый горошек, зелень) – двести г,
      • вареная грудка курицы без кожи (120 г) с салатом из капусты и яблока (150 г),
      • кусочек бородинского хлеба,
      • компот из сухофруктов без сахара.
      • овощной салат с оливковым маслом – двести г.
      • каша гречневая с молоком 2,5% — двести 50 г,
      • стакан кефира (можно принять его на ночь, чтобы не было чувства голода).

      Внимание! Если у вас в меню есть творог либо яичко, в это денек мясо либо рыбу вы уже не едите, из-за этого достигается низкобелковое питание. Вес уходит равномерно по полтора-два килограмма в неделю, а если добавить к этому упражнения для укрепления мускул бедер и похудения, эффект будет еще больше выражен.

      Сезонная диета

      На данный момент конец лета, самое время для корректировки бедер и ягодиц с помощью бахчевых, потому что дыни и арбузы отлично управляются с корректировкой «нижних» объемов. Арбуз насыщает, и за счет сахаров дает нужную энергию, но в то же время в нем на 100 г продукта приходится всего 30 калорий, потому он не дает избыточного веса. Не считая того, он выводит лишнюю жидкость, промывает почки и оздоравливает организм в целом.

      Дыни очень благоуханны и смачны, также малокалорийны, делают лучше цвет лица и тонус кожи.

      Завтрак и обед можно бросить обычными, а перекусы и ужин поменяйте бахчевыми культурами – арбузом либо дыней. Можно их есть фактически неограниченно, они стремительно насытят вас. Помните – арбуз и дыня несовместимы с другими продуктами питания, в особенности белковыми, исключение только для фруктов – вот с ними можно делать арбузовые либо дынные консистенции, коктейли .

      Помните о смене питания: одними арбузами либо дынями эффекта не достигнуть. Шоколад, булочки и сахар, жирное, колбаса и белоснежный хлеб попадают под репрессии.

      Идеальные диеты для бедер и ягодиц

      Исходя из убеждений медицины, какой бы ни была диета для проблемных зон ниже талии, она должна соответствовать неким принципам:

      Отлично крепит ноги езда на велике либо велотренажер, только заниматься на нем необходимо ежедневно более пятнадцать минут. Кроме того, отлично укрепляют ноги танцы – вы научитесь хорошо двигаться, одновременно сбросите лишние килограммы и подтянете мышцы.

    • диета должна быть мягенькой и неторопливой, если вы резко сбросите вес в области ягодиц и бедер, кожа обвиснет и будет дряхлой, природа не терпит пустоты – она будет стараться опять заполнить свободное место жиром и натянуть кожу .
    • диета должна быть дешевый и просто доступной, из товаров местного производства, натуральных и всегда имеющихся в магазинах. Диета на маракуйе, к примеру, может быть осуществлена, только если вы живете в экзотичных странах либо проведете там месяц собственного отпуска.
    • питание должно быть равновесным – в нем должны быть белок, углеводы и непременно жир. но в малых количествах, которые покрывают только потребности, без откладывания в припас.
    • калорийность диеты не должна быть ниже границы одна тыща двести Ккал, быть смачной, но не обделять организм.
    • Какой бы ни была диета для похудения бедер и ягодиц, без физической активности, лежа на диванчике либо сидя за компом, результаты будут не впечатляющими. Потому нужно будет дать телу, в особенности его нижней части, адекватные нагрузки.

      Вариантов много – от обыденных приседаний и махов ногами вперед и вспять, с отягощением и без него, до бега трусцой. плавания и верховой езды. Принципиально, чтоб нагрузка была равномерной, по другому при похудевших бедрах и ягодицах все еще полные икры и талия будут смотреться неэстетично.

        А еще для ваших бедер и ног полезно ходить в обуви с низким каблуком или кроссовках, таким макаром, за счет распределения нагрузки и перемещения центра масс напрягаются мышцы всей ноги, в то время как на шпильке напряжение в главном идет на голень и поясницу. Чаще ходите пешком с работы и по делам, это поможет вам напрячь ноги и ягодицы.

        Помните о хорошей осанке – втяните ягодицы и напрягите их, делайте такие повторы столько раз, сколько вам хочется: это упражнение хорошо корректирует линию ягодиц.

        Вы довольны своими бедрами и ягодицами?

      Похожие статьи