Диета «Пятнашки»

Диета «Пятнашки»

Многие знакомы с игрой «пятнашки», в какой на игровом поле размером 4х4 находятся пятнадцать пронумерованных фишек. Цель игры – расположить их в порядке возрастания номеров.

Узнаваемый украинский врач-психотерапевт Олег Терн разработал диету «пятнашки». Ежедневник питания, соответственный этой диете, визуально припоминает игровое поле «пятнашек». Каждый горизонтальный ряд – это дневной набор блюд четырехразового питания, заместо номеров клеточки дневника разукрашиваются различными цветами зависимо от класса товаров.

Что означают разноцветные клеточки?

Олег Терн предложил последующую систематизацию и цвета.

Красноватый – продукты богатые белком: нежирное мясо, субпродукты, морепродукты, творог, яичка. бобовые.

Зеленоватый – зелень и овощи сырые либо термически обработанные, консервированные либо квашеные, также грибы .

Оранжевый – всеохватывающие углеводы. разные каши, мучные и макаронные продукты из жестких видов пшеницы, хлеб ржаной и грубого помола, картофель .

Желтоватый – любые фрукты и ягоды.

Голубий – различные напитки, включая нежирные молочные и кисломолочные.

В чем суть диеты «пятнашки»?

Используя композиции этих товаров, Олег Терн разработал с учетом БЖУК (белки, жиры. углеводы, калории ) примерные диеты для разных целей в виде цветных таблиц. Хоть какой человек может избрать себе ту диету, которая ему больше подходит, и, придерживаясь ее, сохранять размеренный вес, либо худеть, либо поправляться. Определенный набор товаров каждого класса человек выбирает сам, при всем этом он обладает значимой свободой: может поменять последовательность потребления разных блюд, наращивать число приемов еды, даже время от времени позволять на куцее время побаловаться себя нерекомендуемой, но смачными продуктами. Для этого варианта разработаны особенные графики питания, именуемые «зигзаг плюс», которые предугадывают постепенную ликвидацию набранных в свободные от диеты деньки кг.

Диета Пятнашки оздоравливает организм и улучшает внешний облик

Требования диеты «пятнашки»

Количество еды на один прием должно быть объемом в кулак.

Для заслуги результата с самого начала пути нужно стараться соблюдать определенные требования.

Не употреблять жареных блюд. Рекомендуется больше есть новых товаров, а по мере надобности готовить еду на пару, тушить либо запекать в духовке.

Заправлять салаты растительными маслами, еще лучше — нежирным йогуртом.

Пить много обычный незапятанной воды. и перед каждым приемом еды, и в течение всего денька.

Заниматься спортом.

Если ваша цель – похудеть, то воздержитесь от картофеля, бананов и винограда. жирных и мучных товаров, также сладостей. Посодействовать могут заменители сахара .

Контроль результатов

На исходном шаге питания по диете рекомендуется взвешиваться раз в день днем натощак в одно и то же время после посещения туалета и вносить результаты в особый ежедневник. Ваш текущий вес будет соответствовать среднему значению за три – четыре денька. Для упрощения допускается производить взвешивание 2-3 раза в неделю в определенные деньки.

Если вес приблизительно стабилен, то избранная схема питания – это поддерживающая вам схема. Если вы желаете похудеть либо поправиться, подберите для себя подобающую рекомендованную схему. Сначала можно без помощи других подсчитывать калорийность вашего меню, используя справочные таблицы, чтоб подобрать продукты, в большей степени отвечающие вашим целям. Взвесьте вашу порцию фруктов либо белковой еды. Для дам она должна составлять 140-160г, для парней – более 200-220 г.

«Диета пятнашки» признана одним из наилучших методов питания для людей хоть какого возраста и веса, а при соблюдении аква режима и постоянных физических нагрузках каждый сумеет достигнуть хотимого результата.

До того как сесть на диету quot;Диета Пятнашки quot;, посоветуйтесь с доктором!

Диета Пятнашки разработана спецом в области правильного и здорового питания, психологом, доктором Олегом Терном, который знаком в почти всех странах СНГ, удачно работает над вопросами, как похудения, так и набора веса. Его система пятнашек разработана даже для овощеедов и призвана обучить людей верно определять рацион, составлять меню и ликовать неспешным, но неизменным результатам.

Принципы Терна

Чтоб вправду верно похудеть и не навредить собственному здоровью, необходимо это делать равномерно, вырабатывая привычки здорового питания. Следует много ходить пешком, ведь это наилучший метод сжигания калорий. Еду рекомендуется принимать четыре раза в денек, при этом каждый прием равен объему 3-х собственных кулаков плюс стакан воды.

Олег Терн разработал четыре схемы питания, целями которых является стремительная утрата веса, неспешное похудение, набор веса и равновесное питание. Любая из схем имеет собственный набор разрешенных товаров и соответственное меню. Создатель рекомендует без помощи других устанавливать время приема еды, но с учетом их всепостоянства. Другими словами раз в день завтрак, обед и ужин должен приходиться на однообразное время. Лучше соблюдать равный просвет меж пищей.

Экспресс-похудение

Чтоб похудеть стремительно, но не истощать организм, необходимо потреблять много высококачественного белка, уменьшить прием углеводов, в том числе водянистых (соки, сладкий чай, кофе), уменьшить содержание животных жиров в готовых блюдах. Следует уменьшить объем мясных блюд, мучных и сладких изделий, виноград и бананы. Клетчатка должна поступать в огромных количествах, потому свежайшие овощи и фрукты приветствуются. Воды необходимо больше, чем обычно.

Вообщем рацион необходимо составлять из числа тех товаров, которые насыщают организм навечно. Это постное мясо, в особенности курица, бобовые, творог, каши из цельных круп и макароны из жестких злаков. Один раз в неделю можно позволить маленькое послабление и съесть пирожное либо хоть какой другой понравившийся продукт. Это необходимо для психической разгрузки.

Сбалансированное питание

Олег Терн рекомендует не торопиться с плодами, а дать предпочтение неспешному похудению. Экспресс-методы нередко краткосрочны и не закрепляют достигнутый итог. База правильного похудения – это равновесный режим. В рацион врубается нежирное мясо, овощи, фрукты, бобовые, макаронные изделия, жиры разрешены в главном в виде жирной рыбы, богатой омега-3 кислотами и растительных масел. Приветствуются молочные и кисломолочные продукты, крупы. Каждый прием еды должен состоять из порции, равной 100 шестьдесят гр для дамы и двести гр для мужчины.

Таковой режим позволяет уменьшить количество поступаемых в организм калорий, но заполнять его энергией, необходимыми минералами, витаминами и аминокислотами. Если в течение 2-3 недель вес остается на прежнем уровне, означает в принципе, рацион подобран верно, если килограммы исчезают, это свидетельствует о недостатке калорий, в неприятном случае происходит их излишек. Зависимо от ожидаемых результатов, нужно корректировать разработанный рацион.

Как говорят отзывы, диета «Пятнашки» фактически не имеет противопоказаний и недочетов, кроме трудности в самостоятельном определении меню и подборе подходящих порций. По такому способу можно питаться в протяжении всей жизни, делая маленький перерыв каждые 4-6 месяцев.

Это делается для того, чтоб следование диете было очень комфортабельным, и чтоб у человека равномерно выработалась привычка к здоровому равновесному питанию. Здоровое питание должно восприниматься человеком как естественная норма жизни, а не грозная и тяжкая обязанность.

Диета Пятнашки, создателем которой является украинский доктор и диетолог Олег Терн, ориентирована на понижение избыточного веса и его стабилизацию, оздоровление всего организма и улучшение внешнего облика.

Диетическая методика Пятнашки появилась благодаря известному психоаналитику, доктору – диетологу Олегу Терну, который взял за базу детскую игру и разработал определенный внешний облик питания и свои правила рационального похудения.

Меню диеты Олега Терна Пятнашки припоминает игровое поле, разбитое на пятнадцать схожих фишек (пятнашек) определенного цвета, находящихся в 3-х либо 4 вертикальных столбцах. При всем этом ячейки каждого горизонтального поля обозначают четыре либо 5 приемов еды.

Суть диеты Пятнашки заключается в цветовой схеме диетического питания, после внедрения которой можно с легкостью достигнуть хотимого результата похудения.

Цвет каждой фишки обозначает те продукты, которые нужно употреблять:

  • Зеленоватый цвет отвечает за равновесное и здоровее питание, которое подходит для тех, кто не имеет заморочек с лишним весом. Продукты зеленоватого цвета – зелень, грибы, свежайшие либо обработанные овощи;
  • Красноватый цвет значит экспресс похудение в кратчайшие сроки – яичка, бобовые, нежирное мясо, субпродукты, творог и морепродукты;
  • Оранжевый цвет ориентирован на постепенное похудение и включает в рацион картофель, каши, ржаной хлеб, макаронные и мучные изделия из жесткой пшеницы;
Диета «Пятнашки»
  • Желтоватый цвет отвечает за ягоды и фрукты;
  • «Зигзаг плюс» amp;; дает возможность побаловать себя той едой, которая запрещена в другие деньки диеты.
  • Во время диетической методики Пятнашки нужно соблюдать неотклонимые советы:

    •  Употреблять много воды;
    •  Объем каждого приема еды должен соответствовать объему кулака;
    •  Полностью отрешиться от жареной еды;
    •  Рацион питания диеты Пятнашки должен состоять в большей степени из сырых, вареных, печеных, тушеных либо паровых блюд;
    •  В качестве заправки к салатам следует использовать нежирный йогурт либо масло оливковое, растительное;
    •  Уделять время для занятий спортом;
    •  Для роста веса разрешается вводить в меню сладости, бананы, мучные продукты, виноград и картофель.
    • Голубий цвет отвечает за плавный набор в весе и подразумевает употребление напитков, в т. ч. молочных и кисломолочных;
    • Диетическая система Пятнашки дозволит просто достигнуть хотимого эффекта, сделать лучше настроение, поддержать актуальный тонус и повсевременно смотреть за состоянием здоровья.

      Диета Пятнашки, направленная на плавное похудение, составлена в виде схемы из фишек зеленоватого, оранжевого, красноватого и желтоватого цветов. Из напитков разрешены только свежевыжатые соки, морсы, чаи и компоты, но без сахара.

      Примерное семидневное меню диетической методики Пятнашки последующее:

      Пн

    • Завтрак: два початка вареной кукурузы и яичко;
    • Полдник: три желтоватых фишки:
    • Полдник: кусок твердого сыра, жидкое яблоковое пюре (два яблока пропустить через соковыжималку, дальше мякоть и сок соединить);
    • Полдник: яблочно – земляничное пюре;
    • Завтрак: капустный салатик с зеленью, яичко;
    • Обед: паровая постная говядина с капустным гарниром, сок ананасовый;
    • Полдник: ягодный микс (виктория, апельсин и слива без косточки, смешанные в блендере);
    • Ужин: томатный салатик с брынзой и зеленью, компот из яблочек сушеных.
    • Завтрак: тушеная капуста с кусками белоснежного куриного мяса, чай травяной;
    • Обед: кусок паровой курицы, свежайшая капуста с горошком;
    • Ужин: запеченая рыба, морковный салат, чай.
    • Ужин: запеченные куриные куски с зеленью, компот из чернослива.
    • Множество врачей – диетологов считают диету Пятнашки одним из превосходных способов безболезненно и надолго сбросить вес. К тому же, предложенная система питания прекрасно подойдет людям любого веса или возраста.

    • Завтрак: творожок, запеченный баклажан с зеленью, чай;
    • Обед: кусок паровой курицы, свежайшая капуста с горошком;
    • Полдник: пюре из 3-х яблочек либо стакан всех новых ягод;
    • Ужин: тушеный перец, фаршированный креветками и томатами, зеленоватый чай.
    • Завтрак: тушеная курица с горошком и помидорами, фруктовый морс;
    • Обед: гречка с грибным гарниром, хлебец, сок;
    • Полдник: ягодно – фруктовый салатик;
    • Ужин: морковный салат с редисом, кусок вареной рыбки, отвар травяной.
    • Завтрак: свежайший зеленоватый горошек, яичка и овсяная каша;
    • Обед: хлеб, компот абрикосовый, паровая капуста с кусками постной говядины;
    • Полдник: апельсин и горсть виктории;
    • Ужин: запеченая рыбка, чай, мармеладки.
    • Утро: неважно какая каша, жаркий напиток, салатик овощной, хлеб темный;
    • Воскресенье

    • Обед: вареные шампиньоны, овощной салат, компот из чернослива;
    • Завтрак: винегрет, творог и хлеб;
    • Полдник: грейпфрутовый напиток, ягодный салат с нежирным йогуртом;
    • Ужин: тушеные баклажаны, зелень, отварное мясо зайчика, чай.

    Для тех, кто стремится поддерживать свои формы в безупречном состоянии, разработана другая система питания, каждодневное меню которой должно смотреться приблизительно таким макаром:

  • Обед: неважно какая рыбка либо морепродукт с гарниром из крупы, тушеные овощи, фруктовый либо овощной напиток;
  • Полдник: свежайшие фрукты;
  • Вечер: молочный (кисломолочный напиток), вареной мясо, свежайший либо вареной овощной салат.
  • Экспресс похудение по диете Пятнашки обеспечит резвое похудение и составляется с учетом малокалорийных товаров последующие цветовой палитры:

    •  Красный amp;; морская, озерная либо речная рыба, морепродукты, постное мясо, яичка и до 5 % жирности творог;
    •  Зеленый amp;; овощи, грибы, зелень;
    •  Желтый amp;; ягодки, фрукты;
    •  Синий amp;; вода, мятный и мате чаи, кофе (менее два чашечек).
    • Рекомендуем также ознакомиться со статьей Диета Измаила Китнера .

      Примерная схема каждодневного питания экспресс диеты Пятнашки:

    • Завтрак: красноватая, две зеленоватых и голубая фишки;
  • Обед: пара огурцов, чай;
  • Ужин: повтор завтрака.
  • Обед: повторяется;
  • Результаты диеты Пятнашки впечатляют собственной эффективностью amp;; достигается постепенное еженедельное понижение веса до четыре кг. Использовать диетический пищевой рацион нужно в течение пары недель. Но, допускается продление Пятнашек до достижения желаемого результата.

    Удобство диетической методики Пятнашки состоит в том, что каждый желающий может подобрать себе соответствующее меню и возможность комбинировать блюда в соответствии с гаммой цветов. Поскольку диета Пятнашки абсолютно безопасна для здоровья худеющих, правильный выход из нее подразумевает лишь постепенное увеличение норм блюд.

    Придерживаясь в дальнейшем правильного питания, исключается риск возникновения проблемы лишнего веса. Отзывы о диете Пятнашки среди похудевших не вызывают сомнений в том, что данная методика действительно эффективная. Многие женщины после применения диеты смогли легко распрощаться с лишними 5-8 кг, не ощущая при всем этом чувства голода.

    Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов amp;; диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

    Похожие статьи