Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова

Протяженность диеты Кима Протасова — 5 недель. Смысл диеты: есть как можно больше овощей и пятипроцентных продуктов из молока. Чай и кофе (без сахара !) разрешается пить в любом количестве, а воды необходимо в неотклонимом порядке выпивать два литра в денек. Не считая того, еще можно съесть три зелёных яблока.

1 неделя диеты

Всю неделю вы едите только сырые овощи, также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яичко в денек. Количество овощей хоть какое, в хоть какое время!

2 неделя диеты

Очистить и натереть на терке морковь. Чеснок, лимоновый сок, соль и перец поместить в маленькую банку с завинчивающейся крышкой и хорошо потрясти, чтоб перемешать. Вылить смесь в тертую морковь, добавить кукурузу и перемешать. Положить на дно салатника нарезанный салат-латук, сверху выложить морковно-кукурузную смесь. Посыпать тертым имбирем, перед подачей на стол охладить в течение 30 минут.

3 неделя диеты

С началом третьей недели вы должны присовокупить к овощам и сырам кусочек жареного мяса, птицы либо рыбы (300 граммов). Малость сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яичко и яблоки вы едите ещё три недели, по окончании которых вы начнете просто таять на очах. Две последние недели происходит самое насыщенное сбрасывание веса.

Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты вы не можете немедля накинуться на различные яства. Для вас придётся (!) приложить много усилий, чтоб вынудить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку либо пельмени.

Рекомендуем, раз в год всем (даже тем, у кого нет избыточного веса) средством таковой необременительной диеты очищать собственный организм.

Плюсы диеты Кима Протасова:

1) Диета Протасова удивительно хороша тем, что не ограничивает количество пищи, что очень отлично с психической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.

2) Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к хорошему функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высочайшим гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

3) Благодаря большенному количеству продуктов из молока в организм поступает достаточное количество белка, также кальция и лактозы. Это содействует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.

4) Диета предписывает есть огромное количество некрахмалистых овощей, а это — витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечного тракта. Если, естественно, вправду употреблять овощи по максимуму. Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как такой не изгнан. Это очень верно.

Выход из диеты Кима Протасова.

1) Заменяем часть продуктов из молока. Берем совершенно обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На денек — не больше три чайных ложек растительного масла. Другими словами часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. В 3-х маслинах полтора грамма неплохого жира, в 3-х больших штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок либо орешков, то уменьшаем количество масла. Всегда считаем жиры: менее 30-35 г в денек.

2) Два яблока из 3-х заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие).

3) Днем заместо овощей едим кашу из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответственный объем воды. К каше — нежирный творог. плюс овощной салат;

4) Заменяем часть продуктов из молока на самое постное мясо, курицу и другие постные и белка.

Все эти конфигурации нужно вводить не все сходу, а равномерно.

До того как сесть на диету quot;Диета Кима Протасова quot;, посоветуйтесь с доктором!

Посреди многих женщин и дам, которые решили кардинально поменять свою жизнь и проститься с излишним весом большой популярностью пользуется диета Кима Протасова. Она была размещена в одном из дамских журналов еще в одна тыща девятьсот девяносто девять году, и за все это время обрела высочайший авторитет посреди массы худеющих людей.

Ким Протасов – это израильский диетолог, который работал над составлением рациональной системы питания для желающих сбросить пару-тройку килограмм без мельчайшего вреда для организма. Все его выработки отыскали свое применение и сейчас интенсивно практикуются.

Диета Протасова совсем не сложно переносится и всем кто вожделеет ее испытать ничего не составит труда выдержать. Психического голода и чувства изнеможения не будет, ведь количество потребляемой еды не ограничено по весу и калориям, есть можно в хоть какое время суток полностью не ругая себя за нарушение режима.

Диета продолжается в течение 5 недель. За этот период времени диетологи обещают приметные утраты в весе, но самые активные будут приходиться на четвертую и пятую недели. Из-за этого имеет место строго соблюдать систему питания, чтоб по окончанию срока узреть результаты, от которых вскружится голова. Но есть один принципиальный момент. если ваше желание расстаться с излишними килограммами велико, а копить их больше не охота, то стоит верно выйти из диеты. Соблюдая весь десятинедельный цикл диеты, вы потеряете столько килограмм, сколько нужно вашему организму для обычного функционирования. Ваши формы станут аппетитными, талия узкой, а в теле появится умопомрачительная легкость, которую ранее вы никогда не испытывали. Организм очиститься в согласовании правилам и самое главное – тяга к сладкому пройдет! Для огромных сладкоежек это будет очень принципиальная победа над шоколадно-конфетной зависимостью, которая собирает излишние килограммы и жирок на боках.

Суть диеты

Сущность диеты заключается в существенном сокращении количества жиров. Главным ом энергии вам будут белки и сложные углеводы. Не обойдется и без достаточного количества воды, которая содействует очистке организма и самому процессу утраты веса. Давайте же разберемся, чем нам помогают все составные диеты.

Мясо в кефире (аля шашлычок)

Для изготовления возьмите одно вареное яичко и мелко его покрошите, добавьте размельченный чеснок, зелени побольше и кропотливо все размешайте. В смесь положите пару ложечек творога либо кефира и опять размешайте.

Ну, о полезности воды уже сказано много, книжек прочитано огромное количество, но не каждый взял для себя за правило выпивать по 30 мл. воды на каждый килограмм собственного веса. А вы попытайтесь, не пожалеете! После первых положительных результатов вы не поймете, как могли ранее не следовать правильному стилю жизни и не пить минимум два литра воды.

Что же вообще можно кушать на диете Кима Протасова?

В диете есть два шага, а конкретно период с первого денька до 2-ух недель, и от 2-ой недели до последнего ее денька. Выход не в счет.

Итак вот, в первую и вторую неделю разрешается есть различные овощи, только в сиром виде. Лучше чтоб третья часть овощного рациона занимала белокочанная капуста. Запасайтесь кисломолочными продуктами менее 5% жирности: кефир, несладкий йогурт, зернистый творог либо нежирный сыр. Но не стоит гоняться конкретно за 5%-м сыром, подходящий есть исключительно в Израиле, который является родиной Кима Протасова. Не считая кисломолочных товаров и овощей разрешается съедать одно вареное куриное яичко и три средних по величине яблока зеленоватых видов, типа Симиренко либо Гранни Смит. Ну и, конечно, вода, много воды. Любителям чая либо кофе пить эти напитки не запрещено, но ни при каких обстоятельствах недопустим сахар, его заменители и молоко. Не нравится? А что поделать, ведь краса того стоит, без жертв не обойтись, зато итог будет обалденным.

Ешьте в свое довольствие в хоть какое время. ранешным с утра, деньком, вечерком и даже поздней ночкой. Не позволяйте для себя голодовать, по другому могут последовать бессчетные срывы, а заместо одной порции вы будете съедать 2-3. Вреда не будет, но организму будет тяжело управляться со сложными углеводами, ведь ранее они не фигурировали в таком количестве в обыкновенном рационе.

Итак, внимание! Длительность диеты Кима Протасова 5 недель. В 1-ый денек, во 2-ой, в 3-ий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, также сыры и йогурты 5%-ной жирности. Позволено одно вареное яичко в денек. Количество Хоть какое! Время денька Хоть какое! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтоб съесть как можно больше овощей и 5%-ных продуктов из молока. Чай, кофе можно в любом количестве ( только без сахара ), а воду в неотклонимом порядке два л в денек. Для вас стало чуток обидно? Так и быть, лично от себя разрешаем для вас еще три зеленоватых яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье. При этом овощи вы вольны употреблять в любом виде. Желаете – грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой ( 5%-ной ), желаете – макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а желаете – приготовьте гигантскую порцию салата из различных овощей, порежьте туда вареное яичко и посыпьте все сыром.

Всем, даже тем, у кого нет избыточного веса, мы рекомендуем раз в год, средством таковой необременительной и нетяжелой диеты очищать собственный организм.

В последние недели вес быстро начнет уменьшаться, и вы перевоплотился в стройняшку либо стройного молодца. Умопомрачительный факт: по окончанию диеты вы не можете с легкостью и алчностью накинуться на обычные ранее блюда типа пельменей, колбасы, хлеба, да что там гласить, вы даже на сахар поглядите с равнодушием, а то и омерзением.

Давайте посмотрим, что абсолютно НЕЛЬЗЯ на диете Кима Протасова

Такое блюдо будут не против отведать и ваши домочадцы. Худейте на здоровье!

Видите ли запретов много, но на их не стоит зацикливаться, лучше задумайтесь о собственной будущей стройности и привлекательности тогда и желание слопать шоколадку либо пироженко отпадет разом. Диета просто переносима, ведь чувство голода будет сразу ликвидироваться.

Кстати, многие говорят, что молоко во время диеты Протасова пить тоже запрещено. Но кто-то этим третирует и позволяет для себя в денек триста мл нежирного молока (1,5%). Итог диеты не изменяется, пить молоко либо нет – решайте сами. Для тех, кто задумывается, что диета Кима Протасова скучна и монотонна, спешим развеять это неправильное мировоззрение и предоставляем некие рецепты для 1-2 и 3-5 недели диеты.

Диета Кима Протасова: рецепты для первых недель

Фаршированные помидоры

Сложные углеводы позволяют системе пищеварения работать верно с полной самоотдачей, улучшая обмен веществ и общее состояние организма. Ранее организм балдел от очередной порции шоколада либо пышноватой булочки, а сейчас ему придется интенсивно работать над расщеплением сложных углеводов, которые не дадут расслабиться и припасать жирок.

Помидоры разрезать напополам и вытащить сердцевину, после этого начините их приготовленной заправкой. Совершенно для завтрака!

Салат с яичным блинчиком

Готовим омлет из 1-го яичка, но без прибавления масла, на тефлоне. Если не выходит, добавьте одну каплю масла. Готовый блин порежьте на куски и дайте ему ость.

Раздельно нарезаем два маленьких помидора, болгарский перец и чеснок. Размешайте овощи с 2-мя ложечками йогурта либо творога и добавляйте яичный блин. Посыпьте салат зеленью и маленьким количеством сыра (можно взять «Президент легкий»). Приятного аппетита!

Но! Не подменяйте все сходу, а равномерно. Например:

Помидоры обдайте кипяточком и очистите их. Порежьте дольками. Другие овощи тоже измельчите кубиками и полосами и бросьте половину в блендер совместно со всеми помидорами и чесноком. Полученную овощную смесь разбавьте водой, добавьте сок лимона, зелень, соль, при желании лед и подавайте к столу с остальными овощами.

Сначала забудьте обо всех мучных изделиях, сахаре и колбасах. Опасайтесь всего того в составе чего вы не уверенны. Лучше потраться 5-10 минут, но сделайте натуральный салат либо стушите рыбку с зеленью. Все полуфабрикаты также строго настрого запрещены, также все, что содержит сою и желатин. Не заправляйте салаты уксусом, и не готовьте овощи на пару, их стоит употреблять только в сыром виде. Этим вы обеспечите наибольшее количество витаминов, а в летнее время ими запасаться просто нужно. Кисломолочные продукты с добавками и соки из пакетов пить нельзя там содержится сахар в чистом виде, полностью никчемном для организма. Дайте предпочтение свежевыжатым сокам и фрешам. Авокадо – экзотичный фрукт, он тоже запрещен диетой.

Легкий десерт от Протасова

Когда охото сладкого, и вытерпеть не охота, приготовьте вот что:

Натрите зеленоватое яблоко на терке и полейте его йогуртом. Добавьте корицы и ложечку детского пюре для красы и вуаля – десерт готов!

Диета Кима Протасова: рецепты для 3-5 недели

Начнем с белка. ведь конкретно его не хватает практически каждому второму человеку. Чем все-таки он так нужен? Сначала белок это «строитель» всех клеток организма, а соответственно тканей и органов. Если организм обижен нехваткой белка, то он отчаянно мстит, черпая его из мозга, других органов и мускул. Тогда мы начинаем сетовать на ухудшение памяти, общее раздражение и истощение. Протасов рекомендует потреблять много белка, а конкретно от восемьдесят до 100 гр и за это ему огромное «спасибо».

Возьмите пол килограмма мяса птицы, порежьте его кубиками и залейте стаканом кефира. Посолите, отлично поперчите, встряхните и поставьте в холодильник на час.

Одну луковку порежьте кольцами, а чеснок натрите на терке. На отлично нагретой сковороде поджарьте лук с чесноком и когда они станут румяниться, добавляйте мясо, но без маринада. Через некое время мясо напитает в себя запах чеснока и лука, вот тогда добавляйте маринад и тушите до готовности. Приятного аппетита!

Заправка к салатам

Возьмите несладкий йогурт типа «Активия» и добавьте туда чеснок, зелень и горчицу при желании. Хорошая заправка для хоть какого салата!

По окончанию 5 недель следуют выход, который равен самой диете по времени и должен быть неспешным, постепенным.

Что позволено при выходе?

Сейчас кисломолочные продукты необходимо брать с наименьшей жирностью либо же совсем обезжиренные, зато в салаты сейчас позволено добавлять растительное масло (15 гр. – три ч.л.). Сможете подменять масло орешками либо маслинами, но не превышайте позволенную суточную норму жиров – 30-35 граммов. Считайте жиры непременно!

Издавна полюбившиеся и немного приевшиеся яблочки заменяем другими фруктами, но ни при каких обстоятельствах не бананами, финиками либо манго – они очень сладкие.

4.Часть продуктов из молока заменяем постным мясом, курицей и другими постными ами белка.

Ну и часть продуктов из молока поменяйте мясом, белок должен быть постнее.

Нет сомнения, что есть одни салаты скучновато, и охото чего-то нового. Предлагаем для вас суп родом из Италии «Гаспачо». Готовить его до боли просто, а летом он просто незаменим, вот попытайтесь. Для вас будет нужно: три средних помидора, пара огурчиков, красноватый и желтоватый болгарский перец, малая луковка и чеснок по вкусу. Заправка – ложка лимонового сока, зелень.

6 неделя – вводите каши,

7-я – поменяйте яблоки на другие фрукты,

8-я – плюс сухофрукты,

Благодаря большенному количеству продуктов из молока в организм поступает достаточное количество белка, также кальция и лактозы. Это содействует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.

10-я – добавляйте бульоны и уменьшайте количество диетических блюд, ворачиваясь к обыкновенному питанию.

В течение как минимум месяца не включайте в рацион рис, макароны и хлеб.

Диета Протасова: результаты впечатляют

Непременно во время правильного питания исключите алкоголь, и было бы хорошо добавить гимнастические упражнения тогда и диета Протасова результаты даст потрясающие. Наибольшие утраты веса способны достигать 8-ми, а то и 10-ти килограмм без всякого вреда для здоровья и голодовок.

Описание диеты Кима Протасова

В первый раз не лишенная юмора заметка Кима Протасова «Не делайте из пищи культа. Худенькая скотина еще не газель» с описанием диеты появилась не так издавна: в одна тыща девятьсот девяносто девять году. С того времени диета носит имя создателя и называется диетой Протасова.

Диета Кима Протасова

Продолжительность диеты Протасова

Сможете есть овощи малость подсоленные, либо нарежьте их кубиками, размешайте и заправьте йогуртом. Огромное количество зелени сделает лучше вкусовые свойства, тем паче что укроп, петрушка и листья салата просто кладезь витаминов, которые так нужны во время диеты. Сможете докрошить в салат яичко и добавить ложечку творога. В общем, варианты потребления овощей самые различные, выбирать для вас.

И только посмейте посетовать, что вы голодны! Расслабленно ешьте с утра, деньком, вечерком, ночкой – целую неделю. И точно так же – вторую неделю.

Умопомрачительно, но со 2-ой недели у вас теряется охота есть что-либо, не считая овощей, сыра и подаренных нами яблок. Многие даже отрешаются от вареного яичка, которое с алчностью поедали сначала диеты. К концу 2-ой недели вы почувствуете необыкновенную легкость во всем теле и в … идей. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм востребует живости поступков, чтоб не удариться в адюльтер. С начала третьей недели вы должны присовокупить к овощам и сырам кусок ( триста г ) жареного мяса, птицы либо рыбы. Пожалуйста, мало сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яичко и яблоки вы едите еще три недели. И все! Через три недели после начала диеты вы начнете просто таять на очах у изумленных коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое насыщенное сбрасывание веса.

Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, схожая на гибкую лань, не сможете с алчностью накинуться на различные яства. Для вас придется приложить много усилий, чтоб вынудить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку либо пельмени.

Начиная с третьей недели. диета Кима Протасова начинает набирать обороты: вес наконец решается уходить, настроение улучшается, а любимое платьице скоро будет впору. И здесь к рациону прибавляется мясо птицы либо нежирной рыбы в количестве триста гр. Готовьте его в пароварке либо жарьте, но БЕЗ прибавления растительного масла. Количество кефира и других кисломолочных товаров стоит мало уменьшить, скомпенсировав его ласковым наивкуснейшим мясом. Других конфигураций в рационе нет. Продолжайте в том же духе еще три недели, и произойдет такое давно ожидаемое волшебство: вы начнете таять на очах у возлюбленного, подруг и служащих. Перемены вдохновят вас, и вы не можете отойти и одолеете излишние килограммы.

Плюсы, минусы диеты Протасова

В чем все-таки главные плюсы и минусы диеты Кима Протасова ?

Диета Протасова замечательна тем, что не ограничивает количество пищи, что очень отлично с психической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.

1-ая и 2-ая недели диеты:

Сырые овощи. Различные сыры и йогурты 5%-ной жирности. Одно вареное яичко. Три зеленоватых яблока. Кофе, чай, вода. Не запамятовывайте, что это все! В любом количестве и в хоть какое время суток.

3-я, 4-ая, 5-ая недели диеты:

Все то же самое плюс кусочек мяса, птицы либо рыбы. Несколько уменьшить потребление сыров и йогуртов.

Диета Кима Протасова приводит в порядок обмен веществ, подводя его к хорошему состоянию. Благодаря отсутствию углеводов с высочайшим гликемическим индексом нормализуется работа поджелудочной железы и пересекается тяга к сладкому.

9-я – мясо с вареными овощами,

Диета Кима Протасова предписывает потреблять огромное количество некрахмалистых овощей, а это – витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечного тракта. Если естественно, вправду потреблять овощи по максимуму. А то раздельно взятые «протасовки» и «протасовцы» пробовали выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белоснежного сыра в денек с ничтожным огурчиком – помидорчиком, да как-то очень стремительно затосковали…

Но: потребление огромного количества овощей при отсутствии крахмалосодержащей еды неприемлимо для лиц, страдающих болезнями верхних отделов ЖКТ ( приобретенные гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дуодениты, эзофагиты ), потому что крахмал обладает обволакивающим действием и тем защищает слизистую ЖКТ от механического повреждающего деяния еды. У лиц с обозначенными болезнями диета Кима Протасова может вызвать обострение.

Содержание жира в диете ограничено, но жир как такой не исключен. Это очень верно.

Почему в 1-ые недели Протасов воспрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира прилично, это видно из всех таблиц состава товаров. Но в принципе, можно отыскать что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки либо курицы, постной рыбы. К слову, жир рыбы похудению не мешает, а помогает, но мы на данный момент не об этом. Диета Кима Протасова в 1-ые недели напрягает неких собственной монотонностью.

Сейчас относительно яблок. Многие диетологи считают, что три яблока в денек должны быть не столько разрешены к употреблению, сколько рекомендованы к неотклонимому приему во время всего курса диеты. Это очень принципиально, т.к. позволяют значительно сгладить недостаток углеводов и пектинов. В тоже время, следует держать в голове, что яблоки ( в особенности очень зрелые ) владеют не самым низким гликемическим индексом ( другими словами способностью стремительно и существенно увеличивать уровень сахара в крови ), в связи с чем мы советуем потреблять из не в качестве перекуса, а только совместно с главным приемом еды и лучше в активную часть суток.

Чтоб совершить начальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Кима Протасова может подойти. Если, естественно, по собственному внутреннему складу вы к ней размещены. Вероятное решение – начать с третьей недели, а позже к трем легитимным яблокам добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и перевоплотить таковой вариант в свою свою схему питания. Либо просто начать с этой самой своей схемы.

Выход из диеты Протасова

1.Часть продуктов из молока ( не все! ) берем совершенно обезжиренные ( 0,5 – 1% жирности ), и в качестве компенсации добавляем в салаты растительное масло – в денек не больше пятнадцать г ( это три ч.л. ). Другими словами часть животных жиров замещаем эквивалентным количеством растительных. Для инфы: в 3-х маслинах полтора грамма неплохого жира, в 3-х больших миндальных орешках тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок либо орешков, уменьшаем количество масла. Всегда считаем жиры! Менее 30-35 г в денек, включая жиры, находящиеся в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яичках ( в желтке 4-6 г жира ).

2.Два яблока из 3-х заменяем другими фруктами ( не очень сладкими и уж естественно, не бананами, не манго и не сушеными финиками ).

3.С утра заместо овощей едим кашу ( лучше из грубого геркулеса ), сваренную из расчета 1-2 ст.л. сухой крупы на соответственное количество воды. Объем порции – до двести 50 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат.

На завтрак сейчас идеальнее всего есть каши. В эталоне геркулесовую (грубого помола) либо гречневую. Порция менее двести 50 мл. в готовом виде. Ешьте кашу с салатом либо творогом.

Обозначенные конфигурации нужно вводить равномерно.

А сейчас мы поведаем для вас о том, как из товаров, разрешенных Кимом Протасовым, приготовить смачные и довольно сытные блюда.

Рецепты диеты Протасова

На 2-4 порции: двести 50 г помидоров, один свежайший огурец средней величины, один редька средней величины, один луковка, соль, перец, один ст.л. мелко рубленной зелени петрушки, два ст.л. укропа, один ст.л. уксуса.

Помидоры, огурец, редьку и лук тонко порезать и осторожно перемешать, добавив соль, перец, петрушку и укроп, уксус. При желании в таковой салат можно добавить сваренное вкрутую яичко.

«Кочешки» брюссельской капусты порезать соломкой, морковку натереть на большой терке, перемешать все с ложкой свежайшего зеленоватого горошка, добавить соль, перец, тмин и полить йогуртом.

460 г моркови, два дольки мелко нарубленного чеснока, триста 40 г консервированной сладостной кукурузы ( использовать довольно изредка! ), тонко нарезанный салат-латук для декорации, шестьдесят мл ( четыре ст.л. ) лимонового сока, соль и молотый темный перец, 5 г ( один ч.л. ) свежайшего натертого корня имбиря.

Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Cо 2-ой недели у вас теряется охота есть что-либо, не считая овощей, сыра и яблок. Многие даже отрешаются от варёного яичка. К концу 2-ой недели вы почувствуете необыкновенную лёгкость во всём теле.

Натереть на терке редьку, смешать с нашинкованными огурцами, посолить, заправить лимоновым соком, полить йогуртом, посыпать нарезанным зеленоватым луком и укропом.

Смешать сыр, зелень, чеснок, сок лимона, если очень густо – разбавить йогуртом. Выложить полученную массу на кружки помидоров. Получатся мини-сэндвичи. Можно положить кружки красноватого репчатого лука и салат.

Итак, диета Кима Протасова относится к мягеньким, физиологичным диетам, позволяющим при значимом уменьшении веса очень сохранить мышечную массу и скорость обменных процессов организма. Рацион диеты обогащен витаминами и микроэлементами, что очень принципиально в критериях недостатка питательных веществ.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию