Диета 3-х продуктов овсянка + яблоки + творог

Диета 3-х продуктов овсянка + яблоки + творог

Что бы такое съесть, чтоб похудеть? Кто из нас хотя бы раз не задавал для себя этого вопроса. Ответ найден: ешьте яблоки, овсянку и творог. Это сочетание отразилось в заглавии диеты 3-х товаров. Результативность диеты колебаний не вызывает, но все таки не следует придерживаться ее месяцами, и веровать в ее чудодейственность, считают мастера. В то же самое время, диета снискала исключительную популярность в вебе. Нередко пишут, что три продукта сжигают жир, но это не так. Для вас предстоит похудеть на очень серьезной малокалорийной диете, и все «волшебство» как раз обосновано серьезным ограничением энергетической ценности рациона.

Полезна ли диета трех продуктов

Отзывы о диете овсянка + творог и яблоки в большинстве собственном положительные. К ее плюсам можно отнести доступность и эффективность. Все продукты, которые нужно употреблять во время похудения, можно без особенного труда приобрести в любом гипермаркете. Завлекает также и отсутствие сложной кулинарной обработки товаров. Во время соблюдения диеты человек теряет раз в день от 500 гр до один килограмма веса. Но для заслуги такового результата необходимо строго следовать советам диетологов.

Овсянка содержит клетчатку, витамины, минералы, а за счет содержания волокон она устраняет от чувства голода, что делает ее неподменным продуктом для похудения.

Меню диеты трех продуктов: овсянка, творог, яблоко

Но необходимо не забывать и о вреде, который могут причинить эти продукты, если ограничить рацион только ими.

Овсянка не считая многих нужных веществ содержит к тому же глютен, который скапливается в толстой кишке, необратимо повреждая ее ворсинки, что нарушает процесс всасывания питательных веществ в кровь. Употребление огромных количеств овсяной каши также может привести к вымыванию из костей кальция, что гибельно для людей, которые плохо его усваивают.

Яблоки имеют огромное содержание органических кислот, которые усиленно растворяют зубную эмаль и делают тем условия для развития кариеса. В купе с нарушенным овсянкой усвоением кальция это приведет к резвому разрушению зубов.

И хотя творогом можно частично восполнить недочет кальция в организме, но только частично. Не считая того, не все люди могут усваивать молочные белки – таковы их генетические особенности. А недочет животных белков в рационе плохо отражается на состоянии мускул и эластичности кожи.

Потому диета 3-х товаров совсем не подходит для того, чтоб использовать ее долгое время.

Меню диеты трех продуктов на три дня

Завтрак – порция овсяной каши на воде, 1-2 яблока. Обед – порция овсяной каши на воде с добавлением один чайной ложки меда, три яблока, 100 гр. нежирного творога. Ужин – три яблока, 100 гр. нежирного творога.

Каждый 3-ий денек необходимо варьировать рацион триста г зеленоватых овощей, которые избрать самим, можно съесть их на обед либо на полдник, в ужин следует ограничиться творогом и яблоками.

В течение всей диеты неограниченно можно пить настои из травок, зеленоватый и темный чай, воду без газа.

Придерживаться диеты следует менее 10 дней, повторно питаться по данному меню стоит не ранее чем через месяц-полтора. Утрата веса в денек составляет менее 1,5 кг и находится в зависимости от исходной массы тела, в каждый последующий денек вес уходит медлительнее, чем в предшествующий.

После похудения рекомендуется готовить на обед нежирные супы, свежайшие овощи. Важным является и сочетание товаров. Так, к примеру, отварное мясо либо рыбу можно есть с тушеными овощами, гречкой, но не с макаронами, потому что этот продукт богат легкоусвояемыми углеводами, которые не смешиваются с белками.

Данный рацион пользуется народной любовью уже издавна, и это позволяет прийти к выводу, что он проверен многими поколениями. Но не стоит накалывать себя – диетологи обычно не поддерживают настолько серьезных ограничений по количеству товаров. Меню позволяет худеть, не истощая организм, и вес уходит размеренно, но подходит исключительно в короткосрочном периоде. Поддерживать сброшенный вес следует, не прибегая к диете, а питаясь сбалансировано и верно.

Принципиально: до того как сесть на диету 3-х товаров проконсультируйтесь с доктором.

Специально для Your-Diet – фитнес-тренер Лена Селиванова

Приглянулась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопку собственной социальной сети либо блога:

·         детокс-эффект: очищается кишечный тракт, выводятся шлаки, падает уровень отвратительного холестерина,

Преимущества диеты трех продуктов:

·         доступность меню: все продукты найдутся в ближнем магазине,

·         внесезонность: соблюдать диету просто в всякую пору года,

При слове «диета» организм впадает в тихую панику: снова полуголодный рацион, выпадающие волосы, нехорошая кожа и ломкие ногти. Последовательницы диеты 3-х товаров говорят, что краса из-за планов похудения мучиться не должна! Такое «волшебство» полностью объяснимо: ведь в базе рациона стройности – известное молодильное сочетание «овсянка – творог – яблоко». Этот триумвират содействует незапятанной коже, здоровому цвету лица, стройной фигуре и не только…

·         стремительно расходуются килограммы – за день может испариться до 1,5 кг,

·         отсутствие задержки в понижении массы: килограммчики тают без перерывов, отвесы будут каждый денек,

·          минимум кулинарной подготовки: подходит при большой занятости на работе,

·         неограниченность во времени: диета продолжается по желанию три денька либо три недели.

Завтрак: два яблока, чашечка овсянки.

— небогатый рацион: голод будет допекать точно, соответственно, диета не подходит при слабенькой силе воли.

Почитайте, как отбить аппетит .

    — ввиду стремительных отвесов необходимо ухаживать за кожей, в зрелом возрасте есть риск, что она не успеет стянуться.

    — из-за способности долгого соблюдения организм может длительное время недополучать нужные питательные вещества.

    — если не держать под контролем себя в питании после соблюдения диеты 3-х товаров, вес может возвратиться.

    Творог – легкоусваиваемых белков и жирных кислот, которые так нужны для обычной жизнедеятельности. Понятно, что белки требуют много времени на переваривание и, как следствие, приводят к сытости. За счет протеинов, которые содержит творог, сохранится упругость мускул и краса, а низкая калорийность творога делает его диетическим продуктом.

    Меню всех дней является схожим, пытайтесь не добавлять в него дополнительные продукты, даже фрукты.

    Недочеты:

    Обед. чашечка овсянки, 100 г творога, три яблока.

    Ужин: двести г творога, четыре яблока.

    На каждый 3-ий денек диеты меж обедом и ужином разрешается съесть триста г овощей (новых, вареных или тушеных, под растительным маслом либо без него).

    Диета 3-х продуктов овсянка + яблоки + творог

    Диетологи избрали творог, овсяные хлопья и яблоки в качестве главных товаров не случаем. В таковой еде содержится наибольшее количество ценных, но малокалорийных компонент.

    Напитки для диеты трех продуктов:

    1. Негазированная питьевая и минеральная вода.
    2. Темный, красноватый, белоснежный и зеленоватый чай.

    По ссылке – статья, которая ведает про удивительные полезные характеристики белоснежного чая .

      Молоко, кефир, айран.

    Диета «овсянка, творог, яблоки»: отзывы

    Алина, 20 три года: «Люблю ее как резвую диету. «Посидела» пару дней – 2-3 кг нету».

    Вита, 20 семь лет: «Очень отлично, но я на 1-ый и 5-ый денек ела не овсянку, а мюсли, чтоб голова не кружилась и работать можно было. Кефир и молоко не люблю, пила сок, по-моему, так даже лучше. За семь дней смогла похудеть на 6,2 кг».

    Оля, девятнадцать лет:  quot;Я студентка и не могу для себя позволить дорогие продукты и в общежитии готовить повсевременно неловко. Диета «овсянка, творог, яблоки» оказалась комфортной и подходящей – экономичная, даже студентам по кармашку и возиться не нужно. А яблоки можно взять с собой на пары и есть, когда голодно. Похудела я малость на ней, так как сорвалась на 2-ой денек (пригласили в кафе поужинать), а позже продолжала через два денька – в общем, вышло 5 суток и минус три кгquot;.

    Лада, 30 восемь лет: «Благодаря диете 3-х товаров внезапно нашла хороший рецепт для офисного обеда – овсянку. Я даже и не задумывалась, что все так просто: залили кипяточком либо кефиром, подождали минут 10 — обед готов. Летом очень выручает! А за время диеты вес снизился на 5 кг за три денька, больше не «высидела».

    Особенности диеты

    Диета овсянка+творог+яблоки пользуется большой популярностью у людей, заботящихся о правильном питании, и у тех, кто желает очень стремительно похудеть. При соблюдении главных принципов таковой программки питания человеческий организм получает питательные вещества в достаточном количестве, но при всем этом происходит активное сжигание жировых припасов.

    Яблоки – узнаваемый минералов и витаминов, они содержат пектин и клетчатку, нормализуют деятельность кишечного тракта и желудка. Яблоки стабилизируют обмен веществ, уровень сахара в крови и понижают уровень холестерина.

    Принцип диеты овсянка+творог+яблоко довольно прост. Человеку необходимо раз в день употреблять только эти три разновидности товаров. Другая еда находится под серьезным запретом. Разрешено пить только несладкий травяной чай либо чистую воду. Сладкие и газированные напитки для диетического питания не подходят.

    Свойства и польза продуктов, входящих в рацион

    Под овсянкой предполагается овсяная крупа либо хлопья, в их для вкуса, когда очень охото сладкого можно добавить мед или сахар (менее один ч. л. в денек). Каша варится на воде или молоке. Творог необязательно пониженной жирности: она должна быть не выше 5%, да и не ниже 1%. Сладкие творожки и творожные массы, с добавками, не подходят – только натуральный вариант. Яблоки – на личный выбор: зеленоватого либо красноватого цвета, ананасного или грушевого сорта, кислые либо сладкие на вкус, можно чередовать.

  • Овсяные хлопья amp;; кладезь витаминов и минеральных соединений. Они отличаются высочайшим содержанием витаминов РР, Е, также витаминов группы В, натрия, цинка, калия. Спецы советуют употреблять овсяную кашу по утрам. Это помогает избежать суровых заморочек с пищеварением.

Овес отличается высочайшим содержанием клетчатки. Грубые волокна клетчатки помогают очистить кишечный тракт, вывести токсины из организма.Присутствие в составе овсяных хлопьев огромного количества сложных углеводов обеспечивает долгое чувство насыщения. Конкретно это свойство данного продукта делает его настолько пользующимся популярностью для похудения. Покупая овсянку, следует дать предпочтение натуральным хлопьям, а не продукту резвого изготовления с добавками. В особенности вредоносны сладкие каши.

  • Яблоки богаты клетчаткой. Не считая того, они содержат пектины. Пектины понижают уровень холестерина в крови, выводят токсины.
  • Творог богат кальцием, витаминами, ценными минеральными соединениями. Присутствие этого продукта в диетическом рационе нужно, потому что конкретно творог является ом ценных белков. Употребление нежирного творога довольно полезно и нужно. Творог не содействует набору избыточного веса.
  • Видео о пользе творога, как выбрать правильный творог

    Видео о свойствах яблок

    Правила соблюдения диеты и меню

    Диета на овсянке и яблоках с творогом довольно строгая, несколько одинаковая, но в то же время не голодная. Конкретно это завлекает к ней внимание многих диетологов и людей, страдающих ожирением. Если соблюдать все нужные условия, достигнуть хотимого результата в похудении можно всего за 7-10 дней.

    Диетический рацион должен состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Перекусы меж основными приемами еды запрещены. На завтрак рекомендуется съедать порцию овсяной каши и 2-3 яблока. Порция каши должна быть таких размеров, чтоб по окончании трапезы человек испытал чувство насыщения. Овсяные хлопья необходимо готовить лишь на воде. Каши, сваренные на молоке, очень калорийны и категорически не подходят. На молочной каше можно очень стремительно набрать вес, даже если рацион будет малокалорийным.

    Обед может состоять из порции овсяной каши, 100 гр творога и 2-3 яблок. Творог обязан иметь жирность 2,5-4%. Не стоит брать вполне обезжиренный продукт.

    На полдник рекомендуется съедать 2-3 яблока. Ужин должен состоять только из творога и яблок. В перерывах меж приемами еды необходимо пить несладкие чаи, чистую воду без газа.

    Длительность диеты может варьироваться от один до 10 дней. Придерживаться таковой серьезной системы питания в течение более долгого времени категорически не рекомендуется. Данная диета не является равновесной, потому не может быть долговременной. При ее соблюдении организм не получает в подходящих соотношениях нужные питательные вещества.

    У данной диеты есть несколько разновидностей. Самые всераспространенные из их amp;; овсяно-творожная диета и овсяно-яблочная диета. Эти системы питания являются двухкомпонентными.

    — из-за однообразия еды обозначенные продукты просто возненавидеть и длительно позже не вожделеть их даже созидать.

  • Диета на овсянке и твороге отличается от традиционной диеты овсянка+яблоко+творог только отсутствием яблок в главном рационе. В этом случае на завтрак рекомендуется съедать порцию овсяной каши, приготовленной на воде. Обед должен непременно состоять из порции натуральной овсяной каши и 100 50 гр нежирного творога. На ужин рекомендуется съедать 100 50 гр творога и несколько штук чернослива. Каждые три денька в рацион нужно вводить 300-400 гр сырых овощей. Идеальнее всего употреблять их во время обеда.
  • Творожно-овсяная диета довольно монотонна. Вот поэтому диетологи рекомендуют при соблюдении такового режима питания более 4-5 дней дополнить кисломолочными продуктами собственный рацион. Идеальнее всего для этих целей подойдет обезжиренный кефир.

    • Диета овсяная с яблоками является еще больше серьезной. В этом случае на завтрак диетологи советуют употреблять порцию овсяной каши и 2-3 яблока. Обед должен состоять из порции натуральной овсяной каши, сваренной на воде, и 2-3 яблок. На полдник и ужин допускается есть только яблоки. Для контраста их также можно запечь.

    Диета овсяная с яблоками не должна быть очень длительной. Питаться таким макаром можно менее 5-7 дней. Соблюдая диету, не следует забывать об обильном питье. Раз в денек можно позволять для себя выпивать незначительно обезжиренного кефира. Такая система питания очень отлично очищает организм, улучшает работу пищеварительного тракта. Отзывы о диете на овсянке и яблоках в большинстве собственном положительные.

    Выход из диеты

    Выход из диеты овсянка+яблоко+творог либо хоть какой из ее разновидностей должен быть очень плавным. Чтоб закрепить приобретенный итог, необходимо вводить любые другие виды еды в собственный каждодневный рацион равномерно. При всем этом 1-ое время лучше сохранять присутствие овсяной каши, творога и яблок в меню, с каждым деньком снижая их количество.

    Диетологи советуют бросить овсяную кашу в качестве основного продукта на завтрак и после окончания диеты. Это поможет сделать работу пищеварительного тракта.

    Многие специалисты-диетологи рекомендуют варьировать меню, добавив нежирное молоко, кефир либо хоть какой другой кисломолочный продукт. Это добавление не только лишь не попортит эффект от диеты 3-х товаров, а только сделает лучше ее.

    После выхода на ужин можно готовить творог с тушеными овощами либо фруктами. От хлебобулочных изделий, сахара и других вредных товаров лучше отрешиться.

    Польза и вред

    В текущее время многие люди, страдающие от избыточного веса, уже успели опробовать на для себя диету овсянка + яблоки + творог. Результаты от соблюдения таковой системы питания по-настоящему впечатляют. Всего за семь дней можно стать стройнее. Общий отвес может доходить до семь килограмм.

    Полезность данной системы питания заключается в обретении стройной фигуры, что и является основной целью для большинства из числа тех, кто решается на такую диету. Не считая того, употребление в еду только творога, яблок и овсянки содействует нормализации пищеварения, очищению организма. Итог такового очищения сразу отражается благотворно на состоянии волос, кожи.

    Невзирая на наличие сильных сторон, такая система питания имеет и тривиальные недочеты. Диетологи предупреждают о существовании неких ограничений. Тем, кто мучается различного рода приобретенными болезнями, не следует придерживаться таковой серьезной и монотонной программки питания более 2-3 дней.

    Основной недочет таковой системы питания amp;; ее несбалансированность. Во время соблюдения диеты человек недополучает некие витамины, минеральные компоненты. Кроме того, соотношение белков, жиров и углеводов в таком рационе далеко от принятого стандарта. Вот поэтому нельзя придерживаться данной диеты более десять дней.

    Похожие статьи