Диета для похудения ляшек

Диета для похудения ляшек

Диета для похудения ляшек – это не инноваторская методика, а полностью обычная система питания. В ней нет места ни голоданию, ни употреблению каких-то экзотичных товаров. Планомерному уменьшению объемов этой проблемной зоны тела будет содействовать точное соблюдение ряда советов, который заключаются в переходе равновесный рацион и отказе от ряда заранее вредных товаров. А для тех, кому нужно достигнуть результата в очень сжатые сроки, создано особое меню.

Правила питания

  • Вино (красноватое).
  • Сходу зафиксируйте для себя перечень того, что запрещено употреблять во время диеты для уменьшения ляшек. Продукты, которые препятствуют уменьшению объемов ляшек: сдобная выпечка, консервы, фастфуд, сахар и кондитерские изделия, полуфабрикаты, мороженое, сладкая газированная вода, колбасные изделия, свинину, майонез, кетчуп и другие готовые соусы.
  • Последующие продукты вы сможете продолжать употреблять, но в ограниченном количестве: картофель, макароны, крупы, бобовые, темный чай, кофе.
  • Базу меню диеты для похудения в ляшках составляют фрукты и овощи – на 35-40 % каждодневное меню должно состоять конкретно из их, также из свежеприготовленных соков и смузи. Не считая этого, нужно включать в питание молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, постные сорта мяса, нежирную рыбу, гречку. Полезны также имбирь и пророщенная пшеница.
  • Придерживайтесь грамотного питьевого режима. В денек рекомендуется выпивать более 1,5 л. свободной воды, но лучше высчитать персональную норму по формуле: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Как уменьшить объем ляшек без достаточного количества воды? Да никак! Пейте полезные воды: минеральная вода без газа, отвар шиповника, фиточаи. зеленоватый чай.
  • Научитесь готовить верно. 1-ое правило – не используйте для термической обработки товаров растительные масла и животные жиры. Если для вас нравятся жареные блюда, используйте для их изготовления посуду с антипригарным покрытием. Есть и такие чудеса технического прогресса, как аэрогриль и мультиварка, в каких пища выходит не только лишь полезной, да и смачной. Чтоб стремительно уменьшить объем ляшек, рыбу, мясо и овощи варите, тушите, запекайте в духовке, готовьте на пару либо гриле.
  • Перебегайте на 4-5-разовое питание. Приемы еды устраивайте через каждые 3-3,5 часа. Параллельно сокращаете размер порций. За один раз вы должны съедать менее двести г пищи. Для удобства можно обзавестись кухонными весами и взвешивать блюда перед их употреблением. К слову, это еще удобней, ежели тщательно заниматься подсчетом калорий.
  • Отваренное мясо.
  • Специальное меню на неделю

    Если у вас осталось очень не много времени на то, чтоб производить постепенный переход к правильному равновесному питанию, эта действенная диета для похудения ляшек поможет для вас достигнуть хороших результатов всего за неделю. Меню методики представляет собой ряд нестрогих монодиет, которые следуют вереницей. При всем этом следует придерживаться ряда вышеперечисленных правил, а именно касаемо количества приемов еды, размера одной порции и рекомендованного дневного объема воды.

    Пн. Рыбное меню. Готовьте блюда из красноватой и белоснежной рыбы, морепродукты, рыбный бульон. Внести обилие в рацион денька посодействуют: овощной салат, порция творога, фрукты, ягоды.

    Вторник. Мясное меню. В сей день уменьшить ляшки для вас посодействуют вареная говядина (без соли). Дополнения к рациону те же: творог, овощи, фрукты.

    Среда. Молочно-яичное меню. Употребляйте вареные яичка, молочную и кисломолочную продукцию (творог, сметану, кефир). В тот же денек включаем сырые овощи, фрукты и ягоды.

    Четверг. Рыбное меню. Тут повторяется меню первого денька. Также сейчас можно позволить для себя две средние картофелины, отваренные в кожице. Или вы сможете запечь корнеплоды в духовке в фольге.

    Овощная диета поможет похудеть ногам

    Суббота. Куриное меню. Птицу можно есть в отваренном, запеченном, тушеном виде, также жареную без масла либо приготовленную на гриле. При любом виде термической обработки кожу с курицы необходимо снимать. При желании приготовьте паровые котлеты из белоснежного мяса. Также можно есть сырые овощи и творог, но в различные приемы еды.

      Не считая того, уменьшить ноги ляшках помогает полный подход к решению препядствия, который предполагает не только лишь следование специальной диете, да и параллельное повышение двигательной активности (выполнение особых упражнений. работа на тренажерах), проведение косметологических (массаж и самомассаж, домашние обертывания) и аква (плавание, душ Шарко. аквагимнастика, содовые ванны ) процедур.

      Любая представительница дамского пола грезит о симпатичных и стройных ножках, только вот краса их почти всегда находится в зависимости от упорства и неоднократного совершения физических упражнений. Нижние конечности более всего предрасположены к отложению жировых припасов, и часто с ними совладать довольно-таки тяжело.

      Непременно, всего только за двухнедельный срок ваши нижние конечности не приобретут тонкие формы, но если целенаправлено подойти к процессу снижения веса, толстые ноги скоро станут стройными и подтянутыми.

      Есть два действующих способа, которые способны решить делему с толстыми ногами.

    • 1-ый из их — это ничего не добиваться без помощи других и довериться пластической хирургии,
    • а 2-ой — это интенсивно действовать и начать правильно питаться, совершать физические упражнения, также массаж в салонах или в домашних критериях.
  • Салат, приготовленный из крабовых палочек (двести 50 гр).
  • Вы можете избавиться от лишних жировых припасов средством хирургии, сделав функцию липосакции. Но имеется одно «но»: если представительница красивого пола обрадуется эффекту и не станет в предстоящем соблюдать особое диетическое питание, то жировые клеточки вновь начнут восполняться, и ноги приобретут прежний вид.

    А еще данная процедура представляет опасность для вашего организма из-за возможных осложнений при применении наркоза.

    Ноги толстые: физические упражнения

      Не считая того в данном случае противопоказаны упражнения с помощью тренажеров, потому что для мускул икроножных имеются особые эллиптические тренажеры и степ-платформы.

      Чтоб устранить проблему толстых ног, желательно совершать упражнения аэробные: они базируются на неоднократном повторении с малыми весами и учитывают растяжку. Для сброса веса необходимо в течении 40-60 минут делать стремительно упражнения с перерывом 30-60 секунд.

    Естественно можно заниматься и в домашних критериях по видео либо с приобретенным тренажером.

    Более облегченные упражнения для дома:

      1-ый вариант  завтрака

    • бег трусцой,
    • махи ногами,
    • приседания,
    • ходьба на попке и многие другие.

    Если вы намереваетесь стремительно убрать излишний жир в области ног, применяя и пробуя бессчетные упражнения – худейте! Только вот учтите, что без приложения усилий у вас ничего не выйдет.

    Хотя, вероятнее всего, вы забудете про лень и будете упрямо заниматься, чтоб достигнуть безупречной формы ног.

  • Крем из шоколада.
  • Ниже приводим для вас упражнения для похудения в области ног, также предметы, которые для вас пригодятся:

    Скакалка–похудалка.

  • Одна курага.
    • Довольно прыгать на скакалке за денек 30 раз конкретно для того, чтоб ваши икры и ляжки равномерно становились худее и худее.
    • Салат из капусты и паприки (100 50 гр).

    Приседания.

    Обертывания для похудения ног

  • Попытайтесь делать приседания раз в день, чтоб получить нужный для вас эффект. Но приседания намного труднее, чем прыжки через скакалку.
  • Количество приседаний за один денек превосходит количество прыжков. Вы должны приседать 100 раз за денек. Даже на выходные!
  • Таким макаром, за семидневный срок в сумме вы получите цифру семьсот.
  • Согласитесь, это не так и просто! Но в итоге вы будете наслаждаться своими стройными ножками и не разу не пожалеете о приложенных усилиях.

    Вы можете убрать жир в области ног, используя ординарную ходьбу. Ходите с наслаждением.

    Сможете использовать такую диету с целью сокращения объемов ног.

  • Для пуска процессов жиросжигания нужно ходить как минум шестьдесят минут. Сможете ходить просто-напросто взад–вперед и худеть при всем этом.
  • Лучше использовать для этой цели подъездную лестницу, избрав при всем этом какую-либо четырнадцатиэтажку, чтоб ступенек было довольно.
  • Если вы будете постоянно бегать вверх-вниз много раз, то ваши ножки приобретут тонкие и роскошные формы, которые позже ни один мужик не оставит без внимания!

    Упражнение лежа на боку.

    • Прилягте на бок (правый). Левую ногу приподнимите. Обопритесь на локоть. Расположите вторую руку за собственной головой.
    • Сможете чуточку расслабиться, считая до 10.
    • Потом приподнимите нижнюю ногу кверху (лучше подымать как можно выше, так вы добьетесь наилучшего эффекта).
    • Сейчас опустите ногу, но ранее следует опять досчитать до 10.
    • Суммарное время данного упражнения: 100 секунд на левую ногу и 100 секунд на правую ногу.

    Упражнение «лицом к стене».

    • Поверните лицо к стенке, а носочки разметите по длине.
    • Прохладный суп.
    • Возьмите полотенце и пометите его под каждую из стоп.
    • Полотенце следует свернуть в валик.
    • Правой и левой рукой упирайтесь в область стенки.
    • Замедленно подымайте носочки, считая при всем этом до 10.
    • Пятки должны касаться полотенца.
    • Потом вновь считая до 10, возвратитесь в первоначальное положение.
    • Для неких может быть лучше  фитнес-клуб, где бывалые инструкторы вам составят специальную программку с целью избавления от толстых ног.

      Упражнение «кручение педалей».

      Данное упражнение довольно комфортное, так как его дозволительно совершать, не вставая с кровати после сна со собственной нагретой постели. Если вы не еще не додумались, каким образом совершать это упражнение, вспомните велик, на котором вы катались в детские и юношеские годы.

      Сможете записаться в хоть какой спортивный зал или приобрести велотренажер (самое главное – отыскать место, где его поставить). Педали нужно крутить нерасторопно.

      В этом случае скорость непринципиальна. В случае если скорость на «спидометре» тренажера является высочайшей – вам она, безусловно, приравнивается нулю. Рекомендуется проводить минимум три часа за день на данном тренажере.

      «Шаги в высоту».

    • Расположите рядом с собой крепкую опору. Делайте шаги на нее в последующем порядке: вперед, потом ввысь.
    • Ввести в работу следует всю область ступни стопроцентно. При всем этом тело попробуйте держать только в прямом положении.
    • В основном уделяйте внимание области ягодиц.
    • Запомните, с какой конкретно ноги вы стартовали в данном упражнении. Той же ногой и совершайте шаг вспять, ворачиваясь в исходную позицию.
    • Корпус пытайтесь сохранить в прямом положении.

    Упражнение с фитболом.

    • Лягте на мяч. В центральную точку спины нужно поместить мячик (фитбол). Своей спиной прижмите его к стенке.
    • Ноги следует заранее расставить на ширину плеч и чуточку выставить в направлении перед собою.
    • Совершайте приседание, добиваясь того, чтоб ваши колени изгибались под прямым углом. Схожее положение следует сохранять в течение 30 секунд.
    • Для того чтоб прирастить нагрузку, делайте приседание мало ниже.
    • Данное упражнение рекомендуется повторить 6 раз.
    • Диета для похудения ляшек
    • Перерыв должен составлять  тридцать секунд.

    Толстые ноги: массаж

    Массаж разрешено проводить в специально предназначенных салонах, но заранее приготовьтесь к тому, что придется незначительно потерпеть, так как противоцеллюлитный массаж является болезненной процедурой.

    Эффективен делать баночный вакуум-массаж и медовый массаж в домашних критериях. В аптеках продаются банки с силиконовыми присосками, вот эти банки и употребляют для массажа.

    Вакуумный массаж приводит в норму процесс кровообращения и провоцирует активность мускул.

    Толстые ноги: рациональное питание

    Используя диетическое питание, можно уменьшить проявления «апельсиновой корки», устранить икроножные судороги и отечность.

    Рекомендуется соблюдать диету, или просто-напросто включить в свой рацион чай зеленоватый, тыкву, корицу, груши, грейпфруты, инжир, приправы острые, продукты обезжиренные, употреблять прохладные супы из огородных плодов и пить существенное количество воды.

    Результативная диета для сокращения объемов ног

  • «Велосипед» — делать в утреннее время суток, не вставая при всем этом с постели,
  • Майонез.
  • Относиться к совершению физических упражнений несерьезно нельзя по той причине, что они могут плохо отразиться на общем физическом состоянии, к тому же не далековато каждое упражнение способствует в снижении массы тела.

  • Запеканка из мяса и овощей (курица и стручковая фасоль, залитая яичком);
  • Салат, готовленный из морской капусты;
  • Кофе с добавлением молока (без сахара).
  • 2-ой вариант завтрака:

  • Омлет, сделанный из 1-го куриного яичка, хлеб ржаной.
  • Чай с долькой плода лимона с добавлением меда.
  • Зеленоватый чай (чашечка).
  • 3-ий вариант завтрака:

  • Тортик.
  • Говяжий язык отваренный (100 гр).
  • Салат из овощей (100 гр).
  • Бутерброд с сыром либо  маслом из ржаного хлеба.
  • Филе куриное (100 гр).
  • 1. Это упражнение поможет укрепить мускулы и сформировать точеные ножки. Итак, становимся прямо, голову прямо, а ноги на ширине плеч. Поднимаемся медлительно на носочки и медлительно опускаемся, выполняя по 20-40 повторений.

    Обед, ужин

    1-ый вариант обеда и ужина:

    Воскресение. Всеохватывающее меню. Без помощи других составляете рацион на базе меню прошлых дней. Другими словами на столе понемногу должно находиться мяса (или рыбы либо курицы), молочной продукции, овощей, фруктов.

  • Борщ, готовленный без прибавления мяса (двести 50 гр).
  • Начните с 30 раз, а когда ноги привыкнут к таковой нагрузке, сможете прирастить количество прыжков до пятидесяти.
  • Свежевыжатый сок (полстакана).
  • Говядина низкой жирности (100 гр).
  • Чай (лучше зеленоватый).
  • 2-ая вариация обеда и ужина:

    • Рыба (100 гр).
    • Солянка (двести 50 гр).
    • Чай (лучше зеленоватый).
    • Ноги толстые: липосакция

    • Ржаной хлеб (около 20 гр).

    3-ий вариант обеда и ужина:

      Прыгайте много и вы заметите, что это было не зря.

    • Чай зеленоватый.
    • Говядина, подвергшаяся тушению (100 гр).
    • Суп из овощей (двести 50 гр).
    • Рагу (100 гр).

    Пятница. Фруктовое меню. Диета для похудения ляшек предписывает питаться только фруктами. При всем этом цитрусовые плоды и киви можно есть в огромном количестве, а виноград, хурму, бананы, изюм и курагу – исключительно в первой половине денька.

      Меню диеты

      Недостатки и достоинства диет для ног

      Но у данной диеты имеются некие недочеты:

    • Перед применением диеты рекомендовано взять консультацию у спеца в области медицины. Конкретно он может порекомендовать, можно ли для вас использовать такую диету или нет.
    • Данная диета является сложной для соблюдения. Потому далековато не каждый сумеет в таких критериях выдержать долгое время. Одни будут находиться в нервном напряжении, другие совсем сорвутся с диеты, не дойдя даже до половины пути, а кто-то вообщем побоится браться за нее.

    У данной диеты имеются и плюсы:

    • Диета приведет к совершенствованию формы ног. Они приобретут стройный, осторожный, роскошный и симпатичный вид. Ваша мечта, к которой вы так длительно шли, реализуется.
    • Устранится отечность ног.
    • Судороги в ногах уже не будут появляться.
    • Ноги станут более гладкими, ежели были ранее.
    • Намного уменьшится возможность появления «апельсиновой корки» в области ног.
    • Вы заметите ухоженность ваших ног в любом наряде.

    Продукты, которые нужно кушать, что похудели толстые ноги

    Направьте внимание на список товаров питания, которые нужно употреблять, чтоб ноги не поправлялись, а напротив худели:

      • Чай зеленоватый.
      • Тыква.
      • Грейпфрут.
      • Корица.
      • Молоко с низкой жирностью.
      • Кефир с низкой жирностью.
      • Салат (из огородных плодов).
      • Рыба.
      • Желе.
      • Инжир.
      • Сейчас нужно найти  местоположение ног.
      • Груши.
      • Творог с нулевым процентом жирности.
      • Арахис до 30 гр в денек.
      • Йогурт с низкой жирностью.
      • Суп–пюре из овощей.
      • Разные острые приправы.
      • Вода.

      Список запрещенных продуктов

      Продукты питания, которые запрещено употреблять, если вы желаете, чтоб ваши ноги не были толстыми и безобразными.

          Примеры простых и эффективных упражнений

          Каждое из блюд в количестве по 100 гр. Суммарное количество гр составит четыреста.

        • Сыр плавленый.
        • Сыр жесткий.
        • Маргарин.
        • Конфеты.
        • Масло сливочное.
        • Печенье.
        • Шоколадки.
        • Хлебобулочные изделия.
        • Сметана.
        • Мармелад.
        • Напитки с наличием газа.
        • Гамбургеры.
        • Картофель.
        • Варенье.
        • Миндаль.
        • Растительное масло.
      • Мороженое (сливочное).
      • Куриная грудинка вареная (100 гр).
      • Как вы уже удостоверились, имеется огромное количество способов для формирования стройных ног, и единственное событие, которое сумеет являться помехой для вас в этом — это лень.

        Не вздумайте лениться, пытайтесь биться с ленью, и тогда осуществится ваша мечта о стройных и замечательных ножках!

        Ноги, как понятно, числятся олицетворением красы дамы, ведь конкретно на ножки мужчины экзальтированно глядят, провожая их своим взором. При всем этом совершенно не принципиально, сколько даме лет. Ее ножки в любом возрасте могут смотреться идеально, но время от времени это может стоить определенных трудов.

        Так устроен организм дамы, что излишние килограммы обычно оседают конкретно в нижней части тела. Убрать жировые отложения с ляшек не так и просто, но зато полностью может быть, если этого очень возжелать. Если вы желаете заполучить совершенно тонкие ножки, стоит умерить собственный аппетит и стараться двигаться как можно больше.

        Принципиально уяснить один основной момент – за неделю похудение ляшек нереально, потому за таковой период вы не увидите никакого результата, но при всем этом каждый денек будет вас приближать к собственному эталону.

        Давайте же детально разберемся в том, что все-таки делать для похудения ляшек.

        Чтоб убрать жир в области коленей и ляшек, совсем не непременно мучить себя серьезными диетами. Довольно легко ограничить употребление картофеля, сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса и жирной еды вцелом. Кстати, если гласить о картошке, то для вас будет любопытно выяснить, что китайцами этот продукт употребляется как лечущее средство от худобы, так что желающие похудеть должны от нее отрешиться.

        Необходимо испытать за собой понаблюдать. Очень нередко мы едим не из-за голода, а просто с целью тесты наслаждения от еды. Схожее наслаждение нам обычно даруют тортики, конфеты, пирожные, печенья, мороженое. И все это мы обычно употребляем конкретно по вечерам, сидя перед телеком.

        Желающие похудеть в ляшках должны отрешиться от потребления еды после 6 вечера. Поначалу, конечно, могут появиться трудности, потому что мысли о запрете на пищу как раз и пробуждают желание кое-чем полакомиться. Потому не надо акцентировать на этом особенного внимания.

        Постарайтесь настроить себя на позитив и начать равномерно отказывать для себя в чем либо. Для начала вы сможете испытать испить на ужин кефир с куском ржаного хлеба, поесть овощей, фруктов, а заместо сладостной газировки испить разведенный водой натуральный сок. Поверьте, вы с течением времени привыкнете, и отрешиться от ужина будет еще проще.

        Но одно только ограничение в питании избавиться от жировых отложений в области ляшек не поможет, в особенности если вы ведете неподвижный стиль жизни. Потому необходимо стараться побольше двигаться.

        Длинноватые комплексы упражнений стращают многих, потому что после работы на это фактически ни у кого не остается сил. Потому мы предложим вариант для ленивых.

        1-ое, о чем стоит сказать – это о ходьбе. По способности рекомендуется отрешиться от транспорта и пройтись хотя бы 20-30 минут. Помните, что стремительная ходьба помогает убрать жировые отложения с ног и вообщем очень полезна для организма. В этом случае хоть какой активный отдых подойдет – зимняя ходьба на лыжах, летние вылазки за город с ранцем за спиной и т.д.

        Огромную пользу имеет также бег, при этом не только лишь для похудения ног, да и для общего похудения. Можно, конечно, посещать спортзал, но если таковой способности у вас нет, можно приостановить собственный выбор на вечерней либо утренней пробежке.

        Укрепить мускулы и похудеть в области бедер поможет также езда на велике. Не считая этого, она очень полезна для опорно-двигательного аппарата. Не наименьшую пользу приносит также катание на роликах, которое содействует укреплению мускул всего тела.

        Огромную пользу нашему организму дает плавание. Вода помогает снять напряжение и стресс, укрепить мускулы, подтянуть кожу, также убрать жировые отложения, с ляшек в том числе. Полезна также аквааэробика – упражнения в воде.

        2. Сейчас убираем жир с внутренней стороны ляшек. Берем маленький мячик, очень очень сжимаем его меж бедрами и отпускаем, повторяя по 10-15 раз. Это также помогает подтянуть дряхлые мускулы ноги.

        Как бы занятыми вы не были, себе необходимо попытаться отыскать хотя бы 20 минут каждый денек. При всем этом можно оставаться дома, ведь действенные упражнения для похудения ляшек можно полностью делать в домашних критериях, что поможет сберечь и время, и средства. Но, до того как начинать комплекс, организм нужно приготовить к насыщенной работе.

        Для этого перед тренировкой необходимо делать 5-7-минутную разминку, состоящую, обычно, из наклонов головы, поворотов тела, вращений стоп, выпадов и т.д. (вспоминаем школьные уроки физкультуры). Такая разминка подготовит ваши мускулы к более сложным упражнениям и освободит вас от дискомфорта либо травм.

        Во время занятий также принципиально держать в голове о аква балансе.

        Для этого необходимо приготовить бутылку обыкновенной негазированной воды и в течение тренировки пить ее маленькими глотками. Не стоит также забывать о дыхании, стараясь чтоб оно было ровненьким и размеренным, и его ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать во время упражнений.

        9. Исполняем упражнение «велосипед», знакомое нам с юношества. Для этого ложимся на спину и ногами имитируем движение на велике. Это упражнение отлично также и для пресса.

        Эффективные упражнения для похудения бедер

        3. Ложимся на правый бок, левую руку на талию, а правую прямо, поднимаем на выдохе прямую ногу и опускаем на вдохе, выполняя на каждую ногу по 10-20 повторов. Упражнение производится медлительно, следя за дыханием. Кроме ног, оно также действует и на пресс.

        4. Ложимся на спину, при всем этом руки располагаем вдоль тела, а ноги поднимаем на высоту около 30 см от пола, выполняя такие движения, вроде бы мы плывем брасом, повторяя 10 раз. Так мы укрепляем ноги и убираем жир с этой области.

        5. Опускаемся на пол, упираемся на локти и колени, кладем руки вниз ладонями впереди себя, вытягиваем вспять правую ногу, не сгибая при всем этом колена, а пальцы ног упираем в пол, смотрим впереди себя с поднятой головой. Отведенная вспять нога подымается как можно выше, выполняя 15-20 повторений на каждую ногу.

        6. Садимся на корточки, руками упираемся в пол и смотрим впереди себя. Дальше резко поднимаем таз, при всем этом выпрямляя ноги и на пару секунд замираем в этой позе, после этого возвращаемся в начальное положение, выполняя 10-15 повторений. Данное упражнение помогает уменьшить объем ляшек.

        7. Делаем классические приседания с вытянутыми вперед руками, выполняя для начала 10 раз, а позже увеличивая равномерно это количество.

        8. Приседать также можно попеременно, то на левой, то на правой ноге. Стоя, ноги необходимо расставить как можно обширнее, дальше сесть на одну ногу, при всем этом вторую вытянуть струной, ощущая напряжение во всей ноге до пальцев. При всем этом руки растягиваются вперед.

        Дальше нужно подняться и выполнить такое же приседание на вторую ногу. Поначалу вы сможете помогать для себя руками. 5 повторений для начала будет довольно, но их количество необходимо равномерно прирастить до 10.

        Итак, приступим к тренировке.

        10. Упражнение «ножницы» также знакомо многим. Для его выполнения ложимся на бок, ноги вытягиваем в струну, чтоб ощутить каждую мышцу, далее поднимаем верхнюю ногу по принципу ножниц, выполняя 5-6 повторений. Повторяем то же самое на другую ногу, лежа уже на другом боку.

        11. Делаем выпады вспять – ставим ноги на ширине плеч и попеременно сгибаем левую и правую ногу в колене, при всем этом отводя ее очень вспять и ударяя об ягодицу, выполняя по 10 повторений на каждую ногу.

        12. Садимся на пол с выпрямленными ногами и наклоняемся к ногам, касаясь руками пальцев ног, повторяя приблизительно 10-15 раз.

        В окончание упражнений необходимо выполнить растяжку, чтоб мускулы были более эластичными, появилась плавность и упругость движений. Растяжка должна быть неспешной и плавной, чтоб получать наслаждение от процесса.

        Принципиально чтоб мускулы непременно были расслабленными. Принципиально также сказать о том, что растяжка должна производиться симметрично – если потянули правую ногу, то же самое необходимо сделать и с левой.

        Для ускорения процесса похудения принципиально поддерживать активное кровообращение во всех проблемных местах, чему содействует массаж. Он может производиться под душем с помощью растирания кожи жесткой мочалкой и контрастных обливаний.

        Принципиально достигнуть того, чтоб поверхность ноги умеренно побагровела. Аква массаж вообщем считается очень действенным. Стоит также направить внимание на гидромассажные ванны. Подобные процедуры рекомендуется делать трижды в неделю.

        Вакуумный массаж также обеспечивает хороший итог, разбивая подкожный слой жира и удаляя целлюлит. Хоть какой вид массажа рекомендуется делать после физических упражнений, чтоб дополнительно снять избыточное напряжение в мышцах.

        Существует также прессотерапия или пневмомассаж, который основывается на влиянии сжатого воздуха, подаваемого через специальный костюм (штаны и куртку). Происходит активный массаж проблемных зон, выведение лишней жидкости из межклеточного пространства, расщепление отложений жира, также повышение тонуса кожи. Одна процедура способна заменить тридцать сеансов традиционного ручного массажа.

        Чтобы курс массажа был полным, необходимо добавить также ручной массаж с использованием кедрового и миндального масла. Контакт кожи с активными компонентами масел обеспечивает дополнительную стимуляцию кровообращения и ускорение процессов сжигания жира в клетках.

        Но совершенно не обязательно посещать массажные салоны, ведь вы вполне можете самостоятельно освоить основные принципы массажа для разбивания застоявшихся микроэлементов и делать его каждый вечер самостоятельно.

        После завершения массажа ноги можно обернуть полотенцем для еще большей активации обменных процессов. Помните, что красота и стройность ваших ног в ваших руках, поэтому, чем вы чаще будете выполнять массажи, тем быстрее к вам придет желаемый результат.

        Кстати, массаж помогает не только лишь для похудения, но также и для профилактики снижения тонуса ног, поэтому является особенно полезным для тех женщин, которые основную часть дня проводят на каблуках, чтобы расслабиться после напряженного дня.

        Массажные движения должны быть перекатывающего плана. Массаж нужно выполнять тщательно пальцами, не пропуская ни одного участка. Для достижения большей эффективности массажное масло нужно наносить на руки до процедуры, а не на массажируемый участок.

        Важно чтобы движения при массаже были ритмичными, плавно переходящими в медленные, расслабляющие, чтобы правильно стимулировать активные точки, отвечающие за тонус мышц.

          Обертывания способствуют ускорению кровообращения, расщеплению жиров, выведению шлаков и повышению тонуса кожи. Перед процедурой нужно принять теплый душ и обработать скрабом все проблемные участки. Затем на уже очищенную кожу наносится состав для обертывания, ноги по спирали обертываются пленкой, после этого нужно полежать под одеялом примерно 30-60 минут.

          После процедуры состав смывается водой, и на кожу наносится антицеллюлитное средство. Длительность курса обертываний составляет 2-3 недели, причем процедуры выполняются не каждый день, а через один день.

          Составы для обертывания

          1. Медовые обертывания. Для приготовления этого состава необходимо разогреть на водяной бане жидкий мед, затем смешать его с эфирными маслами (лимона, грейпфрута или розмарина) и нанести на кожу. На два столовых ложки меда берется примерно 4-5 капель масла.

          2. Кофейные обертывания. Кофейная гуща смешивается с эфирными маслами фенхеля, герани и наносится на проблемные участки. Далее выполняются те же действия, что и в предыдущем варианте.

          3. Обертывания с голубой глиной. Голубая глина разводится с водой 40-градусной температуры, и полученная смесь наносится на ноги.

          Антицеллюлитные средства

          Ведущими производителями косметики выпускаются линии средств, помогающих похудеть, расщепляя подкожный жир и выводя продукты его распада, также выравнивая кожу с бугорками от целлюлита. Такие средства советуют применять во время работы над объемом и внешним обликом своих ягодиц и бедер.

          Предпочтение рекомендуется отдавать кремам или гелям с кофеином или экстрактом хвоща в своем составе. Данные вещества помогут вам привести бедра в порядок примерно за десять дней.

          Ткань в данном случае пропитана экстрактивными веществами морских водорослей, кофеином, гуараной. Данные вещества воздействуют на жировые отложения через поры кожи. Чтобы действие было наиболее результативным, белье с пропиткой рекомендуется надевать во время физических упражнений.

          Достаточно простым способом избавления от целлюлита и жира считается кофейный скраб, который в купе с умеренной диетой, также физическими нагрузками в состоянии сделать кожу шелковистой и гладкой.

          Белье для похудения

          Идет речь о белье, изготавливающемся из разработанных специально материалов. Зависимо от способа действия, выделяют два вида такого белья.

          Белье с пропиткой

          Антицеллюлитный состав можно наносить на проблемные участки примерно за двадцать минут до принятия душа. Он замечательно подготавливает подкожные жировые отложения к дальнейшему удалению при гидромассаже или вакуумном массаже.

          Как утверждают производители, такое белье можно носить и в течение всего дня, но все-таки желательно делать это не дольше, чем пару часиков, используя белье исключительно для занятий спортом.

          Белье с эффектом сауны

          Это шорты и прочие вещи из неопрена, который может создавать тепловой эффект. Внутри такого белья создаются особые условия, которые способствуют быстрому пережиганию подкожных жировых отложений. Белье имеет два слоя, причем внутренним слоем обеспечивается не только лишь теплоизоляция, но также микромассаж, который способствует усиленной циркуляции крови.

        Похожие статьи

        Диета для похудения ляшек