Диета против депрессии

Диета против депрессии

Д епрессия-состояние не совершенно приятное, может появиться в связи с переутомлением на работе, с появившимся ранее стрессом, связанным с актуальной ситуацией, неуравновешенными погодными критериями, а именно зима, сероватая и угрюмая. Если депрессия глубочайшая, вылечивать ее необходимо у психолога, если депрессия спонтанная, тонус можно повысить неплохой музыкой, просмотром кинокомедий и т.п. Никогда не надо забывать о для себя. Замечали ли вы, что от добротных и смачных товаров увеличивается настроение, и жизнь уже не кажется сероватой и невеселой. Сначала, это сладости. Бананы, виноград, шоколад, карамель, но в этих продуктах много сахара. Фигура от таких товаров мучается, если употреблять сладости не в меру. А у вас стоит цель депрессию одолеть и фигуру сохранить безупречной.

Так что все-таки может нам посодействовать? При верно организованном питании неприметно вам витамины и микроэлементы делают свою работу в организме, тем настраивая вас на положительный лад. Это витамины группы В, витамины Е, некие другие антидепрессивные вещества селен, фолиевая кислота, триптофан. Вообщем подтверждено, что правильное питание сглаживает выпуклости настроения. Не считая того, организм может производить особенный гормон наслаждения — серотонин. И как раз правильное питание содействует его выработке. Итак, разработана особая диета, в которую включены продукты. при употреблении которых увеличивается настроение, самочувствие, актуальный тонус. Питаться по предлагаемой системе можно от 3-х до 7 дней. Рекомендуемые продукты6 индейка, курица, говяжья печень, рыба ( семга, форель, тунец, скумбрия, сардины), морепродукты, грибы, яичка, свежее молоко, а так же кисломолочные продукты, сыр, овощи(морковь, горошек, зеленоватый лук, томаты, кабачки, спаржа, сельдерей), фрукты(виноград, бананы, яблоки, инжир, цитрусовые), ягоды(клубника, малина), бобовые, пшеничные отруби, мед, орешки, семена, оливковое масло, приправы, травки и пряности, такие как куркума, имбирь, базилик, эстрагон, розмарин), черный горьковатый шоколад, какао, лечебные настои травок(ромашка, зверобой, мята и др.)

Принципиально готовить и сервировать пищу так, чтоб она имела опрятный вид, возбуждала аппетит и веселила глаз. Прекрасная посуда никого и никогда не оставляла флегмантичным, приобретите пару тройку тарелок для завтрака, обеда и ужина.

2-ой завтрак: апельсины с медом

Показания и противопоказания: Диета показала людям, страдающим депрессией, вялостью, сниженным тонусом и нехорошим чувственным тоном.

Ограниченность в продуктах последующая: сахар, хлеб, жирное мясо, мучные и кондитерские изделия.

Узнаваемый клинический психолог Дебора Серани в собственной книжке «Жизнь с депрессией» подчеркивает, что при ее лечении, сначала, стоит отрешиться от спиртных напитков. и кофеина. Они не только лишь резко увеличивают уровень глюкозы в организме, который может привести к резким перепадам настроения, да и пробуждают чувство раздражительности у человека, тем, усугубляя ситуацию (5) .

Завтрак: омлет, кофе, хлебец с сыром

2-ой завтрак: яблоко, запеченное с медом

Обед вареная: курица под сметанным соусом, салат из помидоров и зеленоватого лука, стакан сока

Так, если недуг близкого Вам человека вызван низким уровнем норадреналина (конечно же, для определения причины всегда должна проводиться качественная диагностика), то полезной будет пища с низким содержанием углеводов и большим количеством белка. Либо второй вариант питания при депрессии: один углеводсодержащий компонент (мучное изделие, картофель, нешелушенный рис или фрукты) и белковая пища с низким содержанием жиров (нежирные мясо, рыба и молочные продукты).

2-ой денек

Завтрак: отварное яичко всмятку, тост с фруктовым джемом, чай из травок

Примерное меню может смотреться последующим образом. На завтрак можно съесть яичко всмятку, хлебец с жестким сыром и зеленью, чай с медом и кусок горьковатого шоколада. На 2-ой завтрак можно приготовить фруктовый салат. На обед можно запечь куриную грудку с розмарином, морской солью и оливковым маслом, на гарнир приготовить салат из новых овощей, приправленных соусом из меда, лимонового сока, соли, перца и оливкового масла. На полдник выпейте чашечку чая с мятой и лесными ягодами. Таковой чай отлично тонизирует. На ужин можно предложить форель, запеченную в сливках, на гарнир зеленоватую вареную спаржу. На десерт чашечка жаркого шоколада.

Обед: суп из грибов и сливок, салат с курицей и овощами, приправленный соусом из йогурта и голубого сыра, стакан фруктового сока

Завтрак: тосты с паштетом из печени, кофе с молоком

2-ой завтрак: запеканка из риса, творога и яблок

Эта болезнь известна еще со времен античности, хотя серьезно учить ее начали исключительно в ХІХ веке, когда и появился термин «депрессия » для ее обозначения. Ранее угнетенное и подавленное настроение нездоровых, которое могло продолжаться неделями, а то и месяцами, называли меланхолией .

При этом это заглавие использовали и древнейшие лекари, в том числе и Гиппократ. Он, кстати, гласил, что «меланхолия – это отдельное болезнь, которое сопровождается определенными физическими и психологическими симптомами» (1) .

Депрессия – престижная болезнь либо опасное психическое состояние?

В две тыщи тринадцать году в журнальчике «JAMA Psychiatry » появилась статья о том, что согласно исследованиям американских ученых, депрессия поражает 30.6% парней и 33.3 % дам. Конечно, разница не большая, но она обосновывает тот факт, что дамы более склонны ее возникновению. К тому же, в различных странах статистика заболеваемости различная.

К примеру, по данным Государственного Института Здоровья и Клинического Совершенствования (NICE), в Англии от этого заболевания мучаются семнадцать из одна тыща парней и 20 5 из одна тыща дам. Но если считать и людей, испытывающих чувство подавленности, их количество посреди представителей обоих полов возрастет до девяносто восемь человек на 1000.

А проведенные исследования в Австралии проявили, что только один человек из 5 страдающих депрессией приходит за помощью к спецам, в то время как другие даже не подозревают о том, что «хроническая боль, бессонница и усталость» — это соответствующие признаки томного психологического заболевания (1) .

Кстати, даже у различных людей депрессия проявляется по-разному. Мужчины и дамы, старики и дети могут следить разные симптомы, которые сопровождаются чувством подавленности, неудовлетворенности собой и нескончаемой вялости. Но самое ужасное это даже не само состояние, в каком живет нездоровой. Это ужасные последствия, которые способны поражать весь организм в целом и вызывать необратимые конфигурации.

Способы исцеления депрессии

О том, что сейчас депрессию вылечивают в большинстве случаев антидепрессантами, знают фактически все. Но далековато не всегда схожее медикаментозное исцеление целенаправлено. Это обосновывает и тот факт, что в стародавние времена это болезнь удачно вылечивали музыкотерапией и комплексом нужных настоек.

На сегодня при лечении депрессии докторы рекомендуют сначала:

  • 1 поменять ход мыслей и научиться обожать мир вокруг нас и себя в нем;
    1. 2 больше времени проводить с родными и близкими людьми;
    2. 3 много разговаривать, тем паче что в сети появилось неограниченное количество веб-сайтов и форумов для единомышленников, которые совместно обучаются жить без депрессии;
    3. 4 побольше гулять;
    4. 5 заняться спортом;
    5. Куркума. Результаты последних исследовательских работ проявили, что эта приправа способна не только лишь биться с депрессией, да и облагораживать воздействие антидепрессантов.

    6. 7 в конце концов пересмотреть собственный свой рацион питания.
    7. Полдник: творожная масса с соусом из ягод

      Правильное питание в борьбе с депрессией

      Свежие исследования проявили, что обитатели Скандинавских и Азиатских государств наименее подвержены депрессии, ежели обитатели других стран. При этом все дело в том, что они едят. Докторы говорят, что, даже, невзирая на отсутствие диеты при депрессии, как такой, нельзя забывать о том, что есть определенные продукты, которые не только лишь способны посодействовать побороть ее, да и воздействовать на предстоящий ход ее исцеления.

      Приводя в пример все то же население вышеуказанных регионов, врачи перечисляют группы товаров, которые непременно должны находиться и в рационе нездоровых, и в рационе здоровых людей для предотвращения развития этого заболевания.

      • Углеводы. Это катализаторы неплохого настроения, которые содействуют выработке серотонина и, тем, значительно облагораживают наше самочувствие. Единственное, что не они все идиентично полезны. Потому сладкий пончик лучше поменять фруктами, овощами и злаками, которые не только лишь пользу принесут, но к тому же очистят организм благодаря содержанию в нем пищевых волокон .
      • Продукты, богатые белком. К примеру, мясо курицы либо индейки. В нем есть тирозин, повышающий уровень дофамина в организме. В итоге у человека проходит чувство тревожности и улучшается концентрация, также возрастает уровень актуальной энергии. Кроме самого мясо, можно употреблять рыбу, соевые и продукты из молока, бобовые.
      • Продукты с витамином В. Они понижают риск развития данного заболевания. При этом идеальнее всего отдавать предпочтение витаминам В2 и В6, дополняя их фолиевой кислотой. Это могут быть фрукты, овощи, цельные злаки, орешки и бобовые.
      • Аминокислоты. а именно триптофан. Он провоцирует выработку серотонина и навечно устраняет от раздражающей депрессии. Для того чтоб восполнить припасы организма триптофаном, следует ввести в собственный рацион побольше мяса, лучше куриного, рыбы, яиц, соевых товаров, шоколада, бобовых и овсянки (2) .

      Топ семь товаров, помогающих одолеть депрессию:

    8. 6 избавиться от вредных привычек;
    9. Зеленоватый чай. Он не только лишь благотворно оказывает влияние на работу сердца и мозга, да и успокаивает, также увеличивает настроение. А все так как в нем содержится L-теанин, аминокислота, которая просачивается в мозг и оказывает положительное воздейтсвие на его работу. При этом она стремительно всасывается и действует фактически одномоментно.

      Рыба. В ней есть жирные омега-3 кислоты. неподменные для обычной работы мозга.

      Орешки и семена. В их есть альфа-линоленовая кислота, либо разновидность омега-3 кислот, которая улучшает мозговую деятельность, помогает сохранять спокойствие и предутверждает появление чувства тревожности, также магний, содействующий выработке серотонина (3) .

      Бананы. В их есть мелатонин, либо гормон, позволяющий регулировать сон. Ведь бессонница – нередкий признак депрессии.

      Шпинат либо морская капуста. хотя подойдет и хоть какой другой ее вид. Это природные антиоксиданты.

    10. Как минимум шесть стаканов воды в день! Даже незначительное обезвоживание делает человека вялым и утомляемым.
    11. Еда, усугубляющая депрессию

      1-ый денек

      Не считая этого, в период подавленности лучше избегать еды с трансжирами и ординарными углеводами. Это и кондитерские изделия, и полуфабрикаты. Ухудшая настроение человека средством тех же скачков уровня сахара в крови, они к тому же оказывают влияние на общее состояние организма, и приводят к развитию разных болезней.

      В заключение охото отметить, что какой бы метод борьбы с депрессией вы не избрали, главное, веровать в его фуррор. Ведь депрессия это не приговор, а просто одна из неотъемлемых сторон современной жизни!

      Кстати, в первый раз мы испытываем ее при рождении, покидая комфортный мамин мирок, и даже не помним об этом. Так стоит грустить о том, с чем можно совладать? Навряд ли.

      Жизнь одна! Так давайте же ею услаждаться!

      Мы собрали важнейшие моменты о правильном питании против депрессии и будем признательны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети либо блоге, с ссылкой на эту страничку:

      Всем понятно, что питание оказывает влияние на состояние организма в целом. Уровень холестерина, состояние костно-мышечной системы, и даже риск появления рака того либо другого органа зависят в том числе, и от того, как питается человек. Все почаще ученые находят связь меж тем, что мы едим и состоянием нашего чувственного фона. Доктор Вуртмэн (Массачусетский институт) утверждает, что углеродосодержащая еда помогает людям совладать с негативными чувствами и почувствовать себя лучше. После потребления таковой еды человек на некоторое время действительно начинает чувствовать себя лучше. Но правильно ли это и какой должна быть диета при депрессии и чем питание при депрессии должно отличаться от рациона здорового человека?

      Это вполне объяснимо, что прием углеводов (особенно сладостей) влияет на уровень выработки серотонина, который отвечает в нашем организме именно за хорошее настроение. Но, к сожалению, эффект от подобного «самолечения» весьма непродолжителен, а чрезмерное употребление подобной пищи чревато увеличением веса или даже ожирением.

      Диетолог Э. Сомер допускает, что пища, которую мы употребляем, может так же усиливать депрессивное состояние. Такие привычки как пропуски приема пищи, либо отсутствие в рационе таких продуктов, как курица, продукты из молока, яичный желток, а так же недостаток в пище витаминов В, С, фолиевой кислоты, железа и магния ведут к нарушению выработки медиаторов норадреналина и дофамина, влияющих на психоэмоциональное состояние.

      Ужин: запеченная рыба с сыром и овощами, чай

      Человек, страдающий депрессией должен особенно внимательно следить за особенностями питания, потому что лечение этого недуга всегда проходит в комплексно и требует учитывать абсолютно все моменты, которые могут повлиять на его состояние.

      Диета при депрессии

      • Завтрак должен состоять из злаков, продуктов из молока с низкой жирностью и фруктов.
      • Есть лучше не три раза в день помногу, а пять или шесть, небольшими порциями.
      • Жиры должны составлять не больше четверти всей потребляемой за сутки пищи. (Этому требованию должен следовать каждый из нас, вне зависимости от эмоционального состояния).
      • Нужно увеличить процент потребления углеводов, грубой пищи, злаков, витаминов. При организации питания при депрессии нужно учитывать возможную нехватку витамина В6. Им богаты: бананы, авокадо, лосось, куриное филе, геркулес, темная зелень, картофель (в том числе, его кожура).
      • Какао. Он не только лишь улучшает настроение, да и содействует выработке нужных веществ для нормализации работы мозга (4) .

      • Если аппетит снижен и человек получает менее две тысячи пятьсот калорий в сутки, полезными могут быть витаминные и минеральные добавки, которые восполняют потребность организма в необходимых веществах.
      • Если кто-то из близких болен, то такие моменты в организации питания должна принять вся семья. Именно это будет наиболее оптимальным выходом. Решите совместно, учитывая требования к питанию при депрессии, от каких продуктов можно отказаться, а что ввести в рацион дополнительно.
      • Конечно, полноценное лечение депрессии не может быть основано только на применении указанных выше рекомендаций, нужны и психотерапия, и, если это требуется, прием лекарств. Но коррекция пищевого рациона способна помочь справиться с недугом гораздо быстрее и вернуть себе и близким радость и благополучие.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх