Диета «Минус фунт»

Диета «Минус фунт»

Система Минус Фунт как возможный вариант продолжения жизни после Протасовки

Почетаемые коллеги,

так как мне известны уже как минимум два человека из нашей группы, которые решили следовать этой системе, а со мной возлюбленным это уже три, другими словами предложение открыть такую тему. Все три человека уже зарегены на веб-сайте www.s-body. где живут фунтики, при этом два из их (не считая меня) уже интенсивно там разговаривают 🙂

Предназначение этой темы сначала в упорядочении дискуссий о МФ, которые уже стихийно появляются на Стенке, и сосредоточении их в одном месте. Также можно дискуссировать какие-то вопросы, которые, может быть, на веб-сайте s-body. задать пока стесняетесь. Можно также стаскивать сюда полезные ссылки и документы по МФ.

(далее текст в этом сообщении добавила Дина Сактаганова)

Как начать похудение по системе Минус фунт.

Фунт в неделю – это много либо не много? Фунт – это не совершенно четыреста гр, но ошибка тут не больше, чем если считать пуд за шестнадцать кг. Итак, планируется (и даже гарантируется при следовании системе) среднее понижение веса четыреста гр в неделю. За год это составляет 20 один кг. Некие рекламируемые диеты обещают Для вас только в месяц. Но следует подразумевать, что четыреста гр в неделю – это более физиологичная и комфортабельная скорость похудения. Более резвые темпы понижения веса просто небезопасны для здоровья, и риску, которому Вы себя подвергаете, нет оправдания. Вы в протяжении ряда лет сжились со своим весом, и расстаться с ним (либо точнее, вздумать расстаться) за 1-2 месяца несерьезно. На это необходимы годы. Сколько лет – считайте сами, исходя из наименования системы – минус фунт в неделю.

2. Высчитать по формуле из облегченной версии (журнальный вариант) калорийность на удержание нынешнего веса :

(рост — возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для парней);

для дам отнять двести ккал (это на теоретическом уровне по формуле, а на практике ОВ у всех оказался выше, потому двести ккал для дам сейчас не отнимаем) ,

и калорийность на похудение: отнять от приобретенного значения четыреста ккал (либо двести ккал, если похудение начнется сходу в режиме торможения).

Примечание: эти двести ккал отнимались по формуле для всех дам и никакого дела к КД не имеют.

3. Дальше необходимо провести две настроечные недели на приобретенной по формуле калорийности на похудение, вычисляя каждую неделю обычный вес недели (ТВН). Потом начинать подсчет калорийности зависимо от получаемых отвесов/привесов (разница меж ТВН 2-ух недель) ручным методом по облегченной версии (журнальный вариант) либо пользуясь калькулятором (калькулятор проводит расчет по полной версии МФ) на обозначенном веб-сайте (избрать чего-нибудть одно).

Калорийность необходимо соблюдать с точностью +/- 50 ккал в денек. но в последующий денек это учитывать приплюсовав либо вычтя калорийность отличия.

Все результаты вносить в табличку. Форма таблички приведена в полной версии системы Минус фунт.

4. Вниманиеamp;#33; Если ближайшее время питание было малокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем приобретенная по формуле на удержание нынешнего веса), то систему Минус фунт начинать глупо. Поначалу необходимо подымать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание нынешнего веса ((рост — возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах ) а может быть и выше (т.к. практически у всех выходит калорийность выше расчетной).

При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним либо прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на четыреста г. то необходимо остаться на той же калорийности ещё на одну неделю.

Калорийность увеличивать за счет калорийных товаров, а не за счет огромного количества малокалорийных.

После ввода всех данных нужно надавить кнопку quot;Высчитатьquot;, после этого понизу формы выдаются рассчитанные справочные значения, также рекомендация по калорийности будущей недели. При неполноте введенных данных выдается сообщение quot;Нужно заполнить все поля формыquot;.

Система же Минус фунт является не диетой в принятом смысле этого слова, а образом жизни с каждодневным взвешиванием, еженедельной обработкой результатов взвешивания (очень обычной), и определением себе калорийности рациона питания на предстоящую неделю.

Если калорийность была меньше одна тыща двести ккал, то добавлять поначалу по 50 ккал каждый денек до заслуги одна тыща двести ккал, а потом уже по 100 ккал в неделю.

5. При поднятии калорийности и на 2-ух настроечных неделях нужно точно соблюдать калорийность, по другому результаты будут смазаны, и будет тяжело найти, что делать далее.

Дальше, время от времени, по огромным праздничкам могут случаться нарушения калорийности, но необходимо учитывать, что после нарушения обычный ритм похудения восстанавливается в течение двух–трех недель (из личного опыта).

Примечание:

нужно иметь напольные электрические весы с точностью +/- 100г и кухонные электрические весы с точностью +/- 1г.

Пример: Результаты измерения веса за вторую неделю: 84,5; 84,4; 84,4; 84,2; 84,1; 83,9; 83,9. Обычное значение равно 84,2 кг. Так как в предшествующую неделю обычное значение веса приравнивалось 84,7 кг, отмечаем убыль веса в 0,5 кг, на основании чего строим наше предстоящее поведение.

    Навигация

  • Калькулятор МФ и

Внимание! По ссылке вы перебегайте в личный кабинет для использования калькуляторами. Нужно зарегистрироваться в форме калькулятора и произвести оплату использования через систему Yandex.Средства. Ниже изложены аннотации по использованию калькуляторами.

Калькулятор МФ. Калькулятор МФ является прежней версией калькулятора системы и позволяет высчитать калорийность будущей недели при использовании системой нормализации и удержания веса quot;Минус фунтquot;. Для проведения правильного расчета нужно ввести в ячейки пятнадцать значений веса и четырнадцать значений калорийности, также избрать один из девять режимов. Значения веса и калорийности вводятся по предпоследней и последней неделям, при всем этом требуется ввод значения веса с утра в 1-ый денек новейшей наступающей недели. Значения калорийности вводятся только по денькам последних 2-ух недель. Неделя условно считается начинающейся в пн, по мере надобности началом недели можно считать хоть какой другой денек недели.

Значения веса вводятся в килограммах с точностью до 0,1 кг. В случае круглого значения веса (к примеру 63,0 кг), ввод нуля обязателен. Роль десятичной запятой делает точка, которую вводить не нужно, она вводится автоматом, и ее положение определяется также автоматом. Т.е. по мере надобности ввести значение веса 65,7 кг нужно ввести 657, и введенное значение отобразится как 65.7. При вводе значения 105,8 кг довольно (и нужно) ввести 1058.

Значения калорийности вводятся с точностью до целых, к примеру одна тыща девятьсот 70 либо две тыщи восемьдесят семь ккал. Введенные значения веса и калорийности могут быть откорректированы в ячейках обыденным образом, методом перемещения в ячейку курсора, выделения старенького значения и стирания его кнопкой Del.

Обязателен также выбор 1-го из девять режимов: похудения в темпе -400, -300, -200 либо -100 г/неделю, удержания веса (0 г/неделю, установлено по дефлоту), набора веса в режимах +100, +200, +300 либо +400 г/неделю. Все введенные значения веса и калорийности и избранный режим могут быть сброшены кнопкой quot;Стереть всеquot;.

После ввода всех данных нужно надавить кнопку quot;Высчитатьquot;, после этого понизу формы выдаются рассчитанные справочные значения, также рекомендуемое значение калорийности на будущую неделю. При неполноте введенных данных выдается сообщение quot;Нужно заполнить все поля формыquot;.

Данный калькулятор производит расчеты по более четким формулам, труднодоступным вследствие собственной трудности при ручном подсчете по облегченной версии системы, тем выводит к конечной цели более резвым и неопасным методом. Не следует удивляться, если результаты расчетов по данному калькулятору и облегченной версии системы будут несколько различаться. В конечном счете обе версии работоспособны и ведут к цели. Но ошибкой будет попеременное использование калькулятором и ручным подсчетом. Системность подразумевает выбор в пользу 1-го варианта.

Значения веса вводятся в килограммах с точностью до 0,1 кг. В случае круглого значения веса (к примеру 63,0 кг), ввод нуля обязателен. Роль десятичной запятой делает точка, которую вводить не нужно, она вводится автоматом, и ее положение определяется также автоматом. Т.е. по мере надобности ввести значение веса 65,7 кг нужно ввести 657, и введенное значение отобразится как 65.7. При вводе значения 105,8 кг довольно (и нужно) ввести 1058.

Значения калорийности вводятся с точностью до целых, к примеру одна тыща девятьсот 70 либо две тыщи восемьдесят семь ккал. Введенные значения веса и калорийности могут быть откорректированы в ячейках обыденным образом, методом перемещения в ячейку курсора, выделения старенького значения и стирания его кнопкой Del. Все введенные значения веса и калорийности могут быть сброшены кнопкой quot;Стереть всеquot;.

Этот шаг поднятия калорийности очень важен, т.к. неприемлимо начинать МФ с заниженным обменом веществ.

Калькулятор МФ-2. Калькулятор МФ-2 является более совершенной версией калькулятора системы, чем прежний калькулятор МФ, и в него встроен более совершенный метод расчета.Если калькулятор МФ просит удержания каждодневной калорийности в границах +/- 50 ккал, то калькулятор МФ-2 более толерантен к нарушениям, и допускается погрешность до +/- двести ккал, с желательной компенсацией в наиблежайшие деньки для поддержания рекомендованной средней калорийности недели.

Кроме ввода пятнадцать значений веса и четырнадцать значений фактической калорийности, калькулятор МФ-2 просит также ввода два значений рекомендованной калорийности, по предпоследней и последней неделям, и рассчитывает рекомендованную калорийность на базе сопоставления фактических калорийностей с рекомендованными.

Сообщений 327

Система нормализации веса Минус фунт. Проверяю на для себя

Если кратко, Минус фунт (ради сокращенности — МФ) дает возможность есть много и при всем этом не набирать вес или снижать его (в зависимости) от цели. Это может быть только при обычной скорости метаболизма. У всех, кто посиживал на диетах, скорость обмена веществ замедлена, потому для начала нужно разогнать обмен веществ.

Система не подходит тем, кто

считает, что похудение на четыреста г в неделю — это неприемлимо медлительно.

ОПРЕДЕЛЯЕМ, В КАКУЮ СТОРОНУ И НА СКОЛЬКО Поменялся ВЕС ТЕЛА

Пора худеть. На фунт в неделю

Согласно наименованию, худеть мы будем строго на фунт, т.е. приблизительно на четыреста граммов в неделю. Но отчего так не достаточно? Уважающая себя диета обещает, как минимум, столько же за один денек. Тому есть ряд обстоятельств. Если для вас удалось в течение недели сиденья на экспресс-диете скинуть 5 кг, то схожая утрата веса разъясняется потерей содержимого кишечного тракта, воды, мышечной массы и только в малой степени подкожного либо внутреннего жира. Все эти утраты стремительно восстанавливаются после окончания диеты.

Только после разгона калорийности до получения стойких привесов, но не меньше расчетной, можно проводить две настроечные недели.

1. Изучить теорию на веб-сайте usfunt (полную версию и журнальный вариант).

Диета «Минус фунт»

РАССЧИТЫВАЕМ Собственный Безупречный ВЕС

Приступая к такому суровому делу, как нормализация веса, нужно сначала найти, к какому же весу следует стремиться.

Безупречный вес в килограммах равен росту в сантиметрах, умноженному на окружность грудной клеточки в сантиметрах, деленному на неизменный коэффициент двести 40 для парней и двести 50 для дам.

НАХОДИМ Обычный ВЕС НЕДЕЛИ

Взвешиваться будем раз в день, всегда в одно и то же время, с утра после пробуждения и посещения туалета. Замерять собственный вес следует средством напольных электрических весов с точностью отсчета 0,1 кг. Механические весы для наших целей очень грубы. Заведем ежедневник похудения и запишем измеренный вес с точностью, определяемой весами (к примеру, 85,3 кг). В течение недели (не непременно календарной, под неделей будем осознавать просвет в семь дней) накопится семь измерений. Если вычислять по этим 7 значениям среднее арифметическое за неделю, как время от времени рекомендуется, оно тоже будет подвержено случайным колебаниям за счет вероятных огромных отклонений веса. В ряду 7 приобретенных за неделю значений найдем более обычное за истекшую неделю значение. Для нахождения этого значения расположим 5 все семь измеренных значений уже не в том порядке, в каком они были измерены, а в порядке роста самих значений веса. Очевидно, если посреди 7 значений встречаются однообразные, то в расположенном по повышению значений ряду они окажутся рядом.

Пример: В течение недели получены последующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке роста: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. 4-ое с начала либо с конца) и будет обычным значением. Как следует,обычное значение веса за прошедшую неделю составляло 84,7 кг.

Сейчас главные сведения:

За динамикой веса мы будем смотреть, сравнивая обычный вес по примыкающим неделям. Изменение обычного веса считаем конфигурацией веса за неделю.

Инструкция по пользованию калькулятором МФ и калькулятором разгона при пользовании системой нормализации и удержания веса quot;Минус фунтquot;

4. Для вас не придется для нормализации веса прибегать к чрезвычайно насыщенным физическим нагрузкам.

Для чего И СКОЛЬКО Необходимо ЧЕЛОВЕКУ ЭНЕРГИИ?

Энергия, используемая на поддержание жизнедеятельности, носит заглавие уровня основного обмена – УОО. Это количество энергии, затрачиваемое человеком за день при восемь часах сна и шестнадцать часах пассивного отдыха. Таковой расчет комфортен тем, что к рассчитанному суточному УОО довольно добавить количество энергии, используемой сверх основного обмена на различного рода деятельность и на усвоение еды.

Издержки на основной обмен (с перевариванием еды) в килокалориях считаем по формуле УОО = (18,1amp;#8730;((Рост)*вес) amp;#8722; 6amp;#8901;Возраст) для парней и УОО = (16,1amp;#8730;((Рост)*вес) amp;#8722; 5amp;#8901;Возраст) для дам, где рост измеряется в сантиметрах, вес в килограммах, а возраст в годах. Для извлечения квадратного корня из произведения роста на вес и производства других расчетов придется привлечь калькулятор. Для расчета энергозатрат в килокалориях на деятельность (с учетом издержек на пищеварение), вес в килограммах умножаем на неизменный коэффициент 7.

А сейчас суммируем УОО и издержки на деятельность, и получаем калорийность нашего дневного рациона по мере надобности поддержания неизменного веса (сегодняшнего, т.е. завышенного!).

Но пред нами ведь стоит задачка не поддержания сегодняшнего (завышенного) веса тела, а задачка похудеть. Как следует, нам нужно урезать собственный каждодневный рацион, чтоб расход энергии превосходил расход. Лишь на сколько же нужно урезать? Если фунт – это около четыреста гр, то конкретно на четыреста гр. А отчего не больше?

На другими словами огромное количество обстоятельств.

1. Очень насыщенное понижение веса востребует очень конструктивного урезания рациона (т.е. придется перейти на полуголодный паек, что типично для большинства экспресс-диет). Неизменное чувство голода в данном случае гарантированно, а нам этого не нужно. Ну и не все выдерживают схожее истязание. И самое главное, в том нет никакой нужды.

2. Почуяв, что что-то неблагополучно, организм начинает готовится к еще больше худшему – полному голоданию, и начинает сберегать на движениях, снижать температуру тела, кровяное давление, припасать впрок пищу (в форме жира). Как он это умудряется делать – разуму непостижимо, но не стоит забывать, что за человеком – миллионы лет эволюции, и в процессе эволюции и неизменной борьбы за выживание он многому выучился. А здесь на Вас представляется случай применить выученное на практике.

3. При малозначительном дисбалансе энергии после нормализации веса переход на обычное питание и следующее поддержание веса будут проходить в более подходящем режиме.

Направьте внимание, что после первой недели следования системе мы всего только узнаем обычный вес первой недели. Найти направление конфигурации веса мы сможем только по окончанию 2-ой недели. Несколько особенно, не правда ли? Обычно принято с утра второго денька следования экспресс-диете уже отчитываться о результатах. Но это не для нас. Мы собираемся заняться своим весом основательно и навечно, а не играть в подобные игры.

Итак, сокращаем наш каждодневный рацион на четыреста ккал и питаемся в согласовании с ним две недели. Через две недели (не ранее!) Вы окажетесь в состоянии найти, в какую сторону и с какой скоростью движется Ваш вес. Зависимо от приобретенного значения Для вас придется скорректировать рацион – прирастить его калорийность, уменьшить или сохранить постоянной. Схожая же корректировка будет произведена еще через неделю и т.д. – пока вес не будет нормализован.

Для определения величины вносимого конфигурации разглядим пример. Вес мы измеряем с точностью до 0,1 кг, как следует, изменение веса также будет определено с точностью до 100 гр. Навязывается такая схема: при совпадении измеренного значения недельной убыли веса с хотимым (400 гр), калорийность рациона не изменяется. При наименьшей убыли веса калорийность миниатюризируется, при большей убыли – возрастает. При всем этом калорийность каждодневного рациона на предстоящую неделю меняется на столько килокалорий, на сколько граммов фактическая убыль веса за неделю отличается от запланированной (400 гр). Представим, убыль веса составила триста гр заместо хотимых 400. Уменьшаем на всю последующую неделю каждодневную калорийность на 100 ккал.

— usfunt

Система не для ленивых, придется интенсивно использовать сероватое вещество, но, по отзывам последователей МФ, очень эффективна.

Нужно пристально изучить всю информацию, приведенную на сайте-е, вероятнее всего — не один раз.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию