Диета Гарда

Диета Гарда

8 Февраля 2011 | Категории: Каталог диет

Особенности диеты Гарда.

Диета Гарда почему-либо не очень узнаваемый у нас, но действующий и действенный метод похудеть. Не считая того, этот способ скинуть вес довольно прост, потому должен приглянуться как новеньким в нелегком деле похудения, так и тем, для кого борьба с излишним жиром перевоплотился в многолетнюю вялотекущую войну.

ДИЕТА ГАРДА ПОЗВОЛЯЕТ Скинуть 2-5 КГ В НЕДЕЛЮ.

Плюсы диеты

Разгрузочный денек.

Вприбавок эта диета не просит покупки каких-либо сверхъестественных товаров, и особенных ограничений в рационе тоже нет. Единственное, требуется корректировка порций и режима питания.

Недочеты диеты:

Всего один если вы желаете похудеть, ее нужно соблюдать.

Диета Гарда предлагает проводить три разгрузочных денька в неделю (через один день). На последующий денек обычный рацион ворачивается. Таковой подход дает возможность избежать перехода в режим экономии (в таком состоянии организм начинает добывать энергию не из жировой ткани, а из своей мышечной массы).

3 разгрузочных денька в неделю. При всем этом интервалы меж этими деньками по два денька. Это непременное условие, и поменять его не надо. Каждодневные разгрузки это стресс для организма, но даже не в этом весь кошмар. Просто если повсевременно морит себя голодом, организм перейдет в режим сбережения энергии, и вес будет теряться существенно медлительнее. Разгрузочные деньки через 40 восемь часов самый сбалансированный вариант.

Что едим в разгрузочные деньки

«Сытый» денек.

Плюс один литр кефира либо сочные фрукты менее 5 штук. Кооперировать нельзя! Изберите что-то одно.

Плюс полтора-два литра зеленоватого чая без сахара либо воды.

Клетчатку запивать стаканом либо больше воды. В животике она разбухает и приходит чувство сытости. Это малокалорийный продукт, который не участвует в процессе пищеварения и не всасывается в ЖКТ.

Клетчатка на данный момент далековато не недостаток, продается в хлебных магазинах, отделах гипермаркетов и в аптеках.

Что едим в обыденные деньки

То же, что и всегда, единственное что порция на один прием еды не должна составлять кое-где 200-250 мл пищи. Всего приемов еды также четыре. Весь объем еды за денек менее литра.

Плюс к тому, ешьте сырые овощи тоже 0,5 -1 л в денек. Из овощей можно делать салаты и начинать прием еды конкретно с их.

Лучше откажитесь от майонеза и сливочного масла хотя бы на некое время. Готовьте соусы без помощи других к примеру, с кефиром, зеленью и честноком.

Используйте растительное масло.

Специи и сахар

Специи можно, но только помните, что некие приправы увеличивают аппетит. Соли и сахара по способности постарайтесь избегать.

Кофе и чай в обыденные деньки без ограничения, в разгрузочные деньки включать в нужные два литра воды. Естественно, все без сахара.

Алкоголь в разгрузочные деньки ни при каких обстоятельствах. В обыденные несладкие и не шипучие сорта вин. Водка и т.п. шампанское, пиво, исключены.

Постарайтесь, как это может быть, исключить сладкую газ-воду ситро, колу, фанту и т.д.

  • Завтрак: овощной салат (250 г), также какао и тост с ломтиком сыра
  • Вот такая диета. Очень популярна посреди американских дам, так как эффективная и обычная. Фортуны!

    Диета Гарда приобретает все огромную популярность она не оказывает влияние на обмен веществ, но при всем этом позволяет сравнимо стремительно избавиться от излишних кг (в среднем за неделю уходит 2-5 кг).

    Данная методика делает акцент на очищение организма от шлаков, восстановление полезной микрофлоры и улучшение самочувствия. Давайте же узнаем, что она собой представляет.

    Принцип диеты

    Принцип диеты Гарда

    Рацион разгрузочного дня

    Диета Гарда предлагает последующий рацион:

    • Клетчатка четыре ст.л. (4 раза по один ст.л. в один прием, обильно запивая водой)
    • Кефир один л (либо пара сочных фруктов)
    • Ужин: овощной салат (250 г), тушеная капуста (250 г), сосиска (1 шт.) и зеленоватый чай

    Таковой эффект диеты Гарда достигается благодаря разгрузочным денькам – за этот период времени из вашего организма выведутся шлаки и токсины, микрофлора кишечного тракта улучшится, а состояние кожи нормализуется.

    В такие деньки можно есть все, но понемногу (допустимый объем еды 0.8-1 л в денек). Дополнительно к этому стоит съедать достаточное количество овощей (0.5-1 л условного объема). Очень принципиально готовить еду только щадящими методами продукты можно отваривать, тушить, готовить на пару. К трапезам рекомендуется приступать четыре раза в денек.

    Ограничению подлежат:

    • Сахар и сладости
    • Жирные и обжаренные продукты
    • Диета Гарда
    • Алкоголь (допустим только бокал сухого вина в неделю)
    • Мучные и кондитерские изделия
    • Соль
    • Специи
    • Сладкие газированные напитки и подслащенные соки
    • Сливочное масло
    • Майонез

    Перед трапезой рекомендуется перекусить порцией овощей. Приветствуется внедрение нерафинированных растительных масел (для изготовления еды и заправки салатов один ст.л. в денек). Также можно употреблять нежирные овощные либо молочные соусы. Пить рекомендуется воду, чай, кофе, натуральные соки и морсы.

    Примерное меню

    • Завтрак: геркулесовая каша (200 г) с 0.5 ч.л. меда и свежайшими (морожеными) ягодами, также несладкий кофе
    • Обед: борщ (200 г), овощной салат (250 г), ломтик диетического хлеба и зеленоватый чай
    • Полдник: творожная запеканка, зеленоватое яблоко (1 шт.) и несладкий чай
    • Вода либо зеленоватый чай без сахара 1.5-2 л
    • Все четыре приема еды (однообразный рацион): клетчатка (1 ст.л.) со стаканом воды, также нежирный кефир (250 мл)
    • Завтрак: овощной салат (250 г), яичница из 2-х яиц и несладкий кофе
    • Обед: куриный суп (200 г), овощной салат (250 г), ломтик диетического хлеба и несладкий зеленоватый чай
    • Полдник: апельсин (1 шт.), зефир (1 шт.) и несладкий кофе
    • Ужин: овощной салат (250 г), запеченная с овощами рыба и несладкий зеленоватый чай
    • Лучше, естественно, есть приготовленную на пару, запеченную либо вареную еду. Это ускорит процесс похудения и даст наилучшие результаты. Но если не сможете отрешиться от жирных и сладких блюд, постарайтесь хотя бы свести их количество в вашем меню к минимуму.

    • Все четыре приема еды (однообразное меню): клетчатка (1 ст.л.) со стаканом воды, также половина зеленоватого яблока
    • Перед сном: травяной чай с медом (0.5 ч.л.)

      Готовьте сами свежевыжатые соки и морсы через неделю вы увидите, как стало лучше состояние кожи. И глазки заблестят!

    • Обед: рассольник (200 г), ломтик диетического хлеба, овощной салат (250 г) и несладкий зеленоватый чай
    • Во время разгрузки можно добавлять в кефир зелень либо тертый свежайший огурец. Кандидатурой этому напитку могут быть фрукты (0.5 шт. в один прием еды) либо овощи (1 шт. в один прием еды). Также можно пить соки, но только натуральные, без прибавления сахара.

    • Ужин: картофельное пюре (2 ст.л.), шницель, овощной салат (250 г) и несладкий зеленоватый чай
    • Все четыре приема еды (однообразное меню): клетчатка (1 ст.л.) со стаканом воды, также нежирный кефир (250 мл)
    • Завтрак: мюсли с соком (кефиром, молоком) и несладкий кофе
    • Обед: суп харчо (200 г), ломтик диетического хлеба, овощной салат (200 г) и несладкий зеленоватый чай
    • Полдник: ломтик сыра (30 г), также хоть какой фрукт (1 шт.) и несладкий чай (кофе)
    • Ужин: кусок постного мяса либо курицы, также овощной салат (200 г) и бокал красноватого сухого вина

    По мере заслуги хотимого результата количество разгрузочных дней стоит уменьшить (поначалу до 2-х раз в неделю, потом до 1-го).

  • Полдник: горсть сухофруктов, один ст.л. орехов и несладкий зеленоватый чай (кофе)
  • Диета Гарда известна собственной высочайшей эффективностью. Если вы от всей души желаете оперативно избавиться от излишних складочек жира, непременно прислушайтесь к советам этой пользующейся популярностью методики похудения.

    Верно худеть – значит не только лишь убирать излишний жир с тела, да и очищать желудок и кишечный тракт. Диета Гарда поможет для вас почистить желудочно-кишечный тракт, восстановить его работу и при всем этом похудеть на 2-5 кг за неделю (это находится в зависимости от того, какой вес был вначале). Эта диета не принудит вас голодовать, но будет благоприятно влиять на метаболизм.

    Рацион обычных дней

    Диета, на которой посиживает Америка

    Никаких ограничений по времени диета Гарда не предоставляет – вы сможете соблюдать её столько дней, сколько возжелаете. Вы просто будете равномерно худеть, а ваше настроение всегда будет на высоте, потому что для вас не надо агрессивно ограничиваться в рационе питания.

    Диета Гарда предполагает проведение разгрузочного денька через каждые 1-2 денька диеты. Но не делайте разгрузку два денька попорядку – таким макаром, вы только обделите организм калориями. В данном случае организм перейдет в «режим энергосбережения», и эффект от диеты будет не таким значимым, а ожидать результата придется подольше.

    Меню диеты Гарда:

    Чтоб вес снижался умеренно, часто перемешивайте «голодные» деньки (разгрузочные) с «сытыми».

    Диета базирована на разгрузочно-очистительных деньках, не является экспресс- способом, и потому ее можно соблюдать достаточно долгое время. Это событие имеет несколько преимуществ во-1-х, она не вредоносна для организма, в отличие от большинства экспресс -диет; во-2-х, она не голодная. Короче, если вы решите сесть на диету Гарда, но ничего отвратительного она для вас не принесет: при ее соблюдении улучшается цвет кожи, перестает, в конце концов, повсевременно урчать в животике, так как нормализуется работа кишечного тракта и вообщем системы пищеварения, выводятся все шлаки и токсины и улучшается состояние и работа организма в целом.

    За весь сей день ваш организм должен насытиться огромным количеством клетчатки (на сегодня она не в недостатке – зайдите в хоть какой магазин – её там много). В протяжении всего денька необходимо съесть четыре ст.л. клетчатки, разделяя на четыре приема по один ст.л. каждый. Запивайте клетчатку огромным количеством воды. Клетчатка сумеет заполнить весь желудок, вы будете чувствовать сытость, хотя к для вас поступит минимум калорий. В течение всего разгрузочного денька разрешается пить воду либо зеленоватый чай, съесть несколько фруктов либо испить один литр кефира.

    Клетчатка 2-4 столовые ложки в денек, поделенные на четыре приема еды завтрак, обед, ланч и ужин.

    Это деньки с самым обычным обычным вам рационом питания. Вы сможете употреблять самые различные продукты, но количество еды в денек ограничено – один кг в денек основной пищи и один кг сырых овощей (их необходимо употреблять перед тем, как вы съедите основное блюдо).

    Если вы решили питаться четыре раза в денек, то за каждый прием еды для вас необходимо съесть двести 50 гр. основного блюда и перед ним двести 50 гр. сырых овощей. Объем еды удобнее всего определять стаканами, малеханькими блюдцами либо пиалами. Откажитесь на время диеты от жирной, сладостной, мучной и жареной еды – таким макаром, вы можете достигнуть более выраженного результата. Если для вас не под силу отрешиться от схожих блюд, постарайтесь хотя бы не есть их на ночь.

    Ограничьте себя в употреблении сахара, соли, приправ, специй, соусов – они только тормозят процесс похудения. Существует красивая альтернатива рафинированному сахару – это фруктоза, сухофрукты, тростниковый сахар, мармелад, фрукты (ешьте их идеальнее всего на завтрак или на полдник).

    Всем известно, что соль задерживает воду в организме, а это чревато ненужными отеками. В почти всех продуктах содержится оптимальное количество соли – это рыба, морепродукты, овощи, крупы, поэтому солить их не надо. Добавлять в блюда специи не возбраняется, но только помните, что чем больше специй – тем больше у вас разыграется аппетит.

    Полезные рекомендации к диете Гарда.

    Похожие статьи

    Диета Гарда