Диета космонавтов

Диета космонавтов

Диета астронавтов является одной из самых серьезных, длительных, но в то же время действенных диет. Соблюдать схожую методику похудения сумеет только только тот, кто имеет вправду «космическое» здоровье.

Особенные советы

  • Для того чтоб организм поддержать в период проведения диеты будет нужно потреблять витаминно-минеральный комплекс (бедный рацион питания не вмещает витаминов и нужных микроэлементов, которые необходимы для правильного функционирования организма взрослой особы).
  • Если имеются определенные задачи с системой пищеварения, в таком случае от этой методики снижения веса нужно отрешиться.
  • Весь двадцатидневный срок следует принимать достаточное количество воды без наличия газа – это произведет очищение организм и ослабит чувство голода.
  • Соблюдать такую диету дозволительно не почаще 1-го раза за год.
  • Принцип деяния

    Итак, диета в целом не допускает потребление клетчатки — такая еда быстро переваривается и вполне усваивается, снабжая организм при всем этом только наименьшим количеством калорий. Белковый рацион питания просит вспомогательных издержек энергии от организма, что способствует в резвой утрате жировых отложений.

    Советы по питанию и меню

    Эта диета имеет длительность 20 дней. В такие деньки запрещено потребление соли, сладкого песка и всяческих приправ и специй.

    • На завтрак – один стакан кефира или одна чашечка кофе и одно куриное яичко (его разрешено сделать средством жарения на сковороде без внедрения масла или просто отварить).
    • На обед – отваренная курица (предельное количество – половина), бульон (500 мл), чашечка кофе поможет похудеть или один стакан кефира.
    • На полдник – чашечка кофе или один стакан кефира.
    • На ужин – «меню» полдника разрешено дополнить двести гр творога низкой жирности (при условии, что чувство голода нереально терпеть).

    Выход из диеты

    После окончания диеты необходимо обязательно придерживаться правильного питания – калорийность рациона нужно наращивать поочередно, воздерживаясь при всем этом от жареной и очень жирной еды. Вприбавок следует усердно подвергать контролю потребление грубой пищи, которая насыщена клетчаткой – организм за двадцатидневный срок просто-напросто от нее отвык.

    Результаты диеты

    Согласно отзывам, за весь период диеты реально устранить 20 кг, хотя вследствие таковой резвой утраты веса кожный покров мало обвиснет (привести в тонус мышцы не получится в процессе похудения – физическая нагрузка категорически противопоказана в период соблюдения такового бедного рациона).

    Необходимо ли худеть так стремительно – решать только для вас. При всех обстоятельствах хотим для вас фурроров в похудении!

    Диета космонавтов глазами эксперта

    Данная диета является короткосрочной низкоуглеводной системой, которая позволяет жир спалить без приметных ограничений по количеству еды и калорийности. Такой способ похудения часто именуют «диетой американских астронавтов», а в нашей стране более известен он как диета кремлевская. Только вот традиционная вариация имеет конкретные особенности.

    Скажем, «космическая» диета допускает вход и выход сделать очень плавным, и к похудению приспособиться лучше. Такая система содействует сохранению довольно высочайшей физической активности, в итоге чего рекомендуется трениться, чтоб получить еще больше быстрые результаты. Еще хороша воздушная диета .

    Хотя она не считается универсальной, так как имеет совокупа больших недочетов.

    Правила диеты космонавтов

    Как и любая низкоуглеводная диета, данный план нам предлагает совсем исключить из рациона питания:

    • Конфеты, печенье, любые кондитерские изделия, мед, сухофрукты;
    • Картофель, пиво, хлеб дрожжевой;
    • Фрукты сладкие, а вприбавок овощи наподобие отваренной морковки, батата и свеклы.
    • Ужин аналогичен полднику, но в этом случае, если чувство голода посильнее силы воли, разрешается съесть двести граммов обезжиренного творога.

    • Колбас, сосисок, полуфабрикатов, сыров, рыбных и мясных полуфабрикатов;
    • Сметаны высочайшей жирности, продуктов из молока питания в значимых количествах;
    • Всяческих спиртных напитков.

      А вот российские создатели, напротив, уподобляют «космонавтов» с «кремлевцами», и позволяют принимать спиртные напитки, употреблять сосиски, полуфабрикаты и колбасу.

      Рацион диеты космонавтов

      Обычно, диеты придерживаются в протяжении шести-восьми недель. В начальные две недели будет нужно уменьшить количество углеводов в рационе питания одним граммом на один килограмм собственной массы тела.

      Например, вы весите восемьдесят кг, это значит, что вы должны потреблять не больше восемьдесят гр углеводов за одни день. Калорийность рациона питания должна быть умеренной – нужно ее уменьшить примерно на 200-300 килокалорий от общих дневных издержек.

      Как следует, ориентировочное меню смотрится конкретно так:

      В американских ах данная диета описывается как то, что имеет огромную схожесть с Палео, но лимитированную по количеству углеводов – систему питания, основанную лишь на свежайшем мясе, овощах, рыбе, орешках и определенных видах фруктов.

    • На завтрак: омлет белковый, один помидор, две ложки столовые отрубей или два хлебца – пятнадцать гр углеводов.
    • На 2-ой завтрак: коктейль протеиновый – три грамма углеводов.
    • На обед: две ложки столовые  крупы (на выбор), одна порция рыбы или мяса, сделанного на пару, салат овощной – 30 гр углеводов.
    • Диета космонавтов
    • На перекус: одно яблоко, мясо птицы обезжиренное – пятнадцать гр углеводов.
    • На ужин: творог или рыба, дополнительно овощи – 20 гр углеводов.
    • Протекает процесс строго персонально, и может затормозиться, часто люди начинают вновь набирать вес, и требуется снова урезать количество углеводов, чтоб не аннулировать итог.

      Будущие две недели количество углеводов сокращается на 20 гр. Согласно нашему примеру выходит шестьдесят гр углеводов.

      Чтоб уменьшить их количество в рационе питания, обычно, избавляют обеденную кашу или уменьшают количество фруктов, созданных для перекуса. А 5-ая и шестая неделя являются низкоуглеводными.

      Рекомендуется соблюдать серьезный рацион, употребляя всего-навсего 0-20 граммов углеводов за одни день. В реальности это смотрится обычно, как меню, в каком находятся рыба, мясо и овощи зеленоватые, вприбавок одна-две ложки столовые отрубей на завтрак. Как раз в такое и совершается предельное жиросжигание.

      Седьмую и восьмую неделю следует предназначить выходу из диеты. Нужно в определенной последовательности прибавить количество углеводов до первоначального  (с которого вы начинали процесс похудения).

    По прошествии восьминедельного срока расслабляться не стоит. Необходимо равномерно включать в рацион питания больше сложных углеводов нужных, доводя их количество до нормы для вашей массы тела, помните о нередком взвешивании, и проводите разгрузочные деньки, основанные на белке, если наблюдается надбавка веса.

    Судя по отзывам о диете астронавтов, соблюсти двадцатидневный период без срывов удается единицам.

    Несмотря на вправду мгновенные результаты, это одна из более спорных систем снижения веса. После отмены белкового рациона в проф фитнессе понятно компульсивное переедание.

    Человек, занимающийся спортом, просто-напросто не может удержаться и кидается на всякую углеводистую еду, закончив гиперпротеиновую диету. Схожее психическое отклонение связано и с системой похудения «космонавтов».

    Не подходит. Беременным, кормящим, страдающим от болезней почек, сердца, ЖКТ. До диеты нужно посоветоваться с лечащим доктором!

    Мед статистика является неутешительной — ученые института Кембриджа утверждают, что после проведения этой диеты вес способны удержать только только три процента похудевших.

    Низкоуглеводная диета категорически противопоказана дамам в положении и матерям, которые еще подкармливают.

    При очень сильной лимитации углеводов может проявиться кетоацидоз — отравление продуктами метаболизма белков, а последствия могут быть томными как для матери, так и для малыша. Непозволительно посиживать на данной диете нездоровым гипертонией, нефритами, особам со всяческими расстройствами функции печени и желудка.

    Ну, а соответствующим побочным эффектом диеты низкоуглеводной является приобретенный запор, а еще снижение интеллектуальной активности. Таким  образом, для сохранения неплохого здоровья спецы в сфере медицины рекомендуют придерживаться рационов питания, которые более сбалансированы.

    Что собой представляет диета космонавтов

    Диета астронавтов известна как одна из самых жестких, долгих, но вкупе с тем и действенных систем похудения.

    Невзирая на то, что заглавие этой диеты предполагает связь с астронавтикой, но к межгалактическим полетам она не имеет никакого дела. По неким версиям, свое заглавие диета получила из-за собственной строгости и трудности соблюдения, а другие ассоциируют скорость утраты излишних кг с быстротой галлактического полета. Результаты диеты астронавтов вправду потрясающие – 10 кг за 20 дней. Сущность диеты заключается в употреблении малокалорийной и питательной еды, которая стремительно переваривается и фактически в полном объеме усваивается организмом.

    Меню диеты космонавтов

    До того как «сесть» на диету астронавтов нужно беспристрастно оценить свои силы, а именно силу воли, так как выдержать жесткие ограничения в еде немногим под силу.

    Диета космонавтов и ваше здоровье

    На завтрак следует испить чашечку несладкого темного кофе либо стакан кефира. Не считая того, разрешается съесть одно яичко, которое можно или отварить, или жарить на сухой сковороде без масла.

    В качестве обеденной трапезы диета астронавтов советует отварное куриное мясо (менее половины от всей птицы), 0,5 литра бульона, также несладкий кофе либо кефир.

    Во время полдника следует ограничиться чашечкой кофе либо стаканом кефира.

  • По сопоставлению с кремлевской диетой, эта система просит, чтоб питание было максимально «чистым», отлично, если б вы не употребляли:
  • Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

    Выходить из диеты нужно также верно: равномерно наращивать калорийность употребляемых блюд, стараться избегать жирной и жареной пищи, держать под контролем употребление товаров, насыщенных клетчаткой.

    Рекомендации по соблюдению диеты

    Для того, чтоб результаты были наивысшими, а дискомфорт при соблюдении диеты астронавтов – наименьшим, рекомендуется прислушаться к нескольким советам:

    • В связи с тем, что диета астронавтов подразумевает довольно небогатый рацион питания, полностью разумеется, что организм недополучит значительную часть нужных нужных веществ. Решением этой препядствия может стать прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов.
    • В протяжении всей диеты нужно раз в день в довольно большенном количестве выпивать негазированную воду – это поможет не только лишь притупить чувство голода, да и очистить организм.
    • Диета астронавтов противопоказана людям, имеющим препядствия с органами пищеварения либо кишечным трактом.
    • Из-за того, что в протяжении всего периода похудения противопоказаны насыщенные физические нагрузки, по окончании диеты можно столкнуться с неувязкой в виде обвисшей кожи и недостающего тонуса мускул. В связи с этим, рекомендуется по возвращении к обычному рациону уделить достаточное количество времени физическим упражнениям.
    • Невзирая на то, что отзывы о диете астронавтов охарактеризовывают ее как очень действенный метод похудения, не стоит поддаваться соблазнам и прибегать к ней почаще, чем один раз в год.
    • Меню диеты астронавтов представлено в большей степени белковыми продуктами и в то же время исключает еду, богатую клетчаткой. В протяжении диеты нельзя добавлять в пищу соль, сахар и острые приправы, в том числе и перец. Диета астронавтов подразумевает четырехразовое питание, но в случае появления голода меж приемами еды допускается «перекус» в виде 1-го стакана кефира. Неотклонимым условием данной системы похудения, как и большинства других, является обильное питье.

      Диета астронавтов никак не связана с реальным рационом покорителей галактических пространств. Возможно, изобретатели окрестили ее по аналогии с нелегкими тренировками, которые астронавты проходят перед тем, как выполнить свою мечту стать участниками орбитальной экспедиции. По риску диета астронавта, естественно, не сравнится с выходом в открытый космос, да и безопасной ее тоже именовать нельзя ограничения предстоят осязаемые и долгие.

      Диета космонавтов

      Длительность. 10 либо 20 дней;

      Особенности. малокалорийная безуглеводная диета; однообразный рацион на каждый денек;

      Цена. низкая (до 5 тыс руб на наибольший период);

      Итог. от минус 10 до минус 20 кг;

      Рекомендуемая частота. не почаще 1-го раза в год;

      Дополнительный эффект. очищение кожи, при условии правильного выхода из диеты – долгое сохранение эффекта;

      Нередкое соблюдение схожих рационов питания может быть чревато расстройствами пищевого поведения, возникновениями так именуемых «тяг» к углеводистым, в особенности к сладким продуктам. И в таком случае просто нереально придерживаться в дальнейшем некий диеты для похудения. Непременно, если человек срывается с диеты, вес полностью будет приумножаться.

      Диета космонавтов: лететь или не лететь?

      Услышав о диете астронавтов, многие из нас наверное представляют для себя пищу в тюбиках, но, как досадно бы это не звучало, рацион этого плана питания не только лишь полностью прозаичен, да и аскетичен.

      Галлактическая диета – одна из более томных и стрессовых, в том числе и из-за того, что изо денька в денек меню не претерпевает никаких конфигураций. Собственной популярностью она должна суровому эффекту – по отзывам, за 20 дней на диете астронавтов можно утратить до 20 кг. Вобщем, небогатое и максимально неразнообразное питание в течение практически 3-х недель подходит не многим – часто длительность плана урезают вдвое; соответственно меняется и похудательный эффект.

      Диета астронавтов сочитает два действующих механизма: во-1-х, резкое понижение дневного калоража (при следовании меню он составит всего около семьсот ккал в денек), во-2-х, в большей степени белковое питание при кардинальном сокращении поступления углеводов. Это позволяет относительно стремительно достигнуть возникновения видимых результатов, во-2-х, избежать дистрофии мускул, соответствующей для диет, урезающих протеиновый компонент.

      Невзирая на то, что преимущество белковых диет — неспешное усвоение питательных веществ, а означает, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета астронавтов из-за собственной низкой питательной ценности навряд ли дозволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил. Все же, для того, чтоб посодействовать организму управляться с выводом товаров распада белков, принципиально обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – обычная ходьба) и смотреть за питьевым режимом.

      Диета для космонавтов – важнейшая часть любой национальной программы освоения межзвездного пространства. Например, российские космонавты в длительных экспедициях могут формировать свои завтраки, обеды и ужины, выбирая из трех сотен блюд.

      До диеты астронавтов нужна очная консультация у лечащего доктора. Если в процессе диеты вы ощутили резкое ухудшение состояния здоровья, немедля обратитесь в клинику.

      Диета космонавтов: универсальное меню на десять или двадцать дней

    • Завтрак: один стакан кефира либо чашечка кофе (без сахара, молока и других добавок) + один отварное яичко (подмена – поджаренное без жира);
  • Обед: Вареная курица без кожи и жира (столько, сколько охото, но менее ½ цыпленка среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + один стакан кефира либо темного кофе без сахара;
  • От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

  • Ужин: один стакан кефира или двести гр нежирного творога без добавок.
  • На весь период диеты под запретом остаются сахар, соль, специи, хлеб и выпечка.

    Экспресс- диета космонавтов: минус три кг за два дня

    Известен очередной план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на два дня). Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете. важно выпивать от 1,5 до два литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

    • Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
    • Обед: один отварное яйцо + капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
    • Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около два тыс ккал. Повышенное внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота. Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только лишь сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, да и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

    Диета космонавтов: возвращение на Землю

    Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно. Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию. Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

  • Перекус (меж завтраком и обедом либо обедом и ужином, один раз в денек): один стакан кефира либо чашечка темного кофе без добавок;

    И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе с помощью пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого реально избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

    Те, кто не ужаснется достаточно жестких ограничений в еде, будут вознаграждены плодами диеты астронавтов в виде потерянных кг и «ушедших» в объемах см.

    Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, также укрепить кости скелета (по данным NASA, в месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

  • Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле + порция листового салата без заправки.
  • И не запамятовывайте, что малокалорийные белковые диеты наращивают риск появления кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена. Потому, при всей косметической привлекательности диеты астронавтов очень лучше не злоупотреблять ею. Стандартная рекомендация для серьезных диет – внедрение один раз в год, но лучшим методом будет поддержание приобретенного неплохого веса с помощью здорового и равновесного стиля питания. В таком качестве отлично себя зарекомендовала, к примеру, диета доктора Ковалькова.

    Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для астронавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого. Правда, внешний облик этих блюд почти всегда отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не настолько не мало, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

    Похожие статьи