Диета для плоского живота

Диета для плоского живота

Такая диета для людей, которые желают скинуть избыточный вес в области животика, и сделать его гладким и плоским.

Вы сможете придерживаться диеты столько, сколько желаете, но по возвращению к обычному виду питания постарайтесь исключить из рациона продукты, которые содействуют отложению жира в области животика, а конкретно белоснежный хлеб, сладости, пирожные. Нужно свести к минимуму употребление соли. Есть нужно часто и нередко, но маленькими порциями. Обогатите собственный рацион апельсинами, грейпфрутами, лимонами и кресс-салатом, продуктами, содействующими сжиганию жиров. Откажитесь от кофе либо хотя бы пейте его пореже. Не запамятовывайте пить сильно много воды.

Диета для плоского животика: чего нельзя

Чтоб диета для похудения животика прошла удачно, сначала исключите из рациона последующие продукты:

  • арахис в любом виде,
  • любые резвые продукты,
  • маргарин,
  • сахар, мед, варенье,
  • копчености,
  • шоколад и любые другие кондитерские изделия,
  • молоко цельное,
  • еду в жареном виде.

Фото: женщина отрезает для себя жир пилой

    • соки из пакетов,
    • сладкую газ-воду.

    Диета для плоского животика: как к ней готовиться

  • Насыщение. При большенном объёме потребляемой еды, богатой клетчаткой, вес не обменяется. По проведённым исследованиям видно, что люди, которые находились на фруктово-овощной диете, за денек получают меньше на 100 ккал, чем другие. Характеристики как бы малозначительные, но при оценке годичного итог, складывается 4,5 уходящих килограмм.
  • Чтоб диета для животика прошла более удачно,воспользуйтесь напитком из куркумы: чайную ложку мелко нарезанной корня куркумы залейте полулитром кипяточка и дайте настояться 10/15 минут. Пейте этот напиток после пищи по пол-стакана.

    Есть некие правила. которые предугадывает малокалорийная диета для плоского животика:

    Главные приемы еды — завтрак, обед, ужин. Меж ними могут быть перекусы (но не увлекайтесь!). Голодовать тоже не надо. Диета для плоского животика — это, быстрее, стиль питания, рациональное пищевое поведение, которое поможет для вас худеть в подходящем месте расслабленно и накрепко .

    Вот что рекомендуется есть во время диеты для похудения животика.

    1. Зелень. Добавляйте зелень щедро в ваши блюда: укроп, петрушка, базилик, орегано и вся ругая зеленюшка будет для вас полезна. Вы не только лишь будете худеть, да и продлите юность.

    2. Рыба. Ешьте рыбу непременно, 3/4 раза в неделю. Кислота Омега-3 очень полезна для организма, она не только лишь питает организм, да и крепит артерии и сердечко. В особенности полезны семга, тунец, палтус, форель, сардины.

    3. Рафинированные продукты поменяйте на рис и цельные макароны (из жестких видов).

    4. Овощи. Сочетайте сырые овощи с приготовленными, к примеру, салат и суп овощной.

    5. Мясо. Ешьте мясо непременно, от 2-х до 5-ти раз в неделю. Выбирайте постное мясо (индейка, телятина, говядина), филейную часть.

    6. Яичка. Ешьте яичка вареными (всмятку либо вкрутую), но не жареными, 3-4 раза в неделю. Яичка богаты протеином.

    7. Продукты из молока. Поменяйте обычное молоко цельное, творог и десерты на простоквашку и йогурты натуральные.

    Диета для плоского животика, это не только лишь пища. Добавьте к правильному питанию физические упражнения для мускул пресса, делайте их хотя бы трижды в неделю, после тренировки втирайте антицеллюлитный (рассасывающий жир) крем. Танцы, фитнес, велосипедные прогулки также полезны для животика.

    Днем натощак: один ст. напитка Sassy Water

    Завтрак. Выберете один из последующих вариантов: 1). Порция обезжиренного йогурта и один апельсин. 2). Одно яичко вареное всмятку с 2-мя ломтика зернового хлеба.

    Обед вареная либо тушеная курица (без кожицы, очевидно) либо нежирная рыба. Большая тарелка салата из новых овощей и листьев салата.

    Ужин кусочек нежирного мяса, запеченного на гриле, маленькая порция вареной фасоли с соусом из томатов. На десерт грейпфрут.

