Диета, после которой вес не ворачивается

Диета, после которой вес не ворачивается

Отрешиться от сладкого, жирного, солёного, три раза в неделю потеть в фитнес-клубе… и похудеть к будущему Рождеству? — Нет! Итог должен быть немедля! Чем поближе пляжный сезон, тем почаще мы прибегаем к экспресс-диетам, в надежде всего за неделю скинуть 5–7 кг.

То, что избыточный вес скапливался месяцами, а то и годами, потому и на то, чтоб с ним расстаться, будет нужно не меньше времени, при всем этом не достаточно кого тревожит. Накапливать – одно дело. А скинуть вес почему-либо все желают немедля, тут и на данный момент.

По роду деятельности я нередко сталкиваюсь с схожими рвениями. Потому мне стало любопытно, существует ли вообщем безупречный метод стремительно и неопасно скинуть вес. И почему Веб и полки книжных магазинов битком набиты «идеальными» рецептами моментального похудения, которые нередко даже противоречат друг дружке?

Анна Темных — сертифицированный инструктор хатха-йоги, студия City Yoga

Я длительно собирала истории похудения неких моих клиенток. Пробовала отыскать предпосылки фурроров либо провалов, консультировалась с медиками и диетологами. И на основании этой инфы составила собственный свой рейтинг самых фаворитных диет. Все приведённые ниже  истории реальны. Системы протестированы реальными дамами. Пробовать ли повторить это дома…. Для вас решать.

Тощая диета

Обещанная эффективность: минус четыре кг за неделю.

«Меня подкупило то, что можно не готовить (с моим графиком работы это просто нереально) и не высчитывать каждую калорию. 1-ый денек на молоке дался мне с колоссальным трудом. Я его терпеть не могу! И, если честно, как и многие взрослые люди с трудом переношу. Так что сей день доставил мне много проблем, о которых я предпочту не распространяться. 2-ой денек на твороге дался несколько проще. Но есть хотелось повсевременно. И это чувство аккомпанировало меня в протяжении всей недели. Про фитнес, в который я только что начала втягиваться, пришлось запамятовать. На него просто сил не хватало. И хотя я геройски окончила программку, не могу сказать, что довольна результатом. Растеряла около три кг, но по окончании диеты они стремительно возвратились.»

Согласно воззрению профессионалов, неувязка этой диеты в очень низкой калорийности и недочете воды. На 500 гр творога, рекомендованного в 6-ой денек, нужно минимум два литра воды. В неприятном случае мы просто грузим почки, а результата никакого. Четыре килограмма, которые обещает эта диета, уходят конкретно с водой, которую вы с трагической быстротой теряете. И так же просто с ней и ворачиваются.

Кефирно-гречневая диета

Обещанная эффективность: минус 7–12 кг за одну-две недели.

Гречку в этом случае не варят, а только заваривают: заливают кипяточком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошо укутывают и оставляют на ночь. В течение денька ее можно есть сколько угодно, не приправляя специями, солью и соусами. И плюс к тому — выпивать литр 1% кефира. Меж приемами еды разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтоб не сорваться. И в огромном количестве пить воду, зеленоватый либо травяной чай (более один литра в день).

«Мне приглянулись советы: пить столько, сколько захочется, но более полутора л. воды раз в день (я знаю, как принципиальна вода), есть фрукты, если будет очень голодно… Что все-таки касается самой диеты. Я и 2-ух кг не растеряла! Гречка — крупа довольно калорийная. С одной стороны, это отлично — голодно не было. С другой, к концу недели она так мне надоела, что я сейчас глядеть на неё не могу и стопроцентно исключила её из собственного рациона. Считается, что гречневая диета способна почистить желудочно-кишечный тракт. Я и так часто употребляю в еду достаточное количество клетчатки (порядка 500 граммов овощей и триста граммов фруктов раз в день), так что в схожей quot;генеральной уборкеquot; и не очень нуждаюсь».

4. Неправильная постановка цели.

Обещанная эффективность: минус 10 кг, плюс более прочные мускулы.

Уже само заглавие диеты дает подсказку, что она разрешает белки, при этом в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яичка. И воспрещает углеводы, при этом не только лишь мучное и сладкое, да и хоть какой хлеб, полностью все крупы, фрукты и даже некие овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу. Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, сможете сами спланировать рацион на каждый денек: сочетание товаров и величина порций остаются только на ваше усмотрение.

«Я мясоед. Все пользующиеся популярностью диеты подразумевают либо полный отказ от мясных товаров, либо сильное их ограничение. Я с радостью решила испытать эту диету. Ведь она позволяла мне есть возлюбленную колбасу. Но уже к концу первого денька я ощутила слабость. На 2-ой денек к ней добавилось головокружение. Предки произнесли, что от меня пахнет ацетоном. Думаю, однокурсники тоже это увидели, но из вежливости промолчали… Короче, я не смогла выдержать таковой режим питания целую неделю. За те четыре денька, которые посиживала на этой диете не растеряла ни 1-го килограмма!

Мировоззрение спеца. «Такой рацион — очень большая нагрузка для организма. Он лишает нас углеводов — основного а энергии, нужного для каждого движения. Когда их не хватает, организм начинает находить их сам, при этом никак не в жировой ткани, а в мышечной. Потому в итоге таковой диеты вы получите дряхлое тело. А не считая того, увеличение уровня холестерина в крови, которое обеспечат жирные продукты. И стресс для почек: ведь мясо в огромных количествах для их — суровое испытание. При всем этом на обещанные 10 кг навряд ли похудеете: при изначальном весе 100 кг — еще может быть, при 60-70 килограммах — можно даже не возлагать. Кроме того, белковые диеты и разгрузочные деньки не рекомендуются при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. И при обострении всех приобретенных заболеваний: в этот период организм в особенности нуждается в витаминах и питательных субстанциях, а мясо вас ими в полном объеме не обеспечит».

Японская диета

«Я, кажется, за десяток лет борьбы с лишним весом (пока побеждает лишний вес) перепробовала все известные науке диеты. Многие из них крайне негативно сказались на моём здоровье. Другие просто не приносили результата. Эта диета предлагала разумный рацион, более-менее сбалансированный по белкам, жирам, углеводам и жидкости. Но для меня очевидный минус этой программы питания — скудный завтрак, который однозначно отменил мою ударную утреннюю тренировку (думала, выдержу хотя бы йогу, не выдержала). Пришлось отменить и прочие мероприятия, предполагающие серьезные энергозатраты (например, работу в саду, которую я так любила). Да. Я немного похудела. Но думаю, если бы сил на физическую активность оставалось  больше, результат был бы лучше. Кроме того, диета не ограничивает размер порций. Поэтому мне было сложно контролировать мой аппетит.»

Молочно-салатная неделя

Обещанная эффективность: минус пять кг за неделю.

Диетологи категорически запрещают совершать резкие скачки в калорийности питания. Необходимо знать примерную калорийность вашего ежедневного питания, разница в сторону увеличения (уменьшения) калорийности пищи не должна превышать 200-300 килокалорий.

Старайтесь меньше внимания уделять резким изменениям вашего веса. При снижении объемов тела снижается вес? В таком случае происходит сжигание жира. Если вес долго держится на одном уровне, постарайтесь набраться терпения.

Если вы использовали для похудения быстрые диеты. то рост массы тела происходит в соответствии с законом гомеостаза, а именно, свойством вашего организма свои функции и химический состав держать в постоянстве.

Мнение специалиста. «Вы чередуете два разгрузочных дня, каждый из которых по питательным веществам неполноценен. Есть так семь дней подряд трудно и глупо. Вес может уйти, но только за счет воды и мышечной массы, при этом вы будете скверно себя чувствовать. Кефир с творогом — неслабая нагрузка на поджелудочную.»

Суповая диета

Обещанная эффективность: минус 5–8 кг за неделю.

Популярная диета, основу которой составляет луковый суп. Его готовят на бульонном кубике, разваривая до мягкости мелко порезанный репчатый лук, а также капусту, зеленые перцы и сельдерей. И едят всю неделю, каждый день понемногу добавляя к рациону что-то еще: фрукты (кроме бананов) или зеленые овощи, или печеную картофелину, или говядину с помидорами, или натуральный рис… Пить можно несладкий чай, кофе без сахара и молока или обычную воду.

Анастасия, тридцать четыре года:

Сегодня существует такое огромное количество диет, что порой тяжело выбрать из этого многообразия. Чтобы облегчить выбор наших читательниц, Женский журнал Charla решил составить список самых эффективных диет. которые успели себя зарекомендовать с положительной стороны.

Кремлевская диета

Эта диета вот уже много лет не теряет свою популярность. Кремлевская диета основана на максимальном ограничении углеводов и позволяет достичь действительно отличных результатов. Из плюсов Кремлевской диеты надо отметить, что эта диета является не голодной. Вы можете в любом количестве есть мясо, а также овощи. Для кого-то покажется весьма затруднительным подсчет углеводов, но и к этому быстро привыкают. Особенно хорошие результаты Кремлевская диета дает при изначально внушительном весе. Лишние килограммы уходят быстро и легко, а при правильном питании не возвращаются.

Диета Протасова

А вот еще одна эффективная диета. которая пользуется большой популярностью. Разработал эту эффективную диету израильский диетолог Ким Протасов. В основе диеты лежит довольно-таки однообразный рацион. Допускается употребление любых овощей в сыром виде, а также кисломолочные продукты не более чем 5% жирности. После двух недель такого питания в рацион можно вводить немного мяса. На первый взгляд диета Протасова кажется очень жесткой и даже голодной. Но со временем ваш организм приспособится, и вам даже будет нравиться такой рацион питания. Диета Протасова длится пять недель, и за это время вы можете потерять до 15-20 лишних килограмм, в зависимости от изначального веса.

Диета Екатерины Миримановой

Не менее популярная и эффективная диета. к которой сегодня прибегают миллионы желающих похудеть — это диета Миримановой. Однако сразу оговоримся, что эта диета более похожа на здоровое питание, чем на действительно диетический рацион. Сама создательница диеты сумела успешно сбросить на ней лишние килограммы, а потому с радостью презентовала свою диету миру. До двенадцать часов дня на диете Миримановой можно есть все что угодно. Вы можете не ограничивать себя в калориях, собственно даже и считать их не нужно. После двенадцать диета предлагает по максимуму исключить быстрые углеводы. Из них присутствуют только картофель и бобы. Ну, а после 18.00 есть категорически нельзя. Завтрак – самый важный прием пищи. Следуя таким простым советам, можно потерять большое количество килограмм, и, что более важно, они не вернутся уже.

Японская диета

Мода на восточный образ жизни не прошла и мимо похудения. Диета с громким названием «Японская диета» успела зарекомендовать себя как одна из самых эффективных диет. По сути, как раз-таки японского в этой диете мало, разве что одно название и рыба в рационе. Меню диеты крайне ограничено, а потому приготовьтесь к чувству голода на Японской диете. Зато вот результаты крайне впечатляющие — за две недели можно потерять до семь килограмм. В рационе диеты овощи, отварная рыба, отарные яйца. Одним словом, полностью диетические продукты. Во время диеты нужно строго следить за рационом и ни в коем случае не вводить другие продукты.

Гречневая диета

Часть женщин, которые пытаются похудеть любыми способами, для снижения ощущения голода применяют разные средства, например, пьют перед едой, едят отруби, пьют таблетки на основе клетчатки, разбухающие в организме.

Кефирная диета

Еще одна эффективная диета. которая получила популярность после того, как на ней успешно похудела российская певица Лариса Долина. Кефирная диета — это быстрый и проверенный способ сбросить лишние килограммы. Существует множество вариаций кефирных диет. Есть как довольно ограниченные рационы, так и более либеральные. Классическая кефирная диета подразумевает употребление обезжиренного кефира с небольшим дополнением творога. Длится кефирная диета не более семь дней. Эта эффективная диета тяжелая, но за неделю можно потерять до 6-7 килограмм лишнего веса.

7. Не стоит верить своим глазам.

Если вы принципиально не хотите соблюдать никакие диеты и не желаете менять свой рацион, то существует диета на калориях. Эта эффективная диета основана на сокращении дневного количества калорий. Вам предстоит самим высчитывать калорийность своих блюд и следить за тем, чтобы ваш дневной калораж не превышал 1200-1400 калорий в день. Диета на калориях очень эффективная, и уже через неделю вы сможете увидеть результаты. А потерю вашего веса вы можете контролировать сами, увеличивая или уменьшая дневной калораж. Главное правило – это не есть менее одна тысяча двести калорий в день, в противном случае вы можете понизить метаболизм.

Как вы видите, существует немало эффективных диет для похудения. которые помогут сбросить лишний вес и улучшить самочувствие. Выбирая ту или иную диету, тщательно изучите плюсы и минусы, противопоказания. Только скрупулезный подбор диеты приведет к эффективному похудению.

Виктория Высоцкая

Полезный совет. 

Казалось бы, мечта сбылась, на весах приятная цифра, но радость оказывается непродолжительной, и те килограммы, которые удалось сбросить, снова вернулись.

Каковы причины возвращения лишних килограммов?

Проанализируем несколько распространенных причин появления веса обратно.

1. Правило гомеостаза.

«Обожаю молочные продукты! Поэтому день на кефире не стал для меня адским испытанием. Салатный же день показался совсем грустным… Очень мало калорий, нет белка, практически нет углеводов и жиров. К тому же в салатный день я налегала на бананы, авокадо и виноград — и вообще не похудела!  Только потом где-то на форуме вычитала, что эти продукты из любой диеты исключаются. Еще одна пикантная подробность: однажды дело кончилось диареей! Как мне потом врач объяснил, кефир переваривается быстро, а вот творог может задержаться в кишечнике и «встретиться» там с салатом…».

Организм отлично знает, что его оптимальной температурой является показатель 36,6°. При повышении температуры происходит включение внутренней системы регуляции, к примеру, повышается процесс потовыделения. Аналогичная ситуация наблюдается с жировыми отложениями. При длительном наборе лишние килограммы будут являться собственностью вашего организма.

При резком сбрасывании веса тело изо всех сил будет стремиться вернуть утраченные килограммы.

Полезный совет.

Старайтесь худеть медленно, чтобы организм успевал адаптироваться к новым условиям. Если килограммы набирались на протяжении 5-6 лет, старайтесь за месяц скидывать не больше чем 3-4 килограмма.

2. Малоподвижный образ жизни.

Человеку, к сожалению, свойственно такое свойство как природная лень. Даже во время диеты многие люди стараются не менять нормы своего поведения. Они просто снижают потребляемые калории, не утруждая себя физическими тренировками.

Организм, попав в стрессовую ситуацию, недостаток энергии черпает в «съедании» мышечной ткани, не трогая жировые запасы. Уничтожая мышечные волокна, для которых нужна энергия, организм обманывает своего владельца, так как существенно снижается вес.

Мышцы имеют больший вес, чем жир, а потому при уменьшении их количества, результаты видны гораздо быстрее.

Полезный совет.

Определите количество жира, мышц, воды в своем организме. Старайтесь выполнять силовые упражнения, чтобы происходил постоянный рост мышечной массы. Безусловно, сразу же внешних изменений не произойдет, для этого потребуется некоторое время.

3. Подсчет калорий.

Все предельно просто: вы чередуете молочный день и салатный. В молочный день можно съесть пятьсот граммов обезжиренного творога и выпить1 литр кефира. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом (условно салатный день).

Полезный совет.

Важно поставить правильно цели похудения. Возьмите лист белой бумаги, ручку и напишите все цели похудения, расположите их по срокам достижения, наметьте ближайшие, а также долгосрочные причины избавления от лишних килограммов.

Десятидневная белковая диета

Для того чтобы женщина садилась на диету, начинала следить за своим внешним видом, ей необходим четкий стимул. В качестве такой цели (стимула) для избавления от лишних килограммов может послужить роман с любимым мужчиной либо подготовка к важному мероприятию.

При завершении романа, окончании праздника цель пропадает, а вместе с ней уходит и желание следить за собой, килограммы снова возвращаются.

Полезный совет.

При ощущении голода из-за недостатка калорий не следует менять рацион питания. Потерпите 5-6 дней, чтобы организм успел привыкнуть к новым объемам пищи. Через 6-7 дней постарайтесь снизить калорийность пищи, увеличив интенсивность физических упражнений.

Старайтесь записать максимальное количество таких целей. При достижении одной из целей ни в коем случае не останавливайтесь на достигнутом, переходите к выполнению следующих задач.

5. Растянутый желудок.

Если вам по душе больше наши «родные диеты», то здесь тоже есть из чего выбрать. Одна из самых эффективных народных диет – это гречневая. Эта диета настоящая палочка-выручалочка! Во-первых, она эффективная. а во-вторых, она мега бюджетная диета! Именно поэтому популярность гречневой диеты не угасает, а только растет с каждым годом. Рацион гречневой диеты прост до безобразия – это гречка. В день вы можете съедать столько гречки, сколько в вас влезет. Но это должна быть чистая гречка без каких-либо заправок. Ни масла, ни соли, ни сахара вы не должны класть. За неделю такой диеты можно потерять до семь килограмм. Однако и злоупотреблять данной диетой нельзя, так как она относится к моно-диетам и не снабжает организм необходимыми полезными веществами.

Но подобный план действий ошибочен, он приводит к увеличению размеров желудка, а не избавлению от лишних килограммов.

Итак, для борьбы с лишними килограммами потрачено много сил, удалось избавиться от нескольких жировых складок.

Микрокристаллическая целлюлоза и отруби должны употребляться в пищу отдельно, для их усвоения достаточно небольшого количества воды. Если вы не уверены в том, что сможете воспользоваться подобным советом, сразу принимайте «выросшую» пищу с тарелки, не допускайте ее роста в организме.

6. Несбалансированность питания.

При выборе диеты старайтесь подбирать такой вариант, которого вы будете придерживаться на протяжении длительного периода. Если вы перейдете на потребление пищи с пониженным содержанием калорий, тело недостаток калорий будет искать в себе, и остановить подобный процесс после завершения диеты практически невозможно.

Полезный совет.

Не используйте быстрые диеты, кушайте через 3-4 часа, старайтесь употреблять небольшие порции.

Диета на калориях

Если всего за 6-7 дней вы снизили свой вес на 2-3 килограмма, рано радоваться. Причиной уменьшения веса является уход из организма воды. Такой результат сложно назвать стабильным, как только вы съедите соленые продукты, вес вернется.

Полезный совет.

Ольга, девятнадцать лет:

8. Отсутствие любви к себе.

Часто случается так, что женщины передают диеты друг к другу. От одинаковой диеты эффект у представительниц прекрасного пола абсолютно разный. Если подруге удалось снизить 6-8 килограммов, а вам такая диета не помогает, часто начинаются внутренние упреки, самоистязание.

У психологов подобное поведение названо эффектом «внутреннего ребенка». Если на организм его владелец злится, то со стороны организма усиливается эффект Ле-Шателье (противодействие). Поэтому не следует удивляться тому, что вместо снижения количество килограммов, напротив, увеличивается.

Полезный совет. 

Начните с любви самой себя. Вы должны любить свой организм, в таком случае телу не нужно будет копить жировые отложения, и вы быстро ощутите избавление от лишнего веса.

Похожие статьи