Диета на восемьсот ккал

Диета на восемьсот ккал

Главная роль в похудении отводится питанию, потому малокалорийные методики всегда остаются самыми пользующимися популярностью. Лидирующее место посреди их занимает диета на восемьсот кал в денек. Она отличается несложностью в поддержании, достаточно различным меню и возможностью сбросить за неделю 2-3 кг без голодания.

Диета на восемьсот кал в день: суть и принципы

Данная система питания базирована на использовании очень всераспространенного белково-углеводного чередования в купе с огромным количеством растительной клетчатки. В ней предлагается правильно составленное меню на денек, которое можно использовать в различных вариантах в протяжении недели.

Такое питание обеспечивает поступление в организм всех нужных веществ за счет потребления дозированного количества малокалорийных товаров, также исключает возникновение сильного чувства голода.

Достоинства диеты на восемьсот кал в денек обоснованы наличием в рационе:

  • белковой еды, препятствующей потере мышечной ткани и возникновению дряблости кожи;
  • углеводной еды, питающей мозг глюкозой и предупреждающей возникновение раздражительности, характерной безуглеводным диетам;
  • растительной клетчатки, заполняющей желудок и предотвращающей возникновение неизменных голодных позывов;
  • продуктов из молока, насыщающих организм кальцием.

Низкая калорийность меню позволяет получить хотимый итог за маленький просвет времени, а чередование углеводных и белковых дней принуждает организм умеренно спаливать жир, не переходя в режим экономии.

Низкокалорийная диета: меню на неделю восемьсот ккал

Белковые и углеводные деньки можно сочетать в течение недели на свое усмотрение, но ужин всегда должен быть белковым (даже в углеводном рационе).

Основные продукты диеты

в белковые деньки:

  • обезжиренные молокопродукты;
  • нежирное мясо;
  • нежирная рыба и морепродукты
  • овощи (без картофеля и других крахмалистых).
  • в углеводные деньки:

    • каши любые;
    • картофель и другие овощи;
    • фрукты.

    Все блюда готовятся на пару либо отвариваются. Внедрение хоть какого жира исключается.

    Питание должно быть 3-разовым, при всем этом восемьсот калорий распределяется меж завтраком, обедом и ужином в соотношении 250:300:250.

    Для каждого приема еды предлагается несколько вариантов малокалорийного набора товаров с схожей энергетической ценностью. Их также можно сочетать по собственному желанию.

    Белковый рацион

    Обед (300 калорий) :

  • Избежать чувства голода (клетчатка, разбухая в желудке, устраняет от голодных позывов)
  • 2- два яичка, половина грейпфрута, несладкий кофе (чай) с молоком;
  • Кальмар
  • 1- двести гр овощного рагу без картофеля, 150tsp;г. куриного филе, несладкий кофе (чай) с молоком;
  • 2- двести 50 мл супа из овощей и куриного филе, несладкий кофе (чай) с молоком;
  • 3- два яичка, салат из 3-х овощей (1 перец, один огурец, один помидор), заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, несладкий кофе (чай);
    • 1- один яичко, 300tsp;г. овощной вырезки, двести мл нежирного молока (кефира);
    • 2- 150tsp;г. нежирного творога, двести мл кефира с полчайной ложки меда;
    • 3- 300tsp;г. овощной вырезки, 100tsp;г. говядины, двести мл нежирного молока (кефира);
    • 4- 150tsp;г. нежирной рыбы (морепродуктов), несладкий кофе (чай).
    • Обеспечить мозг глюкозой и предупредить голодные обмороки (за счет наличия углеводов)
    • Углеводный рацион

    • 1- 40tsp;г. овсяных хлопьев, запаренных водой, с добавлением 100 мл молока либо 1-го размельченного яблока, несладкий кофе (чай);
    • 2- салат из 3-х фруктов (рекомендуется банан, персик, груша), заправленный 100 20 5 мл йогурта, несладкий кофе (чай);
    • 1- 200tsp;г. картофеля, салат из 3-х овощей (1 перец, один огурец, один помидор), заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, несладкий кофе (чай);
    • Стручковая фасоль
    • хоть какой из белкового рациона.
  • Помидор
  • Так как сама диета является достаточно равновесной, то по мере надобности недельный рацион можно повторять, сколько будет нужно.

  • Фруктовый салат из груши, персика и банана, также йогурт (125 мл) и чай либо кофе без сахара
  • Не теряют собственной популярности методики похудения, ориентирующиеся на существенное понижение калорийности рациона. Диета на восемьсот ккал занимает посреди их одно из самых знатных мест и наша сегоднящая статья посвящена конкретно ей.

    Суть диеты

    Диета на восемьсот ккал предлагает употреблять белковую и углеводную еду (чередуя меж собой), также продукты, насыщенные клетчаткой. Таковой рацион позволяет:

      Диета на восемьсот ккал
    • Похудеть без образования дряблости мускул и кожи (за счет наличия белковой еды)
    • 1- 100tsp;г. нежирного творога, столовая ложка таковой же сметаны, несладкий кофе (чай) с молоком;

    Беря во внимание низкую калорийность каждодневного меню, килограммы уходят довольно стремительно (4-7 кг за четырнадцать дней). Прием чередования товаров, также подходящий состав рациона предутверждает утрату темпа похудения (организм не заходит в режим экономии и продолжает спаливать жировую ткань, а не собственные мускулы).

    Рацион питания

    Диета на восемьсот ккал предлагает последующий рацион.

    Для белковых дней:

    • Продукты из молока с низким содержанием жира
    • Нежирное мясо, курица, морепродукты и рыба
    • Яичка
    • Этот вариант ужина можно запить стаканом обезжиренного кефира либо молока.

    • Суп из белоснежного куриного мяса и овощей, также чай
    • Для углеводных дней:

    • Каши
    • Овощи (в том числе картофель)
    • Фрукты

    Сочетать белковое и углеводное питание стоит по собственному усмотрению, но на ужин разрешается есть только белковую еду (регенерация тканей происходит в ночное время если белка будет недостаточно, то организм возьмет его из своей мышечной ткани).

    Меню белкового питания (любой из вариантов)

    Завтрак (250 ккал):

  • Обезжиренный творог (100 г), нежирная сметана (1 ст.л.) и кофе (чай) с молоком
  • Яичка (2 шт.), грейпфрут (0.5 шт.) и кофе (чай) с молоком
  • Обед (300 ккал):

  • Листья зеленоватого салата
  • Приготовленные на пару либо тушеные овощи, кроме картофеля (200 г), также вареная куриная грудка (150 г) и кофе (чай) без молока
  • Ужин (250 ккал):

    Завтрак (250 калорий) :

  • Отварное яичко (1 шт.), свежайшие овощи (300 г) и нежирный кефир (как вариант, молоко)
  • Нежирный творог (150 г) и немного подслащенный кефир
  • Вареная говядина (100 г), свежайшие овощи (300 г) и нежирный кефир (молоко)
  • Вареная куриная грудка (150 г), свежайшие овощи (200 г) и нежирный кефир (молоко)
  • Несладкий чай и морепродукты либо рыба из приведенного ниже перечня (менее 100 50 г):
    • Треска
    • Навага
    • Хек
    • Пикша
    • Ледяная
    • Путассу
    • Минтай
    • Креветки
      • Краб
    • Нежирный кефир и овощи либо салат из их (менее двести г):
      • Кукуруза
      • Если необходимо избавиться от нескольких излишних кг, довольно соблюдать низкокалорийное меню диеты на восемьсот кал в денек всего один неделю.

      • Перец
      • Редис
      • Кабачок
      • 2- три столовых ложки гречневой каши, 200tsp;г. овощной вырезки, один фрукт (банан исключается), несладкий кофе (чай);
        • Зеленоватый горошек
        • Огурец
        • Баклажан
        • Капуста (неважно какая)
        • Шпинат
        • Салат из болгарского перца, огурца и помидора с один ст.л. нежирной сметаны, также вареные яичка (2 шт.) и кофе (чай) без молока
      • Некрахмалистые овощи
      • Меню углеводного питания (любой из вариантов)

        Завтрак (250 ккал):

        • Овсянка, запаренная кипяточком (4 ст.л.) с добавлением молока (100 мл) либо тертого яблока, также чай либо кофе без сахара
        • Таковой режим питания безупречен для дам старше 40 лет, но не подходит детям, беременным и кормящим матерям.

        Обед (300 ккал):

        • Вареной (печеный) картофель (200 г), салат из огурца, помидора и перца с один ст.л. сметаны и чай либо кофе без сахара
        • Постная гречневая каша (50 г) со свежайшими овощами (200 г), также хоть какой фрукт (кроме банана) и чай либо кофе без сахара
        • яичка;
        • Ужин один из вариантов белкового рациона

          Дополнительные рекомендации

          Готовить еду стоит без прибавления жира. На соль и специи ограничения не налагаются. В протяжении всей диеты раз в день можно употреблять бокал сухого вина. Если праздничек занес свои коррективы в рацион, диету можно продолжить, не опасаясь утратить итог.

          Диета на восемьсот ккал дозволит сравнимо стремительно понизить объемы тела, не утратив при всем этом привлекательности. Но не запамятовывайте низкая калорийность рациона совсем не подходит людям, занимающимся активной физической деятельностью.

          Этот диетический курс рассчитан только на подсчет употребляемых в денек калорий. При всем этом в собственный рацион вы сможете включать любые продукты питания. Соблюдаться диета на восемьсот калорий в денек может в протяжении всех сроков. Уже за две недели курса вы сможете утратить от три до 5 килограмм избыточного веса. Можно, естественно, продлить либо укоротить данный диетический курс, но более лучшая длительность диеты — конкретно два недели. За этот период времени можно приметно похудеть, не навредив при всем этом собственному организму.

          За счет того, что в меню диеты включены различные продукты, в том числе и обогащенные белком, сжигаться будут конкретно жиры, а не мышечная масса. Ваш рацион питания будет также включать в себя много углеводов, что обеспечит организму припасы сил и энергии на весь денек. Благодаря этому вы без опасений можете соединять с данной диетой любые физические нагрузки, не беспокоясь об истощении организма. Фрукты и овощи, в свою очередь, насытят организм клетчаткой, что обеспечит для вас чувство сытости, также поспособствует размеренной работе желудочно-кишечного тракта. А кисломолочные продукты, которых будет тоже много в протяжении этих 2-ух недель, позаботятся о балансе витаминов и микроэлементов в вашем организме.

          Сущность этой диеты состоит в том, чтоб каждый денек общая калорийность блюд не превосходила восемьсот калорий. Вот поэтому употребляемые вами продукты питания уже не играют первоочередной роли, так что меню для данного курса вы сможете составить без помощи других. Но есть некие советы по поводу выбора употребляемых товаров. Во-1-х, пытайтесь соединять белки и углеводы. Каждый денек организм должен получать и то и это вещество. Во-2-х, последний прием еды за денек должен быть все таки в большей степени белковым. В-3-х, лучше отрешиться от высококалорийной еды, потому что совершенно маленькая порция таковой пищи уже составит около восемьсот калорий, став единственным вашим приемом еды за денек, из-за чего вы не получите чувства сытости, а организм не будет обогащен необходимыми субстанциями, витаминами и микроэлементами.

          Чтоб для вас легче было ориентироваться в калорийности блюд, предлагаем для вас примерное меню для данной диеты (изберите один из вариантов).

          Меню диеты на восемьсот калорий в день

          1. 100 гр обезжиренного творога, один столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай либо кофе с молоком;
          2. 2 вареных яичка, один грейпфрут, несладкий чай либо кофе с молоком.
          1. 200 гр тушеных, вареных либо сырых овощей (не считая картофеля), 100 50 гр вареного куриного филе, несладкий чай либо кофе с молоком;
          2. 200 гр салата из новых овощей (сладкий красноватый перец, томаты, огурцы), один столовая ложка сметаны (20% жирности), два вареных яичка, несладкий чай либо кофе с молоком.

          Ужин (250 калорий) :

          1. 1) один вареной яичко, вареные либо сырые овощи (300 гр), стакан обезжиренного кефира либо молока;
          2. 2) 100 50 гр нежирного творога, стакан незначительно подслащенного кефира;
          3. 3) 100 50 гр вареного куриного филе, двести гр вареных, запеченных либо тушенных овощей, стакан кефира или молока;
          4. 4) сто грамм отварного говяжьего мяса, триста грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.

          Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.

          Также необходимо отметить, что врачи-диетологи утверждают, что данная диета может стать прекрасным способом похудения для женщин старше сорок лет. а вот нерожавшим девушкам такой курс категорически не рекомендуется.

          Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц. сети:

        Похожие статьи