    Либо подробный экспресс-вариант диета для плоского животика

    За 5 дней диеты вы потеряете порядка 3-х кг, а животик станет миленьким животом, он подтянется и будет очень сексапильным.

    Денек 1-ый диеты для плоского животика

    Завтрак: чай из травок, каша из злаковых с молоком обезжиренным.

    Обед: овощи тушеные, рыбка со спаржей, три свежайшие сливы.

    Полдник: чай (красноватый либо зеленоватый), несколько кусочков дыни.

    Ужин: сэндвич на черном хлебе с курятинкой и помидором, на выбор — один персик, апельсин либо грейпфрут.

    Денек 2-ой диеты для плоского животика

    Завтрак: тост и апельсинный сок.

    Обед: суп томатный протертый, салат из овощей, красноватый виноград либо арбуз.

    Ужин: мало ветчины с нежирным сыром либо брынзой, несладкий красноватый чай.

    Денек 3-ий диеты для плоского животика

    Завтрак: порция хоть какой кашки, чай из травок.

    Обед: курица с рисом, овощи (запеченные в духовке), фрукт по вкусу.

    Завтрак: зеленоватый чай, тост на черном хлебе с сыром.

    Обед: обжаренная рыба с пюре, салат из помидоров с зеленью.

    Применение белковой диеты

    Ужин: салат из тунца с красноватым болгарским перцем, две сливы либо персик.

    Денек 5-ый диеты для плоского животика

    Помните, что ни одна диета не способна отлично посодействовать без физических упражнений. Потому пытайтесь почаще и часто заниматься зарядкой. Качайте пресс, делайте растяжки, занимайтесь пилатесом тогда и вы, непременно, заметите улучшения вашей фигуры.

    Обновлено: 17 Января 2014

    Для плоского животика, нужно проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при всем этом позаботится о питании. Если времени нет либо просто человеческое «лень», то необходимо делать хотя бы маломальские физические нагрузки, к примеру, можно похудеть при помощи обруча, но при условии, соблюдения правил питания в этот период. Диета для плоского животика, как и неважно какая другая имеет определённые условия. Спецами в сфере здорового питания создано меню, которое состоит из 6 стратегий:

    1. Употребление углеводов.
    2. Аква баланс.
    3. Рафинированных товаров следует избегать. В картофеле фри натрия содержится двести шестьдесят 5 мг, а в печеном amp;; восемь мг, в маринованных огурчиках amp;; одна тыща семьсот 30 мг, а у новых amp;; 6 мг. В куске ветчины весом восемьдесят г -1009 мг натрия, когда в аналогичном количестве жареного свиного мяса amp;; 40 восемь мг.
    4. Не употреблять много еды на ночь.
    5. Минимум стресса.
    6. Неплохой пример. распределяйте положенные в денек 5 порций фруктов и семь порций овощей меж приемами еды и используйте пароварку, гриль и т.п. – приготовленные из овощей/фруктов блюда всегда меньше по объему.

      Нужно разглядеть каждую стратегию в отдельности.

      Первая стратегия amp;; клетчатка

      Рисовая диета для плоского живота

      Каким образом клетчатка поможет сбросить лишний вес?

    7. хоть какой алкоголь,
    8. Объем. Для получения насыщения, принципиально употреблять определённый объем пищи. Клетчатка подобна губке, которая обладает свойством всасывать жидкость и медлительно разбухать, таким макаром, желудок чувствует заполнение, и голод не возникает подольше.
    9. До таковой диеты устройте разгрузочный денек: выпейте около 2-ух л. минеральной негазированной воды и два литра простокваши, Таким макаром, вы выведете из организма токсины и шлаки. При маленьком животе этого возможно окажется довольно.

    10. Тщательное пережевывание еды. Если в продукте имеется много клетчатки, то измельчить такую еду не совсем не сложно, потому пригодится время и усилия. В процессе разжевывания еды, к мозгу доходят сигналы о насыщении желудка. В конечном итоге, просто избавится от потребления излишней пищи.
    11. Нужно употреблять клетчатку.
    12. Не надо торопиться стремительно садится на эту диету. Организм, который не подготовлен к такому повороту в рационе может быть подвержен проблемы, таковой как вздутие животика. Повышение употребления клетчатки должно проходить равномерно.

      Диета для плоского живота

      Как правильно ввести клетчатку в питание?

      Пригодится 30 дней для постепенного доведения нужного объёма клетчатки.

      Неделя 1-ая. Заместо завтраков нужно употреблять кашу либо хлопья на молоке или йогурте с хоть каким свежайшим фруктом. Выходит кое-где 10 г клетчатки на денек.

      2-ая неделя. К обеду добавляется цельнозерновой хлеб и один ст. сырых овощей. Выходит клетчатки пятнадцать г на денек.

      3-я неделя. К супу, салату либо мясу включить 1/4 ст. бобовых и 1/2 ст. зелени. Выходит клетчатки 20 г на денек.

      Четвёртая неделя. Перекусывать фруктами меж завтраками, обедами и ужинами. Выходит клетчатки 30 г на денек. Есть особенные фрукты для похудения.

    13. Блюда, в каких имеется высочайшее содержание углеводов и низкая питательная ценность, нужно вычеркнуть из питания. Это различные шоколадные конфеты, пирожные и фаст-фуд. Такие продукты содержат лишнее количество натрия, а полезной клетчатки практически нет.
    14. Диета для плоского животика должна содержать внутри себя углеводы примерно триста г в одна тыща восемьсот ккал. Углеводы, которые попали в желудок, подвергаются расщеплению и появляется глюкоза. С глюкозы получится гликоген, который является энергетическим топливом для мускул тела. Глюкоген запасает воду, при всем этом её припас втрое выше количества гликогена.

      Как же определиться с нормой углеводов?

    1. Здесь поможет внедрение фруктов и овощей. Храня внутри себя клетчатку и воду, они не воздействую на повышение веса.
    2. Вторая стратегия. Употребление углеводов

    3. Попытаться обусловится с балансом в питании. Ежедневное употребление овощей, фруктов и цельнозерновых товаров, это различные каши, мюсли, хлопья, зерновые хлеба.

    Третья стратегия amp;; водный баланс

    Некие дамы неверно считают, что много воды пить нельзя, по другому можно поправится. А ведь вес набирается не из-за выпитой воды, а через воду, которая длительно задерживается в организме. Без роли воды нельзя вывести натрий.

    Как определиться с водным балансом?

    Четвёртая стратегия amp;; потребление натрия

    Как удержать натрий на нормальном уровне?

    • Нужно держать под контролем употребление соли, дневная норма amp;; один ч. л.
    • Держать под контролем количество натрия.
    • 8. Фрукты. Непременно каждый денек.

      Пятая amp;; перед сном не наедаться

      Из напитков исключите:

      Плотно поесть ночкой для определённых людей уже привычка. Такое вечернее употребление еды вызвано не показавшимся голодом, а с нарушениями чувственного нрава. Из-за ночного приема пищи, теряется желание есть дневное время.

      Диета для плоского животика: принципы

      1. 2/3 дозы калорий на денек употребить в первой дневной половине для сохранения активности и поддержания высочайшей работоспособности.
      2. Есть нередко, но в малеханьких порциях. Обыденный трехразовый приём еды следует распределить на пятиразовый в равных промежутках.
      3. При сильном аппетите ночкой, лучше скушать чего-нибудть нежирное, легкое, например, морковь, яблоко или стакан кефира.

      Шестая amp;; минимум стресса и никакого лишнего жира

      При стрессе вырабатывается гормон кортизол, повышающий аппетит. Конкретно «стрессовые» жиры портят фактуру животика, а еще наращивают опасности заболевания диабетом или раком. Против стресса есть приемы:

    • Много двигаться. На физическом уровне активные люди устойчивые к стрессу. Физическая тренировка помогает побороть нервную перегрузку и поддерживает не плохое настроение.
    • При чувстве приближения стресса, лучше остановится, дать для себя передохнуть, дыша в полную грудь.

    Применение гречневой диеты

    Хорошая диета и довольно доступная. На неделю нужно запастись цельной гречкой.

    3. разлюбите карамель, жвачку и газ-воду

    Избыточное количество жира на животике уйдет, если начать употреблять до 20 семь г клетчатки в день. ом данного пищевого волокна являются овощи, фрукты, цельнозерновые и орешки.

    250 г вареного риса поделить на три дозы. Для завтрака рис смешивается с нежирным йогуртом или простоквашей amp;; один ст. и мёда один ч. л. Не считая риса, к обеду можно взять 100 50 г мяса или рыбы. Для ужина к рису можно взять овощи, всё вкупе тушится с один ч. л. растительного масла. С помощью этой диеты также можно убрать 2-ой подбородок и избавиться от излишних килограмм.

    Полдник: обезжиренный йогурт, чай из травок.

    До обеда можно есть нежирный йогурт, разные салаты amp;; 100 50 г, творог amp;; 100 50 г, мясо птицы amp;; 100 50 г. После обеда amp;; белок яичка с добавлением специй и хоть какой салат, мясо, вечерком можно употребить суп тофу. Салаты заправлять только оливковым маслом, мясо готовить лучше на гриле, или на пару. Это самая действенная диета и возлюбленная у парней.

    Звучит фантастически, согласна, но все без обмана: многие дамы и мужчины на этой диете вправду похудели. при этом конкретно в области животика. Вот пятерка съедобных волшебников: оливки, орехи и семена, авокадо, растительное масло и черный шоколад. Да, да, чтоб изгнать излишний жир в области талии необходимо сделать ставку. на жирamp;#33;

    19 Августа

    Звучит фантастически, согласна, но все без обмана: многие дамы и мужчины на этой диете вправду похудели. при этом конкретно в области животика. Вот пятерка съедобных волшебников: оливки, орехи и семена, авокадо, растительное масло и черный шоколад. Да, да, чтоб изгнать излишний жир из области талии необходимо сделать ставку. на жирamp;#33;

    Создатели программки — американки, диетолог Синтия Сэсс (Cynthia Sass) и главред журнальчика о здоровом питании Prevention Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello). Они взяли за базу собственной диеты одно из недавнешних открытий диетологии. Если вы увеличиваете количество полезного жира в рационе и сразу сокращаете количество вредного, то худеете не только лишь резвее, да и в подходящих местах, другими словами, избавляетесь от неприятных складок/округлостей и ушек на прессе.

    В чем секрет. нужный жир это мононенасыщенные жирные кислоты, те же орехи/семена, авокадо, оливки, черный шоколад и растительное масло (оливковое, подсолнечное и льняное). Не достаточно того, что все пятеро приятны на вкус, они к тому же навечно оставляют чувство сытости, потому мы не ощущаем себя обделенными даже с маленькими порциями. Синтия и Лиз предлагают поделить денек на четыре приема еды и в каждый съедать блюдо-пятиминутку при участии 1-го из «ликвидаторов живота» (см меню ниже).

    А вот с представителями вредного жира необходимо без сожаления расстаться: полуфабрикаты (в том числе мясные, типа сарделек/колбас), сладости, мучное и фастфуд.

    Главный ингредиент. напиток «Sassy Water» (вода+имбирь+огурец+сок лимона+листья мяты). Имбирь смягчает и провоцирует желудочно-кишечный тракт, огурец содействует выводу излишней воды, а сок лимона — токсинов, мята взбадривает и крепит иммунитет. «Sassy Water» можно чередовать с водой и обеспеченными жидкостью фруктами/овощами: арбузом, дыней, сельдереем, огурцами, листовой зеленью. Ориентируйтесь на свои чувства, но в любом случае пытайтесь выпивать не меньше 5 стаканов воды/«Sassy Water» в денек. Баланс воды в организме защищает вас от вздутия/запоров, снимает вялость и, предотвращая задержку воды, помогает резвее скинуть излишек веса.

    План действий. программка делится на два шага. 1-ый занимает четыре денька. Его цель – сделать работу желудочно-кишечного тракта и снять вздутие животика. Кстати, возможно окажется, что конкретно вздутие, а совсем не излишний жир – причина вашего «животика». Если так, уже спустя некоторое количество дней он пропадет.

    2-ой шаг рассчитан на четыре недели. За этот период времени вы видимо подтяните пресс, наведете порядок в пищеварительных органах и можете с гордостью показывать свою идеальную фигуру в джинсах.

    Как избавиться от вздутия животика

    1. начинайте денек с 2-ух видов клетчатки

    Композиция из растворимой (апельсины, яблоки, морковка, орешки, отруби) и нерастворимой (цельнозерновые крупы, геркулес, льняное семя, листовая зелень) клетчатки неописуемо стремительно действует при запорах, ускоряя вывод лишних масс из организма. Вы чувствуете себя легче, весите меньше, и животик стройнеет.

    Неплохой пример. овсяная каша с яблоком, орехами/льняным семенем и изюмом

    2. налегайте на калий

    Богатые калием бананы, авокадо, картофель помогают вашему организму выводить лишнюю воду и таким макаром — на несколько см уменьшить животик (а заодно, целлюлит и отечность). Лишняя вода – итог дисбаланса меж натрием и калием из-за того, что мы перебарщиваем с солью, соусами и т.п. Отучите себя солить еду (взамен используйте специи и травки) и поставьте целью получать около четыре тыщи семьсот мг калия в денек (приблизительно 4.5 стакана богатых калием товаров; см ниже).

    Неплохой пример. Один среднего размера картофелина, запеченная в мундире, один банан, один папайя, авокадо, 12 ст томатного соуса, 12 стакана вареного шпината, один среднего размера апельсин

    Гречка помещается в кипяточек и выдерживается целую ночь. Такую кашу нужно есть целый денек. Можно пить нежирный кефир. Это довольно стремительная диета. Гречневая диета для похудения будет более действенной, если употреблять фрукты в маленьких порциях. Ананас для похудения здесь является главным. После диеты появится прекрасное очертание и боков, и стройных ножек.

    Когда мы пьем что-то через соломинку либо напротив, стремительно заглатываем пищу/питье, жуем жвачку либо рассасываем на языке карамельную конфету, в нашей пищеварительной системе накапливается много «пустого» воздуха. Отсюда метеоризм («газы») и все то же вздутие.

    Неплохой пример. Начните медлительнее пережевывать еду, выбирайте воду без газа, а заместо карамелек и жвачки берите с собой сухофрукты, орехи и т.п

    4. поосторожнее с сырыми овощами и фруктами

    Свежайшие овощи и фрукты, непременно, владеют массивным оздоравливающим эффектом, но если вы съедаете очень много за раз, стены желудка растягиваются, а ваш животик, соотвественно, может возрости в размерах.

    Примерное меню на шаге №1 диеты плоского животика.

    Диета ldquo;Тонкий животикrdquo; примерное меню на один денек:

    1 ст. геркулеса/мюсли без добавок с один ст нежирного молока, смешать с ломтиками ананаса (180 г, консервы),посыпать 1/4 ст семечек подсолнечника

    Тунец в своем соку (120 г)+ салат из один ст вареной юный морковки с тертым сыром

    1 ст. напитка Sassy Water

    Рыба-гриль (180 г)+ запеченная в мундире картофелина+ один ст стручковой фасоли на пару на пару4 oz. grilled tilapia

    1 ст. напитка Sassy Water

    Черничный смузи (смешайте в блендере один ст замороженной черники, один ст нежирного молока/йогурта и горсть льняных семечек)

    Примерное меню на шаге №2 диеты плоского животика :

    Завтрак: Салат из манго и шпината с грецкими орехами

    Смешайте листья свежего шпината с ломтиками 12 манго, 1/4 сладкого красного перца, четыре молодыми морковками и два ст.л. грецких орехов. Заправьте один ст.л. изюма и винным ускусом (2 ст.л). Подавайте в половинке цельнозерновой питы.

    Ликвидатор живота грецкие орехи

    Второй завтрак: Шоколадно-банановый йогурт

    Смешайте ломтики 1/2 банана и 1/4 шоколадной плитки с нежирным натуральным йогуртом (180 г)

    Намажьте хумус (2 ст.л) на два цельнозерновых хлебца. Сверху положите по «кружку» помидора и пять половинок зеленых оливок. Подавайте с апельсином.

    Обед: Средиземноморский салат

    Отварите 1/2 ст красной чечевицы и смешайте с 1/2 ст. помидоров черри (половинками), ломтиками один огурца, десять большими маслинами. Заправьте один ч.л. лимонного сока и подавайте с половиной поджаренной цельнозерновой питы.

    Ликвидатор живота. оливки

    Ужин: Хумус с оливками и помидором

    Ликвидатор живота : темный шоколад

    Ликвидатор живота. оливки

    Больше простых в приготовлении завтраков, обедов, ужинов и перекусов (с фотографиями) из Диеты плоского живота см здесь.

    Рецепт напитка Sassy Water.

    2 литра воды

    1 ч.л. натертого имбиря

    1 огурец без кожицы, тонкими ломтиками

    1 лимон, порезать

    12 листиков мяты

    Смешайте все ингредиенты в большом графине и оставьте настояться на ночь. В течение дня старайтесь выпивать все содержимое графина.

    Похожие статьи

    Диета для плоского живота

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх