Диета Лидии Ионовой

Диета Лидии Ионовой

Утомились от долгой и изнурительной борьбы с излишним весом? Воспользуйтесь проф советами доктора Лидии Ионовой, авторская методика похудения которой возвратила к настоящей жизни тыщи людей, страдающих лишним весом.

Диета доктора Лидии Ионовой

представляет собой кропотливо обдуманную систему питания, которая появилась в итоге аналитической обработки научных и экспериментальных разработок американских ассоциаций по вопросам исследования обстоятельств лишнего веса и ожирения.

Диета Лидии Ионовой базируется на принципах:

  • всеохватывающего подхода к нормализации веса с целью улучшения здоровья в процессе похудения и обеспечения стабильности приобретенного результата;
  • 17.00-19.00 три яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить один чайную ложку фруктозы (но не сахара!)
  • соответствия длительной диетической программки эталонам Глобальной организации здравоохранения;
  • отсутствия ограничений в еде и предоставления худеющему психической свободы выбора;
  • 1 новых (замороженных) фруктах и ягодах (17.00-19.00);

Диета доктора Ионовой основывается на хорошей пропорциональности употребления товаров с низким гликемическим индексом (до 50) в согласовании со специально разработанной «пирамидой», построенной на:

  1. конфигурации пищевых предпочтений и поэтапного формирования здоровых привычек.
  2. 2 новых (замороженных) овощах (19.00-23.00);
  3. 3 злаковых, бобовых (6.00-11.00);
  4. 4 молочных (кисломолочных) продуктах (14.00-17.00);
  5. 5 мясных, рыбных блюдах (11.00-14.00);
  6. 6 жиросодержащей еде (оливковом, сливочном масле), орешках (1 раз/день);
  7. 7 воде в объеме равном произведению массы тела на 30 мл.

Беря во внимание предложенный выше порядок, примерное меню на денек может смотреться последующим образом:

  • 11.00-14.00 Маленький кусочек рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежайшей либо сушеной).
  • В собственной книжке «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» создатель программки поделилась со всеми своими последователями исчерпающей информацией и ценными советами по вопросам действенного похудения и составлению личного меню.

    Как настаивает доктор Лидия Ионова, диета обязательно должна учитывать причины возникновения избыточного веса:

      Согласно вышеприведенной пищевой пирамиде, Лидией Леонидовной и Мед Диетологическим Центром «Клиника доктора Ионовой» было составлено рекомендуемое меню на неделю.

    • стиль жизни, соц окружение;
    • эндокринные нарушения;
    • стрессы, неудовлетворенные потребности;
    • низкую физическую активность

    Каких результатов позволяет достигнуть диета доктора Ионовой? Отзывы говорят, что система способна практически творить чудеса. Невзирая на отсутствие серьезных ограничений по выбору товаров питания и запретов на потребление еды в позже время суток, отмечается размеренная утрата веса в среднем по один килограмму в денек, существенное улучшение самочувствия и повышение работоспособности.

    Диета доктора Ионовой. Принципы, схема, меню, результаты — Меню Диеты Лидии Ионовой.

      Меню Диеты Лидии Ионовой.

    • генетическую расположенность;
    • Меню Диеты Лидии Ионовой на неделю:

    • 6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью и куском сливочного масла. Один стакан воды.
    • 14.00-17.00 один стакан хоть какого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока)
    • 14.00-17.00 150-200 гр. нежирного либо обезжиренного творога. Один стакан молока.
    • 17.00-19.00 два апельсина, два яблока.
    • 19.00-23.00 два сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни при каких обстоятельствах не с сахара!).
    Диета Лидии Ионовой
    • 6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью.
    • 11.00-14.00 один стакан воды. Двести гр. вареной куриной грудки с солью.
    • 14.00-17.00 два емкости йогурта.
    • 17.00-19.00 4-5 мандаринов.
    • 19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с хоть какой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.
    • 6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и куском сливочного масла. Один стакан зеленоватого чая без сахара.
    • 11.00-14.00 один стакан воды. Двести гр. вареной говядины с солью.
    • 14.00-17.00 один стакан кефира.
    • 17.00-19.00 3-4 хурмы.
    • Томная физическая работа Х х 1,5.

    Коэффициент физической активности:

  • 6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и куском сливочного масла. Один стакан темного чая без сахара.
  • 11.00-14.00 двести гр. вареной курицы без кожицы.
  • 14.00-17.00 два стакана молока.
  • равновесного питания и недопущения больших скачков конфигурации веса;
  • 19.00-23.00 1/4 среднего вилка капусты белокочанной в нашинкованном виде.
    • 6.00-11.00 Тарелка гороховой каши с солью и куском сливочного масла.
      гречневая (овсяная) каша (200 г), стакан воды на 1-й завтрак; вареная рыба/куриная грудка (200 г) на 2-й завтрак; обезжиренный творог/йогурт (200 г), молоко на обед; несколько фруктов (яблок, мандаринов, апельсинов) на полдник; порция натертой моркови/нашинкованной белокочанной капусты с оливковым маслом на ужин.

    • 14.00-17.00 один столовая ложка сметаны. 100 гр. нежирного творога.
    • 17.00-19.00 два киви, один апельсин
    • 19.00-23.00 100 50 гр. вареной брокколи с солью.

    Страничка три из 3

  • 6.00-11.00 Тарелка рисовой каши с солью и куском сливочного масла. Один стакан зеленоватого чая без сахара.
  • 11.00-14.00 один стакан воды. Двести гр. вареной куриной грудки с солью.
  • 11.00-14.00 Маленькой кусочек вареной рыбы с солью.
  • 17.00-19.00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орешками. По желанию можно съесть груши в сыром виде.
  • 19.00-23.00 Половина вареной свеклы.
    • Выпивать достаточно воды

    • 11.00-14.00 двести гр. вареной говядины с солью.
    • 14.00-17.00 один йогурт. 40 гр. твердого сыра (кусок величиной с указательный палец) либо, заместо твердого сыра, 100 гр. брынзы
    • 17.00-19.00 три яблока.
    • Разнообразная и здоровая еда

    Воду, также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего денька в расчёте 30 мл. на один кг веса. К примеру, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за денек воды (70 помножить на 0,03) будет находиться в границах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.

    Результаты Диеты Лидии Ионовой.

    Результаты, приобретенные на диете доктора Ионовой, лупят все вероятные рекорды! Не смотря на то, что диета сытная и равновесная, и не похожа на жесткие и опасные способы похудения, пациенты с её помощью худеют до 20-30-ти кг уже за 1-ый месяц! В среднем, за неделю соблюдения диеты Ионовой можно похудеть на 5-7 кг. Сейчас по методике Лидии Леонидовны похудело неограниченное количество людей. 90% из их похудели больше, чем на пятнадцать кг!

    Для примера вычислим нормальную калорийность рациона для дамы 30 5 лет, которая ведет сидящий стиль жизни и весит 70 кг:

    Основная задачка, которая стоит перед вами, включить в собственный каждодневный прием еды все 5 групп товаров. В данном случае ваш рацион будет равновесным.

    У доктора Лидии Ионовой, создателя пользующейся популярностью диеты. вышла новенькая книжка, сейчас с рецептами. Мы обязательно вас с ними познакомим, но поначалу предлагаем научиться рассчитывать, чего и сколько есть для похудения либо сохранения веса, который вас устраивает. Итак, какие привычки нужны нам для правильного питания и понижения веса?

    Регулярная еда

    Эта привычка предполагает непременно три главных приема еды (завтрак, обед и ужин) и пару перекусов (лучше фруктами). Кроме этого принципиально, чтоб ужин был не очень поздно идеальнее всего за 30 четыре часа до сна. И еще очень принципиально, чтоб обед по объему был больше ужина. У большинства моих клиентов, к огорчению, напротив, ужин по объему превосходил обед. Это было одной из обстоятельств их лишнего веса, даже при обычной общей калорийности рациона.

  • 19.00-23.00 Салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин. В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу.
  • Почему же обилие рациона является принципиальной пищевой привычкой? Конкретно обилие, а не отсутствие вкусненького это один из основных принципов здорового питания. Различное меню не только лишь обеспечивает вас витаминами, минералами, аминокислотами и другими неподменными факторами питания, да и служит гарантией вашей приверженности здоровому питанию в предстоящем и профилактикой срывов. Ведь только различная пища не приедается, не вызывает скуку и обычное до программки желание побаловать себя чем-нибудь вкусненьким (зависимо от гастрономических пристрастий в роли вкусненького могут выступать сладости, выпечка, фастфуд, колбаса и т.д.).

  • 6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью. Один стакан воды.
  • Человеку весом, допустим, восемьдесят кг нужно 2,8 л воды. При формировании этой привычки основная задачка равномерно, в течение нескольких недель довести количество потребляемой за денек воды до нормы 30 5 мл на один килограмм веса.

    Эта рекомендация для людей со бодрствующими почками. Если у вас есть какие-то препядствия с мочевыделительной системой, непременно проконсультируйтесь с доктором! Если для вас трудно выпивать нужное количество воды, начните пить до еды и в промежутках меж приемами еды чистую воду. Не считая того, стоит отрешиться от сладких напитков и соков (включая свежевыжатые), заменив последние целыми фруктами, так как их гликемический индекс существенно ниже.

    Наличие всех групп продуктов

    Ваш рацион только тогда имеет все шансы стать равновесным, когда в нем раз в день находятся последующие группы товаров:

    1. Белковые продукты
    2. Крахмалистые продукты
    3. Фрукты
    4. Овощи
    5. Жиры

    Еще есть группа продуктов из молока, и в собственной книжке Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой я включала ее в список неотклонимых для каждодневного потребления в еду. Но научные разработки в области питания ведутся повсевременно, и в ближайшее время появились работы, где говорится о вероятных негативных последствиях постоянного потребления продуктов из молока, в особенности для парней. Потому до возникновения абсолютной ясности в этом вопросе (если она вообщем когда-нибудь появится!) я исключила группу продуктов из молока из неотклонимых.

    Напомню, что к молочным продуктам не считая молока относятся кефир, простокваша, ряженка, йогурт.

    5 полезных привычек питания и четыре шага по снижению веса

    В белковую группу входят все продукты, содержащие огромное количество белка. Это разные виды мяса и рыбы, творог, сыр, яичка, бобовые (фасоль, горох, чечевица). Продукты белковой группы основной всеполноценных белков. Они содержат весь набор аминокислот, нужных для построения и обновления клеток тела человека.

    К крахмалистым продуктам относятся хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макароны, бобовые (так как они содержат и белок, и углеводы), из овощей картофель. Основное предназначение товаров этой группы пичкать организм энергией.

    К группе фруктов принадлежат, очевидно, сами фрукты, также ягоды, фруктовые соки и сухофрукты.

    В группу овощей. само собой, включены все виды овощей (в том числе и листовых, к примеру салаты, шпинат и пр.), грибы. Овощи и фрукты являются важными поставщиками минеральных солей (в особенности солей калия), ряда микроэлементов, органических кислот и клетчатки.

    К группе жиров относятся полезные растительные жиры: все виды масел (подсолнечное, оливковое, соевое, кедровых и грецких орехов, льняное и т.д.), орешки и семена. Очевидно, в эту же группу входят и животные жиры, но, так как мы стремимся свести их потребление к минимуму, специально добавлять их в рацион не стоит.

    Сбалансированность рациона

    Кроме наличия в рационе главных 5 групп товаров нужно определенное соотношение меж белками, жирами и углеводами. Даже если вы получаете малое количество калорий, но при всем этом большая их часть приходится на жиры и вприбавок имеется недостаток неподменных веществ, то такая диета, естественно, может привести к понижению веса, но, к огорчению, обернется потерей здоровья.

    Для того чтоб обусловиться не только лишь с качеством, да и с количеством пищи, предлагаю для вас выстроить свою пищевую пирамиду. Другими словами, необходимо найти, в каких количествах продукты из каждой группы должны находиться в вашем рационе. Для удобства количество товаров мы будем определять в диетологических порциях.

    Шаг amp;#8470; 1. Подсчитайте калорийность вашего ежедневного рациона

    Найдите в табличке ниже формулу, подобающую вашему возрасту и полу, сделайте нужные вычисления, потом помножьте приобретенное число на коэффициент физической активности. Это и будет то количество калорий, которое нужно для вас каждый денек.

    Рекомендованная калорийность рациона

      Неподвижный стиль жизни Х х 1,1.

      Умеренная физическая активность Х х 1,3.

    • 19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью.
    • Поделитесь с друзьями

      (0,0342times;70 +3,5377) х двести 40 = 5,9317times;240 = 1423,6

      1423,6times;1,1 = одна тыща 500 шестьдесят 6 ккал.

      Шаг amp;#8470; 2. Делайте расчеты, только если хотите снизить вес. Если у вас нормальный вес, смело пропускайте этот шаг!

      Итак, калорийность рациона, нужная для понижения веса, высчитывается последующим образом: от приобретенного в первом шаге результата отымите 20%. Но чтоб совместно с излишними килограммами не утратить и здоровье, помните: дама должна потреблять более 10 миллионов одна тыща двести ккал в денек, а мужик более 12001500.

      Продолжим расчеты для дамы 30 5 лет весом 70 кг, для которой обычная калорийность приравнивается одна тыща 500 шестьдесят 6 ккал в день:

      20% от одна тыща 500 шестьдесят 6 это триста тринадцать ккал.

      Таким макаром, калорийность рациона для понижения веса:

      1566 триста тринадцать = одна тыща двести 50 три ккал.

      Шаг amp;#8470; 3. Как построить пищевую пирамиду?

      Обусловьте нужное количество порций по группам товаров для вашего каждодневного рациона и постройте свою пищевую пирамиду.

      Пищевая пирамида для понижения веса

      Другими словами нашей примерной даме с калорийностью рациона для понижения веса одна тыща двести 50 три ккал имеет смысл придерживаться количества порций для одна тыща двести ккал в средней колонке. Если ваша калорийность для понижения веса равна, к примеру, одна тыща 100 ккал, возьмите среднее количество порций меж одна тыща и одна тыща двести ккал.

      Пищевая пирамида для сохранения веса

      Продукты из всех групп вы сможете соединять меж собой и есть в хоть какое время. Единственная группа, где есть ограничения, и то только если вы снижаете вес, это крахмалистые. Во время понижения веса их я рекомендую есть до ужина, другими словами на завтрак и обед. А при сохранении результата и обычном весе сможете есть их в хоть какой прием еды.

      Шаг amp;#8470; 4. Запомните, что такое одна порция в каждой группе продуктов

      1 чашечка (200 мл) принятая диетологическая мера объема порции.

      Количество продукта в одной диетологической порции

    Похожие статьи

    Диета Лидии Ионовой

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх