Диета «Минус 60»

Диета «Минус 60»

Система минус шестьдесят Екатерины Миримановой для похудения

Тип диеты — смешанная

Убыль веса — зависимо от начального веса и срока внедрения диеты. Создатель диеты при ее использовании похудела на шестьдесят кг

Срок внедрения — долгое время, лучше повсевременно.

Данная диета разработана Екатериной Миримановой и, в ближайшее время, пользуется большой популярностью не только лишь в нашей стране, да и заграницей. Диету Минус шестьдесят вернее будет именовать системой похудения. Создателем, на своем опыте, разработана целая система мероприятий по понижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Всеохватывающее внедрение всех этих причин позволяет не только лишь скинуть избыточный вес, да и ощутить себя здоровым, бодреньким и счастливым человеком.

Сладкое можно есть, но только до пополудни. От молочного шоколада следует отрешиться и равномерно приучивать себя к горькому. Так же следует отнестись к белоснежному хлебу – только до пополудни. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Всякую еду ранее времени в любом объеме можно употреблять потому что, во-1-х, в это время пищеварительная система более мобилизована, а во-2-х, много съесть навряд ли получится.

Ниже приводятся главные советы разлюбезно предоставленные самим создателем для нашего веб-сайта.

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой. Как питаться?

Я не случаем написала — как необходимо есть, а не что необходимо есть. Дело в том, что если вы решили управляться моей системой, то для вас ни от чего не придется отрешаться. Но, сначала, для вас придется поправить ошибки в системе собственного питания. Что я имею в виду?

NB! Если вам слишком сложно выполнять это упражнение, можете начать с быстрых махов: нога поднимается и опускается быстро, без фиксации в напряженном состоянии.

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в перечне разрешенных товаров на обед либо ужин, означает его есть нельзя!

1) До двенадцать можно есть полностью все, не считая размер порции, и уж тем паче калории (их вообщем не надо считать)

2) Воду можно пить столько, сколько для вас необходимо. Не насилуйте себя — пейте сколько сможете.

3) Соль — не ограничивается, но не делайте еду лишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12. Советую стараться поменять сахар на карий, либо хотя бы фруктозу. Белоснежный сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отрешиться. Я против искусственных заменителей сахара.

14) На блюдца не надо перебегать, да и тарелок как со шведского стола — тоже не надо. В статье в журнальчике Худеем верно я про это гласила:)

6) Пить нужно столько, сколько просит организм.

NB! Если упражнение кажется для вас очень сложным, не пытайтесь подымать корпус очень высоко, просто немного отрывайте от земли лопатки. Равномерно повышайте высоту.

8) Нет рационального кол-ва пищи, которую можно съесть за один раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди различные, активность у их различная, процессы обменные.

9) Огромное кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение денька). Если вы едите в течение всего денька что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.

10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные деньки. Я против хоть какого насилия над организмом. Считаю, что это наращивает возможность спада.

11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а позже часа в четыре — 5 обед 2-ой. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех других — 100 % будет идти ввысь, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

12) Я не советую использовать сахарозаменители. Идеальнее всего использовать карий сахар, либо фруктозу, на худенький конец:)

13) В гости берите с собой бутылку сухого красноватого вина, чтоб не мыслить, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой маленьких кусочков сыра, если не очень поздно.

5) Вы непременно должны завтракать, чтоб вовремя активизировать обменные процессы в организме. Не непременно съедать что-то вместительное. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

15) Едим мы в главном трижды в денек, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.

16) Как совладать с тем, что приходиться готовить супругу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось возвратить прежний размер, себе, ну и немножко для супруга! Пила зеленоватый чай кружками. Девченки, здесь рецепт один: терпеливо держаться Системы60 приблизительно недели две, а позже идет привыкание. И ни при каких обстоятельствах не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень стремительно. Я на данный момент по запаху просто определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)

17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем запамятовать. Пара пропусков и следующий пропуск ужина — и забывать перестаешь. Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично припоминает, что пора обедать либо ужинать.

18) Почему нельзя молочный шоколад, а тортик можно? Принцип в том, чтоб привыкать не употреблять излишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без вреда для вкуса, то для чего есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горьковатый шоколад вызывает привыкание получать наслаждение от не очень сладостной еды. Конкретно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, к примеру, кремовые торты, либо мед, они мне кажутся очень сладкими.

19) Докторы поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной обмолвкой — вводить все принципы очень равномерно и пристально смотреть за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, заморочек с ГВ не появляется, так как есть можно все, а физические нагрузки приветствуются исключительно в разумных рамках.

21) Я полностью и на сто процентов за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — нереально. Сколько необходимо съесть апельсинов, к примеру, парниковых, чтоб получить суточную дозу витамина С. Я часто пью курсами поливитаминные препараты, от их лучше смотрится и кожа и волосы и ногти. Кстати, некие витамины содействуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень животрепещуще. В книжке я также рекомендую принимать витамины.

22) Многие удачно употребляют систему и во время беременности, но, до нужно проконсультироваться с наблюдающим доктором.

На обед все варим или тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в маленьких количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, или оливковое масло также в маленьких количествах.

Супы или на воде и с картошкой, или на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают навечно, потому не рекомендую ими увлекаться.

Можно суши в всех проявлениях.

Неважно какая кисло-молочная продукция.

1. Яблоки (1-2шт в течении денька),

2. Цитрусовые,

5. Арбуз (1-2кусочка в течении денька)

6. Чернослив

Любые, но:

1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленоватая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),

2. Замороженный зеленоватый горошек, но не консервированный

3. Замороженную кукурузу либо кукурузу в початках.

4. Грибы вареные либо сырые

2. Котлеты (не жареные. )

Диета (система) quot;Минус 60amp;#8243; была разработана создателем бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на для себя, похудев при всем этом со 100 20 кг до 60-ти всего за 18 месяцев, не прибегая к хирургическим способам. Основное преимущество и отличие системы quot;Минус 60quot; от большинства других – отрешаться от возлюбленной пищи нет необходимости, а нелегальных товаров нет.

Кто такая Екатерина Мириманова?

Все что вы желаете знать о Екатерине и ее книжке вы сможете прочесть на ее официальном веб-сайте, самое главное это то, что дама поделилась (и заработала на этом отличные средства, умничка!), как похудеть неопасно для собственного здоровья и ни в чем себя не ограничивая.

Оказывается довольно поменять собственный стиль жизни и ваша мечта похудеть станет реальностью. Уже считать не перечесть всех отзывов в вебе о том, что система похудения минус шестьдесят вправду эффективна и помогает скинуть избыточный вес.

Если у вас с образом жизни и излишним весом все ну очень плохо, идеальнее всего приобрести ее книжку, но если читать у вас времени нет, то для вас поможет эта статья. В ней описываются главные принципы диеты, физической нагрузки, психического настроя и ухода за кожей. Потому что похудеть на шестьдесят кг, это для вас не 10 кг сбросить — могут показаться растяжки.

Основные принципы системы quot;Минус 60quot;

Не надо устраивать разгрузочные деньки либо голодовать, так как это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

На системе минус шестьдесят можно пить кофе, чай и алкоголь. Обыденный рафинированный сахар лучше поменять фруктозой либо карим сахаром из-за их наилучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его уменьшить до маленький порции сыра либо ржаного хлеба.

Следует осознавать, что система минус шестьдесят рассчитана на долгий срок. Она сбалансирована, неопасна и очень эффективна. Результаты диеты сохраняются на долгий срок.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку либо гречку. В эталоне карий рис, потому что он содержит много нужных веществ, а по вкусу на сто процентов соответствует обыкновенному рису. Употребление картошки и макарон лучше равномерно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть хоть какой – вареный, тушеный, пассировка, но по способности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется соединять с мясом, лучше поделить эти два продукта.

Последний прием еды должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, быстрее рекомендация. По мере надобности можно поужинать и в восемь вечера, но чем-нибудь легким, к примеру, овощами либо йогуртом. С течением времени организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и вечерний голод перстанет Вас тревожить.

Система “Минус 60amp;#8243; не рекомендует пить воды больше, чем охото. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на функцию похудания, потому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько л. воды раз в день. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Приемы еды лучше поделить на трижды. Перекусы не запрещены, главное, чтоб порции имели маленький объем и состояли из легких товаров, к примеру овощей либо фруктов.

Физическая активность

Система quot;Минус 60quot; не даст подходящих результатов, если не соединять её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и принципиальной составляющей программки похудения Екатерины Миромановой.

Нужно проводить каждодневные занятия спортом либо спортом (посещение бассейна, спорт зала, активные виды отдыха, к примеру, катание на лыжах либо велике в композиции с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и мучительным, то можно уменьшить количество занятий, но все равно необходимо готовить и ориентировать организм на неизменные, хоть и маленькие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по продолжительности также могут быть совсем персональны, но чем подольше, тем, очевидно, лучше. Пытайтесь не переутомляться.

Следим за кожей

Так как эффект от диеты наступает довольно стремительно и утраты в весе значительны, нужно очень пристально отнестись к состоянию кожи. Это касается в особенности дам в послеродовой период либо в возрасте, когда липоактивность понижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “обвисания” кожи можно будет фактически избежать и сохранить форму тела.

Психологическая подготовка

Нужно трепетно подойти и к психической стороне подготовки к диете так как часто только верный внутренний настрой помогает достигнуть хотимых результатов. Система Екатерины Миримановой “Минус 60amp;#8243; — не наказание за аппетит, а попытка посодействовать организму избавиться от излишков веса, потому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

Медлительно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигайте корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук.

Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой восхитительной диеты нет, 1-ое время она будет работать на понижение веса, позже – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета обусловит принципы Вашего питания на всю жизнь.

МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (БОКОВЫЕ)

Встаньте лицом к стулу либо шкафу, упершись руками либо облокотившись. Ноги совместно, спина ровная.

Медлительно поднимите правую ногу в сторону как сможете высоко. Равномерно опустите ее. То же самое для левой ноги. Начинайте с 5 махов для каждой ноги и равномерно доведите их число до 20 на каждую ногу.

NB! Если упражнение кажется очень сложным, делайте махи в резвом темпе, только немного отрывая ногу от земли. Равномерно повышайте высоту отрыва и снижайте темп махов.

NB! Упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Облегченный вариант: медленно поднимайте прямые руки над головой, без выполнения прыжка, затем опускайте в неторопливом темпе. Такой способ подойдет даже людям, имеющим большой лишний вес.

При случайных перееданиях либо “срывах”, которые полностью естественны для хоть какого обычного человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в последующий раз лучше учитывать вероятные предпосылки, побудившие организм к перееданию, и попробовать их предупредить, к примеру, за счет роста дневных порций.

Задержитесь на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову вспять. Не торопясь вернитесь в и. п. стараясь не отрывать грудь от пола как можно подольше. Начните с 1–2 повторов и равномерно доведите их число до 10.

NB! Ладошки должны стоять обширнее плеч, тогда данное упражнение даст неплохую нагрузку на активные группы мускул. Если упражнение кажется для вас очень сложным, начните с отжиманий с колен, но без продвижения корпуса вперед.

Работают: мускулы груди, рук, пресса, спины.

ПОДНЯТИЕ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Лягте на пол, ладошки сложите за голову, ноги, согнутые в коленях, поставьте на стул так, чтоб они находились выше полосы тела.

Медлительно подымайте высшую часть тела на очень вероятную высоту. Задержитесь в высочайшей точке на 30 секунд. Плавненько опуститесь в начальное положение. Начинайте с 3–5 раз, равномерно наращивая количество повторов.

7) Калории считать не надо

Работают: ягодичные мышцы и мышцы бедер.

МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Встаньте на четвереньки с опорой на ладошки и колени. Руки на ширине плеч, голова немного приподнята, смотрите прямо.

Медлительно поднимите правую ногу, скрученную в колене, так высоко, как можете. Задержите ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустите. Повторите то же самое для левой ноги. Начинать нужно хотя бы с пять раз на каждую ногу, с течением времени можно довести повторы до двадцать раз.

Если какого-то продукта нет в перечне разрешенных товаров на обед либо ужин, означает его есть нельзя!

Работают: верхние группы мускул пресса.

ПОДНЯТИЕ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. Медленно поднимите ноги вверх до образования угла 45°.

Удерживайте ноги в таком положении в течение пятнадцать секунд — один минуты, зависимо от своей физической подготовки. Начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении.

NB! Если вам тяжело выполнять это упражнение, можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в высочайшей точке. Подложите сложенные ладони под поясницу, чтобы разгрузить мышцы. Особенно актуально для людей, имеющих большое количество избыточного веса.

Работают: нижние группы мышц пресса.

ПРЫЖКИ-НОЖНИЦЫ

Встаньте на четвереньки, с опорой на ладошки и колени.

Работают: внутренняя поверхность рук, внутренняя сторона бедер, мышцы спины и груди; повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.

Похожие статьи

Related Post

Свежие записи
Наверх