Диета Коэна

Диета Коэна

Диета Парижанки — едим гамбургеры и худеем?

Благодаря таковой диете организм может утратить до 3 кг за 10 дней.

Эта диета всколыхнула приверженцев похудения. Ведь в стремлении расстаться с излишними килограммами человек не всегда имеет силы расстаться и с возлюбленными продуктами.

В диете парижанки разрешается даже фастфуд. Разве можно есть настолько калорийную еду и худеть? Жан-Мишель Коэн считает что да. Ведь в его диете главное не в самой еде, а в количестве съеденного. Ведь если употреблять строго менее одна тыща четыреста калорий, то никакие пирожные не нанесут вред фигуре. Просто необходимо знать меру. На этой диете можно есть картошку, запивать колой и худеть.

Но есть и нелегальная еда. Это очень соленые колбасы и копчености. Также не стоит есть еду с усилителями вкуса, эта пища благодаря добавкам увеличивает аппетит и появляется желание съесть еще порцию. Ведь в интересах производителей чтоб мы брали и съедали больше.

Обыденные диеты имеют много ограничений. А здесь можно даже съесть гамбургер и даже похудеть, главное знать меру и есть совершенно малость вредной еды и больше полезной и не злоупотреблять фастфудом в течение денька.

    Жан-Мишель Коэн считает, что бесспорным плюсом его диеты будет то что человек может съесть то, что охото, даже гамбургер, кусок тортика либо шоколадку, главное не превысить разрешенные одна тыща четыреста калорий. Коэн считает, чтоб похудение проходило комфортабельно не надо лишать человека возлюбленной пищи. Но необходимо очень аккуратненько обходиться с продуктами. Чтоб не было перекоса в пользу вредной пищи. Также нельзя есть в один денек одинаковые продукты, потому Коэн разработал перечень взаимозаменяемых товаров.

    Парижская диета в противовес диете Дюкана

    Жан-Мишель Коэн плохо отозвался о системе питания другого известного француза Пьера Дюкана, считая свою систему более равновесной и полезной. На что последний обратился в трибунал.

    Это различные методики похудения если диета Дюкана делает акцент на белковую еду и мясо, то у Коэна в диете много овощей и фруктов. Такое питание включает все полезные вещества, и баланс не нарушается.

    Жан Мишель Коэн предложил свою формулу оптимального веса

    1. Завтрак: один чашечка кофе либо чая на выбор
    2. И наибольший вес исключая период беременности. К примеру, девяносто семь кг
    3. Шаг Гурман. В этот период можно утратить от два до 5 кг в 1-ый месяц. А в течение последующих 3-х месяцев можно утратить от два до четыре кг. Выбор пищи на этом шаге еще разнообразнее, чем на 2-ух прошлых.
    4. И показатель вашего текущего веса — что есть на данный момент. Пусть это восемьдесят восемь кг.
  • Складываем 1+2 и делим на 2. В нашем примере 65+97/2= восемьдесят один кг
  • Сложить 3+4, итог также делим на 2. В нашем примере 70+88/2=79
  • Складываем результаты деления и опять делим на 2. 81+79/2=80 кг.

Это и есть ваш лучший вес по Жану Мишелю Коэну.

Читают также французская диета

Содержание

Парижская диета стала известна миру благодаря медику Жану-Мишелю Коэну. С одна тыща девятьсот восемьдесят один года он занимался вопросами питания, избыточного веса и общим воздействием пищевых товаров на деятельность человеческого организма. Доктор является создателем методик по похудению и правильной организации питания.

Методика похудения, предложенная Жаном-Мишелем Коэном, основывается на сочетании специальной системы питания и физических нагрузок. При этом тренировка для мускул не такая уж малая: от один до три часов.

Потому желающие соблюдать эту диету должны располагать достаточным количеством времени. К физической активности относится бег, аэробика, упражнения для похудения, подвижные игры.

  • Пищей необходимо услаждаться;
  • Нельзя торопиться во время приема еды;
  • Нужно держать под контролем размер порций;
  • Нельзя глядеть телек во время трапезы;
  • Диета Коэна
  • Следует вести активный стиль жизни;
  • Следует есть свежайшие продукты;
  • Следует пить много незапятанной воды;
  • После переедания давать организму отдых и разгрузку;
  • Готовить еду дома;
  • Есть больше фруктов.
  • Похудение для всех: диета для идеального веса и крепких нервов

    Этапы Парижской диеты

    1. Шаг Кафе. Это начало правильной диеты. Продолжается этот период приблизительно 10 дней, в любой из которых человек может сбрасывать 0,5 кг. Это достаточно не обычный период, в течение которого необходимо употреблять высококачественные продукты, также не забывать о на биологическом уровне активных добавках. Они нужны для того, чтоб не пришло угнетение, вялость, депрессия и остальные нехорошие последствия. Использовать эту фазу могут только здоровые люди, потому что она подразумевает огромные ограничения. Количество калорий для фазы Кафе: 700-800 в денек. Как завершается данная фаза, соблюдающий диету не может просто так возвратиться к прежнему рациону. Выходом из этого шага является последующая фаза диеты.
    2. Шаг Бистро. Продолжается фаза три недели. За этот период можно утратить от три до 5 кг веса. Главные вещества для организма во время этой фазы это белок и клетчатка. Принципиально также принимать мультивитаминные комплексы и напитки, также магниевые препараты.
    3. Вес после восемнадцать лет когда вы получали меньший итог, весили меньше всего, непринципиально при помощи диет либо без. К примеру 70 кг

    Броско, что серьезное следование фазам парижской диеты не является неотклонимым. Если некий из шагов не подошел, можно пропустить его.

    Меню Парижской диеты: этап 1

  • Завтрак: чашечка кофе без сахара (допускается заменитель сахара), стакан не сладкого и не жирного йогурта
  • Обед: двести 50 граммов овощей, отваренных на пару, салат из новых овощей
  • Полдник: несладкий чай
  • Ужин: 100 граммов нежирной рыбы и двести 50 граммов овощного гарнира или 100 50 граммов вареного куриного филе и двести граммов гарнира из овощей.

Другой вариант

  • Завтрак: обезжиренный йогурт с яблоком (200 граммов)
  • Обед: девяносто граммов филе лосося, потушенного со шпинатом, миндалем и укропом
  • Ужин: томатный суп на базе мясного бульона с добавлением специй. Можно приготовить крем-суп.
  • Основная еда этой фазы: супы. коктейли, пюре.

Во время изготовления блюд нельзя использовать жиры. Для контраста вкуса можно добавлять разные специи, травки, перец, горчицу, лимон и уксус. Соль использовать можно, но очень равномерно.

Когда голод дает о для себя знать, разрешается съесть одно отварное яичко. Но не почаще, чем трижды в неделю. Перечень товаров для овощных гарниров очень ограничен.

Нельзя использовать картофель, морковь, авокадо, артишок, брюссельскую капусту, свеклу. Диета воспрещает употребление риса, бобовых и зерновых культур, алкоголя, фруктов и хлеба.

И вкупе с тем диета подразумевает довольно плотный ужин. Калории, приобретенные после 20.00 организм начинает использовать к обеду последующего денька. Конкретно по этой причине доктор Жан-Мишель Коэн остерегает от лишнего увлечения едой с утра и деньком. Благодаря таковой диете организм способен избавиться от 5 кг лишнего веса за три недели.

Если из этой фазы резко возвратиться к обычному питанию, вероятен эффект бумеранга. Излишние килограммы не только лишь не покинут вас, да и прибавятся новые.

Меню Парижской диеты: этап 2

  • Ваш вес в восемнадцать лет, лучший без диеты. Например, вы весили шестьдесят 5 кг
  • Обед: сырые овощи за этим же исключением, что и в первом меню
  • Ужин: овощи
  • Обед: запеченная телятина (85 граммов) с сыром моцарелла (30 граммов), фасоль в томатном соусе (85 граммов), салат из моркови и сельдерея, двести граммов свежайшего ананаса
  • Ужин: 100 пятнадцать граммов цукини с винегретом, восемьдесят 5 граммов говядины, 30 граммов твердого сыра, 100 граммов свежайшего манго
  • Именитый французский доктор Жан-Мишель Коэн в противовес диете известного Пьера Дюкана разработал свою диету парижанки.

    Меню Парижской диеты: этап 3

  • quot;Гурманquot; на нем может быть без усилий скинуть еще 3,55 кг за 1-ый месяц и позже худеть еще на 30 четыре кг каждый месяц в течение как минимум три месяцев.
  • Завтрак: постный блин и черничный йогурт
  • Обед: салат, 100 10 граммов трески, 100 10 граммов цветной капусты, двести граммов нежирного йогурта, один апельсин
  • Ужин: салат с креветками и шпинатом (110 граммов), бутерброд с арахисовым маслом и сыром чеддер, один яблоко, тушеное с корицей.
  • Дополнительные рекомендации

    Доктор Жан-Мишель Коэн рекомендует владельцам большой массы тела в качестве физической нагрузки избрать занятия в бассейне. Вода дает наименьшую нагрузку на суставы: возможность получения травм тоже миниатюризируется.

    Каждодневная норма воды парижской диеты составляет составляет 1,5 литра. Пить можно минеральную воду, также обозначенные в диете напитки. Во время соблюдения диеты лучше принимать комплекс витаминов и аминокислот, также калий и магний.

    Для дам рекомендуется скооперировать начало диеты с началом менструального цикла. Если же во время физических упражнений возникает слабость, необходимо на время закончить занятия. Возвратиться к их выполнению можно после улучшения состояния.

    Результаты от соблюдения диеты нередко зависят от различных причин: возраст, уровень метаболизма, расположенность и т.д..

    Если вам принципиально варьировать рацион питания белковой едой, выбирайте 1-ый вариант парижской диеты. Как известна, без белка нереально функционирование организма в обычном режиме.

    Каждый год возникают многочисленные престижные диеты и обещают сотворить волшебство, но ни одна не помогает управлять весом в течение долгого времени. Доктор Жан-Мишель Коэн в книжке quot;Диета парижанкиquot; предлагает обычный способ равновесной диеты, основанной на мед познаниях и адаптированной к современному стилю жизни.

    Диеты, которые обещают резвое и легкое похудение, очень заманчивы, но изредка позволяют для вас добиться цели либо удержать вес. Парижская диета призвана обучить, как вновь привести в гармонию собственный обычный рацион. Практические и близкие к реальности принципы посодействуют сохранить здоровье и новый вес. Меню на каждый денек составлено так, чтоб получать достаточное количество питательных веществ без запрета каких-то групп товаров и не срываться.

    Парижская диета предлагает, но не навязывает (и это принципиально) три шага:

    В конечном итоге трибунал встал на сторону Коэна, а Дюкан трибунал проиграл. На диетах узнаваемых французских диетологов худели Николя Саркози и Франсуа Олланд. Саркози который худел на диете Коэна находится в прелестной форме, а Олланд сидевший на диете Дюкана не сумел удержать итог.

  • quot;Кафеquot; необязательное резвое начало, на котором можно терять до полкило в денек в течение максимум 10 дней;
  • quot;Бистроquot; на нем сбрасывают 3,55 кг за две-три недели;
    • К каждому шагу составлен собственный перечень советов и рецепты блюд.

      Шаг quot;Кафеquot; необязателен это метод подтолкнуть организм к тому, чтоб начать худеть.

      Он предназначен для здоровых взрослых людей, которые желают в самом начале диеты стремительно похудеть на несколько кг, чтоб это отдало им мотивацию действовать далее. Он специально составлен так, чтоб быть сложным, но недолгим, так как каждый сброшенный килограмм будет подталкивать вас к предстоящему похудению и поможет длительно оставаться на парижской диете. Но эта часть диеты очень строгая, и ее могут соблюдать только здоровые люди. На шаге quot;Кафеquot; вы должны непременно принимать поливитамины и магний. В хоть какой момент перебегайте на шаг quot;Бистроquot;, если почувствуете вялость либо у вас возникнет чувство, что диета очень строгая. Но ни при каких обстоятельствах нельзя перебегать с quot;Кафеquot; конкретно к нормальному питанию.

    • 3 крупных черешка лука-порея (примерно двести тридцать г), очищенные и тонко нарезанные,
    • Шаг предугадывает употребление огромного количества воды: коктейлей, пюре, супов и таких напитков, как вода, чай и темный кофе.

      Принцип питания очень прост: малокалорийный рацион, обеспеченный минералами, витаминами и микроэлементами. Супы притупляют чувство голода: они очень сытные благодаря высочайшей питательной ценности. Овощные супы содержат в особенности много клетчатки и воды, потому они низкокалорийны. Есть именитая французская диета на капустном супе, которая прославилась в свое время; это был реальный хит: она разошлась по всему Вебу, ее копировали и передавали друг дружке в мире, и бессчетное количество людей использовали ее в качестве действенного метода стремительно похудеть.

      В напитках не должно быть сахара, но вы сможете добавить в их сахарозаменители, такие как стевия и аспартам. Если после приема еды вы все еще испытываете голод, сможете добавить тарелку приготовленных на пару овощей, зеленоватый салат, эндивий (салатный цикорий) либо другую зелень, сбрызнув их лимоновым соком.

      Пример меню на один денек

      Бананово-грушевый молочный коктейль

      Но в целом парижская диета это совсем не революционный метод похудения — в ее базе настоящее правильное питание в каком все должно быть равновесным — и белки, углеводы и жиры, также нужная клетчатка, сахар и жиры.

    • 1 маленькая груша (примерно восемьдесят 5 г), очищенная и порезанная кубиками,
    • 1 небольшой банан (примерно восемьдесят г), очищенный,
    • 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока,
    • 1 ч. ложка подсластителя.
    • Завтрак: двести мл обезжиренного йогурта
    • Подготовка. Три мин.

      Готово через. Три мин.

      Соедините все ингредиенты в блендере и измельчите до получения однородной массы. Подавайте охлажденным либо со льдом.

      Кабачки с творогом

    • 1 средний кабачок (около 100 10 г), вымытый и порезанный кубиками,
    • 1 зубчик чеснока, раздавленный,
    • 140 г творога 1%-ной жирности,
    • Шнитт-лук (лук-резанец) по вкусу, мелко нарезанный.
    • Средняя продолжительность диеты составляет 2 месяца. Почти все находится в зависимости от начального веса и хотимого результата.

      Подготовка. Два мин.

      Изготовление. Восемь мин.

      Готово через. 10 мин.

      Обжарьте кабачок и чеснок в сковороде с антипригарным покрытием без прибавления масла на среднем огне в течение приблизительно восемь минут, часто помешивая, пока кабачок не станет мягеньким. Перемешайте кабачок с творогом и посыпьте луком.

      Суп из лука-порея

      После quot;Кафеquot; непременно необходимо соблюдать quot;Бистроquot; не меньше недели и позже quot;Гурманquot; не меньше 2-ух недель.

    • 2 стакана (около четыреста семьдесят мл) обезжиренного куриного бульона с пониженным содержанием соли,
    • черный перец,
    • 2 ст. ложки свежего шнитт-лука, мелко нарезанного.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию