Диета после праздников

Tkstock/Fotobank

О том как похудеть после праздничков стремительно и без вреда, поведали диетолог Центра индивидуальной диетологии Гамма питания Наталья Лютова и инструктор ЖИВИ! Илья Мизгирев.

Так ли много набрано?

Отставить панику. Даже если кажется, что за торжественные деньки вы стали существенно больше, вероятнее всего это иллюзия. Очень много ldquo;наестьrdquo; за 10-14 дней просто нереально, гласит Наталья Лютова. Если переедать повсевременно, уже на второй-третий денек появятся симптомы нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта. В особенности это касается печени, желудка того, что работает с жирами. Выделение пищеварительных соков и ферментов может дать сбой, и человек просто не сумеет далее настолько не мало есть. По словам диетолога, человек с обычным весом при усиленном питании может набрать около килограмма жира в неделю, другими словами за празднички это будет 2-3 кило максимум. За одну вечеринку либо застолье можно набрать граммов 300-400, гласит Наталья. Если на последующий денек вы видите на весах плюс один кг, большая часть этого веса вода. Если при всем этом вы переели моркови, капусты либо яблок, на талии, вероятнее всего, вообщем ничего не отложится. В излишние см преобразуются жирная курица либо оливье.

Восстановление

Сходу после праздничков садиться на малокалорийные диеты и устраивать жесткие разгрузочные деньки диетолог категорически не советует. Некоторое количество дней после каникул лучше соблюдать восстановительную диету. Желудок после застолий раздражен. Если были какие-то заболевания ЖКТ гастрит, холецистит, заболевания почек они могут обостриться. Так что приблизительно неделю, чтоб посодействовать организму придти в себя, нужно выбирать обволакивающую, восстанавливающую еду. К примеру, овощные супы-пюре, каши на молоке либо воде (но без масла). Можно есть свежайшие овощи, в наименьшей степени фрукты (их все таки лучше поменять сухофруктами). Заместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу либо рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не почаще раза в неделю, курицу 1-2 раза в неделю, рыбу дважды в неделю. Порции маленькие, 100-120 г. Восстановительная диета исключает жареное, острое. Кофе и крепкий чай лучше не пить, ну и с травяными чаями стоит быть аккуратнее. Наилучший напиток обычная вода, холодная либо нагретая.

Минус килограмм в неделю

Даже после того как организм восстановился, диетолог не советует экспресс-методы похудения. Это несбалансированное состояние, подчеркивает Наталья Лютова. Лучше просто перейти на здоровое питание. При равновесной диете килограммы будут, может быть, уходить не так быстро, как при жесткой разгрузке. Но уходить будет гарантированно жир, а не вода либо мускулы. Утратить килограмм в неделю, в особенности если вес был набран не так давно, можно просто просто на правильном питании. Разгрузочные деньки вероятны, но для каждого это будет своя схема, назначенная доктором после беседы, осмотра и исследования результатов анализов. В любом случае, разгрузочный денек можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели поправлялись всеполноценно и равновесно.

  • кефир, нежирный йогурт, творог;
  • 2 Денек Продолжаем есть несоленую еду, но добавляем очередное ограничение: исключаем из рациона обыкновенные углеводы (сахар, мед, варенье, конфеты и другие сладости). Количество воды — более 1,5 л.

    Каждый денек рацион должен включать 6 групп товаров:

    — зерновые (сюда же относится картофель);

    Основные правила пищевого поведения после праздников

    — водянистые продукты из молока;

    — белковая пища (мясо, рыба, птица, яичко, творог, сыр);

      Сколько и чего есть, находится в зависимости от изначального и хотимого веса. К примеру, человеку весом в 70 кг, желающему скинуть 5 кило, можно советовать таковой каждодневный рацион. 400-500 г овощей, триста г фруктов, четыреста мл водянистых продуктов из молока, 100 восемьдесят г белков, 100 восемьдесят г каши либо макарон из жестких видов пшеницы + две картофелины, две чайные ложки масла, либо один ложка и 6 орешков, либо один столовая ложка семечек. При всем этом продукты из молока с малой жирностью: сыр максимум 20% жира, творог до 5%, молоко и йогурт до 1,5%, мясо и рыба нежирные. Много клетчатки, требующей энергии для переваривания, не много жира и организму приходится растрачивать припасы из собственного жирового депо.

      Принцип 2-ой: режим.

      Некие мои клиенты молвят, что ничего не едят, но при всем этом все равно набирают вес. Стоит им начать вести ежедневник питания, выясняется: может быть, у их нет настоящего обеда, ужина и завтрака, но они едят повсевременно, каждый час. Желудочно-кишечный тракт повсевременно в состоянии возбуждения, а ему необходимы перерывы, ведает диетолог. Перерывы меж приемами еды должны быть не меньше три и не больше 5 часов. Очень огромные перерывы тоже ошибка. К примеру, есть мировоззрение, что нужно не есть два часа до и три часа после занятий спортом. По воззрению доктора, это ошибочно. До занятия нужно поесть за полтора-два часа, после в течение часа, непременно. Если это вечер, после занятия можно съесть овощей и малость белка, деньком, к примеру, 300-400 г фруктов плюс йогурт.

      Принцип 3-ий: довольно воды.

      Необходимо пить чистую воду из расчета 30 мл на килограмм веса.

      По словам доктора, 1-ые три-четыре килограмма на таковой диете обычно уходят стремительно, практически неприметно. Режим организован так, что есть необходимо 5 раз в денек. Чувство голода не успевает показаться. Многие даже сетуют: много пищи! смеется Наталья Лютова. В неделю обычно уходит от 0,5 до 1,5 кг. Так что для избавления от набранного в празднички для вас будет нужно максимум 2-3 недели.

      Быстро пришло быстро уходит

      Диетолог права, считает инструктор ldquo;ЖИВИ!rdquo; Илья Мизгирев. То что стремительно пришло, стремительно уходит. Согласен Илья и с тем, что насиловать организм, нагружая его после праздничков очень очень, не стоит. Начинать занятия нужно равномерно. В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через один день: 30-40 минут кардионагрузок (бег либо ходьба), 5-10 минут упражнений на пресс, 5-10 минут упражнений на растяжку. Со последующей недели можно перебегать на режим два денька занятий, один денек отдыха по той же схеме. При всем этом отдых важен: организму нужно давать восстановиться, подчеркивает инструктор. Очередное предостережение: в этот период не стоит давать огромную силовую нагрузку на мускулы либо начинать тренировки на силу, если ранее вы ими не занимались.

      От чего же нужно отдыхать в послепраздничные деньки? Сначала от обильной смачной пищи. Ведь противостоять соблазнам новогоднего стола не достаточно кому по силам. Мы просто поддаемся искушению испытать десяток самых различных блюд и не можем впору ограничить собственный аппетит. В итоге излишнее «гурманство» плохо сказывается на нашем здоровье, и предпосылки этого отлично известны.

      Смачно — Означает Вредоносно?

      • Обычно, более смачными являются высококалорийные продукты, обеспечивающие организм энергией. Излишек таких товаров в рационе безизбежно приводит к повышению веса.

      • Особенное удовольствие мы получаем от сладкого, потому что сахар содействует синтезу «гормонов удовольствия» клеточками мозга. Но огромное количество сладостей провоцирует нарушение углеводного обмена и может содействовать развитию сладкого диабета.

      • Соблазнительность еде также присваивают жиры — носители запахов и вкусов тех товаров, из которых приготовлено блюдо. Богатство жирной пищи в празднички является для организма реальным испытанием и может вызвать обострение приобретенных болезней желудочно-кишечного тракта.

      • Большая часть людей не могут есть без соли, потому что она подчеркивает естественный вкус блюд. Но сверхизбыточно соленая еда содействует задержке воды в организме, что может привести к увеличению кровяного давления.

      Нужна РАЗГРУЗКА?

      Многие из нас интуитивно приходят к мысли, что после праздничков нужно взять пищевой тайм-аут. Вправду, некое ограничение в еде после затянувшихся застолий никому не повредит. Ну а если у вас появились мешки под очами, вы с трудом надеваете разношенную обувь, а весы с немым укором указывают на излишние килограммы, то без разгрузочных дней точно не обойтись! Но желание привести себя в порядок как можно резвее иногда дает плачевный итог в виде головокружений, нарушения сердечного ритма, судорог в мышцах, болей в животике и т. д. Как избежать этих ошибок и не навредить здоровью, садясь на диету после долгого торжественного чревоугодия?

      • Объем и калорийность дневного рациона следует уменьшать равномерно.

      • Не рекомендуется резко ограничивать потребление воды. Допустимый минимум — четыре стакана воды, сока и т. д. в денек.

      • Нельзя без помощи других принимать слабительные и мочегонные средства, в особенности на фоне ограничений в питании.

      Главное желание и сила воли. Тогда и праздники запомнятся вам не плохим самочувствием и лишним весом, а лишь счастливыми улыбками любимых!

      Один из самых хороших режимов после праздничков — разгрузочная семидневка. Она довольно демократична в выборе товаров питания, просто переносится и помогает стремительно освободить ткани от излишней воды, дает отдых пищеварительной системе, содействует выведению из организма накопившихся «шлаков». Итак, приступаем!

      1 Денек Едим в течение денька любые продукты и блюда в том количестве, сколько захотим, но они все должны быть несолеными. При всем этом нужно испить более 1,5 литра воды.

      Принцип 1-ый: полноценность.

      З Денек Это белковый разгрузочный денек, в течение которого едим 4—5 раз маленькими порциями блюда из творога, нежирного мяса либо птицы, рыбы. Можно добавить двести г новых овощей. Сахар и соль исключаем. Количество жидкости— более 1,5 л.

      4 Денек Используем советы для второго денька.

      5 Денек Это фруктово-овощной денек: на 5 приемов делим 1,5 кг сырых, вареных либо запеченных овощей и фруктов — по желанию. Сахар и соль исключаем. Количество воды — более 1,5 л.

      6 Денек В течение него пьем (более 1,5 л воды без сахара) только слабо минерализованную воду, отвар сухофруктов, свежевыжатые соки, отвар шиповника, чай, кофе.

      Регулировка питания и возраст

      После разгрузочной недели можно равномерно перейти к обыкновенному режиму питания.

      ПОДДАЙТЕ ПАРУ!

      Разгрузочная программка не должна ограничиваться только диетой. Посещение бани либо сауны также поможет организму избавиться от накопившихся токсинов и «шлаков», сделает лучше вашу физическую форму и в то же время даст возможность отдохнуть чувственно. Когда паришься, ускоряется обмен веществ, как следует, привычка хотя бы раз в неделю начинать (как предпочитают на Востоке) либо заканчивать собственный денек посещением бани либо сауны становится хорошим подспорьем в борьбе с излишним весом и целлюлитом.

      Перед тем как зайти в парилку, удалите с лица всю косметику (кожа должна дышать!), а чтоб избавиться от отмерших клеток кожи, мешающих открытию пор, хорошо помассируйте тело щеткой, массажной рукавицей либо сухой мочалкой из натурального материала (к примеру, люфы). Помните, что 1-ый заход в парилку должен продолжаться около 5 минут, во 2-ой раз можно задержаться там на 8—10 минут, все следующие заходы должны быть короче второго. Заблаговременно обеспечьте себя питьем (вы же желаете похорошеть, а не достигнуть обезвоживания организма!), идеальнее всего, если это будут травяные чаи.

      В перерыве меж пребыванием в парной в особенности полезно натереться морской солью либо сделать обертывание морскими водными растениями. Йод и другие микроэлементы просто попадают через открытые кожные поры, активизируют обмен веществ, поддерживают общий тонус организма и его гормональный баланс. Не считая того, подобные процедуры содействуют стабилизации веса и усиливают эффект от диеты.

      СОН ПРОТИВ СТРЕССА

      Если вы провели торжественные деньки очень интенсивно, позвольте для себя за 2—3 денька до выхода на работу послеобеденный сон. Полезность такового отдыха подтверждена научно. Главное, чтоб длительность послеобеденного сна была менее часа. Докторы считают, что послеобеденный отдых содействует резвому восстановлению сил, укреплению иммунитета и позволяет резвее освободиться от стресса.

      ВСЕ НА МАССАЖ!

      Воистину нет средства более чудодейственного, помогающего стремительно восстановиться после хоть какой нагрузки. Примите горизонтальное положение, постарайтесь освободиться от беспокоящих вас мыслей (чтоб не было «зажимов» в мышцах) и стопроцентно расслабиться. Во время сеанса общего массажа средством воздействия на кожные сенсоры активируется работа внутренних органов: усиливается отток венозной крови и лимфы, расширяются сосуды, облегчается работа сердца, увеличивается интенсивность газообмена, почки резвее выводят продукты тканевого обмена. Даже один сеанс массажа даст чувство физической легкости и возвратит не плохое настроение.

      Как безболезненно вернуться к здоровому образу жизни?

      После зимних каникул многие из нас ощутили на для себя весь послепраздничный груз, легший в главном на пищеварительную систему. Если вы во время праздничков грешили частыми походами к холодильнику, баловали себя никак не полезными продуктами, третировали здоровым питанием, то на данный момент самое время поправить свое quot;пищевое здоровьеquot;. Как это лучше сделать?

      — фрукты, ягоды, сухофрукты;

      Чтоб отрегулировать питание, нарушенное во время праздничков неверной (жирной и углеводистой) пищей, нужно как минимум 2-3 недели. Потому не задавайтесь целью возвратить былые формы за 20 три денька, потому что это неблагоприятным образом скажется на вашем здоровье.

    • Строгие диеты лучше отложить в сторонку, для начала нужно исключить из рациона вредные продукты: соки, газированную воду, колбасные изделия, консервированные продукты, сладости, ограничить употребление соли и хлебобулочных изделий.

    Конечно, необходимо много двигаться. Прогулки (10-30 минут в денек), походы на лыжах, катание на коньках — неважно какая физическая нагрузка поможет для вас спалить ненужные калории и при правильном питании скинуть еще 2-3 килограмма.

    Гора сладостей после праздничка, неподвижный стиль жизни, частая депрессия на фоне переедания и длительного quot;ничегонеделаньяquot; часто приводят к излишним килограммам, вялости, беспомощности, резвой утомляемости.

  • А овощам, не содержащим крахмал, зелени, мясу, рыбе нежирных видов (лучше приготовленной на пару), зеленоватому чаю, кисломолочным продуктам следует уделить больше внимание. Если вы не представляете жизнь без сладкого, сможете побаловать себя медом (1 чайная ложка с чаем либо стаканом воды по утрам), сухофруктами (курага, чернослив).
  • Полезно 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные деньки (желательно яблоковые либо кефирные).
  • Организуем режим питания и выбираем полезные продукты

    После праздничка животика принципиально верно организовать свое питание: лучше есть 5-6 раз в денек, интервалы меж приемами пищи должны составлять более три часов. Кстати, диету вы можете организовать себе сами: выберите любимые продукты, подсчитайте калории, чтобы их было менее 1200-1500 ккал/сутки. Голодовками лучше не заниматься, важнее организовать правильное, сбалансированное питание.

    Обращайте внимание на выбор продуктов, помните, что некоторые из них категорически противопоказаны тем, кто хочет сбросить вес. А определенные продукты, наоборот, окажут благотворное воздействие на пищеварительную систему и помогут приобрести стройность.

    • майонез, кетчуп, маргарин;
    • соки, газированные сладкие напитки (они пробуждают чувство голода, и вы невольно будете тянуться к еде);
    • чипсы;
    • сосиски, сардельки, колбаса;
    • тортики, мороженое, пирожное, тем паче покупное.

    — жиры (растительное масло, семена, орешки).

  • огурцы, помидоры, сельдерей, морковь, капуста;
  • мясо (филе индейки, кролик);
  • рыба (треска, скумбрия, ледяная);
  • Три принципа сбалансированной диеты

  • овощные супы.
  • 7 Денек Используем советы для второго денька.

    Особенно серьезно придется quot;потрудитьсяquot; над фигурой женщинам в возрасте. Наверняка вы замечали, что годы отнюдь не способствуют быстрому сбросу веса, наоборот из-за перестройки гормонального фона путь к желанной стройности обрастает преградами.

  • LPG,
  • Не забывайте следовать правилам здорового питания и на работе. Постарайтесь огранить себя от постоянного соблазна чаепития с конфетами, пирожным в кругу коллег. Приносите с собой правильную, низкокалорийную пищу. Старайтесь соблюдать режим питания. Конечно, приучайте себя больше двигаться: не пользуйтесь на работе лифтами, гуляйте в обед. Если по долгу службы вам приходится весь день сидеть за компьютером, устраивайте себе разминки.

    Лишний вес и эстетическая медицина

    Если у вас нет каких-либо противопоказаний (которые можно обсудить с врачом), с проблемами веса можно обратиться не только лишь к правилам питания, да и к эстетической медицине современной и зарекомендованной. Современная косметология предлагает эффективные процедуры, благодаря которым в короткие сроки можно вернуть фигуре стройность и легкость. Это.

      Единственный выход для дам полностью перестроиться на режим правильного питания, исключить все вредные для фигуры продукты. Кстати, еда с годами становится quot;коварнойquot;: если ранее, употребляя те или иные продукты, проблемой избыточного веса вы не страдали, то с годами сохранить фигуру на том же питании становится невозможным.

    • вибрационный массаж,
    • мезотерапия ,
    • озонотерапия,
    • различного вида обертывания (грязевые, медовые, водорослевые),
    • ультразвуковая терапия.

    СЕМЬ ДНЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

    Нана Самхарадзе,

    врач эндокринолог, диетолог Медицинского центра quot;ДеВитаquot;

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию