Диета Сергея Агапкина

Диета Сергея Агапкина

Опубликовал ad

Современные эталоны красы принуждают даму стремиться к роскошным формам. Но не любая дама умеет верно подобрать питание, которое приносило бы ей только здоровье и красоту. Огромное количество современных диет предлагают резвый сброс веса, легкий метод похудеть. В итоге резко сброшенные килограммы могут бросить томные рубцы на здоровье, а похудение amp;; не принести хотимой красы. Так как питание, сначала, должно быть здоровым и равновесным. А похудение должно стать не самоцелью диетического питания, а результатом гармонического развития всех органов и систем организма человека. Конкретно этих принципов и держится диета Агапкина.

Главные принципы диетического питания по системе Сергея Агапкина

  1. Хорошо составленный рацион должен включать кисломолочные продукты. Противопоказанием к включению таких товаров является наличие неких желудочно-кишечных болезней. К примеру, гастрит с завышенной кислотностью.
  2. Имеющие заболевания суставов и подагру, должны исключить из потребления зеленоватый чай с молоком. Пурин, находящийся в чае, способен нанести вред нездоровым с такими диагнозами.
  3. Приготовив себе тарелку с пищей, отсыпьте половину вспять. Так диета доктора Агапкина рекомендует поменять свое отношение к объемам потребляемой еды. Потребляться человеком должно столько пищи, сколько нужно организму для обычного развития. Большее количество ведет к жировым отложениям.
  4. Нужно исключить гиподинамию. Интенсивно работая, организм начинает сам регулировать количество потребляемой еды. Каждодневная утренняя пробежка и занятия в бассейне посодействуют активизировать все нужные процессы в организме.
  5. Питаться дробно, с интервалами в 2,5-3 часа.
  6. amp;; перед сном испить стакан кефира.
  7. amp;; полдник: 100 гр творога либо йогурта, фрукты amp;; половинка яблока, груша либо банан;
  8. Примерное меню диеты Агапкина на день

    08.00 amp;; Овощной салат, омлет (2 яичка), пшеничные отруби (10 гр.)

    10.30 amp;; Творог (100 гр.) (либо йогурт (100 гр.)), половина фрукта (груша, яблоко, банан)

    13.00 amp;; тушеные овощи, запеченная рыба (вареная курица) (100 гр.), пшеничные отруби (10 гр.), хлеб (из муки грубого помола)

    15.30 amp;; Творог (100 гр.) (либо йогурт (100 гр.)), половина фрукта (груша, яблоко, банан)

    18.00 amp;; Овощной салат, курица (100 гр.), хлеб (из муки грубого помола)

    Это примерный состав меню диеты Агапкина. Существует огромное количество рецептов овощного салата и блюд из тушеных овощей, позволяющих варьировать составленное меню. Также разнообразят меню употребление разных фруктов. Но термическая обработка мяса и рыбы должна быть щадящей для желудочно-кишечного тракта. Потому можно употреблять эти продукты в запеченном либо вареном виде.

    Противопоказания к диете

    Диета представляет собой равновесное питание. Основное ее дополнение amp;; это пшеничные отруби. Но для нездоровых с желудочно-кишечными болезнями их употребление может быть небезопасным. Добавление в пищу отрубей может привести к нарушению перистальтики кишечного тракта, вздутию, запору либо учащению стула. Потому, имея такие заболевания, нужно поначалу проконсультироваться с доктором.

    Результаты диеты

    По утверждению Сергея Агапкина, не надо ждать стремительных результатов. Это вредоносно для здоровья и не принесет долгого эффекта. В итоге питания по системе, которую предлагает диета для похудения Агапкина, в неделю уходит около три кг. Но это очень персонально. Ведь главное amp;; это не резкий сброс кг, которые через время возвратятся, а сделать неплохую работу всех внутренних органов. Ведь наружняя краса amp;; это не просто похудение, а, сначала, здоровье.

    А вот что сам доктор гласит о собственной диете. Смотрим видео:

    Сергея Агапкина можно узреть на дисплее телека каждый будний денек, переключившись на канал «Россия». Конкретно там он ведет программку «О самом главном», посвященную вопросам здоровья. Его словам веруют, к его воззрению прислушиваются, ведь Сергей Агапкин – не просто телеведущий, а к тому же доктор, кандидат психических наук, спец по обычным системам оздоровления. Он же является компетентным советчиком в вопросах правильного питания. Поэтому на его методику борьбы с излишним весом, непременно, стоит направить внимание.

    • нельзя начинать прием сходу с рекомендуемых доз, менее трети рекомендуемой;

    По воззрению доктора Агапкина, похудеть и обрести стройность помогают продукты, богатые клетчаткой. Употребление их в еду в течение 2-ух месяцев помогает достигнуть не плохих результатов. Только употреблять эти продукты необходимо, соблюдая некие правила.

    Что можно есть и что нельзя?

    Большой процент клетчатки содержится сначала в пшеничных отрубях – и конкретно их Сергей Агапкин предлагает ввести в каждодневный рацион в количестве 20-30 граммов. Это обычный, но в то же время действующий метод похудеть. Отруби владеют способностью выводить из организма шлаки, что содействует его очищению. Сидя на таковой диете можно не бояться мучительного чувства голода, ведь отруби набухают в желудке, создавая чувство сытости, которое сохранится навечно. Залог удачного похудания заключен конкретно в постоянном их применении.

    Отруби бывают 2-ух видов amp;; гранулированные и негранулированные. Зависимо от типа меняется и режим их приема в еду. Гранулированные отруби следует начинать вводить в рацион маленькими порциями – ½ чайной ложки в день. Гранулированные можно употреблять в большем количестве. Готовятся оба вида отрубей идиентично – их необходимо залить кипяточком и настаивать минимум час. Готовую массу необходимо отфильтровать. Употреблять отруби в еду можно как самостоятельный продукт либо добавлять его в кашу.

    Людям с болезнями желудочно-кишечного тракта следует быть аккуратными и практиковать систему питания доктора Агапкина только после консультации с терапевтом. Но даже если тривиальных противопоказаний для приема отрубей нет, все равно необходимо делать это осторожно – начать прием следует с третьей части рекомендуемой дозы и в предстоящем не превосходить суточную норму во избежание с заморочек с желудочно-кишечным трактом.

    2-ой компонент, на который делает упор Сергей Агапкин – кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, сыворотка, кислое молоко. Все эти продукты также содействуют очищению организма от шлаков. Более того – конкретно они помогают отлично избавляться от излишних кг. Дневная норма кисломолочных товаров составляет до 500 мл.

    В рацион также должны заходить овощи, богатые клетчаткой – капуста, морковь, свекла. Их можно готовить, а можно есть сырыми. От макаронных изделий лучше отрешиться, рекомендовано поменять их кашами – овсяной, рисовой, гречневой, пшеничной. Это принесет организму больше полезности.

    Суп в меню должен ходить непременно. Он снимет чувство голода, навечно насытив, сделает лучше пищеварение.

    А вот от чего следует отрешиться amp;; так это от:

    • amp;; сладостей. Их можно поменять медом и сухофруктами. Не выходит сходу отрешиться от сладкого – делайте это равномерно.
    • amp;; фастфуда;
    • amp;; алкоголя;
    • amp;; газированных напитков;
    • amp;; товаров, содержащих измененные жиры.

      Примерное меню на денек:

    • amp;; завтрак: овощи, омлет, 10 г отрубей;
    • amp;; 2-ой завтрак: 100 гр творога либо йогурта, фрукты – половинка яблока, груша либо банан;
    • amp;; обед: тушеные овощи, 100 гр запеченной рыбы либо вареной курицы, 10 г отрубей, хлеб из муки грубого помола;
  • amp;; ужин: салат из овощей, 100 гр вареной курицы, хлеб из муки грубого помола;
  • Также меню на денек может смотреться так:

    • amp;; завтрак: творог либо овсяная каша, чай с лимоном.
    • amp;; обед: капустно-морковный салат. Борщ либо куриный суп. Котлета (паровая), вареная брокколи либо курица и овощное рагу. Зеленоватый чай и морс.
    • amp;; полдник: яблоко, стакан йогурта либо кефира.
    • amp;; ужин: запеченная рыба, гречка, компот.
    • Исключить употребление хим средств для похудения.
    • Раз в день употреблять в еду 20-30 гр. отрубей. Это основное дополнение, которое делает в рацион диета Сергея Агапкина. Количество отрубей может изменяться. беря во внимание личные особенности каждого. Пшеничные отруби содействуют выведению из организма шлаков и токсинов, воздействуя на перистальтику кишечного тракта. Если стул учащается до более 2-ух раз в денек, нужно регулировать количество отрубей.
    • Некие продукты в рационе должны быть ограничены. К таким относится соль, которая обладает способностью выводить из организма лишнюю жидкость. Итог после полного отказа от соли будет приметен уже спустя неделю.

      Следует ограничить употребление мучного, которое является ом обычных углеводов. Эти углеводы содействуют выбросу инсулина, что в свою очередь приводит к образованию жировых отложений. Составляя новый рацион питания, следует держать в голове, что на долю обычных углеводов должно приходиться менее 10% от общей калорийности потребляемых товаров.

      С осторожностью следует употреблять жирные продукты. При этом идет речь не о майонезе, сметане и масле, а о молоке, хлебе и иных продуктах, в каких также содержатся жиры. Часто делая их частью собственного рациона, мы и не задумываемся о том, что это также «приносит» излишние калории.

      • включите в рацион отруби;

      Доктор Агапкин советует питаться маленькими порциями, но не изредка (как это практикуют те, кто очень желает похудеть), а напротив дробно, другими словами поделить всю дневную норму на несколько порций. Дробное питание дает возможность избежать возникновения чувства голода. Таковой принцип позволяет ускорить обменные процессы, что пойдет лишь на пользу, потому что организм будет повсевременно занят перевариванием еды.

      Обычную порцию необходимо будет равномерно уменьшать до того времени, пока в конечном итоге она не станет ровно в два раза меньше обыкновенной. Сначала будет казаться, что вы съели не много и необходимо бы еще, но необходимо попытаться наедаться уменьшенной порцией. Постепенное уменьшение порции – принципиальный момент, потому что многим характерно впадать в крайность и сходу сводить содержимое тарелки к минимуму. И еще – сокращая порцию, необходимо не забывать сохранять в рационе и белки, и углеводы и жиры.

      Последний прием еды должен быть не позже, чем за четыре часа до сна. В тошно случае, нагрузив желудок на ночь, мы позаботимся не о том, чтоб разрушалась жировая ткань, а о том, чтоб организм был занят перевариванием углеводов, поступивших совместно с едой, потому что два этих процесса меж собой несовместимы.

      Физические нагрузки

      Как и многие другие методики похудения, методика доктора Агапкина предписывает физические нагрузки. При этом, какие конкретно – каждый выбирает себе сам. Кто-то с наслаждением проведет время в тренажерном зале, а кто-то ограничится пробежкой. И то, и то даст однообразный итог – калории сожгутся, чувство голода пропадет, тело станет подтянутым, а вы сами – бодрее.

      Дамы могут избрать аэробику либо аквааэробику. Принципиально, чтоб упражнения производились с энтузиазмом и нацеленностью на итог, который при должном усердии не принудит себя ожидать.

      Можно избрать плавание – оно отлично спаливает калории. Можно дать предпочтение йоге – доктор Агапкин, как один из наилучших русских профессионалов по йоге, ее в особенности советует.

      Индивидуальная диета Сергея Агапкина

      Каждый человек индивидуален, а поэтому к каждому организму нужен собственный подход, считает Сергей Агапкин и предлагает составить свою персональную диету. Сделать это можно с помощью специальной онлайн-программы, разработанной диетологами и эндокринологами. Персональная диета рассчитывается по итогам легкого тестирования, где необходимо указать некие свои данные – пол и возраст, степень физической активности, предпочтения в еде и тому схожее.

      Благодаря персональной программке можно похудеть уже в первую неделю, а в месяц просто не досчитаться порядка пятнадцать кг.

      Результат диеты

      Система питания доктора Сергея Агапкина не из числа тех, которые дают моментальный итог, поэтому на мгновенное понижение веса возлагать не надо. Этот процесс будет продолжаться медлительно, зато не стоит бояться, что он нанесет вред здоровью. За неделю похудания можно скинуть от 6 килограмм веса.

      Плюсы и минусы

      К огорчению, методику Сергея Агапкина нельзя именовать той, которая подходит полностью всем – людям с неуввязками ЖКТ необходимо быть аккуратными. Неизменное потребление в еду отрубей способно плохо отразиться на работе кишечного тракта, что вызовет определенный дискомфорт. Не считая того, даже постепенное сокращение порций может даваться с трудом. Ну и резвого эффекта не будет – вес будет уходить не сходу.

      Что все-таки касается плюсов, то их еще больше. Во-1-х, система питания Сергея Агапкина не предугадывает питание какими-то особыми продуктами – они все просто доступны, а процесс изготовления разрешенных блюд не вызывает ни мельчайших затруднений. Во-2-х, такое похудение полностью неопасно и даже полезно для организма. В-3-х, рацион стопроцентно сбалансирован. И последнее – диета доктора Агапкина может стать вашим новым образом жизни. И это будет неплохим решением, ведь правильное питание – залог неплохого здоровья и самочувствия.

      Не так издавна по телевидению демонстрировалось интервью известного спеца, доктора Агапкина, занимающегося классическими системами оздоровления, целебной физической культурой и физиотерапией. В этой передаче Сергей Агапкин сказал о том, каким ему представляется здоровый стиль жизни, какие лицезреет методы правильного питания, какие продукты считает полезными и какие упражнения целебной физкультуры можно использовать для понижения веса. Сразу после выхода программки «О самом главном» в сети SMS появилось много жуликах, пытающихся заработать на запросах диеты Агапкина. Конкретно данный факт и подтверждает популярность диеты.

      Основные принципы диеты Сергея Агапкина

      Для того чтоб процесс похудения не нанес вреда здоровью человека, подход должен быть всеохватывающим: высочайшая двигательная активность, правильные продукты и правильное рассредотачивание приема еды по времени. Говоря словами создателя диеты, цель диеты – избавление от избыточного веса и создание стройной фигуры при помощи правильного питания и ведя спортивный стиль жизни.

      Ура Агапкину, четырнадцать кг за пошлый месяц, хотя и многое себе позволяла поесть. Некоторое количество килограммов по выходу из диеты, конечно, возвращается. Чтобы удержать вес на достигнутой цифре придется потрудиться. Но если временами соблюдать диету, то и вес будет в норме, и состояние отличное. В общем, советую.

    Кисломолочные бактерии отчасти расщепляют белковые соединения, молочный сахар в их расщеплен, что делает кисломолочный продукт полезным для всех. Молочная кислота препятствует развитию сторонних бактерий и провоцирует микрофлору кишечного тракта, производит естественные лекарства, защищает слизистую кишечного тракта от сторонних воздействий.

    Мука по собственному содержанию больше припоминает крахмал, составляющие которого стремительно усваиваются, что приводит к отложению жиров в человеческом организме. Отруби, в свою очередь, содержат на биологическом уровне активные составляющие, витамины и самое главное, клетчатку – пищевые волокна, которые адсорбируют ненадобные вещества в кишечном тракте.

    Для получения хотимого эффекта отруби нужно использовать часто. Человеку, начинающему употреблять отруби, необходимо знать, что есть две разновидности отрубей – не гранулированные и гранулированные.

    • Не гранулированные отруби готовятся по последующей схеме: заливаются кипяточком, настаиваются более часа, потом масса фильтруется и выходит каша из отрубей, ее можно добавлять в обыденную кашу либо принимать раздельно в маленьких количествах.

    • Гранулированные отруби приготавливаются так же, как и не гранулированные, но прием их нужно начинать с малых доз: по полчайной ложки за день.

    В любом случае, до приема отрубей нужно посоветоваться с терапевтом. так как при неких заболеваниях желудочно-кишечного тракта прием отрубей противопоказан.

    Но даже если доктор для вас разрешил прием отрубей, необходимо держать в голове о правилах их приема:

    Фактически, «диеты Сергея Агапкина» как такой нет – это менее чем комплекс принципов здорового питания, которые полезно освоить каждому. Упор в этом комплексе изготовлен на употребление в еду более нужных натуральных товаров. Строго придерживаясь советов доктора Агапкина можно избавиться от излишних кг без необходимости кардинального пересмотра собственного рациона.

    • очень огромное количество ведет к вздутию и расстройству ЖКТ;

    • В чем состоит полезность кисломолочных товаров – кефир, йогурт, сыворотка, творог?
    • Система здорово работает, уже месяц динамика снижения веса не снижается. Спасибо Сергею Николаевичу. Многие девушки твердят обратное, но это, наверное, все находится в зависимости от организма. Мне лично ничего не мешает оставаться в прекрасной форме и не поправляться.

    • В чем преимущество хлебных товаров из отрубей в сопоставлении с мучными изделиями?
    • Физическая нагрузка, как часть диеты
    • • дневной прием не может быть более 30 граммов продукта.

      Кроме правильного питания диета Агапкина предугадывает и определенную физическую нагрузку, нужную не только лишь для тренировки мускул, да и для поддержания желудочно-кишечного тракта в тонусе. Обычно это низкая, но долгая нагрузка, к примеру, ходьба либо плаванье.

    • Фармацевтические препараты и диета Сергея Агапкина

    В собственных наставлениях Агапкин просит направить внимание на фармацевтические препараты, которые мы очень нередко принимаем. Некие из их могут приводить к суровым нарушениям микрофлоры кишечного тракта. В неких случаях прием таких фармацевтических средств нужно исключить. Не считая того, всегда требуется внимательное чтение сопроводительного документа к лекарству и его раздел «противопоказания к применению».

    Советы на каждый денек

    • диета – это не разовая акция, работайте над собой каждый денек;

    • вкупе с диетологом подберите себе рациональное питание;

    • откажитесь от продуктов, содержащих сахар;

    Режим питания и размер порций

    • включите в рацион кисломолочные продукты;

    • окажитесь от зеленого чая с молоком;

    • количество приемов пищи должно быть более 5;

    • не забывайте о физической нагрузке.

    • Проект дневного меню от доктора Агапкина

    • завтрак – овощи, омлет, десять г отрубей;

    • второй завтрак – творог, йогурт, фрукты;

    • обед – тушеные овощи, запеченная рыба или отварная курица, десять г отрубей;

    • полдник – творог, йогурт, фрукты;

    • ужин – салат из овощей, отварная курица, зерновой хлеб.

    Отзывы о диете Сергея Агапкина

    Несмотря на мой немолодой возраст, у меня все получилось. Диета Сергея Агапкина – шесть кг за семь дней, вот так результат! Конечно, выдержать сложновато, особенно в праздники. Но зато результатом, наверняка, останетесь довольны.

    • Василиса, двадцать четыре года:

    Два кита, на которых стоит диета Сергея Агапкина – отруби и кисломолочные продукты.

    • Анна, двадцать девять лет:

    Бессчетные отзывы о «диете» доктора Агапкина подтверждают ее результативность – вес не только лишь уходит, да и не набирается назад.

  • Галина, тридцать шесть лет:
  • Понизить дневную норму употребления сахара до нормы amp;; 10%. Конкретно такое количество содержится в обыкновенном рационе человека. Употребление кондитерских изделий и подслащивание напитков приводит к превышению нормы.
  • У меня за сутки стабильно уходит минимум полкило. Спасибо, доктор. Особо не напрягаюсь, а результат превосходный. Я довольна и всем рекомендую данную методику снижения веса.

    • Полина, двадцать два года:

    За две недели минус восемь килограмм. Положительный результат, как по мне. И для организма стресса особого нет, и чувствуешь себя превосходно – полна сил и энергии. Среди всех диет я выбираю именно эту!

    Специально для сайта Стройняшечка amp;; www.strojnjashechka

    Все материалы защищены законом об авторском праве – ст. Сто сорок шесть УК РФ. Копирование ЗАПРЕЩЕНО!

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию