Диета «Сибарит»

Диета «Сибарит»

Кто разработал данную диету? Создательница коктейля под заглавием «Сибарит» и других «сибаритских» рецептов — профессионал в отрасли диетологии Лена Стоянова. Используя свою систему питания, она устранила от 30 с излишним кг. Стоянова является создателем нескольких пособий по похудению, обогатив диетологию такими определениями, как «сибарит» (это человек, который вожделеет снизить вес без мук голода, не отказываясь от десертов), «1 у. я.» (это одно условное яблоко, сравнимое с один у. е.) и «гуманная концепция похудения» (это рассчитанный точно по макроэлементам рацион питания, который в отличие от большей части диет помогает худеть без чувства голода и обделенности).

Диета «Сибарит» полностью оправдывает собственное заглавие, для вас необходимо будет худеть, не устраняя из рациона здоровую и смачную еду. Весь секрет состоит в умеренном снижении калорийности еды, потреблении «правильных» товаров питания, обогащенных белком и клетчаткой, и нормализации режима питания. Эта диета предугадывает умеренные физические нагрузки, выбор которых только за вами.

Описание специального коктейля Сибирит

Для коктейля «Сибарит» для вас потребуются фрукты и творог, ну а сам процесс похудения займет от 6 недель до 6 месяцев, в согласовании с исходными данными и хотимым эффектом. Изготавливая коктейль «Сибарит» Лена Стоянова, создатель данной диеты, переработала творчески идею протеиново-углеводного коктейля для замещения 1-го из принятий еды. Для вас не будет нужно получать что-либо в магазине питания для спорта или аптеке. К примеру, особый сок красное вера для похудения .

Чтоб сделать коктейль «Сибарит», для вас нужны будут только только зрелые фрукты или ягоды в свежайшем виде и творог с нулевым процентом жирности. Схожее совмещение товаров питания на длительное время способно ввести в заблуждения ваш свой аппетит.

Сначала творог с фруктами или ягодами более всего похож на десерт, а это значит, что он способен лишить вас желания сладкого в значимых количествах. А вот протеин молока с пектином фруктов – превосходный наполнитель для желудка, а вприбавок все это приводит в норму уровень сахара в крови. Так что, приняв на завтрак порцию Сибарита, сможете не колебаться, что не возжелаете печенья и конфет до пришествия обеда.

Чтоб сделать одну порцию коктейля «Сибарит», нужно взять двести гр творога с нулевым процентом жирности и одно «условное яблоко» – 100 шестьдесят гр ягод, яблоко огромного размера, два нектарина, или апельсин и т.п. Самое главное, чтоб на 100 гр творога приходилось приблизительно восемьдесят гр фрукта. Составляющие требуется измельчить с помощью блендера и перемешать в однородной смеси «творожок». А если вы берете яблоки – трите их с помощью терки и используйте приемущественно сочные сорта. Сделанное количество коктейля считается одной порцией.

Предвидено изготовка очередной порции.

Как работает данная диета Сибарит

Килограммы ликвидируются из-за устранения из рациона легкоусвояемых углеводов (они нарушают в крови уровень глюкозы и быстро преобразуются в ткань жировую) и уменьшения суммарной калорийности дневного рациона до одна тыща двести килокалорий. Согласно составу жиров, углеводов и белков создатель следует пропорциям диеты зональной и советам кардиохирурга Майкла Дебейки: 40–50 процентов — это углеводы с низким гликемическим индексом; 25–30 процентов дневной калорийности — это белки; 25–30 процентов — это жиры, приемущественно из рыбы и масел.

Как перейти на нее

«Сибарит» дозволительно изготавливать прямо перед потреблением или в вечернее время. Чтоб не сбиться в расчете объема, нужно использовать для этого мерный стакан (одна порция равна 100 восемьдесят мл). Коктейль следует «есть» — замедленно, кофейной или десертной ложкой. Это может усилить вкусовые свойства и способствует в быстром насыщении.

От чего лучше отрешиться

Коктейль «Сибарит» (1 порция творога + frac12; у. я.; суммарный объем — 100 восемьдесят мл) за двадцатиминутный срок до головного принятия еды (а еще перед застольями торжественными).

На каких продуктах сделать акцент в диете Сибарит

Творог низкой жирности (0–0,6 процентов), кефир (1,5 процента), фрукты (груши, персики, яблоки, манго, нектарины, арбуз, дыня, лимоны, апельсины, абрикосы, бананы, мандарины), ягоды (черника, малина, земляника, ежевика, смородина, сливы, клубника), грибы, бобовые, крупы (гречка, геркулес грубого помола, рис неочищенный, перловка, пшено), макаронные изделия цельнозерновые, льняное семя в молотом виде, маслины, мясо постное и рыба (в вареном, тушеном или запеченном виде), яичка, какао, уксус бальзамический. В огромном количестве — чай, кофе, вода. Для усиления эффекта диеты еще можно пить чай для похудения парящая ласточка .

Сколько раз в день надо есть

Включая коктейли, 5 раз.

На начальном шаге (от одной до 6 недель) реально похудеть на 3–18 кг в согласовании с общей массой тела.

Длительность и итог — В период стадии поддерживающей (приблизительно полтора-два месяца) устранятся вприбавок 2–4 килограмма.

Приблизительное меню диеты Сибарит

1-ый шаг

На завтрак:  Коктейль «Сибарит» (2 порции творога, один у. я.; суммарный объем — триста шестьдесят мл), кофе или чай без добавления сахара и молока.

На 2-ой завтрак:   Салат, приготовленный из овощей в свежайшем виде (250–300 гр) с одной ложкой чайной льняного или оливкового масла. Вприбавок на ваш выбор два куска хлеба цельного (по 50–60 гр), либо же каша, приготовленная на воде, или блюдо из макарон цельнозерновых или бобов тушеных (200–250 мл) с 3-мя орешками (миндаль, грецкий, фундук), или 3-мя маслинами, или же 2-мя ложками чайными семени льняного.

За 20 минут до принятия обеда:

Коктейль «Сибарит» (1 порция творога + frac12; у. я.; суммарный объем — 100 восемьдесят мл).

На обед:   Салат, приготовленный из овощей в свежайшем виде (250–300 гр) с одной ложкой чайной льняного или оливкового масла; рыба, мясо (125 гр) или два яичка курицы (в каком угодно виде); овощи в тушеном, вареном или запеченном виде с одной ложкой чайной льняного или оливкового масла, или суп овощной.

На ужин:  Коктейль «Сибарит» (2 порции творога + один у. я.; суммарный объем триста шестьдесят мл) вприбавок в протяжении вечера одна чашечка какао огромного размера (две ложки чайные какао-порошка с молоком маложирным или не прибавляя его).

2-ой шаг

Вариант №1.

Масло сливочное, масло растительное (кроме нерафинированного оливкового или льняного, но не больше одной ложки столовой за денек), орешки (кроме фундука, миндаля, грецких), соки фруктовые (кроме лимонового), мед, сладкий песок и разные сахарозаменители, киви и ананасы (в совмещении с творогом способны придать горечь коктейлю), картофель, вареная морковь, свекла, соления, тыква, сдоба, копчености, сладкое.

Вариант №2.

Меню первого шага с определенными переменами: прирастить в полтора раза во время принятия второго завтрака количество блюда крахмалистого, а в обед — блюда белкового.

Вариант №3.

Меню выстроено таким макаром, что создается безупречное для похудения соотношение жиров, углеводов и белков. Отменная порция творожного блюда на ранешний ужин и какао для позднего вечера позволяет не испытывать ночного голода и не наесться на ночь.

  • Дополнительный завтрак — кашка, из целых злаков, сваренная на воде и овощной салат, сдобренная оливковым маслом (5 мл.). Грецкий орех либо три миндальных зерна, или фундука. Маслины, три штуки либо молотые семена льна — десертная ложка.
    • На завтрак — две порции коктейля (2 порции творога + один у. я.; суммарный объем — триста шестьдесят мл).
    • Перед принятием обеда и ужина — одна порция коктейля (1 порция творога + frac12; у. я.; суммарный объем — 100 восемьдесят мл).
    • Если имеется желание, совершить маленькой перекус.
    • Обычный завтрак.
    • Перекус промеж завтраком и обедом.
    • За двадцатиминутный срок до принятия обеда — одинарный коктейль (1 порция творога + frac12; у. я.; суммарный объем — 100 восемьдесят мл).
    • На ужин — коктейль двойной (2 порции творога + один у. я.; суммарный объем — триста шестьдесят мл), какао.

    Вариант №6.

    • В утреннее время — завтрак «Добрая сибаритянка» (1,5 порции коктейля «Сибарит» (150 гр творога на 0,75 у. я. вприбавок полторы ложки столовые цельного геркулеса и три орешка (фундук, миндаль) или две части орешка грецкого).
    • На 2-ой завтрак: половина блюда белкового, салат из овощей (250–300 гр) с одной ложкой чайной масла растительного.
    • Недочеты диетической программки Сибарит:

    • На ужин — коктейль двойной (2 порции творога + один у. я.; суммарный объем — триста шестьдесят мл) и чашечка какао огромного размера (две ложки чайные какао-порошка без добавления молока с маложирным молоком или без добавки молока).

    Вариант №7.

    Один либо два денька разгрузочных за семидневный срок на коктейле «Сибарит» (в протяжении денька 5 раз по двойному коктейлю). Огромное количество воды, кофе, чая, после принятия ужина — какао. В другие деньки нужно пробовать не переедать.b

    Преимущества и недостатки диеты Сибарит:

    Приятные вкусовые свойства коктейля (потрясающе снимает склонность к продуктам высочайшей жирности с кремовой смесью и сладкому), сытность, сбалансированность рациона питания.

    Недочеты:

    Не является подходящей для особ с аллергией на продукты молочные. Тяжело придерживаться данной диеты, если вы работаете в кабинете. Чтоб вас не волновали мигрени и препядствия с центральным органом кровеносной системы, лучше потреблять не больше одной-двух чашек кофе за один денек, а не принимать его в непомерных количествах, как советует создатель диеты.

    Своим наименованием диета Сибарит обязана уникальному коктейлю, который имеет сходство с коктейлем проф спортсменов. В протяжении всей диеты этот коктейль становится главным ом питания.

    Создателем методики похудения Сибарит является академик Лена Стоянова, профессионал в отрасли диетологии и создатель многих книжек по дилеммам избыточного веса.

    В базе ее диеты лежит коктейль Сибарит amp;; низкокалорийное, смачное и питательное фруктово amp;; творожное блюдо, которое отлично снимает тягу к сладкому и усмиряет аппетит.

    Сибаритом именуют человека, который живет прекрасно и со вкусом, поэтому Лена и отдала коктейлю такое колоритное заглавие. Ведь на ее диете человек продолжает питаться смачно, не испытывать дискомфорта и приближает фигуру собственной мечты.

    Благодаря специальному равновесному творожно amp;; фруктовому коктейлю Сибарит понижается дневная калорийность рациона, потому организм начинает спаливать жировые припасы для восполнения недостающей энергии.

    В будние деньки использовать меню первого шага, по выходным денькам дозволительно прирастить калорийность рациона питания примерно на 200–300 килокалорий (кусок сыра, один бокал вина и т. д.).

    Ее свой итог понижения веса более чем впечатляющий — 30 восемь кг. Система питания ориентирована не только лишь на понижение веса, да и на долгосрочное его удержание. Она состоит из 2-ух шагов — активного похудения и удержания веса.

    Требуется отказ от неких товаров:

  • Питание равновесное, организм не мучается от нехватки питательных веществ и авитаминоза.
  • Диета «Сибарит»
  • сахар, мед, сливочное и подсолнечное масло.
  • Ложка оливкового масла в день допустима.
  • Нельзя пить фруктовые соки, а добавление ананаса либо киви в творог  способствует образованию горького привкуса.
  • Не употребляется вареная морковь, соления, картошка, тыква и свекла, копчености, сладости.
  • Рекомендуемое питание:

    • творог нулевой жирности, 1% кефир.
    • Все цитрусовые, манго,персики, арбузы, груши, дыни, яблоки, абрикосы, бананы.
    • Из ягод можно есть чернику, смородину, клубнику, сливу, малину.
    • Можно есть грибы, бобовые, маложирные сорта рыбы и мяса, яичка, молотые льняные семечки, какао.
    • Из круп предпочтение отдается перловке, овсянке, гречке, пшену и бурому рису.
    • Макароны только из жестких видов пшеницы.

    Диета Сибарит основана на коктейле Сибарита.

  • Методы изготовления
  • Просто переносится, не сопровождается неизменным чувством голода.
  • Очень действенная.
  • Изготовление коктейля не занимает много времени.
    • Все рекомендуемые продукты полезны и доступны.
    • Благодаря коктейлю легче отрешиться от сладостей.
  • На обед — согласно второму шагу.
      • Продолжительность первого шага может занять неделю либо 6 недель, зависимо от количества излишних килограмм и особенностей метаболизма.

      • Коктейль необходимо готовить каждый денек.
      • Поздний ужин воспрещается категорически.

      Вариант №5.

      Рецепт коктейля Сибарит

    • Лучшие результаты с фото
      • В деньки активного понижения веса будет нужно полкилограмма творога 0,6 % и четыреста граммов ягод либо фруктов.
      • В деньки удержания веса для изготовления коктейля пригодится триста гр. 0,6 % творога и двести шестьдесят гр. фруктов либо ягод.
      • Если нет 0,6% творога, то можно взять 100 50 гр. обыденного и добавить в него 100 50 гр. обезжиренного кефира.

      Одна порция коктейля Сибарит составляет 100 гр. творога и восемьдесят гр. фруктов. Употребление этого продукта понижает суточную калорийность рациона, к тому же это очень смачно и полезно. Неповторимый десерт и диета кажутся несопоставимыми, но, оказывается, с Сибаритом это полностью может быть.

      Чтоб меню не надоедало, на ланч можно чередовать крупы и поменять салатные овощи, а на обед чередовать различные сорта диетического мяса с рыбой, использовать не крахмалистые овощи в свежайшем и тушеном виде, супы и борщи. Можно добавлять в блюда зеленоватый горошек и грибы, малость соли, бальзамического уксуса, использовать мясные бульоны, только жир с их удалять стопроцентно.

      Насыщенный шаг похудения не подходит беременным, при заболеваниях почек, потому что рацион содержит много кальция, неким противопоказано такое количество белка или есть аллергия на молочные белки. В целом для здорового человека противопоказаний нет, подходит Сибарит и кормящим мамам.

      Этап интенсивного похудения

    • Требуется держать под контролем объем еды и придется отрешиться от неких товаров.
    • Меню для шага насыщенного похудения

      • Завтрак — два свежеприготовленные порции (360 гр.) коктейля.
      • Вариант №4.

      • Обед —  перед ним коктейль 100 восемьдесят гр. (за 20 минут), потом 100 50 гр. приготовленного диетическим методом нежирного мяса либо рыбы, большая порция свежайшего салата, овощной супчик либо приготовленные без масла овощи.
      • Ужин в 18.00 — порция коктейля триста шестьдесят гр.
      • Отзывы о диете Сибарит в большинстве случаях положительные. Она не может принести вред здоровью и при соблюдении легких правил очень действенна. Такая система питания находит одобрение и у докторов, и у диетологов. Малокалорийная и питательная диета Сибарит имеет много поклонников. Время от времени ее именуют «диетой звезд», по слухам ею пользуются не только лишь гламурные девицы, да и многие представители шоу amp;; бизнеса сильного пола.

      • Воду пить необходимо перед принятием еды и через два часа после пищи (в день более два л.).

      2-ой плюс диеты Сибарит в том, что она является более мягенькой и щадящей по сопоставлению с другими диетами.

      Основная задачка второго шага amp;;  закрепить достигнутый вес. Но, на шаге стабилизации, если не превосходить рекомендованную калорийность рациона, вес будет продолжать понижаться, хотя и не так активно.

      • На шаге стабилизации, завтрак и ужин остаются прежними, а в течение денька можно есть любые продукты.
      • Либо можно пользоваться другим вариантом и за 20 минут перед  приемами еды съедать порцию коктейля. Он очень питательный и дозволит наесться наименьшей порцией обеда либо ужина, сократив тем суточную калорийность.
      • Также на шаге стабилизации можно придерживаться первого шага, но прирастить объемы порции злакового блюда и белкового.
      • Можно испытать разгрузочные деньки дважды в неделю. Прием еды 4—5 раз в денек по два порции коктейля и вода.

      Так как система питания Сибарит не провоцирует утрату мышечной массы, физические упражнения будут этому содействовать. Главное требование к физическим нагрузкам amp;; они должны быть нацелены  на проблемные зоны и иметь разумную интенсивность.

      Рекомендуем также ознакомиться со статьей Диета Ларисы Равниной .

      Зависимо от количества излишних килограмм на первом шаге можно похудеть от 5 до шестнадцать килограмм. Сама Лена Стоянова утверждает, что ей известен итог утраты веса на шестьдесят 6 килограмм, благодаря системе этого питания. Результаты диеты Сибарит потрясающие, и при всем этом, удается избежать мучительных приступов голода.

      Диета Сибарит, по утверждению многих похудевших, достаточно просто переносится, ведь объем употребляемой еды большой, а меню многообразно. Закрепляющего шага можно придерживаться нескончаемо длительно, так он представлен в комфортных вариантах, при всем этом вес будет продолжать понижаться. По мере надобности избавиться от огромного количества веса, диету можно повторить после двухнедельного перерыва.

    • На ночь — какао на воде (2 столовые ложки).
    • Советуем также поглядеть познавательный видео ролик с полезными советами профессионалов amp;; диетологов о 3-х наилучших разгрузочных деньках, помогающих стремительно и отлично похудеть:

      Средняя дневная калорийность одна тыща двести шестнадцать Ккал.

      В целом диета Сибарит не является диетой (как мед диета для похудания ) в полном смысле этого слова, а системой питания (так же как и диета Монтиньяка ). Т.е. поточнее именовать эту диету не диета Сибарит. а система Сибарит .

      В базе диеты Сибарит, разработанной Леной Семеновной Стояновой, лежит принципно другой подход к похуданию — главное, не скинуть вес (как стремительная шоколадная диета ), а закрепить на длительное время этот итог. Это достигается внедрением в диете Сибарит малокалорийного коктейля Сибарита и психических качеств его приема.

      Система Сибарит как авторская разработка

    • Дополнения и рецепты
    • Плюсы диеты Сибарит:

      Смачный малокалорийный коктейль Сибарита, на базе которого диета Сибарит и построена, может быть приготовлен без помощи других из обыденных товаров по нескольким методикам, во всех подробностях рассмотренных на авторском веб-сайте Лены Семеновны Стояновой:

      http://pohudet/so002.htm

      Обязательным условием похудения является полное соблюдение легких правил изготовления и потребления коктейля Сибарита.

      На веб-сайте почетаемой Лены Семеновны конкретно рассмотрены и аргументировано обусловлены все аспекты, возникающие при похудании (система Сибарит):

          Разработана и апробирована система Сибарит сначало Леной Семеновной Стояновой в конце 20 века. Академик и доктор Лена Семеновна Стоянова является создателем более 30 книжек и учебников по мед и денежной теме (на нынешний момент уже не один раз переиздаваемых), занимается исследовательской деятельностью в нескольких институтах и институтах Рф и нескольких забугорных государствах (в том числе США).

        • Этапы диеты Сибарит
        • Психические моменты
        • Предостережения от ошибок
        • Коктейль готовится совершенно просто и стремительно. Довольно измельчить творог с ягодами либо фруктами на терке либо в блендере. Твердые фрукты за ранее лучше порезать на дольки.

        • Ответы на нередкие вопросы и почти все, почти все другое.
        • Диета Сибарит посодействовала похудеть ее создателю Лене Стояновой на 30 восемь кг

          Вы сможете задать собственный вопрос создателю системы Сибарит Лене Семеновне Стояновой (если в этом возникнет необходимость) на форумах веб-сайта Ваше здоровье: nazdorovie — веб-сайт об других безлекарственных способах исцеления и профилактики болезней.

          На этих же форумах представлены истории фуррора в борьбе с излишним весом при помощи диеты Сибарит, там всегда можно получить поддержку и осознание от тех, кому система Сибарит посодействовала возвратиться к нормальному весу и помогает его поддерживать.

          Диета Сибарит в отличие от подавляющего большинства других диет (к примеру, огуречная диета ) и систем питания включает на каждый денек два завтрака (1-ый и 2-ой), настоящий обед и смачный ужин.

          Этап стабилизации веса

          Как таковое отсутствует меню — система Сибарит не ограничивает вас в привычках и режиме питания — кроме ужина и время от времени завтрака (в противоположность краткосрочная земляничная диета ).

          Подавляющее большая часть похудевших при помощи системы Сибарит говорят, что при похудании не испытывается какого или чувства голода.

          В отличие от других диет система Сибарит существенно лучше сбалансирована по белкам, жирам, углеводам, витаминам и дополнительно просто смачная.

          Недочетов в прямом осознании этого слова системы Сибарит не имеет, но вероятна, персональная непереносимость, обусловленная кисломолочными продуктами — но это может быть отнесено к хоть какой диете либо системе питания. Система Сибарит не является резвой (диета Аткинса обеспечивает более высочайшие темпы утраты веса) — но она в разы лучше реализует личные потребности — не меняется ни обычная еда, ни уклад жизни.

        Похожие статьи

        Ссылка на основную публикацию