Диета «Осиная талия»

Диета «Осиная талия»

Пожалуй, любая женщина грезит быть обладательницей узкой и роскошной талии. В связи с этим было создано огромное количество особых диет и упражнений, направленных непосредственно на эту часть тела. Ведь иногда процесс похудения проходит полностью удачно, а животик все равно остается выпяченным. Один из методов решения данной препядствия — диета осиная талия.

Этот диетический курс поможет для вас в малые сроки достигнуть хороших результатов. Но для того, чтоб ваши старания были особо плодотворны, придется и незначительно попотеть в прямом смысле слова. Хоть многих делающих похудеть словосочетание «физические нагрузки» воистину стращает, без их все таки не обойтись.

Упражнения для тонкой талии:

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на затылок. Наклоняйтесь вперед, поворачивая корпус тела в сторону, касаясь правым локтем левой коленки. Потом тянитесь левым локтем к правой коленке. Всего необходимо выполнить по 10 повторений.

2. Лягте на спину, руки положите на затылок и обопритесь куда-то ногами, чтоб зафиксировать их. Колени должны быть полусогнуты. Сейчас тянитесь корпусом к коленям, а потом медлительно опускайтесь на поверхность пола. При всем этом подниматься можно более стремительно, но не скачком. Это традиционное упражнение на пресс, знакомое всем нам еще со школьных времен. Сейчас делайте то же самое, но не дотягивайтесь до колен, а только немножко приподнимайте туловище. Перемешивайте эти упражнения меж собой (по 10-15 раз, всего — 2-3 повторения). Таковой комплекс дает возможность тренировать как нижние, так и верхние мускулы пресса.

  • Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль тела, вниз ладонями, животик втяните. Приподнимите бёдра на несколько см, так, чтоб копчик оторвался от пола, напрягая при всем этом мускулы пресса. Выдержите так 15-20 секунд, позже опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медлительно, а не скачком. Основная нагрузка при всем этом должна приходиться на мускулы пресса.
  • Диета «Осиная талия»

    Итак, перейдем конкретно к правилам питания. Сначала для вас придется стопроцентно отказать для себя в ряде товаров, которые являются большими неприятелями узкой талии, потому что фактически сразу «уходят» в жировые отложения на животике. Под запрет попадают:

      Примерное меню на день

    • любые кондитерские изделия;
    • свежайшая выпечка;

    При всем этом необходимо чаще есть свежайшие фрукты и пить много обычный незапятанной воды.

    Комплекс упражнений для стройной талии

    • половинка дыни маленького размера, 100 гр натурального домашнего сыра;
    • 25 гр несладких хлопьев, одно маленькое зеленоватое яблоко.
    • половинка дыни маленького размера, 100 50 гр нежирной рыбы, испеченной на решетке совместно с брокколи и белокочанной капустой;
    • порция салата из новых овощей, 50 гр запеченной либо вареной курицы со снятой кожей, одно маленькое зеленоватое яблоко.
    • 125 гр приготовленного на гриле стейка без жира, 50 гр зеленоватого горошка, несколько запеченных помидоров;
    • 75 гр охлажденной вареной говядины, большая порция салата из новых овощей;
    • 125 гр приготовленной на гриле отбивной из свинины, большая порция салата из новых овощей.

    Второй день

    Потому что этот диетический курс обеспечивает полностью равновесное и сытное питание, особенных ограничений по срокам соблюдения нет. Не считая того, с течением времени вы сможете заносить поправки в данное меню, ориентируясь на собственные вкусы. Главное, чтоб соблюдались все принципы диеты и не употреблялись нелегальные продукты.

    Например, на обед можно съедать порцию постного овощного супа, заменив им салат. Горошек можно подменять фасолью (но только вареной и без прибавления зажарки и соусов).

  • как можно больше двигаться, заниматься спортом, танцами, аэробикой, крутить обруч;
  • • Пара тостов из диетического хлеба, ломтик сыра и чашечка новых ягод

    Как уже было отмечено, в рамках этой диеты вы должны выпивать достаточное количество воды. Нормой считается полтора литра в денек. К этому объему относится только обычная негазированная вода. Все другие напитки не числятся.

    Не считая воды допускается хоть какой чай без сахара (особенное предпочтение отдавайте зеленоватому), натуральный темный кофе (само собой, тоже без сахара), фруктовые и овощные соки, молочные и кисломолочные напитки с маленьким процентом жирности. Если для вас тяжело употреблять жаркие напитки без сахара, сможете добавлять незначительно меда либо корицы.

    Приглянулась статья? Поделись с друзьями в соц. сети:

    Осиная талия — это выражение издавна уже стало нарицательным. Иметь стройную, роскошную талию — мечта всех без исключения дам, не владеющих такой. Могут ли в этом посодействовать диеты?

    Создатели диеты, которую они так и окрестили — «Осиная талия», убеждают, что да. Что ж, давайте познакомимся с их изобретением и поразмыслим, вправду ли при помощи этой диеты можно достигнуть осиной талии.

    Описание диеты «Осиная талия»

    Правила диеты

    • Исключить из рациона шоколад и сладости;
    • пить больше воды;
    • • Вареные овощи (брокколи, морковь, цветная капуста), 100 50 г филе рыбы (в вареном виде либо гриль), также половинка маленький дыни

      Немаловажен также метод изготовления блюд. Ни при каких обстоятельствах нельзя поджарить продукты на сковородке в растительном масле. Используйте либо сковороду со особым покрытием, готовка на которой не просит использования каких-либо дополнительных жиров, либо варите/запекайте в духовке/готовьте на пару либо на гриле.

      Диета «Осиная талия»
    • раз в день делать особые физические упражнения.
  • шоколад;
  • Можно выбирать хоть какой из представленных ниже вариантов, допускается немного его видоизменять, заменяя некие продукты на подобные по свойствам и калорийности.

    1. Половина дыни среднего размера, 100 граммов домашнего сыра;
    2. 25 граммов хлопьев без сахара, разведенных водой, один зеленоватое яблоко.
    1. половина дыни среднего размера, 100 50 граммов рыбы-гриль, брокколи, белокочанная капуста;
    2. два кусочка хлеба из муки грубого помола, овощной салат, 50 граммов курицы без кожи, 30 5 граммов нежирного сыра.
    3. Эта диета рассчитана на два недели – она позволяет похудеть на 4-6 кг.

    1. 125 граммов нежирного стейка, приготовленного на гриле, 50 граммов гороха, печеные помидоры;
    2. 75 граммов прохладного мяса, большая порция овощного салата;
    3. 125 граммов свиной отбивной, приготовленной на гриле, большая порция салата.

    Разглядим меню для диеты «Осиная талия». Вы сможете чередовать эти варианты меню меж собой либо придерживаться только 1-го, который для вас более импонирует.

    1. Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а позже в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при всем этом от пола пытайтесь не отрывать.
    2. Лёжа на ковре, руки ввысь, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на один метр в одну сторону, потом в другую.
    3. Лёжа на спине, руки в стороны, согните и немного поднимите ноги. Поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
    4. В том же положении, но ноги прямые и подняты ввысь. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Потом сделайте то же в другую сторону.
    5. 3. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Одну руку положите на пояс, другой тянитесь в сторону. Такое обычное упражнение тоже знакомо нам еще с уроков физкультуры, но оно очень отлично помогает убрать бока, что делает линию талии более роскошной.

    6. Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтоб ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтоб её щиколотка легла на правое колено, а колено левой ноги было ориентировано наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, животик втяните. Подымайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Выдержите так около 10 секунд и вернитесь в начальное положение.
    7. сладкая газ-вода.
    8. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, не запамятовывайте про разминку.

      Роскошная фигура – предмет гордости и зависти. Диета «Осиная талия» представлена несколькими вариациями – вы сможете избрать хоть какой из их, принимая во внимание свои собственные предпочтения.

      Главные советы диеты

      Навряд ли стоит припоминать: достигнуть прекрасных линий тела без физических упражнений не получится. В базе формирования узкой талии лежат занятия с обручем. Начинать тренировки лучше с легкой модели, а по мере привыкания можно перебегать на более томные. При огромных избытках веса не помешает «подсушить» тело – в этом помогает бег.

      Варианты диеты

      Как уже говорилось, есть различные варианты диеты Осиная талия.

      Двухнедельная диета для похудения

    Варианты завтраков:

    • 100 г нежирного творога и половинка маленький дыни

    • 20 5 г овсяных хлопьев, стакан нежирного молока и огромное яблоко

    Что можно пить во время диеты?

    Варианты обедов:

  • есть больше новых фруктов и овощей;
  • • Пара тостов из диетического хлеба, салат из зеленоватых овощей, 50-70 г вареного филе курицы без кожи, также 30 5 г малокалорийного сыра

    • Овощной суп с зеленью, говяжья отбивная и яблоко

    Варианты ужинов:

    • 100 20 5 г телятины, приготовленной на гриле, печеные помидоры и 50 г консервированного зеленоватого горошка

    • 70 5 г вареного мяса и тарелка салата из новых овощей

    • 100 20 5 г нежирной свинины, приготовленной на гриле, также тарелка салата из вареных овощей (картофель использовать нельзя)

    Пить можно негазированную воду, травяные чаи, отвар шиповника.

    Диета Осиная талия на неделю

    Данная диета рассчитана на неделю. Она уносит 3-4 кг. За четверть часа до каждой трапезы стоит выпивать по стакану теплой воды. После пищи жидкость можно пить спустя час-полтора.

    • Завтрак: несоленая постная каша (овсяная, гречневая), зеленоватый чай и тост с один ч.л. меда

    • 2-ой завтрак: свежайшие фрукты либо горсть сухофруктов

    • Обед: овощной суп (его можно поменять салатом из новых овощей), также вареная рыба (200 г) и хоть какой фрукт

    • Ужин: салат из вареных либо новых овощей

    Салаты можно заправлять нерафинированным растительным маслом. Пить стоит негазированную воду, также несладкие напитки (кофе, чай, отвар шиповника). Последний прием еды должен закончиться не позднее, чем за 5 часов до сна.

    Диета Осиная талия на три денька

    По сути эта диета состоит из трехдневных циклов. Вы сможете предназначить ей как 3, так и 6 либо девять дней.

    Первый день

    • Завтрак: салат из листовых овощей, отварное яйцо, тост

    • Второй завтрак: порция нежирного йогурта

    • Обед: суп из овощей, отварное филе курицы, помидоры

    • Полдник: сто пятьдесят г зернистого творога

    • Ужин: салат из белокочанной капусты и стакан кефира

    Правила соблюдения диеты

    • Завтрак: пятьдесят г низкокалорийного сыра и салат из зеленых овощей

    • Второй завтрак: порция нежирного йогурта

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию