Диета «Три кулака»

Диета «Три кулака»

Все началось в дальнем две тыщи девять г. В то время я работал мед журналистом и редактором проф издания в большенном медиа-холдинге. Каждую неделю я писал огромные и мелкие статьи, часто на достаточно сложные темы, в год набиралось до сотки публикаций, новостей и обзоров, что позволило набить руку в написании текстов. А моим хобби еще со времен мед института был здоровый стиль жизни, фитнес, рациональное питание и остальные профилактические направления, которые я продолжал учить для личных нужд.

В один прекрасный момент мы посиживали за очередной чашечкой чая с друзьями и уже несколько часов обсуждали вопросы физкультуры и здорового питания, я разъяснял какие-то азы и у их появился резонный вопрос: если ты стремительно и отлично пишешь тексты, то почему бы для тебя не написать маленькую книжку о здоровом стиле жизни, мы бы ее читали и не доставали тебя вопросами. Я поначалу отбивался, позже меня практически взяли на слабо, в итоге через пару месяцев появилась электрическая книжка Скафандр для души: аннотация по эксплуатации, которую я презентовал в собственном блоге в ЖЖ:

Ее все еще можно разыскать на просторах сети, но я бы рекомендовал читать более позднюю, отредактированную версию этой книжки (об этом ниже), ведь сама книжка была менее, чем забавой, я написал ее в достаточно попсовой манере, местами даже позволяя для себя сдабривать повествование попсовыми психическими запилами, как некоторый стеб над пользующимися популярностью тогда эзотерическими книгами. Хотя в целом вышло не так плохо, как для пробы пера.

  • Завтрак — по «кулаку» овощей и зерновых, яичка.
  • Именовал я эту конструкцию диетой Три кулака в честь того, что размер одной порции предлагался с кулак, а порций планировалось три за один прием еды. Просто уяснить основной принцип, если удалось уяснить заглавие:).

    Хотя сама мысль была достаточно обычная к освоению и использованию, разобраться с ней было не так и просто. Вот такая табличка рассредотачивания приемов еды предлагалась для различных целей и задач, прототипом понятной подачи материала ее не назовешь:

  • Завтрак — порция творога и два фрукта.
  • соки;
  • На завтрак нужно съесть по один порции товаров из первых трех  колонок. К примеру, сэндвич с помидором, сыром «фета», мясом (красноватым),  приготовленный  из хлебушка грубого помола. На 2-й завтрак три порции новых фруктов (из четыре колонки). К примеру, два банана и горсть (маленькая)  темной смородины.
  • Несколько недель мы все свое свободное время предназначили работе, часто совсем не ЗОЖно по пол ночи проводили в скайпе, обсуждая и придумывая различные детали проекта. В итоге нашего блицкрига на свет появилась 2-ая версия диеты Три кулака, которая смотрелась приблизительно вот так:

    По сути там было много совсем восхитительных картинок, если возжелаете получить их в неплохом качестве вкупе со всеми материалами по Пятнашкам, оставляйте собственный емейл в форме подписки и мы все для вас пришлем!

    Эта публикация получила уже какое-то совсем запредельное количество перепостов по всему ЖЖ, всем очень приглянулись калоритные рисунки, ну и таковой высококачественной инфографики по здоровому питанию еще нужно выискать. Их печатали и вешали на холодильники, сохраняли на заставку компов, в общем, проект начал расцветать, даже несколько картонных и веб журналов написали заметки о яркой диете.

    Ну и юзеров у диеты прибавилось, как и количество различных вопросов, на которые я все так же старательно отвечал. Одним из самых фаворитных вопросов, который позже перевоплотился в реальный мем про диету Три кулака был как вписать в диету супы?. Вот не приятна была людям жизнь без супов, хоть тресни:)

    Главные правила питания:

    Было и много смешных случаев. К примеру, в один прекрасный момент мне написал личное сообщение читатель блога с благодарностями, дескать очень желал похудеть, вызнал про ваши Три кулака, и вот уже в месяц девять кг долой. Цифра вызвала настороженность, я написал, что, может быть, стоит мало прирастить размер порций либо некий из 5 приемов еды сделать калорийнее, так как такая скорость похудения может быть не хорошей. Читатель переспросил: Как 5 приемов еды? Ем три кулака в денек, их что, нужно еще поделить?. Когда я ему сказал, что он несколько некорректно сообразил концепцию (мягко говоря), он пообещал, что почитает материалы внимательнее, но все равно благодарил за похудение.

    Либо вот таковой красивый отзыв: У меня после знакомства с тобой на холодильнике две таблички Три Кулака. Одна для поддерживающих вес сверху, 2-ая под ней -для желающих похудеть( на всякий случай, а вдруг придется)) ну и провоцирует не хлопать холодильником еще раз). Маленькая ( девять лет) уже разобралась издавна, что где нарисовано, в чем отличия. Вчера ест фасоль, гласит: смачно! а это я сча по какой табличке питаюсь? по верхней либо по нижней::)) хошь еще порадую? приходит как-то из школы, спрашиваю: чем кормили на завтрак? ответ: одни углеводы-пюре и сосиску, белка, гласит, не было).

    Отвечая на практически сотки вопросов стало понятно, что многие люди воспринимают Три кулака как жесткую схему, которой нужно следовать до буковкы. Некие даже не желали поменять порядок товаров в предложенных схемах-примерах, чтоб ничего не нарушить. А ведь одна из главных мыслях была как раз таки в гибкости схемы, в том, что ее можно поменять практически на лету.

    В попытке донести эту идея мы с Татьяной Алисовой подготовили методичку, в какой было описано как идеи кулаков можно использовать для планирования различных стилей питания с различным балансом макронутриентов:

    Все имеет начало и конец, и вот в феврале две тыщи двенадцать года в моем блоге в ЖЖ появилась такая запись:

    Читатели реагировали по-разному. Абсолютное большая часть выражало сострадание и осознание, что нескончаемо возиться с таким проектом нельзя, что он непростой и просит ресурсов. Некие высказывали плохо скрываемое негодование, дескать на кого ты нас покидаешь. Один предприимчивый читатель даже просил подарить ему права на проект, дескать он его будет развивать далее, так как у него тоже много мыслях, а дизайнера неплохого нету.

    Но через некоторое количество дней их ожидал большой сюрприз! Но об этом в последующей части воспоминаний об истории диеты Пятнашки!:)

    Не забудьте о раздаче слонов — оставляйте собственный емейл в форме подписки и получите все материалы по диете Пятнашки одним архивом!

    Диета Три кулака содействует нормализации безупречного равновесия в организме

    Диета три кулака в ближайшее время з аслуживает особенного внимания худеющих, потому что является отлично равновесной, очень обычный в применении и понятной программкой для похудения.

    Отличительная особенность и оригинальность методики «Три кулака» состоит в том, что она высвобождает человека от мучительного подсчета калорий и взвешивания товаров, а заместо этого предлагает использовать в качестве меры веса свой кулак.

  • Занятия спортом интенсивно содействуют насыщенному сбросу веса.
    • интенсивно заниматься спортом,
    • интеллектуальным трудом,
    • не забывать про отдых,
    • пить чистую воду,
    • отрешиться от вредных привычек,
    • сохранять положительный настрой,
    • радоваться тому что живешь,
    • обожать,
    • и, конечно, правильно питаться.

    Придерживаться данной программки, можно всю жизнь, выбрав себе сбалансированный вариант и скорректировав меню из нужных товаров под свой вкус. Если диета по некий причине прервана, можно в хоть какое время к ней возвратиться.

    Каждому человеку требуется личное количество товаров и, соответственно, энергии. Ориентироваться необходимо на собственный кулак, который имеет различный размер, зависимо от возраста и пола. Взвешивать ничего не придется. Предлагается три  приема еды (главных). Порция 1-го приема соответствует трем кулакам.  К примеру, это может быть кусочек рыбы, салат из один вареной свеклы и один апельсин, условно выходит три кулака. Все максимально просто.

    Диета устроена таким макаром, что имеющим избыточный вес людям, помогает похудеть, при недостатке масса тела — поправиться, также она содействует удержанию достигнутого результата. Плюсов у этой методики питания еще больше, чем недочетов.

    Как и неважно какая другая диета, она просит точной мотивации, терпения, напористости и дисциплины. Если нет строго поставленной цели, работать не будет ни одна диетическая программка. Это можно отнести к недочетам.

    В остальном создатель предлагает на сто процентов равновесный, настоящий рацион и здоровый стиль жизни:

    • Процесс похудения идет планомерно, переедание исключается, и излишние калории не откладываются в жировые припасы.
    • Отказ от алкоголя и курения, занятия спортом тоже пойдут на пользу amp;; это не может негативно сказаться на здоровье, а напротив, содействует его укреплению и оздоровлению, и является профилактикой многих болезней.
    • Предлагаемые продукты только полезны и содержат все питательные составляющие, нужные для обычной жизнедеятельности.
    • Питание дробное, из-за этого улучшается функция ЖКТ, обмен веществ, нормализуется уровень глюкозы и аппетит.
    • Разработчик этой программки похудения, доктор и журналист Олег Терн не считает ее диетой, а определяет как полезное, равновесное и различное питание. Общие его советы также нельзя именовать неверными либо больными. Создатель советует:

  • 2-ой завтрак — три фрукта.
  • Для понижения веса требуется три главных приема еды и два дополнительных. Но, организм человека адаптируется к хоть каким диетам и равномерно темп похудения понижается и вес замирает на месте. Чтоб избежать этого, его можно «обмануть» с помощью так именуемых зигзагов.

    Зигзаги диеты «Три кулака»

    • Необходимо почаще поменять калорийность меню. Некоторое количество дней могут быть серьезными, а несколько с послаблениями.
    • Зигзаг-минус — строгая диета. К примеру, три денька в неделю. Один из три дней должен быть разгрузочным.
    • Зигзаг-плюс — наименее серьезное меню, четыре денька в неделю. Один денек можно расслабиться и позволить для себя (мало) нелегальные продукты: пирожное, бутылку пива, пару кусочков шашлыка. Но что-то одно.

    Примерное меню на неделю

    Денек 1-ый — зигзаг-минус, разгрузочный

    • Завтрак — яичко и два порции овощей (2 кулака). К примеру, нашинкованная капуста и морковка, заправить соком лимона и чайной ложкой сметаны обезжиренной.
    • Дополнительный завтрак — 1/2 стакана кефира, яблоко, апельсин.
    • Обед — запеченная рыба, и два горсти тушеных овощей.
    • Полдник — порция творога, горсть ягод и половина грейпфрута.
    • Ужин — рыба, груша и оставшийся грейпфрут.

    Денек 2-ой — малокалорийный (зигзаг-минус)

    • Завтрак — два яичка и два порции овощей.
    • Доп. завтрак — на выбор, ягоды либо фрукты, объем —3 кулака.
    • Обед — тушеная рыба и два порции овощей.
    • Перекус — три фрукта.
    • Данная диета предлагает три варианта питательного рациона:

      Диета «Три кулака»

    Денек 3-ий — зигзаг-минус

    • Завтрак — куриное мясо, приготовленное диетическим методом и овощи — два порции.
    • 2-ой завтрак — ягоды или фрукты, либо и то и это — три «кулака».
    • Обед — овощи два порции, рыба — один порция.
    • Полдник — три фрукта.
    • Ужин — курица и два овоща.

    Денек 4-ый — также малокалорийный

      Все же, в ЖЖ эта мысль обрела собственных приверженцев, тем паче, что мне было не лень ответить на возникающие вопросы, дать подсказку как подстроить диету под себя. Помню на меня произвело воспоминание, когда я через пол года после публикации книги спросил кто пользуется диетой Три кулака, а в ответ получил несколько 10-ов комментариев с отзывами:

    • Обед — Рыба и два горсти овощей.
    • Полдник — три «кулака» фруктов либо ягод.
    • Ужин — рыбная порция и два овощных.

    Денек 5-ый — зигзаг-плюс (поддерживающий)

    • Денек №6. Организация денька под заглавием «зигзаг-плюс».
    • Дополнительный завтрак — три фрукта.
    • Обед — по порции грибов, злаковых и куриного мяса.
    • Денек № 7. Организация денька «зигзаг-плюс». Так, можно употребить одну маленькую порцию  картошки (жареной), пиццу либо  мороженое.
    • Ужин — рыба и два «кулака».

    Денек 6-ой — зигзаг – плюс, включает лакомство

      В числе главных вопросов были описаны азы оптимального питания, таковой для себя ликбез для тех, кто биологию в школе прогуливал. А для того, чтоб было понятнее, как воспользоваться этой информацией, я расписал собственные выработки по питанию, которые облегчали жизнь отсутствием неизменного подсчета калорий и состава рациона и упрощали планирование.

    • Доп. завтрак — три порции ягод.
    • Обед — по один порции мяса, овощей и зерновых.
    • лук;
    • Ужин — овощи, рыба по «кулаку» и кусочек тортика.

    Денек седьмой —поддерживающий

      Отзывы о диете Три кулака самые положительные, она переносится просто и не достаточно чем отличается от обычного рациона, только отсутствием вредных товаров. Чувство голода фактически отсутствует, а в предстоящем организм стопроцентно привыкает к новенькому  объему еды.

    • 2-ой завтрак — фрукты три шт.
    • Обед по один порции мяса, зерновых и грибов.
    • Ужин — рыба и два «кулака» овощей.

    Количество удачных кейсов использования кулаков тоже пропорционально подросло, к примеру, история Андрея Ивченко, о которой мы ведали в нашем блоге и огромное количество других.

    • Рекомендуется есть мясо не почаще два раз в неделю.
    • сметана;
    • Не рекомендуется поджарить, все готовится на пару, варится либо запекается.
    • Салаты лучше заправлять обезжиренным йогуртом, растительными маслами.
    • Майонез и сметану можно для себя позволить дважды в неделю.
    • Соль употреблять в ограниченном количестве.

    С мед точки зрения такая система питания пойдет организму лишь на пользу, ведь это не экстремальный  сброс веса, а восстановления равновесия в организме. Зависимо от цели — похудеть или поправиться, изменяется только вариант питания.

  • Завтрак — по порции овощей, злаков и куриного мяса.
  • Рацион питания по программке Три кулака состоит из белков, салатов, сложных углеводов, ягод и фруктов. Терн, для удобства, показал методику в таблице товаров. Самые полезные продукты, для нормализации веса находятся вверху таблицы. Им и необходимо отдавать предпочтение.

    Результаты диеты Три кулака очень положительные amp;; в месяц можно скинуть до 6 килограмм избыточного веса. Без вреда для здоровья, планомерно вес придет к безупречному, который соответствует возрасту, полу и телосложению. При всем этом физическое и психологическое здоровье не приносится в жертву красе и стройности.

    Советуем также поглядеть познавательный видео ролик с полезными советами профессионалов amp;; диетологов о 3-х наилучших разгрузочных деньках, помогающих стремительно и отлично похудеть:

    Диета под заглавием «Три кулака» представляет собой систему питания, которая содействует похудению или напротив, помогает набрать не хватающих кг и длительно поддержать достигнутый  хотимый вес. А в базе диеты лежит простой принцип: за один трапезу  можно съедать еду объемом не больше трех  ваших кулаков.

    Разработал данную диету нутрициолог и врач-психотерапевт Олег Терн. Вначале он поставил для себя цель создать  понятную и очень эффективную систему нормализации людского веса без  утомительных  подсчетов калорий, также граммов. К тому же,  диета сразу должна была работать для желающих  похудеть, также для той группы, которой напротив нужно  набрать вес.

  • Ужин — брынза либо соевое мясо, два горсти тушеных овощей.
    • для снижения веса;
    • для сохранения массы;
    • для набора веса.

    В каждом рационе чередуются деньки так именуемых четыре типов, а именно малокалорийный, разгрузочный, поддерживающий и набора массы. Каждодневное питание базируется на четыре группах товаров (см. таблицу):

  • На завтрак съедаем frac12; порции ингредиентов  из первой  колонки таблицы, два свежих  яблока или два средние  морковки. К примеру,  сыр «Тофу» и пару морковок (тертых). На 2-й завтрак необходимо употребить frac12; порции еды из первой колонки, два новых яблока или пару морковок. К примеру, один яичко вкрутую и два яблочка.
  • овощи и салаты;
  • белки;
  • углеводы (сложные);
  • фрукты и ягоды.
  • При выборе товаров из таблицы, учитывайте тот факт, что чем  выше продукт расположен в перечне, тем полезнее он для составления вашего рациона питания.

    Любая порция потребляемой еды по своему  объему не должна превосходить размера вашего  кулака,  а один прием пищи должен в среднем составлять три таких «кулака».

    Необходимо подчеркнуть, что при данной системе питания разрешается употреблять в маленьком количестве орешки, масло (растительное), картофель, также сухофрукты. Есть в данной диете также деньки под заглавием «зигзаг плюс» (в такие деньки можно употребить высококалорийную еду) и день «зигзаг минус», когда  необходимо максимально ограничить свой питательный рацион. Сначала  покажется, что все очень трудно, но на «практике» полностью весь процесс диеты организован и придерживаться его не тяжело.

    С чего же начинать на диете три кулака?

    Сначала, распечатайте себе табличку  главных товаров, также питательный рацион, отвечающий поставленной цели, и повесьте данную информацию на собственный холодильник.

    Рацион питания при желании скинуть лишний вес.

    • Денек №1. Организация  разгрузочного («зигзаг-минус»).
    • Денек №2 и №3 должны быть низкокалорийными.
    • Денек № 5 и № 6. Организация поддерживающего рациона питания.
    • Полдник —  три фрукта.

    Рацион питания при желании  сохранения веса.

    • Денек №1 должен быть  малокалорийным, другими словами соблюдаем денек «зигзаг-минус».
    • Денек №2 №5, также №7. Организация поддерживающего рациона питания.
    • Завтрак — по «кулаку» курицы, овощей и бобовых.

    Рацион питания, при котором вес набирается.

    • Денек № 1. Организация денька «зигзаг-плюс».
    • Денек №2- №6 —  набираем вес.
    • Денек №7. Организация поддерживающего рациона питания.

    Необходимо подчеркнуть, что разные изделия из мяса нужно тушить, отваривать,  запекать, а употреблять их рекомендуется не больше 2-ух раз в протяжении недели. Из еды, содержащей белок, отдавайте предпочтение рыбе,  творогу, морепродуктам, также яичкам. Салаты рекомендуется заправлять  йогуртом (нежирным), уксусом и маслом (оливковым или подсолнечным), но не больше один чайной ложки. Творог и сыр (нежирный) можно потреблять раздельно, а также  с фруктами или с медом. Раз в неделю можно употребить  что-то сладенькое или мучное, также бокал вина или бутылочку  пива.

    Как же работает данная диета три кулака?

    Белковая еда из питательного рациона является так именуемым строительным материалом, а углеводы (сложные) и жиры обеспечивают организм человека энергией и необходимыми микроэлементами. Небольшой секрет похудения этой диеты в дробном питании. Используемая система дробного питания, также пища  в данной диете содействует активизации в организме обмена веществ, нормализации  в крови уровня глюкозы, улучшению функционирования ЖКТ,  регулированию  аппетита, также сокращению излишка жировой ткани.

    Список товаров, которые запрещено употреблять:

    • мясо (жареное);
    • котлеты;
    • рыба, приготовленная  в кляре;
    • соусы (жирные);
    • Основной белок организм должен получать из морепродуктов, яиц и молочной продукции.
    • соль, также продукты с огромным содержанием соли (консервы, фастфуд,  чипсы);
    • сахар, также сладости;
    • газированные напитки;
    • На тот момент это казалось необычным фуррором:) И мотивировало к работе над новейшей версией диеты Три кулака, так как появилась хорошая мысль выполнить все в формате просто читаемой инфографики, а не сложных и непонятных табличек.

    • напитки (спиртные);
    • пиво;
    • Особенности меню Диеты три кулакана четыре дня разных типов.

    Перечень товаров, которым следует отдавать предпочтение:

    • яичка;
    • филе (куриное);
    • кальмары;
    • рыба;
    • творог, также брынза;
    • печень (куриная);
    • капуста;
    • свекла;
    • морковь;
  • горошек;
  • сельдерей;
  • огурцы;
  • хлеб (зерновой);
  • различные  каши;
  • Полдник — три фрукта.
  • фрукты (яблоки, апельсины, груши);
  • Какое количество приемов еды должно быть в денек? Для снижения веса – 5, из их три являются основными и два дополнительными, а для набора массы тела – 4.

  • чай (несладкий) или кофе.
  • вода (рядовая);
  • Продолжительность диеты, также ее итог.

    Диету «Три кулака» рекомендуется придерживаться  повсевременно,  меняя только ее варианты, в зависимости от  выбранной  вами цели — набрать вес, поддержать его либо  похудеть. Часто, в течение один месяца можно «освободится» от  2-6 кг лишнего веса, также набрать до один килограмма. При добавлении к питательному рациону периодических занятий спортом,  результат  от диеты будет намного посильнее.

  • чай (сладкий).
      • На обед нужно съесть frac12; часть порции товаров из первой колонки, два новых яблока и два морковки. К примеру, frac12; часть порции курицы (вареной) и два яблочка.
      • Полдник состоит из frac12; части  порции товаров из первой колонки, 2-ух яблок (новых) или 2-ух морковок. К примеру,  frac12; часть порции рыбы и пару морковок (тертых).
      • На ужин нужно съесть 12 часть  порции товаров из первой колонки,  два яблока (новых) или пару морковок. К примеру,  порция творога (нежирного) и два яблочка.

        Бывают ситуации, когда на ловца и зверек бежит — как раз так успешно совпало, что в тот момент мы дружили в ЖЖ со спортсменкой, комсомолкой и кросоткой Татьяной Алисовой. которая кроме увлечения здоровым образом жизни оказалась очень профессиональным дизайнером и иллюстратором (кстати, она работает над собой в этом направлении и до сего времени творит неописуемо крутые арт-штуки ).

      • На обед нужно употребить по один порции товаров из первых 3-х колонок. К примеру, это может быть каша (овсяная) с изюмом и  винегрет.
      • На полдник съешьте три порции новых фруктов из четвертой колонки, к примеру два банана и  горсть смородины (темной).
      • Поужинать нужно по один порции из первых три колонок, к примеру, овощами (тушеными), гречкой и рыбой, приготовленной на гриле.
      • Завтракаем одной порцией продуктов  из первой  колонки и 2-мя порциями  из 2-ой колонки, к примеру, омлетом  из два куриных яиц с овощами (брокколи, помидоры).
      • На 2-й завтрак употребляем три порции фруктов из четвертой колонки, к примеру,  фруктовый салат (3 яблока, груша и апельсин).
      • На обед съедаем один порцию продуктов  из первой колонки  и два порции из 2-ой колонки, например,   рыбу, приготовленную  на гриле и салатик  из огурцов, перца и помидоров.
      • На полдник три порции фруктов из четвертой колонки, например, пару  горстей  ягод и один персик.
      • Ужинаем одной порцией товаров из первой колонки и 2-мя порциями из 2-ой колонки. К примеру,  грудка (куриная) и   овощи, приготовленные  на пару.
      • Завтракаем одной порцией товаров из первой  колонки и 2-мя порциями из 2-ой колонки, к примеру, куриным  яичком, фасолью (зеленоватой) и перцем (сладким).
      • На 2-й завтрак съедаем  три порции фруктов из четвертой колонки, к примеру,  салат из фруктов (клубника, апельсин, мандарин).
      • На обед – один порция товаров из первой колонки, один порция из 2-ой колонки и один порция из третьей колонки. К примеру,  салатик из морепродуктов, овощи  и макароны  жестких видов.
      • предусмотрен вариант  для овощеедов;
      • Ужинаем один порцией продуктов  из первой колонки,  один порцией товаров из 2-ой колонки и один порцией  из третьей колонки. К примеру, стейк, гречка и овощной  салат.

      Плюсы диеты «Три кулака»:

      • детализированное описание схемы питания с отличной  визуализацией;
      • сытность;
      • сбалансированность;
      • На полдник необходимо употребить три порции фруктов из четвертой колонки, например, два горсти ягод и нектарин.
      • необременительна для бюджета.
      • кукуруза;
      • Не считая того, в диете  предусмотрены еженедельные ослабления питательного режима. Так, денек №  один — разгрузочный; денек № два — набор массы,  денек № три — малокалорийный, а денек № четыре — поддерживающий. В этой диете больше плюсов. чем минусов.

        Диета «Три кулака» дозволит для вас обрести желаемые формы без особенных ограничений в еде!

      Похожие статьи

      Related Post

      Свежие записи
      Наверх