Диета «Плоский животик»

Диета «Плоский животик»

Факторы, влияющие на внешний вид живота

Чтоб стать обладательницей плоского прекрасного животика очень понадобится особая диета, которая так и именуется: диета для плоского животика. Основная цель, которую преследует диета для животика убрать излишний жир в области талии и восстановить работу желудочно-кишечного тракта.

Существует два главных фактора, которые должны быть устранены перед тем, как в работу вступит диета для похудения животика:

  • курение табака
  • употребление алкоголя
  • Существует очередной метод приобрести тонкий животик. Этот способ отлично работает, когда требуется убрать растяжки. Половину ч.л. оливкового масла нужно смешать с пятью каплями витамина Е. Дальше состав нужно нанести на животик и выполнить энергичный массаж.

    Если эти причины не убрать, то фактически нереально организовать обычный обмен веществ. Алкоголь является производным продуктом сахара и поэтому является главным губителем плоского животика. Не следует забывать о том, что практически все сорта пива содержат алкоголь. Также в пиво заходит фермент, который очень похож на дамский гормон эстроген. Потому при переработке питательных веществ в таких случаях организм складывает избытки конкретно в районе талии и живот равномерно возрастает.

    Диета для животика и бедер сумеет дать хорошие результаты, если исключить сладкие и жирные продукты. Диета для животика может быть организована на базе кефирной. рисовой либо гречневой диеты .

    Хорошая диета для плоского животика рисовая диета. Она стремительно очистит тело от шлаков, в итоге пропадет не только лишь животик, да и талия станет тоньше.

    Очищение организма дает классный и резвый эффект. Но идеальнее всего не увлекаться разными очищающими продуктами и обратиться к доктору, который поможет для вас верно провести функцию чистки.

    Если человек не ограничен во времени и нет желания делать жесткие упражнения для плоского животика, стоит направить внимание на продукты, содержащие огромное количество клетчатки. Схожее питание притупляет голод, заполняет желудок, при всем этом нехорошие проявления пищеварительной системы отсутствуют. Диета для животика и бедер базирована на овощах, зерновых, на продуктах, которые богаты клетчаткой. К ним относятся:

    Очевидно, диета для плоского животика содержит в рецептуре фрукты. Чем больше фруктов, тем лучше. Но принимать их нужно в качестве отдельного блюда, а не в качестве дополнения к основной порции. Больше других фруктов для формирования плоского животика подходят местные яблоки и груши, также заокеанские апельсины и грейпфруты.

    Придется отрешиться от салатных заправок на базе сметаны и майонеза. Нужно заправлять салаты растительными маслами. В главном нужно дать предпочтение оливковому, но полностью подойдет и масло подсолнечника.

    Факторы похудения живота

    Для плоского животика подойдет такая диета, которая разрешает принимать еду нередко, но малыми порциями. Нужно держать в голове о том, что в диете плоского животика белок нужен. Хотя бы дважды в неделю в рационе должна быть рыба с овощным гарниром, один раз в неделю нужно съесть белоснежное куриное мясо, а на ужин идеальнее всего избрать два яичных белка и апельсин.

    Диета для похудения животика по совету диетологов должна включать орешки и семена, которые являются ом полезного растительного белка и масел. Но орешки являются большой нагрузкой для почек, потому нужно съедать их менее 50 г в денек.

    Очередной фактор, который поможет привести животик в обычное плоское состояние вода. Обмен веществ в организме происходит только при участии воды. Для ускорения обмена веществ при диете плоского животика используют талую воду. Она очень стремительно очищает лимфу и содействует сжиганию жира. Для изготовления воды в пластмассовом судочке нужно заморозить один литр воды. Эту воду на последующий денек нужно оттаивать и пить маленькими глотками в течение денька.

Бесценную пользу для сотворения плоского животика принесут особые упражнения. Если делать эти упражнения в купе с диетой, очень скоро животик станет плоским и прекрасным.

— Научитесь включать в работу отдельные мышцы живота и контролировать их.

Плоский живот за неделю – диета

Без специальной диеты получить тонкий животик фактически нереально. Сейчас разработан ряд диет, которые различаются по времени внедрения и содержанию. Одни из их рассчитаны на неделю, другие на месяц – для вас стоит выбирать то, что будет комфортнее.

Сначала стоит направить внимание на диеты для плоского животика, которые исключают сладкое и жирное. Самыми животрепещущими являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Рисовая диета не считая всего к тому же очистит организм от шлаков, и вы получите не просто тонкий животик, да и более узкую талию.

Если же время не очень ограничивает вас, и вы не желаете торопиться, можно направить внимание на волокнистую еду. Она заполняет желудок и притупляет чувство голода, при всем этом не вызывая противных последствий типа метеоризма либо запора.

Основой диеты для плоского животика должна стать зерновая еда, овощи, которые богаты клетчаткой.

К примеру, это может быть карий рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водные растения и зелень. Время от времени добавлять клетчатку можно искусственным методом, покупая ее в магазине. При всем этом необходимо пить больше воды и смотреть за стулом.

В диету для плоского животика непременно включены фрукты. Но помните, что фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение к еде. Лучший вариант – это груши и яблоки, также апельсин и грейпфрут.

Есть нужно малеханькими порциями и нередко. Не запамятовывайте о белке, дважды в неделю непременно ешьте рыбу с овощами. Салаты заправляйте растительными маслами, а не майонезом либо сметаной.

Ирина и Александра Фрейлах, ведущие программы Пилатес и новой программы Флексислим, которая стартует на ЖИВИ! со следующей недели, разработали курс занятий с постепенным увеличением нагрузки и усложнением упражнений. Цель занятий не только плоский живот за четыре недели, но и красивая осанка, говорит Александра Фрейлах. Прорабатывая только мышцы живота, вы сможете убрать лишние складочки с этой зоны, но результат не будет полным без упражнений для мышц спины. Подключите их и вы сбалансируете свое тело, укрепите весь мышечный корсет вдоль позвоночника и улучшите осанку. Без этого живот не будет выглядеть красивым и подтянутым.

Выполняя такие упражнения можно получить задачи со здоровьем. Ну и животик получится выпуклым, а не плоским.

5. Силовые упражнения для живота и спины (если нужно укрепить мышцы живота и прорисовать рельеф).

Делайте наклоны в стороны и вперед-назад, крутите туловище и таз, втягивайте животик, можно также пользоваться хулахупом.

Сочетайте активные упражнения со статичными – наклонившись в бок, на несколько секунд замрите в нижней точке. Сделайте более 5 упражнений в течение 7 минут.

Сейчас можно приступать к силовой части занятий. Если ранее вы не тренировались, то эта часть не должна занимать у вас более пятнадцать минут. В предстоящем можно наращивать время до 30 минут.

1-ые деньки упражнений будут очень сложными, ведь мускулы будут болеть и ныть. Но нельзя отрешаться от тренировки, если вы желаете достигнуть плоского животика за неделю. Потому вначале стоит настроить себя и преодолевать свою лень и другие задачи.

Категорически запрещено дамам делать упражнения на пресс с отягощением и использовать для этого гантели и остальные утяжелители.

Без особых упражнений плоского животика также не достигнуть. Упражнения начинайте с аэробной нагрузки. Задачка этой части занятий – встряхнуть организм, растянуть мускулы и поднять тонус. На самом деле, эта часть является разминкой.

Упражнения для плоского животика нужно делать лежа на коврике, в резвом темпе. Пытайтесь делать их верно, не пытайтесь схитрить. Для чего накалывать себя? Для положительного результата каждое упражнение нужно делать по 20 раз. Сами упражнения очень ординарны и знакомы всем – это разные скручивания, ножницы, подъем ягодиц, лежа на спине, велик и т.д.

Подходят любые упражнения на пресс — какие вы только понимаете. Для контраста и усиления эффекта скручивания можно делать с мячом.

Кстати, многим девицам помогает довольно обычное упражнение – втягивание животика. Это очень обычное и действенное упражнение. По началу оно может казаться не комфортабельным, но уже через неделю животик станет плоским и прекрасным.

Неплохим упражнением для плоского животика считается – танец животика. Он отлично крепит мускулы и держит их в тонусе.

Плоский живот за неделю – очищение организма

Содержание волокнистой пищи в диете для плоского живота

Советы для плоского живота

Corbia/Fotosa

В рамках этого спецпроекта мы предлагаем вам курс занятий, разработанный Ириной и Александрой Фрейлах ведущими направленной на похудение программы Флексислим, которая стартовала телеканале ЖИВИ! в новом осеннем сезоне.

По инструкции программы Плоский живот за четыре недели ваш тренировочный план может включать:

1. Кардиотренировки (если нужно избавиться от лишнего веса).

Идеальный вариант для любого уровня подготовки это ежедневные прогулки на свежем воздухе от часа в день. Обратите внимание на нашу инструкцию о том, как превратить прогулку в тренировку. Если тренируетесь в зале, варьируйте нагрузку в зависимости от своего уровня подготовки. Самый простой вариант (для людей нетренированных и с большим весом) это ходьба по беговой дорожке. Средний уровень тренировка на эллипсоиде. Продвинутый уровень бег или интенсивный сайклинг. Занимайтесь через день. Длительность тренировок для всех уровней нагрузки (неважно, ходите вы или бегаете) одинаковая: на первой неделе по двадцать пять минут, на второй тридцать пять минут, на третьей и четвертой сорок пять минут. Тренируйтесь в зоне комфорта: у вас не должно быть одышки, вы должны быть в состоянии произнести на одном дыхании две фразы, пульс не должен подниматься выше сто пятьдесят ударов в минуту.

2. Занятия бодифлексом (если нужно избавиться от кожной складки).

3. Стретчинг и релаксацию (если нужно стабилизировать эмоциональное состояние и гормональный фон).

Попробуйте тренировку по стретчингу с Александром Мироненко, занятия программы Стретчинг с Ольгой Янчук, расслабляющие упражнения для шеи и плеч от Алены Мордовиной, и антистресс-программу Александра Гусева.

4. Специальныеупражнения для коррекции осанки (если живот выпячивается из-за деформации осанки).

Определите свой тип нарушения осанки по схеме Алены Мордовиной, затем выберите один из ее авторских комплексов для кифотической или кифолордотической деформации.

Повышенное внимание стоит уделять конкретно зоне талии и животика.

Им и посвящена основная часть этой статьи и курса в целом.

Плоский живот за неделю – упражнения

На первой неделе тренировок ваши основные задачи научиться чувствовать мышцы живота, правильно их подтягивать в процессе работы, добиться ровного и ритмичного дыхания, контроля и понимания выполняемых упражнений, продолжает Александра. Выполняя упражнения, представляйте, что живот разделен на части и каждая имеет свои функции. Например, нижняя часть это поперечная мышца отвечает за движения ног, но только если поясница прижата к полу. Центральная часть прямая мышца выполняет сгибание корпуса, боковые части косые мышцы осуществляют скручивания. Когда вы почувствуете работу отдельных мышц живота и научитесь включать их в работу по отдельности, тренировочный эффект сильно возрастет за счет того, что вы правильно распределяете нагрузку.

Вслед за Ириной Фрейлах (на фото) начните выполнять первый блок силовой части программы Плоский живот за четыре недели уже сегодня. Занимайтесь в таком режиме: три дня тренировок один день отдыха. С помощью этих упражненийна первой неделе вы:

Поделитесь этой статьей с друзьями:

— Поймете, как правильно дышать, снабжая работающие мышцы достаточным количеством кислорода, улучшая и ускоряя процесс формирования рельефа живота.

— Укрепите верхнюю часть спины, улучшите осанку (что также помогает сделать живот плоским) и подготовите тело к более сложным упражнениям.

На второй, третьей и четвертой неделе вас ждут новые упражнения. Так что занимайтесь без прогулов, чтобы хорошо подготовиться к дальнейшей нагрузке.

Противопоказания к упражнениям для пресса по программе Плоский живот за четыре недели: боли в животе, в том числе менструальные, заболевания ЖКТ в стадии обострения, беременность с первых дней, а также общие противопоказания к занятиям фитнесом. Последнее упражнение комплекса противопоказано при болях в пояснице.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию