Диета «Лесенка»

Диета «Лесенка»

Диета Лесенка amp;; резвый и действенный путь к стройности

Диета Лесенка – очень обычный и действенный метод резвого понижения веса, полюбившийся многим дамам из – за легкой переносимости, непродолжительности и разнообразности питания.

По оценкам диетологов, программка Лесенка помогает просто скинуть за пятидневный срок от три до восемь кг (зависимо от начального веса и личных особенностей организма) и навечно сохранить приобретенный итог. Увидено, что более отлично теряют вес люди с большой лишней массой тела.

Отзывы о диете Лесенка самые положительные, потому она очень популярна в соцсетях, ее советуют, интенсивно дискуссируют и обмениваются опытом и плодами на всех форумах, посвященных похудению и оптимальному питанию.

  • 5-ый денек – сжигающий (отвес один – 2,5 кг).
  • Диета Лесенка состоит из 5 дней amp;; ступенек, любой из которых имеет свою отличительную функцию (очищение, восстановление, насыщение энергией, восполнение припасов белка, сжигание жиров) и является новейшей ступенью на пути к стройности.

    Лесенку просто переносить психологически, потому что худеющий заблаговременно настраивается на 5 – дневный срок и знает, что любая новенькая ступень не только лишь приближает к вожделенному весу, да и решает в  организме определенные задачки. Подобно диете 6 лепестков (когда мы отрисовывали деньки – лепестки), полезно нарисовать себе на бумаге лесенку, приклеить на холодильник и раз в день отмечать на ней свои планы и заслуги.

    Нарисуйте свою лесенку и раз в день отмечайте на ней планы и заслуги

    Первый день – очищающая ступень

    Но, невзирая на легкость соблюдения и возможность повторов, очень нередко «всходить по 5 – дневной лесенке» не рекомендуется, сохраняйте умеренность и здравый смысл, не доводите организм до лишних стрессов и не провоцируйте пищевые срывы. Суперпохудение на диете Лесенка не разрешается в период обострения всех приобретенных болезней, беременным и кормящим матерям.

    Деньки – ступени должны следовать вереницей строго в обозначенной последовательности, нельзя их поменять местами либо сочетать вместе. При всех отклонениях от схемы начинайте повторение поновой, с первого денька.

    • 1-ый денек – очищающий (отвес один – два кг)
    • 2-ой денек – восстановительный (отвес 0,8 – два кг)
    • Итог. минус 3-6 кг;

    • 4-ый денек – строительный (отвес 0,7 – 1,3 кг)
    • К ее бесспорным плюсам относится и то, что в процессе похудения существенно сокращается объем желудка (по этому уже не охото много есть) и значительно понижается тяга к сладкому, мучному и иной калорийной и больной еде.

      Предлагаемый рацион можно именовать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету Лесенка советуют соединять с спортом, что в действительности возможно окажется не таковой обычной задачей: при всем всеохватывающем многообразии дневное меню остается достаточно небогатым. Потому наилучшим временем для этой диеты станет отпуск либо вереница праздничков.

      По собственной сущности Лесенка является серьезной низкококалорийной диетой, потому, во избежание возникновения лишнего чувства голода, во все деньки рекомендуется соблюдать дробное питание (5 – семь  раз в день). Не считая того, показан обильный питьевой режим, содействующий не только лишь наилучшему очищению кишечного тракта, да и «обманному насыщению» организма. Ведь, как понятно, чувство жажды и чувство голода иногда трудно различить, и нередко довольно испить стакан воды, чтоб появилась сытость и пропало желание поесть.

      Как отмечают диетологи, присутствие в диете Лесенка частей игры имеет принципиальный психический нюанс, помогая настроиться на подъем по «лестнице успеха» и соблюдать все ступени без нарушений. Но, даже если вы вдруг сорветесь и нарушите предписанную схему, не отчаивайтесь и не ругайте себя, просто начните лесенку поновой, с самой первой ступени. Не считая того, при недостающем понижении веса весь цикл можно повторить пару раз в течение месяца, в отличие от других диетических программ, требующих долгого восстановительного периода (Дюкана. японская. Кремлевская ).

      1-ый денек является важнейшим, потому что не только лишь очищает желудочно – кишечник от шлаков, токсинов, томных солей и других товаров распада, да и подготавливает организм к последующим шагам.

      Меню первого денька очень серьезное и обычное – оно состоит из яблок (приблизительно один килограмм) и незапятанной негазированной воды (более 1,5 amp;; два л.). Выбор яблок в качестве основного продукта не случаен – содержащаяся в их натуральная клетчатка впитывает в себя токсины и шлаки, а пектин связывает и выводит жировые отложения, пестициды и радионуклиды, действуя в желудочно amp;; кишечнике как наилучший санитар.

