Диета при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании

Рацион питания мамы при грудном вскармливании

  • Напитки:

    1-ый месяц жизни новорожденного — это период его адаптации. В утробе мамы малыш ощущал себя комфортабельно, а с момента рождения он попадает в совершенно другие условия, к которым ему нужно приспособиться.

    К огорчению, в ближайшее время посреди новорожденных довольно много функционально незрелых малышей, внутренние органы которых еще не могут работать в полную силу. Процессы адаптации у их протекают труднее.

    Но даже если у новорожденного все в норме, кормящей мамы следует держать в голове, что от ее диеты впрямую зависят здоровье и комфорт малыша.

    Довольно суровые ограничения рациона мамы показаны исключительно в 1-ый месяц жизни малыша. На весь период грудного вскармливания они не распространяются. Уже на втором месяце диету можно расширить, а после третьего — вообщем возвратиться к обыкновенному режиму питания. Не считая того, маме после беременности и родов неплохо бы и себе самой питаться ординарными полезными продуктами — они упрощают работу желудочно-кишечного тракта и кишечного тракта.

    Принимать еду кормящей даме целенаправлено 5–6 раз в денек кое-где за полчаса до кормления малыша. Это содействует образованию молока.

  • Шоколад (в т. ч. белоснежный).
  • Еда ее должна быть привычна, легка, питательна и распределена в правильные промежутки (4 раза в денек). При употреблении новых овощей, различных кушаний, возбуждающих аппетит, нужно быть усмотрительным и смотреть сначала, как это откликнется на ребенке, который тут является наилучшим регулятором. Ни в каком возрасте не проявляется столько идиосинкразий, как в детском. Каждый ребенок чего-нибудь не переносит, не любит и с этим нужно считаться, т. е. не только лишь не давать ему, да и самой не есть.

    1. Каши: рисовая, гречневая, кукурузная, перловая, ячневая, многозлаковые. Каши готовьте без зажарки.
    2. Супы: на овощном бульоне, который готовится, в главном, из белоснежных и зеленоватых овощей. В суп можно добавить: лук, картофель, незначительно сельдерея и пастернака, топинамбур, брокколи, чуток моркови, крупу. Зелень пока не нужно. Масло необходимо использовать только растительное.
    3. Печеные яблоки: по одному в денек.
    4. Бананы: по одному в денек.
    5. Мясо: индейка, зайчик, говядина, нежирная свинина. Но мало — смотрите за реакцией малыша.
    6. Печенье несладкое: крекеры, сушки.
    7. Некрепкий зеленоватый чай: несладкий либо с фруктозой.
    8. Компот из сухофруктов либо замороженных ягод.
    9. Кисломолочные продукты: маложирный кефир, ряженка, натуральный йогурт. Пристально читайте этикетку: продукт должен быть с маленьким сроком годности и без хим добавок. А лучше делать йогурт без помощи других, используя закваски типа «нарине», «симбивит», «бифилайф».
    10. Хлеб: ржано-пшеничный (к примеру, «Украинский»), чуток подсушенный («не первой свежести»).
    11. Картофель: пытайтесь употреблять гораздо меньше.
    12. Макаронные изделия: тоже мало. Отдавайте предпочтение макаронам на базе кукурузной, рисовой либо гречневой муки.
    13. Яичка: перепелиные.
    14. Фруктовое пюре детское.
    15. Творог: жирностью менее 8–9 %.

    Можно, но осторожно, употреблять последующие продукты:

    1. Мороженое.
    2. Нежирные продукты из молока.
    3. Соломка, галетное печенье.
    4. Мед.
    5. Темный чай, кофе (только после один месяца!).
    6. Миф девятый. Занятия спортом отрицательно отражаются на лактации.
    7. Зефир.
    8. Мясо и рыба:
    9. Свекла.
    10. Карий изюм.
    11. Творог нежирный.
    12. Кукуруза.
    13. Бобовые.
      • Козинаки с кунжутом.
      • Курага.
      • Инжир.
    14. Вяленые бананы.
    15. Семена (белоснежные, темные), лучше сырые.

    А сейчас поглядим, что есть нельзя.

    1. Несезонные оранжерейные овощи/фрукты.
    2. Майонез.
    3. Острое и копченое.
    4. Жареное.
    5. Тушеные грибы.
    6. Сливочное масло.
    7. Колбасные изделия.
    8. В течение всего периода грудного вскармливания (и в особенности сначала его) мамы нужны неплохой отдых, прогулки на свежайшем воздухе по 2–3 часа в денек. Родственники должны позаботиться о том, чтоб дама спала более восемь часов ночкой, также имела возможность спать деньком в течение 1–2 часов.

    9. Тортики, лукум (до 3-х месяцев).
    10. Телятина.
    11. Гусь (очень жирное мясо).
    12. Белоснежный изюм.
    13. Вишня, черешня.
    14. Халва.
    15. кисломолочные продукты (кефир, простокваша, бифидокефир, йогурты без фруктовых добавок) — до 600-800 мл в денек;
    16. Темная смородина.
    17. Цукаты.
    18. Сгущенное молоко.
    19. Конфеты «Коровка».
    20. Киви.
    21. Ананас.
    22. Цитрусовые.
    23. Фабричные стопроцентные соки. Когда можно будет ослабить диету, начните с нектаров. Свежевыжатые соки разбавляйте водой.

    Испытано временем

    (из книжки «Мать и дитя» В.Н. Жука, одна тыща девятьсот 6 г.)

    Одно из более принципиальным критерий для кормящей мамы, чтоб она имела неплохой аппетит, чтоб желудок ее и кишки отлично переваривали еду. Только тогда кормление будет удовлетворительным, силы ее стремительно восстановятся и молоко ее будет неплохим как в количественном, так и в высококачественном отношениях. Если же, напротив, пищеварение ее вялое, она неизбежно станет худеть и истощаться. Отделение молока уменьшится, оно растеряет свои отличные свойства, так что в какой-то момент, в интересах ее собственного здоровья и здоровья малыша, придется закончить кормление.

    Итак, что можно есть кормящей маме в первый-второй месяцы жизни малыша:

    Мария Гмошинская

  • рыба — любые виды речной и морской рыбы, не считая упомянутых в первом списке
  • Во-1-х, беременность и роды — суровое испытание для организма дамы, потому в послеродовой период ее организм нуждается в восстановлении, восполнении тех веществ, которые были применены для вынашивания и рождения малыша.

    Во-2-х, ребенок, хоть он уже и не связан конкретно с организмом мамы, продолжает питаться тем, что ее организм производит, — грудным молоком. Элементы, составляющие грудное молоко, вырабатываются клеточками молочной железы. При всем этом употребляются питательные вещества, которые имеются в крови мамы. В кровь же они поступают из кишечного тракта. Соответственно, можно сказать, что все продукты, составляющие меню мамы, в том либо ином виде находятся в грудном молоке. А означает, эти продукты должны быть в достаточном количестве и нужного свойства, чтоб обеспечить обычный рост и развитие малыша.

    В-3-х, в наше время мамы очень нередко мучаются различного рода аллергическими болезнями, нарушениями функции желудочно-кишечного тракта, возникающими в том числе и в связи с гестозом беременности, а все эти состояния приводят к тому, что обычная барьерная функция кишечного тракта меняется, и некие антигены (вещества, вызывающие аллергическую реакцию), которые в норме выводятся из организма, всасываются в кровь и, соответственно, попадают в грудное молоко.

    С учетом всех вышеизложенных суждений и составляются советы по питанию кормящих матерей.

    Чего нельзя кормящей мамы?

    Всем дамам, кормящим малыша грудью, независимо от состояния здоровья, наличия аллергии и т.п. не рекомендуется :

        Цельное коровье молоко – хороший аллергент, потому не рекомендуем употреблять его в чистом виде. Вы убеждены, что это никак не отразится на ребенке? Не считая того, при отлично налаженном процессе лактации, повышение количества молока просто не требуется. Его вырабатывается столько, сколько нужно вашей крохе. Более того, завышенная выработка грудного молока может послужить предпосылкой таких всераспространенных болезней, как лактостаз и мастит .

      • пить крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему малыша;
      • употреблять в еду лук, чеснок (сильный специфичный запах этих товаров может не приглянуться ребенку).

      Не считая того, здоровым дамам следует ограничить . а дамам, страдающим аллергическими болезнями, болезнями желудочно-кишечного тракта и перенесшими поздний гестоз, — исключить из собственного рациона на время кормления малыша грудью последующие продукты:

    • употреблять алкоголь (в том числе пиво), курить (алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на малыша);
    • цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, авокадо, папайя и др.), молоко, яичка, мед, орешки и сахар, деликатесные виды рыбы (эти продукты, употребляемые в большенном количестве, могут вызвать у малыша аллергию);
    • продукты, содержащие существенное количество искусственных консервантов и красителей (к примеру, безалкогольные газированные напитки, кондитерские изделия и др.);
    • копчености, закусочные консервы, майонез;
    • темный хлеб, бобовые и виноград (могут привести к усиленному газообразованию в кишечном тракте у малыша, в особенности в 1-ые три месяца его жизни);
    • птица;
    • Что можно кормящей маме?

      Спешим успокоить тех, кого испугали «суровые» ограничения, вышеперечисленные: невзирая на все эти запреты, остается довольно большой выбор товаров, которые кормящая мать может и должна включать в собственный рацион. Кормящим мамам можно есть:

      • Миф пятый. Кормящая мама должна много пить. Это увеличивает количество молока.
      • Печень.
      • Домашний творог.
      • молоко — менее двести мл в денек (лучше использовать его для изготовления разных блюд — каш, пюре и т.д.);
      • творог и неострый сыр.

      Охото направить внимание на то, что рекомендуемая жирность продуктов из молока составляет 2,5% — другими словами очень жирного есть не стоит, да и продукты нулевой жирности кормящей маме не подходят. Лучшая жирность творога — 5-9%.

      • Калина.
      • нежирные сорта говядины;
      • нежирные сорта свинины;
      • зайчик;
      • сало и жирные сорта мяса (эти продукты содержат огромное количество так именуемых насыщенных жирных кислот, вредных для здоровья, и плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).
      • Ак. РАЕН, д.м.н. проф. рук-ль отд. дет. пит-яГУ НИИ Питания РАМН;Отд. детск. пит-я ГУ НИИ Питания РАМН, врач-педиатр высшей категории, к.м.н.

        Сначала, хотелось бы разобраться, почему дама, кормящая малыша грудью, должна обращать повышенное внимание на собственное питание. Начнем с обстоятельств тривиальных.

    • Жиры:
    • столовая негазированная минеральная вода.
    • сливочное масло;
    • сливочные сорта маргарина (ограниченно);
    • растительные масла (все виды)
    • Любые крупы, хлеб — лучше с отрубями.
    • Кондитерские изделия — сухое печенье, крекеры, пастила, зефир, мармелад.
    • Овощи и фрукты, кроме упомянутых в первом списке.
    • Нередко встречаются вопросы о том, нужно ли сцеживать грудное молоко, как это делать, где, в чем и как длительно хранить и как позже использовать сцеженное молоко. Это довольно непростой вопрос, и начнем мы его решать с самого начала.

      • чай (некрепкий темный и зеленоватый)
      • травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом (эти травки стимулируют образование молока);
      • некрепкий кофе;
      • компоты;
      • морсы;
      • Полное количество выпитой воды должно составлять 1,5-2 л в денек (в 1-ые три денька после родов — период становления лактации — рекомендуется ограничить количество выпиваемой воды до один литра в денек).

      Что необходимо добавить к собственному рациону кормящей маме?

      Есть спец продукты для кормящих матерей . К ним относятся:

      напитки и соки для беременных дам и кормящих матерей;

      витамины для беременных и кормящих.

      Все эти продукты наращивают лактацию, восполняют недостаток витаминов и минеральных веществ, а некие — и белка.

      Малыш вырастает

      Должно ли питание кормящей матери изменяться зависимо от возраста малыша? Мы уже упоминали, что в 1-ые три денька после родов лучше ограничить количество потребляемой воды. В это время рекомендуется молочно-растительная диета. Потом, до 3-х месяцев, пока ребенок в особенности подвержен коликам, следует воздержаться от товаров, вызывающих метеоризм (см. выше).

      Качество и количество грудного молока

      Часто встает вопрос о качестве грудного молока. Нужно сказать, что совершенно точно решить, довольно ли в мамином молоке нужных ребенку главных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, можно только проведя хим анализ молока. Содержание белка в грудном молоке фактически не находится в зависимости от количества белка, съедаемого матерью, а вот содержание жира, витаминов и минеральных веществ вправду может колебаться зависимо от материнского рациона. Вот поэтому следует избегать обезжиренных и особо жирных товаров и непременно принимать поливитаминно-минеральные комплексы.

      Количество грудного молока в основном определяется генетической расположенностью, чем диетой. Но при нехватке грудного молока следует направить внимание сначала на количество употребляемой воды (ее может просто не хватать), также включить в собственный рацион спец продукты для кормящих матерей, повышающие лактацию. Они довольно эффективны и помогают совладать с гипогалактией (нехваткой молока). При лишнем количестве молока рекомендуется ограничить потребление воды, а если это не помогает и молока сильно много — идеальнее всего обратиться за консультацией к доктору.

      Как избежать проблем?

      Во время кормления малыша грудью, в особенности если мать мучается аллергией либо болезнями желудочно-кишечного тракта, полезно вести «пищевой дневник», отмечая в нем возникновение в рационе новых товаров. Новые продукты стоит вводить по одному и в маленьком количестве. Если у малыша в течение 3-х дней не возникает высыпаний на коже. не отмечается нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта. не меняется сон и поведение (другими словами у малыша не болит живот), означает, ребенок нормально переносит новаторство в мамином рационе. И напротив: если у малыша появилась сыпь, нарушение стула, беспокойство (связанное, обычно, с пищеварительными коликами), следует пошевелить мозгами, не могли ли оказаться аллергентами какие-то из числа тех товаров, которые кормящая мать ела в последние три денька.

      На данный момент многие курсы по подготовке к родам, «народные целители», и даже, как досадно бы это не звучало, некие «умные» книжки рекомендуют совсем отрешиться от потребления мяса в период беременности и кормления грудью. Мы желали бы выделить, что это может вести к развитию у малыша анемии — другими словами его органы и ткани начинают мучиться от нехватки кислорода, а это означает, что он ужаснее вырастает и отстает в развитии. Отказ от мяса — 1-го из главных товаров питания и главных ов белка, железа и витамина Вbgt;12 — плохо скажется на состоянии здоровья кормящей (и беременной!) дамы, а стало быть — и на состоянии здоровья малыша. Потому слепое следование схожим советам неприемлимо. Если вегетарианство вам — актуальный принцип, которым вы не желаете поступаться ни в коем случае, то в период грудного вскармливания нужно очень кропотливо смотреть за поступлением в организм железа и витамина Вbgt;12. Непременно проконсультируйтесь с доктором — он посоветует подходящую диету и нужные витаминные комплексы.

      В заключение охото сказать: неизменная стрессовость, завышенная мнительность кормящей мамы возможно окажется фактором куда более вредным, чем «неправильная» пища. Если вашему малышу еще как бы нет месяца, возникающие при грудном вскармливании задачи, вероятнее всего, связаны не столько с гастрономическими «преступлениями» матери, сколько с беспристрастными сложностями адаптационного периода. До 3-х месяцев малышей часто мучат пищеварительные колики, что тоже в большинстве случаев бывает следствием незрелости желудочно-кишечного тракта, а не некорректно подобранного меню. Прислушивайтесь к советам профессионалов и… к собственному «внутреннему голосу» — материнское чутье изредка подводит.

      фото. Shutterstock

      Тема питания кормящей матери, непременно, принципиальна. Ведь сейчас для вас необходимо мыслить не только лишь о собственном питании, а к тому же о реакции малыша на различные продукты и о качестве грудного молока. Вокруг грудного вскармливания и питания кормящей матери во все времена разгорались дискуссии, недаром существует поговорка «сколько людей, столько мнений». Фактически в хоть какой сфере нашей современности существует много легенд и предрассудков и питание кормящей женщины не стало исключением. В нашей нынешней беседе мы поведаем обо всех имеющихся легендах и озвучим маленькие комменты к каждому из их.

      • Миф 1-ый. Необходимо непременно пить коровье молоко и разбавлять им чай. Это наращивает количество грудного молока.
    • есть продукты с «дурной славой» аллергентов, а к таким относятся: шоколад, крабы, раки, скумбрия;
    • Смешанные напитки плохо усваиваются, потому чай с молоком лучше исключить из собственного рациона. К тому же он не обладает теми лактогонными качествами, которые ему присваивают. Еще полезнее употреблять йогурты, кефиры и другие кисломолочные продукты. Для утоления жажды можно пить компоты, некрепкий чай и минеральную воду (только выбирайте ту, которая не содержит газа).

      • Миф 2-ой. Необходимо есть цитрусовые фрукты, киви и манго, в их много витаминов.

      Цитрусовые фрукты занимают верхние строки в перечне аллергенных товаров, потому лучше ими не злоупотреблять. Ну и вообщем к разным экзотичным фруктам наш организм не приучен. Для чего для вас нужен этот неоправданный риск? Ешьте лучше яблоки и те фрукты, которые культивируются в вашей климатической зоне.

      • Миф 3-ий. Овощи красноватого, оранжевого и желтоватого цвета вызывают у малыша аллергию.

      Если у вас никогда не было аллергии на овощи этих цветов, другими словами их можно смело. Но за здоровьем малыша, конечно, смотреть необходимо. Хоть какой новый продукт необходимо начинать есть маленькими порциями, при всем этом пристально следя за реакцией организма крохи. И цвет здесь не играет никакой роли.

      • Миф 4-ый. Мясо необходимо есть в ограниченном количестве.
      • Консервированные персики (лучше в стеклянных банках).
      • В мясе содержится огромное количество «полезностей», в каких нуждается организм кормящей матери, ну и малыша тоже. Необходимо только пристально его выбирать. Свинина, например, слишком жирная, ее действительно лучше ограничить. Мясо утки тоже есть нежелательно, так как оно плохо усваивается. А вот курятина с говядиной – на здоровье.

      • Продукты из молока:

      В организме любого человека присутствует гормон, отвечающий за водно-солевой баланс. Лишняя жидкость выводится, а при наличии жажды гормон не позволяет организму выделять воду. Молока действительно может стать меньше, если кормящая мама испытывает жажду на постоянной основе. Но если в организме воды много, то снижается выработка окситоцина и молоко начинает хуже выделяться из протоков. Выделяться, но не вырабатываться!

      Запомните одну простую истину – молоко образуется из крови и лимфы под чутким «присмотром» пролактина. Обильное питье мамы тут абсолютно ни при чем! 

      Отсюда вывод: пить нужно в тех объемах, в каких этого требует ваш организм. Ему лучше знать, в чем он нуждается и в каких количествах.

      • Миф шестой. При грудном вскармливании нельзя есть сладости.

      Нет смысла полностью отказывать себе в этом удовольствии. При кормлении грудью важно исключить излишнее потребление какао и сахара, следовательно, из рациона убираем шоколад и всевозможные пирожные. Нет ничего предосудительного в том, что мама будет есть зефир, фруктовый мармелад, пастилу или сушки.

      • Миф седьмой. Количество и качество грудного молока находится в зависимости от рациона питания кормящей матери. Нужно есть как можно больше калорийной пищи.

      Мы уже упоминали здесь, что грудное молоко вырабатывается не из числа тех продуктов, которые употребляет женщина, а потому и его количество никак не может быть связано с неполноценным питанием. Даже при совсем плохом питании молодой мамочки количество и качество молока может удовлетворить все потребности ребенка. Вопрос в другом – как все это повлияет на самочувствие самой мамы, ведь организм будет использовать для выработки молока все возможные и невозможные резервы. При недостаточном насыщении организм просто не выдержит такую нагрузку. Поэтому питаться нужно хорошо, но вам не будет никакой пользы, если начнете переедать или насильно заставлять себя есть.

      • Миф восьмой. Кормящая мама должна соблюдать диету.

      К тем продуктам, которые обычно едят в вашей семье, ребенок привык еще во время внутриутробной жизни. Поэтому кардинально менять свой рацион скорее вредно, чем полезно.

      • Кукурузные палочки.

      Отрицательное влияние на процесс грудного вскармливания могут оказать только силовые ежедневные нагрузки большой продолжительности. Если для поддержания формы вы хотите посещать спортивный зал несколько раз в неделю, вреда не будет никакого. Старайтесь только не перегружать грудную клетку. Ежедневные зарядки вообще не в счет, вреда от них точно никакого не будет.

      Похожие статьи

      Ссылка на основную публикацию