Диета доктора Миркина

Диета доктора Миркина

Диета доктора Миркина помогает скинуть до 10 кг в месяц

Диета Владимира Миркина отличается от большинства методик похудения тем, что не просто ограничения в приеме определенных товаров, а сформировывает отменно новое отношение к пищевому поведению.

При обязательном соблюдении всех предписаний и советов, методика Миркина помогает скинуть до 10 излишних кг в месяц.

Владимир Миркин – кандидат мед наук, психоаналитик. Разработал новаторский подход в борьбе с излишним весом. Его методика обосновывает, что ожирение – это психическая неувязка. Чтоб избавиться от нее, сначала, нужно ее понять. Если это уже вышло, доктор рекомендует:

  • осознать, почему появилось желание похудеть;
  • обусловиться с тем, сколько кг нужно скинуть;
  • установить себе неотступные правила питания (легкие amp;; такие, чтобы их можно было соблюдать в протяжении всей жизни);
  • быть уверенным в достижении хотимого результата;
  • использовать самовнушение, чтоб осознать вред переедания.

По воззрению доктора Миркина, для поддержания рационального веса нужно придерживаться последующих правил:

  • Принимать еду нужно не по режиму, а тогда, когда появляется чувство голода.
  • Порции необходимо накладывать в мелкие тарелочки amp;; тарелка будет полна, а объем еды, которой насытится организм, будет существенно меньше.
  • Есть необходимо медлительно, так как мозг говорит желудку о сытости только через 20 минут после того, как он заполнился.
  • мясо (100 г), фрукт, чай.
  • Доктор рекомендует в первом блюде съедать одну юшку, а гущу не трогать.
  • Из второго блюда употреблять можно мясо либо рыбу, а гарнир оставлять в тарелке.
  • Овощные салаты, кефир и напитки можно принимать без ограничений.
  • Высококалорийные рыбные консервы, такие как шпроты в масле и печень трески;
  • Поджарить можно лишь на растительном масле, заместо сахара разрешено использовать сахарин. Допускаются перекусы – фруктовые либо овощные.

Программка Миркина разделяет продукты на разрешенные и нелегальные.

  • Разрешенные продукты: мясо (кроме жареной свинины), птица (исключается жареная утка), рыба, все морепродукты, яичка, молочное наименее 3,2% жирности, сыр не жирнее 40%, грибы, овощи (не считая бобовых и картофеля), кисло-сладкие фрукты, растительные масла, травки, пряности, напитки без сахара.
  • Нелегальные продукты: выпечка (не считая один куска хлеба в обед), картофель, крупы, бобовые, орешки, бананы, финики, абрикосы, инжир, сладости.
  • стакан молока;
  • Пить больше воды, в особенности за 10-15 минут до приема еды.
  • Положительные стороны диетической программы заключены в легкости выполнения и отсутствии чувства голода. Для этого курса не необходимы особенные блюда – можно есть совместно со всей семьей. Не считая похудения, диета Миркина оказывает хороший профилактический эффект при сердечно-сосудистых болезнях и сладком диабете.

    Недочет методики похудения Миркина состоит в том, что она не подходит вегетарианцам, потому что не предлагает кандидатуры животным белкам. Питание – четырехразовое. В супах не учитывается жир (хотя это не оказывает влияние на конечный итог диеты).

    Общая схема питания по методике Миркина смотрится так:

  • Завтрак amp;; 100 г животного белка, кофе либо чай (без сахара).
  • Обед amp;; бульон, 100 г мяса, салат из овощей (130 г), кусок хлеба, несладкие сок либо компот.
  • Ужин amp;; мясо либо рыба (100 г), стакан кефира, несладкий фрукт.

Меню на семь дней:

  • творог (200 г), несладкий кофе;
  • мясной бульон (200 г), мясо отварное (100 г), капустный салат (150 г);
  • Нельзя употреблять хлебобулочные изделия, сладости, сухофрукты, орешки, крупы. Из овощей и фруктов запрещены картофель, бобы, абрикосы, бананы.

  • мясо вареное (100 г), кефир (250 г).
  • вареная колбаса (100 г), кофе без сахара;
  • несладкий фруктовый сок (разбавленный водой);
  • Диету Миркина диетологи определяют как белково-овощную, потому из перечня разрешенных товаров исключены фактически все углеводы, также высококалорийные продукты. Так, посреди нелегальных товаров диеты Миркина:

  • творог и виноград (по двести г), фруктовый сок.
  • 2 вареных яичка, чай;
  • бульон картофельно-мясной (без гущи), 100 г вареного мяса, огуречный салат;
  • кефир;
  • сыр (100 г), несладкие фрукты, кефир.
  • 150 г салата, в который могут заходить томаты, капуста, свекла, огурцы, зелень, морковь, – с оливковым маслом; чай либо кофе;
  • окрошка без картофеля, 100 г мяса, чай;
  • суп (200 г), чай либо кефир.
    • 150 г вареных сарделек (1 шт), кофе (чай);
    • суп на бульоне из мяса с капустой, морковью, сладким перцем, томатом, луком и зеленью (200 г);
    • юшка ухи (250 г), мясо (100 г), помидоровый салат (250 г);
    • 2 яблока.

      Из напитков в диете Миркина разрешены соки, которые лучше разводить водой, минеральная вода, кофе без сахара, чай, компоты. В напитки можно по желанию добавлять сахарин, но не маннитол и сорбит.

    • Свежайшие грибы.
    • кефир;
    • 150 г салата из овощей, чай.
    • 2 яичка и один фрукт, кофе (чай);
    • борщ (юшка), 100 г вареной рыбы, салат из овощей;
    • стакан молока;
    • Чтоб не переедать на праздничках, за полчаса до застолья нужно выпивать стакан кефира либо воды – это уменьшает аппетит.

    Доктор Миркин советует через один день проводить разгрузочные деньки. Особо действенными признаны яблоковые, капустные, творожные и кефирные разгрузки. Нередко довольно бывает и один такового денька в неделю.

    Популярные рецепты для диеты Миркина

    Морской коктейль

    • Будет нужно: 0,5 кг креветок, мидий и кальмаров, один луковка, один ст. ложка оливкового масла, фенхель, мята, розмарин, сок лимона, пучок сельдерея.
    • Сельдерей порезать с луком, обжарить на масле, добавить лимоновый сок и морепродукты, долить стакан воды либо бульона из овощей.
    • Поставить тушиться, перед отключением добавить пряности.

    По воззрению многих докторов, профессионалов в различных областях медицины, во главе обстоятельств ожирения стоит переедание и психические препядствия. Только сам человек несет ответственность за собственный стиль жизни и внешний облик, и только ему одному под силу что-то поправить. Диета доктора Миркина, специалиста в сфере борьбы с ожирением, именуется еще диетой исключений, в какой немаловажное значение имеет психическая настроенность на фуррор.

    Диета исключений

    Как утверждает сам врач-психотерапевт, кандидат мед наук, его способ борьбы с излишним весом идентичен с известной диетой Монтиньяка. Это быстрее правила питания, которым можно следовать всю жизнь, время от времени делая некие послабления.

    Все продукты, обычно употребляемые человеком, разбиты на две группы: разрешенные и нелегальные. К первой группе относятся мясо (исключая свинину), рыба и другие морепродукты, молочные и кисломолочные продукты с жирностью менее 3,5%, овощи, фрукты, грибы, растительное масло, зелень и специи, несладкие соки и другие напитки, яичка, твердые сыры, с жирностью, не превосходящей 40%. Из фруктов следует отдавать предпочтение тем, в каких меньшее содержание углевод, а это яблоко, арбуз, апельсин, темная смородина и др.

  • стакан кефира;
  • Нежирные продукты из молока – творог, молоко и кефир (до 3,2%), йогурт, сыры (до 40%);
  • Доктор Миркин, будучи неплохим психоаналитиком, много внимания уделял исследованию психики полных людей. Совместно с системой питания он разработал систему самовнушения, позволяющую добиваться огромных фурроров. Это уверенность в положительном итоге, установка мотивов и достижений, выработка положительного настроя.

    Примерное меню по Миркину

    Раз в день завтрак должен состоять из белковой еды. Это могут быть два вареных яичка, двести гр творога, 100 гр мяса либо рыбы, разрешена даже вареная колбаса и кофе. В обед можно испить стакан овощного либо мясного бульона, до 100 50 гр мяса либо рыбы плюс салат из новых овощей с заправкой из растительного масла и лимона. На ужин подойдет сыр 100 гр, творог двести гр либо сосиски 100 гр. Вечерком непременно выпивать стакан кефира. Время от времени поужинать можно несладким фруктом с кефиром.

    Это только примерное меню, потому что человек сам может его составлять из перечня разрешенных товаров. Готовить блюда разрешено различными методами, даже обжаривать. Что касается напитков, то если это сок, его следует на одну вторую разбавлять с водой, если чай либо кофе, то без сахара, но с молоком. В период меж основными приемами еды можно съедать яблоко, перец, огурец, помидор, чтоб не чувствовать сильного голода.

    Психологические аспекты

    Как утверждает сам Владимир Миркин, следуя принципам его диеты, за две недели без особенных усилий можно похудеть на 3-5 килограмм, а в месяц – до 10 кг. При этом для организма такая стремительная утрата излишних кг является безобидной. И еще, чем выше вес, тем быстрее он понижается в конце курса такового питания.

    Отзывы о диете поражают, некие результаты даже внесены в книжку рекордов Гиннеса. Доктор Миркин помогает людям в почти всех странах мира, возвращает им веру в себя, свою привлекательность и здоровье.

    Доктор Владимир Миркин – один из самых узнаваемых диетологов Украины и Рф. В книжке Владимира Миркина «Как похудеть раз и навечно. Одиннадцать шагов к стройной фигуре» описана не только лишь система питания, следуя которой можно скинуть без вреда для здоровья избыточный вес, а и нужные условия, которые учитывают психические трудности, сопутствующие обычно похудению.

    Условия для похудения на диете доктора Миркина

    По воззрению доктора Миркина перед тем, как приступить к диете, следует выполнить ряд критерий. Они не касаются рациона питания, а относятся к психическому настрою и отношению к диете. Доктор считает, что без их соблюдения похудеть нереально и любые пробы скинуть избыточный вес завершатся неудачей.

    • Признать, что избыточный вес появился от вредной привычки к перееданию и невозможности держать под контролем собственный аппетит. При всем этом необходимо осознать, что побороть эту привычку можно только без помощи других, проявив усилие воли;
    • Иметь сильное желание понизить вес, которое не базируется на желании других людей. Эффективность диеты Миркина, по отзывам, усиливается, когда желание похудеть вызвано личным рвением поменять жизнь;
    • Найти личный мотив для похудения. Это может быть как нехорошее самочувствие и состояние здоровья, так и дела с людьми. Но этот мотив должен быть довольно сильным, чтоб побороть желание списывать свои беды на нехорошую наследственность либо плохие дела;
    • Найти количество излишних килограмм по формуле Брока и сроки похудения. Сроки похудения могут варьироваться, так как зависят от возраста, веса, обмена веществ и других причин. В большинстве случаев при четыре степени ожирения (при 100% и поболее избыточного веса) динамика похудения ускорена, в то время как при один степени похудение проходит медлительнее. Обычно, при соблюдении диеты доктора Миркина вес удается понизить на 7-10 кг в течение месяца и до 40 кг за полгода;
    • Поменять модель пищевого поведения, которой нужно следовать повсевременно, а не только лишь на время диеты. Это касается разрешенных и нелегальных товаров и проведения разгрузочных дней на кефире, фруктах либо овощах;
    • Закончить страшиться перемен и преодолеть неверие в собственные силы. Для этого в книжке Миркина «Как похудеть раз и навсегда» описано огромное количество примеров успешных похудений, на которые можно ориентироваться. Не считая того, в почти всех городках Украины и Рф есть так именуемые Клубы бывших толстяков, где люди, удачно справившиеся с излишним весом, оказывают психическую поддержку и помощь;
    • Используя способы самовнушения при соблюдении диеты Миркина, выработать отрицательное отношение к перееданию. Сеансы аутотренинга доктор рекомендует проводить с утра и вечерком, что помогает легче переносить разгрузочные деньки и соблюдать диету. Для этого нелегальные продукты следует связать на уровне мыслей с заболеваниями и нехорошим самочувствием, а ставшую стройной в итоге похудения фигуру – с достижением поставленной цели и возникающими при всем этом преимуществами.
    • В целом диета Миркина при многих ограничениях довольно эластичная и позволяет включать в себя элементы из других диет и опыта правильного питания обитателей различных государств.

      Разрешенные и запрещенные продукты в диете Миркина

    • томатный сок;
    • Пшеничная, рисовая, манная, гречневая, перловая и овсяная крупы;
    • Мороженое, сливки и сметана, жирный творог, сыры с жирностью от 40%;
    • Хлеб, хлебобулочные изделия, печенье;
    • Макароны;
    • Крабовые палочки;
    • Потребление сахара следует очень уменьшить – для этого стоит выбирать несладкие десерты.
    • Сахар и любые сладости – кондитерские изделия, конфеты, шоколад;
    • Сырые фрукты – абрикосы, бананы, финики, черешня, инжир;
    • Овощи – зрелая фасоль, картофель, кукуруза, сухой горох;
    • Сухофрукты;
    • Орешки;
    • Масла для намазывания на хлеб.

    В рационе диеты Миркина разрешено использовать:

    • Мясо (красноватое и мясо птицы), колбасы;
    • В чем все-таки заключаются исключения? Все очень просто. Если на обед готовится суп, можно есть только бульон, а в случае со вторым блюдом, исключается гарнир. Лучше не употреблять сахар. Большой плюс данной диете ее почитатели ставят за возможность принимать еду совместно со всеми и не мучиться от желания заглянуть в соседнюю тарелку. Невелика неудача есть суп без картошки либо морковки, а курицу либо рыбу без гречки и риса! Но это не единственное достоинство данной системы питания. Такую диету могут для себя позволить даже те пациенты, которые мучаются некими болезнями внутренних органов, даже неуввязками с ЖКТ.

    • Рыбу и нежирные рыбные консервы;
    • Фрукты – яблоко, черную смородину, землянику, грейпфрут, апельсин, мандарин, сливу, арбуз;
    • Овощи – помидоры, стручковую фасоль, спаржу, салат, цветную капусту, кольраби, редис, морковь, лущеный зеленоватый горошек, шпинат, капусту, щавель, сельдерей, ревень, зеленоватый перец, свеклу, огурцы, лук;
    • Масла и жиры (для изготовления еды);
    • мясо (100 г), овощной салат;
  • омлет с молоком из два яиц, чай (кофе);
  • Основные правила диеты доктора Миркина

    Для заслуги хотимого результата при соблюдении диеты Миркина, по отзывам, следует непременно следовать советам:

    • Есть только при вправду сильном чувстве голода, а не из-за привычки к чувству полного желудка;
    • Не накладывать огромных порций пищи в тарелку, чтоб не соблазняться съесть огромные объемы;
    • Растягивать время приема еды минимум на 20 минут, когда обычно появляется сигнал о насыщении;
    • Не перекусывать на ходу;
    • Нередко в описаниях к программке похудения по Миркину встречается мировоззрение, что она не имеет противопоказаний. Но сам доктор считает, что ограничения могут разрушить тем, у кого больны печень, почки, пищеварительная система. Не рекомендуется данная методика беременным, дамам в период лактации, людям с нарушениями обмена веществ, подагрой и детям до восемнадцать лет.

    Владимир Миркин считает, что для резвого похудения из первого блюда необходимо исключить гущу, из второго – гарнир, а заместо сладкого следует есть фрукты.

    По отзывам, диету Миркина соблюдать не очень трудно, так как разрешен довольно большой список товаров. К тому же особенное удобство заключается в том, что для соблюдения критерий диеты нет необходимости готовить раздельно, а можно есть вкупе с семьей.

    Меж основными приемами еды на диете Миркина рекомендуется есть овощи с низким содержанием углеводов (до 100 г) – огурцы, капусту, свеклу, редиску, болгарский перец, помидоры.

    Перед тем, как идти в гости, Владимир Миркин рекомендует испить стакан йогурта либо кефира, что поможет не переесть и при всем этом не биться с чувством голода. Из спиртных напитков следует избегать ликеров и сладких вин. Другие спиртные напитки при соблюдении диеты Миркина, по отзывам, можно употреблять в разумных количествах, но не закусывать их продуктами из нелегального перечня. К тому же, обычно огромную опасность в торжественных застольях представляют сладкие десерты, от которых, обычно, трудно отрешиться.

    В случае нарушения диеты Миркина не стоит отчаиваться и кидать ее, а на последующий денек следует провести разгрузочный денек на кефире.

    Отыскали ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Похожие статьи