      Не считая этого, для наилучшего очищения, в течение денька умеренно ( через каждые два часа) необходимо пить по один таблетке активированного угля (из расчета за денек amp;; один табл. на 10 кг веса тела). Пейте только чистую воду, чай и кофе и другие напитки не рекомендуются.

      Энергетическая ступень обеспечивает пополнение припаса глюкозы в организме, нужной для предстоящего распада жировых клеток. Так как за прошлые деньки припас гликогена был на сто процентов израсходован, нужен энергетический всплекс, дающий новый толчок процессу похудения и позволяющий «обмануть» организм, не давая ему приспособиться к малокалорийному питанию и включить режим экономии (схожий способ употребляется в диете Южноамериканские горки ).

      Меню второго денька состоит из один литра обезжиренного кефира (лучше одно amp;;  или двудневного) и 600 г. нежирного творога. Если вы не любите кефир, его можно поменять ряженкой, кислым молоком  или простоквашей. После очищающего денька, таковой рацион содействует восстановлению микрофлоры в кишечном тракте (заселению ее полезными бифидобактериями) и значительному улучшению его работы.

      Не считая того, низкая калорийность кисломолочных товаров содействует расходованию для их переработки внутренних резервов, что содействует усиленному понижению веса, а содержание в их всеполноценных белков, лактозы и неподменных аминокислот не приводит к ухудшению обмена веществ и недочету в нужных питательных субстанциях.

      Третий день – энергетическая ступень

      Второй день – восстановительная ступень

      4 денек — Строительство

      Меню третьего денька содержит в себе триста граммов изюма (лучше темного), два ст. ложки меда и компот из сухофруктов (чернослив, курага, сушеные яблоки) с фруктозой, около два л..

      Четвертый день – строительная ступень

      Строительная ступень нужна для пополнения организма актуально нужным белком, являющимся строительным материалом для клеток, костей и обычного кроветворения. Чтоб не допустить критичной утраты мышечной массы и обеспечить нужное поступление гликогена, в рацион вводятся продукты с содержанием животного белка.

      Безупречным диетическим продуктом для строительной ступени является нежирное филе курицы либо индейки. В течение денька нужно употребить 0,5 кг вареного мяса, разрешено добавить свежайшую зелень по вкусу (лук, укроп, петрушка, сельдерей) либо некрахмалистые овощи.

      Рекомендуем также ознакомиться с сырной диетой для похудения.

      Пятый день – сжигающая ступень

      Сжигающий эффект заключительного денька получается из-за использования в рационе товаров с огромным содержанием пищевых волокон, либо неживой клетчатки, которая фактически не содержит калорий, но просит значимого количества энергии для ее переработки. В итоге этого появляется отрицательный энергетический баланс, приводящий к наибольшей потере излишних кг.

      Не считая того, благодаря пищевым волокнам длится мощная чистка желудочно – кишечника от шлаков и токсинов и предстоящее насыщение микрофлоры кишечного тракта полезными субстанциями, в достаточных количествах содержащихся в клетчатке.

      Меню жиросжигающего денька – сваренная на воде цельная овсяная каша (200 г в сухом виде) и свежайшие овощи и фрукты (1 кг), которые можно употреблять как сырыми, так и в виде салатов с добавлением маленького количества растительного масла.

      По окончании полного цикла Лесенки, если вас не удовлетворил достигнутый итог, можно повторить ступени с самого начала. Но, по воззрению профессионалов, не стоит повторять восхождение более два – х раз попорядку, чтоб не навредить здоровью – повторяйте после перерыва в несколько месяцев и настоящего равновесного питания.

      Для сохранения достигнутых результатов, выход после диеты Лесенка, как и после хоть какой другой, должен быть постепенным и усмотрительным – вводите менее 1-го – 2-ух новых товаров в денек, не превышайте объемы потребляемой еды, чтоб не растягивать уменьшившийся в размерах желудок и употребляйте физиологически обоснованное количество калорий, зависящее от личных физических нагрузок и стиля жизни.

      Диета «Лесенка»

      Не считая того, пытайтесь поддерживать собственный лучший вес неизменным, не увлекайтесь нескончаемыми качелями похудела amp;; потолстела. Для этого устраивайте однодневные голодания либо еженедельные разгрузочные деньки (огуречный. овсяный. творожный и хоть какой другой). Только в данном случае для вас получится сохранить вожделенную стройность и не посиживать на голодных диетах всю жизнь.

      Советуем поглядеть познавательный видео ролик докторов amp;; диетологов о продуктах, помогающих интенсивно биться с жировыми отложениями:

      — сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

      Диета имеет относительно различное меню и рассчитана на 5 дней внедрения, другими словами содержит 5 ступеней:

      • очистительную,

      Меню: цельная овсяная каша (200 г овсяных хлопьев, сваренных на воде), яблоки, сырые овощи, вода.

      Низкая калорийность этих товаров принуждает организм растрачивать свои внутренние «отложенные» припасы жира, а насыщенность бифидо- и лактобактериями содействует улучшению работы кишечного тракта. Таким макаром, обмен веществ не усугубляется, и организм не испытывает недочета в питательных субстанциях.

      • строительную,

      • сжигающую.

      Утрата веса за один цикл программки «Лесенка» составляет обычно от три до восемь кг. Не считая того, при правильном режиме питания, итог удаётся сохранить просто и навечно. По мере надобности диету можно повторять в течение месяца.

      Методика похудения с помощью диеты «Лесенка»

      1-й денек. очищаемся

      В сей день рекомендуется дополнительно принимать активированный уголь – по один таблетке каждые два часа (всего 6-8 пилюль за денек). Его композиция с клетчаткой и пектином, содержащихся в яблоках, поможет организму отлично очиститься от шлаков, токсинов и других вредных веществ. В итоге ускоряются метаболизм, катализ и расщепление жиров. происходит подготовка к предстоящим шагам диеты.

      Понижение веса на данном шаге: 1-2 кг.

      2-й денек. восстанавливаемся

      Меню: один л обезжиренного кефира. 600 г обезжиренного творога. вода.

      • энергетическую,

      За день вес может уменьшиться на 0,8 – два кг.

      3-й денек. заряжаемся энергией

      Меню: триста г изюма, два столовые ложки мёда, вода либо компот из сухофруктов с фруктозой заместо сахара .

      Задачка третьего денька – ускорить процесс похудения за счёт энергетического всплеска. Дело в том, что за прошлые деньки организм израсходовал припасы гликогена, которые нужны для распада жировых клеток. Природные сахара не только лишь дадут новый толчок этому процессу, да и «обманут» организм, насытив его нужным количеством глюкозы.

      Вероятная утрата веса – 0,5 – один кг.

      4-й денек. строим

      Меню: 0,5 кг вареной курицы либо индейки. зелень, вода.

      Организму актуально нужно поступление с едой белка. С этим удачно управится нежирное филе курицы либо индейки. Не считая того, таковой диетический продукт не нарушит процесс похудения, но пополнит припасы организма подходящими питательными элементами, витаминами и минералами.

      Отвес: 0,7 – 1,3 кг.

      Особенности. состоит из 5 дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

      • восстановительную,

      Огромное количество клетчатки, содержащейся в этих товаров, создаст чувство сытости, потому что при набухании клетчатка возрастает в объёме и заполняет желудок. Не считая того, она длительно переваривается, а в критериях недочета гликогена после 4-х дней диеты, это является дополнительным стимулом для организма растрачивать больше энергии на её переработку и расходовать сокрытые припасы жира.

      Понижение веса: один – 2,5 кг.

      «Лесенка» предполагает дробное питание: 4-7 приёмов еды в день. Приведённые количества являются наивысшими, наращивать их не рекомендуется, а вот уменьшать по желанию — можно. Использовать диету нельзя во время заболеваний и в период восстановления после их, а до лучше проконсультироваться с медиком либо диетологом.

      Диета лесенка содержит в себе 5 стадий-ступенек, в процессе которых организм поначалу очистится, потом восстановится, заправится энергией, получит нужный строительный материал, и, в конце концов, под занавес нанесет удар по жировым припасам.

      Диета Лесенка: вес — вниз, самооценка — вверх

      Длительность. 5 дней;

      5-й денек. сжигаем

      Цена. низкая (менее два тыс руб на весь период);

    • 3-ий денек – энергетический (отвес 0,5 – 1,5 кг)
    • Рекомендуемая частота. не почаще 1-го раза в год;

      Не подходит. беременным, кормящим, при гастрите и язве, также людям с болезнями печени и почек, кардиологическими нарушениями. До диеты нужно посоветоваться с лечащим доктором!

      Диета Лесенка — пользующийся популярностью, но, к огорчению, анонимный план питания, в особенности нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неведомые создатели сделали все, чтоб диете было относительно просто и даже любопытно следовать: любой из 5 дней представляет собой отдельную ступень на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже отрисовывают лестницу, наглядно отмечая каждодневные успехи.

    Диету для удобства ориентации можно начать в пн — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет предназначить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, напротив, запланировать 1-ые, самые непростые, деньки на выходные, и «добить» диету до середины последующей недели.

    Какую бы схему вы ни избрали, нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом:

    План диеты «Лесенка»

    1 денек — Очищение

    — килограмм яблок хоть какого сорта;

    3 денек — Энергия

    Энергетический денек дает возможность избежать так именуемого эффекта плато, когда организм начинает существенно замедлять темпы понижения веса либо стопроцентно останавливает процесс похудения. Если же в рацион включить природные сахара (мед и сухофрукты), этот процесс удается предупредить.

    5 денек — Сжигание жира.

    Каждому деньку соответствует уникальный набор товаров, расширять который по собственному разумению, естественно, не следует, если в ваших целях «сбросить» несчастные 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет обычная незапятнанная вода без газа, от чая и кофе придется на время отрешиться.

    Меню диеты Лесенка, день первый: ступенька «Очищение»

    По логике диеты Лесенка, перед тем, как избавляться от избыточного веса, надлежит как надо настроить организм на предстоящие утраты — и чистка кишечного тракта окажется здесь очень кстати. Выполнить ее посодействуют (из расчета на весь 1-ый денек):

    — активированный уголь (12 пилюль);

    2 денек — Восстановление

    — незапятнанная негазированная питьевая вода (более один литра).

    Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но принципиально учитывать два момента: чтоб избежать голода, лучше принимать «пищу» маленькими порциями умеренно в течение денька, также провести этот стартовый шаг дома, так как активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступени, подразумевает доступ к санитарным удобствам.

    Как действует ступень. богатые пектином яблоки и вода хлопочут о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая различные токсины, газы, ядовитые вещества и выводя их из организма.

    Меню диеты Лесенка, день второй: ступенька «Восстановление»

    Испытав желудочно-кишечный тракт на крепкость и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во 2-ой денек диеты лесенка можно поразмыслить о восстановлении пищеварительной микрофлоры. Сделать это в течение денька посодействуют:

    — нежирный творог без добавок (600 гр);

    — нежирный «живой» кефир (1 литр);

    — негазированная питьевая вода (более один литра).

    Судя по отзывам о диете лесенка, возможность того, что очищение продолжится и на 2-ой денек, отлична от нуля: кефир в купе с водой оставляют такую возможность. Вроде бы то ни было, уже за эти два денька вы заметите 1-ый «отвес» кг: это ушла вода, так как почки всегда работали интенсивно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечного тракта.

    Насыщенность второго денька белком животного происхождения дозволит в определенной степени восполнить его недостаток, сделанный очищением. Не считая того, многие диетологи убеждены, что конкретно после высококачественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более серьезных по длительности диет.

    Как действует ступень. после очищения организм получает «дозу» животного белка, который длительно усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мускулы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая сделать подходящую микрофлору.

    Меню диеты Лесенка, день третий: ступенька «Энергия»

    Посреди диеты Лесенка предписано загрузиться легкодоступным ом энергии — в его роли выступят обыкновенные сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

    — изюм (300 гр)

    — мед (2 столовых ложки)

    — процеженный компот из всех сухофруктов (2 литра).

    На сладостной ступени худеющий, может оказаться атакован приступом голода — стремительно усваивающиеся моносахариды дают моментальный всплеск энергии и неплохого настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Потому принципиально попытаться употреблять разрешенный изюм практически по ягодке. Медом можно подсластить компот либо съесть его, разделив на маленькие порции, очень медлительно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

    Как действует ступенька. мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в каких ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

    Меню диеты Лесенка, день четвертый: ступенька «Строительство»

    В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день пятьсот гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (более полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

    Как действует ступенька. легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, потому что в процессе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

    Меню диеты Лесенка, день пятый: ступенька «Сжигание жира»

    Финальный день, по задумке авторов диеты Лесенка, компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, с помощью обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на сей день:

    — овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);

    Диета «Лесенка» является одной из самых обычных, просто переносимых и действенных методик похудения. Само её заглавие гласит о том, что состоит она из нескольких ступеней, любая из которых ограничивается одним днём и решает определённую задачку для организма.

    Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

    Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

    Как действует ступенька. после всех ограничений, что довелось пережить на диете Лесенка, под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

    Выход из диеты Лесенка

    Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета Лесенка обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

    Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета Лесенка позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

    Опрос: А вы верите, что диета лесенка позволяет похудеть и сохранить результат?

    Да, оригинальный план диеты вызывает доверие: в нем присутствуют все важные компоненты!

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх