Диета Елены Стояновой

Сибарит – это программка питания, разработанная Леной Стояновой, которая смогла не только лишь похудеть на 30 кг, да и возвратить для себя здоровье. В протяжении 10 лет она помогает тем, кто уже отчаялся расстаться с излишними килограммами.

Сибарит с легкостью можно именовать магической системой, ведь каждый, кто попробовал методику, больше не собирается ворачиваться к прежнему режиму питания – так система Сибарит не только лишь обмысленная, да и смачная.

Этапы диеты Сибарит

  • 1-ый шаг – интенсив; его длительность составляет 6 недель, в течение которых можно похудеть на 3-16 кг.
  • 2-ой шаг – поддерживающий режим; расставание с излишними килограммами все еще происходит, но наименее быстро.

Главные принципы программки «Сибарит»

  • За 20 минут до обеда: порция «Сибарита»;
  • Достижение на насыщенном шаге похудения наибольших результатов может быть только при серьезном соблюдении всех советов. Если вы желаете похудеть – не запамятовывайте о правилах.
  • Базу программки составляет смачный коктейль «Сибарит», для изготовления которого употребляется мягенький творог и фрукты.
  • В течение денька нужно пить чистую негазированную воду. Малый объем – два литра в день. Без воды процесс похудения проходит еще медлительнее. В обозначенное количество не заходит выпитый в течение денька чай, сок либо кофе.
  • Количество приемов еды составляет четыре раза в денек, при условии, что последний прием еды не должен быть позднее 6 часов вечера. Вечерком пьют какао.
  • В протяжении курса нужно употреблять много овощей, отдавать предпочтение правильным жирам, также продуктам с низким гликемическим индексом.
  • Диета Лены Стояновой разработана для людей, которым не под силу повсевременно испытывать чувство голода во время соблюдения различных диет. Конкретно диета Лены Стояновой дает отличные результаты в похудении, не доставляя чувства голода. Стоит разобраться, как работает такая система питания.

    Идеальнее всего сходу готовить девятьсот мл коктейля на денек, тогда для вас хватит на одну порцию в 100 восемьдесят мл и две порции по триста шестьдесят мл.

    • Творог кремообразный жирностью 0-0,5% — 500 г. либо двести 50 г обыденного творога и двести 50 мл обезжиренного кефира.
    • Наибольшая длительность первого шага программки составляет 6 недель. Продолжительность шага не находится в зависимости от ваших результатов похудения. По истечении обозначенного времени нужно перебегать ко второму шагу. Спустя некое время вы можете повторить насыщенный шаг по мере надобности.

    Сахар в коктейль не добавляется. Более смачное сочетание фруктов для коктейля: банан – яблоко – клубника; персик – яблоко; клубника – абрикос; груша, нектарин, слива, черешня, черника, малина, дыня, арбуз. Апельсины либо мандарины нужно употребляться совместно с перегородками. Киви использовать не нужно, потому что коктейль приобретает горьковатый привкус.

    Идеальнее всего готовить коктейль в блендере, после этого поделить на количество нужных порций. Хранить коктейль в холодильнике не подольше 1,5 суток.

    Меню интенсивного этапа программы

    Приемы еды должны проходить не пореже четыре раз в денек. Идеальнее всего придерживаться продолжительности в перерывах меж приемами еды в 1,5 – четыре часа. Распорядок может быть таким: завтрак – восемь утра, 2-ой завтрак (ланч) – 10 утра, обед – два часа денька, ужин – 6 часов вечера. Принимаемый коктейль Сибарит нужно есть медлительно и малеханькой ложкой.

    • Коктейль Сибарит – триста шестьдесят мл.
    • Кофе либо чай без сахара и молока.

    2-ой завтрак (ланч)

    • Салат из новых овощей, не содержащих крахмал – суповая тарелка с верхом.
    • Правильное масло – один ч. ложка.
    • Каша без сахара и соли, приготовленная на воде без прибавления молока – один стакан.
    • Орешки: миндаль – три шт. либо грецкий орешек (не жареный) – один шт. Орешки можно поменять на маслины – три шт.
    • За 20 минут до основного приема еды – коктейль Сибарит – 100 восемьдесят мл.
    • Салат из новых овощей, не содержащих крахмал – суповая тарелка с верхом.
    • Правильное масло – один ч. ложка.
    • Овощи, не содержащие крахмал в тушеном, вареном либо запеченном виде с один ч. ложкой правильного масла.
    • Белковое блюдо: вареная, тушеная либо запеченная без жира рыба, нежирное мясо либо два яичка. Порция размером с вашу ладонь без учета пальцев.

      Ужин — не позже 6-7 часов вечера.

    • Коктейль Сибарит — триста шестьдесят мл.

    Для приготовления такого коктейля понадобиться:

    Употребление какао помогает избавиться от желания съесть чего-нибудть сладкое. Кроме этого какао богато магнием, раз в день нужным человеческому организму.

    При желании в какао можно добавить мало молока, чтоб сделать лучше вкус. Но не следует забывать о том, что находящийся в молоке кальций будет препятствовать усвоению магния.

  • Фрукты – четыреста г. Фрукты можно брать любые, но не злоупотребляйте бананами.
  • Поддерживающий режим

    Приобретенный итог утраты лишнего веса на насыщенном шаге нуждается в закреплении. Важным фактором является также поддержание используемой программки питания. На данном шаге меню не отличается завышенной строгостью, но определенные правила являются неотклонимыми к выполнению:

  • коктейль Сибарит нужно съедать за 20 минут перед каждым приемом еды в объеме 100 восемьдесят мл.
  • завтрак должен быть сытным, ужин не должен быть позже 6-7 часов вечера.
  • употребляйте больше овощей.
  • ненужным является употребление в еду фруктов, не входящих в состав коктейля.
  • дневной рацион должен быть приблизительно последующим: 25% калорийности получается из-за белков, 50% — за счет углеводов, имеющих маленький ГИ, 25% — за счет потребления правильных жиров. Каждодневное количество употребляемого жира – не больше 30 5 гр.
  • Продукты, которые разрешено использовать

    Для изготовления коктейля подходят любые фрукты. Творог лучше использовать обезжиренный либо 0,5% жирности, мягенький кремообразный. Содержание белка не должно превосходить 8-10 г на 100 г продукта. Обыденный творог содержит больше белка, потому в случае его внедрения нужно разбавлять творог обезжиренным кефиром.

    Для изготовления салата подходят любые овощи в свежайшем виде, не считая картофеля. Свежайшая свекла и морковь должна употребляться в маленьких количествах.

    Для изготовления овощного блюда на обед могут быть применены любые овощи, не считая картофеля, свеклы и моркови. Тушеные овощи могут быть изменены густым овощным супом.

    Для изготовления каши употребляются крупы: гречневая, пшено, большой геркулес, перловка, рис неочищенный. Каша может быть заменена на два ломтика темного хлеба с отрубями либо на вареную либо тушеную фасоль.

    В качестве белкового блюда можно приготовить телятину, нежирную рыбу, куриную грудку либо говядину. При употреблении жирной рыбы нужно убрать из меню один ч. ложку масла в обед. Яичка также могут быть вероятным белковым блюдом.

  • благодаря программке формируются способности здорового питания.
  • Плюсы и минусы Сибарита

      • необходимость каждодневного изготовления коктейля.
      • при работе вне дома дневной рацион товаров придется брать с собой.
      • прием еды занимает долгий период времени.
      • при нестрогом соблюдении программки утрата веса будет меньше, чем предвидено диетой.

      Достоинства программки питания «Сибарит»

        В диете Лены Стояновой важную роль играет особенный коктейль amp;; Сибарит, который необходимо употреблять каждый денек.

      • употребление значимого количества овощей.
      • равновесный дневной рацион, состоящий из фруктов, овощей, кальция, магния, белков, правильных жиров и всеполноценных углеводов.
      • К правильным жирам относятся нерафинированное растительное масло, также льняное масло, масло печени трески и оливковое масло extra vir.

      • значимая утрата веса является мотивирующим фактором для продолжения питания по программке.
      • восстановление обмена веществ, оздоровление почек, поджелудочной железы и печени.
      • поддерживающий режим также содействует потере веса.
      • Некрахмалистые сырые и тушеные (вареные) овощи в огромном количестве – любые, не считая картошки. Свекла. морковка, тыква в сыром виде допустимы, в вареном либо тушеном – нет. Порция овощей, обычно, должна составлять двойной объем от белкового либо злакового блюда, с которым они подаются;
      • (2 голосов, среднее: 5,00 с 5)

      • 300 грамм нежирного творога
      • отсутствует чувство голода.
      • «Сибарит» amp;; относительно изредка применяемое слово, которое обозначает человека, привыкшего купаться в достатке, получая выгоду за чужой счет. Такое заглавие выбрано не случаем, ведь эта система из разряда «ешь и худей», которые так популярны посреди людей, склонных к перееданию. Создатель диеты именует сибаритами тех, кто вожделеет расстаться с огромным количеством излишнего жира и при всем этом не испытывать голод и позволять для себя «вкусненькое».

        Убыль массы тела зависимо от начальных данных и наличия физической активности составляет 0.5-2 кг раз в неделю и может длиться до полной стабилизации здорового веса.

        Эта система, хоть и является малокалорийной (по другому вы не сбросите вес, как ни пытайтесь), включает в ваш рацион довольно белка и нужных организму веществ, чтоб вы не чувствовали голод в протяжении всего курса. Для многих людей, опробовавших на для себя диету «Сибарит», она (либо рацион близкий к ней) становится нормой питания на длительное время. Потому система предугадывает два режима – для понижения веса и для поддержания здоровой массы тела после похудения.

        Диета Лены Стояновой предлагает взять за базу рациона особенный коктейль, который носит заглавие «Сибарит». Этот коктейль легко приготавливается даже у себя дома, а посреди его ингредиентов нет каких-либо особенных экзотических компонентов. Все диету можно условно разграничить на два этапа, на первом из которых происходит интенсивная потеря веса, а на втором соблюдаются условия диеты для того, чтобы результат был закреплен. Разумеется, ограничивать свой рацион придется. Так, например, на завтрак и ужин придется довольствоваться только коктейлем. Но это не такая уж проблема, поскольку этот коктейль хорошо придает сил и насыщает организм, поэтому в голодные обмороки от него еще никто не падал. Сразу необходимо отметить, что этот коктейль также имеет два варианта, любой из которых потребляется зависимо от того, на каком этапе проходит диета.

        Создатель диеты – Лена Стоянова – сама длительное время мачалась от избыточного веса и длительно боролась с этой неприятностью. Творческий подход к идее протеиново-углеводного коктейля. как 1-го из приемов еды, посодействовал ей не только лишь похудеть на 30 5 кг, да и сделать авторскую методику, принесшую ей популярность.

        Лена Стоянова amp;; создатель Сибарит диеты.

        На данный момент Лена Стоянова является создателем нескольких пособий по похудению и  «изобретателем» таких определений в пользующейся популярностью диетологии, как «1 у.я» (одно условное яблоко) – порция фруктов приблизительно равная один яблоку среднего размера, и «ГКП» (человечная концепция похудения) – похудение без чувства пищевой обделённости. С течением времени фанаты диеты занесли некие конфигурации, из-за чего есть, к примеру, варианты дневного меню. Но общие правила все таки сформулированы достаточно верно.

        Основные принципы диеты

      • Шестиразовое питание – три главных приемов еды с 2-мя перекусами и одним напитком перед сном;
      • Употребление особенного коктейля «Сибарит», как подмена определенной толики дневного рациона. Порция коктейля составляет 100 восемьдесят г;
      • Равновесное питание, включающее в себя умеренное количество жиров и углеводов и завышенное – белков;
      • Завтрак: двойная порция «Сибарита», чай либо кофе без молока и сахара;
      • Получение в достаточной мере витаминов, минералов и других веществ. Ограничение в питательных и нужных субстанциях является основной предпосылкой перехода организма к «запасающему» режиму и, как следствие, эффекта «плато», что затрудняет похудение;
      • Неспешное употребление еды, тщательное пережевывание;
      • Соки, не считая лимонового, в качестве добавки в воду либо компонента для заправки салата, нежелательны. Непременно выпивать в денек 1.5-2 л обыкновенной воды.
      • Ужин, лучше, не позже 18:00 либо трех-четырех часов до сна.

      Как работает диета?

      Понижение массы тела получается благодаря отказу от легкоусвояемых углеводов, которые резвее всего преобразуются в жир, также понижению общей калорийности дневного рациона до приблизительно одна тыща двести ккал. Пропорции белков, жиров и углеводов в дневном рационе диктуются нормами зональной диеты пользующегося популярностью кардиохирурга Майкла Дебейки. Он советует соблюдать такие пропорции: 25-30% amp;; белки, 40-50% amp;; углеводы с низким гликемическим индексом, 25-30% amp;; жиры, в главном растительного происхождения либо получаемые из рыбы.

      Рецепт коктейля «Сибарит»

      Как уже говорилось ранее, основой диеты является протеиново-углеводный коктейль, при изготовлении которого требуется соблюдать определенные советы.

      Для 1-го денька жиросжигающей программки для вас пригодится:

        • 400-450 г всех фруктов либо ягод. Это количество приблизительно равно 2.5 у.я. (по аналогии с у.е. amp;; условными единицами). Один у.я. – это хоть какой фрукт либо часть его объемом с обыденное яблоко среднего размера (150-170 г), то есть условное яблоко, содержащее 12-16 г углеводов. Это может быть само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, манго и другие экзотичные фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив. виноградин, каких-то ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины темной либо красноватой), банан, другие фрукты и ягоды, не считая ананаса и киви (в купе с творогом они горчат). На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0.5 у.я. На все 500 г творога, таким макаром, требуется 2.5 у.я. либо 375-400 г фруктов, а количество получаемых из их углеводов не превосходит 40 г.

        Приготовить сам коктейль до боли просто:

        Натереть фрукт на маленькой терке совместно с кожицей, если она съедобна, или хорошо размять вилкой в чашечке. Цитрусовые высвободить от наружной шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог. Добавить мягенький творог, отлично перемешать до однородности. Для изготовления коктейля можно пользоваться блендером. Добавить маленькое количество лимонового сока. Сахар и сахарозаменители не добавлять!

        Приобретенный коктейль поделить на 5 порций.

        Есть коктейль следует очень медлительно с помощью кофейной ложечки, чтоб наименьшего количества еды было довольно для устранения чувства голода.

      • Какао: два чайных ложки с верхом порошка какао без сахара, незначительно обезжиренного молока.
      • Не считая коктейля из творога и фруктов каждодневный рацион предугадывает:

        • Злаковое блюдо: 50-60 г зернового либо отрубного хлеба, или каши из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), либо макарон из цельной (с отрубями) муки, вареного либо тушеного гороха либо фасоли (порция приготовленной каши, бобового блюда либо макарон – стакан 200-250 г);
        • Белковое блюдо: 120-150 г нежирного мяса (либо рыбы, либо курицы, индейки без шкурки) вареного либо приготовленного на гриле, или два яичка;
      • Жиры: три чайных ложки нерафинированного растительного масла (идеальнее всего льняного, горчичного либо оливкового);
      • Орешки либо маслины: три больших орешка миндаля либо фундука, два половинки грецкого орешка, три маслины либо оливки, либо два чайные ложки с верхом молотого льняного семени;
      • Меню диеты

        Режим питания

        Дневной рацион предугадывает 6 приемов еды порциями достаточными для насыщения, при всем этом большая часть товаров имеют низкую калорийность и гликемический индекс, что позволяет снижать вес.

      • 0.5 кг мягенького творога самой низкой жирности (0-0.6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г. Если вы располагаете водянистым либо упрессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то для вас пригодится двести 50 г такового творога и двести 50 мл самого нежирного кефира либо йогурта, какой только можете приобрести (тогда у вас получатся те же 5 порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком). Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтоб избежать лишнего употребления протеина ;
      • Чередование активной похудательной (4-6 недель) и поддерживающей (2-3 недели) систем в протяжении периода сброса веса. Это поможет не утомиться от долговременной диеты, выдержать подольше и, как итог, расстаться с огромным количеством излишнего жира;
      • 2-й завтрак: блюдо из зерновых, большой салат из сырых овощей, заправленный один ч.л. растительного масла, орешки либо маслины;
        • Обед: белковое блюдо, большой салат из сырых овощей, заправленный один ч.л. растительного масла, порция вареных, тушеных либо запеченных овощей. Предельное количество сырых и приготовленных овощей не ограничено. Но крахмалистые и сладкие овощи, такие как картошка, морковь, свекла и тыква класть нельзя. В салат либо овощное блюдо можно добавить незначительно зеленоватого горошка либо грибов. Тушеные, вареные либо запеченные овощи можно поменять овощным супом с нежирной сметаной или один чайной ложкой растительного масла. Допустимы также мясные либо куриные бульоны, но весь жир нужно кропотливо удалить, отлично охладив бульон и сняв жир с поверхности. Заместо одной чайной ложки растительного масла можно брать два чайные ложки «покупного» маложирного, либо один столовую ложку легкого домашнего майонеза;
        • Ужин: двойная порция «Сибарита»;
        • После ужина перед сном: большая чашечка какао без сахара на обезжиренном молоке либо воде.

        Поддерживающий режим питания

        Принципиально осознавать, что специфичность запасающих систем организма такая, что если вы склонны к полноте, то для вас нужно повсевременно смотреть за поддержанием здоровой массы тела. Для облегчения этого процесса существует разновидность методики «Сибарит», которая соединяет внутри себя элементы диеты, но позволяет «расслабится» на разных мероприятиях. Ориентирована она, приемущественно, на устранение чувства голода с помощью углеводно-протеинового коктейля и здоровое питание.

        Главные принципы поддержания веса поле похудения:

        Недочеты программки питания «Сибарит»

      • Употребление раз в день 3-х порций коктейля «Сибарит». Порцию следует неторопясь съедать за 20 минут до каждого основного приема еды;
      • Соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов согласно советам Майкла Дебейки;
      • Избегание животных жиров в пользу потребления маленького (1 ст.л. в денек) количества растительного масла;
      • Соблюдение пятиразового питания;
      • Один (максимум – два) разгрузочный денек в неделю на коктейле «Сибарит».
      • Есть некоторое количество других вариантов рациона, которые лучше вписываются в рабочий денек. К примеру, если вы привыкли к завтраку из «Сибарита», то сможете продолжать соблюдать его и продолжать съедать на завтрак двойную порцию коктейля.

        Диета Сибарит – малокалорийная система питания для долгого постепенного понижения веса, позволяющая сбалансировано питаться и не испытывать заморочек нехватки питательных и нужных веществ в период похудения.

        Перед переходом на систему питания Лены Стояновой стоит удостовериться, что вы не мучаетесь непереносимостью лактозы либо аллергией на определенные виды фруктов. В остальном же такое похудение не несет внутри себя никаких угроз для здоровья и волне соответствует советам по питанию многих почетаемых диетологов. Не считая того, употребление творожно-фруктового коктейля может значительно ослабить тягу к сладкому, из-за которой нередко трудно соблюдать диету.

        Приготовление коктейля Сибарит

        На чем основывается диета Елены Стояновой?

        Происхождение

        Рецепт коктейля «Сибарит» для этапа активного похудения

        На прием еды после 6 часов вечера накладывается табу, которое не распространяется на какао. Для изготовления какао нужно использовать натуральный какао-порошок, не содержащий добавок и сахара. Какао можно пить в два приема по маленький чашечке, либо за один раз огромную чашечку. Для изготовления большой порции использовать два ч. ложки какао-порошка.

        • 500 грамм творога, но этот творог обязан иметь жирность менее чем 0,6%, а количество белка, содержащегося в нем не должно быть больше десять грамм на сто грамм продукта
        • Фруктов должно быть по восемьдесят грамм на каждые сто грамм творога. Другими словами для пятьсот грамм творога (суточная норма), нужно будет четыреста грамм фруктов. Кстати, фрукты могут быть любыми

        Рецепт коктейля «Сибарит» для этапа закрепления веса

        Принцип приготовления коктейля

        «Сибарит» – не столько диета, сколько одна из систем здорового равновесного питания для спорта для понижения веса. Она разработана на базе фаворитных советов, которые в мире дают тренеры по фитнесу людям с неуввязками избыточного веса. Разница заключается в том, что для соблюдения Сибарита не надо запасаться добавками и порошками из магазинов спортпита. Все, что для вас пригодится, вы сможете приобрести в местном гипермаркете либо на рынке.

      • 260 грамм любых фруктов
        • Сразу стоит сказать, что не всегда удается найти нужный творог, который указан в ингредиентах. В таком случаи можно взять сто пятьдесят грамм творога с высоким белковым содержанием и сто пятьдесят мл кефира малой жирности.

          Чтобы приготовить коктейль, нужно вначале перетереть на мелкой терке фрукты. Если фрукт содержит съедобную кожуру (яблоко), то он должен перетереться вместе с ней. Но есть и фрукты, которые не измельчаются на терке. Такие фрукты довольно легко размять руками. Если идет речь о мандаринах или апельсинах, то с каждой дольки придется снять всю пленку. После чего фруктовое пюре и творог растираются уже вместе. Никакого сахара или других добавок в коктейле быть не должно. Разовая порция такого коктейля должна быть сто восемьдесят грамм. При всем этом можно приготовить всю дневную норму коктейля утром и поставить в холодильник, поскольку коктейль за день точно не испортится. Рекомендуется кушать такой коктейль чайной ложечкой, наслаждаясь вкусом, тогда и насыщение должно произойти быстрее.

          Меню первого этапа диеты:

        • Завтрак: кофе или чай без сахара и коктейль
        • Второй завтрак: салат из сырых овощей с низким содержанием крахмала с заправкой из небольшого количества растительного масла, также любое из следующих блюд: макароны, каша, фасоль, горох
        • За двадцать минут до обеда скушать коктейль
        • Обед: такой же салат, что и на второй завтрак, также на выбор: рыба, яйца, печень
        • Ужин (проходит до шести вечера): коктейль
        • Перед сном (если мучает голод): чашка какао больших размеров

        Меню второго этапа диеты:

        • Завтрак: удвоенная порция коктейля
        • Второй завтрак: любое легкое блюдо
        • Коктейль за двадцать минут до обеда
        • Обед: любые легкие блюда
        • Ужин: какао и удвоенная порция коктейля

        Почему происходит потеря веса?

        Коктейль очень сильно дает организму насытиться, но при всем этом вся суточная норма и коктейля, и остальных продуктов рациона несет внутри себя меньше одна тысяча двести ккал. Таким макаром, диета Елены Стояновой соблюдается до боли просто и ее можно придерживаться шесть недель, при минимальном сроке соблюдения в одну неделю.

        Результативность диеты Елены Стояновой

        Диета Елены Стояновой на активном этапе потери веса каждый день уносит чуть больше килограмма избыточного веса. Очень сильно будут помогать закреплять результат простые физические упражнения. Не лишним будет после соблюдения диеты приготавливать коктейль, чтобы иногда устраивать разгрузочные дни на нем. В том случаи, если диета дала результат, но его вам недостаточно, то через некоторое время к ней можно вернуться.

        Диета Елены Стояновой безопасна и очень проста, в чем можно попробовать убедиться на личном опыте.

        Похожие статьи

        Related Post

        Свежие записи
        Наверх