Диета на два недели

Диета на два недели

Если вы желаете скинуть 10 кг всего за два недели, то это трудно, но может быть! Главное при таковой диете не плохая сила воли и желание похудеть. При всем этом идеальнее всего соединять питание с активными физическими нагрузками.

Все, что от вас нужно, это верно придерживаться всех советов, которые предусмотрены рационом серьезной диеты на два недели.

Сущность серьезной диеты на два недели — минус 10 кг:

Сущность диеты заключается в том, что для вас нужно поменять собственный обычный рацион на водянистую еду: молоко, бульоны, соки и травяные отвары. Употребляя жидкость в огромных количествах, вы можете стремительно избавиться от излишних кило, очистить собственный организм от вредных веществ. Помните, что такую диету следует проводить не почаще один раза в полгода.

Меню серьезной диеты на два недели — минус 10 кг:

Каждодневный рацион:

  • овсяный отвар: frac12; стакана овсяных хлопьев либо овса кипятить в один л воды, процедить;
  • фруктовый сок, приблизительно на 1/3 разбавленный водой;
  • 1 стакан кефира;
  • 1 стакан компота без сахара;
  • 1 стакан овощного сока, разбавленный водой;
  • 1 стакан молока (жирность менее 2-2,5%);
  • 1 стакан нежирного мясного бульона, процеженного, без соли;
  • На двухнедельной детокс-диете можно пить без ограничений ординарную негазированную воду и зеленоватый чай, непременно также начинать денек со стакана воды на голодный желудок. Этот обычной трюк благотворно сказывается на обменных процессах. Для детокс-диеты подходят любые фрукты, не считая яблок и бананов. В прохладное время года отлично использовать различные сорта яблок, хурму, долежавшие до конца озари груши и дыни, цитрусовые нового урожая.

1-ый вариант диеты очень серьезный, но, сходу отрешаться от него не стоит (утрата веса 10-15 кг за четырнадцать дней). Но если для вас такая диета совсем не подойдет, попытайтесь 2-ой вариант (он легче переносится).

2-ой вариант серьезной диеты на два недели основывается на последующем меню:

  • Завтрак: 100 50 г вареного на воде риса без сахара и соли, зеленоватое яблоко, чай без прибавления сахара.
  • Обед: Омлет из 3-х яиц и 100 50 г нежирного молока (жирность не больше 1,5%) без соли, можно добавить зелень. Несладкий чай либо кофе.
  • Ужин: таковой же омлет, как и на обед. Несладкий чай либо же минеральная негазированная вода.
  • Завтрак: рис, приготовленный на воде, без прибавления соли либо же сахара, несладкий чай.
  • Обед: двести г вареной несоленой говядины, один нарезанный дольками помидор, несладкий кофе.
  • Завтрак: стакан воды либо травяного чая без сахара;
  • Полдник. Козий сыр (100 граммов).

  • Завтрак: заблаговременно приготовленная на кефире гречневая каша, несладкий чай.
  • Обед: вареная несоленая куриная грудка, салат из новых помидоров, болгарского перца и огурцов. Не солить и ничем не заправлять. Несладкий кофе.
  • Ужин: вареная курица и капуста брокколи, грейпфрутовый сок.

4-ый денек:

  • С утра, сходу после пробуждения — стакан воды;
  • Завтрак: сваренная на воде овсяная каша без прибавления соли либо же сахара, яблоко либо апельсин. Несладкий кофе.
  • Обед: двести г вареной несоленой говядины, салат из морской капусты, несладкий чай.
  • Ужин: вареная курица (грудка), один помидор.

      Перед сном съешьте яблоко и грейпфрут.

    • Завтрак: рисовая каша с тертым зеленоватым яблоком, приготовленная на воде без прибавления соли либо же сахара, несладкий чай.
    • Ужин. Говядина, приготовленная на пару (150 граммов), половина огурца, стакан кефира.

    • Ужин: вареная курица (грудка), тушеные на воде кабачки с луком (без соли), несладкий кофе с молоком.
    • С вечера заблаговременно готовим гречневую кашу.

      Седьмой денек:

    • Обед: вареная нежирная рыба (например, минтай либо хек), смесь вареных овощей (всех, не считая картофеля), несладкий чай.
    • Завтрак: гречневая каша, несладкий чай.
    • Обед: вареная несоленая говядина, frac12; банки консервированного зеленоватого горошка, несладкий кофе.
    • На 2-ой неделе то же меню.

      Отзывы о серьезной диете на два недели — минус 10 кг:

      Плюсы и достоинства: Эта диета отличается различным и даже гурманским рационом, имеет нестрогие правила. Соблюдать диету просто, при желании можно сделать ее неизменным планом питания.

    • 3 Выбрав тот либо другой план питания, не пропускайте приемы еды в течение денька. Как досадно бы это не звучало, но никакая диета не сработает, если вы будете голодовать весь денек, а вечерком всасывать дневной рацион полностью. Очень принципиально распределять количество каждодневной пищи умеренно на весь денек с схожими интервалами меж завтраком, обедом, ужином и перекусами.
    • С одной стороны, предновогодняя диета на две недели это суровое испытание организма на крепкость. С другой ее резвый эффект может стать хорошей мотивацией для того, чтоб раз и навечно пересмотреть собственный обычный рацион и начать питаться равномерно и равновесно в новеньком году. Тогда никакие чудо-диеты перед последующим праздничком для вас просто не пригодятся!

      Двухнедельная детокс-диета с фруктами

      Тип диеты: Углеводно-белковая

      Ожидаемые результаты: 7-9 кг за четырнадцать дней

      Плюсы и достоинства: Это «вкусный» рацион, дающий приметный (в том числе косметический) эффект детоксикации за счет потребления огромного количества сырой растительной еды и кисломолочных напитков.

      Полдник. Стакан кефира.

      Ужин. Козий сыр (150 граммов), лосось вареной (100 граммов), 100 граммов красноватого вина.

    • 1 стакан несоленого овощного отвара.
    • 2 Период диеты не должен совпадать со стрессовой ситуацией, вроде аврала на работе, планирования новогоднего вояжа всей семьи за океан либо шоппинг-марафона. Распланируйте собственный декабрь так, чтоб хватило времени и на хлопоты, и на диету.
    • Заходить в диету следует со смешанного денька — позавтракав 2-мя вареными яичными белками, до вечера есть сколько угодно фруктов. Последующий денек — белковый. Для него количество разрешенной еды ограничивается, но вы сможете избрать меню. В белковый денек разрешается :

      • 500 гр творога и один л кефира;
      • или четыреста гр вареной либо приготовленной на пару нежирной курятины + белок 1-го яичка;
      • или двести гр вареной говядины.

      Это количество творога и мяса нужно поделить на 5 приемов еды, а если вы избрали курицу, то четыре раза в денек вы будете есть ее, а один раз — белок яичка. И к курице, и к говядине подается маленькая порция свежайшего овощного салата без соли, сбрызнутого оливковым маслом и лимоновым соком.

      Последний прием еды лучше устраивать не позднее чем за два часа до сна. Последующий денек — опять фруктовый. Позже снова выбираете понравившееся белковое меню. И так четырнадцать дней!

      Примерное меню на денек:

      Фруктовый денек

      • С утра, сходу после пробуждения — стакан воды;
      • Весь денек — фрукты (не считая винограда и бананов) без ограничений.

      Белковый денек

        • Завтрак — один вареной яичный белок;
        • 2-ой завтрак — 50 гр вареной либо приготовленной на пару курицы + маленькая порция листового салата, сбрызнутого оливковым маслом с лимоновым соком;
        • Обед — 100 50 гр куриного мяса + маленькая порция листового салата с огурцом и помидором, сбрызнутого оливковым маслом с лимоновым соком;
        • Полдник — 100 гр курицы + листовой салат с огурцом и помидором (с каплей оливкового масла с лимоновым соком);
        • Ужин — 100 гр уже отлично знакомой курицы + листовой салат с известной заправкой + травяной чай.

        Двухнедельная диета на кашах

        Тип диеты: Монодиета

        Ожидаемые результаты: 4-6 кг за четырнадцать дней

        Плюсы и достоинства: Эта диета оказывает осязаемое очищающее воздействие на кишечный тракт, улучшает состояние кожи, дает возможность избежать чувства голода, и дешево обходится.

        Минусы и опасности: Диета строгая, одинаковый рацион, бедный белками и жирами, может негативно сказаться на настроении, вызвать слабость. Очень не рекомендуется для нередкого внедрения.

        Подробнее о диете: Диета на кашах — орудие специального предназначения для тех, кто желает влезть в новое платьице и готов для этого на почти все. Кашевая диета жестока и выдержать ее способны не все, невзирая на то, что на этой двухнедельной диете не предвидено ограничение объемов съеденного. Правда, питаться для вас предстоит только одним продуктом — кашей, приготовленной на воде с щепоткой соли, без сахара и масла (один раз в денек дозволяется добавить к небогатому рациону ложку высококачественного оливкового масла).

        Зато крупы можно выбирать фактически любые: особым фуррором пользуются отлично зарекомендовавшие себя на диетическом поприще греча и овсянка. На двухнедельной кашевой диете в денек разрешается съедать три маленьких цитрусовых (если у вас нет аллергии) фрукта либо яблока и стаканчик белоснежного йогурта нейтрального вкуса, без сахара и добавок.

        Для того, чтоб выдавить из единственного разрешенного продукта максимум, крупы советуют перед варкой ферментировать, замачивая на ночь. Это вызволяет полезные вещества и позволяет каше более всеполноценно усвоиться. Также можно не варить крупы, а запаривать кипяточком в термопосуде, либо чередовать деньки вареной и запареной каши.

        Воду на двухнедельной кашевой диете пьют без ограничений, количество зеленоватого и травяного чая не должно превосходить 4 чашек в денек.

        Примерное меню на денек:

        • Ужин: двести г вареной говядины, салат из морской капусты либо же водных растений без прибавления майонеза либо же масла (хоть какого), чай без сахара.
        • 2-ой завтрак: порция сваренной на воде овсянки, грейпфрут либо апельсин;
        • Обед: порция овсянки со столовой ложкой оливкового масла;
        • Полдник: овсянка с яблоковыми дольками, зеленоватый либо травяной чай;
        • Ужин: овсянка, стаканчик (125 гр) пробиотического йогурта без добавок.

        Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк

        Тип диеты. Равновесная, с неотклонимым блюдом (суп)

        Диета на два недели

        Ожидаемые результаты. 3-5 кг за четырнадцать дней

        Если вы соберетесь использовать 1-ый вариант серьезной диеты (водянистая еда), проконсультируйтесь с доктором (тем, у кого есть какие-либо приобретенные заболевания, такая диета противопоказана). 2-ой вариант подходит всем.

        Минусы и опасности: Диета просит самостоятельного составления блюд, в ней употребляются дорогостоящие продукты.

        Подробнее о диете: Создатель, английская врач-диетолог Фиона Кирк, именовала свою диету «Скоростная трасса», вроде бы намекая — придерживаясь предлагаемого плана питания, избавиться от избыточного веса можно так же стремительно, как добраться из пт А в пункт Б без пробок и светофоров. Также диету Фионы Кирк именуют суповой так как она обязует худеющих раз в день добавлять в меню суп, приготовленный с учетом малых запретов: без изделий из пшеницы (макарон, крутонов), белоснежного шлифованного риса и с минимумом крахмалистых овощей. Упор в рецептуре супов делается на «долгие» углеводы — фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, карий рис.

        Правил у суповой диеты незначительно, и они достаточно мягенькие. Фиона Кирк уверена: одинаковая, загнанная в рамки ограничений диета приводит к депрессии и лишает человека мотивации поддерживать неплохой вес повсевременно. Ее диетологические опыты проявили, что диета, состоящая раз в день из 5 приемов еды, умеренных по объему и не «подогнанных» под определенное количество калорий, позволяет приметно похудеть всего за полмесяца.

        Принципиальным призом двухнедельной суповой диеты являются неотклонимые 30 минут ежеутренней физической активности — гимнастических упражнений либо ходьбы. Как утверждает создатель, конкретно такая композиция питания и спорта повлияет на «застарелые» жировые отложения, разрушая их. Главные роли «подрывников» жировых клеток-липоцитов Фиона отводит кальцию, омега-3-жирным кислотам и каротиноиду астаксантину, содержащемуся, к примеру, в лососе и креветках.

        На этой диете, кроме супа, можно употреблять:

        • фрукты (до 11:30 утра и раздельно от другой еды — так они нормально усваиваются);
        • любые овощи. Крахмалистые овощи и корнеплоды можно есть после 6 вечера только в этом случае, если вы не сможете заниматься спортом либо ходьбой днем, а только во 2-ой половине денька. На ужин нужно съедать три различных овоща маленького размера;
        • листовые салаты (непременно съедать огромную порцию салата с супом на обед и на ужин, если вы не сможете отыскать либо не желаете три различных овоща);
        • ячмень, рожь, гречку, овес — в супе либо в виде хлебцев;
        • По составу эта двухнедельная диета припоминает известную японскую диету четырнадцать дней. с той принципной различием, что в рационе германской диеты заместо «японских» рыбы и курицы предусмотрены неотклонимые каждодневные порции говядины, приготовленной на гриле (стейки). Также на германской диете из овощей, кроме уже знакомых по «японке» моркови и капусты, разрешены шпинат и помидоры, а на завтрак каждый 3-ий денек диеты можно есть нежирный творог, в том числе зерновой. Овощи один раз в денек заправляют один столовой ложкой оливкового масла, ординарную воду пьют без ограничений.

        • хоть какое постное мясо (готовить лучше на гриле, с курицы снимать кожу);
        • морскую красноватую рыбу, форель и ракообразных;
        • Ужин: омлет из 3-х яиц, приготовленный на нежирном молоке и без подсолнечного масла. Салат из новых овощей: капуста с огурцами, без заправки и прибавления соли. Несладкий кофе.
        • Пить разрешается ординарную негазированную воду (ее, как обычно, необходимо более полутора л. в денек), травяные чаи, днем — свежевыжатый сок.

          Примерное меню на денек:

        • Завтрак: фрукты либо фруктовый коктейль;
        • 2-ой завтрак: палочки сельдерея и овсяные хлебцы;
        • Обед: Прозрачный бульон из говядины с перловкой + большая порция листового салата;
        • Полдник: бородинский хлеб с обрубленным яичком;
        • Ужин: Освобожденная от жира и прожилок ягнятина с пряностями на гриле + болгарский перец, помидор и брокколи либо порция листового салата.

        Двухнедельная немецкая протеиновая диета

        Тип диеты: Белковая

        Ожидаемые результаты. 5-7 кг

        Завтрак. На завтрак два яичка всмятку и кусок нежирного сыра (100 граммов), чашечка кофе без сахара.

        Минусы и опасности: Это строгая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров. Рацион подразумевает всего три приема еды в денек (а в деньки без творожного завтрака, на самом деле, два).

        Подробнее о диете: Есть две версии происхождения наименования этого плана питания: по первой из их ее разработали ученые института питания Западной Германии, по 2-ой — германской двухнедельной диете характерна умеренность поистине тевтонского рациона и сочетание обычного для германской кухни обильного белкового компонента с умеренным количеством клетчатки и поболее чем умеренными порциями углеводов.

      • творог и мягенький сыр типа брынзы, феты;
      • Примерное меню на денек:

        • Завтрак: чашечка темного кофе + сухарик из темного хлеба + двести гр нежирного творога (каждый 3-ий денек);
        • Обед: Два вареных яичка + большая порция новых помидоров + яблоко;
        • Ужин: Стейк из говядины + большая порция зеленоватого салата.
        • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде без прибавления соли либо же сахара, несладкий кофе с молоком.
        • 4 правила любой предновогодней диеты

        • 1 Ограничения в питании не должны продолжаться более четырнадцать дней.
        • От переживших долгосрочную транспортировку экзотичных фруктов вроде маракуйи, питайи и папайи лучше отрешиться, если только они не вырастают там, где вы живете. Не имея опыта, трудно оценить качество таких плодов, не считая того, чтоб довезти их до места предназначения в представительном виде, деликатные экзотичные фрукты часто собирают незрелыми, и это усугубляет их полезные характеристики. Вприбавок незнакомая пища представляет собой огромную нагрузку на испытываемый двухнедельной диетой организм.

          4 диеты, чтоб преобразиться к Новенькому году

        • 4 Диета не должна заканчиваться 30 один декабря под бой курантов. В последний денек уходящего года не стоит ограничивать себя в еде, по другому год будущий вы начнете с бесконтрольного переедания. Лучше окончить диету за 2-3 денька до торжества.

        Кремлевская диета — это рацион, разработанный наилучшими спецами Научно-исследовательского института питания Русской Академии Мед Наук в одна тыща девятьсот 70 один году. Диета предназначалась для резвого понижения веса таким макаром, чтоб худеющий не чувствовал никакого дискомфорта во время похудения. Вправду, Кремлевская диета соблюдается совсем не сложно, никакого голода не ощущается, и при всем этом обеспечивается очень неплохой эффект — за две недели Кремлевской диеты можно похудеть на 10 кг. Согласитесь, что при довольно плотном рационе, скинуть 10 кг всего за две недели — это просто классный итог. Сложностей при соблюдении диеты фактически нет, единственное что может представлять для неких какие-то трудности — это полное отсутствие в рационе хлеба и всех других мучных изделий.

        Рацион Кремлевской диеты

        Привожу детализированный рацион питания на все четырнадцать дней. Никакие конфигурации в этот рацион не допускаются. Помните, диету разрабатывали наилучшие представители российскей диетологии, потому любые ваши ноу-хау могут плохо воздействовать на конечный итог. Если желаете вправду похудеть, советую строго соблюдать этот рацион.

        1-ый денек

        Завтрак. На завтрак яичница (2 яичка), кусок сыра (30 г) и кусок ветчины (30 г), чашечка натурального кофе (кофе без сахара).

        Обед. На обед вареной кальмар (100 граммов), оливки консервированные (50 граммов), судак вареной (100 граммов), чашечка темного чая без сахара.

        Полдник. Стакан свежевыжатого апельсинного сока.

        Ужин. На ужин курица, приготовленная на пару (150 граммов), один огурец и стакан кефира.

        2-ой денек

        Завтрак. На завтрак два яичка всмятку, вареные белоснежные грибы — 50 граммов, стакан кефира.

        Обед. Овощной салат (болгарский перец, помидоры, лук, подсолнечное масло) 100 50 граммов, говядина, приготовленная на пару (100 граммов), чашечка натурального кофе без сахара.

        Полдник. 30 граммов очищенных кедровых орехов.

        Ужин. Курица, запеченная в духовке с грибами (100 граммов), цветная капуста (приготовленная на пару). Чашечка зеленоватого чая без сахара.

        3-ий денек

        Плюсы и достоинства: Благодаря щедрым порциям белка легче переносится пауза меж приемами еды.

        Обед. Салат из новых овощей (100 граммов), стейк из говядины (100 граммов), чашечка натурального кофе без сахара.

        Завтрак. На завтрак два яичка всмятку и кусок нежирного сыра (100 граммов), чашечка кофе без сахара.

        Завтрак. Шашлык из говядины (100 граммов), икра кабачковая (100 граммов), чашечка натурального кофе без сахара.

        4-ый денек

        Завтрак. На завтрак говядина вареная (70 граммов), капуста квашеная, чашечка кофе без сахара.

        Обед. Грибы белоснежные вареные (70 граммов), свинина нежирная вареная (100 граммов), стакан свежевыжатого морковного сока.

        Полдник. Кедровые орешки чищенные (30 граммов).

        Ужин. Салат из зелени, рыба вареная (100 граммов), чашечка темного чая без сахара.

        5-ый денек

        Завтрак. Творог обезжиренный 100 50 граммов, чашечка кофе без сахара.

        Обед. Говядина вареная (100 граммов), одно яичко всмятку, салат из огурца и помидора, чашечка темного чая без сахара.

        Полдник. Орешки грецкие (30 граммов).

        Ужин. Лосось вареной (200 граммов), сыр нежирный (70 граммов), вино красноватое (100 граммов).

        Перед сном. Стакан кефира.

        6-ой денек

        Завтрак. Яичка всмятку (два яичка), 100 граммов сыра, чашечка кофе без сахара.

        Обед. Креветки вареные (100 граммов), салат из огурца и помидора, стакан темного чая без сахара.

        Полдник. Груша.

        Ужин. Вареной лосось (150 граммов), салат из зелени, стакан кефира.

        Седьмой денек

        Полдник. Оливки (оливки без косточек 50 граммов).

        Обед. Грибной суп (150 граммов), салат из сельдерея, котлета говяжья, приготовленная на пару, стакан темного чая без сахара.

        Полдник. Один апельсин.

        Ужин. Курица, приготовленная на пару (100 граммов), один средний помидор, чашечка темного чая без сахара.

        Восьмой денек

        Ужин. 100 50 граммов лосося, приготовленного на пару и салат из огурца с помидором. Стакан кефира.

        Обед. Салат из зелени (200 граммов), курица вареная (150 граммов), чашечка темного чая без сахара.

        Полдник. Кедровые орешки (30 граммов).

      • Обед: вареные креветки, несладкий чай.
      • Девятый денек

        Завтрак. Творог 100 граммов, сыр 50 граммов, одно яичко всмятку, чашечка натурального кофе без сахара.

        Обед. Грибовница (грибной суп — двести граммов), салат из новых фруктов (150 граммов), стакан темного чая без сахара.

        Полдник. Стакан кефира.

        Ужин. Курица, приготовленная на пару (100 граммов), квашеная капуста (100 граммов), стакан зеленоватого чая с одной ложкой сахара.

        Десятый денек

        Завтрак. Два яичка всмятку, зеленоватый горошек (100 граммов), чашечка натурального кофе без сахара.

        Обед. Стейк из нежирной свинины (150 граммов), капуста квашеная с луком и растительным маслом (150 граммов), стакан темного чая без сахара.

        Минусы и опасности: Не подходит страдающим от завышенной кислотности желудка и аллергии. Не считая того в прохладный сезон она оказывается более накладной и наименее различной.

        Ужин. Лосось, приготовленный на пару (150 граммов), один огурец, стакан темного чая без сахара.

        Одиннадцатый денек

        Завтрак. Говядина вареная (120 граммов), салат из зелени (100 граммов), чашечка натурального кофе без сахара.

        Обед. Грибовница (суп грибной двести граммов), паровая котлета, салат из новых овощей, стакан темного чая без сахара.

        Ужин. Лосось вареной (150 граммов), салат из зелени (100 граммов), стакан зеленоватого чая с одной ложкой сахара.

        Двенадцатый денек

        Завтрак. Яичка всмятку (два яичка) кусок сыра (70 граммов), чашечка натурального кофе без сахара.

        Обед. Говядина, приготовленная на пару, квашеная капуста (капуста, лук, подсолнечное масло), 100 граммов красноватого вина.

        Полдник. Клюква (50 граммов).

        Подробнее о диете: Особенность двухнедельной детокс диеты в чередовании углеводных (фруктовых) дней с белковыми (яично-творожно-мясными). Это дает возможность избежать головного риска фруктовой монодиеты — белкового голодания, чреватого отягощениями работы сердца и сосудов.

        Тринадцатый денек

        Завтрак. Три яичка всмятку, сыр (100 граммов), чашечка натурального кофе без сахара.

        Обед. Квашеная капуста (200 граммов капусты, 50 граммов клюквы, лук, подсолнечное масло), паровая котлета из говядины, стакан темного чая без сахара.

        Полдник. Орешки кедровые (30 граммов).

        Ужин. Лосось вареной (150 граммов), салат из зелени (100 граммов), стакан зеленоватого чая с одной ложкой сахара.

        Четырнадцатый денек

        Завтрак. Вареная говядина (100 граммов), икра кабачковая (100 граммов), чашечка натурального кофе без сахара.

        Обед. Овощи тушеные (200 граммов), уха (200 граммов), котлета говяжья, приготовленная на пару, чашечка темного чая без сахара.

        Полдник. Орешки кедровые (30 граммов).

        Ужин. Вареная говядина (150 граммов), помидор среднего размера, стакан зеленоватого чая с одной ложкой сахара.

        Как я уже писала, диета ординарна в соблюдении, голода не ощущается. Как альтернативную могу посоветовать Вегетарианскую Кремлевскую диету.

        Диетолог: Лариса Чернова

        Похожие статьи

        Related Post

        Свежие записи
        Наверх