Диета для бросающих курить

Диета для бросающих курить

Многие люди не прочь отрешиться от сигарет раз и навечно, но есть одна неувязка, заставляющая их откладывать начало здоровой жизни. Эта неувязка – набор дополнительных кг после отказа от курения. Для их боязнь поправиться перевешивает опасность серьезно захворать вследствие курения. Но не все так безнадежно, есть кое-какие правила, следуя которым, можно совладать и с аппетитом, и не брать в руки сигарету.

Оказывается, чтоб организм сумел биться с ядовитыми веществами, получаемыми с табачным дымом, ему необходимо затратить приблизительно 100 килокалорий в день. Когда дым перестает поступать в легкие, то наступает маленький, но очень дискомфортный период, когда организм должен отвыкнуть от токсинов табака. Что следует делать, чтоб пережить это время?

Направьте внимание на низкокалорийную еду, утоляйте голод, но только легкими нежирными и некалорийными блюдами. Очевидно, на первом месте здесь стоят овощи и фрукты, которые должны занять достойное место в диете бросающих курить. Их клетчатка заполнит ваш желудок, и вы поймете, что сыты.

Для начала урежьте собственный рацион на эти 100 килокалорий. Если вы, например, перестанете есть фаст-фуды, сладости либо чипсы, ничего, не считая полезности, это не принесет. Когда человек курит, то он легче переносит чувство голода, и многие занятые люди при невозможности нормально поесть курят заместо пищи. Потому сигарета натощак позволяет испить заместо завтрака только чашечку кофе, отрешиться от ужина, заменив его сигаретой.

Но вот никотин не стал поступать в организм, и здесь же пробуждается естественный аппетит и просит пищи. Конкретно с этим связано неизменное поглощение всяческой пищи людьми, бросившими курить. Как биться с аппетитом, чтоб он не раскормил вас до неописуемых размеров?

Снизьте калорийность рациона

Психологи говорят, что часто человеку охото совсем не курить, а есть, также курят нередко люди неуверенные внутри себя, которым принципиально, чтоб их руки и рот были повсевременно заняты, им так легче приспособиться в социуме. Происходит замена понятий и чувств, заместо того, чтоб поесть, человек закуривает, если ему необходимо просто подвигаться и размяться, то он также хватается за сигарету. Потому смотрите за своими желаниями, если для вас невыносимо захотелось табачного дыма, попейте водички маленькими глотками или подтянитесь на турнике, пробегитесь по лестнице, поприседайте. Не спешите сходу заедать желание курить, пытайтесь перебить кажущийся голод кое-чем другим. Только когда началось голодное урчание в желудке, то можно, в конце концов, поесть.

Найдите другие удовольствия

Когда сигаретный дым не смазывает картину запахов и вкусов, сенсоры языка освободились из табачного плена, то пища в один момент приобретает безрассудно привлекательный вид и запах, что вызывает страстное желание здесь же ее испытать.

Как никотин оказывается в минусе – естественная регуляция аппетита пробуждается и указывает себя. Потому 1-ые деньки отказа от сигарет для многих становятся праздничком животика .

Никотин является таким же наркотическим средством, как и алкоголь, героин, кокаин. Он так же, как и они, провоцирует зоны мозга, которые держут под контролем наслаждение. Сладости стимулируют эти же зоны мозга, потому многие бросающие курить подменяют сигарету конфетками, леденцами, печеньем, шоколадкой.

Не поддавайтесь соблазну завалить собственный холодильник сладостями, купите лучше много зеленоватых яблок, сельдерея, огурцов, морковки. Правда, у последней высочайший гликемический индекс. и ее много есть не стоит, зато все другое – можно. Фрукты и овощи – это красивая кандидатура жвачке, от которой бывает нарушение пищеварения, сахарозаменителям, вред от которых очень нередко превосходит их пользу. Семена, орешки, сухофрукты – это хорошая пища, но в их очень много калорий.

Самое главное в этот период – не путать голод и желание курить. Ваш организм перестраивается, его гормональная система и сенсоры вкуса и аромата просто обалдели от свободы от никотина. Нельзя идти на поводу у собственных желаний, помогите организму полезными легкими некалорийными продуктами, вы увидите, как смачно для вас будет их есть.

Если у вас появились неодолимые задачи с отвыканием от табака, то вы сможете обратиться к психологу либо созвониться со спецами телефонного консультационного центра, сделанного специально для тех, кто борется с никотиновой зависимостью. Они вкупе с вами проведут отказ от ритуалов курения, отыщут подходящую подмену сигарете, дельным советом и помощью поддержат в тяжеленной битве за жизнь без сигарет.

В первую неделю отвыкания от курения целенаправлено исключить из рациона острые блюда, крепкий чай, кофе. Лучше употреблять больше растительной еды, соков, минеральную воду, витамины. Ни капли алкоголя!

Вкусовые и обонятельные сенсоры не стали забиваться запахом и вкусом табака, и внезапно пища стала не просто симпатичной. а симпатичной до голодной икоты.

Докторы Е. С. Черник и Е. Б. Попова рекомендуют еще за 1-2 недели до полного отказа от курения принимать аскорбиновую кислоту по 200-300 мг в денек.

Что делать? Сходу уменьшайте рацион на 100 ккал. Воспользуйтесь таблицей калорийности товаров. чтоб уточнить, что конкретно вы сможете безболезненно выкинуть из рациона. Наилучшие кандидаты на выбывание – сладости и фаст-фуд .

Витамин РР содержится в пивных дрожжах, говяжьей печени, телятине, неких сортах рыбы (палтус, сельдь, сардины), грибах и т. д. Витамин С — в новых овощах, фруктах, ягодах (щавель, крапива, петрушка, укроп, капуста, хрен, лимон, крыжовник, земляника, шиповник, темная смородина и др.).

Доктор Пермского мед института, прошлый заведующий кафедрой гигиены питания А. Кощеев советует во время отвыкания от курения несколько поменять обычный рацион питания. Целенаправлено ограничить употребление жареных и соленых блюд, уменьшить количество жирной еды, острых и соленых приправ, понизить количество сахара. В период отвыкания от курения полезнее молочно-овощная диета. Овощи можно употреблять сырыми, вареными и тушеными. Количество растительных жиров следует прирастить до 30 г в денек, рекомендуется выпивать раз в день пол-литра молока. Лучше употребление меда и пыльцы растений (она продается в магазинах). Мед принимать по нескольку чайных ложек трижды в денек, пыльцу — по 2-4 г в денек с чаем либо молоком. Отлично в это время перейти на зеленоватый чай.

Для пополнения организма солями калия и с целью улучшения сердечно-сосудистой деятельности рекомендуется часто употреблять яблоковый, клюквенный, рябиновый соки. 1-ые и третьи блюда следует витаминизировать (добавлять в готовое блюдо по 100 мг витамина С и по два мг витамина В). Прием еды должен быть постоянным, лучше в одно и то же время.

С утра целенаправлено испить маленькими глотками стакан прохладной воды либо сока, съесть одно-два яблока. Обильный завтрак нежелателен. Во время обеда идеальнее всего употреблять овощи, полезен стакан овощного сока. На ужин отлично испить стакан кефира либо сока, можно съесть какие-либо овощи либо фрукты. Конкретно перед сном можно испить стакан некрепкого чая с аскорбиновой кислотой.

Одну третья часть потребляемого хлеба поменяйте сухариками, белоснежный хлеб — диетическими сортами, содержащими отруби. Овощные салаты заправляйте растительным маслом, не лейте уксуса и не солите много, как ранее. Эти ограничения посодействуют уменьшить противные чувства во время отвыкания от курения.

Итак, в помощь тем, кто решил кинуть курить. — различные методики, аутотренинг. обмысленная диета способ Третье дыхание. Но главное -это воля и разум, неодолимое желание тех, кто желает одолеть привычку. Раз и навечно!

Прожитый денек без табачного зелья — это отлично. И нужно, чтоб с каждым деньком больше людей это поняли.

В нашем клубе никотиновой независимости вопрос набора избыточного веса после прекращения курения подымался не один раз, и стоит остро.

Ведь для многих сегодняшних курильщиков потенциальные излишние килограммы – это суровый повод продолжать травиться табаком и далее.

Начнем с того, что на нейтрализацию токсинов. которые содержатся в табачном дыму, средний курильщик растрачивает около 100 ккал в денек.

Как пережить синдром отмены

При отказе от курения организм, привыкший к неизменной стимуляции никотином, получает не самые приятные чувства. Они достаточно стремительно проходят, но как пережить этот период с наименьшим дискомфортом? Ведает врач-пульмонолог Александр Аверьянов.

Другими словами, столько же, сколько приносит настоящий бутерброд с колбасой, тарелка борща, маленькой десерт либо пакетик чипсов.

Соблюдая диету, активнее используйте продукты, богатые витаминами. Так, к примеру: витамины группы В-) содержатся в пшеничной муке грубого помола, гречневой и овсяной крупах, ржаном хлебе, помидорах, горохе, фасоле, бобах, чечевице и др. Витаминов В2, 60, В-)2 больше всего в мясных (печень, сердечко, почки, мозги) и молочных продуктах (сыр, творог, сметана).

Здравствуй, аппетит

Никотин подавляет чувство голода, так что невозможность впору поесть многие нередко «закуривают». Работает этот нейротоксин повсевременно – и 1-ая утренняя сигарета до завтрака принуждает «есть» только чашечку кофе, позволяет обедать листиками салата и отрешиться от ужина.

Не бросайтесь на первую попавшуюся пищу, перевоплотился в неповторимого ценителя блюд, станьте мало гурманом. Длительно выбирайте продукты, берите все самое смачное и свежайшее, съедайте все это медлительно, смакуя каждый кусок и получая настоящее удовольствие от восстановленной способности почувствовать реальный вкус пищи.

Что делать? Если вы не готовы вступать в единоборство с своим аппетитом, повысьте количество очень малокалорийных товаров для утоления голода.

Овощи и фрукты с маленьким содержанием крахмала и сахара, но богатые клетчаткой, и желудок заполнят, и излишние калории не принесут.

Вышла путаница

Кстати, само желание закурить часто путают с приступом голода. Если пристально разобраться в чувствах, то по сути оно больше похоже на волнение, чем на голодный спазм.

И, в конце концов, самая ужасная потаенна курильщиков – у их повсевременно заняты руки и рот. Что еще может быть более принципиальным для неуверенного внутри себя человека? И двигательную привычку часто путают с желанием что-то съесть.

Что делать? Если охото закурить, выпейте малеханькими глотками стакан воды либо сделайте несколько физических упражнений – подымитесь на пару этажей по лестнице либо поприседайте. Если урчание в желудке усилилось – может быть, пора перекусить.

В мире есть вкусы и запахи

Беря во внимание, что выкуренная сигарета уничтожает практически дневной припас витаминов С и В, нужно серьезно относиться к выбору блюд.

Что делать? Станьте гурманом! Хотя бы временно. Покупайте все самое свежее и аппетитное, ешьте его медлительно, смакуя и наслаждаясь вновь обретенными способностями.

Этот нехитрый прием обеспечит своевременную отправку в мозг сигнала о полном насыщении. И вы просто не успеете съесть избыточное.

Минус наркотик – плюс наркотик

Никотин – такое же психоактивное вещество, как героин, кокаин и алкоголь. А означает, способен провоцировать в мозге области, отвечающие за чувство наслаждения.

Сахар и другие сладости действуют на эти же области мозга и кажутся полностью настоящей подменой курению. Отсюда и пробы многих отказавшихся от табака заедать желание сигареты конфетками, печеньками и пирожными.

Что делать? Соберите волю в кулак и закупите фруктов и овощей. Самый неопасный вариант – огурцы, зеленоватые яблоки и стеблевой сельдерей. Морковка – тоже хороший заменитель сигарет не в последнюю очередь из-за формы. Но у нее довольно высочайший гликемический индекс. а означает, килограммами ее есть уже нельзя.

Не путайте желание закурить и чувство голода и не идите на поводу у временно ошалевших от никотиновой независимости рецепторов и гормональной системы. На время отвыкания от табака перейдите на малокалорийные продукты и начните получать наслаждение от пищи.

Самое важное

Пристально отнеситесь к семечкам и сухофруктам – они эффективны, но высококалорийны. А неизменное жевание жвачки может привести к нарушению пищеварения. Некие заменители сахара, которые в их употребляются, вызывают диарею .

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для обитателей Рф бесплатный), сказать, что ему нужна помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на профессионалов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от употребления табака (КТЦ). Если все спецы КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электрической почте, и в течение тринадцать дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и докторы. Психологи помогают приготовиться ко деньку отказа от курения, помогают отыскать подмену обрядам курения, совместно с обратившимся обусловят рациональные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минутки борьбы с никотиновой зависимостью. Докторы проконсультируют о более действенных целительных методах отказа от курения, дадут совет клиентам с разными болезнями о том, как лучше приготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся заморочек со здоровьем.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию